image

Daha sağlıklı bir beyne sahip olmak için birkaç ipucu!

0

Sağlıklı bir yaşam tarzı, yüksek tansiyon, diyabet ve obezite gibi risk faktörlerini önlemenize yardımcı olabilir. Bu risk faktörlerinden bir veya daha fazlasına zaten sahipseniz, koşulları tersine çevirebilecek ve beyin sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olabilecek yaşam tarzı değişiklikleri yapabilirsiniz.

Haber Merkezi / Yaşlandıkça vücudunuzdaki ve beyninizdeki değişiklikler normaldir. Bununla birlikte, beyin fonksiyonlarındaki düşüşü yavaşlatmak ve Alzheimer veya diğer demansları geliştirme riskini en aza indirmek için yapabileceğiniz bazı şeyler var. Bunlardan birkaçı;

1. Düzenli egzersiz yapın

Egzersizin bilinen birçok faydası vardır ve düzenli fiziksel aktivitenin beyne fayda sağladığı da bilinmektedir. Birden fazla araştırma çalışması, fiziksel olarak aktif olan kişilerin zihinsel işlevlerinde bir düşüş yaşama olasılığının daha az olduğunu ve Alzheimer hastalığına yakalanma riskinin daha düşük olduğunu göstermektedir.

Bu faydaların egzersiz sırasında beyninize artan kan akışının bir sonucu olduğu düşünülüyor. Haftada birkaç kez 30-60 dakika egzersiz yapmayı hedefleyin. Kalp atış hızınızı artıran yürüyüşler yapabilir, yüzebilir, tenis oynayabilir veya herhangi bir orta derecede aerobik aktivite yapabilirsiniz.

2. Bol bol uyuyun

Uyku, beyin sağlığınızda önemli bir rol oynar. Uykunun beyninizdeki anormal proteinleri temizlemeye yardımcı olduğu ve anıları pekiştirerek genel hafızanızı ve beyin sağlığınızı artıran bazı teoriler vardır.

İki veya üç saatlik artışlarla parçalanmış uyku yerine, her gece arka arkaya yedi ila sekiz saat uyumaya çalışmanız önemlidir. Ardışık uyku, beyninize anılarınızı etkili bir şekilde pekiştirmesi ve depolaması için zaman verir. Uyku apnesi beyninizin sağlığı için zararlıdır ve arka arkaya saatlerce uyumakta zorlanmanızın nedeni olabilir. Siz veya bir aile üyesi uyku apneniz olduğundan şüpheleniyorsanız, sağlık uzmanınızla konuşun.

3. Beslenmenize dikkat edin

Beslenme beyin sağlığınızda büyük rol oynar. Bitki bazlı gıdaları, kepekli tahılları, balıkları ve zeytinyağı gibi sağlıklı yağları vurgulayan bir Akdeniz diyeti uzmanlar tarafından tavsiye edilir.

4. Zihinsel olarak aktif kalın

Beyniniz bir kasa benzer – onu kullanmanız gerekir yoksa kaybedersiniz. Beyninizi formda tutmak için yapabileceğiniz birçok şey var, örneğin bulmaca veya sudoku çözmek, okumak, veya bir yapboz yapmak gibi. Beyninizi çapraz çalıştırmayı düşünün. Bu nedenle, etkinliği artırmak için farklı aktiviteler dahil edin. Son olarak, çok fazla televizyon izlemeyin, çünkü bu pasif bir faaliyettir ve beyninizi uyarmak için çok az şey yapar.

5. Sosyal etkileşimlerde bulunun

Sosyal etkileşim, hafıza kaybına katkıda bulunabilecek depresyon ve stresi önlemeye yardımcı olur. Sevdiklerinizle, arkadaşlarınızla ve diğerleriyle bağlantı kurma fırsatlarını arayın, özellikle de yalnız yaşıyorsanız. Hücre hapsini beyin atrofisine bağlayan araştırmalar var, bu nedenle sosyal olarak aktif kalmak ters etkiye sahip olabilir ve beyninizin sağlığını güçlendirebilir.

Paylaşın

Yüz lekesi nedir, kaç türü vardır? Nedenleri, Teşhisi, Tedavisi

0

Leke, ciltte görünen her türlü iz, leke, renk değişikliği veya kusurdur. Yüzdeki lekeler çirkin ve duygusal olarak üzücü olabilir, ancak çoğu iyi huyludur ve yaşamı tehdit etmez. Bununla birlikte, bazı lekeler cilt kanserine işaret edebilir. Tıbbi tedavi aramak veya evde çareler kullanmak, lekelerin görünümünü azaltmaya yardımcı olabilir.

Haber Merkezi / “Leke”, herhangi bir cilt izini ifade eden geniş bir terimdir. Çok sayıda türü vardır. Farklı türlerini ve bunları nasıl tedavi edebileceğinizi öğrenmek için okumaya devam edin.

Akne; Akne yaygın bir durumdur. Akne şu şekilde görünebilir:

  • Sivilceler
  • Siyah noktalar
  • Beyaz başlıklar

Sivilceye sebum (yağ), bakteri veya kir saç köklerini tıkadığında ortaya çıkar. Akne bazen ciltte koyu lekeler, çukurlar veya yara izleri bırakabilir. Bunlar aynı zamanda leke türleridir.

Sivilce oluşumunda hormonal değişikliklerin rol oynadığı düşünülmektedir. Stres, sebum üretimini artırarak sivilceyi daha da kötüleştirebilir, ancak bu durumun temel nedeni olarak görülmemektedir.

Papüller; Papüller, çeşitli tiplerde küçük deri lezyonlarıdır. Yaklaşık 1 santimetre çapındadırlar. Renkleri pembeden kahverengiye kadar değişebilir. Sivilceler bazen papül olarak adlandırılır. Papüller tek tek veya kümeler halinde ortaya çıkabilir ve herhangi bir şekilde olabilir. Papül örnekleri;

  • Su çiçeği döküntüleri
  • Egzama
  • Dermatit

Sedef hastalığı ve zona da papüllerin oluşmasına neden olabilir.

Nodüller; Nodüller bir doku koleksiyonudur. Çapı genellikle 1 ila 2 santimetre olan papüllerden daha büyük dokunuşları zordur. Derinin herhangi bir seviyesinde nodüller oluşabilir. Renkleri ten tonundan kırmızıya kadar değişebilir.

Yaşlılık lekeleri (karaciğer lekeleri); Bu küçük, koyu lekeler, vücudun güneşe maruz kalan herhangi bir bölgesinde oluşabilir. En çok 50 yaşın üstündeki insanlarda görülürler, ancak daha genç insanlarda da görülebilirler. Yaşlılık lekeleri bir tür hiperpigmentasyondur.

Püstüller; Püstüller sıvı veya irin dolu şişliklerdir. Beyaz başlıklar ve su çiçeği kabarcıkları, püstül türleridir. Püstüllerin oluşmasına neden olabilecek diğer durumlar arasında kabarcıklar ve görünür kan damarları ile işaretlenmiş yaygın bir cilt hastalığı olan uyuz ve rosacea bulunur .

Kıl dönmesi; Cımbız, ağda veya tıraş gibi tüy alma teknikleri bazen tüy büyümesine neden olabilir. Bunlar cilde geri dönen ve sıkışan tüylerdir. Bu, kırmızı bir yumru oluşmasına neden olabilir. Kıvırcık saçlı kişiler, düz saçlı olanlara göre batık tüylere daha duyarlı olabilir.

Batık kıllar ayrıca büyük, sıvı dolu iç içe geçmiş kıl kistlerine dönüşebilir. Bunlar kırmızı, sarı veya beyaz görünümde olabilir. Dokunulduğunda rahatsız edici veya acı verici olabilirler.

Doğum lekeleri; Doğum lekeleri tipik olarak doğumda veya kısa bir süre sonra ortaya çıkar. Görünüm, boyut, şekil ve renk bakımından çeşitlilik gösterebilirler.

Melazma; Melazma hamilelikte çok yaygındır. Kahverengimsi lekelerle tanımlanan bir cilt rahatsızlığıdır. Güneşe maruz kalma ve hormonal değişikliklerle ortaya çıkabilir.

Cilt kanseri; Aşağıdakiler dahil birkaç cilt kanseri türü vardır;

  • Bazal hücreli karsinom
  • Skuamöz hücre karsinoması
  • Kötü huylu melanom

Deri kanserleri görünüm ve renk olarak değişebilir. Bazı cilt kanseri türleri, düzensiz sınırları olan koyu benlere benzer. Diğerleri sarı kabuklara veya kabarık kırmızı yumrulara benzer. Bir lekenin cilt kanseri olup olmadığını yalnızca doktorunuz kesin olarak söyleyebilir.

Kistler; Birkaç farklı kist türü vardır. Bunlar;

  • Epidermoid kistler
  • Ganglion kistleri
  • Yağ kistleri

Kistler, sıvı gibi bir madde içeren iyi huylu (kanserli olmayan) keselerdir. Derinin üzerinde veya altında farklı boyutlarda çıkıntılar olarak görünebilirler. Genellikle yuvarlaktırlar.

Yara izleri; Deride yara izi, dermis tabakası hasar gördüğünde meydana gelir. Dermis, küçük kan damarlarının (kılcal damarlar), ter bezlerinin, saç köklerinin ve sinir uçlarının bulunduğu derin deri tabakasıdır. Cildin açılmasına neden olan herhangi bir şey, yara veya sivilce patlaması gibi yaralara yol açabilir.

Uçuk; Herpes simpleks virüsü tip 1 (HSV-1) neden olan soğuk yaralar. Ağız üzerinde veya yakınında bulunan sıvı dolu kabarcıklardır. Kaşınabilir veya karıncalanma hissine neden olabilirler. Kabarcıklar açılıp boşaldığında, iyileşene kadar kırmızı veya sarı bir kabuk oluşur.

Hiperpigmentasyon; Aşırı melanin üretimi, eşit olmayan cilt tonuna veya koyu lekelere neden olabilir. Hiperpigmentasyonun nedenleri şunları içerir;

  • Güneşe maruz kalma
  • Sivilce izi
  • Hamilelik sırasında olduğu gibi hormonal değişiklikler

Lekelere ne sebep olur?

Virüsler; Uçuk gibi bazı kusurlara HSV-1 gibi virüsler neden olur. Varisella-zoster virüsü (VZV) suçiçeğine neden olur.

Enfeksiyonlar; Bazı cilt enfeksiyonları ciltte lekelerin çıkmasına neden olabilir. Bunlar, saç köklerinde bir enfeksiyon olan malassezia foliküliti (mantar aknesi) içerir. Bu durum, mayanın aşırı büyümesinden kaynaklanır ve püstüllerin oluşmasına neden olur.

Genetik; Aknenin genetik bir bağı olabilir. Bazı kalıtsal koşullar da kusurların oluşmasına neden olabilir. Bunlar;

  • Darier hastalığı; Ciltte yağlı, kokulu ve dokunması zor siğil benzeri lekeler oluşur
  • Yetişkin tip 3 GM1 gangliosidoz; Bu, alt gövde üzerinde kanserli olmayan lekelerin oluşmasına neden olan nadir, kalıtsal bir durumdur
  • Fabry hastalığı; Bu, bir gen mutasyonunu içeren kalıtsal bir hastalıktır . Küçük gruplar halinde koyu kırmızı lekeler bir semptomdur.

Güneşe maruz kalma; Güneşin zararlı ultraviyole (UV) A ve B ışınlarına aşırı maruz kalma cilt kanserine, hiperpigmentasyona ve diğer cilt hasarlarına neden olabilir.

Tıkanmış gözenekler; Yağ bezleri tarafından aşırı yağ üretimi, lekelere neden olabilir. Hormonal değişiklikler genellikle ergenlik gibi bu aşırı üretimi tetikler. Fazla yağ, ölü deri hücreleri, kir veya bakterilerle karışabilir. Bu, sivilce, siyah nokta ve beyaz noktaların oluşmasına neden olur.

Gözenekler makyaj, güneş kremi veya nemlendirici gibi ürünlerden tıkanabilir. Komedojenik olmayan etiketli ürünleri arayın. Bunlar gözenekleri tıkamayacak şekilde tasarlanmıştır. Saç şekillendirme ürünleri, yüzünüze bulaşırsa gözenekleri de tıkayabilir.

Kir, araba egzozu ve kirlilik gibi çevresel toksinler cildinize oturabilir, yağa karışabilir ve gözenekleri tıkayabilir. Yüzünüze ellerinizle dokunarak da kir ve bakterileri yüzünüze aktarabilirsiniz.

Beslenme; Yediklerinizin cildiniz üzerinde etkisi olabilir. Gıda alerjileri ve kontakt dermatit , hem cilt tahrişine hem de çarpmalara neden olabilir.

Leke renk kılavuzu; Lekelerin rengi, nedenleri hakkında ipuçları sağlayabilir.

Kırmızı; Ciltte birçok leke türü kırmızı görünür. Bunlar;

  • Sivilceler
  • Sivilceler
  • Gül hastalığı
  • Alerjik reaksiyonlar
  • Batık kıllar (kıl dönmesi)
  • Uçuk
  • Bazı cilt kanseri türleri de kırmızı renkte görünebilir.

Kahverengi; Kötü huylu melanom gibi cilt kanserleri koyu kahverengi veya siyah görünebilir. Bazı doğum lekeleri ve hiperpigmentasyon kahverengi olabilir. Melazma, ciltte kahverengi veya grimsi kahverengi lekelere neden olur.

Siyah; Kötü huylu melanom koyu renkli bir leke olarak kendini gösterir. Siyah noktalar kırmızı bir hale ile çevrelenmiş olabilir veya basitçe siyah, kabarık noktalar olarak görünebilir.

Beyaz; Beyaz noktalar ve belirli mantar enfeksiyonları, beyaz lekeler olarak görünür.

Lekeler nasıl tedavi edilir?

Tedavi, lekenin nedenine göre belirlenmelidir. Herhangi bir tedavi ile lekeniz daha da kötüleşirse, kullanmayı bırakın ve doktorunuzla konuşun.

Akne ilaçları; Sivilceleri, beyaz noktaları ve siyah noktaları azaltmaya veya ortadan kaldırmaya yardımcı olabilecek birçok OTC ürünü vardır. Sizin için en iyi tedaviyi bulmadan önce birkaç tane denemeniz gerekebilir. Bunlar arasında yüz fırçaları, büzücüler ve topikal jeller bulunur. Sivilceniz OTC çözümlerine yanıt vermiyorsa, doktorunuz oral antibiyotikler veya topikal ilaçlar yazabilir.

Salisilik asit; Salisilik asit içeren ürünler gözeneklerin açılmasına yardımcı olabilir.

Hidrokortizon kremi; Topikal kremler alerjik reaksiyonları ve tahrişleri azaltabilir. İç içe geçmiş tüyleri hafifletmek için de faydalı olabilirler. Batık tüyleri tedavi ediyorsanız, tedavi sırasında epilasyon tekniklerini kullanmayı bıraktığınızdan emin olun.

Güneş koruması; Güneş kremi, güneş koruyucu giysiler, güneş gözlükleri ve şapkalar UVA ve UVB ışınlarına maruz kalmanızı azaltır. Bu, cildinizi ek hasarlardan korumaya yardımcı olabilir.

Sağlıklı hijyen alışkanlıkları; Yüzünüzün, vücudunuzun ve saçınızın düzenli olarak temizlenmesi ciltteki fazla yağı, kiri ve bakterileri yok etmeye yardımcı olabilir. Ama aşırıya kaçmayın. Cildinizi çok fazla temizleyerek daha fazla tahriş edebilirsiniz.

Doğal çözümler; Altta yatan tıbbi durumlardan kaynaklanmayan lekeler, ev ilaçları ile tedavi edilebilir.

Beslenme; Bir yemek günlüğü tutmak, patlamanıza neden olabilecek yiyecekleri tam olarak belirlemenize yardımcı olabilir. Birkaç gün boyunca her seferinde bir yiyeceği ortadan kaldırmayı deneyin.

Doktorunuzu ne zaman görmelisiniz?

Lekeler bazen sağlık uzmanınızı ziyaret etmeyi gerektiren ciddi bir duruma işaret edebilir. Lekeler, özellikle kronik bir durum haline gelirlerse, duygusal üzüntüye de yol açabilir. Aşağıdaki lekeler için doktorunuza görünmeniz önemlidir;

  • Boyut veya renkte değişiklikler
  • Kanama durumunda
  • Düzensiz sınırları varsa

Bunlar cilt kanseri belirtileri olabilir.

Lekelerinize uçuk veya su çiçeği gibi bir virüs neden oluyorsa, doktor tedavi sağlayarak veya önererek iyileşmeyi hızlandırabilir.

Papüller, nodüller ve püstüller, bir cilt enfeksiyonunun ağrılı belirtileri olabilir. Doktorunuz oral veya topikal antibiyotiklerin yanı sıra topikal retinoidler gibi diğer ilaç türlerini reçete edebilir.

Evde tedaviye cevap vermeyen kıl dönmesinden kaynaklanan lekeleriniz varsa, doktorunuz bölgeyi temizleyebilir, kılı serbest bırakabilir ve lekeyi ortadan kaldırabilir.

Dikkat: Sayfa içeriği sadece bilgilendirme amaçlıdır. Tanı ve tedavi için mutlaka doktorunuza başvurunuz.

Paylaşın

Vitamin almak için en iyi zaman ne zaman?

0

Vitaminleri almak için en iyi zaman, aldığınız vitamin türene bağlıdır. Bazı vitaminler en iyi zaman yemekten sonra, bazıları için ise aç karnına alınan zamandır. Her gün aynı saatte vitamin alma rutini oluşturmak sağlıklı bir alışkanlık oluşturacaktır. Bu aynı zamanda vitamin takviyenizden en iyi şekilde yararlanmanıza yardımcı olacaktır.

Haber Merkezi / Vücudunuzdaki her vitamin aynı şekilde parçalanmaz. Bu nedenle, vitaminin size en fazla faydayı sağlayacağı bir zaman diliminde alıp almadığınızı bilmek iyi bir fikirdir.

Yağda çözünen vitaminler;

Yağda çözünen vitaminleri almak için en uygun zaman akşam yemeğinizdir. Yağda çözünen vitaminler vücudumuzda yağlar kullanılarak çözülür. Daha sonra kan dolaşımımıza taşınırlar ve temel işlevleri yerine getirirler. Bu vitaminler arasında A vitamini, K vitamini, E vitamini ve D vitamini bulunur .

Vücudumuz fazladan yağda çözünen vitaminler aldığında, bunlar karaciğerde depolanır. Bu vitaminler, onları emmenize yardımcı olmak için en iyi doymuş yağlar veya sıvı yağlar içeren bir yemekle alınır.

Suda çözünen vitaminler;

Suda çözünen vitaminler en iyi aç karnına emilir. Bu, sabah ilk iş olarak, yemekten 30 dakika önce veya yemekten iki saat sonra alınması anlamına gelir.

Suda çözünen vitaminler, vücudunuzun kullanabilmesi için suda çözünür. C vitamini, tüm B vitaminleri ve folat (folik asit) suda çözünür. Vücudunuz ihtiyacı olan vitamini alır ve geri kalanını idrarla atar. Vücudunuz bu vitaminleri depolamadığından, bunları beslenmenize dahil etmek veya bir takviye almak iyi bir fikirdir.

B vitamini

Güne iyi bir başlangıç ​​için sabah uyandığınızda aç karnına bir B vitamini alın. B vitaminleri, enerji artırıcı ve stresi azaltan, suda çözünen özel bir vitamin ailesidir. En popüler B vitaminlerinden bazıları B-2 , B-6 ve B-12’dir. B vitaminleri, hissettiğiniz stresi azaltabilir ve ruh halinizi iyileştirebilir.

Doğum öncesi vitamin almak;

Doğum öncesi vitaminler bir multivitamin olduğundan, bunları öğle yemeğinden önce almak, içerdikleri her şeyi emmek için en uygun zamandır. Doğum öncesi vitaminler kalsiyum, demir ve folik asit içermelidir.

Bazı kadınlar doğum öncesi beslenmelerine vitamin eklenmesinin mide bulantısı ve kabızlık gibi bazı durumlara neden olduğunu söylemektedir.

Vitaminleri sabah ilk iş olarak veya yemeksiz almak sizi hasta ediyorsa, yatmadan hemen önce almayı deneyin. Doğum öncesi vitaminlerin faydaları birikimlidir, bu yüzden en önemli şey onları her gün almanızdır.

Bazı vitaminler vücutta depolanamaz ve her gün besinlerle veya takviyelerle alınmalıdır. Hamilelik sırasında folik asit almanın spina bifida ve diğer nöral tüp kusurlarına karşı koruma sağladığı bilinmektedir. Mümkünse, hamile kalmadan önce bir yıl boyunca folik asitli doğum öncesi vitaminleri almak en iyisidir.

Vitamin alırken ne yapmamalı?

Vitamin takviyeleri genel sağlığınıza fayda sağlayabilir. Ancak bazı vitaminleri aşırı dozda alabilirsiniz ve bazıları yan etkilere neden olabilir. Vitaminleriniz ve aldığınız ilaçlar arasındaki olası etkileşimlerin farkında olun. Ayrıca, vitamin takviyenizden önerilen miktardan fazlasını almayın.

Hamileyseniz, doğum öncesi vitaminlerinizi asla ikiye katlamayın. Örneğin, fazladan demire ihtiyacınız varsa, doğum öncesi vitamini ve fazladan demir takviyesi alın. Doğum öncesi vitaminleri ikiye katlarsanız, bebeğe zararlı olabilecek çok fazla A vitamini (retinol) elde edebilirsiniz.

Yediğiniz diğer yiyeceklerin farkında olun, böylece herhangi bir vitaminden çok fazla almazsınız. Bu, vücudunuzun dengesini bozabilir. Pek çok tahıl, “zenginleştirilmiş” süt ürünleri ve tahıl ürünlerinde satış noktaları olarak vitaminler eklenmiştir. Hamileyseniz ve emziriyorsanız ne aldığınız konusunda her zaman dikkatli olun. Çoğu takviye, bebek güvenliği için iyi test edilmemiştir. Takviyeleri her zaman güvenilir bir kaynaktan seçin.

Dikkat: Sayfa içeriği sadece bilgilendirme amaçlıdır. Tanı ve tedavi için mutlaka doktorunuza başvurunuz.

Paylaşın

Menopoz uykusuzluğa neden olabilir mi?

0

Menopoz, bir kadının hayatında büyük bir değişimin zamanıdır. Peki bu hormonal, fiziksel ve duygusal değişikliklerin sebebi nedir? Yumurtalıklar… Son adet döneminden tam bir yıl geçtikten sonra resmi olarak menopoza girilir. Bu bir yıllık işaretten önceki ve sonraki dönemler, menopoz öncesi ve menopoz sonrası olarak bilinir.

Haber Merkezi / Hormon seviyeleri düştükçe menopoz semptomları artar. Böyle bir semptomda uykusuzluktur. Uykusuzluk, yeterli uyku almanızı engelleyen bir rahatsızlıktır. Bu, uykuya dalmakta zorlandığınız anlamına gelebilir. Ayrıca uykuya daldığınızda uykuda kalmakta zorlanacağınız anlamına da gelebilir.

Uykusuzluğun belirtileri nelerdir?

Uykusuzluğun semptomları, uykuya dalamama veya uykuda kalamama kadar net değildir. Bunlar en büyük göstergelerden ikisi olmasına rağmen, başka nedenleri de var.

  • Uykuya dalmak 30 dakika veya daha uzun sürenin geçmesi
  • Haftada üç veya daha fazla gece altı saatten az uyumak
  • Çok erken uyanmak
  • Uyuduktan sonra dinlenmiş veya yenilenmiş hissetmemek
  • gün boyunca uykulu veya yorgun hissetmek
  • Sürekli uyku konusunda endişelenmek

Zamanla, bu uyku kaybı sağlığınıza  zarar verebilir. Yorgun olmanın yanı sıra uykusuzluk sağlığınızı çeşitli şekillerde etkileyebilir. Bunlar;

  • Endişeli hissetmek
  • Sinirli hissetmek
  • Stresli hissetmek
  • Odaklanmakta veya dikkat etmekte zorlanmak
  • Bir şeyleri hatırlamakta veya görevde kalmakta zorlanmak
  • Daha fazla hata veya kaza yapmak
  • Baş ağrısı sıklığında artış yaşamak
  • Mide rahatsızlığı gibi gastrointestinal sorunları yaşamak

Menopoz ile uykusuzluk arasında bir bağlantı var mı?

Menopoza giren kadınlar için, uyku sorunları genellikle gidişata eşittir. Aslında, postmenopozal kadınların yaklaşık yüzde 61’i sık sık uykusuzluk yaşarlar. Menopozdan geçmek uyku döngünüzü üç farklı seviyede etkileyebilir;

Hormon değişiklikleri;

Menopoz sırasında östrojen ve progesteron seviyeleriniz azalır. Bu, yaşam tarzınızda, özellikle de uyku alışkanlıklarınızda bir dizi değişikliği tetikleyebilir. Bunun nedeni kısmen progesteronun uyku üreten bir hormon olmasıdır. Vücudunuz bu azalan hormon seviyeleriyle başa çıkarken, uykuya dalmakta güçlük çekebilir ve uykuda kalmayı daha zor bulabilirsiniz.

Sıcak basmaları;

Sıcak basmaları ve gece terlemeleri, menopozun en yaygın yan etkilerinden ikisidir. Hormon seviyeleriniz dalgalandıkça, vücut ısınızda ani yükselmeler ve düşüşler yaşıyormuşsunuz gibi hissedebilirsiniz. Hormonların hızla azalmasının neden olduğu bir adrenalin dalgası yaşıyorsunuz. Vücudunuz bu ani enerji dalgalanmasından kurtulmakta zorlanabilir, bu da uykuya dalmanızı zorlaştırabilir.

İlaçlar

Doğal kimyasal ve hormonal değişikliklerin uykuyu etkilemesi gibi, aldığınız herhangi bir ilaç veya takviyenin neden olduğu değişiklikler de olabilir. Uyku bozukluğu birçok ilaç için bir yan etkidir, bu nedenle yeni bir ilaca başlıyorsanız veya reçetesiz satılan bir takviye kullanıyorsanız bu uykusuzluğunuza katkıda bulunabilir.

Uykusuzluğa başka ne sebep olur?

Uykusuz geceler hiç kimse için nadir değildir. Yaygın nedenler şunları içerir:

  • Stres; İş, aile ve kişisel ilişkiler, sadece zihinsel sağlığınızdan daha fazlasını alabilir. Uykunuzu da etkileyebilirler
  • Ruh sağlığı bozuklukları; Anksiyete, depresyon veya diğer akıl sağlığı bozukluklarından muzdaripseniz, uykusuzluk yaşama riskiniz daha yüksektir. Duygusal belirtilere ek olarak bu bozuklukların çoğu uyku bozukluğuna neden olabilir
  • Kötü beslenme alışkanlıkları; Akşam çok geç yemek yemek sindiriminizi ve dolayısıyla vücudunuzun uyku yeteneğini etkileyebilir. Kahve, çay veya alkol gibi uyarıcılar içmek de vücudunuzun uyku döngüsünü bozabilir
  • Uykusuzluk riskiniz de yaşlandıkça artar, özellikle 60 yaşın üzerindeyseniz. Bunun nedeni vücudunuzun uyku döngüsündeki doğal değişikliklerdir

Uykusuzluk nasıl teşhis edilir?

Doktorunuz önce size uyku alışkanlıklarınızı soracaktır. Buna genellikle ne zaman uyandığınız, ne zaman uyuduğunuz ve gün içinde ne kadar yorgun olduğunuz dahildir. Bu davranışları belirli bir süre boyunca izlemek için bir uyku günlüğü tutmanızı isteyebilirler.

Doktorunuz ayrıca uykusuzluğa neden olabilecek altta yatan koşulları kontrol etmek için fizik muayene yapacaktır. Bazı durumlarda bu, kan testi yapacakları anlamına gelir.

Nedeni belirlenemiyorsa, doktorunuz geceyi bir uyku merkezinde kalmanızı tavsiye edebilir. Bu, doktorunuzun siz uyurken vücudunuzun aktivitesini izlemesini sağlar.

Uykusuzluk nasıl tedavi edilir?

Sık uykusuzluğunuzun nedenlerinin birçoğunun gerçek “tedavileri” veya tedavileri olmasa da, daha iyi bir uykuya davet etmek için yapabileceğiniz birkaç şey vardır.

Uyumaya uygun bir oda oluşturun: Çoğu zaman, biraz uyumaya çalıştığınız oda, tam da bunu yapma yeteneğinizi engelleyebilir. Bir yatak odasının üç ana bileşeni uykunuzu etkileyebilir. Buna sıcaklık, ışık ve gürültü dahildir.

Yatmadan önce hafif bir atıştırmalık veya bir bardak süt muhtemelen herhangi bir zarar vermeyecektir, ancak çarşaflar arasında gezinmeden önce büyük bir yemek gece uyandırma çağrısı için bir reçete olabilir. Dolu bir mideyle uyumak mide ekşimesine ve asit reflüsüne neden olabilir ve bu ikisi de uyurken sizi rahatsız edebilir.

Sıkıştırmanın ve gevşemenin bir yolunu bulmak, uykuya dalmanıza yardımcı olabilir. Yatmadan hemen önce biraz hafif yoga veya hafif esneme, zihninizi sakinleştirmenize ve uyurken daha rahat hissetmenize yardımcı olabilir.

Sigara içenler menopoz öncesi ve menopoz günlerinizde uykunun daha da zor olduğunu göreceklerdir. Tütün ürünlerindeki nikotin, beyninizin uyku için kapanmasını engelleyebilecek bir uyarıcıdır.

Alkolün yatıştırıcı olduğu doğru olsa da, etkisi uzun sürmez. Alkol aynı zamanda onarıcı uykunun derin aşamalarını da önler, bu nedenle aldığınız uyku, iyileşmeniz için fazla bir şey yapmaz.

Menopoz ile ilgili olduğunda uykusuzluk farklı mı tedavi edilir?

Uykusuzluğunuz menopozla ilgiliyse, hormon seviyenizi dengeleyerek rahatlayabilirsiniz. Bunun için birkaç seçenek vardır:

  • Hormon değişim terapisi; Bu terapi, perimenopoz ve menopoz sırasında doğal seviyeler düşerken östrojen seviyenizi tamamlayabilir
  • Düşük doz doğum kontrolü; Düşük bir doz, uykusuzluğu hafifletebilecek hormon seviyelerini dengeleyebilir
  • Düşük doz antidepresanlar; Beyin kimyasallarınızı değiştiren ilaçlar uykunuzu bulmanıza yardımcı olabilir
  • Ayrıca melatonin almayı da düşünebilirsiniz; Melatonin, uykunuzu ve uyanma döngülerinizi kontrol etmeye yardımcı olan bir hormondur. Uyku döngünüzü geri yüklemenize yardımcı olabilir.

Doktorunuz son uykusuzluğunuzun bir ilaçtan veya ilaç etkileşimlerinin bir yan etkisinden kaynaklandığından şüphelenirse, uykunuzu etkilemeyen daha iyi ilaç seçenekleri bulmak için sizinle birlikte çalışacaktır.

Ne yapabilirsin?

Pek çok insan zaman zaman uykusuzluk nöbetleri yaşayacaktır, ancak menopoza bağlı uykusuzluk, uygun şekilde tedavi edilmezse haftalarca ve aylarca uzayabilir. Uykusuzluk yaşıyorsanız, seçeneklerinizi tartışmak için doktorunuzla görüşmelisiniz. Bu arada semptomlarınızı azaltmak veya hafifletmek için yapabileceğiniz birkaç şey var. Bunlar;

  • Sık sık kestirmek; Elbette, işte tam olarak başınızı masanızın üzerine kıramazsınız, ancak öğle yemeği saatinizde sizi güçlü bir kestirmeden kim durdurabilir? Hafta sonları ve kendinizi yorgun hissettiğiniz her an şekerleme yapın. Eğer uykuluysanız ve biraz uyuyabileceğinizi düşünüyorsanız, bundan yararlanın
  • Susuz kalmamak; Uyanık kalmakta zorlanıyorsanız, bir bardak suya uzanın. Su, doğal enerjinizi yüksek tutmanıza yardımcı olabilir
  • Vücudunuzu dinleyin; Yaşlandıkça, iç saatiniz değişir. Geç kalkamayabilir ve bir zamanlar yaptığınız gibi erken kalkamayabilirsiniz. Uyku saatlerinizi vücudunuzun doğal olarak yapmak istediği şeye kaydırmak yardımcı olabilir

Dikkat: Sayfa içeriği sadece bilgilendirme amaçlıdır. Tanı ve tedavi için mutlaka doktorunuza başvurunuz.

 

Paylaşın

Renk terapisi nedir, gerçekten işe yarıyor mu?

0

Renkleri kullanarak rahatsızlıkları tedavi etme yöntemi olan Renk Terapisi, vücudun belirli bir bölgesine uygun bir renk yansıtılarak yapılır. Zihninize ve vücudunuza denge ve sağlık getiren, invazif olmayan ve bütünsel bir tedavi olan Renk Terapisi, sınıfındaki rengin titreşimleri ruh halinizi ve genel sağlığınızı iyileştirir.

Haber Merkezi / Renkleri kullanarak rahatsızlıkları tedavi etme yöntemi olan Renk Terapisi, vücudun belirli bir bölgesine uygun bir renk yansıtılarak yapılır. Ayrıca, belirli bir renge bakılarak da yapılabilir. Ancak bu yöntem, gözlerin yorulmaması için azami özen gösterilerek yapılmalıdır.

Renk terapisi tamamlayıcı bir terapidir ve tıbbi bakıma alternatif bir teraapi yöntemi değildir. Terapinin sonuçları kişiden kişiye değişiklik göstermektedir.

Renk terapisi ne işe yarar?

Renk terapisi, zihninize ve vücudunuza denge ve sağlık getiren, invazif olmayan ve bütünsel bir tedavidir. Renk terapisi sınıfındaki rengin titreşimleri ruh halinizi ve genel sağlığınızı iyileştirir.

Renkler, dalga boylarının titreşirken retinamıza çarpan yansıyan ışıklardan oluşur. Beynimiz, nihayetinde renk algımızı fiziksel ve duyusal bir deneyim olarak gören bu dalga boylarını yorumlar.

Renk terapisi, renklerin beynimizde vücudumuzdaki hormonal ve biyokimyasal süreçleri uyaran elektriksel bir dürtü oluşturduğu fikrine dayanır. Bu süreçler bizi ya canlandırır ya da sakinleştirir.

Renk terapisine nasıl başlanır

Renk terapisi seanslarında gökkuşağındaki renkler kadar renk vardır. Renk terapisi seansınıza başladığınızda, terapistiniz size tüm renklerin bir analizini verecek ve size bu renklerin gelişebileceğini düşündüğünüz yaşam yönlerini soracaktır.

Farklı renkler farklı rahatsızlıkları tedavi eder

Renk terapisi seansınızda kullanılan renk tonları, düzeltmeye çalıştığınız rahatsızlığın türüne bağlı olarak değişecektir. Örneğin, mavi veya mor ışıklar iltihap önleyici ve sakinleştiricidir. Yeşil renk arınmaya ve temizlemeye yardımcı olur, beyaz ve sarı renkli ışık ise lenfatik sistemi uyarır. Kırmızı ışık canlandırıcıdır, ancak zaten gerginseniz gerginliğe neden olabilir.

Çakralar, bedenlerimizdeki ruhsal güç ve enerjinin merkezleri olarak kabul edilir. Yedi çakra vardır ve farklı renkler farklı bir çakrayı temsil eder:

– Kırmızı renk: Omurganın tabanında bulunan kök çakra kırmızı renkle temsil edilir. Çakranın Dünya ile olan bağlantımızla ilgisi vardır

– Turuncu rengi: Göbeğin 5 ile 7,5 cm. aşağısında bulunan Sakral Çakra turuncu renkle temsil edilir. Bu çakranın üreme, böbrekler, böbreküstü bezleri ve zevkle ilişkili olduğu söyleniyor.

– Sarı renk: Bu çakra karaciğer, pankreas, sindirim sistemi, safra kesesi, güçlendirme ve esenlik ile ilişkilidir. Çakra göbek ve göğüs kemiği arasında yer alır.

– Yeşil renk: Renk, Kalp Çakrasını temsil eder. Kalp, akciğerler ve bağışıklık sistemi, enerji, sinir sistemi, zihinsel odaklanma, şefkat ve güçlendirme ile ilişkilidir.

– Mavi renk: Çakra, tiroid ve metabolizma ile ilişkilidir ve aynı zamanda huzurlu bir ifade ile ilişkilidir.

– Çivit rengi: Üçüncü göz çakrası kaşların arasında yer alır. Hipofiz bezi ve epifiz bezi ile ilişkilidir. Uyku döngümüzü, netliğimizi, bilgeliğimizi, öz saygımızı ve sezgimizi etkiler.

– Menekşe rengi: Taç Çakra ile ilişkilidir ve başın tepesinde bulunur. Netlik, rüyalar, maneviyat, uyku döngüleri, rüyalar, epifiz bezi ve ışık duyarlılığı ile ilişkilidir.

Paylaşın

Telefondan uzak kalamamanın olası nedenleri!

0

Çoğumuz günün büyük bir bölümünü bilgisayarların veya cep telefonlarının ekranları önünde geçirmek zorunda kalıyoruz. Öyleki çoğu insan ekran başında ne kadar zaman harcadıklarının farkında bile değiller. Bu durum, çoğu insan için istemsiz bir hareket haline gelmiş durumda.

Haber Merkezi / Günde 30 dakika bile olsa ellerini cep telefonundan uzak tutmakta zorlananlardan biriyseniz, bu bir huzursuzluk belirtisi olabilir.

Cep telefonları ve teknolojik aletler hayatımızı kolaylaştırdı. Ama cep telefonunuza yapışıp kalmak iyi bir işaret değildir. Belirli bir işiniz olmadığında bile sık sık cep telefonunu elinize alıyorsanız, bu zihninizin asla huzur içinde olmadığını gösterirki bu, stres veya tükenmişlikten kaynaklanabilecek bir huzursuzluk belirtisidir.

Huzursuzluk özellikle çocuklar ve gençlerde oldukça yaygındır. Ama hepimiz zaman zaman huzursuzluk yaşarız, ancak çoğu zaman bu durumu görmezden geliriz. Göz ardı edildiğinde, zamanla huzursuzluk şiddetli anksiyeteye yol açabilir ve günlük yaşamınıza etki etmeye başlayabilir.

Huzursuzluğun birkaç belirtisi vardır. Huzursuzluk yaşayan insanlar genellikle işte oturmakta veya evde dinlenmekte güçlük çekerler. Hem fiziksel hem de duygusal olarak genellikle tedirgin hissederler. Ayrıca geceleri uyumakta zorlanabilirler ve ayaklarına veya ellerine dokunma alışkanlığına sahip olabilirler.

Bu durumla nasıl başa çıkılır?

Huzursuzluğun komplikasyonlarını önlemek için yaşamın erken dönemlerinde önleyici adımlar atmak çok önemlidir. Huzursuzluğa yardımcı olabilecek birkaç öneri;

Zihninizi sakinleştirin: Zihnimiz belirli bir zaman içerisinde birkaç yerde dolaşmaya devam eder, bu da endişelerinize katkıda bulunabilir. Bunu önlemek için zihninizi sakinleştirmek önemlidir.

Nefes egzersizleri: Birkaç çeşit nefes egzersizi zihninizi sakinleştirmeye yardımcı olabilir. Kaygı ve huzursuzluk çekerken her gün pratik yapabilirsiniz.

Bir hobi bulun: Bir hobiye sahip olmak önemlidir. Bahçıvanlık, yemek pişirme veya okuma. Bir süre en sevdiğiniz aktiviteyle meşgul olmak dikkatinizi dağıtır ve zihninizi sakinleştirir.

Paylaşın

Aşırı tuz tüketiminin sekiz zararı

0

Tuz, sadece yemeğimize lezzet katmakla kalmaz, aynı zamanda vücudumuzu hayal edemeyeceğiniz şekillerde de etkiler. Hepimiz biliyoruz ki, iyotun birincil kaynağı olan tuz beslenmemize dahil edilmediği takdirde guatr denen bir duruma yol açabilir, ancak aynı tuz fazla tüketildiğinde rahatsız edici durumlara yol açabilir.

Haber Merkezi / Öyleyse, aşırı tuz tüketiminin vücudumuza verdiği zararları öğrenmek için makalemizi okumaya devam edin…

1. Şişkinlik

Tuz tüketim miktarını azaltmak aslında burada size yardımcı olabilir. Aşırı tuz tüketimi vücudumuzdaki sodyum seviyesini yükseltir. Bu, vücudumuzun fazladan sıvı tutmasına ve şişkinliğe neden olmasına neden olur. Bu yüzden fazla tuzu azaltın ve farkı kendiniz görün.

2. Yüksek Kan Basıncı

Tuzun kan basıncıyla tutarlı bir ilişkisi olduğu konusunda hiçbir şüphe yoktur. Tuz alımı ne kadar fazlaysa, vücudumuzdaki sodyum miktarı o kadar fazla ve sodyum içeriği ne kadar fazlaysa kan basıncı o kadar yüksek olur. Yapılan araştırmalara göre tuz içeriğinde yaklaşık 4.6 gram azalma tansiyonu düşürüyor. Yüksek tansiyonun olumsuz etkilerini göz önünde bulundurarak, vücudunuzdaki sodyum miktarını kontrol etmek için tuz alımınızı takip etmeniz şiddetle tavsiye edilir.

3. Daha yüksek kalp hastalığı oranı

Sodyum vücudumuz için çok önemlidir, ancak fazlası aslında beraberinde zararlı etkiler getirebilir. Aslında, koroner kalp hastalığı, kalp yetmezliği ve felçleri kapsayan kardiyovasküler hastalıklarla ilgilidir; ve aşırı tuz tüketimi aslında tehdidini ikiye katlıyor. Buna yatkın kişiler sigara içenler, yaşlılar, şeker hastaları ve yüksek tansiyonu olan kişilerdir. Bu yüzden onlardan biriyseniz, tuz alımınıza çok dikkat etmelisiniz.

4. Bilişsel yetenekler kötüleşiyor

Kan basıncındaki artış beyin sorunları ile bağlantılıdır. Aşırı tuz tüketen ve hareketsiz bir yaşam tarzı izleyen insanlar, vücutlarını bilişsel yeteneklerinde bir düşüşe eğilimli hale getirebilirler. Bu nedenle, hem zihinsel hem de fiziksel olarak zinde olan sağlıklı bir vücut için yüksek tuzlu diyetten kaçının ve her gün yaklaşık 30 dakika egzersiz yapmalısınız.

5. Böbrek sorunları

Böbrekler, atık ürünlerin kandan süzülmesinde önemli bir rol oynarlar. Başarısızlığı kandaki sıvı dengesizliğine, anormal kan oranına ve nihayetinde ölüme neden olabilir. Yüksek tansiyon, arterlerde ekstra zorlanmaya neden olarak böbrek yetmezliğine neden olabilir ve sonuçta böbrek yetmezliğine yol açar. Bir araştırmaya göre, böbrek hastalığı olan insanlar daha az tuz tükettiklerinde, böbrek davranışlarında bir iyileşme gördüler ve dolaylı olarak tuz tüketiminin böbrek sağlığı ile bağlantılı olduğunu belirttiler.

6. Tuz alışkanlığı

Sıklıkla, daha yüksek miktarda tuz tüketme alışkanlığı olan kişilerin, damak tadına daha çok can attığı söylenir. Bu istekleri gidermek için, doğrudan tuz tüketmek yerine tuz ikamelerini tercih etmeniz önerilir. Örneğin, salatalarınız için baharat ararken, üzerine tuz serpmek yerine, kırmızı biber tercih edin. Gereksiz sodyum alımını azaltmak için bu kadar lezzetli ikameleri deneyin.

7. İnme

Yüksek tuz tüketimi kanımızda daha yüksek sodyum miktarına yol açar, daha yüksek sodyum yüksek tansiyona ve sonuçta felce yol açabilir. Vücudumuzdaki sodyum miktarını kontrol etmeye yardımcı olduğu için diyetinizdeki tuz miktarını düşürerek felçler halledilebilir.

8. Cilt

Tuzun cildiniz üzerinde nasıl bir etkisi olabileceğini merak ediyor olmalısınız? Fazla tuz tüketimi, şişmiş kollar, bacaklar veya ayak bileklerinin bir durumu olan ödeme neden olur. Ödem aşırı bir durum olsa da, fazla tuz bazen şişkin bir cilt bırakabilir ve kimse bunu istemez, değil mi?

Paylaşın

Makrobiyotik diyet nedir? Faydaları, Riskleri

0

Makrobiyotikler, denge ve uyumu vurgulayan bir yaşam tarzıdır. Sıkı bir diyet planı, hafif egzersiz ve davranış değişiklikleri içerir. Hepsi doğal ve sakin bir yaşam tarzı elde etmeye yöneliktir. Makrobiyotiklerle ilişkili sağlık iddialarını hiçbir bilimsel kanıt desteklemese de, birçok kişi ilkelerini takip ederken daha iyi sağlık ve daha iyi olma hali rapor etmektedir.

Bazı insanlar daha iyi sağlık için makrobiyotik diyetlere yönelirler. Diğerleri, makrobiyotik beslenmenin semptomlarını hafifleteceği ve iyileşmeyi destekleyeceği umuduyla kalp hastalığı, obezite veya adet öncesi sendrom gibi bir tanı konduğunda deniyor.

Makrobiyotik beslenme, doğal, organik yiyeceklere güçlü bir şekilde odaklanır. Aynı zamanda kimyasalların ve yapay bileşenlerin tamamen ortadan kaldırılmasını savunur. Bu kimyasal olmayan kural, kişisel hijyen ürünlerinin yanı sıra evde kullanılan diğer ürünleri de kapsar. İzin verilen yiyecek türleri kişiye göre biraz değişir. Aşağıdakiler dahil, ne yediğinizi birkaç faktör belirler;

  • Mevcut sağlık sorunları
  • Cinsiyet
  • Yaş
  • Coğrafi konum

Makrobiyotik diyetten kimler yararlanabilir?

Hiçbir bilimsel kanıt veya araştırma, makrobiyotik yemenin hastalıkları iyileştirebileceğini öne sürmez. Bununla birlikte, makrobiyotik beslenme, tamamlayıcı bir terapi olarak kullanıldığında bazı insanlara sağlık yararları sağlayabilir. Makrobiyotik diyet büyük ölçüde vejeteryandır. Hayvansal yağı önemli ölçüde sınırlar. Bu nedenle kalp hastalığı ve yüksek kolesterol ile uğraşan kişiler için faydalı olabilir.

Sebzeler üzerindeki vurgusu, fitoöstrojen bakımından yüksek olmasını sağlar. Bunlar bitkilerde bulunan doğal olarak oluşan kimyasal bileşiklerdir. Fitoöstrojenler, bazı kadınlarda dolaşımdaki östrojen seviyelerini azaltmaya yardımcı olabilir. Bu, meme kanseri riskini azaltabilir. Bu bulguları doğrulamak veya reddetmek için güncel araştırma yapılması gerekmektedir.

Makrobiyotik beslenme de olabilir yararlı diyabetli bazı insanlar için. Bunun nedeni, şekerli yiyecekleri ve sodayı diyetten tamamen çıkarmasıdır. Bu diyet aynı zamanda yüksek karbonhidratlı tam tahıllara güçlü bir odaklanma sağlar. Kepekli tahılların kan şekeri üzerinde işlenmiş karbonhidratlara göre daha az etkisi olmasına rağmen, bu diyabetli tüm insanlar için tavsiye edilmeyebilir. Ancak, makrobiyotik bir diyetin diyabetli insanlar için standart bir diyetten daha faydalı olduğunu doğrular.

Hangi yiyecekler dahildir?

Makrobiyotik beslenme, büyük ölçüde bütün organik tahılların tüketimine dayanır. Tam tahıllar genellikle her bir kişinin günlük besin alımının yaklaşık yüzde 50’sini oluşturur. Örnekler;

  • Bulgur
  • Karabuğday
  • Esmer pirinç
  • Kinoa
  • Yabani pirinç

Tam tahıllı tahıllar, tam tahıllı makarna ve ekmeklere göre tercih edilir. Bununla birlikte, bu tür işlenmiş yiyeceklere küçük miktarlarda izin verilir. Mevsiminde ve yerel olarak yetiştirilen bazı sebzeler, günlük gıda alımınızın yaklaşık üçte birini oluşturmalıdır. Her gün yiyebileceğiniz sebzeler şunları içerir;

  • Kale
  • Karnıbahar
  • Brokoli
  • Kabak
  • Çin lahanası
  • Soğan
  • Turp
  • Havuçlar
  • Maydanoz
  • Yeşil lahana

Günlük yiyecek alımınızın geri kalanı şunları içerebilir;

  • Turşu
  • Fasulyeler
  • Soya ürünleri
  • Deniz yosunu gibi deniz sebzeleri
  • Sebze yağı
  • Doğal olarak işlenmiş deniz tuzu gibi doğal baharatlar
  • Buharlama veya soteleme dahil olmak üzere yiyecek hazırlama teknikleri tavsiye edilir

Aşağıdaki malzemelerden yapılan çorba, günlük bir temel de olabilir;

  • Sebzeler
  • Mercimek
  • Deniz yosunu
  • Deniz tuzu
  • Tofu ve miso gibi soya ürünleri

Hangi yiyecekler sınırlandırılmalı veya kaçınılmalıdır?

Bazı yiyecekler ara sıra veya haftada birkaç kez yenebilir. Bunlar şunları içerir;

  • Organik ağaç meyvesi ve meyveleri
  • Tohumlar
  • Fındık
  • Salatalıklar
  • Kereviz
  • Marul

Aşağıdaki organik yiyeceklerin çok seyrek olarak veya her ay sadece birkaç kez yenmesi amaçlanmıştır;

  • Balık
  • Deniz ürünleri
  • Mandıra
  • Yumurtalar
  • Kümes hayvanları
  • Et

Ortadan kaldırılacak yiyecekler şunları içerir;

  • Patates, biber ve domates gibi bazı sebzeler
  • Kafeinli içecekler
  • Alkollü içecekler
  • Beyaz ekmek ve mağazadan satın alınan kekler ve kurabiyeler gibi işlenmiş gıdalar
  • Yapay içerikli herhangi bir yiyecek
  • Gazlı içecekler, hem diyet hem de normal
  • Şeker ve şeker veya mısır şurubu içeren ürünler
  • Şeker kamışı
  • Vanilya
  • Domuz eti
  • Ananas ve mango gibi tropikal meyveler
  • Sıcak, baharatlı yemek
  • Sarımsak ve kekik gibi baharatlar

Televizyon gibi dikkat dağıtıcı unsurlar olmadan odaklanmış, düşünceli ve yavaş bir şekilde yemelisiniz. Yiyecekleri yalnızca açlığı gidermek için yemelisiniz ve neredeyse sıvılaşana kadar birçok kez çiğnemelisiniz. Sadece susuzluğu gidermek için su veya karahindiba kökü çayı, kahverengi pirinç çayı ve tahıl kahvesi gibi diğer içecekler içmelisiniz.

Makrobiyotik diyetin olumsuz yanları nelerdir?

Potansiyel faydalarına rağmen, makrobiyotik beslenme herkes için doğru değildir. Baharatlı yiyecekleri seviyorsanız veya o ilk fincan kahve veya ara sıra margarita olmadan yaşayamıyorsanız, makrobiyotik diyeti çok kısıtlayıcı bulabilirsiniz. Ayrıca tuz oranı yüksek yiyecekler açısından da çok ağırdır. Bu genellikle yüksek tansiyon veya böbrek hastalığı olanlar için ideal değildir.

Bazı insanlar için makrobiyotik beslenme vücut yağında çok yüksek bir azalmaya neden olur. Diyet, hayvansal yağ, meyve ve süt ürünleri bakımından düşük olduğundan, çok az şey sağlayabilir;

  • Protein
  • Demir
  • Magnezyum
  • Kalsiyum
  • B-12 dahil vitaminler

Makrobiyotik beslenmeye sıkı sıkıya bağlı olan insanlar, bu besin kaybını desteklemek için multivitaminler aldıklarında genellikle kaşlarını çatarlar. Makrobiyotikler, kalp hastalığı, diyabet veya kanser gibi bir teşhisle uğraşan herkes için tıbbi bakımın veya geleneksel tedavinin yerini alması önerilmemektedir.

Makrobiyotik diyete nasıl başlanır?

Makrobiyotik bir diyete başlamadan önce, doktorunuza veya diyetisyeninize danışmak iyi bir fikirdir. Denemeye karar verirseniz, mutfağınızda buzdolabınız dahil bazı değişiklikler yapmanız gerekebilir. Yiyeceklerin pişirilme ve hazırlanma şekli ve kullanılan mutfak eşyaları önemlidir. Mikrodalga fırınlarda veya elektrikle yemek pişirmek genellikle tavsiye edilmez. Makrobiyotik pişirme, sakin ve yatıştırıcı bir deneyim anlamına gelir. Genellikle şunları içerir:

  • Doğal, işlenmemiş ahşap
  • Paslanmaz çelik
  • Emaye ve seramik kaplar, tavalar ve mutfak aletleri
  • Plastikleri mutfaktan çıkarmalı ve yerine cam veya paslanmaz çelik kullanmalısınız

Dikkat: Sayfa içeriği sadece bilgilendirme amaçlıdır. Tanı ve tedavi için mutlaka doktorunuza başvurunuz.

Paylaşın

Zona nedir? Nedenleri, Belirtileri, Tedavisi

0

Zona, ağrılı bir kızarıklığa neden olan viral bir enfeksiyondur. Zona vücudunuzun herhangi bir yerinde meydana gelebilse de, çoğunlukla gövdenizin sol veya sağ tarafını saran tek bir kabarcık şeridi olarak görünür. Zona, suçiçeğine neden olan aynı virüs olan suçiçeği-zoster virüsünden kaynaklanır. Su çiçeği geçirdikten sonra, virüs omuriliğinizin ve beyninizin yakınındaki sinir dokusunda inaktif olarak yatar. Yıllar sonra virüs zona olarak yeniden aktive olabilir.

Zona, yaşamı tehdit eden bir durum değildir, ancak çok acı verici olabilir. Aşılar, zona riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Erken tedavi, zona enfeksiyonunu kısaltmaya ve komplikasyon olasılığını azaltmaya yardımcı olabilir. En yaygın komplikasyon postherpetik nevraljidir ve kabarcıklarınız geçtikten sonra uzun süre zona ağrısına neden olur.

Semptomları;

Zona belirtileri ve semptomları genellikle vücudunuzun bir tarafının yalnızca küçük bir bölümünü etkiler. Bu belirti ve semptomlar şunları içerebilir;

  • Ağrı, yanma, uyuşma veya karıncalanma
  • Dokunma hassasiyeti
  • Ağrıdan birkaç gün sonra başlayan kırmızı bir döküntü
  • Sıvı dolu kabarcıklar kırılır ve kabuklanır
  • Kaşıntı

Bazı insanlar da şunlarda görülebilir;

  • Ateş
  • Baş ağrısı
  • Işığa duyarlılık
  • Yorgunluk

Ağrı genellikle zona hastalığının ilk belirtisidir. Bazıları için yoğun olabilir. Ağrının bulunduğu yere bağlı olarak, bazen kalbi, akciğerleri veya böbrekleri etkileyen bir sorun belirtisi ile karıştırılabilir. Bazı insanlar, hiç döküntü geliştirmeden zona ağrısı yaşarlar.

En yaygın olarak, zona döküntüsü, gövdenizin sol veya sağ tarafını saran bir kabarcık şeridi olarak gelişir. Bazen zona döküntüleri bir göz çevresinde veya boynun veya yüzün bir tarafında meydana gelir.

Ne zaman bir doktora görünmeli;

Zona olduğundan şüpheleniyorsanız, ancak özellikle aşağıdaki durumlarda derhal doktorunuza başvurun:

  • Ağrı ve kızarıklık bir gözün yakınında meydana gelir. Tedavi edilmezse, bu enfeksiyon kalıcı göz hasarına neden olabilir
  • 60 yaş ve üzerindesiniz çünkü yaş, komplikasyon riskinizi önemli ölçüde artırır
  • Siz veya ailenizden birisinin bağışıklık sistemi zayıflamışsa (kanser, ilaçlar veya kronik hastalık nedeniyle)
  • Kızarıklık yaygın ve ağrılıdır

Nedenleri;

Zona, suçiçeğine neden olan aynı virüs olan suçiçeği-zoster virüsünden kaynaklanır. Su çiçeği geçiren herkes zona geliştirebilir. Suçiçeği hastalığından kurtulduktan sonra, virüs sinir sisteminize girer ve yıllarca uykuda kalır. Sonunda, yeniden aktive olabilir ve cildinize giden sinir yolları boyunca ilerleyerek zona oluşturabilir. Ancak suçiçeği geçiren herkes zona geliştirmeyecektir.

Zona oluşumunun nedeni belirsizdir. Ancak yaşlandıkça enfeksiyonlara karşı bağışıklığın azalmasından kaynaklanıyor olabilir. Zona, yaşlı yetişkinlerde ve bağışıklık sistemi zayıflamış kişilerde daha yaygındır.

Varisella-zoster, uçuklara ve genital herpes’e neden olan virüsleri içeren, herpes virüsü adı verilen bir virüs grubunun parçasıdır. Bu nedenle zona, herpes zoster olarak da bilinir. Ancak suçiçeği ve zona hastalığına neden olan virüs, cinsel yolla bulaşan bir enfeksiyon olan soğuk yaralardan veya genital herpesten sorumlu olan virüsle aynı değildir.

Bulaşıcı mıdır?

Zona hastalığı olan bir kişi, suçiçeği-zoster virüsünü suçiçeği bağışıklığı olmayan herkese geçirebilir. Bu genellikle zona döküntüsünün açık yaralarıyla doğrudan temas yoluyla oluşur. Kişi enfeksiyon kaptıktan sonra suçiçeği geliştirir, ancak zona olmaz.

Su çiçeği, bazı insanlar için tehlikeli olabilir. Zona kabarcıklarınız kabuklanıncaya kadar, bulaşıcısınızdır ve henüz suçiçeği veya suçiçeği aşısı olmayan kişilerle, özellikle de bağışıklık sistemi zayıflamış kişilerle, hamile kadınlarla ve yeni doğanlarla fiziksel temastan kaçınmalısınız.

Risk faktörleri;

Su çiçeği geçirmiş olan herkes zona geliştirebilir. Amerika Birleşik Devletleri’ndeki çoğu yetişkinin, artık suç çiçeğine karşı koruma sağlayan rutin çocukluk çağı aşısının ortaya çıkmasından önce, çocukken suçiçeği vardı. Zona geliştirme riskinizi artırabilecek faktörler şunları içerir;

  • 50 yaşın üzerinde olmak; Zona en çok 50 yaşın üzerindeki kişilerde görülür. Risk yaşla birlikte artar.
    Belirli hastalıklara sahip olmak. HIV / AIDS ve kanser gibi bağışıklık sisteminizi zayıflatan hastalıklar, zona riskinizi artırabilir
  • Kanser tedavisi görmek; Radyasyon veya kemoterapi hastalıklara karşı direncinizi azaltabilir ve zona tetikleyebilir
  • Bazı ilaçları almak; Nakledilen organların reddini önlemek için tasarlanan ilaçlar, prednizon gibi steroidlerin uzun süreli kullanımı zona riskinizi artırabilir

Komplikasyonları;

Zona kaynaklı komplikasyonlar şunları içerebilir:

  • Postherpetik nevralji; Bazı insanlar için zona ağrısı kabarcıklar geçtikten çok sonra da devam eder. Bu durum postherpetik nevralji olarak bilinir ve hasar görmüş sinir lifleri cildinizden beyninize şaşkın ve abartılı ağrı mesajları gönderdiğinde ortaya çıkar
  • Görme kaybı; Gözün içindeki veya çevresindeki zona (oftalmik zona), görme kaybına neden olabilecek ağrılı göz enfeksiyonlarına neden olabilir
  • Nörolojik sorunlar; Hangi sinirlerin etkilendiğine bağlı olarak zona beyin iltihabına (ensefalit), yüz felcine veya işitme veya denge sorunlarına neden olabilir
  • Deri enfeksiyonları; Zona kabarcıkları uygun şekilde tedavi edilmezse bakteriyel cilt enfeksiyonları gelişebilir.

Önleme;

Zona aşısı, zona hastalığının önlenmesine yardımcı olabilir. Zona aşısı yaptırmak isteyen kişilerin iki seçeneği vardır: Shingrix ve Zostavax

Araştırmalar, Shingrix’in zona hastalığına karşı beş yıldan fazla koruma sağladığını gösteriyor. Shingrix, bir virüs bileşeninden yapılmış cansız bir aşıdır. Dozlar arasında iki ila altı ay olmak üzere iki doz halinde verilir. Shingrix, daha önce Zostavax almış veya zona geçirmiş olanlar da dahil olmak üzere 50 yaş ve üstü kişiler için onaylanmış ve tavsiye edilmiştir.

Zostavax’ın yaklaşık beş yıldır zona karşı koruma sağladığı görülmüştür. Genellikle üst kolda olmak üzere tek enjeksiyon olarak verilen canlı bir aşıdır. Zostavax, 60 yaş ve üstü kişiler için önerilir. Her iki zona aşısının en yaygın yan etkileri, enjeksiyon bölgesinde kızarıklık, ağrı, hassasiyet, şişme ve kaşıntı ve baş ağrılarıdır.

Zona aşısı, zona hastalığına yakalanmayacağınızı garanti etmez. Ancak bu aşı muhtemelen hastalığın seyrini ve şiddetini azaltacak ve postherpetik nevralji riskinizi azaltacaktır. Zona aşısı yalnızca bir önleme stratejisi olarak kullanılır. Şu anda hastalığı olan kişileri tedavi etmek için tasarlanmamıştır. Sizin için hangi seçeneğin uygun olduğu konusunda doktorunuzla konuşun.

Dikkat: Sayfa içeriği sadece bilgilendirme amaçlıdır. Tanı ve tedavi için mutlaka doktorunuza başvurunuz.

Paylaşın

Yersiniosis (kızıl ağız hastalığı) nedir? Nedenleri, Belirtileri, Tedavisi

0

Yersiniosis (kızıl ağız hastalığı), yersinia adı verilen bakterilerin neden olduğu bir hastalıktır. Dünya çapında birçok yersinia türü bulunmasına rağmen, çoğu hastalığa yersinia enterocolitica neden olur. İnsanları etkileyen diğer yersinia türleri, yersinia enterocoliticaya benzer bir hastalığa neden olan yersinia pseudotuberculosis ve vebaya neden olan yersinia pestistir.

Yersinia, soğutma ve oksijen oranı düşük ortamlar gibi olumsuz koşullarda hayatta kalabilen dayanıklı bakterilerdir. Yersiniosis önemli bir enfeksiyon olarak kabul edildi. Yaygın olmadığı için, birçok laboratuvar rutin olarak onu tanımlamak için gereken spesifik testleri yapmamaktadır.

Yersiniosisin belirtileri nelerdir?

Yersinia ile enfekte olan kişiler, enfekte olan kişinin yaşına bağlı olarak çeşitli semptomlara sahip olabilir. Çocuklarda yaygın görülen semptomları:

  • Ateş
  • Karın ağrısı ve
  • İshal (genellikle kanlıdır)

Daha büyük çocuklarda ve yetişkinlerde en yaygın semptomları:

  • Sağ taraflı karın ağrısı ve ateş

Az sayıda vakada deri döküntüsü, eklem ağrıları veya bakterinin kan dolaşımına yayılması gibi komplikasyonlar ortaya çıkabilir.

Yersiniosis semptomları genellikle bir kişi enfekte olduktan sonra üç ila yedi gün (genellikle 10 günden az) başlar ve bazen semptomlar daha uzun sürebilmesine rağmen yaklaşık bir ila üç hafta sürer. Herhangi bir hastalık belirti ve semptomunuz varsa ve olası yersinia bakteri kaynaklarına maruz kaldıysanız , doktorunuza başvurun.

Yersiniosis nasıl yayılır?

Yersiniosis genellikle gıda veya kirlenmiş su tüketimi ile ilişkilidir yersinia, ya da enfekte olmuş bir kişi ya da hayvan ile bakterilerin yersinia bakterileri. Yersinia bakterileri, enfekte kişilerin/hayvanların bağırsaklarında yaşar ve bağırsak hareketleriyle salınır. Enfekte hayvanların çiğ etleri kesim sırasında kontamine olabilir.

Tuvaleti kullandıktan veya çiğ ete dokunduktan sonra iyi bir el hijyeni uygulanmazsa, yersinia bakterisi olan bir kişi bakterileri yiyeceklere ve nesnelere aktarabilir. Bir ebeveyn veya bakıcı kontamine yiyecekleri tutarsa ​​ve bebek veya çocuğu ve yiyeceklerini, şişelerini, emziklerini veya oyuncaklarını tutmadan önce ellerini yeterince yıkamazsa, bebek veya çocuk enfekte olabilir. Ayrıca şunlardan da enfekte olabilirsiniz:

  • Kirlenmiş yiyecekler, özellikle çiğ veya az pişmiş et
  • Kontamine pastörize edilmemiş süt veya pastörize edilmemiş süt ürünleri tüketmek
  • Ağzınıza enfekte hayvanların dışkılarıyla veya enfekte insanların dışkısıyla temas eden bir şey koymak
  • Çocuklar, enfekte yavru ve kedi yavruları ile oynarken ya da sonrasında ellerini ağızlarına koyarlarsa enfekte olabilirler

Yersiniosis nasıl teşhis edilir ve tedavi edilir?

Yersiniosis genellikle dışkıda yersinia bakterisinin tespit edilmesiyle teşhis edilir. Organizma ayrıca vücudun diğer bölgelerinden alınan örneklerde de tespit edilebilir.

Sağlıklı bağışıklık sistemine sahip çoğu insan tedavi olmaksızın iyileşir. Yersiniosis tedavisi genellikle sadece semptomların tedavi edilmesini içerir. Örneğin, ishal olan kişiler dehidrasyonu önlemek için genellikle bol miktarda sıvı içmelidir. Daha şiddetli veya karmaşık vakalar antibiyotik gerektirebilir. Yersiniosisiniz olduğunu düşünüyorsanız, test, tavsiye ve tedavi için doktorunuzu görmelisiniz.

Yersiniozu nasıl önleyebilirsiniz?

En önemli önleyici tedbir iyi hijyendir. İyi bir el hijyeni uygulayın. Ellerini sabun ve suyla yıkayın:

  • Yemek yemeden önce
  • Çiğ ete dokunduktan sonra
  • Tuvaleti kullandıktan sonra
  • Başkalarına tuvalete yardım ettikten sonra
  • Bebek bezini değiştirdikten sonra
  • İshal olan bir kişiye baktıktan sonra
  • Hayvanlarla temastan sonra (köpeğinizin veya kedinizin ishali varsa, bakımını yaparken ellerinizi sık sık yıkayın) ve bir hayvanat bahçesini ziyaret ettikten sonra (bir evcil hayvan çiftliğini ziyaret ettikten sonra çocukların ellerini yıkayın)
  • Eti iyice pişirin
  • Yalnızca pastörize edilmiş süt veya süt ürünlerini tüketin
  • Gıdaları güvenle taşıyın; Çiğ et ve yenmeye hazır yiyecekler için ayrı kesme tahtaları kullanın. Çiğ et hazırladıktan sonra tüm kesme tahtalarını, tezgahları ve mutfak aletlerini temizleyin ve sterilize edin
  • İçme ve dinlenme suyu kaynaklarını hayvan ve insan dışkısından koruyun
  • Sığ kuyulardan, nehirlerden, göllerden veya derelerden su içmekten kaçının. Sadece kirlenmemiş olduğunu bildiğiniz suyu için. Emin değilseniz, örneğin en az beş dakika kaynatarak suyu kendiniz bakterilerden arındırın

Yersiniosis salgınlarına ne sebep olur?

Birçok yersiniosis vakası, çiğ veya az pişmiş domuz etinin yenmesi ile ilgilidir. Geçmişte salgınlar çikolatalı süt, tofu ve domuz eti börekleriyle (domuzların ince bağırsağından hazırlanan yiyecekler) ilişkilendirilmiştir. Ev hayvanlarında, özellikle de yavru köpeklerde ve yavru kedilerde hastalıkla bağlantılı olarak insan vakaları bildirilmiştir.

Dikkat: Sayfa içeriği sadece bilgilendirme amaçlıdır. Tanı ve tedavi için mutlaka doktorunuza başvurunuz.

Paylaşın

KÜNYE

MESAJ

– Borsa ve Döviz
– Finans
– Enerji
– Otomobil
– Emlak
– Diğer Ekonomi

 

haberkaos.com@gmail.com

Sosyal Medyada Haber Kaos