image

Cilt Kuruluğu Nedir? Belirtileri, Nedenleri, Teşhisi, Tedavisi

0

Cilt kuruluğu, cildinizin yeterli neme sahip olmadığı için pürüzlü bir dokuya sahip olması durumudur. Evde nemlendiriciler kullanarak tedavi edebileceğiniz cilt kuruluğu oldukça yaygın olan bir sorundur.

Haber Merkezi / Kaybolmayan veya tekrarlamaya devam eden cilt kuruluğunuz varsa bir dermatologa görünmenizde fayda vardır.

Cilt kuruluğu türleri;

  • Kontakt dermatit: Kontakt dermatit, cildinizle tahriş edici veya alerjik reaksiyona neden olan bir şey temas ettiğinde ortaya çıkar. Cildiniz kuru, kaşıntılı ve kırmızı olabilir ve ayrıca deri döküntüsü olabilir.
  • Egzama: Egzama, kırmızı, kuru, engebeli ve kaşıntılı cilt lekelerine neden olan bir grup cilt rahatsızlığıdır. Şiddetli formlar cildinizin çatlamasına neden olabilir ve bu da sizi enfeksiyona daha yatkın hale getirebilir. Bu yaygın cilt durumu tahriş edici maddeler, alerjenler ve stres ile daha da kötüleşebilir.
  • Seboreik dermatit: Saç derinizdeki kuru cilt, yetişkinlerde kepek veya bebeklerde beşik başlığı olarak bilinen bir durumun sonucu olabilir. Seboreik dermatit ayrıca yüzünüzde, göğsünüzde ve kollarınızın, bacaklarınızın veya kasıklarınızın iç kıvrımlarında kuru, pul pul dökülen cilt lekelerine neden olabilir. Daha az yaygın olarak, göbeğinizi de (göbek deliğini) etkileyebilir. Bu tip dermatit, vücudunuz cildinizde büyüyen normal bir mayaya tepki verdiğinde ortaya çıkar.
  • Sporcu ayağı: Sporcu ayağı, ayağınızdaki kuru cildi taklit edebilir, ancak buna bir mantar neden olur. Bu mantar vücudunuzda büyüdüğünde buna “saçkıran” denir. Sporcu ayağı olan kişilerin ayak tabanlarında kuru, pul pul deri olabilir.

Belirtileri:

  • Özellikle duştan, banyo yaptıktan veya yüzdükten sonra ciltte gerginlik hissi
  • Ciltte pütürlü bir görünüm
  • Kaşıntı
  • Ciltte soyulma ve pullanma
  • İnce çizgiler veya çatlaklar
  • Kızarıklık ve döküntüler
  • Kanayan derin çatlaklar
  • Kaşımaya bağlı izler ve renk değişikliği

Nedenleri;

  • Yaş: Yaşlandıkça cildinizin nem üreten yağ bezleri kurur. Bu da cildinizdeki yağ ve kolajenin (elastikiyet) kurumasına neden olarak cildin incelmesine neden olur. Bu, vücudunuzun yaşlanma sürecinin doğal bir parçasıdır.
  • İklim: Bulunduğunuz ortamın sıcaklığı cildinizin nemini etkileyebilir. Çöl benzeri iklimler gibi nemden yoksun iklimler veya şiddetli rüzgarın olduğu soğuk iklimler kuru cilde neden olur. Kuru cilt genellikle kış aylarında daha kötüdür, ancak kuru cilt yıl boyunca ortaya çıkabilir.
  • Sağlık koşulları ve genetik: Sizi buna daha yatkın yapan genlerle doğduysanız veya bir semptom olarak kuru cilde neden olan bir sağlık durumunuz varsa, kuru cilde yakalanma riskiniz daha yüksek olabilir. Kuru cilde yol açan bazı durumlar arasında alerji, egzama, diyabet ve böbrek hastalığı bulunur.
  • Meslekler: Özellikle açık havada, kimyasallarla çalışıyorsanız veya ellerinizi sık sık yıkıyorsanız, belirli meslekler kuru cilde neden olabilir. Sizi kuru cilt geliştirme olasılığınızı artıran bazı meslekler arasında sağlık hizmeti sağlayıcıları, kuaförler ve çiftçiler bulunur.

Teşhisi:

Cilt kuruluğunu görünümü ile teşhis etmek kolay olabilir. Doktorunuz, eksiksiz bir tıbbi öykü, fiziki muayene ve semptomlarınız hakkında daha fazla bilgi edindikten sonra teşhis koyacaktır.

Tedavisi;

  • Nemlendiricilerin kullanılması: Nemlendiriciler, çoğu kuru cilt tipi için ana tedavi şeklidir. Çatlamayı önlemeye yardımcı olmak için kuru cildi pürüzsüzleştirir ve yumuşatırlar ve doğal cilt bariyerinizi yeniden oluşturmaya çalışırlar. Nemlendirici ürünler merhemler, kremler, losyonlar ve yağlarda bulunur ve cildinizi yumuşatan ve nemlendiren yumuşatıcılar ve cildinizdeki nemi artıran hyaluronik asit gibi bileşenler içerir.
  • İlaç: Kaşıntılı veya çatlamaya meyilli aşırı kuru ciltler için, sağlık uzmanınız cildinizde kızarıklık ve kaşıntıya neden olan şişliği (iltihabı) azaltan topikal bir steroid reçete edebilir. Ağır vakalarda oral veya enjekte edilebilir ilaçlar uygun olabilir.

Cilt kuruluğunu nasıl önleyebilirim?

  • Hafif, kokusuz, nemlendiricili temizleyici kullanın
  • Ilık (sıcak değil) su ile duş alın
  • Stresi yönetin
  • Güneşe maruz kalmayı en aza indirin
  • Banyodan sonra nemlendirici kullanın
  • Cildinizi yumuşak bir havluyla kurulayın
  • Dehidrasyonu önleyin
  • Nikotin cildinizi kuruttuğu için sigarayı bırakın
  • Evinizin havasına nem eklemek için bir nemlendirici kullanın.

Dikkat: Sayfa içeriği sadece bilgilendirme amaçlıdır.

Paylaşın

Göbek Yağından Sağlıklı Bir Şekilde Kurtulmanın 10 Yolu

0

Bazı insanlar için, karın bölümündeki aşırı kilolar büyük endişe kaynağıdır. Ancak uzmanlar, daha büyük sorunun karın bölgesindeki yağla birlikte gelen artan sağlık riskleri olduğunu söylüyor.

Haber Merkezi / Vücudunuzun orta bölümünün büyüklüğü, derinizin altındaki organları çevreleyen viseral yağ ile ilgilidir. Aynaya baktığınızda fark ettiğiniz şey deri altı yağ olsa da, iç organları saran yağ en zararlı olanıdır.

Araştırmalar, organlarımızın etrafındaki aşırı yağın aşağıdakiler dahil metabolik hastalık riskini artırdığını ortaya koymuştur;

  • Diyabet
  • Karaciğer yağlanması
  • Kalp hastalığı ve yüksek kolesterol
  • Polikistik over sendromu .
  • Fazla kilo ayrıca uyku apnesi, eklem ağrısı ve farklı kanser türleri riskini de artırır

Karın bölgesinden kilo vermek haftada birkaç kez mekik çekmek kadar kolay değil.

Egzersiz ve kuvvet antrenmanı yapın

Kalp atış hızınızı artıran ve sizi terleten egzersizler, genel olarak kilo vermenize yardımcı olur: Hem iç organlardaki hem de cildinizin altındaki yağlar.

Aerobik egzersiz, genel kalorileri yakar ve özellikle aynı anda diyetinizde değişiklikler yaparsanız toplam vücut yağını azaltmanıza yardımcı olur.

Uzmanlar, iç organlardaki yağları kaybetmenin anahtarının kombinasyon yaklaşımında yattığını söylüyor. Uzmanlar, haftada en az 150 dakikalık bir kardiyo rutini oluşturmayı ve haftada iki ila üç gün tüm vücut kuvvet antrenmanı eklemeyi önerir.

İlave şeker ve yüksek kalorili içecekleri sınırlayın

Çok fazla ilave şeker tüketmek, belinizin etrafında birikmesi muhtemel aşırı kilo ile ilişkilidir: Şekerle tatlandırılmış içecekler ve çok fazla meyve suyu içmek.

Mümkün olduğunca sık stres atın

Kendinizi stresli hissediyorsanız, vücudunuz muhtemelen stres hormonu kortizolünü kan dolaşımınıza salıyor. Kortizoldeki artış ile yüksek miktarlarda viseral yağ arasında güçlü bir bağlantı vardır.

Karın bölgenizi yontmak istiyorsanız, stres atmak için elinizden gelenin en iyisini yapın.

Lif oranı yüksek yiyecekler tüketin

Nohut, mercimek ve muz gibi lif oranı yüksek yiyecekler yemek, daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olabilir.

Bu gıdalar, suda çözülerek ve yapışkan bir jel oluşturarak gıdanın mideden bağırsağa geçişini yavaşlatabilen yüksek miktarda çözünür lif içerir.

Ayrıca, tam tahıllar, meyveler ve sebzeler içeren dengeli bir beslenme oluşturmak, diyetlerimizde daha fazla lif bulunmasına yol açar.

Alkolü sınırlayın

Araştırmalar, eğer çok içen biriyseniz, sosyal veya sıradan içicilere göre daha fazla göbek yağınız olabileceğini gösteriyor. Bu nedenle, tükettiğiniz alkol miktarını azaltmayı deneyin.

Protein tüketin

Yemeklerinize protein eklediğinizden emin olun. Seçenekler arasında et, balık, yumurta, süt ve fasulye bulunur.

Araştırmalar, proteinin tok hissetmenize, açlık hormonu seviyelerini düşürmenize ve hatta bir sonraki öğününüzde daha az yemenize yardımcı olabileceğini gösteriyor.

Sağlıklı karbonhidratları seçin

Karbonhidratlar kötüdür gibi bir algı bulunmakta. Ancak tüm karbonhidratlar kötü değildir. İşlenmiş karbonhidratlar yerine yüzde 100 tam tahıllı karbonhidratları tercih edin.

Uykusuz kalmayın

İyi bir gece uykusu hayati önem taşır. Diğer şeylerin yanı sıra bağışıklık sisteminizi güçlendirir, duygu durumunuzu halinizi iyileştirir ve üretkenliği artırır.

Karın bölgesi yağı ve kilo kaybı söz konusu olduğunda, uyku iştah açıcı hormonlar olan ghrelin ve leptini etkileyebilir.

Bir gecede yedi saat veya daha fazla uyumayı hedefleyin.

Ne yediğinizi ve egzersizinizi takip edin

Araştırmalar, yemek ve egzersiz günlüğü tutulduğunda başarının daha hızlı geldiğini gösteriyor. Ne yediğiniz ne kadar egzersiz yaptığınızı takip etiğinizde daha akıllıca kararlar verme olasılığınız artar.

Gece geç saatlerde yemek yemeyin

En sevdiğiniz TV şovunu izlerken tıka basa atıştırmaktan vazgeçin. Uzmanlar zamanında yenilen akşam yemeğinden sonra yememeyi öneriyor. Açlık duygusunu bastırmak için bir şey yiyecekseniz yoğurdu deneyin.

Ve hangi yöntemi denerseniz deneyin, tutarlı ve sabırlı olmanın sizi motive etmeye yardımcı olabileceğini unutmayın.

Dikkat: Sayfa içeriği sadece bilgilendirme amaçlıdır.

Paylaşın

Elma Sirkesi Kilo Kaybına Yardımcı Olabilir Mi?

0

Kilo vermenin hızlı ve kolay bir yolunu mu arıyorsunuz? Peki, elma sirkesi aradığınız kilo verme iksiri olabilir mi? Araştırmaları değerlendiren konunun uzmanları, “muhtemelen hayır” diyor.

Haber Merkezi / Yapılan araştırmalarda elma sirkesinin kilo kaybına neden olmadığı ortaya çıktı. Elma sirkesi asetik asit içerir. Araştırmaya katılan denekler, 12 hafta boyunca sabahları 30 gr. ile 60 gr. arasında elma sirkesi aldılar.

Araştırmacılar asetik asidin şunları yapabileceğini öngördü:

  • Daha fazla yağ yakmaya neden olur
  • İştah açıcı hormonları değiştirir

Ne yazık ki, elma sirkesi hiçbir metabolik etki göstermedi. Sonuç, asetik asidin sadece mide bulandırdığı ve yemek yeme isteğini azalttığı ortaya çıktı.

Kilo kaybı için elma sirkesi kullanmak güvenli midir?

Elma sirkesinde bulunan asetik asit diş minesini aşındırabilmektedir. Bu yüzden elma sirkesini farklı bir içecekle karıştırarak kullanmak önemli.

Elma sirkesi beklediğimiz sihirli değnek değil mi?

Vücudumuz isteyerek kilo vermeye programlanmamışlardır: ‘Kilo verirsem öleceğim’ diye düşünür.

Vücut, kilo vermeye başladığınızda, iştahı ve açlığı artıran kimyasallar salgılamaya başlar. Vücut kilo kaybını sabote etmeye çalışır. Bu biyolojik dürtü nedeniyle, kilo kaybı için sihirli bir değnek asla olmayacak.

Peki, kilo vermek istiyorsam ne yapmalıyım? 

  • Öğün atlamayın: Gün boyunca üç kare yemek yiyin.
  • Kaydedin: Her gün ne yediğinizi kaydedin. Her gün yediğiniz yiyeceklerde kaç kalori olduğunu izlemek için bir uygulama kullanın. Kalorilerinizi nereye harcadığınıza bakın ve daha fazla protein mi yoksa daha az karbonhidrat mı alacağınızı belirleyin.
  • İyi uyuyun: İyi uyumadığınızda, sağlıksız kararlar verme olasılığınız daha yüksektir. Açlık hormonu (ghrelin) de iyi uyumadığınızda artar, bu nedenle daha aç uyanır ve daha çok yemek yersiniz.
  • Hareket edin: Haftada 150 ila 250 dakika egzersiz yapmalısınız. Diyet yapıyor ama egzersiz yapmıyorsanız, kas kütlesini koruyamazsınız.

Dikkat: Sayfa içeriği sadece bilgilendirme amaçlıdır.

Paylaşın

Bisiklete Binmenin Faydaları; Yapılması Ve Yapılmaması Gerekenler

0

Fiziksel olarak sağlıklı kalmak söz konusu olduğunda, genel sağlık tavsiyesi “vücudunu hareket ettir” gibi görünüyor; yapmanın birçok yolu var. Bisiklete binmek popüler bir hobiden daha fazlasıdır. 

Haber Merkezi / İster tozlu bir yolda olun, ister en sevdiğiniz spor salonunda olun, bisiklete binmenin bir çok faydası vardır.

Bisiklete binmenin faydaları

Bisiklete binme her yaştan insan için düşük etkili ve ilgi çekici bir egzersiz olarak önerilir; kalbinizi, kan damarlarınızı ve akciğerlerinizi güçlendirmeye yardımcı olur.

Gücü ve esnekliği artırır

Bisiklete binmek, diğer aerobik egzersizler gibi, kas gücünüzü ve dayanıklılığınızı artırır. Araştırmalar, kapalı mekanda bisiklet sürmenin alt vücudunuzun çeşitli bölgelerinde kas oluşturmaya yardımcı olduğunu ortaya koymuştur.

Koordinasyon ve dengeye yardımcı olur

Bisiklete binmek dengeyi iyileştirebilir. Kapalı veya açık alanda bisiklet sürerken belirli bir pozisyonda olmanız gerektiğinden, vücudunuzu daha iyi bir duruş için yardımcı olur. Koordinasyonunuzu geliştirmek istiyorsanız, bisiklete binmek yardımcı olabilir.

Ağır egzersize hazırlanmanıza yardımcı olur

Bisiklete binmenin bir başka yararı da, ağır egzersiz antrenmanınıza sizi hazırlar.

Zihin sağlığınıza iyi gelir

Bisiklete binmek zihin sağlığınız için de iyi olabilir; pozitif endorfin salgılamaya yardımcı olur. Bisiklete binmenin kaygı ve depresyonu azalttığı bilinmektedir.

Artrit gibi durumlara yardımcı olur

Bisiklete binme nispeten düşük etkili bir egzersiz olduğundan, artrit veya osteoartritiniz varsa ideal bir egzersiz şeklidir. Nedeni, bisiklete binmenin eklemlerinize çok fazla baskı yapmamasıdır.

Dikkat: Sayfa içeriği sadece bilgilendirme amaçlıdır.

Paylaşın

Lahananın Sekiz Faydası

0

Lahana en çekici sebze olmayabilir, ancak güçlü ve sağlıklı hissetmenizi sağlayacak besleyici özelliklerle doludur. Lahana, bağışıklık sisteminizi güçlendirmekten sindirim sisteminizi iyileştirmeye kadar, faydalarıyla masanızda bir yeri hak ediyor.

Haber Merkezi / Bu yaygın yeşil yapraklı sebzeyi, çorbalar, salatalar, sandviçlerde dahil bir çok yerde kullanabilirsiniz.

Bir kase doğranmış çiğ yeşil lahana sadece 22 kaloridir ve faydaları;

  • C vitamini için önerilen günlük değerin yüzde 54’ü
  • K vitamini için önerilen günlük değerin yüzde 85’i
  • 2 gramdan fazla lif
  • 1 gram protein

Lahana aynı zamanda yüksek tansiyonu düşürmeye yardımcı olabilecek potasyum açısından zengin bir besindir.

İltihapla savaşır

Lahananın sağlık yararlarından bazıları, doğal olarak oluşan antioksidanlar olan antosiyaninlerden kaynaklanmaktadır. Antosiyaninler sadece meyvelere (yaban mersini gibi) ve sebzelere renk katmakla kalmaz, aynı zamanda iltihabı da azaltabilir.

Sizi güçlü tutar

Askorbik asit olarak da bilinen C vitamininin, vücudunuz için çok faydası vardır. Kollajen yapımına yardımcı olur ve bağışıklık sisteminizi güçlendirir. Ayrıca vücudunuzun bitki bazlı gıdalardan gelen demiri emmesine yardımcı olur.

Sindirim sisteminizi iyileştirir

Fitosteroller (bitki sterolleri) ve çözünmeyen liflerle dolu lahana, sindirim sisteminizi sağlıklı ve bağırsak hareketlerinizi düzenli tutmanıza yardımcı olabilir. Bağışıklık sisteminizi korur ve gerekli besinleri üreten bağırsaklarınızdaki iyi bakterileri besler.

Kalbinizi korur

Araştırmalar, lahananın kalp hastalığı riskinizi azalttığını ortaya koymuştur.

Tansiyonunuzu düşürür

Potasyum, vücudunuzun kan basıncını kontrol etmesine yardımcı olan bir mineral ve elektrolittir. Bir fincan kırmızı lahana, önerilen günlük ihtiyacınız olan potasyumun yüzde 6’sını sağlayabilir. Bu, kan basıncınızı düşürmenize yardımcı olarak kalp hastalığı riskinizi azaltabilir.

Kolesterolü düşürür

“Kötü” kolesterol veya LDL kolesterol, atardamarlarınızda birikirse kalp sorunlarına neden olabilir. Lahana, sindirim sisteminiz tarafından emilmek için kolesterol ile rekabet eden iki madde, lif ve fitosteroller (bitki sterolleri) içerir.

Kemiklere iyi gelir ve kanın sağlıklı pıhtılaşmasını sağlar

K vitamini sağlığınız için gereklidir. Onsuz, osteoporoz gibi kemik rahatsızlıkları geliştirme riskiyle karşı karşıya kalırsınız ve kanınız düzgün bir şekilde pıhtılaşmaz. Bir fincan lahana önerilen günlük K vitaminin  yüzde 85’ini sağlar.

Kansere karşı vücudunuzu korur

Araştırmalar, lahana gibi yeşil yapraklı sebzelerin vücudu kansere karşı korunmaya yardımcı olabilecek fitokimyasallara sahip olduğunu göstermektedir. Yeşil yapraklı sebzeler, antioksidanlar ve glukozinolatlar gibi bitki bileşikleri içerirler.

Dikkat: Sayfa içeriği sadece bilgilendirme amaçlıdır.

Paylaşın

Günlük Hangi Vitaminleri Almalısınız?

0

Takviyeler, sağlıklı bir vücut için ihtiyacınız olan veya önerilen günlük vitamin ve mineral miktarını tamamlamak için kullanılabilir. Vitamin ve minerallerinizi dengeli bir beslenmeyle almak en iyisi olsa da, takviyeler vücudunuza destek verebilir.

Haber Merkezi / Herkesin vitamin ve mineral ihtiyacı farklıdır, bu nedenle takviye almaya başlamadan önce doktorunuzla veya diyetisyeninizle konuşmanız iyi bir fikirdir: hangi ürünleri alacağınıza veya almanız gerekip gerekmediğine karar vermenize yardımcı olabilirler.

Her gün almanız gereken vitamin ve mineralleri ve faydalarını sizler için sıraladık.

A vitamini

A vitamini, retinol olarak da bilinen yağda çözünen bir vitamindir. A vitamini birçok süt ürününde, sarı veya turuncu renkli meyve ve sebzelerde bulunur.

A vitaminin faydaları:

  • Enfeksiyonlarla savaşmaya yardımcı olur
  • Gözleri korur
  • Kalp, akciğer ve böbrek sağlığında anahtar rol oynar
  • Toksinlerle (serbest radikaller olarak da adlandırılır) savaşarak cildi sağlıklı tutar
  • Kemikleri ve dişleri güçlendirir

B vitamini

B vitaminleri yapraklı yeşil sebzelerde , hayvansal proteinlerde ve tam tahıllarda bulunur.

B vitamini faydaları:

  • Beyin fonksiyonlarını ve hafızayı korur
  • Karbonhidrat, protein ve yağ metabolizması için gereklidir
  • LDL’yi (kötü kolesterol) düşürerek ve HDL’yi (iyi kolesterol) artırarak kolesterolü iyileştirir
  • Kalp hastalığı riskini azaltır
  • Felç riskini azaltır
  • Normal kan hücresi üretimi ve sinir sistemi fonksiyonu için gereklidir

C vitamini

C vitamini, sağlıklı doku büyümesini destekleyen antioksidanlar içeren suda çözünür bir vitamindir.

C vitamini faydaları:

  • Soğuk algınlığına yakalanma riskini azaltır
  • Cilt ve doku sağlığını korur
  • Kemikleri ve dişleri güçlendirir

D vitamini

D vitamini, ultraviyole (UV) ışıkla aktive olan ve yağda çözünen önemli bir vitamindir. D vitamini güneşe maruz kalmanın yanı sıra morina karaciğeri yağı, yağlı balıklar, güçlendirilmiş meyve suları, süt ve tahıllarda da bulunur. 

D vitamini faydaları:

  • Bağışıklık hücre fonksiyonunu etkiler
  • Sinir sistemi fonksiyonlarını korur
  • Kemik sağlığı için gereklidir
  • Kandaki kalsiyum ve fosfor seviyelerini düzenler

E vitamini

E vitamini, organ fonksiyonu için önemli bir vitamindir.

E vitamini faydaları:

  • Hücreleri toksinlerin zararlarından korur
  • Kas fonksiyonunu korur
  • Kanser riskini azaltır
  • Kalp hastalığı riskini azaltır
  • Alzheimer hastalığı riskini azaltır

K vitamini

K vitamini kanın pıhtılaşması için gereklidir.

K vitamini faydaları:

  • Yara iyileşmesine yardımcı olur
  • Kemikleri güçlendirir
  • Kalp hastalıklarına karşı korumaya yardımcı olur

Kalsiyum

Kalsiyum sağlıklı kemik gelişimi için gerekli bir mineraldir.

Kalsiyumun Faydaları:

  • Kas fonksiyonunu iyileştirir
  • Sağlıklı tansiyona yardımcı olur
  • Hormon salgılanmasına yardımcı olur
  • Güçlü kemikler için yardımcı olur
  • Güçlü dişlere yardımcı olur
  • Osteoporoz riskini azaltır

Demir

Demir, kandaki oksijenin taşınmasına yardımcı olur. Yetersiz demir, zayıf bir bağışıklık sistemine ve yorgunluğa neden olabilir. 

Demirin Faydaları:

  • Bağışıklık sistemini iyileştirir
  • Enerji sağlar
  • Beyin fonksiyonunu iyileştirir
  • Konsantrasyonu artırır
  • Kanda oksijen taşır

Çinko

Çinko sadece küçük miktarlarda gereklidir.

Çinkonun Faydaları:

  • Kanser riskini azaltır
  • Bağışıklık sistemini geliştirir
  • Hafızayı güçlendirir
  • Soğuk algınlığı semptomlarını azaltır

Dikkat: Sayfa içeriği sadece bilgilendirme amaçlıdır.

Paylaşın

İçki Hakkında İnanabileceğiniz 6 Efsane

0

İnançlarımız eylemlerimizi yönlendirir. Kararlarımızı doğru olduğunu bildiğimiz şeylere dayandırırız. Ama ya inandığımız ‘gerçekler’ doğru değilse? İçki sadece içen bireye zarar vermekle kalmaz, aynı zamanda topluma da zarar verir.

Haber Merkezi / İçki söz konusu olduğunda, efsane ile gerçek arasındaki çizgi bulanık olabilir. İşte gerçek olmayan ama inanabileceğiniz 6 içki efsanesi;

Efsane 1: İçki sizi canlandırır

Çoğumuz yorgunluk ve aşırı stresle mücadele ediyoruz. Yorgunluğu gidermek ve stresi azaltmak için içki içilmesi efsanesi.

İçki bir beyin depresanıdır. İçki, ilk önce yargılama, duygudurum gibi beynin genel işlevlerini azaltır. Bazı kişiler, bunu sevinç ve heyecan olarak yaşarlar. Ancak tam tersini yaşayanlarda var: uyku hali, uyuşukluk ve hatta depresyon hissi.

Efsane 2: Yatmadan önce bir bira uyumanıza yardımcı olur

Yatmadan önce bir bira içmek daha hızlı uyumanızı sağlayabilir efsanesi. İçki, derin uykunuzu böler ve dinlenmemiş ve yorgun hissederek uyanırsınız.

Normalde vücudunuz uykunun hafif ve derin evrelerinden yaşar. Alkol, ferahlatıcı REM uykusunu engeller ve daha sonra kabuslar ve uyku güçlüğü ile “REM geri tepmesine” neden olur.

Efsane 3: İçki sizi sıcak tutar

Vücudunuz önemli organ fonksiyonlarını korumak için sıcak kanı merkezde depolar. Alkol, ekstremitelerinizdeki kan damarlarını genişleterek, sıcak kanın merkezden soğuduğu periferik dolaşımınıza geçmesine neden olur.

İçki vücudunuz sıcak hissettirebilir. Ancak, içki gerçekte vücudunuzun çekirdek sıcaklığını düşürür. Sonuç olarak, vücudun, genel sıcaklığı düştüğü için hayati organları sıcak tutulamaz.

Efsane 4: Bir bira bir kokteylden daha az etkilidir

İster bira ister farklı bir kokteyl içki olsun, genellikle aynı miktarda alkol tüketilir. Tüketilen herhangi bir içki vücut üzerinde benzer bir etkiye neden olacaktır.

Efsane 5: Çok fazla içki içtiğinizde kahve sizi ayıltabilir

Kahvenin, kan alkolü üzerinde gerçek bir etkisi yoktur. Çok fazla içki içtikten sonra kahve veya diğer kafeinli ürünleri içmek, beyninizi kandırarak sizi daha enerjik, daha uyanık hissettirir.

Efsane 6: Erkekler ve kadınlar alkole aynı şekilde tepki verir

Kadınlar erkeklere göre fiziksel olarak daha küçük oldukları için içkiden daha çok etkilenme eğilimindedir.

Paylaşın

Çocukların Ne Kadar Uykuya İhtiyacı Var? Yaşa Göre Öneriler

0

Çocuklarla ilgili kesin olan bir şey varsa, o da hızlı bir şekilde büyüdükleri. Çocuklar ve yetişkinler için önemli bir şey varsa, o da yeterli uyku. Ama çocukların ne kadar uykuya ihtiyacı var?

Haber Merkezi / İşte çocuklar büyüdükçe, ne kadar uyumaları gerektiğine ve nedenlerine ilişkin öneriler:

Kaç saat yeterli?

Uyku, çocukların sağlıklı gelişimi ve sağlıklı bir yaşam için hayati öneme sahiptir.  Araştırmalar, yeterince uyuyan çocukların, şu konularda gelişme gösterdiğini ortaya koyuyor: 

  • Dikkat
  • Davranış
  • Öğrenme
  • Hafıza
  • Duygusal düzenleme
  • Akıl sağlığı
  • Fiziksel sağlık
Yaş aralığı Önerilen uyku
Bebekler (4 ila 12 ay) Şekerlemeler dahil 12 ila 16 saat
Yeni yürümeye başlayan çocuklar (12 ila 24 ay) Şekerlemeler dahil 11 ila 14 saat
Okul öncesi çocuklar (3 ila 5 yaş arası) 10 ila 13 saat, şekerleme içerebilir
Okul çağındaki çocuklar (6 ila 12 yaş arası) 9 ila 12 saat
Gençler (13 ila 18 yaş) 8 ila 10 saat

Yenidoğan (0 ila 3 ay)

Ortalama uyku aralığı 11 ila 17 saat

Yaşamlarının ilk birkaç ayında, yeni doğanlar en iyi yaptıkları şeyi yapacaklardır. Uyurlar, uyanırlar, yemek yerler, kaka yaparlar, sevimli görünürler ve gece ile gündüz arasındaki farkı fazla önemsemeden döngüye yeniden başlarlar.

Bebekler (4 ila 12 ay)

Önerilen uyku süresi, şekerlemeler dahil 12 ila 16 saat

Gündüz ve gece arasındaki farkı anlamaya başladıklarında, bebeğiniz uyku ritmine girmeye başlayacaktır. Bebeğinizi, daha düzenli bir uyku programını teşvik etmeye başlayabilirsiniz.

Yeni yürümeye başlayan çocuklar (12 ila 24 ay)

Önerilen uyku süresi, şekerlemeler dahil 11 ila 14 saat

Çocuğunuz yürümeye ve konuşmaya başladığında, uyku ihtiyacı da ona göre değişecektir. Yeni yürümeye başlayan çocukların daha az şekerleme veya daha kısa şekerlemeler; muhtemelen günde sadece bir kez.

Okul öncesi çocuklar (3 ila 5 yıl)

Önerilen uyku süresi, 10 ila 13 saat, şekerleme içerebilir

Bu çağlardaki çocuk, muhtemelen o öğleden sonra kestirmeye başlayacaktır. Çoğu anne-baba, bu dönemde şekerlemeyi kesmenin aşamalı bir süreç olduğunu fark eder.

Çocuğunuz şekerleme yapmıyorsa, bunun kaçırdığı şekerlemeyi telafi etmek için yatma saatini biraz daha erkene almak anlamına gelebileceğini unutmayın. 

Okul çağındaki çocuklar (6 ila 12 yaş arası)

Önerilen uyku süresi, 9 ila 12 saat

Çocuğunuz okula gitmeye başladığında, 1 numaralı işi öğrenmektir. Yetersiz uyku onları sınıf performanslarında, sporda veya diğer ders dışı etkinliklerde akranlarının gerisinde bırakacak şekilde etkileyebilir.

Gençler (13 ila 18 yaş)

Önerilen uyku süresi, 8 ila 10 saat

Gençlerin zaman konusunda çok fazla talepleri var. Okul, iş, ders dışı etkinlikler, ev ödevleri ve sosyal takvime ayak uydurma arasında uyku çok kolay bir şekilde kenara itilebilir. Bu nedenlerden dolayı, gençlerin yeterince uyumaması çok yaygın.

Gençler, genellikle bütün gün yorgun hissettiklerini ancak çok meşgul oldukları için yeterince uyuyamadıklarını söylerler. Bu bir kısır döngüdür, çünkü yeterince uyumadığı için yorgun hissederler.

Dikkat: Sayfa içeriği sadece bilgilendirme amaçlıdır.

Paylaşın

Kansere Neden Olan 6 Virüs

0

Gerçek şu ki, doktorlarda dahil olmak üzere bilim insanları, çoğu kanser türüne neyin neden olduğunu bilmemektedirler. Kalıtsal faktörler ve sigara içmek gibi bazı yaşam tarzı alışkanlıkları riski artırsa da, nadir durumlarda kanser bir virüs tarafından tetiklenebilir.

Haber Merkezi / Virüsler, özellikle aşağıdaki gibi yüksek riskli davranışlarda bazı kanserlere neden olabilirler:

  • Damardan ilaç kullananların iğnelerin paylaşılması,
  • Birden fazla partnerle korunmasız cinsel ilişkiye girme,
  • Kansere bağlı belirli virüslere karşı aşılanmamayı tercih etme.

Kanser bir virüs müdür?

Hayır. Kanser, hücrenizin DNA’sının genetik kodunu değiştiren bir virüsün sonucu olabilir.

Virüsler nasıl kansere neden olabilir?

  • Bir virüs sağlıklı bir hücreye girer,
  • Hücrenin DNA’sına bağlanır ve genetik kodu değiştirmeye çalışır, vücudunuzdaki hücrelerin nasıl büyüdüğünü ve korunduğunu bildirir,
  • Bu, hücrelerin anormal davranmasına neden olur,
  • Bazı anormal hücreler kontrolden çıkarak kanserli bir tümör oluşturur.

Kanserele bağlantılı virüsler;

Epstein-Barr virüsü (EBV); Bu virüs en çok mononükleoza (mono) neden olmasıyla bilinir. Çoğu insan, hasta olsun ya da olmasın, bir noktada EBV virüsünü kapacaktır. EBV vücutta ömür boyu kalır ve genellikle sorun oluşturmaz. Ancak, EBV bazen bir tür lenfoma , lenfatik sistem kanserini tetikleyebilir.

Hepatit B ve C; Bu virüsler, enfekte kanla temas yoluyla ve enfekte olmuş bir kişiyle cinsel ilişki yoluyla yayılır. Bu virüsü kapmış kişiler, hepatit veya iltihaplı bir karaciğere sahiptir.

Enfeksiyon uzun sürerse, siroz adı verilen hastalık ortaya çıkabilir. Siroz karaciğer kanserine yol açabilir. İlaçlar hepatit C’den kurtulmaya yardımcı olabilirken, hepatit B’yi iyileştiremez. Hepatit B için bir aşı mevcuttur.

Herpes virüsü 8 (HHV-8); Bu virüs çoğunlukla tükürük yoluyla bulaşır, ancak cinsel temas veya kan yoluyla da bulaşabilir. Çoğu insanda semptomlara neden olmazken, özellikle bağışıklık sistemi zayıf olan kişilerde Kaposi sarkomuna neden olabilir.

HIV virüsü; HIV, enfekte kanla temas ve enfekte bir kişiyle korunmasız cinsel ilişki yoluyla bulaşır. En çok AIDS’e neden olduğu bilinse de HIV, beyaz kan hücrelerine bulaşır ve bağışıklık sistemini zayıflatır. Bu, kanser dahil her türlü hastalığa yakalanma riskini artırır. HIV, Kaposi sarkomu, lenfoma, baş ve boyun kanserleri ve anal kanser ile bağlantılıdır.

HPV virüsü; Bu virüs cildi veya mukoza zarların enfekte edebilir. Bazen genital siğillere neden olur. HPV cinsel aktivite yoluyla bulaşır ve cinsel açıdan aktif çoğu insan, yaşamları boyunca en az bir HPV enfeksiyonu geçirir.

Genellikle bağışıklık sistemi enfeksiyondan kurtulur, ancak bazen HPV rahim ağzı kanserine neden olabilir. Ayrıca gırtlak kanseri gibi bazı baş ve boyun kanserlerine de neden olabilir. HPV aşıları mevcuttur.

Dikkat: Sayfa içeriği sadece bilgilendirme amaçlıdır.

Paylaşın

Meme Kanseri Hastalar Nasıl Beslenmeli? İpuçları

0

İster yeni teşhis edilmiş olsun, ister vücudunuzun başka bir bölümüne de yayılmış meme kanseri hastası olun, muhtemelen birçok sorunuz vardır. Hastalıkla mücadelede nasıl beslenmeniz gerektiği de büyük bir sorundur.

Haber Merkezi / Meme kanseri tedaviniz sırasında kendinizi yüzde 100 hissetmiyor olsanız da, beslenmeye odaklanmanız önemlidir.

Susuz kalma

Günde en az 2 litre ila 3 litre sıvıyı hedefleyin. Sulu kalmak her zaman önemlidir, ancak özellikle kanser tedavisi sırasında. Kanser tedavisinin bazı yaygın yan etkileri, tümü dehidrasyona katkıda bulunabilecek kusma, ishal, iştah azalması veya ateşi içerebilir.

Sulu kalmak vücudunuzun sıcaklığını, kan basıncını ve elektrolit dengesini düzenlemenize, kabızlığı önlemenize veya en aza indirmenize ve organlarınızın atıkları ve toksinleri filtrelemesine yardımcı olur.

Yeterli kalori alın

Yeterli kalori alıp almadığınızı bilmenin en iyi yolu, haftada bir veya iki kez kendinizi tartmaktır. Kilonuz her hafta azalıyorsa, bir plan yapmak için bir diyetisyenle konuşun.

Gün boyunca düzenli yemek yemeyi unutmayın. Günde beş ila altı kez küçük öğünler genellikle iyi sonuç verir. Küçük öğünlerin mide bulantısını, kusmayı veya ishali tetikleme olasılığı daha düşüktür ve besinlerin emilimini en üst düzeye çıkarırlar.

Besinlere odaklanın ve kalori başına en fazla besini alın

Meyveler, sebzeler, tahıllar, fasulye, kabuklu yemişler, tohumlar, et/yumurta ve süt ürünleri gibi besin gruplarından yiyecekleri seçin.

Dengeli bir beslenme, vücudunuzu güçlü tutmak için ihtiyaç duyduğunuz besinleri aldığınızdan emin olmanıza yardımcı olur.

Proteini unutma

Protein, yağsız vücut kütlesini/kasını korumaya yardımcı olur. Protein et, kümes hayvanları, balık, deniz ürünleri, yumurta, fasulye, mercimek, fındık, tohum, soya ve süt ürünlerinde bulunur.

Sebzelerde ve tam tahıllarda daha az miktarda protein bulunur. Bir kişinin protein ihtiyacı birçok farklı şeye bağlıdır: yaş, kilo, boy ve aktivite düzeyi.

Meme kanserine karşı savaşan besinler

Hiçbir takviye, çeşitli bir beslenmenin yerini tutmaz, haplara yönelmeyin. Gökkuşağını yiyin; parlak renkli ürünlerden oluşan bir gökkuşağı. Bitkilere rengini veren içindeki besinlerdir, bu nedenle renk ne kadar canlı olursa o kadar iyidir.

Meme kanseriniz varsa kaçınmanız gereken yiyecekler

  • Kafei
  • Alkol.
  • Çiğ veya az pişmiş et, balık veya kümes hayvanları
  • Çiğ veya az pişmiş yumurta
  • Pastörize edilmemiş süt ürünleri veya meyve suyu
  • Yıkanmamış meyve ve sebzeler

Meme kanseri tedavisi sırasında ne yemeliyim?

Meyve ve sebzeler

Günde beş veya daha fazla porsiyon hedefleyin. Meyve ve sebzeler, antioksidan ve anti-östrojen özellikleri içerir. Brokoli, karnabahar, karalahana, lahana ve Brüksel lahanası gibi turpgillerden sebzeler özellikle fitokimyasallar açısından zengindir ve dahil edilmesi iyidir.

Tam tahıllar

Tam tahıllar, kompleks karbonhidratlar, lif ve fitokimyasalların yanı sıra vitaminler ve mineraller bakımından yüksek işlenmemiş gıdalardır.

Beslenmenizde tükettiğiniz yiyeceklerin en az yarısının tam tahıllar olduğundan emin olun; kahvaltıda yulaf, öğle yemeğinde tam tahıllı ekmek veya akşam yemeğinde esmer pirinç gibi…

Protein

Kümes hayvanları, balık ve fasulye ve mercimek gibi baklagiller alımınızı artırın. Kürlenmiş, salamura ve füme et tüketiminizi en aza indirin. Düzenli olarak işlenmiş et alımı, belirli kanser türleri için artan risk ile ilişkilidir. İşlenmiş etler ayrıca sodyumda yüksektir ve bu da kısa vadede kan basıncını yükseltebilir.

Dikkat: Sayfa içeriği sadece bilgilendirme amaçlıdır.

Paylaşın

KÜNYE

MESAJ

– Borsa ve Döviz
– Finans
– Enerji
– Otomobil
– Emlak
– Diğer Ekonomi

 

haberkaos.com@gmail.com

Sosyal Medyada Haber Kaos