Kadınlarda Strese Ne Sebep Olur, Nasıl Etkiler?

Stres, yaşamınızda meydana gelen günlük olaylara vücudunuzun tepkisidir. Herkes stres yaşar. Stres olumlu olabilir ve bireyi hedeflerine ulaştırmak için motive edebilir. Stres, aynı zamanda, olumsuz ve yıkıcı da olabilir.

Haber Merkezi / Stres kronikleştiğinde veya aşırı olduğunda, uyum sağlamak ve başa çıkmak zorlaşır. Kadınlar, o kadar meşguldür ki, stresin kendilerini nasıl olumsuz etkilediğini düşünecek kadar vakit ayıramazlar.

Stresin belirtileri nelerdir?

• Fiziksel: Baş ağrısı, uyumakta zorluk, yorgunluk, ağrı (en sık sırt ve boyunda), aşırı yeme/yetersiz yeme, cilt sorunları, uyuşturucu ve alkol kullanımı, enerji eksikliği, mide rahatsızlığı, zevk aldığı şeylere daha az ilgi.
• Duygusal: Anksiyete, depresyon, öfke, mutsuzluk, sinirlilik, kontrolden çıkma hissi, ruh hali değişimleri, hayal kırıklığı.
• Zihinsel: Unutkanlık, endişe, karar verememe, olumsuz düşünme, odaklanamama, can sıkıntısı.
• Mesleki: Aşırı iş yükü, uzun saatler, gergin ilişkiler, zayıf konsantrasyon, tatmin edici olmayan iş.
• Sosyal: Daha az yakınlık, izolasyon, aile sorunları, yalnızlık.
• Manevi: Kayıtsızlık, anlam kaybı, boşluk, affetmezlik, şüphe, suçluluk, umutsuzluk.

Kadınlarda stresin bir kısmına ne sebep olur?

Stresin birçok nedeni vardır. Erkekler ve kadınlar, para meseleleri, iş güvenliği, sağlık ve ilişki sorunları gibi aynı stres kaynaklarının çoğunu paylaşırlar. Belki de kadınlara biraz daha özgü olan, üstlendikleri birçok roldür. 

Günümüz toplumunda, kadınların rolleri genellikle aile yükümlülüklerini, çocuklara ve/veya yaşlı ebeveyne (istatistiksel olarak kadın olma olasılığı daha yüksektir) bakma ve diğer rollerin yanı sıra iş sorumluluklarını içerir. Bu rolleri yerine getirmek için talepler arttıkça, kadınlar zaman baskısı ve karşılanmayan yükümlülükler karşısında bunalmış hissedebilirler. 

Kendileri ve başkaları için beklentileri karşılayamama konusunda bir başarısızlık duygusu hissedebilirler. Çoğu zaman kadınlar, kendi ihtiyaçlarını beslemek yerine başkalarının ihtiyaçlarını karşılamak için daha fazla zaman harcarlar. Yüksek stres seviyelerinde çalışıyorlarsa, kadınlar ihtiyaçlarının ne olduğunu bile anlamayabilirler.

Stres, kadının sağlığını nasıl etkiler?

• Depresyon ve anksiyete
• Kalp sorunları
• Baş ağrısı ve migren
• Obezite
• Bağırsak sorunları
• Hamilelik sorunları
• Menstrüel problemler

Kadınlar stresi daha iyi nasıl yönetebilir?

Kadınlar, stresle başa çıkmak için sağlıklı öz bakım stratejileri uygulayarak stresi yönetebilirler. İşte bazı öneriler.

• Fiziksel: Egzersiz yapın, gevşeme teknikleri uygulayın (yoga, meditasyon, rahatlatıcı müzik dinleyin), sağlıklı beslenin (Örneğin, Akdeniz diyeti), boş zaman ayarlayın, yeterince uyuyun (7 ila 9 saat/gece).
• Duygusal: Duygularınızı ifade edin, olumlu duyguları tekrarlayın, sağlıklı bir benlik saygısı için çalışın.
• Zihinsel: Olumlu bir bakış açısına, gerçekçi düşünceye, esnek bir tutuma sahip olun, yaratıcı olun.
• Mesleki: Yapılabilir hedefler, ev-iş dengesi ve limitler belirleyin.
• Sosyal: Sevgi dolu ilişkiler sürdürmek, sağlıklı sınırlar oluşturmak, arkadaşlarla bağlantıda kalmak için çaba gösterin.
• Manevi: Anlamını/amacını bulun, şükretmeye odaklanın, anda kalın.

Kişisel sağlık planı

Hedefleri olan kişisel bir sağlık planı yardımcı olabilir. Bu pratik adımlar başlamanıza yardımcı olabilir.

• Yaşam alanlarını gözden geçirin
• Hedefleri tanımlayın
• Neyi başarmak istediğinizi bilin
• Ölçülebilir hedefler belirleyin
• Gerçekçi olun
• Kaynakları tanımlayın
• Zamanı ayarlayın
• İlerlemeyi değerlendirin

Diğer faydalı ipuçları

• Stresinizin kaynakları üzerinde düşünün
• Yüz değişikliği: Değişimi bir tehdit değil, bir meydan okuma ve fırsat olarak kabul edin
• Şimdiki zamana odaklanın: Şimdiki zamanda kalın. Gelecek hakkında endişelenmenin faydası yok.
• Aklını dinle: İnançları ve yaşamı nasıl etkilediklerini inceleyin.
• Sevgiyi, çalışmayı ve oyunu bütünleştirin: Her alanda tam olarak nasıl yaşayacağınızı öğrenin.
• Kabul alıştırması yapın: Değiştirilemeyecek olanı kabul edin ve değiştirilebilecek olanı değiştirin.
• Kendinizi başkaları gibi kabul edin ve önemseyin: Başkanlarına karşı naziksiniz, bu yüzden kendine karşı da nazik olun.
• Yardım isteyin: Hepimizin bazen yardıma ihtiyacı olur. Hiçbirimiz yardıma ihtiyacımız olmayacak kadar iyi değiliz. Bizler birbirine ihtiyacı olan insanız.
• Hayatınızın minnettar olduğunuz yönleri üzerinde düşünün: Minnettarlığın mutluluğa yol açtığını kendinize hatırlatın.
• Her gün merdiven çıkmak bile olsa egzersiz yapmak için zaman arayın.
• Bol bol meyve ve sebze yiyin; işlenmiş gıdalar enerjinizi tüketir. Bolca su için.
• Gülümseyin ….Buna sahipsiniz!!!