image

Dizleri Güçlendirmek İçin Beş Egzersiz

0

Dizler günlük aktivitelerin yükünü taşıyan önemli eklemlerdendir. Ancak aşınma ve yıpranma, yaralanmalar ve hatta hareketsizlik, rahatsızlığa yol açarak dizlere zarar verebilir.

Haber Merkezi / Neyse ki dizleri çevreleyen kasları güçlendirmek eklem sağlığını geliştirmenin iyi bir yoludur. İşte dizleri sağlıklı tutmak için evde yapabilecek beş basit ama etkili egzersiz.

Çömelme: Bu klasik egzersiz, diz stabilitesinin kilit oyuncuları olan kuadrisepsleri, hamstringleri ve kalça kaslarını hedef alır. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık, ayak parmaklarınız hafifçe dışa dönük olacak şekilde ayakta durun. 

Vücudunuzu sanki bir sandalyeye oturuyormuş gibi indirin, sırtınızı düz ve göbek bölgenizi düz tutun. Ayağa kalkmak için için topuklarınızı itin. 3 set 10 tekrarla başlayın ve zorluğu yavaş yavaş artırın.

Adım atmak: Step-up’lar, dengeyi ve propriosepsiyonu geliştirirken kuadrisepsleri, hamstringleri ve kalça kaslarını hedef alırlar. Sağlam bir bankın önünde durarak başlayın. Tek ayağınızla bankın üzerine çıkın, tüm ayağınızın yüzeyde olduğundan emin olun, ardından topuğunuzun üzerinden geçerek vücudunuzu her iki bacağınız da düz olana kadar yukarı kaldırın. 

Aynı ayağınızla geriye doğru adım atın ve hareketi diğer tarafta tekrarlayın. Dambıl tutarak veya ağırlıklı bir yelek giyerek yoğunluğu artırabilirsiniz.

Bacak uzatmaları: Bacak uzatmaları kuadrisepsleri hedef alır ve diz stabilitesi için çok önemli olan uyluğun ön tarafındaki kasların güçlendirilmesine yardımcı olur. 

Dizleriniz 90 derece bükülmüş halde bir zemine oturun (sandalye gibi), ardından bir bacağınızı düz olana kadar kaldırın, hareketin üst noktasında kuadriseps kaslarınızı sıkın, hareketi tamamlamak için bacağınızı yavaşça indirin. Diğer bacağınızı geçin…

Diz arkası: Bu hareket, dizinizi bükmeye yardımcı olan uyluğunuzun arkasındaki kaslar olan hamstringleri hedef alır. Bacaklarınız düz ve kollarınız yanlarınızda olacak şekilde yüz üstü yatın. 

Bir dizinizi bükün, sırtınızı bükmeden topuğunuzu kalçanıza doğru çekin. Bir saniye bekleyin, ardından bacağınızı yavaşça geriye doğru düzleştirin. Diğer bacakla tekrarlayın. Bacak başına 10-15 tekrardan oluşan 3 set hedefleyin.

Bacak kaldırma: Bacak kaldırma, kalça ve diz çevresindeki kasları güçlendirmek için etkili bir vücut ağırlığı egzersizidir. Bacaklarınız düz olacak şekilde sırt üstü uzanın ve bir bacağınızı yerden kaldırın, düz tutun ve merkez bölgenizi meşgul edin. Kontrollü bir şekilde tekrar indirin ve diğer tarafta tekrarlayın.

Paylaşın

Boyun Kamburluğunu Azaltmak İçin 5 Egzersiz

0

Dowager kamburluğu veya kifoz kamburluğu olarak da bilinen boyun kamburluğu, kötü duruş, uzun süreli oturma veya omurganın yanlış hizalanmasından kaynaklanan yaygın bir sorundur.

Haber Merkezi / Boyun kamburluğu, rahatsızlığa, ağrıya ve hareket kabiliyetinin azalmasına neden olabilir. Neyse ki, hedefe yönelik egzersizleri rutininize dahil etmek, boyundaki kamburluğu azaltmaya ve daha iyi bir duruş sağlamaya yardımcı olabilir.

İşte bu durumu hafifletmek ve önlemek için bazı etkili egzersizler:

Çene germe: Otururken veya ayakta dururken, boynunuzu geri çekin, ardından çenenizi yavaşça göğsünüze doğru çekin. Birkaç saniye basılı tutun ve bırakın. Bu egzersiz boynunuzun ön kısmındaki kasları harekete geçirmeye yardımcı olur ve doğru hizalamayı teşvik eder.

Boyun geri çekme: Bu egzersizi omurganız düz olacak şekilde oturarak veya ayakta durarak gerçekleştirin. Başınızı yavaşça geriye doğru çekin, çenenizi yukarı veya aşağı eğmeden boynunuza doğru getirin. Birkaç saniye basılı tutun, ardından başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Boynu ve üst omurgayı destekleyen kasları güçlendirmek için bu egzersizi tekrarlayın.

Kürek kemiklerinin sıkılması: Sırtınız düz bir şekilde oturun veya ayakta durun ve kürek kemiklerinizi yavaşça birbirine doğru sıkın. Birkaç saniye basılı tutun ve bırakın. Bu egzersiz kürek kemikleri arasındaki kasları hedef alarak daha hizalı ve dik bir duruş sağlar.

Kedi – inek pozu: Elleriniz omuz genişliğinde ve dizleriniz kalça genişliğinde açık olacak şekilde dört ayak üzerinde başlayın. Nefes alırken sırtınızı bükün ve yukarıya bakın (inek duruşu). Nefes verirken sırtınızı dönün ve çenenizi göğsünüze doğru çekin (kedi duruşu). İki konum arasında sorunsuz bir şekilde akarak 5-10 kez tekrarlayın.

Duvar duruşu: Bu egzersiz, iyi duruşu destekleyen sırt ve omuz kaslarınızı güçlendirir. Yüzünüz duvara dönük, kollarınız yukarı doğru uzatılmış, parmaklarınız birbirine değecek şekilde ayakta durun. Sırtınızı düz tutarak ellerinizi yavaşça duvardan aşağı kaydırın. Omuz yüksekliğinde durun, 5 saniye bekleyin ve ardından tekrar yukarı kaydırın. 10 kez tekrarlayın.

Paylaşın

İdeal Kiloyu Korumanın En İyi 5 Yolu

0

Sağlıklı kiloyu korumak tek seferlik bir oyun değildir; sağlığınız ve genel refahınız için her gün uymanız gereken sürdürülebilir bir yaşam tarzını benimsemekle ilgilidir.

Haber Merkezi / Optimum kiloya sahip olmak sadece iyi görünmemizi ve hissetmemizi sağlamakla kalmaz, aynı zamanda obezite veya yetersiz beslenmeyle gelen çeşitli hastalıklardan kaçınmamıza da yardımcı olur.

Dengeli beslenme: Sağlıklı kiloyu korumanın temeli dengeli beslenmekten geçiyor. Besin değeri yoğun gıdaları günlük öğünlerinize dahil etmeye odaklanın. Tabağınızı renkli sebzeler, meyveler, tam tahıllar, yağsız protein ve sağlıklı yağlarla doldurun.

İşlenmiş gıdalardan, şekerli içeceklerden, doymuş ve trans yağ oranı yüksek gıdalardan kaçının veya bunları sınırlandırın.

Porsiyon kontrolü: Porsiyon kontrolünün kilo yönetiminde önemli bir rolü vardır. Aşırı yemekten kaçınmak için porsiyon boyutlarına dikkat edilmelidir. Daha dolgun bir tabak yanılsaması oluşturmaya yardımcı olacak daha küçük tabakları ve kaseleri tercih edin.

Susuz kalmayın: Susuz kalmamanın önemini göz ardı etmeyin. Gün boyunca bol miktarda su içmek yalnızca genel sağlığı desteklemekle kalmaz, aynı zamanda kilo kontrolüne de yardımcı olur. Su, metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olur, iştahı bastırır ve optimal sindirimi destekler.

Kuvvet antrenmanı: Sağlıklı bir kiloyu korumak için kuvvet antrenmanını fitness rutininize dahil etmek çok önemlidir. Sadece yağsız kas kütlesi oluşturmaya yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda kemik yoğunluğunu artırır ve metabolizmayı hızlandırır.

Halter, direnç antrenmanı veya vücut ağırlığı gibi kuvvet antrenmanlarını egzersizlerinize katılın. Bu aktiviteler sadece vücudunuzu şekillendirmekle kalmaz, aynı zamanda daha sağlıklı bir kiloya ve genel kondisyona da katkıda bulunur.

Stresi yönetin: Vücut strese maruz kaldığında koruma moduna geçer ve bu genellikle kilo alımına ve yağ depolamasının artmasına neden olur. Stresi yönetmek için rahatlama teknikleri uygulayın, hoşunuza giden aktivitelere katılın, yeterince uyuyun ve sevdiğiniz birinden veya bir profesyonelden destek istemek gibi proaktif adımlar atın.

Paylaşın

Kilo Vermek İçin En İyi 10 Egzersiz

0

Sağlıklı bir vücuda sahip olmak için bir kilo verme yolculuğuna çıkmak, çoğu zaman, düzenli fiziksel aktivite, dengeli bir beslenme ve genel yaşam tarzı düzenlemelerinin bir kombinasyonunu içerir.

Haber Merkezi / Egzersiz, kilo verme yolculuğunun en önemli bir bileşenidir; kalori yakmaya, kas inşa etmeye ve genel sağlığı iyileştirmeye yardımcı olur.

1. Yürümek: Yürümek yüksek miktarda kalori yakmanızı sağlar ve kilo kaybı aslında tükettiğinizden daha fazla kalori yakmanın bir sonucudur. Yakılan kalori miktarı kilonuz, hızınız ve yürüme süreniz gibi faktörlere bağlıdır.

2. İp atlama: İp atlamak mükemmel bir kilo kaybı egzersizidir. İp atlama, bacaklar, göbek bölgesi, kollar ve omuzlar dahil olmak üzere birçok kas grubunu çalıştırır.

3. Koşu veya koşma: Koşmak, koşuya göre daha yüksek yoğunluklu bir aktivitedir. Hızlı bir tempo eklemler üzerinde daha büyük bir etki içerir. Egzersiz yapmaya yeni başlıyorsanız koşuyla başlamak ve yavaş yavaş koşmaya doğru ilerlemek iyi bir yaklaşım olabilir.

4. Bisiklete binme: Bisiklete binmek bacaklar, kalça kasları ve göbek bölgesi de dahil olmak üzere çeşitli kas gruplarını çalıştırır. Bu da onu kilo kaybı için etkili bir egzersiz yapar.

5. Yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman: Geleneksel sabit durum kardiyo seanslarından daha kısadır.

6. Yürüyüş: Açık havanın tadını çıkarma fırsatı sunan yürüyüş, zihinsel sağlığı olumlu yönde etkileyebilir. Doğada olmak stresi azaltabilir ve ruh halini iyileştirebilir; potansiyel olarak duygusal yemeyi veya strese bağlı kilo alımını azaltabilir.

7. Yüzme: Yüzmek harika bir kilo kaybı için egzersizidir. Düzenli yüzme, metabolizmayı hızlandırabilir ve vücudun dinlenirken bile kalorileri daha verimli yakmasına yardımcı olabilir.

8. Kuvvet antrenmanı: Vücut ağırlık antrenmanından saatler sonra bile kalori yakmaya devam eder. Bu da onu, mükemmel bir kilo kaybı egzersizi yapar.

9. Merdiven çıkma: İster merdiven çıkıyor olun ister merdiven çıkma makinesi kullanıyor olun, bu aktivite birden fazla kas grubunu çalıştırır ve kardiyovasküler egzersiz sağlar. Bu, kilo kaybı için basit ama etkili bir egzersiz şeklidir.

10. Pilates: Pilates, karın bölgesinin derin kasları, alt sırt ve pelvik taban dahil olmak üzere çekirdek kasların aktivasyonunu vurgular. Bu temel etkileşim duruşun iyileştirilmesine yardımcı olur ve diğer hareketler için sağlam bir temel sağlar.

Paylaşın

Kalça Çevresindeki Yağları Azaltmak için 3 Egzersiz

0

Kalça ve diz arkası kaslarınızı harekete geçirerek kalçalarınız üzerinde harikalar yaratacak bu egzersizler, kalça bölgenizdeki fazla yağı veya yağları eritmenize yardımcı olacak, kendinizi her zamankinden daha güvende hissetmenizi sağlayacak.

Haber Merkezi / Bireysel sonuçlar farklılık gösterebilir ve herhangi bir yeni egzersize başlamadan önce bir sağlık uzmanına danışmak en iyisidir.

Kalça itme hareketi

Sağlam bir yüzeye uzanın,
Dizlerinizi 90 derecelik bir açıyla bükün,
Sırtınızın üst kısmını yere yaslarken kalçalarınızı kaldırarak topuklarınızın üzerinde durun,
Üst kısımda kalçalarınızı sıkın,
Kalçalarınızı geriye doğru indirin,
Mükemmel, tekrarlayın!

Bisiklet egzersizi

Elleriniz başınızın arkasında olacak şekilde sırt üstü yatın,
Bacaklarınızı kaldırın, dizlerinizi bükün ve sağ bacağınızı uzatırken sağ dirseğinizi sol dizinize doğru getirin
Pedal çevirme hareketiyle alternatif taraflar,
Karşı dirseğinizi karşı dizinize değdirmek için gövdenizi bükün,
Yanmayı hissedeceğiniz bir set için hareketi sabit ve kontrollü tutun!

Yan bacak kaldırma

Sağlam bir yüzeye yan yatın,
Başınızı elinizle destekleyin ve bacaklarınızı düz tutun
Üst bacağınızı düz tutarak mümkün olduğu kadar yükseğe kaldırın,
Yavaşça tekrar indirin ancak diğer bacağınıza değmesine izin vermeyin,
Kalçanızdaki yanmayı hissedin ve tekrarlayın,
Egzersizi diğer taraf için yapmayı unutmayın.

Paylaşın

Öğlen Egzersizleri İle Diyabeti Kontrol Altına Alın

0

Doktorlar, diyabet (şeker hastalığı) hastalarının doğru egzersiz ve doğru beslenme ile şeker seviyesini kontrol altına alabileceğini belirtiyorlar. Yapılan yeni bir araştırma bunu doğruluyor.

Haber Merkezi / Araştırmacılar, öğleden sonra aktif olmanın diyabetli kişilerde kan şekeri seviyesini kontrol etmeye yardımcı olduğunu buldular.

Araştırmayı yürüten bilim insanları, öğleden sonra aktif olanların kan şekerini günün diğer saatlerinde aktif olanlara göre daha iyi kontrol ettiğini söylediler.

Dünyanın en iyi diyabet araştırma merkezlerinden ABD’deki Jaslin Diyabet Araştırma Merkezi’nden bilim insanları, aktif kalma süresinin özellikle kan şekeri seviyesini etkileyip etkilemediğini incelediler.

Araştırma için 2.400 kişi seçildi ve fiziksel aktivitelerini ölçen bir cihazı bellerine takmaları talimatı verildi. Araştırmaya katılan denekler 4 yıl boyunca takip edildi.

Araştırma, öğleden sonra fiziksel olarak aktif olanların, kandaki şeker seviyesini kontrol etmede diğerlerine göre daha başarılı olduğunu buldu.

Egzersizin diyabet hastaları için ne kadar önemli olduğunu bir kez daha ortaya koyan araştırmada, bazı deneklerin şeker seviyesini kontrol altında tutmak için ilaç kullanmayı bıraktığı da belirtildi.

Paylaşın

Akşam Yürüyüşlerinde Dikkat Edilmesi Gerekenler

0

Yürümek, her yaşta bireyin yapabileceği en iyi egzersizlerden biri olarak kabul edilir. Bu egzersizi yapmak isteyenler, yoğun yaşam tarzı nedeniyle ancak akşam zaman ayırabilmekte.

Haber Merkezi / Akşam, egzersiz yapmak, yürümek veya vücut kasları oluşturmak için en iyi zaman dilimi olarak kabul edilir.

Ayrıca, akşam, günün tüm önemli işlerinin tamamlandığı, stres olmadan egzersiz yapmanın veya yürüyüşün tadının çıkarılabileceği zamandır.

Ancak, formda ve sağlıklı kalmak için yapılacak akşam yürüyüşlerinde bazı hususlara dikkat edilmeli.

Eğer akşam yürüyüşleriyle kilo verilmek isteniyorsa, belirli bir süre ve belirli bir dönem, aksatmadan bu egzersizin yapılması gerekmekte.

İlk önce yarım saatlik bir yürüyüşle başlanmalı ve zaman sınırı kademeli olarak artırılmalı.

Yürüyüşe başlamadan önce mutlaka ısınma hareketleri yapılmalı. Yürüyüşe düşük hızda başlanmalı ve zamanla hız arttırılmalı.

Yürüyüş egzersiziyle kilo verilmek isteniyorsa, bir hedefin belirlenmesi çok önemli. Her hafta, ne kadar kilo verildiğine dair kontrol yapılmalı.

Yürüyüş sırasında yorgunluk hissi oluşursa mola verilmeli ve oturarak derin derin nefes alınmalı. Ayrıca iki ila üç yudum su içilmeli.

Bunların dışında doğru ayakkabı seçimi ve kıyafetlerin de rahat olması gerekir.

Yukarıda verilen öneriler yapılırsa uzun süre yürümenin keyfi çıkarılabilir ve kilolar kolayca verilebilir.

Not: Sunulan bilgilerin amacı herhangi bir hastalığı teşhis veya tedavi etmek, iyileştirmek veya önlemek değildir.

Tüm bilgiler yalnızca genel bilginize yöneliktir, tıbbi tavsiye veya belirli tıbbi durumların tedavisinin yerine geçmez. Uygulamadan önce bu bilgileri doktorunuzla görüşün.

Paylaşın

10 Dakikalık Egzersizler İle Göbek Yağlarından Kurtulun

0

Karın bölgesi vücudun şekillendirilmesi en zor bölgelerinden biridir. En iyi seçeneğiniz, sağlıklı beslenme ile yoğun egzersizi birleştirmenizdir. Eğer, spor salonunda harcayacak saatleriniz yoksa, haftada sadece üç kez 10 dakikalık bu egzersizler ile karın bölgesindeki görüntüyü lehinize çevirebilirsiniz.

Haber Merkezi / 10 dakika boyunca kol ve bacak egzersizleri ile kendinizi olabildiğince zorlamanız gerekiyor. Vaktiniz varsa önceden ısınmanızı ve sonrasında esneme hareketlerini yapmanızı öneririm.

İp atlama

İp atlamak harika bir kardiyo egzersizidir ve tüm güçle yapıldığınız zaman metabolizmanızı hızlandırmanızı sağlar.

45 saniye boyunca mümkün olduğu kadar hızlı ip atlayın. İp atlayamıyorsanız, yerine atlama krikolarını tercih edebilirsiniz.

Squat Zıplama

Zıplayarak squat yaparken, ayaklarınızın üzerine eşit şekilde inmeye çalışın ve çeyrek squat hareketiyle gücünüzü emdirin. 45 saniye boyunca hareketi tekrarlayın.

Şınav

Göbek yağlarından kurtulmak istiyorsanız bu harika bir egzersizdir. 45 saniye boyunca ritmik bir tempoyu hedefleyin.

Şınav, kolları, bacakları ve orta gövdeniz dahil tüm vücudunuzu çalıştırır. Şınav egzersizi omuz, göğüs, sırt, kanat, ön kol (biceps) ve arka kol (triceps) kaslarını aktif olarak çalıştırırken, dolaylı olarak bacak, kalça ve karın kaslarını çalıştırır.

Sprint koşu

Sprint koşu, belli bir mesafeyi maksimum efor ve olabildiğince yüksek hızlar tamamlamaya çalışılan kısa mesafeli bir koşu türüdür.

Sprint koşu; güç, çeviklik, atletizm ve hız gibi unsurların kusursuz uyumu ile gerçekleştirilir.

Burpee

Burpee yapılmadan hiçbir egzersiz tamamlanmış sayılmaz.

Oldukça kapsamlı bir rutin sağlayan, sıçrama, çömelme ve plank hareketinin kombinasyonu. Tek bir tekrarda 30 kadar kası çalıştırır.

Hakkını vererek yaparsanız, kondisyonunuzun sınırlarını zorlar, pestilinizi çıkartıp sizi nefes nefese yere serer ve sonrasında benzersiz bir mutluluk verir.

Paylaşın

Mekik Karın Yağlarını Yakar Mı?

0

Mekik, vücut ağırlığını kullanarak karın kaslarını güçlendirmeye yardımcı olan bir egzersizidir. Yapılması kolay ve oldukça popüler olan mekik, ekipman gerektirmeyen, hem yeni başlayanlar hem de profesyoneller için ideal bir egzersizdir.

Haber Merkezi / Mekik karın yağlarını yakar mı? Kısa cevap hayır.

Herhangi bir karın egzersizi karın yağlarını yakmaz. Yani, karın yağlarını eritmek için egzersiz yapıyorsanız ve neden iyi sonuç alamadığınızı merak ediyorsanız, o zaman artık nedenini biliyorsunuz.

Bununla birlikte, karın egzersizleri göbeği şekillendirmeye yardımcı olabilir. Mekik ve diğer karın egzersizleri sadece enine abdominis, rektus abdominis ve eğik kasları sıkılaştırmada ve güçlendirmede etkili olabilir.

Birçok kişi ne yazık ki mekik çekmenin karın yağlarını yakmaya yardımcı olabileceğini düşünür, daha sonra hayal kırıklığına uğrar. Aslında, karın yağlarını eritmek için aşırı egzersiz yaparsanız, boynunuzu ve belinizi incitebilirsiniz.

Karın yağlarından kurtulmanın tek yolu, tüm vücudunuzdaki yağları yakmaktır.

Karın yağlarını eritmenin en iyi ve en etkili yolu, beslenmeye dikkat etmektir. Beslenme, göbek yağlarını kaybetmemenizi belirlemede büyük rol oynar.

Karın yağlarını eritmek istiyorsanız, daha az kalori almanız gerekir. Örneğin, kalori alımınızı her gün 500 azaltırsanız, haftada en az bir 450 gr. verebilirsiniz.

Kalori alımınızı azaltmanın en iyi yollarından biri, karbonhidrat ve yağ alımını azaltıp, tam tahıllar, meyveler, sebzeler ve baklagiller gibi düşük kalorili yiyecekler tüketmektir.

Ayrıca bal, şurup ve şeker gibi alkol ve şekerli maddelerin alımının sınırlanması.

Paylaşın

Stresi Azaltmak İçin Egzersiz Yapın

0

Egzersiz yapmaya zaman ayıramayacak kadar meşgulseniz, şimdi egzersiz yapmak için bir neden daha var, o da stresi yönetmek. Aerobikten yogaya kadar hemen hemen her tür egzersiz, stresi azaltma potansiyeline sahiptir.

Haber Merkezi / Aktif bir yaşam tarzı, vücudun endorfin salınımını artırır ve kaygıyı ve stresi ortadan kaldırır. Egzersizin bazı doğrudan stres azaltıcı faydalar:

Fiziksel aktivite, beynin mutlu kimyasalları olan nörotransmiterlerin üretimini artırır. Buna endorfin denir. Bu etki genellikle koşucularla ilişkilendirilse de, herhangi bir aerobik egzersizi veya dağa yürüyüş yapmak ta benzer hisleri verebilir.

Egzersiz, vücudun organ sistemlerinin birlikte çalışmasına yardımcı olarak, stres faktörlerinin etkilerini simüle ederek stresi azaltmaya yardımcı olabilir.

Egzersiz, vücudu stresin zararlı etkilerine karşı koruyarak kardiyovasküler, sindirim ve bağışıklık sistemleri dahil olmak üzere vücut üzerinde olumlu etkilere sahip olabilir.

Düzenli egzersiz özgüveni artırır, ruh halini iyileştirir, rahatlamaya yardımcı olur, depresyon semptomlarını ve kaygı bozukluklarını hafiflletebilir.

Egzersiz, genellikle stres, depresyon ve kaygı nedeniyle bozulan uyku düzenini, daha iyi duruma getirilmesine yardımcı olabilir.

Başarılı bir egzersiz programı için çok basit adımlar:

Bir doktora görünün: Uzun süredir egzersiz yapmadıysanız veya sağlık sorunlarınız varsa egzersize başlamadan önce doktorunuza danışın.

Koşmadan önce yürüyün: Egzersiz programınızı kademeli olarak oluşturun. Çoğu sağlıklı yetişkin için, haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta egzersiz veya 75 dakika yüksek yoğunluklu egzersiz veya her ikisinin bir kombinasyonunu önerilir.

Keyif aldığınız egzersizleri yapın: Çoğu egzersiz esnekliği artırır ve stresi azaltır. En önemli şey hoşunuza giden aktiviteyi seçmektir.

Belirli bir program yapın: Her gün egzersiz için zaman ayırmak, egzersiz programınızın öncelikli maddesi olmalı.

Programa bağlı kalmak için bazı ipuçları:

Akıllı hedefler belirleme: Spesifik, ölçülebilir ve ulaşılabilir hedefler belirleyin. İlk hedefiniz stresi azaltmaksa buna göre bir program seçmelisiniz.

Alışkanlıklarınızı değiştirin: Koşmak gibi her zaman tek bir aktiviteye bağlı kaldıysanız, stresi azaltmak için de işe yarayan diğer egzersiz seçeneklerini de deneyebilirsiniz.

Egzersiz süresini ayırın: Egzersiz süresini kısa bölümlere ayırmak işe yarar. 30 dakika yürüyemiyorsanız, her seferinde 10 dakika olmak üzere birkaç kez yürüyebilirsiniz.

En önemlisi, egzersizi günlük yaşamınızın bir parçası haline getirin. Herhangi bir fiziksel aktivite, rahatlamanıza ve stresi azaltma çabalarınızın önemli bir parçası olabilir.

Not: Sunulan bilgilerin amacı herhangi bir hastalığı teşhis veya tedavi etmek, iyileştirmek veya önlemek değildir. Tüm bilgiler yalnızca genel bilginize yöneliktir, tıbbi tavsiye veya belirli tıbbi durumların tedavisinin yerine geçmez. Uygulamadan önce bu bilgileri doktorunuzla görüşün.

Paylaşın

KÜNYE

MESAJ

– Borsa ve Döviz
– Finans
– Enerji
– Otomobil
– Emlak
– Diğer Ekonomi

 

0 (537) 883 27 00

haberkaos.com@gmail.com

Sosyal Medyada Haber Kaos