image

Yetişkinlerin Gündüz Uyuklaması İyi mi Kötü mü?

0

Uyuklama (şekerleme) tüm dünyada ve her yaş grubunda görülen bir olgudur. Kısa bir uykudur, ancak genç ve yaşlı yetişkinlerde birçok fayda sağlar. Dezavantajları, uyuklama süresine göre değişen uyku ataletinin varlığını içerir.

Haber Merkezi / 15 dakika veya daha kısa süren kısa uyuklama, bilişsel performansta neredeyse anında iyileşme sağlarken, 30 dakikadan uzun süren daha uzun şekerlemeler de faydalıdır, saatlerce uyanık kalma için sürekli bir iyileşme sağlar, ancak kısa bir uyku ataleti ile ilişkilidir.

Bir şekerlemenin faydasını belirleyen faktörler

Zamanlama

Şekerlemelerin zamanlaması, şekerleme için optimal fayda sağlamak için uykunun sirkadiyen ritmine uygun olmalıdır. Çoğu insanın hafif bir uykululuk zirvesine sahip olduğu öğleden sonraları (2-4), kestirmek için en iyi zaman gibi görünmektedir.

Aslında, gece daha fazla uyumak veya bir ara öğün olarak kafein almakla karşılaştırıldığında, bu öğleden sonra enerji kaybıyla baş etmenin en faydalı yolu kestirmekti. Öğleden sonra şekerlemelerinin, daha kısa uyku gecikmesi ve daha yüksek miktarda kısa dalga uykusu ile daha iyi uyku verimliliği gösterdiği gösterilmiştir. Diğer zamanlarda sirkadiyen döngülerle senkronize olmayan uykular şiddetli uyku ataletine neden olabilir.

Şekerleme zamanlamasını etkileyen faktörler arasında bireysel uyku hali, sirkadiyen saate göre uyku takviminin zamanlaması, ani uyku geçmişi, uyku kalitesi ve önceki uyanıklık süresi sayılabilir.

Önceki uyanıklık

Şekerlemeler, daha uzun bir uyanıklık periyodundan önce geldiklerinde daha büyük faydalar gösterirler. Normalde yaklaşık 16 saatlik uyanıklığın ardından yorgunluk hissi ve uyuma isteği gelir. Bununla birlikte, bir kişi gece vardiyasında çalışıyorsa veya gece uykusuyla ilgili başka sorunları varsa, gece uykululuğunun zirvesi, iş günü devam ederken daha erken başlayabilir. Bir şekerleme, bu duyguyu daha sonraya erteleyebilir ve üretkenlikte önemli kazanımlar sağlayabilir.

Uyuklama sıklığı

Alışkanlıkla kestirenler, nadiren kestirenlerden ziyade kestirmelerinin ferahlatıcı olduğunu bildirdiler. İlki, ikincisinden farklı olarak şekerleme öncesi vücut sıcaklığında düşüş gösterir ve uyku ataletinden daha hızlı bir iyileşmeden sorumlu olabilecek daha hafif bir uykuya sahiptir.

Sirkadiyen ritim bozulması

Jet gecikmesi, gün ışığından yararlanma saatine geçiş, vardiyalı çalışma veya basit uykusuzluk gibi biyolojik saati bozan herhangi bir faktör, zamansız yorgunluğa ve uykululuğa neden olur ve şekerleme bunu en iyi şekilde yönetmeye yardımcı olabilir.

Uyku süresi

Daha az yavaş dalga aktivitesine bağlı olarak azalan uyku ataleti nedeniyle 10 ila 20 dakika arasında değişen şekerlemeler en faydalı gibi görünmektedir. Bununla birlikte, şiddetli uyku yoksunluğunun ardından, uyku basıncını azaltmak için yavaş dalga uykusu arzu edilir. Bu nedenle, kısa uykular, uyanıklığın hemen yeniden başlamasını sağlamak için işyeri molalarına uygundur.

Uyuklamanın Avantajları

Uyuklama, kişinin derin uykuya girmesine izin vermez, ancak uyku halinin hızla dağılmasına izin verir, bu da şekerleme sonrası daha yüksek uyanıklık ile sonuçlanır. Şekerleme yapmayanlar, daha derin uyuyabilen ve uyandıklarında şiddetli uyku ataleti yaşayanlardır.

Hafıza geliştirme, kısa bir şekerleme ile gerçekleşir ve uykunun bilgi tutmadaki önemini gösterir. Problem çözme becerileri, ilgiliyi gereksiz olandan daha iyi ayırma yeteneği nedeniyle artabilir. REM uykusu, kelimeler ve fikirler arasında mantıklı bağlantılar kurmada ve hafızayı güçlendirmede daha da yardımcı olur.

Bu nedenle, işyerinde uyuklama, özellikle iş bilgi yönetimi ile ilgili olduğunda veya iyi muhakeme ve karar vermeyi gerektirdiğinde çalışan verimliliğini artırmaya yardımcı olabilir. Çalışma belleği, bildirilen uyku yoksunluğu olmayan yetişkinlerde şekerleme ile önemli gelişme gösteren bir alandır. Bu, yalnızca bir tanesine konsantre olurken birden fazla görevin bellekte tutulmasını gerektiren karmaşık işleri gerçekleştirmek için çok önemlidir.

Hastalık belirtisi olarak uyuklama

Şekerleme, depresyon veya kronik ağrı çeken yaşlı kişilerde ve ayrıca uykusuzluk çekenlerde şekerlemelerin daha yaygın olduğu bulunmuştur. Tüm bunların ortak noktası, gündüz uyku ihtiyacı yaratabilecek uykusuzluktur. Eskiden şekerlemenin gece uykusunu engellediğine inanılıyordu, ancak bu kanıtlanmadı. Uyuklama, bilişsel işlevi geliştirir ve iyi olma duygularının artmasına neden olur.

Uyuklama ve çapa uyku

Uyuklama yetişkinlerde pek çok avantaj sağlasa da gece uykusunun yerini alamaz çünkü bir konuya sürekli dikkat verip önemli detayları fark etme yeteneği esas olarak toplam gece uykusuna bağlıdır. Uykudan yoksun bırakıldığında, kestirmeler kısa bir süre için zihinsel işleyişi artırabilir, ancak sonraki günlerde toparlanma uykusunun devam etmesi gerekir.

Dikkat: Sayfa içeriği sadece bilgilendirme amaçlıdır.

Paylaşın

İyi Bir Uyku İçin İpuçları

0

Uyku sadece beden için değil, zihin için de güçlü bir onarıcıdır. Bilişsel işlevi geliştirir, metabolik homeostazı korur ve birçok kronik sağlık durumunu önler. Bununla birlikte, birçok insan uykuya dalmakta zorluk çeker. 

Haber Merkezi / Bu durumla başa çıkmak için aşağıdakiler gibi bazı yararlı tavsiyelerde bulunur:

  • Uyku hijyeni
  • Uyaran kontrolü
  • Uyku için bir rutin geliştirin

Uyku hijyeni

Rahatlamanıza yardımcı olacak bir uyku rutini oluşturun. Bu, biraz sessiz veya ‘uyku’ müziği dinlemek veya yatmadan hemen önce birkaç dakika sıcak bir duş veya banyo yapmak kadar basit olabilir. Yatak odası ideal olarak kapalı, rahat ve karanlık olmalıdır. Gürültülü oyun ve diğer dikkat dağıtıcı olayları dışarıda tutun. Yatağınızı veya yatak odanızı başkalarıyla paylaşmanız gerekiyorsa, bir çift yumuşak kulak tıkacı deneyin.

Topaklı veya rahatsız şilteler ve sıcak, havasız yatak odaları gibi bariz engellerden kaçının. Akşamın erken saatlerinde orta derecede egzersiz, daha iyi uyumaya yardımcı olur. Germe veya yoga egzersizleri de yatmadan önce rahatlamaya yardımcı olabilir.

Yatmadan hemen önce büyük zorluklar veya duygusal olarak yorucu görevler üstlenmeniz önerilmez. Erken bir akşam yemeği yiyin ve gerekirse yatmadan önce sağlıklı bir hafif atıştırmalık yiyin. Uyarılma seviyelerini azaltmak ve uyku kalitesini artırmak için geceleri kola, alkolsüz içecekler, çay ve kahve gibi kafeinden kaçının. Mesanenizi boşaltmak için gecenin ortasında kalkmak zorunda kalmamak için akşam yemeğinden sonra alınan sıvı miktarını sınırlayın.

Uyku için bir rutin geliştirin

Bu, yatakta geçirdiğiniz süreyi gerçek uyku sürenizin hemen üstüne indirgemek anlamına gelir. Bu, yatakta uyanık kalmanızı önlemeye yardımcı olacaktır. Uykuya dalmak için düzenli bir zaman belirleyin; bu, kendinizi yorgun hissettiğiniz zaman civarındadır. Bu, beyninizin uykuya hazırlanma zamanının geldiğini anlamasına yardımcı olacaktır.

Gerçek uyku süreniz yatakta geçirilen sürenin %80’inden fazlasına denk geldiğinde, bu süreyi 20 dakika artırabilirsiniz. Bu işleme düzenli bir uyku saati ile en az 7-8 saat uyuyabilecek duruma gelene kadar devam edilir.

Yatağa girdikten sonra uykuya dalmak için asla 20 dakikadan fazla beklemeyin. Bundan sonra başka bir odaya geçin, çok parlak olmayan bir ışık açın ve sessiz ve uyarıcı olmayan bir şey yapın. Beyninizi daha fazla uyanık hale getirebilecek telefon, bilgisayar ve/veya diğer ekran türlerini kullanmaktan kaçının. Heyecan verici müzik dinlemek de önerilmez. Uykunun geldiğini hissettiğin an, yatağına dön.

Bu şekilde ne kadar geç yatmış olursanız olun, vücudunuzun ritmini yeni rutine yeniden ayarlamak için sabahları zamanında uyandığınızdan emin olun. 30 dakikayı aşan uzun şekerlemelerden kaçının veya öğleden sonraya zaman ayırın.

Uyaran kontrolü

Uykusuzluk çekiyorsanız, yatakta gündüz aktiviteleriyle ilgili hiçbir şey yapmadığınızdan emin olun. Buna okumak, yüksek sesle veya uyarıcı müzik veya sesli hikayeler dinlemek ve televizyon izlemek dahildir. Yatak, eşinizle uyumak ve fiziksel yakınlık için ayrılmalıdır.

Sabahın erken saatlerinde güneş ışığına maruz kalmak, Sirkadiyen saati sıfırlamak ve uykuya başlama saatinizi yatma saatinize denk gelecek şekilde ilerletmek için yararlı bir tekniktir. Başkalarının stresine karşı aşırı uyarıcı tepkilerle başa çıkmak için gevşeme ve stres giderme tekniklerini öğrenin.

Uyku hapları, alkol ve sigara gibi hızlı düzeltmelerden kaçının. Alkol idrar söktürücü görevi görerek sizi uyanmak için tuvalete gitmeye zorlar ve doğal uyku ritminizi bozmanın yanı sıra akşamdan kalmalığa da neden olabilir. Tütün içimi ayrıca kan basıncını ve kalp atış hızını artırarak fizyolojik uyarılmaya neden olur. Uyku hapları ribaund uykusuzluğa neden olmasıyla ünlüdür.

Dikkat: Sayfa içeriği sadece bilgilendirme amaçlıdır.

Paylaşın

DEC2 Geni ve Uyku

0

Uyku, fiziksel ve zihinsel sağlık için gereklidir. Yaklaşık 8 saatlik uyku, çoğu insan için iyi hissetmek ve en iyi şekilde çalışmak için yeterlidir. Yetersiz uyku, hastalık olasılığını artırır ve zihinsel uyanıklığı etkiler. Bununla birlikte, 6 saatten daha az uykuyla sağlığa herhangi bir belirgin olumsuz etki göstermeden hayatta kalabilen bazı insanlar vardır. 

Haber Merkezi / Bu, uyanık kalmalarına ve birkaç saatlik uykuyla normal şekilde çalışmasına yardımcı olan belirli gen mutasyonlarının varlığıyla bağlantılıdır. Model ilk olarak, günde altı saat veya daha az uyku gerektirdikleri için nadir bir genetik mutasyonu paylaşan bir anne ve kızı ikilisinde gözlemlendi. 

Bu gözlem, araştırmacıları daha derine inmeye yöneltti. San Francisco’daki California Üniversitesi’nde profesör Ying-Hui Fu, bu durumdan DEC2 geninin sorumlu olduğunu keşfetti.

DEC2 geni nedir?

DEC2, oreksin ekspresyonu için bir transkripsiyonel baskılayıcıdır. Orexin, uyarılma ve uyanıklığı modüle eden bir peptittir. DEC2, oreksin genlerinin haberci RNA’ya transkripsiyonunu inhibe eder, bu da sonuçta oreksin ekspresyonunun veya üretiminin azalmasına neden olur. Böylece DEC2, insanlarda sirkadiyen saati düzenler. DEC2 sirkadiyen bir programa göre salınır: gün boyunca artan düzeyler bulunur ve geceleri azalır.

DEC2 genindeki mutasyonun sonuçları nelerdir?

Farelerde yapılan klinik öncesi çalışmalar, DEC2’nin bir mutant formunun, artan oreksin üretimi ve toplam günlük uyku süresinde bir azalma ile sonuçlandığını göstermiştir. DEC2’deki bir yanlış anlamlı mutasyon (prolin-arginin), ailesel doğal kısa uyku davranışsal özelliği olarak da bilinen bu özelliğe yol açar.

Oreksin uyku modülasyonu ile ilişkilendirildiği için, oreksin antagonistleri şimdi uykusuzluğun klinik tedavisi için kullanılmaktadır. Suvorexant şu anda uykusuzluğu tedavi etmek için kullanılan tek onaylı oreksin antagonistidir. Suvorexant’ın etkinliği çeşitli denemelerde kanıtlanmıştır. Suvorexant, güvenli ve iyi tolere edilen bir ilaçtır; ancak kullanımı ertesi gün uyuşukluğa neden olabilir.

Bu alanda ortaya çıkan araştırmalar, Alzheimer hastalığı ve depresyon gibi bozukluklarda bu yeni mekanizmayı araştıran çeşitli çalışmalara yol açmıştır. DEC2 mutasyonu çok nadirdir ve şu anda mutasyona uğramış DEC2 geni için herhangi bir genetik test bulunmamaktadır.

DEC2 geni üzerindeki çalışmalar umut verici görünüyor; bununla birlikte, toplam uyku süresini azaltmak için farklı yollar üzerinden hareket eden birçok başka gen mutasyonu vardır. Dünyanın dört bir yanındaki araştırmacılar, uykunun patofizyolojisini ve sağlığımız üzerindeki etkisini daha iyi anlamak amacıyla bu genleri inceliyorlar.

Dikkat: Sayfa içeriği sadece bilgilendirme amaçlıdır.

Paylaşın

Uykunun Temel İşlevleri Nelerdir?

0

Uyku biliminde yaşanan ilerlemeler, hem sirkadiyen biyoloji hem de uykunun biyolojik temeline ilişkin anlayışımızdaki ilerlemeler tarafından yönlendirildi. Konu üzerine yapılan araştırmalar, iyi bir sağlık için gerekli uyku miktarı konusunda fikir birliği sağlamış durumda.

Haber Merkezi / Bu, bireyler arasında biraz farklılık gösterse de, çoğu sağlıklı yetişkin günde yedi ila dokuz saate ihtiyaç duyar. Çocuklar ve gençler için uyku gereksinimleri daha yüksektir: gençlerin günde sekiz ila on saate ihtiyacı vardır, çocukların günde on ila on dört saate ihtiyacı vardır, bebeklerin ise 24 saatlik süre başına on yedi saate kadar uykuya ihtiyacı vardır.

Uykunun miktarı ve kalitesi çok sayıda fiziksel ve zihinsel alanı etkiler. Enerjinin korunmasında (uyanık ve aktif olmanın yorgunluğundan kurtulma), beyin gelişiminde, bağışıklık tepkilerinde, biliş ve işleyişinde ve beynin nöronlarında hücresel solunumun yan ürünleri olan ‘beyin atıklarının’ temizlenmesinde hayati roller oynar.

Uykunun temel işlevleri nelerdir?

Öğrenme ve konsolidasyon

Uyanma saatlerimizde, çevremizdeki bilgilere uyum sağlamamızı ve nihayetinde hayatta kalmamızı sağlayan bilgilerden sürekli olarak ‘öğreniriz’. Beynimizin bu şekilde öğrenme yeteneği, beyin plastisitesi olarak adlandırılır ve nöronlar arasındaki iletişimsel bağlantıların (sinapsların) güçlendirilmesi olduğunda ortaya çıkar.

Bununla birlikte, sinapslar güçlendikçe daha fazla enerjiye ihtiyaç duyarlar ve uyaranlara daha az seçici tepki vermeye başlarlar ve bu da öğrenme yeteneğinin doygunluğuna yol açar.

Uyku sırasında beyin artık çevreye bağlı değildir: esasen beyin ‘çevrimdışı’ olur ve sinaptik yeniden normalleşme sürecinden geçebilir, bu sayede güçlendirilmiş sinapslar bir sinaptik homeostazına geri döner. Bu, sinaps gücünde üstel bir büyümeyi önler; bu, kontrol edilmezse doygunluğa yol açarak öğrenmeyi bozar.

Uykunun öğrenme için neden bu kadar kritik olduğuna dair bu teorinin kanıtı, farelerin beyinleri üzerinde yapılan çalışmalardan geldi. Daha güçlü sinapsların daha büyük olduğu tespit edilmiştir, bu nedenle beyin uyanıklık sırasında sinaps güçlendirme ve uyku sırasında sinaps normalleşme sürecinden geçerse, uykudaki sinaps boyutunda uyanıklık durumlarına kıyasla ölçülebilir bir fark olmalıdır.

Araştırmacılar, altı ila sekiz saatlik bir uyku periyodunun ardından farelerin sinapslarının benzer bir uyanıklık periyoduna kıyasla %18 daha küçük olduğunu bulmuşlardır.

İnsanlarda yapılan yakın tarihli bir araştırma, kesintisiz ve bozuk uykunun yeni görevleri öğrenme yeteneği üzerindeki etkisini inceledi. Katılımcılardan, kesintisiz bir uyku gecesinden sonra, araştırmacıların derin uykularını böldüğü bir geceye karşı bir dizi hareket öğrenme görevi gerçekleştirmeleri istendi. Kesintiye uğrayan uykunun ardından katılımcılar çok daha fazla hata yaptı. Daha da önemlisi, katılımcılar geceler arasındaki uyku kalitesi farkının farkında değillerdi.

Fiziksel sağlık

Kötü uyku, uzun vadeli fiziksel sağlık üzerinde derin bir etkiye sahip olabilir. Uyku alışkanlıkları ile fiziksel hastalıkların varlığı arasındaki ilişkileri inceleyen kesitsel çalışmalar, uyku kaybı ile obezite, kalp hastalığı, diyabet ve bağışıklık fonksiyonları arasındaki ilişkileri göstermiştir.

Çok sayıda çalışma vücut kitle indeksi (BMI) ve uykuyu ilişkilendirdiği için, yetersiz uyku artık obezite için potansiyel bir risk faktörü olarak kabul ediliyor ve günde altı saatten az uyuyanların ortalamanın üzerinde bir BMI’ye sahip olması.

Kötü uyku, genel kalori alımını artıran davranışlara yol açabilir, örneğin hızlı bir enerji artışı için yüksek kalorili yiyecekler seçmek veya kalori yakan egzersize katılmak için enerji eksikliği.

Araştırmalar, yetersiz uykunun ardından kilo alımını etkileyen hormonların salgılanmasındaki değişiklikleri de tanımladı. Yetersiz uyku, iştahı bastıran bir hormon olan leptinin az üretimi ve iştah açıcı bir hormon olan ghrelinin aşırı üretimi ile ilişkilendirilmiştir. Ek olarak, çok az uyku, iştahı ve yüksek yağlı ve kalorisi yoğun yiyecekler için tercihleri ​​uyardığı gösterilen kortizolün teşvik edilmesini sağlar.

Yetersiz uykunun ciddi bir sağlık sonucu, diyabet riskinin artmasıdır. Kötü uyku, vücudun insüline daha az duyarlı hale geldiği ve kan şekerini kontrol etmek için hormonu daha yüksek seviyelerde salgılamaya başladığı insülin direncine katkıda bulunuyor gibi görünüyor. Sonunda bu, genellikle yüksek yağlı bir diyet tüketmekle ilişkili olan Tip 2 diyabet ile sonuçlanabilir. Bununla birlikte, yakın tarihli bir çalışma, bir gece tam uyku yoksunluğunun, altı ay boyunca yüksek yağlı bir diyet tüketmenin insülin direnci üzerinde aynı etkiye sahip olabileceğini göstermiştir.

Uyku kalitesi ve miktarı da bağışıklık sisteminin işleyişini etkiler. Uyku dönemlerinde vücut, bağışıklık sistemi hücreleri tarafından salgılanan bir tür protein olan sitokinleri serbest bırakır. Vücut enfeksiyonu veya sistemik inflamasyon sırasında, iyileşmeyi desteklemek için sitokinler artar. Uyku yoksunluğu bu hücrelerin üretimini azaltabilir.

Akıl sağlığı

Uyku ve ruh sağlığı arasındaki ilişki karmaşıktır. Şizofreni gibi bazı psikiyatrik bozukluklar şiddetli uyku bozukluğuna neden olabilir ve yetersiz uyku önceden var olan psikiyatrik durumların semptomlarını şiddetlendirebilir. Genel olarak, uyku bozuklukları bir şekilde çoğu zihinsel bozuklukla ilişkilidir. Daha yakın zamanlarda, ileriye dönük araştırmalar uyku ve zihinsel sıkıntı arasındaki nedenselliğin yönünü göstermiştir. 21 çalışmanın bir meta-analizi, uykusuzluğu olan kişilerin, olmayanlara kıyasla daha sonra depresyon geliştirme riskinin iki kat olduğunu göstermiştir.

Ek olarak, bilişsel-davranışçı terapinin (CBT) klinik etkinliğini inceleyen büyük ölçekli bir çalışma, özellikle uykusuzluk için BDT verilenlerin, uykusuzluğa özgü tedavi almayanlara göre depresif, paranoid ve endişeli semptomlarda önemli ölçüde daha fazla iyileşme gösterdiğini buldu. 

Paylaşın

Uyku, Bağışıklık Sistemini Nasıl Etkiler?

0

Yeterli uyku, sağlık için hayati önem taşır; ne yazık ki, pek çok insan bu duyguyla ilgili değil. Artan iş yükünün ve gece geç saat kültürünün ortasında, uygun uykunun önemi genellikle gözden kaçıyor.

Haber Merkezi / Uykusuzluk, bir kişinin uykuya dalamadığı bir durumdur. Uykusuzluk çeken bir kişi aşağıdaki semptomlarla başvurabilir:

  • Gün boyunca uykulu ve yorgun hisseder
  • her zaman sinirlidir
  • Bir şeye odaklanmada ve bir şeyleri ezberlemede sorun yaşıyorsanız

Uzun vadede uyku eksikliği obezite, diyabet ve kardiyovasküler hastalık riskini artırabilir. Uyku, uygun bir bağışıklık tepkisi için de hayati önem taşır; uyku eksikliği bağışıklık sisteminizi zayıflatabilir; vücudun enfeksiyona duyarlılığını artırabilir ve hastalıkla savaşma yeteneğini engelleyebilir.

Uyku ve bağışıklık eksikliği

İnsanlar dahil tüm hayvanların uyku ve beslenme alışkanlıkları sirkadiyen ritim tarafından yönetilir. Sirkadiyen kelimesi, Latince gün anlamına gelen “circa” ve etrafında anlamına gelen “diem” kelimesinden türetilmiştir. Sirkadiyen ritim, uyku-uyanıklık döngüsünü kontrol eden doğal bir süreçtir. Uyku-uyanıklık döngüsü, merkezi sinir sistemi, endokrin sistem ve bağışıklık sistemi arasındaki karmaşık etkileşimler tarafından belirlenir.

Uyku sırasında vücudunuz, bağışıklık sisteminin düzenlenmesi için gerekli olan sitokinleri salgılar. Bir patojen tarafından saldırıya uğradığınızda veya stres altında olduğunuzda artan miktarlarda sitokinlere ihtiyaç duyulur. 

Uyku sırasında sitokin seviyesi artar ve bu nedenle uyku eksikliği vücudun enfeksiyonlarla savaşma yeteneğini engeller. Bu aynı zamanda vücudun herhangi bir enfeksiyondan muzdaripken daha fazla uyuma eğiliminde olmasının bir nedenidir. Uyku kaybı bağışıklık sistemi için potansiyel bir risk oluşturuyor.

En uygun uyku miktarı nedir?

Ulusal Uyku Vakfı, aşağıdaki uyku aralıklarını önermektedir:

  • Yenidoğan (0-3 ay): 14-17 saat
  • Bebekler (4-11 ay): 12-15 saat
  • Yeni yürümeye başlayan çocuklar (1-2 yaş): 11-14 saat
  • Okul öncesi (3-5 yaş): 10-13 saat
  • Okul çağındaki çocuklar (6-13 yaş): 9-11 saat
  • Gençler (14-17 yaş): 8-10 saat
  • Daha genç yetişkinler (18-25 yaş): 7-9 saat
  • Yetişkinler (26-64 yaş): 7-9 saat
  • Yaşlı yetişkinler (65 yaş ve üstü): 7-8 saat

Yukarıdaki sayılar normal koşullarda ideal uyku miktarını yansıtır; ancak, örneğin hastalıktan kurtulurken, jet lag, radikal zaman dilimi kayması vb. durumlarda insanların daha fazla uykuya ihtiyaç duyduğu belirli durumlar vardır.

İyi uyku bağışıklığı iyileştirebilir mi?

Düşük kaliteli uyku, bağışıklık tepkisini bozabilir; ancak iyi bir gece uykusu bağışıklığınızı artırabilir. Kaliteli uyku, T yardımcı hücrelerinin verimliliğini artırmaya yardımcı olur. T yardımcı hücreler, vücudun savunma sisteminin bir parçası olarak istilacı bakteriler, virüsler veya herhangi bir yabancı antijen hücresiyle savaşan hücrelerdir.

Vücuda yabancı bir patojen girdiğinde, bağışıklık hücrelerimiz onları tanır ve integrin adı verilen bir protein salgılar. İntegrin , T hücrelerinin yabancı antijenlere bağlanmasına ve nihayetinde onu yok etmesine yardımcı olur.

Yayınlanan bir araştırmaya göre , T hücreleri integrinleri aktive eder ve ayrıca T hücrelerinin hedef patojene bağlanmadaki etkinliğini tehlikeye atabilecek faktörleri tanımlar.

Adrenalin, noradrenalin gibi hormonların ve prostaglandinler gibi proinflamatuar moleküllerin T hücrelerinin integrinlerle birleşmesini engellediği bulundu. Bu stres hormonlarının (adrenalin, noradrenalin) ve prostaglandinlerin düzeyi uyku sırasında azalır. Bu nedenle, iyi uyku, T hücrelerinin etkinliğini artırır ve vücudun bağışıklık tepkisini iyileştirir.

İyi uykunun faydaları iyi bilinmektedir. İyi uyku her insanın hayatında bir öncelik olmalıdır. Rahat ve karanlık, soğuk bir ortamda uyumak gibi uyku hijyenini korumak ve geceleri elektronik cihazları ortadan kaldırmak iyi bir uykunun sağlanmasına yardımcı olabilir. Düzenli egzersiz yapmak ve alkol ve kafeinden kaçınmak da uyku kalitesini iyileştirmede hayati öneme sahiptir.

Dikkat: Sayfa içeriği sadece bilgilendirme amaçlıdır.

Paylaşın

Ağrı, Uykunuzu Nasıl Etkiler?

0

Ağrı, vücutta bir şey olduğunu gösteren bir gösterge veya alarmdır. International Association for the Study of Pain (IASP) ağrıyı, mevcut veya olası doku hasarı ile ilişkili veya bu hasar açısından tanımlanan, hoş olmayan, duyusal ve duygusal bir deneyim olarak tanımlar. 

Haber Merkezi / Basit bir ifadeyle ağrı, yaralanma, hastalık veya başka herhangi bir olaya yanıt olarak vücutta hoş olmayan bir his veya histir.

İki tür ağrı vardır – akut ağrı ve kronik ağrı. Akut ağrı, kısa bir süre devam eden ağrıdır. Akut ağrı, düşme, kırık kemik veya adet ağrısından kaynaklanan fiziksel bir yaralanma olduğunda kişinin hissettiği şeydir. Akut ağrı genellikle hastalık iyileştikçe veya yara iyileştikçe geçer.

Kronik ağrı, hastalık veya yaralanma iyileştikten sonra bile devam eder ve bazı durumlarda eskisinden daha kötüdür. Örneğin, bir kişi bir hastalık nedeniyle kalıcı bel ağrısına sahip olabilir ve daha sonra hastalığın ötesinde de devam edebilir.

Ağrı uykuyu nasıl etkiler?

Uyku, bilinç kaybı, gevşemiş kaslar, fiziksel aktivite yok, kapalı gözler ve aktif olmayan bir sinir sistemi ile karakterize geçici bir doğal dinlenme halidir. Uyku sırasında aralıklı uyanmalar olabilir ki bu normaldir. Bununla birlikte, ağrı nedeniyle uyku indüklendiğinde, bir endişe haline gelir ve genellikle normal uyanma-uyku döngüsünden daha uzun sürer.

Kronik ağrısı olan kişiler genellikle daha az derin uyku yaşarlar. Ayrıca gece boyunca daha sık uyanırlar ve bu nedenle daha az verimli bir uyku yaşarlar. Ağrı yaşayan kişilerin klinik olarak teşhis edilen uykusuzluk yaşama olasılığının on sekiz kat daha fazla olduğu bulunmuştur. Ağrı, uyku kalitesini ve miktarını etkiler. Ağrı, sinir sistemini daha aktif hale getirir ve dolayısıyla kişiyi uyanık tutar.

Romatoid ağrı gibi kronik ağrısı olan hastalarda olumsuz duygudurum ile ağrı arasında ilişki olduğu bulundu. Ağrının uyku bozukluğu veya bozukluğu ile depresyon arasındaki bağlantı olduğu bulundu – bireyin ruh hali, uykunun bozulmasına veya tam uykusuzluğa yol açan yola giriyor. Orak hücre hastalığı olan kişilerde yapılan bir araştırma, insanlar ağrı yaşadıklarında ruh hallerini bozduğunu ve bunun da uyku kalitesini düşürdüğünü buldu.

Dopamin beyindeki bir nörotransmitterdir. Ağrının neden olduğu dopamin sinyallemesinde değişiklikler veya rahatsızlıklar olduğunda, uzun süreli uyku kayıplarına ve sürekliliğinin bozulmasına neden olabilir. Bu fenomen, acı çeken bir kişinin neden uyku arasında uyanma ve ağrının bilincinde olma olasılığının daha yüksek olduğunu açıklayabilir.

Ağrı uykuyu etkiler; Ancak uyku da ağrıyı etkiler. Uygun uyku eksikliği, ağrıyı ve ağrıya duyarlılığı artırma potansiyeline sahiptir. Uykuyu iyileştirmek ayrıca ağrıyı azaltmaya yardımcı olur ve bunun tersi de geçerlidir. Bu kavram, uykuyu etkileyen ağrı ve ağrıyı etkileyen uyku döngüsü gibidir.

Ağrı sırasında iyi uykuyu yönetmek

Ağrının uykuyu olumsuz etkilediği bilinmektedir; ancak, bunun yönetilebileceği ve azaltılabileceği yollar vardır. Bazı ilaçlar ağrıyı yönetebilir ve uykuya neden olabilir, ancak sadece doktor gözetiminde uygulanmalıdır. Ağrı, doğru beslenme, iyi uyku hijyeni ve alışkanlıklarının uygulanmasıyla da kontrol edilebilir.

Opioid peptitler uyku bozukluğunda önemli bir rol oynar. Opioid ilaç kullanımının ağrıyı azalttığı ve hafiflettiği bulunmuştur; bununla birlikte, yatıştırıcı bir etkiye de sahip olabilirler ve kişinin uyku düzenini bozabilirler. Opioid ilaçların uyku üzerindeki olumsuz sonuçları nedeniyle, ağrı tedavisinde bu ilaçların kullanımının kontrol edilmesi kritik öneme sahiptir.

Faktörleri ve mekanizmaları anlamak ve uyku ile ağrı arasındaki ilişkiyi çözmek için daha fazla araştırma yapılması gerekiyor. Ayrıca depresyon ve diğer duygudurum bozukluklarının uyku yoksunluğu ile ilişkisini deşifre etmek için çalışmalara ihtiyaç vardır.

Paylaşın

Neden Rüya Görüyoruz?

0

Rüyalar, uyuyan kişinin hayaller ve vizyonlar yaşadığı uyku sırasında meydana gelen zihinsel aktivite dönemleridir. Rüyaların arkasındaki bilim sınırlıdır ve kesin işlevi belirsizliğini korumaktadır – ancak araştırmalar rüya görmenin arkasındaki bazı mekanizmalara ışık tutmuştur.

Haber Merkezi / Bir rüya, zihinsel hayallerin, düşüncelerin, vizyonların ve duyumların “gerçek” olarak algılandığı uykunun hızlı göz hareketi (REM) bölümlerinde meydana gelen zihinsel aktivite koleksiyonunu ifade eder. Rüyaların bilimsel çalışmasına tekiroloji denir ve rüyaların yorumlanmasından farklıdır, örneğin daha niteliksel/öznel olan psikanaliz.

Uyumak ve rüya görmek

Rüyalar tipik olarak uykunun uyanıklığa en çok benzeyen kısmı olan REM uykusu sırasında ortaya çıkar. Bu, yavaş dalga uykusu (SWS) gibi uykunun diğer bölümlerinde rüyaların meydana gelmediği anlamına gelmez; REM dışı uyku olarak adlandırılır, ancak REM uykusu sırasında meydana gelen rüyalara kıyasla daha sıradan olma eğilimindedir.

REM uykusunun önemli bir özelliği, vücudun motor nöronların uyarılmadığı bir felce (REM atonisi) girmesidir. Bu nedenle, rüyalar tipik olarak uyuyan birey tarafından uygulanmaz.

Rüyaların ön beyinden kaynaklandığı, REM uykusunun ise beyin sapından kaynaklandığı gösterilmiştir. Lezyon çalışmaları, ön beyindeki lezyonların veya hasarın, REM uykusu varlığında bile rüya görmeme ile sonuçlandığını göstermiştir. Bununla birlikte, medial prefrontal korteks ve anterior singulat korteks içindeki diğer lezyonlar aslında rüyaların sıklığını ve canlılığını artırabilir ve hatta uyanıklıkta bile devam edebilir.

REM uykusu sırasında hem asetilkolin hem de dopamin seviyeleri yükselir, Asetilkolin beyni aktif durumda tutar (uyanıklık gibi) ve yüksek seviyelerde dopamin halüsinasyonlarla bağlantılıdır (şizofreni veya LSD’nin neden olduğu halüsinasyonlarda olduğu gibi). Halüsinasyonlarda olduğu gibi, kişi vizyonları “gerçek” olarak algılar ve bu deneyimde dopaminin rol oynadığı düşünülür.

Asetilkolin ve dopamindeki artışların yanı sıra serotonin, histamin ve noradrenalin (norepinefrin) seviyeleri, bu vericiler bizi “uyanık” tuttuğundan azalır. Bu nedenle REM uykusu, beyin “uyanık”, ancak vücut “uykuda” olduğu için paradoksaldır.

Diğer rüya türleri arasında berrak rüyalar ve kabuslar bulunur. Lucid rüya, REM uykusu ile uyanıklık arasında, rüyalarınızdaki anlatıyı “kontrol edebileceğiniz” bir durumdur. Kabuslar, tatsız olabilen olumsuz rüyalardır ve bunlar, özellikle stresliyseniz, duygusal sorunlarınız varsa veya bazı ilaçlar veya ilaçlar kullanıyorsanız arada bir ortaya çıkabilir. Aynı hikayenin veya deneyimin tekrarlayan kabusları, bir yaşam olayını veya belki de fiziksel bir rahatsızlığı yansıtabilecek psikolojik bir sorunu gösterebilir.

Rüya görmenin işlevleri

Hala neden rüya gördüğümüzü veya asıl amaçlarının ne olduğunu tam olarak bilmiyoruz, ancak bunların öncelikle (ancak münhasıran değil) REM uykusu sırasında ortaya çıkması önemli olabilir. REM uykusunun kaybı ve/veya yoksunluk, fiziksel ve zihinsel yaşam kalitesi kaybıyla bağlantılı olduğundan, REM uykusunun normal vücut fizyolojisinde önemli olduğu düşünülmektedir.

Bu nedenle, rüya görme, vücut uyanıkken gerçekleşemeyen temel nörotransmitterlerin ve vücut fonksiyonlarının (onarım mekanizmalarının) restorasyonuna izin vermenin bir yolu olabilir. Anıların ve bilgi/becerilerin pekiştirilmesinde de önemli bir rol oynayabilir.

Rüya görmenin işlevlerini incelemek zor ve örneklem büyüklükleri sınırlı olsa da, rüya görmezseniz ne olduğuna dair çok sayıda araştırma ve kanıt var (insanlar REM uykusuna girer girmez bilerek uyandırmak suretiyle). Spesifik etkiler konsantrasyon eksikliği, gerginlik, kaygı, ruh hali değişimleri ve kilo alımını içerir. Endişeli veya stresliyken karar vermek yerine daha iyi konsantrasyona ve organize düşünmeye izin verdiği için üzerinde düşünmeyi gerektiren bir sorun veya ikilemle karşı karşıyaysanız, “üzerinde uyu” ifadesi rüyalar söz konusu olduğunda da doğru olabilir.

Uyku sırasında beyin glifatik yolla beta-amiloidi etkili bir şekilde temizleyebildiğinden, uyku yoksunluğu Alzheimer hastalığı riskinin artmasıyla da bağlantılıdır, ancak uyku bozuklukları (özellikle orta yaşta bir gece bile) amiloid klirensinin azalmasına ve artışa neden olabilir. Alzheimer hastalığı riski. Bunun doğrudan REM uykusu ve rüya görmeyle mi yoksa uykunun diğer bölümleriyle mi bağlantılı olduğu hala bilinmiyor, ancak diğer kanıtlara dayanarak bu tür etkilerin ortaya çıktığı zaman uykunun olması kuvvetle muhtemel.

Özetle, rüya görme öncelikle vücudun felç olmasına rağmen beynin “uyanıklığa” en çok benzediği REM uykusu sırasında gerçekleşir. REM uykusunun kendisi beyin sapından, rüya görme ise ön beyinden kaynaklanır. Rüya görmenin kesin işlevleri tartışmalıdır ve tam olarak bilinmemektedir, ancak uyku ve rüya yoksunluğu çalışmaları, bozulmuş düşünme, kaygı, ruh hali değişimleri ve kilo alımı ile bağlantılıdır.

Uyku işlevleri, anıların ve yeni bilgi/becerilerin pekiştirilmesini de içerebilir. Teknoloji ve bilimsel gelişmeler geliştikçe, gelecekte rüya görmenin mekanizmaları ve tam işlevleri daha belirgin hale gelecektir.

Paylaşın

İyi Bir Gece Uykusunun Önemi

0

Uyku hem fiziksel hem de zihinsel sağlık için hayati öneme sahiptir. Uyku, filozoflardan psikologlara ve biyologlara kadar dünyanın en büyük düşünürlerinden bazıları için her zaman bir gizem sunmuştur. Uykunun kesin amacı ve rolü belirsizliğini koruyor, ancak onlarca yıldır yürütülen çok sayıda araştırma, uyku bulmacasını çözmeye daha da yaklaşmamıza yardımcı oldu. Rüya görmenin amacını anlamasak da, uykunun hayatta kalmak için hayati derecede önemli olduğunu anlıyoruz.

Haber Merkezi / Aşırı uyku yoksunluğunun insanlarda ve diğer hayvanlarda ölüme yol açtığı gösterilmiştir. Uyku ayrıca fiziksel ve zihinsel esenlik ile bağlantılıdır ve birçok fiziksel ve zihinsel hastalık kalitesiz uykuyla bağlantılıdır. Ek olarak, bazı araştırmalar uykunun onarıcı güce sahip olduğunu ve iyileşmeyi desteklemek için gerekli olduğunu öne sürmüştür.

Her yıl Mart ayında Dünya Uyku Günü, uyku sağlığı konusunda farkındalık yaratmak amacıyla kutlanıyor. Burada, kaliteli uykuyu teşvik etmenin önemini ve bunun fiziksel ve zihinsel esenlik üzerindeki etkilerini inceliyoruz.

Uyku bozukluklarının yaygınlığı

Veriler, yetişkinlerin %10-30’unun ve yaşlı yetişkinlerin %30-48’inin uykusuzluktan muzdarip olduğunu göstermektedir. Buna ek olarak, çoğu insan kronik olarak yeterince uyumadıklarını bildirmektedir. Yetişkinlerin gece yaklaşık sekiz saat uyuması tavsiye edilir, ancak veriler çoğu zaman dünyadaki çoğu insanın kronik olarak uykudan yoksun olduğunu göstermektedir.

Artan kanıtlar, uyku eksikliğinin yaralanmalar, kronik hastalıklar, akıl hastalıkları ve genellikle daha düşük yaşam kalitesi ve refah duygusu ile bağlantılı olduğunu göstermektedir. Bazı durumlarda, kötü uykunun zihinsel/fiziksel hastalıktan önce mi geldiği yoksa bunun neden olduğu belirsizdir, ilişki muhtemelen iki yönlüdür ve bazı durumlarda muhtemelen kötü sağlığın nedeni veya nedenidir. Bu nedenle uykuyu daha iyi anlamak ve insanların düzenli ve yeterli kalitede uyku çekmelerine yardımcı olmak çok önemlidir.

Uyku ve fiziksel sağlık

Uyku ve fiziksel sağlıkla ilişkisi, uzun yıllardır araştırmaların temel odak noktası olmuştur. Çalışmalar, kronik uyku yoksunluğunun kanser, hipertansiyon, koroner kalp hastalığı ve diyabetes mellitus için bir risk faktörü olabileceğini öne sürdü. Kronik uyku eksikliği de bunama ile ilişkilendirilmiştir.

Uykunun fiziksel sağlık için hayati önem taşıyabilmesinin bir yolu, bağışıklık fonksiyonunu geliştirmedeki rolüdür. Çalışmalar, uyku yoksunluğunun bozulmuş bağışıklık fonksiyonu ile bağlantılı olduğunu göstermiştir. Araştırmalar ayrıca kanser hastalarında uyku sorunlarının ve yoksunluğun ölümle bağlantılı olduğunu ortaya çıkardı, bu da uykunun kanserde iyileşmeyi desteklemek için önemli olabileceği anlamına geliyor.

Ek olarak, araştırmalar, vücudun biyolojik saatindeki bozulmaların bir kişinin meme, kolon, yumurtalık ve prostat kanseri geliştirme şansını artırabileceğini gösteren çalışmalarla birlikte, rahatsız edici uykunun kanser için nedensel bir faktör olabileceğini öne sürdü. Son olarak, gece vardiyaları, çalışanları karanlıkta geçirmeleri gereken saatlerde ışığa maruz bırakır ve zamanla kanserin büyümesini teşvik edebilecek melatonin düzeylerini düşürür.

Uyku ve ruh sağlığı

Kronik uyku eksikliğinin ruh halini ve psikolojik sağlığı etkilediği bilinmektedir. Yeterince uyumamak bizi kötü bir ruh haline sokabilir, bilişsel performansımızı ve hafızamızı azaltabilir ve başkalarıyla olan ilişkilerimizi olumsuz etkileyebilir. Uyku ve ruh sağlığı arasındaki bağlantı çift yönlüdür. Çalışmalar, yetersiz uykunun depresyon ve anksiyete dahil olmak üzere çok sayıda zihinsel sağlık durumunu şiddetlendirebileceğini veya bir risk faktörü olarak hareket edebileceğini göstermiştir, ayrıca bu tür zihinsel sağlık sorunlarının uyku kalitesini kötüleştirebileceğini de göstermiştir.

Özellikle depresyon, kalitesiz uyku ve uyku bozuklukları ile güçlü bir şekilde bağlantılıdır. Genel olarak, uyku sorunları, depresyondan muzdarip olanlarda, olmayanlara göre daha sık rapor edilir. Pek çok psikolojik terapi, anksiyete ve depresyona yönelik çok yönlü bir yaklaşımın parçası olarak uykuyu teşvik eden teknikleri teşvik edecektir.

Son zamanlarda, bilim adamları, uyku yoksunluğunun sıklıkla, korku tepkisini üretmekten sorumlu olan ve genellikle stresli durumların yönetilmesinde rol oynayan beynin alanı olan amigdalanın artan aktivitesine yol açtığını bulmuşlardır. Bu aynı alanın, kaygı çekenlerde hiperaktif olduğu bulunmuştur. Bu kanıt, kronik uyku yoksunluğunun kaygıyı tetikleyebileceğini düşündürmektedir.

Uykunun önemi

Genel olarak, uyku fiziksel ve zihinsel sağlığı teşvik etmek için hayati öneme sahiptir. Kronik uyku sorunları, çeşitli fiziksel ve zihinsel hastalıklarla bağlantılıdır ve bir kişinin hastalık riskini artırmanın yanı sıra iyileşmeyi de engellediği varsayılmıştır. Akıl hastalığı ve uyku sorunları özellikle iç içedir ve muhtemelen çift yönlü bir ilişkiye sahiptir. Çoğu insanın düzenli olarak yeterince uyumadığını bildirdiği göz önüne alındığında, uykunun hayatımızda oynadığı rol konusunda farkındalık yaratmak önemlidir.

Dikkat: Sayfa içeriği sadece bilgilendirme amaçlıdır.

Paylaşın

Yatmadan Önce Egzersiz Yapmamanız İçin 3 Neden

0

Yoğun çalışma temposu içinde geçen günler size gece egzersiz yapmaktan başka seçenek bırakmıyor mu? Cevap evet ise, yeni bir çalışma, bunu yapmayı hemen bırakmanız gerektiğini söylüyor.

Haber Merkezi / Yeni bir araştırmaya göre, yatmadan önce egzersiz yapmak uyku döngünüzü olumsuz yönde etkileyebilir. Egzersizi düzenli ama yanlış zamanda yapıyorsanız size hiçbir fayda sağlamaz. Araştırmayla ortaya çıktı ki, gece geç saatlerde egzersiz yapmak sağlığınız üzerinde bazı olumsuz etkilere neden olabilir.

Yeni araştırmaya göre, gece geç saatlerde egzersiz yapmak kalp atışlarınızı hızlandırabilir ve uyku döngünüzü bozabilir. Egzersiz, genellikle sizi susuz bırakır ve vücuttaki stres hormonlarını serbest bırakarak uyanık kalmanıza neden olur. Spor salonundaki parlak ışıklar, uyku hormonu olan melatonin üretimini durdurur.

İşte, gece geç saatlerde egzersiz yapmamanız için üç neden daha;

Uyanıklığı arttırır;

Egzersiz yaptığınızda, adrenal bez olarak bilinen epinefrin adrenalin üretmemeye başlar. Bu durum, kalbi en üst seviyede çalıştırır ve kalp atış hızının artmasına neden olur. Aynı zamanda, kaslardaki oksijen seviyesini ve kan akışını artırır. Bütün bunlar, uykunuzu olumsuz yönde etkiler.

Yoğun egzersizler sinir sistemini uyarabilir ve normale dönmesi zaman alabilen kalp atışlarını yükseltebilir. Bu da uykunuzu bozar. Birkaç yoğun egzersiz, koşma, yüzme, bisiklete binme ve ağır halter içerir.

Sinir sistemi uyarılır;

Sinir sisteminin uyku öncesi toparlanmak için zamana ihtiyacı vardır. Sinir sistemi aşırı yüklendiğinde, vücudun sallanmasına ve titremesine yol açarak kas ağrısına, ağrıya ve yetersiz uykuya neden olabilir.

Kas gelişim sürecini etkiler;

Yoğun tempoda bir antrenman yaptığınızda kaslarınız kırılır ve yırtılır. Dinlenmek, kasları sağlıklı tutmanın ve büyümelerini artırmanın başlıca yoludur. Yatmadan önce yapılan egzersiz uykunuzu bozabileceği gibi kas büyüme sürecini de bozabilir.

Uzmanlar, gece geç saatlerde egzersiz yapmanın olumsuz etkileriyle mücadele etmek için üç basit yol önermektedir:

  • Yatmadan en az üç saat önce egzersiz yaptığınızdan emin olun
  • Kaslarınızı gevşetmek için sıcak bir duş alın
  • Rahatlatıcı etki için yatak odanızda biraz uçucu yağ yakabilir veya banyo suyunuza biraz karıştırabilirsiniz
Paylaşın

Sırt Üstü Uyumak Sağlığınız İçin Neden İyidir?

0

Günümüzde, rahat bir uyku uyumak bir lüks haline geldi. Gece boyunca rahatça uyumak, bazıları için uzak bir rüya gibi görünüyor. Bu durum, kalıcı koyu halkalara, unutkanlığa ve şiddetli ruh hali değişimlerine yol açabilir.

Haber Merkezi / Uzun zamandır huzurlu bir uykunun tadını çıkaramayanlardansanız, sizin için uyku sıkıntılarınızı giderebilecek basit bir önerimiz var. Bu gece sırt üstü uyumaya çalışın.

Sırt üstü uyumak nasıl yardımcı olur?

Hepimizin tercih ettiği bir uyku pozisyonu vardır. Bazıları yan tarafına, bazıları sırt üstü veya karnı üzerine uyumayı tercih eder.

Hangi pozisyonda rahat ederseniz o pozisyonda uyuyabilirsin ama uykusuzluk çekiyorsan sırt üstü yatmak daha iyi bir seçenek olabilir. Sırt üstü uykunun sağlığa birçok faydası vardır ve en önemlisi sağlıklı bir uykudur.

Sırt üstü uyumanın önemli faydaları;

  • Omurganızın hizalanmasına yardımcı olur
  • Kaslarınızdaki gerginliği azaltır
  • Göğsünüzdeki baskıyı hafifletir
  • Sinüslerinizdeki birikimi azaltır

Sırt üstü uyumanın diğer faydaları;

Vücudunuzu sırt üstü uykuya alıştırmak başlangıçta zor olabilir, ancak zamanla alışırsınız. Uykuya daldıktan sonra yanlarınıza dönerseniz sorun değil. Genel olarak, tüm uyku pozisyonları sağlıklıdır (karın üstü uyumak hariç).

Sırt üstü uyumanın diğer uyuma şekillerinden daha büyük faydaları vardır;

Asit geri akışını azaltır: Sırt üstü uyumak yiyeceklerin daha iyi sindirilmesini sağlayabilir. Yemek borunuzun midenizin üzerinde olması için başınızı yeterince kaldırdığınızdan emin olun.

Kırışıklıkları ve ince çizgileri azaltır: Bazı araştırmalar, sırt üstü uyumanın yüzünüzde ince oluşma şansını azaltabileceğini öne sürüyor. Yüzünüz yastığa çarparak uyuduğunuzda kırışıklık oluşma riski daha yüksektir.

Daha az şiş gözler: Sırt üstü uyumak, gözlerinizin altında çok fazla kan birikmesini de önler. Sonuç olarak, uyandığınızda gözleriniz daha az şişmiş görünür.

Paylaşın

KÜNYE

MESAJ

– Borsa ve Döviz
– Finans
– Enerji
– Otomobil
– Emlak
– Diğer Ekonomi

 

0 (537) 883 27 00

haberkaos.com@gmail.com

Sosyal Medyada Haber Kaos