Uyku bozuklukları, düzenli olarak iyi uyuma yeteneğini etkileyen bir grup durumdur. Bir sağlık probleminden veya çok fazla stresten kaynaklansalar da, uyku bozuklukları giderek daha yaygın hale geliyor. Sonuç olarak gündüz uyku hali ve diğer semptomlara neden olabilir. Herkes zaman zaman uyku sorunları yaşayabilir.
Uyku çok önemlidir. Yeterince uyuyamamanın okul ve iş performansı, kişilerarası ilişkiler, sağlık ve güvenlik üzerinde istenmeyen sonuçları olabilir. Bununla birlikte, aşağıdaki durumlarda uyku bozukluğunuz olabilir;
- Düzenli olarak uyumakta zorluk çekiyorsunuz
- Bir önceki gece en az yedi saat uyumuş olsanız bile, genellikle gün içinde yorgunsunuzdur
- Düzenli gündüz aktiviteleri gerçekleştirme beceriniz azalmış veya bozulmuş
Kaç çeşit uyku bozukluğu vardır?
Yaklaşık 80 farklı uyku bozukluğu türü vardır. Bunlardan en yaygınları şunlardır;
- Uykusuzluk hastalığı
- Uyku apnesi
- Huzursuz bacak sendromu
- Narkolepsi
Günlük ne kadar uyku gerekli?
Uzmanlar genellikle yetişkinlerin gecede en az yedi ila dokuz saat uyumasını tavsiye ederken, bazı insanlar daha fazlasına, bazıları daha azına ihtiyaç duyuyor.
Bir kişi yeterince uyumadığında ne olur?
Uygun miktarda veya kalitede uyku alamamak, sadece yorgun hissetmekten daha fazlasına yol açar. Uykululuk bilişsel işlevi engelleyerek çocuklarda öğrenme güçlüğüne, her yaştan insanda hafıza bozukluğuna, kişilik değişikliklerine ve depresyona neden olabilir .
Uykudan yoksun kişiler karar vermede güçlük çekerler, sinirlenirler, performans sorunları yaşarlar ve tepki süreleri daha yavaş olur ve bu da onları otomobil ve işle ilgili kazalar için risk altına sokar. Uyku kaybı, obezite, diyabet ve kalp hastalığının gelişmesine katkıda bulunarak yaşamı da olumsuz etkileyebilir .
Uyku bozukluklarına ne sebep olur?
Uyku sorunları çeşitli faktörlerden kaynaklanabilir. Sebepler farklı olsa da, tüm uyku bozukluklarının sonucu, vücudun doğal uyku ve gündüz uyanıklık döngüsünün bozulması veya abartılmasıdır. Sekiz faktör şunları içerir;
- Fiziksel (ülser gibi)
- Tıbbi (astım gibi)
- Psikiyatrik (depresyon ve anksiyete bozuklukları gibi)
- Çevresel (alkol gibi)
- Gece vardiyasında çalışmak (bu çalışma programı “biyolojik saatleri” karıştırıyor)
- Genetik (narkolepsi genetiktir)
- İlaçlar (bazıları uykuya müdahale eder)
- Yaşlanma (65 yaşın üzerindeki tüm yetişkinlerin yaklaşık yarısında bir tür uyku bozukluğu vardır. Bunun yaşlanmanın normal bir parçası mı yoksa yaşlıların sıklıkla kullandığı ilaçların bir sonucu mu olduğu net değildir)
Uyku bozukluklarının belirtileri nelerdir?
Aşağıdaki semptomlardan birini veya birkaçını yaşıyorsanız, uyku bozukluğunuz olabilir;
- Araba sürerken uyuyakalmak mı?
- Televizyon seyrederken veya okurken olduğu gibi, aktif olmadığınız zamanlarda uyanık kalmak için mücadele ediyor musunuz?
- İşte, okulda veya evde dikkat etmekte veya konsantre olmakta zorluk mu yaşıyorsunuz?
- İşte veya okulda performans sorunları mı yaşıyorsunuz?
- Sık sık başkaları uykulu göründüğünü söyler mi?
- Hafızanızla ilgili zorluk mu yaşıyorsunuz?
- Yanıtları yavaşlattı mı?
- Duygularınızı kontrol etmekte zorluk mu yaşıyorsunuz?
- Neredeyse her gün kestirmeniz mi gerekiyor?
Uykusuzluk nedir?
Uykusuzluk, insanların uykuya dalmakta veya uyumakta zorluk çektiği bir uyku bozukluğudur. Uykusuzluk çeken kişilerde aşağıdaki belirtilerden bir veya daha fazlası vardır;
- Uykuya dalmada güçlük
- Gece boyunca sık sık uyanmak ve tekrar uykuya dalmakta güçlük çekmek
- Sabah çok erken kalkmak
- Tazelenmeyen uykuya dalmak
- Yetersiz uyku nedeniyle yorgunluk, uykululuk, ruh hali sorunları, konsantrasyon, işte veya araba kullanırken kazalar gibi en az bir gündüz problemi yaşamak
- Uykusuzluk ne kadar sürdüğü ve ne sıklıkta meydana geldiğine göre değişir. Yetişkinlerin yaklaşık% 50’si ara sıra uykusuzluk nöbetleri yaşar ve her 10 kişiden biri kronik uykusuzluk çeker. Uykusuzluk kendiliğinden ortaya çıkabilir veya tıbbi veya psikiyatrik durumlarla ilişkilendirilebilir. Uykusuzluk kısa süreli olabilir ( akut veya uyum uykusuzluğu ) veya uzun sürebilir (kronik uykusuzluk). Bir kişinin uyku probleminin olmadığı dönemlerde de gelip gidebilir. Akut veya uyum uykusuzluğu bir geceden birkaç haftaya kadar sürebilir. Uykusuzluğa, bir kişi bir ay veya daha uzun süre haftada en az üç gece uykusuzluk yaşadığında kronik denir
Kısa süreli veya akut uykusuzluğa, yaşam stresleri (iş kaybı veya değiştirme, sevilen birinin ölümü veya hareket etme gibi), bir hastalık veya ışık, gürültü veya aşırı sıcaklıklar gibi çevresel faktörler neden olabilir.
Uzun süreli veya kronik uykusuzluk (en az üç ay veya daha uzun süreyle haftada en az üç gece ortaya çıkan uykusuzluk), depresyon, kronik stres ve gece ağrı veya rahatsızlık gibi faktörlerden kaynaklanabilir.
Kronik uykusuzluğun yaygın bir nedeni, koşullu duygusal tepkidir. Uyku problemi hakkındaki düşünceler (örneğin, “Ya bu gece uykuya dalmazsam?”) Ve uyku problemi etrafında gelişen davranışlar (örneğin, uyuma ve kestirme, yatakta geviş getirme) uykusuzluk semptomlarını uzatma eğilimindedir.
Uyku apnesi nedir?
Uyku apnesi, bir kişinin uyku sırasında nefes alması kesintiye uğradığında ortaya çıkan potansiyel olarak ciddi bir uyku bozukluğudur. Tedavi edilmeyen uyku apnesi olan kişiler uykuları sırasında tekrar tekrar nefes almayı bırakırlar.
Narkolepsi nedir?
Narkolepsi, uyku ve uyanıklığın kontrolünü etkileyen nörolojik bir uyku düzenleme bozukluğudur. Narkolepsi hastaları gündüz aşırı uykululuk ve gündüzleri aralıklı, kontrol edilemeyen uykuya dalma nöbetleri yaşarlar. Bu ani uyku atakları günün herhangi bir saatinde her türlü aktivite sırasında ortaya çıkabilir. Narkolepsili bazı hastalar, kahkaha veya başka duygularla ani kas güçsüzlüğü yaşarlar. Narkolepsi genellikle 15-25 yaşları arasında başlar, ancak her yaşta ortaya çıkabilir. Çoğu durumda narkolepsi teşhis edilmez ve bu nedenle tedavi edilmez.
Uyku bozuklukları nasıl teşhis edilir?
Uyku bozukluğunuz olduğundan şüpheleniyorsanız, belirtilerinizi sağlık uzmanınızla görüşün. Fiziksel bir muayene yapabilir ve uykuda yaşadığınız zorlukları belirlemenize yardımcı olabilir. İki hafta boyunca bir uyku günlüğü tutmak sağlık uzmanınız için yararlı olabilir. Bazı hastalıklar uyku bozukluğuna neden olabilir, bu nedenle sağlık uzmanınız diğer koşulları ekarte etmek için testler isteyebilir.
Doktorunuz bir uyku bozukluğunuz olduğundan şüphelenirse, sizi bir uyku bozukluğu kliniğine sevk edebilir. Bir uyku uzmanı semptomlarınızı gözden geçirecek ve bir uyku araştırması yaptırmanızı önerebilir.
Uyku çalışması veya polisomnogram (PSG), siz uyurken belirli fiziksel aktiviteleri elektronik olarak ileten ve kaydeden bir testtir. Seçilen hastalar için evde (evde uyku apne testi) bir uyku çalışması yapılabilir. Kayıtlar, uyku bozukluğunuz olup olmadığını belirlemek için nitelikli bir sağlık hizmeti sağlayıcısı tarafından analiz edilen veriler haline gelir.
Uyku bozukluğunuz olup olmadığını belirlemek için, bir uyku günlüğü tutarak ve uykunuzun kalıplarını ve özelliklerini sağlık uzmanınızla tartışarak uyku alışkanlıklarınıza dikkat etmeniz önemlidir. Pek çok yaygın uyku problemi, davranışsal tedavilerle ve uygun uyku hijyenine artan bir dikkat ile tedavi edilebilir. Uyku düzeninizle ilgili endişeleriniz varsa sağlık uzmanınıza danışın.
Sağlık uzmanım bir uyku bozukluğunu teşhis etmek için hangi soruları sorabilir?
- Geceleri kaç saat uyuyorsun?
- Uykunda dönüyor musun?
- Kestiriyor musun?
- Uykuya dalman ne kadar sürer?
- Gecenin bir yarısı uyanır mısın?
- Gece vardiyasında mı çalışıyorsun?
- Gün içinde ne kadar uykulu hissediyorsun?
Uyku bozuklukları nasıl tedavi edilir?
Sağlık hizmeti sağlayıcıları tarafından önerilen çeşitli tedaviler vardır;
- Danışmanlık; Bazı uyku uzmanları bilişsel davranış terapisini önermektedir. Bu tür bir danışma, sizi geceleri uyanık tutabilecek “stres yaratan düşünceleri tanımanıza, bunlara meydan okumanıza ve değiştirmenize” yardımcı olur
- İlaçlar ve / veya takviyeler
- Düzenli bir uyku programı uygulamak gibi uyku hijyeni uygulayın
- Düzenli egzersiz yapın
- Gürültüyü en aza indirin
- Işığı en aza indirin
- Rahatınız için sıcaklığı yönetin
- Sağlık uzmanınız durumunuza göre tedaviler önerecektir
Uyku bozukluklarına hangi ilaçlar yardımcı olabilir?
Sağlık uzmanınız aşağıdaki ilaçlardan ve takviyelerden bazılarını önerebilir:
- Uyku yardımcıları melatonin, zolpidem, zaleplon, eszopiclone, ramelteon, suvorexant, lamborexant veya doxepin gibi bazı uykusuzluk vakalarında yardımcı olabilir
- Huzursuz bacak sendromu gabapentin, gabapentin enacarbil veya pregabalin ile tedavi edilebilir
- Narkolepsi, modafinil, armodafinil, pitolisant ve solriamfetol gibi bir dizi uyarıcı veya uyanıklığı destekleyen ilaçlarla tedavi edilebilir
İyi bir gece uykusu almak için bazı ipuçları;
- Yatak odanızın rahat, serin, sessiz ve karanlık olmasını sağlayarak optimal bir uyku ortamı yaratın . Gürültü sizi uyanık tutuyorsa “beyaz gürültü” veya kulak tıkacı gibi arka plan seslerini kullanmayı deneyin. Işık uykunuzu etkiliyorsa, bir uyku maskesi veya karartma perdeleri deneyin
- Olumlu düşünün; “Bu gece yeterince uyumazsam, yarın günü nasıl atlatacağım?” Gibi olumsuz bir zihniyetle yatmaktan kaçının
- Yatağınızı uyku ve yakın ilişkiler dışında herhangi bir amaçla kullanmaktan kaçının. Yatak odanızda televizyon izlemeyin, yemek yemeyin, çalışmayın veya bilgisayar kullanmayın
- Yatmadan önce bir şeyler yazarak veya akşamın erken saatlerinde yapılacaklar listesi hazırlayarak zihninizi boşaltmaya çalışın . Geceleri yatakta çok fazla endişelenme ve düşünme eğilimindeysen bu yardımcı olur
- Her gece ılık bir banyo yaparak, yatıştırıcı müzik dinleyerek veya okuyarak düzenli bir yatma vakti ve rahatlatıcı bir rutin oluşturun . Rahatlama egzersizleri, meditasyon, biofeedback veya hipnoz deneyin. İzin günleri ve tatiller de dahil olmak üzere her sabah aynı saatte uyanın
- Saati izlemeyi bırakın; Saati ters çevirin ve uyanmak için yalnızca alarmı kullanın. Uyuyamazsanız yatak odanızı terk edin. Başka bir odada rahatlatıcı bir aktivite okuyun veya bu aktiviteye katılın
- Şekerleme yapmaktan kaçının. Aşırı uykuluysanız, biraz kestirin. Ancak şekerlemeleri 30 dakikadan az ve öğleden sonra 3’ten geç olmayacak şekilde sınırlayın
- Yatmadan en az dört saat önce uyarıcılardan (kahve, çay, soda / kola, kakao ve çikolata) ve ağır öğünlerden kaçının. Süt, yoğurt veya kraker gibi hafif karbonhidratlı atıştırmalıklar daha kolay uykuya dalmanıza yardımcı olabilir.
- Yatmadan en az dört saat önce ve gece boyunca alkol ve tütünden kaçının
- Düzenli olarak egzersiz yapın, ancak uyumakta güçlük çekiyorsanız yatmadan önceki dört saat içinde değil
Dikkat: Sayfa içeriği sadece bilgilendirme amaçlıdır. Tanı ve tedavi için mutlaka doktorunuza başvurunuz.
