Ketojenik Diyetin Temel Prensipleri

Ketojenik diyet, beslenmedeki yağ tüketimini arttırırken karbonhidrat alımını azaltma prensibine göre çalışır. Karbonhidratlar sınırlı olduğunda vücudun tercih ettiği enerji kaynağı olan glikoz da azalır. Buna yanıt olarak karaciğer, yağları alternatif bir yakıt kaynağı olan ketonlara dönüştürmeye başlar.

Haber Merkezi / Kan dolaşımındaki keton seviyesi yükseldikçe vücut ketoz durumuna girer ve metabolizma enerji için ağırlıklı olarak yağ yakmaya başlar. Bu metabolik değişimin vücut üzerinde çeşitli etkileri olabilir.

Düşük karbonhidrat alımı: Ketojenik diyet tipik olarak günlük karbonhidrat alımını 20-50 gram veya daha azıyla sınırlar. Bu sınırlama, ketozu etkili bir şekilde başlatmak ve sürdürmek için gereklidir.

Yüksek yağ tüketimi: Avokado, kuruyemiş, tohum, hindistancevizi yağı ve zeytinyağı gibi sağlıklı yağlar keto diyetinin merkezinde yer alır. Bu yağlar gerekli enerjiyi sağlar ve keton üretimini destekler.

Orta derecede protein alımı: Aşırı proteinin glikoza dönüşmesini önlemek için protein alımı orta düzeye indirilir.

Ketoz izleme: Ketozisin sağlanması ve sürdürülmesi, ketojenik diyetin başarısı için esastır. Keton seviyelerini idrar, kan veya nefes testleri yoluyla izlenmesi bu konuda yardımcı olabilir.

Ketojenik diyet diğer düşük karbonhidratlı diyetlerle benzerlikler taşısa da bazı temel farklılıklar onu diğerlerinden ayırır:

Katı karbonhidrat limitleri: Keto diyeti tipik olarak diğer düşük karbonhidratlı diyetlere göre daha sıkı karbonhidrat kısıtlamaları uygulayarak daha derin bir ketozis durumunu teşvik eder.

Yağlara vurgu: Keto diyeti, birincil enerji kaynağı olarak sağlıklı yağların tüketilmesine daha fazla odaklanırken, diğer düşük karbonhidratlı diyetler daha çok protein alımına odaklanabilir.

Hedef olarak ketoz: Ara sıra daha yüksek karbonhidrat alımına izin verebilen bazı düşük karbonhidratlı diyetlerin aksine, ketojenik diyet ketozu tutarlı bir şekilde sürdürmeyi amaçlar.

Ketojenik diyetin makro besin oranı genellikle bireysel ihtiyaçlara ve hedeflere göre değişir. Ancak ortak oran şudur:

Günlük kalorinin yüzde 70-75’i yağlardan,
Günlük kalorinin yüzde 20-25’i proteinden,
Günlük kalorinin yüzde 5-10’u karbonhidratlardan gelir.

Bu oranların aktivite düzeyi, metabolik sağlık ve kilo yönetimi hedefleri gibi faktörlere göre ayarlanabileceğini unutmamak önemlidir.

Makrobesin dağılımının özelleştirilmesi, ketojenik diyet yapmaya karar verenlerin, ketojenik diyeti kendi özel ihtiyaçlarına uyacak şekilde kişiselleştirmelerine ve bu diyet yaklaşımıyla deneyimlerini optimize etmelerine yardımcı olabilir.

Paylaşın

Beslenmenize Karanfili Dahil Etmek İçin 5 Neden

Syzygium aromatikum ağacından elde edilen ve C ve K vitaminleri, lif ve manganez gibi temel besinlerle dolu olan karanfil, bağışıklık sistemini güçlendirme, diyabeti (şeker hastalığı) yönetmeye kadar bir çok sağlık faydası ile bilinir.

Haber Merkezi / Bütün veya öğütülmüş olarak kullanılabilen karanfili, beslenmenize eklemeniz için 5 nedene bakalım:

Bağışıklık sistemi: Karanfil, bağışıklık sisteminizi güçlendirmede çok önemli bir rol oynayan öjenol ve C vitamini gibi bileşikler de dahil olmak üzere antioksidanlar açısından zengindir. Grip ve soğuk algınlığının yaygın olduğu daha soğuk aylarda, karanfili beslenmenize dahil etmek genel bağışıklığın daha iyi olmasına katkıda bulunarak mevsimsel hastalıklardan korunmanıza yardımcı olabilir.

Solunum sağlığı: Karanfilin antimikrobiyal özellikleri, onu solunum sağlığı için değerli bir müttefik haline getirir. Beslenmenize karanfili dahil etmek, solunum sistemini rahatlatmaya ve kışa bağlı solunum rahatsızlıklarıyla ilişkili semptomları hafifletmeye yardımcı olabilir.

Analjezik ve antiinflamatuar özellikler: Karanfillin doğal analjezik ve antiinflamatuar özellikleri vardır, bu da karanfili kışla ilgili ağrı ve sızıların tedavisinde faydalı kılar. Doğal ve rahatlatıcı bir çözüm için karanfilli sıcak içeceklere veya yemeklere eklemeyi düşünün.

Kan şekeri: Sabit kan şekeri seviyesini korumak, özellikle tatlı ikramlarının bizi baştan çıkarabileceği kış aylarında, genel sağlık için çok önemlidir. Beslenmenize karanfili dahil etmek, daha iyi glikoz kontrolüne katkıda bulunarak dengeli ve sağlıklı bir metabolizmayı teşvik edebilir.

Sindirim sağlığı: Kış ziyafetleri fazlasıyla doyurucudur, bu ziyafetler bazen kendimizi şişkin ve halsiz hissetmemize neden olabilirler. Bu noktada karanfil devreye girer! Gaz giderici özellikleri sindirimi teşvik eder, gazı ve rahatsızlığı hafifletir ve kendinizi daha hafif ve daha enerjik hissetmenizi sağlar.

Paylaşın

Ispanak Ve Karalahana: Hangisi Daha Sağlıklı?

Süper yeşillerin mücadelesinde ıspanak ve karalahana uzun zamandır eş şampiyon olarak taçlandırılır. Her iki yeşillikte etkileyici besin profilleri ve sayısız sağlık faydaları ile anılır.

Haber Merkezi / Peki ıspanak mı karalahana mı, hangisi daha sağlıklı?

Besin içeriği: Ispanak ve lahana besin açısından zengindir ancak konsantrasyonları farklılık gösterir. Ispanak, kemik sağlığı ve kanın pıhtılaşması için çok önemli olan demir, kalsiyum ve K vitamini açısından zengindir. Karalahana ise yüksek oranda A, C ve K vitaminlerinin yanı sıra lutein ve zeaksantin gibi göz sağlığına faydalı antioksidanlar içermesiyle biliniyor.

Lif içeriği: Hem ıspanak hem de karalahana, sindirim sağlığını iyileştiren ve kilo yönetimine yardımcı olan mükemmel diyet lifi kaynaklarıdır. Ispanak, karalahanayla karşılaştırıldığında biraz daha düşük lif içerir ancak yine de günlük lif alımınıza önemli ölçüde katkıda bulunur.

Antioksidan özellikleri: Antioksidanlar vücudu oksidatif stres ve inflamasyondan korumada hayati bir rol oynar. Ispanak, beta-karoten ve lutein gibi antioksidanlar içerirken, karalahana, quercetin ve kaempferol dahil olmak üzere çok çeşitli antioksidanlara sahiptir. Bu yapraklı yeşillikleri diyetinize dahil etmek genel sağlığa katkıda bulunabilir.

Kalsiyum seviyeleri: Kalsiyum kemik sağlığı için hayati öneme sahiptir ve hem ıspanak hem de karalahana kalsiyum alımınıza katkıda bulunur. Ispanak kalsiyum içermesinin yanı sıra, kalsiyum emilimini engelleyebilecek yüksek düzeyde oksalik asit de içerir.

Karalahana, daha düşük oksalik asit içeriğiyle daha etkili bir emilebilir kalsiyum kaynağıdır. Kalsiyum ihtiyaçlarınızı göz önünde bulundurmak, özellikle laktoz intoleransı gibi diyet kısıtlamaları olanlar için çok önemlidir.

Kalori yoğunluğu: Kalori alımı konusunda bilinçli olanlar için ıspanak ve karalahana düşük kalorili, besin açısından yoğun bir seçenek sunar. Karalahana, porsiyon başına kalori bakımından biraz daha düşük olma eğilimindedir, bu da onu kilo yönetimine odaklananlar için mükemmel bir seçim haline getirir.

Bununla birlikte, her iki yeşillik arasındaki kalori farkı nispeten küçüktür ve her her iki yeşillikte kalori sayımlarını önemli ölçüde etkilemeden sağlıklı, dengeli bir beslenmeye katkıda bulunabilir.

Paylaşın

Sağlıklı Ve Işıltılı Bir Cilt İçin “Kereviz Suyu”

Sağlıklı ve ışıltılı bir cilde sahip olmak söz konusu olduğunda çoğumuz pahalı cilt bakım ürünlerine ve tedavilerine yöneliriz. Ancak o çok istenilen parlak cilde sahip olmanın anahtarı, basit ve çok daha uygun fiyatlı olabilir: Kereviz suyu.

Haber Merkezi / Bu mütevazi yeşil sebze çok fazla tercih edilmeyebilir, ancak cildinize doğal bir parlaklık verme de dahil olmak üzere çok sayıda sağlık faydasıyla doludur. Şimdi, kereviz suyunun sağlıklı ve ışıltılı bir cilde sahip olmanıza yardımcı olabileceği beş nedenini inceleyeceğiz.

Antioksidanlar açısından zengin: Kereviz, cildin serbest radikallerin neden olduğu hasarlardan korunmasına yardımcı olan A ve C vitaminleri de dahil olmak üzere zengin bir antioksidan kaynağıdır. Serbest radikaller, hücrelere zarar vererek, erken yaşlanmaya, kırışıklıklara ve donuk cilde yol açabilecek kararsız moleküllerdir.

Cildi nemlendirir: Parlayan bir cilde ulaşmanın en önemli faktörlerinden biri cildi nemlendirmedir. Cildimiz susuz kaldığında kuru, donuk ve cansız görünür. Yüzde 95 sudan oluşan kereviz cilt için mükemmel bir nemlendirici içecektir.

Kolajen üretimini artırır: Kollajen cildimizin elastikiyetini ve sıkılığını korumak için gerekli olan bir proteindir. Yaşlandıkça kolajen üretimimiz doğal olarak azalır, bu da ince çizgilere, kırışıklıklara ve ciltte sarkmaya neden olur.

Enflamasyonu azaltır: Kereviz, antiinflamatuar özelliklere sahip poliasetilen adı verilen bileşikleri içerir. Kereviz suyu içerek vücuttaki iltihaplanmanın azalmasına yardımcı olarak daha sağlıklı ve temiz bir cilde sahip olabilirsiniz.

Vücudu detoksifiye eder: Kereviz, vücuttan toksinlerin atılmasından sorumlu karaciğer enzimlerini uyaran kumarin adı verilen bir bileşik içerir. Düzenli olarak kereviz suyu içerek detoksifikasyon sürecine yardımcı olabilirsiniz.

Kereviz suyu içmek için ipuçları

Her sabah aç karnına taze kereviz suyu içmeyi hedefleyin. Bu, besinlerin optimal emilimini sağlar.

Kereviz suyu yapmak için meyve sıkacağı veya yüksek hızlı bir blender kullanın. Meyve suyunu süzmek tüm lifleri gidereceği için içilmesini kolaylaştıracaktır.

Saf kereviz suyunun tadını çok itici buluyorsanız elma, salatalık gibi diğer meyve veya sebze sularıyla karıştırabilirsiniz.

Kereviz suyu alımınızda tutarlı olun. Görünür sonuçları elde etmek için en az bir hafta boyunca her gün içmeye çalışın.

Unutmayın, optimum cilt sağlığı için kereviz suyu içmenin yanı sıra dengeli beslenmek, yeterince uyumak ve iyi bir cilt bakımı rutini uygulamak da önemlidir.

Paylaşın

Lazerle Cilt Yenileme: Parlak Bir Cildin Anahtarı

Lazerle cilt yenileme, cilt düzensizliklerini azaltmak ve cildin kolajen üretimini teşvik etmek için kullanan devrim niteliğinde bir tedavi prosedürdür. Farklı lazer tedavi türlerine daha yakından bakalım…

Haber Merkezi / Güneşe maruz kalmanın ve güneş hassasiyetiyle ilişkili risklerin en aza indiği, havaların soğuk ve serin olduğu zamanlar, lazerle cilt yenileme tedavisi için en ideal dönemlerdir.

Geniş Bant Işık (BBL) Terapisi: BBL, yaşlanma belirtilerini ve güneş hasarını hedef almak için geniş spektrumlu ışık kullanan son teknoloji ürünü bir lazer terapisidir. Non-invazivdir ve çok çeşitli cilt rahatsızlıklarının tedavisinde oldukça etkilidir.

Faydalar:

Yaşlılık lekelerinin ve çillerin görünümünü azaltır,
Cilt pigmentasyonunu eşitler,
Cildin sıkılığını artırır,
Gözeneklerin görünümünü en aza indirir.

Kullanım alanları: BBL, güneş hasarını, yaşlılık lekelerini ve kızarıklıkları tedavi ederek daha eşit bir cilt tonu sağlamak için kullanılır.

Yoğun Atımlı Işık (IPL) Terapisi: IPL tedavisi BBL’ye benzer ancak cilt pigmentasyonu sorunlarını ve küçük lekeleri tedavi etmek için farklı bir ışık spektrumu kullanır.

Faydalar:

Güneş lekelerinin görünümünü azaltır,
Hiperpigmentasyonu düzeltir,
Damar lezyonlarını tedavi eder,
Cilt dokusunu iyileştirir.

Kullanım alanları: IPL, minimum kesinti ile rosacea, hiperpigmentasyon ve fotoyaşlanmanın tedavisi için idealdir.

HALO Lazer Tedavisi: HALO, cilt sorunlarına birden fazla düzeyde çözüm bulmak için ablatif olmayan dalga boylarını birleştirir.

Faydalar:

Renk solmasını ve güneş hasarını hedefler,
Cilt tonunu ve dokusunu iyileştirir,
Yansıtıcılığı ve parlaklığı artırır,
Kişiselleştirilebilir bir tedavi deneyimi sunar.

Kullanım alanları: HALO, cildin hem yüzeysel hem de daha derin katmanlarını hedef alarak kapsamlı cilt gençleştirme için kullanılır.

CO2 Lazer Yüzey Yenileme: CO2 lazerle yüzey yenileme, yeni, genç cildi ortaya çıkarmak için cilt dokusunun katmanlarını parçalı bir yöntemle ortadan kaldıran ablatif bir lazerdir.

Faydalar:

Kırışıklıkları ve ince çizgileri azaltır,
Cildi sıkılaştırır ve elastikiyetini artırır,
Akne izleri de dahil olmak üzere yara izlerini düzeltir,
Uzun vadeli faydalar için kolajen üretimini uyarır.

Kullanım alanları: CO2 lazer özellikle daha derin kırışıklıklar ve yaşa bağlı daha ciddi cilt sorunları için etkilidir.

Sublatif Gençleştirme: Sublatif gençleştirme, kollajen üretimini teşvik etmek için radyofrekans enerjisini kullanır ve sonuçta sağlıklı, canlı bir cilt elde edilir.

Faydalar:

Daha genç bir cilt sunar,
Hafif ila orta dereceli kırışıklıkları ve yara izlerini giderir,
Koyu tonlar dahil tüm cilt tiplerinde çalışır,
Minimum kesinti süresi içerir.

Kullanım alanları: Sublatif sıklıkla doku iyileştirmeleri, sıkılaştırma ve sivilce izlerinin görünümünü azaltmak için kullanılır.

Mükemmel Cilt Sıkılaştırma: Sublime, cildi şekillendirmek, gevşek alanları sıkılaştırmak ve kolajeni uyarmak için kızılötesi ışık ve bipolar radyofrekansı birleştirir.

Faydalar:

Ameliyatsız yüz germe etkisi sağlar,
Çene hattı tanımını geliştirir,
Boyun ve gıdı çevresindeki sarkmaları azaltır,
Genel cilt kalitesini artırır.

Kullanım alanları: Sublime, invaziv cerrahiye gerek kalmadan cilt sıkılaştırma ve şekillendirme için kullanılır.

Paylaşın

Neden Her Gün Portakal Yemelisiniz?

C vitamini açısından zengin olan ve dokuların büyümesi, gelişmesi ve onarılması için gerekli olan portakal, kollajen oluşumunu, demir emilimini ve bağışıklık sisteminin işleyişini destekler, yaraların iyileşmesine katkıda bulunur.

Haber Merkezi / Gıda lifi açısından da oldukça zengin olan portakal, sindirim sistemi sağlığını korur ve kabızlık, IBS (irritabl bağırsak sendromu), diyabet, obezite ve kalple ilgili hastalıklarıngelişmesini engelemeye yardımcı olur.

Portakal ayrıca folat içerir. Folat, kemik iliğinde DNA ve RNA’nın yanı sıra WBC’ler ve RBC’ler üreten ve karbonhidratları enerjiye dönüştüren bir B vitamini bileşiğidir. 

Folat eksikliği, diğer semptomların yanı sıra yorgunluğa, kaslarda zayıflığa, ağızda ülserlere, görmeyle ilgili sorunlara, muhakeme, hafıza ve anlama sorunlarına, depresyona ve kafa karışıklığına yol açar. Portakal, folat, C vitamini ve lifin yanı sıra potasyum, kalsiyum ve tiamin de içerir.

Beslenmenize portakalı nasıl eklersiniz?

Her gün bir portakal tüketebilirsiniz; sabah, akşam veya yapıyorsanız antrenmandan sonra. Bu meyveyi beslenmenize başka şekillerde de dahil edebilirsiniz.

Salatanıza C vitamini yüklü meyve dilimleri ekleyin: Portakal, kivi, çilek ve elma… Tatlandırmak için biraz bal, bir tutam kırmızı biber tozu ve bir tutam limon…

Yeşillikleri seviyorsanız, bir bardak portakal suyunun içine birkaç haşlanmış ıspanak yaprağı ekleyin ve karışımın üzerine biraz tuz ve mango tozu serperek işlemi tamamlayın.

Limonata sever misin? Taze sıkılmış portakal suyunu taze sıkılmış limon suyuyla birleştirin ve keskin bir içeceğe sahip olun.

Portakalın faydaları

Portakal, kalp ile ilgili hastalıklara yakalanma riskinizi azaltan ve kalp sağlığını iyileştiren, C vitamini, flavonoidler ve karotenoidler gibi bitki bazlı bileşikler içerir.

Araştırmalara göre, yüksek düzeyde narenciye içeren herhangi bir beslenme yöntemi, diyabet gibi kronik hastalıkların yanı sıra karaciğer, boyun, ağız, baş ve mide kanseri gibi belirli kanser türlerine karşı da korur.

Portakal bol miktarda C vitamini içerir. C vitamini vücudun demiri emme gücünü artırır. Bu da, anemi geliştirme riskini azaltır.

Vitamin, antioksidan ve besin maddeleri içeren meyvelerin düzenli tüketimi bağışıklık sisteminin işleyişini destekleyebilir ve vücudu daha dayanıklı hale getirebilir.

Portakal, vücudunuzun kollajen üretiminde yardımcı olur ve bu vücudun yaraları iyileştirme hızını artırır.

Portakaldaki kalsiyum içeriği kemiklerin, kasların ve organların güçlenmesini sağlar. Meyvedeki potasyum da kan basıncını düşürür.

Bol miktarda antioksidan içeren portakalın, cildi serbest radikallerin neden olduğu hasarlardan koruduğu da rahatlıkla söylenebilir.

Portakaldaki C vitamini, saç dökülmesinin azalmasına ve saçların daha hızlı büyümesine yardımcı olabilir. Portakal ayrıca, kepek tedavisinde de yardımcı olabilir.

Portakaldaki A vitamini, mukus zarlarını koruyarak göz sağlığına katkıda bulunur ve körlüğe kadar varabilen yaşa bağlı damar hasarlarını önler.

Paylaşın

Selofan Saç Tedavisi Nedir Ve Gerçekten İşe Yarıyor Mu?

Aşırı kirli ve sert iklim koşullarının hakim olduğu günümüzde saçları mükemmel durumda tutmak neredeyse imkansız. Birçok kozmetik saç ürünü kullanılsa bile saçlar, aşırı kirli ve sert iklim koşullarının oluşturduğu sorunlarla karşı karşıya kalmakta.

Haber Merkezi / Selofanlı saç bakımı veya tedavisi, saçlara yumuşaklık ve parlaklık kazandıran kimyasal bir işlemdir. Bu yarı kalıcı prosedürde sert kimyasallar kullanılmadığı gibi diğer saç tedavilerine oranla daha az zarar verici olduğu düşünülmektedir.

Selofanlı saç bakımı, silikon bazlı polimerlerin saç kütiküllerine bırakılması şeklindeki basit bir işleme dayanır. Polimerler, saç tellerinde koruyucu bir kılıf oluşturan hidrolize proteinlerdir. Bu yöntem, saçın doğal nemini hapsetmeye yardımcı olur ve saçların kurumasını ve kırılmasını önler.

Saçlarına canlılık vermek isteyen herkes, selofan saç tedavisini uygulayabilir. Tedavinin sonuçları, mat, kırılmış ve kuru saçlarda daha belirgin olarak görünmektedir.

Uzmanlar tarafından güvenli kabul edilen selofanlı saç tedavisinin etkisi, altı ila sekiz hafta arasında sürebilir.

Selofanlı saç tedavisi nasıl yapılır?

Malzemeler:

Lateks eldivenler
Renk tonu fırçası ve kase
Tek kullanımlık duş başlığı
Vazelin
Selofan

1. Adım: Saçınızı hafif bir şampuanla yıkayın. Saç bakımını atlayın ve saçınızı yüzde 75 kuruyana kadar fönleyin.

2. Adım: Saçınızı tarakla dört parçaya bölün ve sıkıca tokalayın. Alnınızı ve kulaklarınızı tahrişlerden korumak için saç çizginize vazelin uygulayın.

3. Adım: Eldivenleri giyin ve saçınızın bir kısmını arkaya doğru açın.

4. Adım: Selofanı renklendirme fırçasıyla saç derisinden kaçınarak saç tellerinize nazikçe uygulayın. Saçların tamamı doyana kadar köklerden uçlara doğru uygulayın.

5. Adım: Ürünü eşit şekilde dağıtmak için saçınızı tarayın ve geriye doğru klipsleyin.

6. Adım: Başınızı duş başlığıyla örtün.

7. Adım: Ürünü etkinleştirmek için saçınızı 20 ila 30 dakika boyunca fön ile kurutun.

8. Adım: Saçınız tamamen soğuyana kadar bekleyin.

9. Adım: Saçınızı, rengi koruyan bir şampuan ile soğuk suyla yıkayın ve saç kremi uygulayın.

10. Adım: Saçınızı istediğiniz gibi kurutun ve şekillendirin.

Paylaşın

Yulafın Sağlıklı Olduğunu Düşünüyorsanız İşte Yememeniz İçin 5 Neden

Yulaf, birçok diyete besleyici bir katkı olarak sunulsa da, herkes için uygun bir gıda alternatifi olmayabilir. Yulafın beslenmenizdeki yerini yeniden düşünmeniz için geçerli nedenler bulunmakta.

Haber Merkezi / İşte…  yulafı günlük beslenmenin bir parçası haline getirmekten kaçınmanız gereken beş neden:

Sindirim rahatsızlığı: Yulaf, glütensiz olsa da belirli sindirim rahatsızlıkları olan kişiler için sorun yaratabilir. Yulaf genellikle buğday, arpa ve çavdar gibi gluten içeren tahılların da işlendiği tesislerde işlenir. Bu çapraz bulaşma, çölyak hastalığı veya çölyak dışı glüten duyarlılığı olanlar gibi hassas bireylerde olumsuz reaksiyonlara yol açabilir. Ayrıca yulaftaki yüksek lif içeriği bazı insanlarda şişkinlik ve gaz gibi sindirim rahatsızlıklarına neden olabilir.

Kan şekerinin aniden yükselmesi: Yulaf, karmaşık bir karbonhidrat olmasına rağmen, özellikle aşırı miktarda tüketildiğinde kan şekeri seviyelerinde hızlı ani yükselişlere neden olabilir. Bu, diyabetli veya kan şekeri seviyelerini düzenlemeyi amaçlayan kişiler için sorun teşkil edebilir.

Karbonhidratlar dengeli bir beslenme için önemli olsa da, porsiyon boyutlarını kontrol etmeden çok fazla yulaf tüketmek, ihtiyaç duyulandan daha fazla kalori alımına neden olabilir. Yulaf, aşırı miktarlarda tüketildiğinde kan şekeri seviyesini hızla yükseltebileceğinden, kilosunu kontrol etmeye çalışan kişiler veya diyabet hastaları için de endişe verici olabilir.

Yüksek fosfor içeriği: Yulaf, böbrek sorunları olan kişiler için sorun yaratabilecek fosfor açısından nispeten yüksek bir gıdadır. Böbrek fonksiyonlarının bozulduğu durumlarda aşırı fosfor alımı mineral dengesizliklerine katkıda bulunabilir ve böbrek sağlığını kötüleştirebilir. Böbrek sorunları olanların yulafı beslenmesine eklemeden önce bir sağlık uzmanına danışması çok önemli.

Alerjik potansiyel: Yulaf alerjileri, buğday gibi diğer tahıllara karşı alerjilerle karşılaştırıldığında nispeten nadirdir. Ancak bu durumda mevcuttur ve bazı kişiler yulaf tüketirken alerjik reaksiyonlar yaşayabilir. Semptomlar hafif cilt tahrişinden daha şiddetli alerjik tepkilere kadar değişebilir. Yulafı beslenmenize dahil etmeden önce sahip olabileceğiniz potansiyel alerjilerin veya hassasiyetlerin farkında olmanız çok önemlidir.

Aşırı işleme potansiyeli: Hazır yulaf ve aromalı yulaf ezmesi gibi piyasada bulunan pek çok yulaf bazlı ürün, ilave şeker, yapay aromalar ve koruyucu maddelerle dolu olabilirler. Yulafın bu aşırı işlenmiş versiyonlarını tüketmek, sağlık faydalarını ortadan kaldırabilir ve genel olarak sağlıksız bir beslenmeye yol açabilir. Daha az işlenmiş sade yulafları tercih etmek ve kendi malzemelerinizi ve tatlarınızı eklemek bu endişeyi hafifletmeye yardımcı olabilir.

Yulafın beslenmenizde önemli bir yere sahip olup olmayacağına karar verirken bireysel sağlık durumunuzu, beslenme hedeflerinizi ve tercihlerinizi dikkate almanız önemlidir. Belirli beslenme kısıtlamalarınız veya sağlıkla ilgili endişeleriniz varsa, yulafın sizin için uygun bir seçim olup olmadığı ve bunları beslenmenize nasıl sağlıklı bir şekilde dahil edebileceğiniz konusunda kişiselleştirilmiş rehberlik sağlayabilecek bir sağlık uzmanına veya kayıtlı diyetisyene danışmanız akıllıca olacaktır.

Paylaşın

Peynir, Demansı Önleyebilir Mi? Dikkat Çeken Araştırma

Genellikle hafıza kaybıyla ilişkilendirilen demans, düşünmeyi, hafızayı ve sosyal yetenekleri günlük yaşamı ciddi şekilde etkileyebilecek bir dizi semptomu barındırır. Bu spesifik bir hastalık değil, kişinin itibarını da etkileyebilen bilişsel yeteneklerdeki azalmayı ifade eden genel bir terimdir.

Haber Merkezi / Alzheimer hastalığı demansın en yaygın nedenlerinden biridir ve vakaların yüzde 60-80’ine katkıda bulunur. Ayrıca, vasküler demans, lewy cisimcikli demans, karışık demans vb. yer alır.

Japonya’da bilim insanları, peynir tüketmenin demans riskinin azalmasıyla potansiyel bir bağlantısının olup olmadığını belirlemek için 65 yaş ve üzeri 1.500’den fazla yetişkinin katılımıyla bir araştırma gerçekleştirdiler.

Araştırma, özellikle bilişsel gerilemeye daha duyarlı olabilecek yetişkinlerde, peynir tüketimi ile bilişsel işlevler arasında ilgi çekici bağlantıları ortaya çıkardı.

Araştırma, beslenmelerine peynir eklenen yetişkinlerin bilişsel testlerde sürekli olarak daha yüksek puan aldığını ve beyin fonksiyonlarının daha iyi olduğunu ortaya koydu. Düzenli olarak peynir tüketen yetişkin katılımcılar, 30 puanlık bilişsel işlev sınavında ortalama 28 puan alırken, peynir tüketmeyenlerin ortalaması 27 oldu.

Peynir tüketenlerde ayrıca, biraz daha düşük BMI ve kan basıncı, daha hızlı yürüme hızı tespit edildi.

Demans tedavi edilebilir mi?

Özellikle yaşlanan dünya nüfusuyla birlikte büyüyen bir endişe kaynağı olan demansın, şu an için tedavisi bulunmamakta.

Ancak, düzenli fiziksel aktivite, dengeli beslenme, aşırı alkol tüketiminden kaçınmak, sigara içmemek ve kan basıncını kontrol altında tutmak, riskin azaltılmasına yardımcı olabilecek proaktif önlemler arasındadır.

Bazı araştırmalar, okuma, bulmaca çözme veya yeni beceriler edinme gibi zihinsel olarak uyarıcı faaliyetlerde bulunmanın da beyin sağlığını destekleyebileceğini ve potansiyel olarak demans başlangıcını geciktirebileceğini öne sürmekte.

Demans hastalarının bakımı

Duygusal destek, anlayış ve sabırlı bakım… Yapılandırılmış bir rutin sağlamak, güvenli bir ortam yaratmak ve günlük aktiviteler için hafif hatırlatmalar sunmak demans hastası kişiler için faydalı ve kimlik duygularını kaybetmemelerine yardımcı olabilir.

Demans hastalığının ilk belirtileri nelerdir?

Demansın ilk belirtileri hafıza kaybı, planlama ve problem çözmede zorluk, kafa karışıklığı, yönelim bozukluğu, dil sorunu, iletişim sorunları, tanıdık görevleri yerine getirmede zorluk ve ruh halindeki değişiklikler.

Demans için en yaygın risk faktörü nedir?

Yaş, demans için en yaygın risk faktörü olarak kabul edilir, ancak diğer faktörler demansın başlangıcını tetikler.

Paylaşın

Şampuanlarda Saç Dökülmesine Neden Olabilecek 5 Kimyasal

Şampuanlar saç bakım rutininde çok önemli bir rol oynar, ancak tüm şampuanlar aynı şekilde üretilmemiştir. Bazı şampuanlar saç dökülmesine yol açabilecek bazı kimyasallar içerebilir.

Haber Merkezi / Sülfatlar saç derisindeki doğal yağları yok edebilir, parabenler hormonal dengeyi bozabilir, formaldehit salgılayan koruyucular saç derisinin tahriş olmasına neden olabilir, silikonlar saç köklerini tıkayabilir ve sentetik kokular saç derisini tahriş edebilir.

Sülfatlar: Sülfatlar, temiz saçlarla ilişkili o köpüğü oluşturmak için birçok şampuanda yaygın olarak bulunan yüzey aktif maddelerdir. Kiri ve yağı çıkarmada etkili olsalar da sülfatlar saç derisindeki doğal yağları da yok ederek saçları kuru ve kırılgan hale getirebilir. Zamanla bu durum, saç gövdesini zayıflatabilir ve saç dökülmesine katkıda bulunabilir. Sert kimyasallar olmadan temizleyen sülfatsız şampuanlar tercih edilmeli.

Parabenler: Parabenler, şampuan gibi kişisel bakım ürünlerinin raf ömrünü uzatmak için kullanılan sentetik koruyuculardır. Araştırmalar parabenlerin hormonal dengeyi bozarak saç dökülmesine yol açabileceğini ortaya koymuştur. Alternatif koruyucular kullanan “doğal” veya “organik” olarak etiketlenen paraben içermeyen şampuanları tercih etmek en iyisidir.

Formaldehit: DMDM hidantoin ve diazolidinil üre gibi formaldehit salgılayan koruyucular bazen bakteri üremesini önlemek için şampuanlara eklenir. Bu kimyasallar suyla temas ettiğinde formaldehit açığa çıkarabilir ve formaldehit maruziyeti saçın incelmesi ve saç derisinin tahriş olmasıyla ilişkilendirilmiştir. Formaldehit salgılayan maddeler içermeyen şampuanları tercih edilmeli.

Silikonlar: Silikonlar saça ipeksi, pürüzsüz bir yapı kazandırmak için şampuanlarda sıklıkla kullanılır. Silikonlar saçın geçici olarak sağlıklı ve parlak görünmesini sağlarken, aynı zamanda saç derisinde birikerek saç foliküllerini tıkayabilir ve sağlıklı saç büyümesini engelleyebilirler. Saç derisinin temiz kalmasını ve saçların özgürce uzamasını sağlamak için silikon içermeyen şampuanları en iyisidir.

Kokular: Şampuanlardaki kokular zararsız görünebilir ancak birçok koku, saç derisini tahriş edebilecek ve saçları zayıflatabilecek sentetik kimyasallar içerir. Hatta bazı kişilerde bu kokulara karşı alerjik reaksiyonlar gelişebilir ve bu da saç dökülmesine neden olabilir. Saç derisi tahrişi ve saç dökülmesi riskini en aza indirmek için kokusuz veya doğal kokulu şampuanlar tercih edilmeli.

Saç dostu bir şampuan için bazı ipuçları:

Etiketleri okuyun: Şampuan şişelerinin üzerindeki içerik listesini dikkatlice okuyun. Sülfat, paraben, formaldehit salgılayan koruyucu madde, silikon ve sentetik koku içermeyen şampuanları arayın.

Doğal ve organik: Bitki bazlı içerikler ve daha az sentetik kimyasal kullanan doğal veya organik şampuanlara geçmeyi düşünün.

Profesyonel tavsiye alın: Saç dökülmesi yaşıyorsanız veya saç sağlığınızla ilgili endişeleriniz varsa bir dermatoloğa veya trikoloğa danışın. İhtiyaçlarınıza göre özel şampuanlar önerebilirler.

Nazik temizleme: Saçınızı düzenli olarak yıkayın, ancak aşırı yıkamaktan kaçının çünkü saç derinizdeki uçucu yağları yok edebilir. Saç derinizi temizlemek için ılık su ve hafif masaj hareketleri kullanın.

Sağlıklı beslenme: Vitamin ve mineraller açısından zengin, dengeli bir beslenme, saç büyümesini ve genel saç sağlığını geliştirebilir. Beslenmenize yapraklı yeşillikler, yağlı balıklar ve fındık gibi yiyecekleri eklemeyi düşünün.

Şampuanlama saç bakımı rutininizin hayati bir parçası olsa da kullandığınız ürünlerin içeriğine dikkat etmek çok önemlidir. Yanlış şampuan potansiyel olarak saç dökülmesine katkıda bulunabilir, bu nedenle şampuanlarınızı akıllıca seçin.

Sülfatlardan, parabenlerden, formaldehit salgılayan koruyuculardan, silikonlardan ve sentetik kokulardan kaçınarak sağlıklı ve gür saçlara sahip olabilirsiniz.

Not: Sunulan bilgilerin amacı herhangi bir hastalığı teşhis veya tedavi etmek, iyileştirmek veya önlemek değildir. Tüm bilgiler yalnızca genel bilginize yöneliktir, tıbbi tavsiye veya belirli tıbbi durumların tedavisinin yerine geçmez. Uygulamadan önce bu bilgileri doktorunuzla görüşün.

Paylaşın