image

Mide Yanmasına Neden Olabilecek Yedi Yiyecek

0

Sindirim sisteminde sık görülen rahatsızlıklarından biri olan “mide yanması”, ilaç almanın yanı sıra belirli yiyeceklerden uzak durulması ile kolaylıkla tedavi edilebilir.

Haber Merkezi / Mide yanması, göğüste yanma hissine neden olan sindirim sistemiyle ilgili bir sorundur.

Çoğunlukla göğüs kemiğinin arkasında hissedilen bu sorunun neden olduğu yanma hissine, boğazın arka kısmında ekşi tat, boğaza yemek yapışıyormuş hissi, öksürük, hıçkırık ve ses kısıklığı gibi başka belirtiler de eşlik edebilir.

Mide yanması genellikle mide asidi reflüsünden kaynaklanır. Reflü, midenin üst kısmındaki sfinkter (LES) adı verilen dairesel kasın gevşemesi ve tamamen kapanmaması sonucu ortaya çıkar.

Bu sorunun ortaya çıkmasıyla birlikte asit ve sindirim enzimleri, safra tuzları ve sindirilmeyen besinlerin de dahil olduğu mide içeriği yemek borusuna dönebilir ve göğüste yanma hissine neden olabilir.

Yemek borusunun mide asidine karşı koruma özelliği bulunmadığından, mide içeriği yemek borusuna girdiğinde iltihaplanma ve yanma hissi meydana gelir. Bazen mide yanması aynı şekilde yemek borusu iltihabına neden olan maddelerin tüketiminden de kaynaklanır.

7 yiyecek faktörü mide yanmasına neden olabilir:

Yüksek yağlı gıdalar, özellikle kızartılmış gıdalar, alt yemek borusu sfinkterindeki (LES) basıncı azaltarak asidin mideden yemek borusuna geri dönmesine neden olabilir. Yüksek yağlı gıdalar ayrıca mide boşalma hızını azaltarak ve LES üzerindeki baskıyı artırarak mide yanmasına neden olur.

Baharatlı yiyecekler genellikle mide yanmasına neden olur; Özellikle bu besinleri sık kullanmayan kişilerde. Baharatlı yiyecekler yemek borusunun iç yüzeyini doğrudan uyararak tahrişe neden olur. Mide ekşimesi semptomlarını kötüleştirebilen kapsais baharatlı yiyeceklerin önemli bir bileşenidir.

Alkol alt özofagus sfinkterini (LES) gevşetir, mide asidini arttırır, özofagus hareketlerini azaltır ve gıdanın mideye transferini yavaşlatır ve mide boşalma hızını azaltır.

Soda ve diğer gazlı içecekler mide yanmasına neden olabilir. Alkol gibi, bu içecekler de alt özofagus sfinkteri (LES) basıncını azaltabilir. Ayrıca bu içecekler mide genişlemesine neden olabilir.

Asitli meyve ve sebzeler mide ekşimesi semptomlarını şiddetlendirebilir. Bu gıdaların asitliği yemek borusunu tahriş eder ve daha hassas hale getirir.

Kahve ve çay gibi kafeinli içeceklerin tüketilmesi de mide yanmasına neden olabilir. Çok fazla kafein, alt özofagus sfinkteri (LES) basıncının azalmasına neden olabilir.

Çikolata kakao ve kafein içerir ve mide yanmasına neden olabilir. Çikolata aynı zamanda alt yemek borusu sfinkterindeki (LES) basıncı da azaltarak yemek borusunun midenin asidik içeriğiyle temasına neden olabilir.

Mide ekşimesi sıklıkla yemekten sonra veya geceleri ortaya çıkar. Beslenme değişiklikleri mide yanmasını önlemeye yardımcı olabilir.

Haftada ikiden fazla mide yanması semptomlarınız varsa, göğüs ağrınız kötüleşirse ve buna kol ağrısı, nefes darlığı veya soğuk terleme gibi diğer semptomlar da eşlik ediyorsa derhal doktora görünün.

Paylaşın

Yüzdeki Lekeler Neden Oluşur Nasıl Giderilir?

0

Cilt lekeleri, başkalarıyla etkileşim kurarken kendinizi güvensiz veya utangaç hissetmenize mi neden oluyor? Evet, cilt lekeleri bunu yapabilir, sizi daha az özgüvenli ve özbilinçli hale getirebilir.

Haber Merkezi / Ancak, yalnız değilsiniz, milyonlarca insan cilt lekeleriyle uğraşırken bu tür duygular yaşıyor.

Papüller, akne ve yaşlılık lekeleri dahil olmak üzere çeşitli cilt lekeleri türleri vardır. Vücudunuzun herhangi bir yerinde ortaya çıkabilseler de, yüzdeki lekeler daha belirgin ve fark edilebilir.

Akne: Ciltte çok fazla yağ salgılanmasından kaynaklanan tipik bir cilt rahatsızlığıdır. Aknenin diğer nedenleri arasında ergenlik, aylık adet döngüleri ve menopoz gibi hormonal değişiklikler bulunur. Akne ayrıca anksiyete ve depresyon nedeniyle de ortaya çıkabilir.

Hiperpigmentasyon: Diğer cilt bölgelerinden daha koyu veya renksiz görünen bir lekeye hiperpigmentasyon denir. Yaşla ilgili, genetik, güneş hasarı veya yara izi nedeniyle olabilir.

Melazma: Melazma, genellikle bir kadın doğum kontrol hapı aldığında veya hamilelik sırasında gelişen bir pigmentasyon türüdür. Vücuttaki hormonal değişiklikler ve melanin üretiminin artması nedeniyle oluşur. Melanin, cildin bazı bölgelerinin diğerlerinden daha koyu olmasından sorumlu pigmenttir.

Kıl dönmesi: Kendiliğinden kıvrılan veya cilde doğru kıvrılan kıllara kıl dönmesi denir. Tıraş, ağda ve yolma gibi tüy alma aletleri ve teknikleri batık kılların oluşmasına neden olabilir.

Doğum lekeleri: Yeni doğmuş bir bebeğin cildinde beliren lekelere doğum lekeleri denir. Doğum lekeleri, doğumda mevcut olabilir veya daha sonra da ortaya çıkabilir. Bazı doğum lekeleri belirli bir süre sonra kaybolurken, diğerleri ciltte uzun süre kalabilir.

Doğum lekeleri gibi lekelerin nedenleri, pigment hücrelerinin bir araya gelerek ben oluşturması veya kan damarlarının anormal şekilde gelişmesi nedeniyle oluşabilir. Bir doğum lekesi düz, kabarık, lekeli veya renkli olabilir.

Döküntü: Cilt döküntüsü, cildinizin belirli bir bölgesindeki renk değişikliği ve sert dokusuyla tanımlanabilir. Cilt döküntüleri yaygındır ve sıcak hava koşulları, çok fazla güneşe maruz kalma, alerjiler, kuru cilt, böcek ısırığı alerjisi, bakteriyel enfeksiyon ve belirli ilaçların yan etkileri nedeniyle gelişebilir.

Melanom: Bazı lekeler, cilt kanserinin belirtileri olabilir. Kanserli lekeler, hızla büyüyen yeni bir ben, kanayan ve kaşınan bir ben, şekli veya rengi değişen bir ben ve oldukça büyük görünen (6 mm’den fazla) ve pürüzlü kenarları olan bir ben gibi görünebilir.

Lekeler nasıl giderilir?

Akne ve hiperpigmentasyon tedavisi: Sivilce lekeleri ve cilt pigmentasyonu, yüzünüzü düzenli olarak üstün kaliteli bir temizleyiciyle yıkayarak ve çok uzun süre doğrudan güneş ışığına maruz kalmaktan kaçınarak tedavi edilebilir. Topikal kremler, dermatologların önerdiği oral reçeteli ilaçlar ve reçetesiz ilaçlar da sivilce ve pigmentasyonu azaltabilir.

Kıl dönmesi ve doğum lekesi tedavisi: Kıl dönmesi, düzgün tıraş, birinci sınıf tıraş jeli ve temiz ve kaliteli tıraş bıçakları kullanılarak önlenebilir. Doğum lekesinin çıkarılması lazer tedavisi, doğum lekelerini küçültmek için reçeteli ilaçlar kullanılması ve cerrahi çıkarma prosedürleri yoluyla yapılabilir.

Lekeler hakkında sık sorulan sorular:

Yüzdeki lekeler nasıl giderilir?

Yüzünüzü temiz tutarak lekeleri azaltabilirsiniz. Reçetesiz satılan bir akne ürünü tercih edebilir, daha az makyaj kullanabilir, uygun saç bakımı uygulayabilir, yüzünüze dokunmaktan veya uzun saatler güneşte kalmaktan kaçınabilirsiniz. Vitaminler, omega-3 yağ asitleri ve antioksidanlar açısından zengin yiyecekler lekeleri durdurabilir veya ortadan kaldırabilir.

Hamilelik sonrası yüzdeki lekelerden nasıl kurtulunur?

Gözeneklerinizi tıkamayan yağsız güzellik ürünleri kullanabilirsiniz. Yüzünüzü yumuşak bir sabun veya yüz yıkama jeli ile yıkamak da yardımcı olabilir.

Pigmentasyon ile leke arasındaki fark nedir

Pigmentasyon, koyu lekeler olarak da adlandırılır, melanin üretiminin artması nedeniyle ciltte bulunan bir tür renk bozulmasıdır. Lekeler, akne, tıkalı gözenekler veya siyah noktalar gibi diğer cilt rahatsızlıklarının neden olduğu belirli koyu lekelerdir.

4. Lekelerin kaybolması ne kadar zaman alır?

Lekelerin kaybolması, uğraştığınız leke türüne bağlı olabilir. İyi bir cilt bakımı ve bir cilt uzmanından tedavi, akne gibi lekelerin tamamen kaybolması haftalar ila birkaç ay sürebilir. Hiperpigmentasyon izlerinin tıbbi tedaviden sonra kaybolması 6 ay veya daha fazla sürebilir.

Paylaşın

Aşı Saç Dökülmesi: Nedenleri, Belirtileri, Tedavisi

0

Aşırı saç dökülmesi, stres ve travma nedeniyle geçici bir dönem yaşanan saçla ilgili rahatsızlıktır. Hayatınızın stresli bir dönemini atlattıktan sonra aşırı saç dökülmesi sorunlarıyla mı mücadele ediyorsunuz? 

Haber Merkezi / Neyse ki, aşırı saç dökülmesi tedavi edilebilir ve geri döndürülebilir bir durumdur.

Stres kaynaklı aşırı saç dökülmesinin iki türü vardır:

Akut aşırı saç dökülmesi: Bu durumda, etkilenen kişi 6 aydan uzun sürmeyen saç dökülmesi yaşayabilir. Saç dökülmesi genellikle stresli bir olaydan 2 ila 3 ay sonra gerçekleşir. Araştırmalara göre, aşırı saç semptomları olan kişiler birkaç ay sonra tamamen iyileşir.

Kronik aşırı saç dökülmesi: Kronik aşırı saç dökülmesi 6 aydan uzun sürebilir. Tüm kafa derisini etkileyebilir ve doktorlar bu durum için bir tetikleyici bulamayabilir. İlk aşamalarda avuç dolusu saç kaybedebilirsiniz ve saç dökülmesi zamanla şiddetli hale gelir. Ancak kronik aşırı saç dökülmesi, toplam saç kaybına veya kelliğe yol açmaz.

Aşırı saç dökülmesinin nedenleri: 

Akut stres
Yüksek ateş
Hipertiroidizm
Günlük beslenmede besin eksikliği
Aşırı kilo kaybı
Hamilelik ve doğum
Menopoz
Belirli ilaçlar ve uyuşturucular
Otoimmün hastalık gibi kronik sağlık sorunları
Ameliyat ve ameliyat sonrası duygusal travma
Toksik kimyasallar içeren metal nesnelerle sık temas

Aşırı saç dökülmesinin belirtileri:

Saç dökülmesinde günlük gözle görülür artış
Saçların incelmesi nedeniyle saçlı deride dökülme
Dokunsanız bile dökülen kuru ve kırılgan saçlar

Aşırı saç dökülmesinin tedavisi

Genellikle dökülmeye neden olan faktörlerin ortadan kalkmasını izleyen 6-9 ay içinde saçlar tekrar normal haline gelmektedir. Telogen effluvium tedavisinde lokal sprey ve benzeri ürünler yerine daha çok ağızdan alınan hap şeklinde tedavi daha doğru bir yaklaşımdır.

İçeriğinde demir yanı sıra biotin, keratin, çinko gibi çok yönlü içeriğe sahip tabletler ilk tercih olmalıdır. Şampuan olarak biotinli şampuanlar kullanılabilir. Temelde yatan sebep varsa o düzelene kadar tedaviye devam edilmelidir, saça yönelik tedavi tercihen 6 ay aralıksız sürdürülmelidir.

Aşırı saç dökülmesi hakkında sık sorulan sorular:

Aşırı saç dökülmesinden sonra saç tekrar uzar mı?

Aşırı saç dökülmesi dünya genelinde milyonlarca insanı etkileyen yaygın bir saç rahatsızlığıdır. Saçların incelmesi ve tutam tutam dökülmesi gibi semptomlar endişeye neden olabilir. Ancak, tüm semptomlar tedavi edilebilir ve cilt ve saç bakımı uzmanları saç dökülmesini tersine çevirebilir ve 4 ila 6 hafta içinde yeni saç büyümesi görülebilir. Tedavi edilmezse, saç büyümesi yaklaşık 3 ila 6 ay sürer.

Aşırı saç dökülmesi ne kadar sürer?

Aşırı saç dökülmesi 3 ila 6 ay sürebilir. Stres, kötü beslenme ve hormonal dengesizlikler gibi altta yatan neden ortadan kalktıktan sonra saç durumu normale döner.

Aşırı saç dökülmesi tamamen geri dönüşümlü müdür?

Aşırı saç dökülmesi tehlikeli veya karmaşık bir durum değildir. Aşırı saç dökülmesi, gelişmiş saç tedavileri ile hızla geri döndürülebilir. Bu durumda, hasta çok fazla saç kaybettiğinde bile, kafa derisinde yara izi veya enfeksiyon oluşmaz.

Paylaşın

Yüzdeki Milialardan (Süt Lekeleri) Nasıl Kurtulunur?

0

Yüzünüzde temizlenmesi zor görünen o küçük beyaz şeyleri hiç gördünüz mü? Bu küçük şeylere milia denir, bazen süt lekeleri olarak da adlandırılır. Milialar, küçük beyaz kistlerdir.

Haber Merkezi / Bebeklerde daha yaygın olsalar da, milia her yaştan herkesi etkileyebilir.

Yenidoğanların yaklaşık yüzde kırkında milia vardır ve genellikle birkaç hafta içinde kendiliğinden geçerler. Ancak yetişkinlerde de milia vardır, bu daha kalıcı olabilir ve temizlenmesi için tedavi gerekebilir.

Milianın nedenleri

Milia, döküntü, kabarcık veya yanık gibi cilt hasarlarından kaynaklanabilir. Kimyasal peeling veya lazer tedavileri gibi bazı cilt bakım tedavileri bile bu kistleri üretebilir.

Uzun süre güneşe maruz kalmak cildin dış tabakasını kalınlaştırabilir, bu da milia oluşumuna yol açabilir.

Kalın kremler veya yağ bazlı bakımlar kullanmak cildi tıkayarak ölü hücreleri hapseder, bu da milia oluşumuna neden olabilir.

Yaş ilerledikçe cildin onarım kapasitesi azalır. Ölü deri hücreleri birikerek milia haline gelebilir.

Milia türleri

Birincil milia: Herhangi bir açık neden olmadan ciltte ortaya çıkabilen milia türüdür. Genellikle bebeklerde görülürler ve birkaç hafta içinde kaybolurlar.

İkincil milia: Cilt iyileşip yenilenirken, yanıklar, döküntüler veya aşırı eksfoliasyon ek milialara neden olabilir.

Yenidoğan miliaları: Bebeklerde yaygın olan neonatal milia sıklıkla burun, baş ve yüzde görülür. Genellikle herhangi bir tedavi olmaksızın geçerler.

Genç milia: Juvenil milia yüzde veya vücudun diğer bölgelerinde ortaya çıkabilir ve kalıtsal bozukluklarla bağlantılı olabilir.

Çoklu patlayıcı milia: Nadirdir, genellikle yüzde ve üst kollarda görülürler, tahriş edici olabilirler.

Milianın belirtileri: Milialar benzersiz bir görünüme sahip oldukları için kolayca tanımlanabilirler. Birincil belirtiler şunlardır:

Küçük beyaz yumrular: Genellikle 1-2 milimetre çapında, kümeler halinde küçük beyaz şişlikler görülür.

Enflamatuar olmayan: Milia, aknenin aksine kızarıklık veya şişliğe neden olmaz.

Dokunulduğunda sert: Milia genellikle sert bir yapıya sahiptir ve cildin altında küçük kum taneleri gibi hissedilebilir.

Yüzdeki milialardan nasıl kurtulunur?

Kimyasal peeling: Kimyasal peeling, dış tabakayı eksfoliye etmek ve yeni deri oluşumunu desteklemek için cilde kimyasal bir solüsyon uygulanmasını içerir. Bu, milianın giderilmesine yardımcı olabilir.

Lazer tedavisi: Lazer tedavisi, çevredeki cilde zarar vermeden miliayı hedef alarak, miliaların etkili bir şekilde temizlenmesine yardımcı olur.

Dermapen ile mikroiğneleme: Dermapen ile uygulanan mikroiğneleme tedavisinde, ciltte mikro yaralanmalar oluşturmak için minik iğneler kullanılır, kolajen üretimi uyarılır ve yüzdeki milialardan kurtulmaya yardımcı olunur.

Milia hakkında sık sorulan sorular:

Milia zararlı mıdır?

Hayır. Bu iyi huylu kistler herhangi bir sağlık sorununa da neden olmaz. Yine de bazı insanlar bunları estetik açıdan sorunlu bulabilir.

Milia stres nedeniyle mi oluşur?

Stresin milia üzerinde doğrudan bir etkisi yoktur. Ancak stres cildinizin sağlığını ve iyileşme kapasitesini tehlikeye atabilir, bu nedenle cilt sorunlarını daha da kötüleştirebilir.

Milia ne kadar süre etki eder?

Milia, türüne ve nedenine bağlı olarak birkaç haftadan birkaç aya kadar sürebilir. Yenidoğan miliası genellikle birkaç hafta içinde kaybolurken, yetişkin miliası tedavi olmaksızın daha uzun süre kalabilir.

Paylaşın

Ebeveynlik Stresiyle Nasıl Başa Çıkılır? Beş İpucu

0

İster uykusuz gecelerde yolunu bulmaya çalışan yeni bir ebeveyn olun, ister iş, okul ve aile zamanını bir arada yürütmeye çalışan bir ebeveyn olun, ebeveynlik stresi hepimizin karşılaştığı bir gerçektir.

Haber Merkezi / Peki ya size bu stresi yönetmenin pratik ve etkili yolları olduğunu söylesem? Ebeveynlik stresiyle başa çıkmanıza yardımcı olacak 5 ipucu:

Kendinize bakımı önceliklendirin: Stresle başa çıkmak için kendinize iyi bakmanız şarttır. Egzersiz yapmak, okumak veya bir hobi edinmek gibi sizi canlandıran aktivitelere zaman ayırın. Yeterince uyuduğunuzdan, sağlıklı beslendiğinizden veya derin nefes alma gibi rahatlama tekniklerini uygulamak stres seviyenizi önemli ölçüde azaltabilir.

Bir destek ağı oluşturun: Neler yaşadığınızı anlayan diğer ebeveynlerle veya arkadaşlarla bağlantı kurmak paha biçilmez bir destek sağlayabilir. Deneyimleri ve tavsiyeleri paylaşmak daha yanlız hissetmenize yardımcı olabilir. Ailenizden, arkadaşlarınızdan veya bir destek grubundan yardım istemekten çekinmeyin.

Gerçekçi beklentiler belirleyin: Ulaşılabilir hedefler belirlemek ve mükemmelliğin gerekli olmadığını anlamak önemlidir. Her şeyi mükemmel yapamayacağınızı kabul etmek, baskının bir kısmını hafifletebilir. En önemli olana odaklanın ve gerçekçi olmayan hedeflerden vazgeçin.

Yapılandırılmış bir rutin oluşturun: Öngörülebilir bir günlük rutine sahip olmak hem ebeveynler hem de çocuklar için stresi azaltabilir. Tutarlı yemek saatleri, yatma saatleri ve günlük aktiviteler belirlemek, bir istikrar duygusu yaratmaya yardımcı olur ve strese katkıda bulunabilecek kaosu azaltır.

Olumlu iletişimi uygulayın: Aile içinde etkili iletişim yanlış anlaşılmaları ve çatışmaları önleyebilir. İhtiyaçlarınızı ve endişelerinizi eşiniz ve çocuklarınızla açıkça ifade etmek destekleyici bir ortam yaratır. Olumlu pekiştirme ve aktif dinleme aile ilişkilerini güçlendirebilir ve stresi azaltabilir.

Bu stratejileri uygulayarak ebeveynler stresi daha iyi yönetebilir ve daha sağlıklı, daha dengeli bir aile hayatı oluşturabilirler. Unutmayın, kendi refahınıza dikkat etmek nihayetinde tüm ailenize fayda sağlar.

Paylaşın

İş Tükenmişliği: Nedir Ve Nasıl Yönetilir?

0

Herkes, çalışma hayatının bir noktasında iş tükenmişliği yaşayabilir. Akılda tutulması gereken en önemli şey, her stresli durumun duygusal ve ruhsal sağlığa çok fazla yük bindirmeden yönetilebileceğidir.

Haber Merkezi / İş tükenmişliğiyle nasıl başa çıkılacağına değinmeden önce, gerçekten buna soruna sahip olup olmadığınızı anlamanız çok önemli.

Peki iş tükenmişliği riski altında mısınız?

Çalışmanız hakkında aşırı eleştirel misiniz?
Çalışmak için kendinizi zorlamanız gerektiğini mi hissediyorsunuz?
İşe başlamada zorluk mu yaşıyorsunuz?
Müşterilerinize veya iş arkadaşlarınıza karşı sinirli ve rahatsız mı hissediyorsunuz?
Konsantre olmak ve odaklanmak zor mu?
Kendinizi rahatlatmak için yiyecek, alkol veya diğer maddelere mi güveniyorsunuz?

Uyku alışkanlıklarınızda herhangi bir değişiklik yaşıyor musunuz?
Açıklanamayan mide rahatsızlığınız, baş ağrınız veya başka fiziksel problemleriniz var mı?
Daha önce zevk aldığınız aktivitelere olan ilginizi kaybettiniz mi?
İşten sonra ailenizle/arkadaşlarınızla vakit geçirmek için yeterli zamanınız oluyor mu?
Kendinizi sık sık üzgün hissediyor musunuz?

Soruların çoğuna cevabınız evet ise, iş tükenmişliği yaşıyor olabilirsiniz.

İşten tükenmişliğe ne sebep olur?

İşten tükenmeye yol açan çeşitli faktörler şunlardır:

Kararları kontrol edememe: İşinizle ilgili kararları kontrol edememe veya etkileyememe beceriniz yoksa, bu iş tükenmişliğine yol açabilir. Bu tür kararlar iş yükü, görev veya çalışma programıyla ilgili olabilir.

Belirsiz iş beklentileri: İş yerinde iyi performans gösterebilmek için, yetki derecesi veya yönetici beklentileri gibi iş beklentileri hakkında netliğe sahip olmak önemlidir. Belirsiz beklentiler iş yerinde rahatsızlığa neden olabilir.

İş-yaşam dengesizliği: İş ile yaşamın diğer yönleri arasında mükemmel bir dengeye sahip olmak çok önemlidir. İş, zamanınızın ve enerjinizin çoğunu almaya başlarsa, aileniz ve arkadaşlarınızla geçirdiğiniz zamandan çalar ve tükenmişliğe neden olabilir.

Ofis dinamikleri: Ofis dinamikleri sıklıkla iş tükenmişliğine neden olur. Patronunuz veya meslektaşlarınızla işlevsiz bir ilişkiniz varsa, üretken bir şekilde çalışmak istemeyebilirsiniz.

İş monotonluğu veya karmaşası: İş monotonluğu veya iş karmaşası zihinsel yorgunluğa ve iş tükenmişliğine neden olabilir.

İş tükenmişliğinin etkisi

İş tükenmişliği, sosyal, zihinsel ve duygusal sağlık dahil olmak üzere hayatın her yönünü etkileme eğilimindedir. İş tükenmişliğinin bazı sonuçları:

Endişe
Depresyon
Dikkat eksikliği
Motivasyon eksikliği
Hayata olumsuz bakış
Tükenmişlik
Uykusuzluk
Stres
Hipertansiyon
Kalp ve damar sağlığı sorunları
Tip 2 diyabet

İşten kaynaklanan tükenmişlik sendromu ele alınmadığı takdirde şu gibi olumsuz etkilere yol açabilir:

İşten yabancılaşma: Eğer iş tükenmişliği yaşıyorsanız, iş stresli ve can sıkıcı görünebilir. Böyle bir durumda, kendinizi insanlardan ve meslektaşlarınızdan uzaklaştırma eğiliminde olabilirsiniz.

Tükenmişlik: Tedavi edilmeyen iş tükenmişliği, duygusal yüke ve günlük durumlarla başa çıkamamaya neden olabilir.

Performans düşüklüğü: Tükenmişlik sendromu genellikle sadece işte değil, kişisel yaşamın diğer yönlerinde de performansı düşürür. Aile üyeleriyle ilişkileri, yaratıcılığı ve konsantrasyon yeteneklerini etkilemeye başlayabilir.

İş tükenmişliğiyle başa çıkmak için ipuçları?

İş tükenmişliği yaşadığınızı mı hissediyorsunuz? Durumu iyileştirmek için şu önerileri deneyebilirsiniz:

Uyku: Her gün belirli bir rutinde 7 – 8 saat derin uyku yardımcı olabilir. Mümkün olduğunda gündüzleri şekerleme yapmayı düşünün.

Destek: İş tükenmişliğini yönetmenin iyi bir yolu yakınlarınızdan ve sevdiklerinizden destek aramaktır. Nasıl hissettiğiniz hakkında konuşun. İş yükünüzü yönetmede yardım için yöneticiniz ve meslektaşlarınızla konuşun.

Tatil: Bazen, tatil veya işten izin almak iş tükenmişliğiyle başa çıkmada yardımcı olabilir. Durumu değerlendirmeye ve hangi değişikliklerin yapılabileceği konusunda karar vermeye yardımcı olabilir.

Farkındalık: Sakinleştirici aktivitelere katılarak farkındalığınızı geliştirin.

Sınırlar belirleyin: Sınırlar belirlemek çok önemlidir ve hayır demek çoğu durumda kontrol duygusu oluşturmanıza yardımcı olabilir.

Egzersiz: Egzersiz yapmak her zaman sağlık için iyidir ve endorfin ve adrenalin salgılatır. Düzenli egzersiz yapmak stresi yönetmeye de yardımcı olur. Yüzme, yürüyüş, en sevdiğiniz açık hava sporlarını yapma, dans etme vb. çok yardımcı olabilir.

Danışmanlık: Olumlu alışkanlıklar edinmenize, zaman yönetimi ve iş – yaşam dengesi kurmanıza yardımcı olabilecek sertifikalı bir danışmana ulaşabilirsiniz.

Paylaşın

Doğru Multivitamin Nasıl Seçilir?

0

Multivitaminler, genellikle antioksidanlar ve amino asitler gibi diğer besinlerle birlikte farklı vitamin ve minerallerin kombinasyonunu içeren beslenme takviyeleridir.

Haber Merkezi / Multivitaminler, beslenme alışkanlığında eksik olabilecek bir dizi besini sağlamak ve bağışıklık fonksiyonu, kemik sağlığı ve enerji metabolizması gibi çeşitli bedensel işlevleri desteklemek için tasarlanmıştır.

Multivitamin türleri:

Genel multivitaminler: Bunlar en yaygın multivitamin türüdür ve genel sağlığı desteklemek için geniş bir yelpazede besin sağlamak üzere tasarlanmıştır.

Cinsiyete özel multivitaminler: Bu multivitaminler, erkekler veya kadınlar için özel olarak formüle edilmiştir ve her cinsiyetin kendine özgü besin ihtiyaçlarını dikkate alır.

Yaşa özel multivitaminler: Yaşa özel multivitaminler, çocuklar, yetişkinler ve yaşlılar gibi farklı yaş gruplarının özel besin ihtiyaçlarını karşılamak üzere tasarlanmıştır.

Doğum öncesi multivitaminler: Bu multivitaminler özellikle hamile kadınlar için formüle edilmiştir ve fetal gelişim ve sağlıklı gebelik için gerekli olan folik asit, demir ve diğer besinleri yüksek seviyelerde içerir.

Spor multivitaminleri: Bu multivitaminler sporcular ve aktif bireyler için tasarlanmıştır ve enerji metabolizmasını ve kas iyileşmesini desteklemek için B vitaminleri ve antioksidanlar gibi daha yüksek düzeyde besin maddeleri içerebilir.

Doğru multivitaminleri seçmek:

İçindekiler: Geniş bir yelpazede temel vitamin ve minerallerin yanı sıra antioksidanlar ve amino asitler gibi diğer besinleri de içeren bir multivitamin arayın. Gereksiz katkı maddeleri veya dolgu maddeleri içeren multivitaminlerden kaçının.

Besin ihtiyaçları: Farklı kişilerin farklı besin ihtiyaçları vardır, bu nedenle özel ihtiyaçlarınızı karşılayan bir multivitamin takviyesi seçmek önemlidir. Örneğin, hamileyseniz, hamile olmayan birine göre daha yüksek folik asit ve demir seviyelerine ihtiyacınız olabilir. Veya erkekler için en iyi multivitamini arıyorsanız, gelişmiş enerji ve dayanıklılık için D vitamini, B12 ve Çinko içeren bir takviyeye ihtiyacınız olabilir.

Kalite ve saflık: Saflık ve etkinlik açısından üçüncü tarafça test edilmiş bir multivitamin takviyesi arayın. Bu, güvenli ve etkili olan yüksek kaliteli bir ürün aldığınızdan emin olmanıza yardımcı olabilir.

Dozaj: Her bir besin maddesinin önerilen günlük alım miktarını (RDA) sağlayan bir multivitamin seçtiğinizden emin olun. Herhangi bir besinden çok fazla almaktan kaçının, çünkü bu zararlı olabilir.

Form: Alması kolay ve yaşam tarzınıza uyan bir multivitamin formu seçin. Örneğin, hap yutmakta zorluk çekiyorsanız, sizin için en iyi multivitamin tabletleri çiğnenebilir olanlar olacaktır. Alternatif olarak, sıvı bir multivitamin formunu tercih edebilirsiniz.

İlaçlarla etkileşimler: Reçeteli ilaçlar kullanıyorsanız, multivitamin takviyesine başlamadan önce sağlık uzmanınızla görüşmeniz önemlidir. Bazı takviyeler ilaçlarla etkileşime girebilir ve bu da tehlikeli olabilir.

Multivitaminlere kimlerin ihtiyacı var?

Besin eksikliği olan kişiler: Besin eksikliğiniz varsa, bir multivitamin takviyesi günlük besin ihtiyaçlarınızı karşılamanıza yardımcı olabilir. Örneğin, düşük demir seviyeniz varsa, demir içeren bir multivitamin bu boşluğu doldurmanıza yardımcı olabilir.

Hamile ve emziren kadınlar: Hamile veya emziren kadınların besin gereksinimleri artmıştır ve daha yüksek seviyelerde folik asit, demir ve diğer temel besinleri içeren doğum öncesi veya doğum sonrası multivitamin takviyesi almaktan fayda görebilirler.

Yaşlı yetişkinler: Multivitamin takviyesi almak, yaşlı yetişkinlerin vücutlarının ihtiyaç duyduğu tüm temel vitamin ve mineralleri aldığından emin olmaya yardımcı olabilir.

Vejetaryenler ve veganlar: Vejetaryen veya veganlar, özellikle B12 vitamini olmak üzere besin eksikliği riski altında olabilir. Bu tür kişiler için en iyi multivitamin, vejetaryenlerin ve veganların bu temel besinden yeterli miktarda aldıklarından emin olmaya yardımcı olabilecek B12 vitamini içeren multivitamin olacaktır.

Belirli tıbbi rahatsızlıkları olan bireyler: Bazı tıbbi rahatsızlıklar besin emilimini engelleyebilir veya besin gereksinimlerini artırabilir. Örneğin, çölyak hastalığı veya Crohn hastalığı olan bireyler besinlerden besin emiliminde zorluk çekebilir ve doğru multivitaminleri almaktan fayda görebilir.

Multivitaminlerin faydaları:

İyileştirilmiş besin alımı: Birçok kişi ihtiyaç duyduğu tüm besinleri sadece beslenmelerinden almaz. Doğru multivitaminleri almak boşlukları doldurmanıza ve vücudunuzun düzgün çalışması için ihtiyaç duyduğu tüm temel vitamin ve mineralleri aldığınızdan emin olmanıza yardımcı olabilir.

Artan enerji: Multivitamin takviyelerinde yaygın olarak bulunan B vitaminleri, enerji üretimi için önemlidir. B vitaminleri içeren bir multivitamin takviyesi almak, enerji seviyelerini artırmaya ve yorgunluğu azaltmaya yardımcı olabilir.

Daha güçlü bağışıklık sistemi: C, D ve E vitaminleri ile çinko ve selenyum güçlü bir bağışıklık sistemi için önemlidir. Bu besinleri içeren bir multivitamin takviyesi almak bağışıklık fonksiyonunu desteklemeye ve hastalık ve enfeksiyon riskini azaltmaya yardımcı olabilir.

Cilt, saç ve tırnak sağlığı: Birçok multivitamin takviyesi, sağlıklı cilt, saç ve tırnaklar için önemli olan biotin içerir. Biotin içeren bir multivitamin takviyesi almak, cildinizin, saçınızın ve tırnaklarınızın sağlığını ve görünümünü iyileştirmeye yardımcı olabilir.

Kronik hastalık riskinin azalması: Bazı çalışmalar, multivitamin takviyesi almanın kalp hastalığı ve bazı kanser türleri gibi kronik hastalık riskini azaltmaya yardımcı olabileceğini bulmuştur. Ancak bu alanda daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

Paylaşın

Vücuttaki İltihabı Azaltmak İçin 5 Beslenme İpucu

0

İltihaplanma, normal bir durumda, vücudun geçici bir tepkisidir. Ancak bazı durumlarda kronik iltihaplanma meydana gelebilir ve bu, ciddi sağlık sorunlarına neden olabilir.

Haber Merkezi / Kronik iltihaplanma, diyabet, kalp hastalığı ve otoimmün bozukluklar dahil olmak üzere çeşitli sağlık sorunlarının bir faktörüdür.

İltihap önleyici bir beslenme alışkanlığı edinme semptomları yönetmeye yardımcı olabilir.

İltihap önleyici gıdalar: Beslenmeye iltihap önleyici özellikler açısından zengin yiyecekleri dahil etmek çok önemlidir. Bu yiyecekler vücuttaki iltihaplı tepkileri azaltmaya yardımcı olur. Bu gıdalardan bazıları:

Omega-3 yağ asitleri (somon, uskumru ve sardalya gibi yağlı balıklarda bulunur)
Yapraklı yeşillikler (ıspanak, kara lahana ve kara lahana)
Meyveler

Bu gıdalar iltihabı azaltmaya yardımcı olan antioksidanlarla doludur.

Tam tahıllar: Tam tahılların, kanda iltihabın bir belirtisi olan C-reaktif protein (CRP) seviyesini düşürdüğü bilinmektedir. Rafine karbonhidratları aşağıdaki gibi tam tahıllarla değiştirilmeli:

Kahverengi pirinç,
Tam buğday,
Yulaf,
Kinoa,
Karabuğday,
Darı.

Bu tahıllar sindirimin düzenli olmasını ve vücudun daha az iltihaplanmasını sağlar.

İşlenmiş gıdalar ve şekerin azaltılması: İşlenmiş gıdalar ve şekerler kan şekeri seviyesini yükseltebilir ve iltihaplı tepkilere yol açabilir. Şekerli içecekler, rafine karbonhidratlar ve kızarmış yiyeceklerin tüketiminin azaltılması genel sağlık açısından oldukça faydalıdır.

Sağlıklı yağları: Tüm yağlardan kaçınmaya gerek olmasa da avokado, kuruyemiş, çekirdek ve zeytinyağında bulunan sağlıklı yağlar genel sağlık açısından oldukça faydalıdır ve vücuttaki iltihabı azaltabilir.

Bol su: Vücudu oluşturan her hücrenin sağlığını korumak için su olmazsa olmazdır. Sus içeren bitki çayları gibi diğer sıvıları da tüketilebilir.

Paylaşın

Sabahları Yüzümüz Neden Şişer; Ne Yapmalıyız?

0

Yüz şişkinliği, çeşitli yaşam tarzı faktörleri nedeniyle sabahları ortaya çıkan, genellikle ciltte sıvı birikmesi durumudur. Yüz şişkinliği, enfeksiyon veya alerji gibi nedenlerle de oluşabilir.

Haber Merkezi / Altta yatan nedene bağlı olarak evde bakım veya diğer tedavi seçenekleri sorunu hafifletebilir veya önleyebilir.

Yaşam tarzı seçimleri:

Beslenme: Akşam veya gece belirli yiyecekleri tüketmek sabahları yüzün şişmesinin nedenlerinden biri olabilir. Örneğin: Sodyum oranı yüksek yiyecekler yemek vücudun daha fazla su tutmasına neden olabilir. Alkol almak, vücutta hafif susuzluğa neden olabilir ve buna yanıt olarak vücut yüz gibi belirli bölgelerde su tutabilir.

Uyku düzeni: Çok az veya çok fazla uyuyorsanız, her ikisi de yüzdeki şişliğin nedeni olabilir.

Cilt bakımı: Makyajla uyumak, kontakt dermatit adı verilen bir cilt reaksiyonuna neden olabilir ve bu da şişmiş yüz ve gözlere, kızarıklığa veya tahrişe yol açabilir.

Fiziksel etkenler ve sağlık koşulları: Sabah kalktığınızda yüzünüzdeki şişliğin sebebi fiziksel faktörler veya sağlık koşulları da olabilir:

Alerjiler ve anafilaksi,
Sinüs enfeksiyonu veya sinüzit,
Cushing sendromu,
Hipotiroidizm,
Selülit,
Anjiyoödem,
Aktinomikozis,
Dış göz kapağı arpacık,
Kırık burun,
Preeklampsi (gebe kadınlarda),
Adet (kadınlarda).

Nasıl tedavi edilir?

Evde tedavi seçenekleri: 

Soğuk su, çay poşeti veya kahve telvesi: Bir havlu yardımıyla yüze soğuk su kompres uygulamak yüzdeki şişkinliği azaltabilir. Ayrıca, yüzdeki kan damarlarını daraltmak için  çay poşeti veya kahve telvesi kullanabilirsiniz.

Egzersiz: Sabahları koşu veya egzersiz vücuttaki ve yüzdeki dolaşımı destekleyebilir.

Yüz ürünlerinin kullanımı: Kadınlar için piyasada, özellikle yüzdeki şişkinliği azaltmak için tasarlanmış
çeşitli yüz serumları, kremler ve maskeler bulunmaktadır.

Tıbbi tedavi seçenekleri:

Altta yatan bir durum yüzde şişkinliğe neden oluyorsa, tıbbi tedavi zorunlu olabilir. Doktorların önerdiği ilaçlar, sabahları yüz şişmesini ve diğer semptomları hafifletmeye yardımcı olabilir.

Yüz şişkinliğini önlemek veya engellemek için ipuçları

Günün ilerleyen saatlerinde rafine karbonhidratlardan kaçınma,
Yatmadan hemen önce yiyecek tüketmeme,
Özellikle akşam geç saatlerde veya gece saatlerinde sodyum içeriği yüksek gıdalardan kaçınma,
Aşırı uyumaktan kaçınma,
Gün boyunca susuz kalmama,
Alkollü içeceklerden kaçınma.

Paylaşın

Sınırda Kişilik Bozukluğu İlişkileri Nasıl Etkiler?

0

Sınırda kişilik bozukluğu (BPD), ilişkilerde istikrarsızlık ile karakterize bir akıl sağlığı durumudur. Tedavi, hem sorunu yaşayan kişiyi hem de bu kişilerin ilişkide bulunduğu diğer kişiler için faydalı olabilir.

Haber Merkezi / Sınırda Kişilik Bozukluğu (BPD) gibi bozukluklar karmaşık yapıları nedeniyle sıklıkla yanlış anlaşılmakta ve yanlış teşhis edilmektedir.

Kişilik bozukluklarının türleri: Kişilik bozuklukları A Kümesi, B Kümesi ve C Kümesi olarak sınıflandırılır.

A kümesi (tuhaf, eksantrik): Şizoid kişilik bozukluğu gibi durumları içerir.
B kümesi (dramatik, öngörülemez): Sınırda kişilik bozukluğunu içerir.
C kümesi (endişeli, korkulu): Obsesif – kompulsif bozukluk (OKB) gibi durumları içerir.

Sınırda kişilik bozukluğunun belirtileri:

Yoğun terk edilme korkusu,
Dengesiz ve yoğun ilişkiler örüntüsü,
Kendini yok etme davranışları,
İstikrarsız kimlik duygusu,
Duygusal istikrarsızlık,
Tekrarlayan intihar veya kendine zarar verme tehditleri,
Yoğun öfke veya öfkeyi kontrol edememe.

Sınırda kişilik bozukluğuna ne sebep olur?

Çocukluk çağı istismarı ve travması: Sınırda kişilik bozukluğu olan kişilerin yüzde 70’e yakını çocukken cinsel, duygusal veya fiziksel istismara maruz kaldığını ifade etmiştir.

Genetik: Ailenin geçmişinde sınırda kişilik bozukluğu varsa, ailedeki kişilerin bu durumu geliştirme olasılığı daha yüksektir.

Sorunlu beyin: Sınırda kişilik bozukluğu olan kişilerde, beynin duygu ve davranışı kontrol eden kısımları düzgün bir şekilde iletişim kurmaz.

Sınırda kişilik bozukluğu ilişkileri nasıl etkiler?

Sınırda kişilik bozukluğu olan kişiler genellikle düşük öz saygıyla mücadele etseler de, arkadaş canlısı ve ilgi çekici olma eğilimindedirler.

Bu sorundan muzdarip olan kişiler sürekli değişen bir kimliğe sahip olma eğiliminde olduklarından, kişilikleri ve tercihleri ​​birlikte oldukları kişi veya kişilere veya içinde bulundukları duruma bağlı olarak değişebilir.

Sınırda kişilik bozukluğu olan reddedilmekten ve terk edilmekten korkarken aynı zamanda yakınlık özlemi çekerler. Bu içsel çekişme, sağlıklı ilişki sürdürmede zorluğa neden olabilir.

Sınırda kişilik bozukluğunun tedavisi

Sınırda kişilik bozukluğunun tedavisi zaman ve sabır gerektirir. Tedavi psikoterapi (konuşma terapisi), ilaçlar veya her ikisini de içerebilir.

Sınırda kişilik bozukluğu tedavi edilmezse veya tedavi başarısız olursa, aşağıdakilere yakalanma riski artar:

Madde kullanımı veya alkol kullanımı,
Depresyon,
Kendi kendine zarar verme,
İntihar.

Paylaşın

KÜNYE

MESAJ

– Borsa ve Döviz
– Finans
– Enerji
– Otomobil
– Emlak
– Diğer Ekonomi

 

0 (537) 883 27 00

haberkaos.com@gmail.com

Sosyal Medyada Haber Kaos