image

Tırnağınız Çürürse (Ya Da Düşerse) Ne Yapmalısınız?

0

Çürük bir tırnak, genellikle tekrarlamak istemediğiniz bir kaza sonucu oluşmuştur. Çoğu insan ayak parmağı ya da el parmağını da bu ızdırabı yaşamıştır. Çürük bir tırnağın tekrar eski haline dönmesi aylar alabilir. 

Haber Merkezi / Parmağınıza veya ayak parmağınıza sert bir darbe aldıktan sonra tırnağınız çürük görünebilir. Ama çürük olan tırnağınızın altındaki dokudur, tırnağınızın kendisi değil. Tırnağınızın altındaki kan veya morluk, subungual hematom olarak bilinir.

Bir yaralanmadan sonra tırnağınızın altında kan veya çürük görürseniz, iki gün içinde tıbbi yardım alın. Önemsiz gibi görünse de, bir tırnak çürüğünün birkaç nedenden dolayı tıbbi müdahaleye ihtiyacı vardır.

Tırnak çürükleri uzun süreli ağrıya neden olabilir

Acı sadece kaza sonrası oluşan çürükten kaynaklanmıyor. Tırnağınızın altında kalan kan, parmaklarınızın sinirlerine baskı yapıyor. Bu baskı dayanılmaz olabilir, çalışmayı veya günlük aktiviteleri gerçekleştirmeyi zorlaştırabilir.

Ve sıkışan kandan kaynaklanan sinir ağrısının iyileşmesi haftalar alabilir. Doktora gitmeye vaktiniz yoksa, ağrıyı hızla azaltan basit, ağrısız bir prosedür olan trepanasyonla kanı boşaltabilirsiniz. Ama o kanı ilk 48 saat içinde boşatmazsak pıhtılaşır. Pıhtılaşma, potansiyel olarak haftalarca gereksiz ağrıya yol açabilecek tırnak altında bir kitleye neden olur. Trefinasyon işleminden sonra tırnağınızı temiz ve kuru tutun.

Sinirleriniz zarar görebilir

El ve ayak parmaklarınızdaki sinirler günlük işleviniz için önemlidir. Ayak parmaklarınızdaki sinirler yürümenize ve ayakta durmanıza yardımcı olur. Nesneleri almaktan yazmaya kadar her şey için parmaklarınızdaki sinirler gereklidir. Sinirleriniz hasar görürse, karıncalanma, güçsüzlük veya ağrı gibi uzun süreli semptomlarınız olabilir.

Tırnağınız kalıcı olarak deforme olabilir

Tırnak matrisiniz, tırnağınızın doğrusal bir şekilde büyüdüğü tırnağınızın tabanının altındaki alandır. Tırnak matrisinizin zarar görmesi tırnak büyümesini etkileyebilir. Bir daha asla tam olarak doğru görünmeyen bir tırnakla sonuçlanabilir.

Tırnağım düşüyor, şimdi ne olacak?

Doğru tıbbi tedaviyle bile tırnağınız bir yaralanmadan sonra çıkabilir. Veya yanlışlıkla tırnağınızı koparmak gibi tatsız bir deneyim yaşayabilirsiniz.

Tırnağınızın tamamını veya bir kısmını kopardıysanız ve kanıyorsa:

  • Kanamayı durdurmak için birkaç dakika temiz bir bezle basınç uygulayın,
  • Kanama durduğunda, antibiyotik merhem ve bandaj uygulayın,
  • Hasarı değerlendirebilmeleri için doktorunuzu arayın veya acil servise gidin.

Tırnak yatağınız iyileşirken:

  • Yaralı parmağınızın veya ayak parmağınızın mümkün olduğunca “hava almasına” izin verin. Sadece ekstra korumaya ihtiyaç duyduğunuzda veya şiddetli ağrınız olduğunda bir bandajla kapatın.
  • Alanı temiz ve kuru tutun.

Tırnak yaralanmasından sonra enfeksiyon belirtileri

Tırnak yaralanması, tırnağınızdaki veya cildinizdeki bir açılma yoluyla vücudunuza mikroplar girerse enfeksiyona neden olabilir. Ve tırnağınız çıkarsa, muhtemelen parmağınızda veya ayak parmağınızda enfeksiyonun başlayabileceği bir açıklık vardır.

Bazı enfeksiyonlar antibiyotik gerektirir, ancak ihtiyacınız olup olmadığını yalnızca doktorunuz söyleyebilir. Aşağıdakiler de dahil olmak üzere bir tırnak yaralanmasından sonra enfeksiyon belirtilerine dikkat edin:

  • Ateş veya kendini iyi hissetmeme
  • Cildinizde kızarıklık veya kırmızı çizgiler
  • Dokunulduğunda sıcak hisseden cilt veya tırnak
  • Şişme veya belirgin ağrı

Dikkat: Sayfa içeriği sadece bilgilendirme amaçlıdır.

Paylaşın

Çürükleriniz Geçmiyorsa Ne Yapmalısınız?

0

Çürükler (morluklar) hayatın bir parçasıdır: bazıları küçük ve hassas, bazıları ise büyük ve acı verici. Her iki durumda da can sıkıcı ve çoğumuz yok olduğunu gördüğümüzde mutlu oluruz.

Haber Merkezi / Peki o morluğun geçmesi için ne kadar beklememiz gerekiyor? Ve bir çürük hakkında ne zaman endişelenmeliyiz?

Morluklar neden oluşur?

Morluklar, cildinizin altındaki küçük kan damarları hasar gördüğünde ve kandığında meydana gelir. Örneğin:

  • Bir şeye çarpmak
  • Kan alma, ameliyat veya başka bir tıbbi işlem
  • Spor yaparken zarar görme
  • Bilek gibi eklemlerden birinin burkulması

Morluklar ne kadar sürer?

Morlukların standart bir süresi yoktur. Vücudunuza ve çürüğe neyin sebep olduğuna bağlı. Büyük çürükler küçük olanlardan daha uzun sürer.  Çürükler ortalama bir ila üç hafta sürer, ancak bir çürük biraz daha uzun sürerse sorun yapmayın. İyileşme sürecinde morlukların renk değiştirdiğini fark edebilirsiniz.

Morluklar kalıcı olabilir mi?

Bazı morluklar hiç geçmeyecek gibi görünür ama tüm morluklar eninde sonunda iyileşir. Kalıcı bir çürüğünüz varsa, birkaç nedeni olabilir.

  • Doğum lekesidir: Bazı bebekler, çürüğe benzeyen doğum lekeleriyle doğarlar. Bebeğinizin cildinde herhangi bir iz fark ederseniz, çocuk doktorunuza sorun.
  • Tekrarlanan yaralanmalar: Örneğin, temas sporları yapıyorsanız, aynı çürük gibi görünen tekrarlayan yaralanmalar yaşayabilirsiniz.
  • Kan pıhtılaşma bozukluğu: Kanınız düzgün bir şekilde pıhtılaşmazsa, birbiri ardına çürükler olabilirsiniz bu da kalıcı bir çürük gibi görünmesine neden olur.
  • Başka bir cilt durumu: Nadir durumlarda, melanom adı verilen bir cilt kanseri türü siyah-mavi bir leke olarak görünebilir. Melanom acil tıbbi bakım gerektiren bir durumdur, bu nedenle cildinizde yeni lekeler veya renk değişikliği varsa bir sağlık uzmanına görünün.

Morluk türleri ve ne zaman endişelenmeliyim?

Bazı çürükler tıbbi müdahale gerektiren bir sağlık durumuna işaret eder. Aşağıdakileri fark ederseniz bir doktorla görüşün:

  • Belirgin bir neden olmadan sık morarma
  • Büyük, ağrılı morluklar
  • Minik, nokta boyutunda morluklar
  • Geçmeyen ama ağırmayan morluklar
  • Kolay morarma

Morluklardan kurtulmak

Şişliği ve ağrıyı gidermek için yaralanmadan hemen sonra buz uygulayın. Buz, bir çürüğün daha hızlı iyileşmesine yardımcı olabilir, ancak mucizevi bir tedavi değildir. Bir seferde 15 dakikadan fazla buz kullanmayın, aksi takdirde cildinize zarar verebilirsiniz.

Yaralanmadan sonraki ilk 48 saat boyunca ısıtma yastıkları, sauna ve sıcak banyodan kaçının. Isı, kan damarlarını genişletebilir ve çürüğünüzü daha da büyütebilir.

Bir çürük hakkında ne zaman endişelenmeliyim?

Çoğu zaman, morluklar endişelenmek için bir neden değildir. Ancak şu şekilde morarma yaşarsanız, doktorunuzla görüşün:

  • Üç hafta içinde iyileşmezse,
  • Belirgin bir neden olmaksızın düzenli olarak gerçekleşirse,
  • Aynı yerde görünmeye devam ederse,
  • Tekrarlayan ateşler, şişmiş lenf düğümleri, gece terlemeleri veya açıklanamayan kilo kaybı ile ortaya çıkarsa.

Dikkat: Sayfa içeriği sadece bilgilendirme amaçlıdır.

Paylaşın

TLC Diyeti Nedir, Nasıl Yapılır, Ne İşe Yarar?

0

Tükettiğiniz yiyecekler, kolesterol seviyeleri dahil olmak üzere sağlığınız üzerinde çok güçlü bir etkiye sahiptir. Beslenmenizde değişiklik yapmaya planlıyorsanız, ilk önce sabırlı olmalısınız.

Haber Merkezi / İlk olarak beslenmenizde küçük, basit değişiklikler yapın ve ilerledikçe daha fazlasını ekleyin. Ailenizi ve arkadaşlarınızı yeni beslenme planınıza dahil edin.

Bu değişiklikleri neden yaptığınızı ve sizi nasıl destekleyebileceklerini açıklayın. Çevrenizdekilerin sizi hedeflerinize ulaşmanız için teşvik etmeye başladığında plana bağlı kalmak çok daha kolaydır.

TLC diyeti, Terapötik Yaşam Tarzı Değişiklikleri programının bir parçasıdır. Bu, diyet, fiziksel aktivite ve kilo yönetimi yoluyla kolesterolünüzü düşürmeyi amaçlayan üç bölümden oluşan bir programdır. TLC diyetinin önerileri;

  • Doymuş yağ: Toplam kalorinizin yüzde 7’sinden azı
  • Bitki stanolleri veya sterolleri: günde 2 gram
  • Çözünür lif: Günde 10 ila 25 gram

Önemli nokta, yediğiniz yağ türlerini izlemektir. Doymuş yağ (ve trans yağ) tüketiminizi azaltmak, LDL seviyelerinizde büyük bir fark yaratabilir.

Doymuş yağ limitimi nasıl hesaplarım?

Öncelikle her gün kaç kaloriye ihtiyacınız olduğunu kontrol etmeniz gerekir. Sayı yaşınıza, cinsiyetinize ve aktivite düzeyinize göre değişir. Birçok insan için günde 2.000 kalori normaldir.

Kalori ihtiyacınızı öğrendikten sonra doymuş yağ limitinizi de öğrenebilirsiniz. 1 gram yağın 9 kalori içerdiğini bilmelisiniz.

İşte günde 2.000 kaloriye ihtiyacı olan biri için matematiğin bir dökümü.

Doymuş yağ alımınız toplam kalorinizin yüzde 7’sinden az olması gerektiği için hesaplamada yüzde 6’yı kullanın.

  1. Toplam kalorinizin yüzde 6’sını hesaplayın: 2.000 kalori x 0.06 = 120 kalori
  2. Kalorileri gram yağa dönüştürün: 120 kalori / 9 = 13 gram yağ

Yani günde 2.000 kaloriye ihtiyacı olan bir kişi günde 13 gramdan fazla doymuş yağ yememelidir.

Kolesterolünüzü düşürmek için herhangi bir yeni diyete başlamadan önce sağlık uzmanınızla konuşun. Çoğu zaman, en iyi plan kişiselleştirilmiş plandır.

Paylaşın

Beslenme Kolesterolü Etkiler Mi?

0

Yedikleriniz kanınızda dolaşan kolesterol miktarını etkileyebilir. Kolesterol, vücudunuzun çalışması için gereken mumsu bir maddedir. Karaciğeriniz vücudunuzun süreçlerini desteklemek için yeterli kolesterol üretmektedir.

Haber Merkezi / Beslenme ile elde ettiğiniz kolesterol, zaten şekerli bir pastanın üzerine krema koymak gibi fazladan ve gereksizdir.

Kolesterolün ana besin kaynağı hayvansal ürünlerdir. Bunlara et, peynir ve süt ürünleri dahildir. Bu yiyecek ve içeceklerin birçoğu ayrıca LDL (kötü) kolesterolünüzü yükseltebilecek çok sayıda doymuş yağ içermektedir.

Hangi yiyecekleri tüketeceğinizi ve hangi yiyeceklerden kaçınacağınızı bilmek, kolesterol seviyenizi yönetmenize ve kalp hastalığı riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir.

Kolesterolümü düşürmek için hangi yiyecekleri yemeliyim?

LDL seviyenizi düşüren yiyecekler tüketerek ve onu yükselten yiyeceklerden kaçınarak kolesterolünüzü düşürebilirsiniz.

İşte atabileceğiniz bazı adımlar:

  • Hangi malzemelerin sizin için iyi, hangilerinin kötü olduğunu öğrenin. Alışveriş yaparken gıda etiketlerini okuyun, böylece satın aldığınız ürünlerin içinde ne olduğunu bilirsiniz.
  • Beş besin grubunu ve her gruptaki sağlıklı yiyecekleri nasıl seçeceğinizi öğrenin.

Size iyi gelen malzemeler

Bazı bileşenler LDL kolesterolünüzü düşürmeye yardımcı olur. Bunlar;

  • Çözünür lif: Kolesterol emilimini engelleyen bir tür lif. Günde 10 ila 25 gram hedefleyin. Kalori ihtiyaçlarınıza göre sağlık uzmanınıza sizin için en uygun miktarı sorun.
  • Bitki stanolleri ve steroller: Kolesterol emilimini engelleyen doğal bileşikler. Günde 2 gram hedefleyin.

Sizin için kötü olan malzemeler

Bazı bileşenler LDL kolesterolünüzü yükseltir. Bunlar;

  • Doymuş yağ: Oda sıcaklığında katı halde bulunan yağ molekülleridir. Vücudunuzun sağlıklı olması için biraz doymuş yağa ihtiyacı vardır. Günlük kalorinizin yüzde 7’sinden fazlasını doymuş yağdan almayı hedefleyin. Çoğu insan için bu, günde yaklaşık 11 ila 15 gram doymuş yağ demektir.
  • Trans yağ: Gıda endüstrisi tarafından yapılan sıvı bitkisel yağ ve hidrojenin bir kombinasyonu. Fast food ve hazır atıştırmalıklarda ucuz ve kullanımı kolaydır. Vücudunuzun trans yağa ihtiyacı yoktur. Bu yüzden tamamen kaçınmaya çalışın (günde 0 gram).

Besin grupları

Beş ana besin grubu vardır:

  • Meyveler
  • Sebzeler
  • Taneler (Tohumlar)
  • Proteinli yiyecekler
  • Süt ürünleri

Her gün beş gruptan yiyeceklere ihtiyacınız var. Ancak her gruptaki hangi gıdaların kolesterolünüz için iyi olduğunu ve hangilerinin zararlı olabileceğini anlamak her zaman kolay değildir. Uzmanınıza danışın.

Dikkat: Sayfa içeriği sadece bilgilendirme amaçlıdır.

Paylaşın

Kalp Stres Testi Nedir, Ne İşe Yarar, Nasıl Yapılır?

0

Kalp stres testi, kalp fonksiyonunu ve kan akışını değerlendirmek için bir yöntemdir. Kalp stres testi, koroner arter hastalığı semptomlarını değerlendirmek ve tedaviyi izlemek gibi birçok nedeni vardır.

Haber Merkezi / Kalp stres testi, ayrıca, mevcut ve gelecekteki kalp sağlığınızı için de bilgiler sağlar.

Stres testi nedir?

  • Kalbiniz kanı ne kadar iyi pompalıyor
  • Kalbinizin yeterli kan kaynağı alıp almadığı
  • Yaşınız ve cinsiyetinizle karşılaştırıldığında fiziksel aktivitede performansınız
  • Fiziksel aktivite yaparken semptomlarınız (göğüs rahatsızlığı, nefes darlığı, kalbinizin çarpıyormuş gibi hissetmesi ve hatta baş dönmesi).

Bu, aşağıdakiler gibi belirli kalp sorunlarını tanımlamayı ve değerlendirmeyi kolaylaştırır:

  • Kas veya valflerinizle ilgili sorunlar
  • Kalp kasınıza yeterli kan akışı
  • Dinlenme ve egzersiz sırasında kalbinizin elektriksel stabilitesi

Kalp stres testi nasıl çalışır?

Kalp stres testi, kalp pompanızı daha sert ve daha hızlı hale getirerek başlar. Birçok insan için buna koşu bandında yürümek veya sabit bir bisiklete binmek dahildir. Bu nedenle teste genellikle egzersiz stres testi de denir.

  • Tansiyon
  • Kalp hızı
  • Oksijen seviyesi
  • Kalbinizdeki elektriksel aktivite
  • Yaşınız ve cinsiyetinizle karşılaştırıldığında kalbiniz ne kadar iyi çalışıyor

Neden bir kalp stres testine ihtiyacım olabilir?

Aşağıdakiler gibi kalp problemlerini tespit etmek için bu teste ihtiyacınız olabilir:

  • Doğuştan kalp hastalığı
  • Konjestif kalp yetmezliği
  • Koroner arter hastalığı
  • Kalp kapağı hastalığı
  • Hipertrofik kardiyomiyopati

Kimler kalp stres testi yaptırmalıdır?

Aşağıdakiler gibi kalp hastalığı belirtileriniz varsa bu test sizin için doğru olabilir:

  • Kalbe zayıf kan akışı nedeniyle göğüs ağrısı veya rahatsızlık olan angina
  • Hızlı veya düzensiz kalp atışı olan aritmi
  • Nefes darlığı (dispne)
  • Baş dönmesi veya sersemlik hissi

Kimler kalp stres testi yaptırmamalıdır?

Kalp stres testi herkes için değildir. Aşağıdaki durumlarda teste ihtiyacınız olmayabilir:

  • Koroner arter hastalığı teşhisi konmuş, tedavi görmüş ve yıllardır yeni semptomları olmayan ve medikal tedavileri iyi gidiyor
  • Koroner arter hastalığı veya koroner hastalık veya semptom için risk faktörü öyküsü olmayan
  • Sigara içmeyen kişiler de dahil olmak üzere düşük kalp hastalığı riski, fiziksel olarak aktiftir ve kalp sağlığına uygun bir beslenme uygulayanlar

Test ayrıca, kalp rahatsızlığı olan kişiler için değildir. Bunlar:

  • Aort diseksiyonu
  • Endokardit, perikardit veya miyokardit (kalp kası iltihabı)
  • Son kalp krizi
  • Şiddetli aort darlığı (aort kapağı daralması)
  • Kontrolsüz anormal kalp ritmi (aritmi)
  • Devam eden göğüs ağrısı

Kardiyak stres testi güvenli midir?

Herhangi bir kontrendikasyon yoksa, kalp stres testleri güvenlidir. Çok az insan komplikasyon yaşar. Genellikle bir egzersiz fizyoloğu ve bir kardiyolog olan eğitimli uzaman, testiniz sırasında hazır bulunur. Testler boyunca performansınızı, verilerinizi ve semptomlarınızı değerlendirirler ve gerekirse acil tedavi sağlarlar. 

Kalp stres testi ne kadar sürer?

Temel bir stres testinden geçiyorsanız, egzersiz kısmı yaklaşık 10 ila 15 dakika sürer. Egzersize hazırlanmak ve sonrasında toparlanmak için ek zaman gereklidir.

Ekokardiyografi, nükleer görüntüleme veya MRI içeren stres testleri genellikle daha uzundur ve üç saate kadar test laboratuvarında olmanızı gerektirebilir.

Kalp stres testine nasıl hazırlanırım?

Hazırlamak için şunları yapmalısınız:

  • Teste giden saatlerde hiçbir şey yemeyin. Nükleer stres testi yaptırıyorsanız, testiniz bitene kadar yemek yiyemeyebilirsiniz
  • Testten önce 24 saat kafeinden kaçının. Buna kahve, çay, enerji içecekleri ve bazı reçetesiz satılan ilaçlar dahildir
  • Sigara içmeyin veya tütün ürünleri kullanmayın
  • Test gününüzde bazı reçeteli ilaçları almayı bırakın. Bunlara beta blokerler ve astım inhalerleri dahildir. Herhangi bir ilacı kesmeden önce sağlık uzmanınızla konuşun
  • Rahatlamaya çalış. Kalp testi konusunda gergin olmak doğaldır, ancak endişeli hissetmek sonuçlarınızı etkileyebilir
  • Hafif, rahat giysiler ve sağlam yürüyüş ayakkabısı giyin

Kalp stres testi sırasında ne olur?

  • Bir teknisyen, dinlenme halindeki kalp atış hızınız ve kan basıncınız da dahil olmak üzere yaşamsal belirtilerinizi alır
  • Göğsünüze ve kollarınıza küçük, yapışkan diskler (elektrotlar) bağlarlar. Elektrotlar EKG makinesine bağlanır
  • Kolay bir tempoda bir koşu bandında yürür veya sabit bir bisikleti pedal çevirirsiniz
  • Zamanla, hız daha yoğun hale gelir ancak yine de yönetilebilir hale gelir
  • Teknisyenler ve egzersiz fizyologları periyodik olarak nasıl hissettiğinizi sorar
  • Test, hedef kalp atış hızınızı, kalp işleviyle ilgili okumaları almaya yetecek kadar uzun süre tuttuktan sonra, genellikle yaklaşık 10 ila 15 dakika sonra sona erer. Hedef kalp atış hızınız, yaşınıza ve zindelik seviyenize bağlı olarak, dinlenme halindeyken olduğundan daha yüksektir
  • Şiddetli semptomlar yaşarsanız veya durmanızı isterseniz, teknisyenler testi erken sonlandırabilir

Kalp stres testimden sonra ne olur?

Testi tamamladıktan veya durdurduktan sonra uzmanlar semptomlarınızı, kalp atış hızınızı, kan basıncınızı ve EKG’nizi normal aralığa dönene kadar izler. Bu yaklaşık 15 dakika sürer. Kalp atış hızınız düzeldiğinde, eve gitmekte özgürsünüz.

Normal kalp stres testi sonuçları ne anlama geliyor?

Sonuçlar normalse, kalbiniz olması gerektiği gibi pompalıyor ve yeterli kan akışı var. Bunun sağlığınız için ne anlama geldiği, neden kalp stres testinden geçtiğinize bağlıdır.

Kalp stres testi sonuçlarım anormal ise ne olur?

Anormal sonuçlar kalp hastalığınız olduğu anlamına gelebilir. Hafif kalp hastalığı belirtileri için, uzmanlar yaşam tarzı değişiklikleri (sigarayı bırakma veya egzersiz ve kilo verme programı gibi) ve kötüleşme riskini azaltmak için diyabetinizi, kan basıncınızı veya kolesterolünüzü tedavi edecek ilaçlar önerebilir.

Dikkat: Sayfa içeriği sadece bilgilendirme amaçlıdır.

Paylaşın

Egzersize Bağlı Astım Nedir? Nedenleri Belirtileri, Tedavisi

0

Egzersize bağlı astım veya egzersize bağlı bronkokonstriksiyon (EIB), egzersiz sırasında hava yollarının küçülmesiyle meydana gelen bir durumdur. Spor veya egzersizle tetiklenen astım, nefes almanızı zorlaştırabilir. Fiziksel aktivite sırasında veya sonrasında öksürük, hırıltılı solunum ve nefes darlığı gibi astım semptomlarınız olabilir.

Haber Merkezi / Astım semptomları, egzersiz sırasında hava yolları daraldığında (daraldığında) ortaya çıkar. Hava soğuk ve kuru olduğunda veya kirlilik seviyesi ve polen sayısı yüksek olduğunda semptomlar daha da kötüleşir.

Egzersize bağlı astımı olan kişiler egzersiz yapmadan önce ısınmalıdır.

Egzersize bağlı astımın belirtileri nelerdir?

Semptomlar hafif ila şiddetli arasında değişebilir. Egzersize başladıktan birkaç dakika sonra veya bir egzersizi bitirdikten sonra görünebilirler. Semptomlar genellikle yaklaşık 30 dakika dinlendikten sonra düzelmeye başlar.

Egzersizle tetiklenen astım belirtileri;

  • Koştuktan veya egzersiz yaptıktan sonra öksürük (Öksürük, bazı insanlar için tek semptomdur).
  • Hırıltı
  • Nefes almada zorluk (nefes darlığı).
  • Göğüste sıkışma hissi
  • Şiddetli yorgunluk

Egzersize bağlı astıma ne sebep olur?

Yoğun fiziksel aktivite ve soğuk, kuru hava, egzersize bağlı astımı tetikleyebilir. Dinlenirken genellikle burnunuzdan nefes alırsınız. Burnunuz, burun deliklerinizden geçerken soluduğunuz havayı ısıtır ve nemlendirir.

Egzersiz yaptığınızda, ağzınızdan daha sık nefes alırsınız ve içeri giren hava soğuk ve kuru kalır. Astımınız varsa, solunum yollarınızın etrafındaki kas bantları, soğuk ve kuru havaya büzülerek (daralarak) tepki verir.

Egzersize bağlı astım şu durumlarda daha kötüleşir:

  • Hava soğuk ve kuru
  • Polen sayısı yüksek
  • Yüksek kirli hava seviyesi
  • Soğuk algınlığı veya solunum yolu hastalığı
  • Boya veya temizlik malzemelerinden çıkan duman, kimyasallar

Egzersize bağlı astım nasıl teşhis edilir?

Doktorunuz, konuya ilişkin tüm soruları soracaktır. Akciğerlerinizi dinledikten sonra, doktorunuz sizden genellikle semptomlarınızı tetikleyen bir aktivite (dışarıda koşmak gibi) yapmanızı isteyecektir. Ardından, doktorunuz bir spirometri testi ile akciğer fonksiyonunuzu ölçecektir .

Spirometri sırasında, mümkün olduğu kadar hızlı bir şekilde mümkün olduğunca fazla hava verir ve alırsınız. Makine, egzersizden sonra ciğerlerinizin ne kadar iyi çalıştığını ölçer.

Egzersize bağlı astımı nasıl yönetirim?

Egzersiz veya sporla tetiklenen astımın tedavisi yoktur. Tedavi semptomları önlemeye ve hafifletmeye odaklanır.

Bir ataktan kaçınmak için, egzersize başlamadan önce en az altı dakika ısınmalısınız. Uzmanınızdan yaşınız ve fitness seviyeniz için en iyi ısınma rutinini önermesini isteyin.

Egzersize bağlı astımı önleyebilir miyim?

Planlama ve hazırlık ile astım krizinden kaçınabilirsiniz. Fiziksel aktiviteden önce şunları yapmalısınız:

  • Isınmak için kendinize zaman ayırın
  • Polen ve hava kalitesini kontrol edin
  • Ağzınızı ve burnunuzu kapatın
  • Astım semptomlarını yönetin
  • Antrenörlere ve öğretmenlere durumu söyleyin
  • Semptomlara dikkat edin

Dikkat: Sayfa içeriği sadece bilgilendirme amaçlıdır.

Paylaşın

Diyabet, Stres Ve Depresyonla Nasıl Bağlantılıdır?

0

Diyabet (şeker hastalığı) ilk teşhis edildiğinde bir duygu selini tetikleyebilir. Bu duygular doğal tepkilerdir ve birçok insan, özellikle de ilk diyabet teşhisi konulduğunda bu duyguları yaşayabilir. Bu duygular, uzun zamandır diyabet hastası olduğunu bilen biri de yaşayabilir.

Haber Merkezi / Duygusal sorunlar, doğru beslenme, egzersiz yapma ve dinlenmeyi zorlaştırabilir ve bu da kan şekeri kontrolünü etkileyebilir. Diyabetin tetiklediği bazı duygular şunlardır:

  • Endişe
  • Hüsran
  • Hayal kırıklığı
  • Stres

Stres nedir?

Çoğu insan stresi duygusal veya fiziksel bir zorlama olarak yaşar. Endişe, endişe ve gerginliğe neden olabilir. Günlük olaylar veya yaşamdaki değişiklikler stres yaratabilir. Stres herkesi bir dereceye kadar etkiler, ancak insanlar diyabetli olduklarını öğrendiklerinde yönetmek daha zor olabilir.

Stres belirtileri şunları içerebilir:

  • Sinirlilik
  • Hızlı bir kalp atışı
  • Hızlı nefes alma
  • Mide bozukluğu
  • Depresyon

Stres nedir?

Stres,  vücudunuzda aşınma ve yıpranmaya neden olabileceğinden, diyabetinizi kontrol etmenizi zorlaştırabilir. Stresten kaynaklanan hormonlar kan basıncınızı artırır, kalp atış hızınızı yükseltir ve kan şekerinizin yükselmesine, yüksek kan şekeri kendinizi kötü veya yorgun hissetmenize neden olabilir. Düşük kan şekeri ise, üzgün veya gergin hissetmenize neden olabilir.

Stresi nasıl azaltabilirim?

Stresi azaltmak için yapabileceğiniz birçok şey vardır:

  • İlaçlarınızı belirtildiği şekilde alın ve sağlıklı yemekler tüketin
  • Derin nefes alma gibi gevşeme teknikleri kullanın
  • Egzersiz yapın
  • Arkadaşlarınız ve ailenizle neler yaşadığınızı paylaşın. Sorunlarınız hakkında konuşursanız, stresinizi atmanıza ve belki de bu sorunları çözmenize yardımcı olabilirsiniz
  • Mizah duygunuzu koruyun: Gülmek stresi azaltmaya yardımcı olur
  • Bir destek grubuna katılın: Sizinkine benzer sorunları olan insanlarla tanışabilir ve yeni arkadaşlar edinebilirsiniz.
  • Sizi rahatsız eden şey hakkında konuşmak için profesyonel yardım alın.

Stresi azaltmak için kullanabileceğiniz ek stratejiler vardır. Daha fazlası için doktorunuzla konuşun.

Depresyon belirtileri nelerdir?

Çok fazla stres bazen depresyona neden olabilir. Diyabetli kişilerin, ortalama bir kişiden daha fazla depresyona girme olasılığı daha yüksektir. Aşağıdaki belirtilerden herhangi birini bir haftadan uzun süredir yaşıyorsanız depresyon riski altında olabilirsiniz:

  • Üzgün ​​veya sinirli hissetmek
  • Zevk aldığınız aktivitelere olan ilginizi kaybetmek
  • Değersiz hissetmek
  • Uyku düzeninde değişiklik
  • Yorgun hissetmek

Yorgunluk veya değersizlik duyguları, diyabeti kontrol altında tutmayı zorlaştırabilir.

Dikkat: Sayfa içeriği sadece bilgilendirme amaçlıdır.

Paylaşın

Kuruyemişler Ve Kalp Sağlığı

0

Atalarımız uzun zaman önce hayatta kalmak için kuruyemişleri keşfetti. Kuruyemişler bugün hala beslenmemizin temel maddeleri arasındadır; beslenme kültürümüzün ayrılmaz bir parçası.

Haber Merkezi / Kuruyemiş tüketiminin koroner kalp hastalığı riskinin azalmasıyla ilişkilendiren yeni kanıtlar ortaya çıktı. İki büyük epidemiyolojik çalışma, koroner kalp hastalığı ile ilgili olarak 110.000’den fazla erkek ve kadının beslenmelerini değerlendirdi.

Diğer koroner kalp hastalığı risk faktörlerini ayarlayarak, haftada beş veya daha fazla 125 porsiyonlar halinde kuruyemiş tüketiminin, koroner kalp hastalığı insidansı ve ölüm riskinde yüzde 35-50’lik bir azalma sağladığı bulundu.

Ortalama 30 gramlık kuruyemiş porsiyonu 160 ila 200 kalori içerir ve bunun yüzde 80-90’ı yağdan oluşur. Bu yüksek yağ içeriğine rağmen, kuruyemişteki yağ esas olarak tekli doymamış formdadır.

Tekli doymamış yağlar, diyette doymuş yağ için ikame edildiğinde, “iyi” kolesterol, HDL’yi korurken toplam ve LDL’yi veya “kötü” kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilir.

Kuruyemişlerin diğer ilave faydaları, doğal olarak kolesterol içermemeleri, iyi bir diyet lifi ve protein kaynağı olmaları ve E vitamini (güçlü bir antioksidan), folik asit, niasin, magnezyum, vitamin gibi çeşitli kalp hastalıklarıyla mücadele eden vitaminler ve mineraller içermeleridir.

Kuruyemişler ayrıca esansiyel olmayan amino asit arginin içerir. Arginin, arter duvarlarının iç astarını korumadaki rolüyle bilinir. Son olarak, kuruyemişler, koroner kalp hastalığının önlenmesiyle bağlantılı yüksek antioksidan özelliklere sahip biyolojik olarak aktif bitki kimyasalları olan sağlıklı fitokimyasallar için iyi bir kaynaktır.

Kuruyemişler kalori bakımından çok yoğun olduklarından, onları makul bir şekilde beslenmeye dahil etmek önemlidir. Kilo alımını önlemek için, yağ oranı yüksek gıdalarla değiştirin.

Beslenmenize kuruyemiş eklemek için örnekler:

  • En sevdiğiniz tavada kızartma tarifine kaju fıstığı veya fıstık
  • Pesto veya marinara sosuna kavrulmuş çam fıstığı
  • Yoğurda şeritli badem
  • Bir porsiyon yağsız yoğurt ve fıstık
  • Ispanak veya çilek salatasına ceviz
  • Cevizli somon balığı
  • Yağsız vanilyalı puding üzerine antep fıstığı
  • Kereviz kızarması üzerine fıstık, badem veya ceviz ezmesi.

Beslenmeye kuruyemiş eklemenin koroner kalp hastalığı riskini azaltmayı amaçlayan birçok beslenme stratejisinden biri olduğunu unutmayın.

Riski azaltmanın en iyi yolu, en iyi kalp sağlığını elde etmek için her gün çeşitli meyve, sebze ve az yağlı süt ürünleri ile kompleks karbonhidratlar (tam tahıllar, baklagiller, kuruyemişler ve tohumlar) açısından zengin yüksek lifli bir beslenme programıdır.

  • Ceviz büyük oranda çoklu doymamış yağ içerir ve mükemmel bir omega-3 yağ asidi kaynağıdır. Omega-3 yağ asitleri, trigliseritlerin azaltılmasına etkili bir şekilde yardımcı olur ve kalp hastalığı riskinin azalmasıyla bağlantılıdır.
  • Badem, ortalama 30 gramda yaklaşık 80 miligram kalsiyum içerir ve kalsiyumu artırmanın sağlıklı bir yolu olabilir.
  • Çam fıstığı, ortalama 30 gramda neredeyse 3 miligram içeren iyi bir demir kaynağıdır.
  • Kestanedeki kalorilerin büyük kısmı yağ yerine karbonhidrattan gelir.
  • Fıstık ezmesi, bütün fıstıklarla aynı kalp koruyucu faydaları içerir, ancak üreticiler lezzet ve sürülebilirliği arttırmak için tuz, şeker ve bazen kısmen hidrojene yağlar ekler. Bu katkı maddelerinden daha azını içeren veya hiç içermeyen doğal fıstık ezmesi tercih edilmeli.
  • Tuzlu, yağda kavrulmuş kuruyemişlerden kaçınılmalı.

Dikkat: Sayfa içeriği sadece bilgilendirme amaçlıdır.

Paylaşın

Sporcu Beslenme Takviyeleri: İçecek, Protein, Kreatin

0

Sporcu beslenme takviyeleri, atletik performansı artırmak ve/veya düzenli olarak spor yapan veya egzersiz yapan kişilerin diyetindeki boşlukları doldurmak için tasarlanmış çeşitli içecekler, tozlar ve hapları içerir. 

Haber Merkezi / Bu makaledeki bilgiler sporcu içecekleri, protein tozları ve diğer performans artırıcı takviyeler ile sınırlıdır.

Herhangi bir ek, vitamin veya ilaç almadan önce doktorunuzla konuşmanız önemlidir .

Ek vitamin veya ilaç almadan önce göz önünde bulundurmanız gereken bazı şeyler şunlardır:

  • Takviye almak sağlıksız beslenmeyi telafi etmez
  • Takviyenin faydalarını kanıtlamak için kapsamlı bir çok araştırma vardır, ancak kullanımlarını desteklemek için yeterli kanıt yoktur. Doktorunuz veya diyetisyeniniz, hangi takviyelerin sizin için yararlı olduğunu anlamanıza yardımcı olabilir
  • İlaçların aksine, takviyeler hastalıkları tedavi etmek, önlemek veya iyileştirmek için tasarlanmamıştır
  • Güvenlik için doktorunuz veya diyetisyeniz ile konuşun

Spor içecekleri

Spor içecekleri (elektrolit ikame içecekleri), terlediğinizde kaybettiğiniz sodyum ve potasyumu yerine koymak ve susuz kalmamanız içindir.

Ayrıca dayanıklılık veya yüksek yoğunluklu egzersiz sırasında enerjinizden en iyi şekilde yararlanabilmeniz için kan şekeri (şeker) seviyelerini sabit tutarlar.

Spor içecekleri krampları önler. Postural ortostatik taşikardi sendromunuz (POTS) varsa, egzersiz yaparken sporcu içecekleri almanız gerekir.

Yine de spor içecekleri herkes için değildir. Daha çok gündelik/eğlence amaçlı bir sporcuysanız, içecekler size ihtiyacınız olmayan ekstra kalori ve sodyum verebilir.

Protein Takviyeleri

Toz protein, uygun, taşınabilir bir protein kaynağıdır. Birçok türün sindirimi kolaydır ve vücudunuz tarafından hızla emilir. Ancak, bu takviyeler pahalı olabilir. Ve diğer takviyeler gibi, güvenlik ve etkinlik açısından test edilmemiştir.

Kreatin

Kreatin kas gücünü ve hızını artırabilir. Ayrıca şişkinlik, ishal, düşük tansiyona ve daha fazla terlemenize neden olabilir. Diğer takviyeler gibi, kreatin takviyeleri de güvenlik ve etkinlik açısından test edilmemiştir.

Performans Arttırıcı Takviyeler

Enerji arttırıcılar ve metabolizma hızlandırıcılar gibi performans arttırıcı takviyeler genellikle yasaklanmış maddeler içerir. Gastrointestinal problemlere, kaygıya ve sinirliliğe yol açabilirler. Ayrıca kanıtlanmış herhangi bir fayda sağlamamaktadırlar.

Dikkat: Sayfa içeriği sadece bilgilendirme amaçlıdır.

Paylaşın

Parkinson Hastalığı Olan Kişiler İçin Egzersiz

0

Herkes beden ve zihin sağlığı için spor yapmalıdır. Ancak aktif ve hareketli olmak, Parkinson hastalığı olan kişiler için özellikle önemlidir. Egzersiz, hastalığı yavaşlatmanın ve semptomlarını kontrol altına almanın önemli bir yoludur.

Haber Merkezi / Parkinson hastalığı  beynin belirli bir bölümünü etkileyen nörodejeneratif bir hastalıktır. Semptomlar yavaş yavaş gelişir. Bunlar;

  • Bradikinezi veya yavaş hareket
  • Denge ve yürüme ile ilgili sorunlar
  • Sert uzuvlar ve eklemler
  • Titremeler veya istemsiz titreme atakları
  • Konuşma veya yutma güçlüğü

Parkinson hastalığım varsa ne zaman egzersiz yapmaya başlamalıyım?

Derhal bir egzersiz programına başlamalısınız; Egzersize erken başlayan kişiler daha iyi sonuçlar elde ediyor.

Parkinson hastalığım varsa ne tür egzersiz yapmalıyım?

Egzersiz, fiziksel uygunluğu geliştirmeyi amaçlayan planlı ve tekrarlayan bir aktivitedir. Parkinson hastaları için “doğru” bir egzersiz yoktur. 

Herkesin programı, genel sağlık, semptomlar ve önceki aktivite düzeyine bağlı olarak farklılık gösterecektir. Herhangi bir egzersiz programı yardımcı olur ve çeşitli egzersiz türleri çok yönlü faydalar sağlayabilir.

Aerobik egzersizi

Aerobik egzersiz, yürümek, bisiklete binmek, koşmak ve havuzdaki aktiviteler gibi kardiyorespiratuar sisteminizi (kalp ve akciğerler) zorlayan aktiviteleri içerir. Haftada en az üç gün 30-40 dakika aerobik egzersize katılmak Parkinson’u yavaşlatabilir.

Kuvvet antrenmanı

Kuvvet antrenmanı, vücut ağırlığınızı veya diğer araçları kullanmayı içerir. Haftada iki gün kuvvet antrenmanı, Parkinson hastalığında faydalı olabilir.

Esneklik eğitimi

Haftada iki veya daha fazla gün açma-germe faydalı olabilir. 

Denge ve çeviklik eğitimi

Bu tür bir antrenman genellikle aerobik egzersizi, kuvvet antrenmanını ve esneklik antrenmanını birleştirir. Örneğin;:

  • Dans
  • Bahçıvanlık
  • Golf
  • Temassız boks
  • Su aerobiği
  • Tai chi, yoga veya pilates

Parkinson hastalığım varsa ne kadar egzersiz yapmalıyım?

Algılanan eforun derecesi (RPE), yoğunluğu ölçmenin iyi bir yoludur. 0’dan 10’a kadar bir ölçekte, 0 (hiçbir şey) otururken veya nasıl hissettiğinizi gösterirken, 10 (maksimum çaba) verebileceğiniz maksimum çaba olacaktır.

5 ila 8 arasında bir efor oluşturmak, yüksek yoğunlukta egzersiz yaptığınız anlamına gelir. En iyi ölçü, egzersiz yaparken biriyle sohbet edebiliyorsanız, muhtemelen egzersiz yoğunluğunuzu artırmalısınız.

Ayakta durmakta veya yürümekte zorlanıyorsam ne tür egzersizler yapabilirim?

İleri Parkinson semptomlarıyla bile, bazı aktivitelerin faydalarından yararlanmaya devam edebilirsiniz. Yürümekte veya dengede durmakta zorlanıyorsanız, açma-germe için bir bar veya parmaklık tutun. Ayakta durmak veya kalkmak zorsa, bir sandalyede veya yatakta açma-germe yapın. 

Yüz egzersizleri, konuşma veya yutma güçlükleriyle mücadeleye yardımcı olabilir:

  • Yemeğinizi daha uzun süre ve daha kuvvetli çiğneyin
  • Konuşurken yüzünüzü ve dudak hareketlerinizi abartın
  • Aynada yüzler yapın
  • Yüksek sesle şarkı söyleyin veya okuyun

Zihinsel egzersizler hafızayı geliştirebilir. Örneğin:

  • 1 dakika içinde mümkün olduğunca çok hayvan (veya renk veya araba) adlandırın
  • Beyin oyunları oynayın ve bulmacalar çözün
  • Kafanızdaki matematik problemlerini çözün

Gün boyunca küçük parçalar halinde aktiviteler de ekleyebilirsiniz:

  • Daha uzun mesafeler yürümek için mağazalardan uzağa park edin
  • TV izlerken açma-germe veya bacak egzersizleri yapın
  • Yürürken kollarınızı daha fazla sallayın ve uzun adımlar atın
  • Asansör yerine merdivenleri kullanın

Fiziksel egzersizin faydaları nelerdir?

Egzersiz, hem fiziksel hem de duygusal olarak size birçok yönden yardımcı olabilir:

  • Güç oluşturur
  • Yorgunlukla savaşır ve uykuyu iyileştirir
  • Kabızlık gibi semptomları hafifletir
  • Beyin hücrelerinizin daha sağlıklı kalmasına yardımcı olur
  • Dengeyi, esnekliği ve duruşu geliştirir
  • Hareket kabiliyetinizi korur, böylece günlük aktiviteleri gerçekleştirmeye devam edebilirsiniz
  • Düşmeleri önler
  • Sosyal etkileşimler için fırsatlar sağlar
  • Stresi ve depresyonu azaltır
  • Hastalığın ilerlemesini yavaşlatır

Parkinson hastalığı ile egzersiz yapma arasında herhangi bir riski var mı?

Parkinson titremesi gibi bazı semptomlar egzersiz sırasında daha kötü görünebilir. Ancak egzersiz genellikle uzun vadede titremeleri ve diğer semptomları iyileştirir.

Egzersizden önce ve sonra esneyerek zorlukları azaltın. Yaralanmayı önlemek için iyi bir zemin kullanın.

Egzersiz sırasında kendinizi çok fazla zorlamak yaralanmaya neden olabilir. Yavaş başlayın ve zamanla yoğunluğu ve süreyi artırın.

Parkinson hastalığım varsa, egzersize başlamadan önce sağlık uzmanımla konuşmalı mıyım?

Yeni bir egzersiz programına başlamadan önce nöroloğunuzla konuşun.

  • Egzersizlerinizin ne kadar yoğun olabileceği konusunda size tavsiyede bulunur
  • Kişisel sağlığınıza uygun egzersizler önerir
  • Kişisel bir egzersiz programı oluşturmak için sizi bir fizyoterapiste yönlendirir
  • Belirli zorluklarınıza veya sınırlamalarınıza dayanarak kaçınmanız gereken alıştırmalar hakkında uyarır

Dikkat: Sayfa içeriği sadece bilgilendirme amaçlıdır.

Paylaşın

KÜNYE

MESAJ

– Borsa ve Döviz
– Finans
– Enerji
– Otomobil
– Emlak
– Diğer Ekonomi

 

haberkaos.com@gmail.com

Sosyal Medyada Haber Kaos