Parkinson Hastalığı Olan Kişiler İçin Egzersiz

Herkes beden ve zihin sağlığı için spor yapmalıdır. Ancak aktif ve hareketli olmak, Parkinson hastalığı olan kişiler için özellikle önemlidir. Egzersiz, hastalığı yavaşlatmanın ve semptomlarını kontrol altına almanın önemli bir yoludur.

Haber Merkezi / Parkinson hastalığı  beynin belirli bir bölümünü etkileyen nörodejeneratif bir hastalıktır. Semptomlar yavaş yavaş gelişir. Bunlar;

• Bradikinezi veya yavaş hareket
• Denge ve yürüme ile ilgili sorunlar
• Sert uzuvlar ve eklemler
• Titremeler veya istemsiz titreme atakları
• Konuşma veya yutma güçlüğü

Parkinson hastalığım varsa ne zaman egzersiz yapmaya başlamalıyım?

Derhal bir egzersiz programına başlamalısınız; Egzersize erken başlayan kişiler daha iyi sonuçlar elde ediyor.

Parkinson hastalığım varsa ne tür egzersiz yapmalıyım?

Egzersiz, fiziksel uygunluğu geliştirmeyi amaçlayan planlı ve tekrarlayan bir aktivitedir. Parkinson hastaları için “doğru” bir egzersiz yoktur. 

Herkesin programı, genel sağlık, semptomlar ve önceki aktivite düzeyine bağlı olarak farklılık gösterecektir. Herhangi bir egzersiz programı yardımcı olur ve çeşitli egzersiz türleri çok yönlü faydalar sağlayabilir.

Aerobik egzersizi

Aerobik egzersiz, yürümek, bisiklete binmek, koşmak ve havuzdaki aktiviteler gibi kardiyorespiratuar sisteminizi (kalp ve akciğerler) zorlayan aktiviteleri içerir. Haftada en az üç gün 30-40 dakika aerobik egzersize katılmak Parkinson’u yavaşlatabilir.

Kuvvet antrenmanı

Kuvvet antrenmanı, vücut ağırlığınızı veya diğer araçları kullanmayı içerir. Haftada iki gün kuvvet antrenmanı, Parkinson hastalığında faydalı olabilir.

Esneklik eğitimi

Haftada iki veya daha fazla gün açma-germe faydalı olabilir. 

Denge ve çeviklik eğitimi

Bu tür bir antrenman genellikle aerobik egzersizi, kuvvet antrenmanını ve esneklik antrenmanını birleştirir. Örneğin;:

• Dans
• Bahçıvanlık
• Golf
• Temassız boks
• Su aerobiği
• Tai chi, yoga veya pilates

Parkinson hastalığım varsa ne kadar egzersiz yapmalıyım?

Algılanan eforun derecesi (RPE), yoğunluğu ölçmenin iyi bir yoludur. 0’dan 10’a kadar bir ölçekte, 0 (hiçbir şey) otururken veya nasıl hissettiğinizi gösterirken, 10 (maksimum çaba) verebileceğiniz maksimum çaba olacaktır.

5 ila 8 arasında bir efor oluşturmak, yüksek yoğunlukta egzersiz yaptığınız anlamına gelir. En iyi ölçü, egzersiz yaparken biriyle sohbet edebiliyorsanız, muhtemelen egzersiz yoğunluğunuzu artırmalısınız.

Ayakta durmakta veya yürümekte zorlanıyorsam ne tür egzersizler yapabilirim?

İleri Parkinson semptomlarıyla bile, bazı aktivitelerin faydalarından yararlanmaya devam edebilirsiniz. Yürümekte veya dengede durmakta zorlanıyorsanız, açma-germe için bir bar veya parmaklık tutun. Ayakta durmak veya kalkmak zorsa, bir sandalyede veya yatakta açma-germe yapın. 

Yüz egzersizleri, konuşma veya yutma güçlükleriyle mücadeleye yardımcı olabilir:

• Yemeğinizi daha uzun süre ve daha kuvvetli çiğneyin
• Konuşurken yüzünüzü ve dudak hareketlerinizi abartın
• Aynada yüzler yapın
• Yüksek sesle şarkı söyleyin veya okuyun

Zihinsel egzersizler hafızayı geliştirebilir. Örneğin:

• 1 dakika içinde mümkün olduğunca çok hayvan (veya renk veya araba) adlandırın
• Beyin oyunları oynayın ve bulmacalar çözün
• Kafanızdaki matematik problemlerini çözün

Gün boyunca küçük parçalar halinde aktiviteler de ekleyebilirsiniz:

• Daha uzun mesafeler yürümek için mağazalardan uzağa park edin
• TV izlerken açma-germe veya bacak egzersizleri yapın
• Yürürken kollarınızı daha fazla sallayın ve uzun adımlar atın
• Asansör yerine merdivenleri kullanın

Fiziksel egzersizin faydaları nelerdir?

Egzersiz, hem fiziksel hem de duygusal olarak size birçok yönden yardımcı olabilir:

• Güç oluşturur
• Yorgunlukla savaşır ve uykuyu iyileştirir
• Kabızlık gibi semptomları hafifletir
• Beyin hücrelerinizin daha sağlıklı kalmasına yardımcı olur
• Dengeyi, esnekliği ve duruşu geliştirir
• Hareket kabiliyetinizi korur, böylece günlük aktiviteleri gerçekleştirmeye devam edebilirsiniz
• Düşmeleri önler
• Sosyal etkileşimler için fırsatlar sağlar
• Stresi ve depresyonu azaltır
• Hastalığın ilerlemesini yavaşlatır

Parkinson hastalığı ile egzersiz yapma arasında herhangi bir riski var mı?

Parkinson titremesi gibi bazı semptomlar egzersiz sırasında daha kötü görünebilir. Ancak egzersiz genellikle uzun vadede titremeleri ve diğer semptomları iyileştirir.

Egzersizden önce ve sonra esneyerek zorlukları azaltın. Yaralanmayı önlemek için iyi bir zemin kullanın.

Egzersiz sırasında kendinizi çok fazla zorlamak yaralanmaya neden olabilir. Yavaş başlayın ve zamanla yoğunluğu ve süreyi artırın.

Parkinson hastalığım varsa, egzersize başlamadan önce sağlık uzmanımla konuşmalı mıyım?

Yeni bir egzersiz programına başlamadan önce nöroloğunuzla konuşun.

• Egzersizlerinizin ne kadar yoğun olabileceği konusunda size tavsiyede bulunur
• Kişisel sağlığınıza uygun egzersizler önerir
• Kişisel bir egzersiz programı oluşturmak için sizi bir fizyoterapiste yönlendirir
• Belirli zorluklarınıza veya sınırlamalarınıza dayanarak kaçınmanız gereken alıştırmalar hakkında uyarır

Dikkat: Sayfa içeriği sadece bilgilendirme amaçlıdır.