image

İyi Bir Gece Uykusunu Etkileyen 6 Faktör

0

Bilincin değiştiği ve duyusal aktivitenin belirli bir dereceye kadar engellendiği, zihinsel ve fiziksel aktivitenin azaldığı bir durum olarak tanımlanan uyku, genel sağlıkta hayati bir rol oynar.

Haber Merkezi / Aslında iyi bir gece uykusu, bağışıklık sistemini güçlendirmekten hafızayı pekiştirmeye (kısa süreli anıları uzun süreli anılara dönüştürmeye) kadar her şeyi yapabilir.

İyi bir gece uykusunu etkileyen bazı önemli faktörler ise şunlardır:

Işığa maruz kalma: Gözler, ışığı algılayan ve vücuda gece mi yoksa gündüz mü olduğunu söyleyen sinyalleri beyne gönderen, ışığa duyarlı özel hücreler içerir. Bu sinyaller vücudun melatonin hormonu salgılamasını düzenleyen ve ne zaman hareket edeceğinizi belirleyen vücudun iç saatine (sirkadiyen ritim olarak da bilinir) katkıda bulunur.

Elektrik ışığı, TV ekranları ve akıllı telefonların parlaklığı nedeniyle geceleri çok daha fazla ışığa maruz kalınır ve bu da biyolojik saatleri bozarak uyanık tutabilir.

Kimyasallar: Günlük olarak temas edilen ve vücudun uyku programını bozabilecek çok çeşitli kimyasallar vardır: Kafein, nikotin, alkol, antihistaminikler ve reçeteli ilaçlar. Bu kimyasalların birçoğu vücudun uyku döngüsü boyunca hareket etme şeklini değiştirebilir.

Uyku ortamı: Yatak odasının ortamı vücudun uykuya ne kadar kolay dalındığını etkileyebilir. Genel olarak, düşük ışık, gürültüsüz ve ılık sıcaklık iyi bir uyku için en elverişli ortamdır.

Stres ve kaygı: Uyku tamamen biyolojik bir durum değildir; zihinsel sağlığa da bağlıdır. Özellikle stres, anksiyete veya depresyon gibi klinik bir durum varsa, her gece uykuya dalmakta zorluk çekmeye veya gece boyunca birkaç kez uyanmaya neden olabilir.

Vardiyalı çalışma: Pek çok çalışan gündüz çalışıp geceleri uyurken, havayolu pilotlarından sağlık personeline kadar genellikle gece boyunca çalışan birçok meslekte vardır. Bu durum, vücudun uyku düzeni ve iç saatini önemli ölçüde etkiler.

Uyku bozuklukları: Birçok sağlık sorunu gece uykusu yoksunluğuna katkıda bulunur. Uyku apnesi, uyku sırasında vücudun üst solunum yolundan (tıkanıklık veya beyin sinyali nedeniyle) oksijen almayı bıraktığı tıbbi bir durumdur. Uyku apnesi olan kişiler, uyku döngüleri arasında nefes nefese kalarak uyanabilirler.

Narkolepsi, genellikle periyodik “uyku atakları” ile karakterize edilen, uyanık saatlerde aşırı uyku hali yaşanılan bir durumdur. Huzursuz bacak sendromu, özellikle yatakta bacaklarda rahatsız edici hisler yaşaması durumudur.

Paylaşın

Neden Daha Fazla Kuru Meyve Tüketmeliyiz?

0

Genel olarak kuru ve kurutulmuş meyve, suyu alınmış meyvenin kendisidir. Kuru meyvenin avantajı “taze” versiyonuna göre 3 ila 5 kat daha fazla besin maddesi ve karbonhidrata sahip olması.

Haber Merkezi / Başka bir ifadeyle kuru meyveler küçük enerji parçacıklarının tam da karşılığıdır. İşte kuru meyvelerin faydaları:

Bağışıklığı artırır: Kuru meyveler, bağışıklığı artırmaya yardımcı olan esansiyel yağlar, protein, potasyum ve kalsiyumla yüklüdür. Ayrıca içindeki antioksidanların varlığı çeşitli enfeksiyon ve hastalıklara karşı savaşmaya da yardımcı olabilir.

Kilo vermeye yardımcı olur: Kuru meyveler, ölçülü tüketildiğinde kilo kaybı için mükemmeldir.

Cilt sağlığı: Kim genç görünmek istemez? Kuru meyveler bu konuda yardımcı olabilir. Kuru meyveler, cilt yenilenmesine yardımcı olan esansiyel yağlar ve antioksidanlar açısından zengindirler.

Kanseri önlemeye yardımcı olur: Kuru meyveler, kansere neden olan hücrelerin aktivitesini önleyen antioksidanlar ve bitkisel besinler açısından zengindirler.

Sağlıklı bir kalbi koruyun: Kuru meyveler kolesterol seviyelerini kontrol edebilir ve kan basıncını normalleştirebilir. Kuru meyveler, ayrıca kalp hastalıkları, felç vb. riskini de azaltabilir.

Sağlıklı kemikler: Kuru meyveler, sağlıklı kemiklerin korunmasına ve güçlendirilmesine yardımcı olan protein, kalsiyum ve diğer mikro besinler açısından zengindir.

Stres ve depresyona karşı mücadele: Kuru meyveler depresyon ve stresle mücadelede oldukça etkilidir. Ayrıca beyin sağlığını ve hafızayı da geliştirirler.

Paylaşın

Kanser Karşıtı Beslenme: Bu Değişiklikler Kanser Riskini Azaltabilir

0

Birçok kişi kanser riskini azaltmak için yapabilecekleri hiçbir şey olmadığını düşünür, gerçekte ise her gün atabileceği kolay ve pratik adımlar vardır. Bu adımlardan biri de sağlıklı beslenme.

Haber Merkezi / Sağlıklı beslenmenin kanser ve diğer hastalık riskini azaltmada önemli olduğu iyi bilinmektedir. Kanseri tamamen önleyebilecek tek bir beslenme modeli olmamasına rağmen, iyi ve dengeli bir beslenme genel sağlığı iyileştirebilir ve muhtemelen bazı kanserlere yakalanma riskini azaltabilir.

İşte kanseri önleyici bir yaşam tarzını teşvik edebilecek bazı beslenme önerileri:

Omega-3 yağ asitleri veya takviyeleri: Omega-3 yağ asitleri veya takviyelerini yemeklerde tüketmeye başlayın. Somon ve sardalya gibi soğuk su balıklarının yanı sıra ceviz ve keten tohumları da mükemmel omega-3 yağ asitleri kaynaklarıdır.

Bitki bazlı beslenme: Beslenmenizin yeterli miktarda yeşil yapraklı sebze içerdiğinden emin olun. Bunlar çeşitli kanser türlerine karşı korunmaya yardımcı olabilecek vitaminler, mineraller, antioksidanlar ve lif açısından zengindir.

Yoğurt: Yoğurt, kanser riskini azaltmaya yardımcı olabilecek lipitleri metabolize etmenin yanı sıra, bağırsakta kanseri önlediği bilinen metabolitler üreten faydalı bakteriler de içerir.

Et tüketimini azaltın: Ette çok fazla yağ bulunur ve bu yağın çoğu doymuş yağdır. Doymuş yağ bakımından zengin beslenme, artan kanser riskiyle ilişkilendirilmiştir.

Susuz kalmayın: Gün boyu yeterli oranda su içmek yorgunluğu azaltır ve vücut işleyişinin daha iyi iyileşmesini sağlar. Vücut uygun şekilde su aldığında kan akışındaki oksijen miktarı artar.

Alkolü kısıtlayın: Araştırmalar, alkol kullanımı ile özellikle kolorektal, meme, yemek borusu, pankreas ve karaciğer kanseri olmak üzere artan kanser riski arasında açık bir bağlantı olduğunu ortaya koymuştur.

Obezite: Sağlıklı bir kilo aralığında kalmak için porsiyon boyutlarınızı kontrol edin. Obezite birçok kanser türüyle bağlantılı olduğundan sağlıklı kiloyu korumak çok önemlidir.

Sigarayı bırakın: Kanser riskinizi azaltmanın en iyi yöntemlerinden biri sigarayı bırakmaktır. Diğer bazı malignitelerle bağlantılı olmasının yanı sıra, sigara içmek akciğer kanserinin başlıca nedenidir.

Zencefil, sarımsak, soğan, zerdeçal ve kişniş gibi kanserle mücadele eden yiyecekleri deneyin; bu yiyeceklerin hepsi kanserle mücadele etme özelliğine sahiptir.

Son olarak ama bir o kadar da önemli, bazı gıda takviyelerini beslenmenize dahil edin. Örneğin folik asit meme kanseri riskini azaltır; B12 vitamini ile birleştirilen folik asit kolon kanserini önlemeye yardımcı olabilir; D vitamini prostat, kolorektal ve diğer kanser riskini azaltır.

Paylaşın

Kırışıklıkları Önlemek İçin Kanıtlanmış 10 İpucu

0

Kırışıklıkları nasıl önleyeceğimize geçmeden önce kırışıklıkların nasıl oluştuğunu anlamak önemlidir. Doğal yaşlanma, güneşin UV ışınlarına maruz kalma, sigara, stres, genetik, dehidrasyon ve kötü beslenme gibi yaşam tarzı faktörlerinin neden olduğu hasar nedeniyle cilt elastikiyetini kaybeder.

Haber Merkezi / Bu durum, ciltteki kolajen ve elastin liflerinin parçalanmasına neden olarak kırışıklıklara ve cildin sarkmasına neden olur.

Artık kırışıklıkların nasıl oluştuğunu bildiğinize göre, onları nasıl önleyeceğinize bakalım.

1. Güneş kremi kullanın: Cildinizi kırışıklıklardan korumanın bir numaralı yolu budur. SPF’si 30 veya daha yüksek olan geniş spektrumlu bir güneş koruyucu seçin ve bulutlu günlerde dahi her gün cildinize uygulayın!

UV radyasyonu cilt üzerinde erken yaşlanma ve kanser de dahil olmak üzere birçok olumsuz etkiye neden olabilir. Bu nedenle cildinizi güneş koruyucuyla koruduğunuzdan emin olun.

2. Sigarayı bırakın: Sigara cildinizdeki kan damarlarının daralmasına neden olarak cilt hücrelerinize ulaşan oksijen ve besin miktarını azaltır. Bu da erken yaşlanmaya ve kırışıklıklara neden olur. Kırışıklıkları önlemek istiyorsanız sigarayı bırakmak iyi bir fikir.

Sigara ayrıca kolajen ve elastin liflerine zarar veren, kırışıklıklara ve cildin sarkmasına daha fazla katkıda bulunan kimyasallar da içerir.

3. Yeterince uyuyun: Uyku, vücudunuzun hasarlı hücreleri onarmasına ve kollajen ve elastin lifleri üretmesine yardımcı olduğundan cilt sağlığı için de önemli bir rol oynar. Bu nedenle, optimum cilt sağlığını sağlamak için her gece en az 8 saat uyuduğunuzdan emin olun!

4. Sağlıklı beslenin: Dengeli beslenmek cildinizin genç ve sağlıklı görünmesine yardımcı olabilir. Bol miktarda meyve, sebze, yağsız protein ve sağlıklı yağlar yemek, kırışıklıkları cildinizde uzak tutmak için çok önemli.

5. Stresi yönetin: Yüksek düzeyde stres cildinizin yaşlanma hızını artırabilir, bu nedenle stresi yönetmenin yollarını bulmak önemli. Kendinize zaman ayırdığınızdan ve rahatlama tekniklerini uyguladığınızdan emin olun.

Stresi azaltmak için, kitap okumak veya yürüyüşe çıkmak gibi sakinleştirici aktiviteleri günlük rutininize dahil edebilirsiniz.

6. Susuz kalmayın: Su, cilt hücrelerinin nemli kalmasına yardımcı olur ve kırışıklıkların daha belirgin görünmesine neden olabilecek dehidrasyonu önler. Bu nedenle cildinizin pürüzsüz ve kırışıksız görünmesini sağlamak için günde en az 8 bardak su içtiğinizden emin olun.

7. Nemlendiriciyi düzenli olarak kullanın: Cilt tipinize uygun bir nemlendirici seçin ve cildinizin yumuşak ve esnek görünmesini sağlamak için günde iki kez uygulayın.

8. Yaşlanma karşıtı ürünleri cilt bakım rutininize ekleyin: Yaşlanma karşıtı ürünleri cilt bakımı rejiminize dahil etmek, ince çizgilerin ve kırışıklıkların görünümünü hedeflemek ve azaltmak için tasarlandıklarından, genç ve kırışıksız bir cildi korumanıza yardımcı olabilir.

Serbest radikal hasarına karşı koruma sağladığı ve kollajen üretimini uyardığı gösterilen antioksidanlar ve retinol gibi bileşenler içeren ürünleri arayın .

9. Retinoid kullanmaya başlayın: Retinoidler, kırışıklıkları azaltmaya, cildi pürüzsüz ve eşit tonda tutmaya ve nem seviyesini iyileştirmeye yardımcı olabilecek bir A vitamini türüdür. İnce çizgilerin ve kırışıklıkların görünümünü azaltmaya yardımcı olan hücre yenilenmesini artırarak çalışırlar.

Ancak retinoidler cilde zarar verebilir, bu nedenle daha düşük mukavemetli bir ürünle başlamak ve onu kademeli olarak artırmak önemlidir.

10. Cilt bakım uzmanını ziyaret edin: Kırışıklıkları önlemek için daha gelişmiş tedaviler arıyorsanız, bir cilt bakımı uzmanını ziyaret etmek en iyi seçenektir.

Paylaşın

Bağışıklığı Güçlendirmek Mi İstiyorsunuz? Bu Gıdaları Beslenmenize Dahil Edin

0

Vücudu koruyan bağışıklık sistemini bir orkestra olarak düşünün. En iyi performans için orkestradaki her enstrümanın ve her müzisyenin elinden gelenin en iyisini yapmasını istersiniz.

Haber Merkezi /Bir müzisyenin iki kat hızda performans sergilemesini veya bir enstrümanın aniden normalde iki kat daha fazla ses üretmesini istemezsiniz. Her parçanın tam olarak puana göre performans göstermesini istersiniz.

Aynı şey bağışıklık sisteminiz için de geçerli. Vücudunuzu en iyi şekilde korumak için bağışıklık sisteminizin her bileşeninin tam olarak plana göre çalışması gerekir. İşte bunun gerçekleşmesi için belenmenize dahil etmeniz gereken gıdalar:

Proteinler: Vücuttaki her hücrenin temel yapı taşı olarak görev yapan proteinler, kaslar, kemikler, hormonlar ve antikorlar gibi hayati bileşenlerin gelişimine katkıda bulunurlar. Proteinler, antikor üretimini destekleyerek ve bağışıklık hücreleri için yakıt olarak gerekli amino asitleri sağlayarak bağışıklık sistemini güçlendirmede çok önemli bir rol oynar.

Yumurta mükemmel bir protein kaynağı olarak öne çıkarken, nohut, süzme peynir, kinoa, yoğurt, yer fıstığı ve badem gibi çeşitli yiyecekler de protein alımına önemli katkılarda bulunur. 

A Vitamini: A Vitamini, bağışıklık sisteminin düzenlenmesine yardımcı olur. “Anti-enfektif vitamin” olarak bilinen A Vitamini, cilt, ağız, mide, akciğer ve göz sağlığı için anahtar konumundadır. Tatlı patates, balkabağı, havuç ve ıspanak A Vitamini açısından zengin gıdalardır.

C Vitamini: Vücudun sağlıklı cilt ve bağ dokusu oluşturmasına yardımcı olan C Vitamini, mikropların vücuda girişini de engeller. C Vitamini, aynı zamanda hücreleri hasara karşı koruyan bir antioksidan görevi de görür. Turunçgiller en iyi C Vitamini kaynakları olarak bilinirken, kivi, çilek, brokoli, domates, karnabahar ve kırmızı biber de iyi birer C Vitamini kaynaklarıdır.

E Vitamini: Antioksidan olarak işlev gören E Vitamini, hücre zarlarını serbest radikallerin neden olduğu hasarlardan korur. E vitamini birçok gıdada bulunan yaygın bir besindir. Yemeklik yağlar, tohumlar ve kuruyemişler zengin E Vitamini kaynaklardır.

D Vitamini: D vitamini vücudun kalsiyumu emmesine yardımcı olur ve bağışıklık sistemini destekler. Balık eti ve balık yağı, yumurta sarısı, portakal suyu ve peynir gibi çok az gıda doğal D3 vitamini bakımından zengindir.

Çinko: Çinko, özellikle çocukluk ve ergenlik döneminde uygun büyüme ve gelişme için kritik öneme sahiptir. Et, özellikle de kırmızı et, vejetaryen olmayan yiyecekleri tercih edenler için mükemmel bir çinko kaynağıdır. Vejetaryenler için nohut, mercimek ve fasulye gibi yiyecekler önemli miktarda çinko içerir.

Paylaşın

Ketojenik Diyetin Artıları Ve Eksileri

0

Keto diyeti olarak da bilinen ketojenik diyet, vücutta ketozis durumunu tetiklemek için tasarlanmış yüksek yağlı, düşük karbonhidratlı bir diyet (beslenme) yaklaşımıdır.

Haber Merkezi /Ketoz, vücudun birincil enerji kaynağı olarak karbonhidratlardan elde edilen glikoz yerine, ağırlıklı olarak yağlardan üretilen ketonlara dayandığı metabolik bir durumdur.

Ketojenik diyet, son yıllarda sağlıklı yaşam hedefine ulaşmak isteyen kadınlar arasında oldukça popülerlik kazanmış durumda. Popülerliğiyle birlikte keto diyetinin kadınların vücut ve hormonal sağlığını nasıl etkilediğine dair sorular da sorulmaya başlandı.

Burada, ketojenik diyetin kadınlar için potansiyel artılarını ve eksilerini sıraladık:

Ketojenik diyetin artıları:

Kilo kaybı ve vücut yapısı: Ketojenik diyet, kadınlarda kilo kaybını teşvik etme ve vücut yapısını iyileştirme konusunda umut vaat eden bir diyet yaklaşımı.

Enerji seviyesinde artış ve zihinsel netlik: Ketoz sırasında üretilen enerji kaynağı ketonların beyin fonksiyonu üzerinde olumlu etkileri olduğuna, bilişsel performansın ve odaklanmanın artmasına yol açtığı öne sürülüyor.

İnsülin duyarlılığında iyileşme: Ketojenik diyet üzerine yapılan araştırmalar, diyetin, insülin duyarlılığını olumlu yönde etkileyebileceği ve özellikle insülin direnci olan veya tip 2 diyabet riski taşıyan kadınlar için faydalı olabileceğini ortaya koyuyor.

Diyet, karbonhidrat alımını en aza indirerek kan şekeri seviyesinin dengelenmesine ve insülin artışının azaltılmasına yardımcı olabilir.

İştah kontrolü: Tokluk ve tatmin duygusunu artırması nedeniyle keto diyeti, daha iyi iştah kontrolü ile ilişkilendirilmiştir.

Ketojenik diyetin eksileri:

Keto gribi: Ketoza geçiş sırasında bazı kadınlar “keto gribi” olarak adlandırılan grip benzeri semptomlar yaşayabilir. Bu semptomlar baş ağrısı, yorgunluk, baş dönmesi ve sinirlilik içerebilir. Ancak bu durum genellikle geçicidir, uygun hidrasyon ve elektrolit takviyesi ile hafifletilebilir.

Besin eksiklikleri: Karbonhidrat açısından zengin gıdaların kısıtlanması, diyet süresince, lif, vitaminler (örneğin B vitaminleri) ve mineraller (örneğin magnezyum, potasyum) gibi bazı temel besin maddelerinin yetersiz alımına neden olabilir.

Hormonal sağlık ve adet döngüsü düzensizlikleri: Bazı kadınlar, ketojenik diyeti uygularken adet döngülerinde hormonal değişiklikler ve düzensizlikler yaşayabilirler.

Sürdürülebilirlik: Diyetin katı doğası, bazı kadınların diyeti sürdürmesini zorlaştırabilir. Sosyal durumlar, seyahat ve kısıtlayıcı yiyecek seçimleri potansiyel nedenler olabilir.

Paylaşın

Ketojenik Diyetin Temel Prensipleri

0

Ketojenik diyet, beslenmedeki yağ tüketimini arttırırken karbonhidrat alımını azaltma prensibine göre çalışır. Karbonhidratlar sınırlı olduğunda vücudun tercih ettiği enerji kaynağı olan glikoz da azalır. Buna yanıt olarak karaciğer, yağları alternatif bir yakıt kaynağı olan ketonlara dönüştürmeye başlar.

Haber Merkezi / Kan dolaşımındaki keton seviyesi yükseldikçe vücut ketoz durumuna girer ve metabolizma enerji için ağırlıklı olarak yağ yakmaya başlar. Bu metabolik değişimin vücut üzerinde çeşitli etkileri olabilir.

Düşük karbonhidrat alımı: Ketojenik diyet tipik olarak günlük karbonhidrat alımını 20-50 gram veya daha azıyla sınırlar. Bu sınırlama, ketozu etkili bir şekilde başlatmak ve sürdürmek için gereklidir.

Yüksek yağ tüketimi: Avokado, kuruyemiş, tohum, hindistancevizi yağı ve zeytinyağı gibi sağlıklı yağlar keto diyetinin merkezinde yer alır. Bu yağlar gerekli enerjiyi sağlar ve keton üretimini destekler.

Orta derecede protein alımı: Aşırı proteinin glikoza dönüşmesini önlemek için protein alımı orta düzeye indirilir.

Ketoz izleme: Ketozisin sağlanması ve sürdürülmesi, ketojenik diyetin başarısı için esastır. Keton seviyelerini idrar, kan veya nefes testleri yoluyla izlenmesi bu konuda yardımcı olabilir.

Ketojenik diyet diğer düşük karbonhidratlı diyetlerle benzerlikler taşısa da bazı temel farklılıklar onu diğerlerinden ayırır:

Katı karbonhidrat limitleri: Keto diyeti tipik olarak diğer düşük karbonhidratlı diyetlere göre daha sıkı karbonhidrat kısıtlamaları uygulayarak daha derin bir ketozis durumunu teşvik eder.

Yağlara vurgu: Keto diyeti, birincil enerji kaynağı olarak sağlıklı yağların tüketilmesine daha fazla odaklanırken, diğer düşük karbonhidratlı diyetler daha çok protein alımına odaklanabilir.

Hedef olarak ketoz: Ara sıra daha yüksek karbonhidrat alımına izin verebilen bazı düşük karbonhidratlı diyetlerin aksine, ketojenik diyet ketozu tutarlı bir şekilde sürdürmeyi amaçlar.

Ketojenik diyetin makro besin oranı genellikle bireysel ihtiyaçlara ve hedeflere göre değişir. Ancak ortak oran şudur:

Günlük kalorinin yüzde 70-75’i yağlardan,
Günlük kalorinin yüzde 20-25’i proteinden,
Günlük kalorinin yüzde 5-10’u karbonhidratlardan gelir.

Bu oranların aktivite düzeyi, metabolik sağlık ve kilo yönetimi hedefleri gibi faktörlere göre ayarlanabileceğini unutmamak önemlidir.

Makrobesin dağılımının özelleştirilmesi, ketojenik diyet yapmaya karar verenlerin, ketojenik diyeti kendi özel ihtiyaçlarına uyacak şekilde kişiselleştirmelerine ve bu diyet yaklaşımıyla deneyimlerini optimize etmelerine yardımcı olabilir.

Paylaşın

Yaşlanma Karşıtı 7 Yiyecek

0

Gençlik iksirini yanlış yerlerde aramaktan yoruldunuz mu? Kremler, serumlar ve invaziv prosedürlere kadar, yaşlanma karşıtı dünya, pahalı olmasının yanı sıra bunaltıcı olabilir. Peki ya size yaşlanma sürecini yavaşlatmanın anahtarının tabağınıza koyduğunuz şey kadar basit olabileceğini söylesek?

Haber Merkezi / Evet, doğru! Yediğiniz yiyecekler yaşlandıkça görünüşünüz üzerinde önemli bir etkiye sahip olabilir. Aslında araştırmalar, bazı gıdaların kronik hastalıklara karşı korumaya, enerji düzeyini artırmaya ve hatta teşvik etmeye yardımcı olabilecek güçlü yaşlanma karşıtı özellikler içerdiğini ortaya koymuştur.

Antioksidan bakımından zengin meyvelerden protein dolu yemişlere ve tohumlara kadar bu yiyecekler vücudunuzu içten dışa besleyecek ve en iyi şekilde görünmenize ve hissetmenize yardımcı olacaktır. İşte yaşlanma karşıtı 7 yiyecek.

Meyveler: Meyveler antioksidanlarla, özellikle de serbest radikallerle savaşan ve iltihabı azaltan antosiyaninlerle doludur. Yaban mersini, çilek ve ahududu gibi meyveler cildinizi güneşin zararlarından ve kırışıklıklardan korumaya yardımcı olurken aynı zamanda beyin sağlığını ve hafızayı da güçlendirir.

Yapraklı yeşillikler: Brokoli, ıspanak ve lahana, cildinizi sıkı ve elastik tutan kollajen üretimi için hayati önem taşıyan A, C ve K vitaminleriyle doludur. Bu yeşillikler ayrıca DNA’nın onarılmasına ve hücre hasarını önlemeye yardımcı olan ve hücresel uzun ömürlülüğe katkıda bulunan folat içerir.

Domates: Domates, güçlü antioksidan özelliklere sahip bir karotenoid olan likopen açısından zengindir. Likopen cildin güneşin zararlarından korunmasına yardımcı olarak erken yaşlanma riskini azaltır. Beslenmenize domates eklemek daha sağlıklı, daha genç bir cilde sahip olmada katkıda bulunabilir.

Kuruyemişler ve tohumlar: Badem, ceviz, chia tohumu ve keten tohumu, hücrelerinizi hasara karşı koruyan doğal bir antioksidan olan E vitamini açısından güçlü kaynaklardır. Ayrıca bu yiyecekler, lif, protein ve sağlıklı yağlar sağlayarak tokluğu ve bağırsak sağlığını destekler.

Bitter çikolata: Bitter çikolata, şaşırtıcı bir yaşlanma karşıtı etki sunuyor. Kan akışını iyileştiren ve kalp hastalığına karşı koruma sağlayan güçlü antioksidanlar olan flavanollerin faydalarından yararlanmak için en az yüzde 70 kakao içeriğine sahip bitter çikolatayı tercih edin.

Sızma zeytinyağı: Bu sıvı altın, kalp sağlığını iyileştiren ve iltihabı azaltan tekli doymamış yağlar açısından zengindir. Zeytinyağı ayrıca hücrelerinizi hasara karşı koruyan ve hatta kanser önleyici özelliklere sahip olabilen güçlü bir antioksidan olan oleokantal içerir.

Avokado: Avokado, tekli doymamış yağlar, E ve C vitaminleri ve antioksidanlar içeren, besin açısından yoğun bir meyvedir. Bu bileşenler cildin nemlenmesine katkıda bulunur, iltihabı azaltır ve UV hasarına karşı korur, sonuçta genç bir ışıltıyı destekler.

Paylaşın

Beslenmenize Karanfili Dahil Etmek İçin 5 Neden

0

Syzygium aromatikum ağacından elde edilen ve C ve K vitaminleri, lif ve manganez gibi temel besinlerle dolu olan karanfil, bağışıklık sistemini güçlendirme, diyabeti (şeker hastalığı) yönetmeye kadar bir çok sağlık faydası ile bilinir.

Haber Merkezi / Bütün veya öğütülmüş olarak kullanılabilen karanfili, beslenmenize eklemeniz için 5 nedene bakalım:

Bağışıklık sistemi: Karanfil, bağışıklık sisteminizi güçlendirmede çok önemli bir rol oynayan öjenol ve C vitamini gibi bileşikler de dahil olmak üzere antioksidanlar açısından zengindir. Grip ve soğuk algınlığının yaygın olduğu daha soğuk aylarda, karanfili beslenmenize dahil etmek genel bağışıklığın daha iyi olmasına katkıda bulunarak mevsimsel hastalıklardan korunmanıza yardımcı olabilir.

Solunum sağlığı: Karanfilin antimikrobiyal özellikleri, onu solunum sağlığı için değerli bir müttefik haline getirir. Beslenmenize karanfili dahil etmek, solunum sistemini rahatlatmaya ve kışa bağlı solunum rahatsızlıklarıyla ilişkili semptomları hafifletmeye yardımcı olabilir.

Analjezik ve antiinflamatuar özellikler: Karanfillin doğal analjezik ve antiinflamatuar özellikleri vardır, bu da karanfili kışla ilgili ağrı ve sızıların tedavisinde faydalı kılar. Doğal ve rahatlatıcı bir çözüm için karanfilli sıcak içeceklere veya yemeklere eklemeyi düşünün.

Kan şekeri: Sabit kan şekeri seviyesini korumak, özellikle tatlı ikramlarının bizi baştan çıkarabileceği kış aylarında, genel sağlık için çok önemlidir. Beslenmenize karanfili dahil etmek, daha iyi glikoz kontrolüne katkıda bulunarak dengeli ve sağlıklı bir metabolizmayı teşvik edebilir.

Sindirim sağlığı: Kış ziyafetleri fazlasıyla doyurucudur, bu ziyafetler bazen kendimizi şişkin ve halsiz hissetmemize neden olabilirler. Bu noktada karanfil devreye girer! Gaz giderici özellikleri sindirimi teşvik eder, gazı ve rahatsızlığı hafifletir ve kendinizi daha hafif ve daha enerjik hissetmenizi sağlar.

Paylaşın

Ispanak Ve Karalahana: Hangisi Daha Sağlıklı?

0

Süper yeşillerin mücadelesinde ıspanak ve karalahana uzun zamandır eş şampiyon olarak taçlandırılır. Her iki yeşillikte etkileyici besin profilleri ve sayısız sağlık faydaları ile anılır.

Haber Merkezi / Peki ıspanak mı karalahana mı, hangisi daha sağlıklı?

Besin içeriği: Ispanak ve lahana besin açısından zengindir ancak konsantrasyonları farklılık gösterir. Ispanak, kemik sağlığı ve kanın pıhtılaşması için çok önemli olan demir, kalsiyum ve K vitamini açısından zengindir. Karalahana ise yüksek oranda A, C ve K vitaminlerinin yanı sıra lutein ve zeaksantin gibi göz sağlığına faydalı antioksidanlar içermesiyle biliniyor.

Lif içeriği: Hem ıspanak hem de karalahana, sindirim sağlığını iyileştiren ve kilo yönetimine yardımcı olan mükemmel diyet lifi kaynaklarıdır. Ispanak, karalahanayla karşılaştırıldığında biraz daha düşük lif içerir ancak yine de günlük lif alımınıza önemli ölçüde katkıda bulunur.

Antioksidan özellikleri: Antioksidanlar vücudu oksidatif stres ve inflamasyondan korumada hayati bir rol oynar. Ispanak, beta-karoten ve lutein gibi antioksidanlar içerirken, karalahana, quercetin ve kaempferol dahil olmak üzere çok çeşitli antioksidanlara sahiptir. Bu yapraklı yeşillikleri diyetinize dahil etmek genel sağlığa katkıda bulunabilir.

Kalsiyum seviyeleri: Kalsiyum kemik sağlığı için hayati öneme sahiptir ve hem ıspanak hem de karalahana kalsiyum alımınıza katkıda bulunur. Ispanak kalsiyum içermesinin yanı sıra, kalsiyum emilimini engelleyebilecek yüksek düzeyde oksalik asit de içerir.

Karalahana, daha düşük oksalik asit içeriğiyle daha etkili bir emilebilir kalsiyum kaynağıdır. Kalsiyum ihtiyaçlarınızı göz önünde bulundurmak, özellikle laktoz intoleransı gibi diyet kısıtlamaları olanlar için çok önemlidir.

Kalori yoğunluğu: Kalori alımı konusunda bilinçli olanlar için ıspanak ve karalahana düşük kalorili, besin açısından yoğun bir seçenek sunar. Karalahana, porsiyon başına kalori bakımından biraz daha düşük olma eğilimindedir, bu da onu kilo yönetimine odaklananlar için mükemmel bir seçim haline getirir.

Bununla birlikte, her iki yeşillik arasındaki kalori farkı nispeten küçüktür ve her her iki yeşillikte kalori sayımlarını önemli ölçüde etkilemeden sağlıklı, dengeli bir beslenmeye katkıda bulunabilir.

Paylaşın

KÜNYE

MESAJ

– Borsa ve Döviz
– Finans
– Enerji
– Otomobil
– Emlak
– Diğer Ekonomi

 

0 (537) 883 27 00

haberkaos.com@gmail.com

Sosyal Medyada Haber Kaos