Boyu Uzatan 5 Temel Vitamin

Boyu belirleyen büyük ölçüde genetik yapıdır. Bununla birlikte, genler sağlıklı büyümeye yatkın olsa bile bazı insanlar yeterince gelişemez. Bunun temel nedeni, beslenmede özellikle D, B1, B2, C gibi vitaminler ve kalsiyum gibi minerallerin eksikliğidir.

Haber Merkezi / Bu besinler daha güçlü ve sağlıklı kemiklere katkıda bulunur ve vücudun büyümesini destekler.

Bu yüzden boyu uzatmak için bu besinler açısından zengin yiyecekler tüketilmeli. Daha iyi bir sonuç için her gün mutlaka egzersiz yapılmalı: aerobik, bisiklete binme ve yüzme gibi…

İşte boyun uzamasına katkıda bulunan vitaminler…

1. D vitamini

D vitamini, kemiklerin güçlü ve uzun olmasını sağlayan en önemli vitamindir. Vücudun ihtiyacı olan D vitamini alınmayınca kemikler zayıflar. D vitamininin ana kaynağı olan güneş ışığıdır. Bununla birlikte, D vitamini ile zenginleştirilmiş yiyeceklerde beslenmeye dahil edilebilir.

2. B1 Vitamini

B1 Vitamini, büyüme ve gelişmeyi desteklemede hayati bir rol oynadığı için dolaylı olarak maksimum uzunluğa ulaşmayı desteklemeye yardımcı olabilir. B1 vitamini kaynaklar arasında pirinç, yer fıstığı, kırmızı et ve soya fasulyesini sayabiliriz.

3. B2 Vitamini (Riboflavin)

B2 vitamini ayrıca Riboflavin olarak da bilinir. B2 vitamini boy uzamasına yardımcı olan çok önemli bir vitamindir. B2 vitamini, ayrıca, kemik, deri, saç ve tırnakların büyümesi içinde çok önemlidir. Riboflavin açısından zengin besinler arasında yumurta, balık, süt ve yeşil yapraklı sebzeler bulunur.

4. C Vitamini (Askorbik Asit)

C Vitamini ayrıca Askorbik Asit olarak da bilinir. Bu vitamin, kemiklerin büyümesini destekler. Bu vitaminin zengin kaynakları arasında domates, patates, turunçgiller ve çileği sayabiliriz.

5. Kalsiyum

Kalsiyum, kemiklerin büyümesi için vücudun ihtiyaç duyduğu en önemli minerallerden biridir. Düzenli şekilde kalsiyum alımı, kemiklerin ömrünü ve gücünü destekleyebilir. Başlıca kalsiyum kaynakları süt ve diğer süt ürünleridir.

Kalsiyumla birlikte fosfor da kemiklerin büyümesini desteklemeye yardımcı olmaktadır.

Yukarıda belirtilen vitaminler  büyümeyi desteklerken, tek başına büyümeyi sağlamayabilirler. Sağlıklı büyümeyi sağlamak için beslenmeye temel mineralleri (kalsiyum, fosfor) ve makro besin dengesi (karbonhidratlar, yağlar ve proteinler) dahil etmek de önemlidir.

Not: Sunulan bilgilerin amacı herhangi bir hastalığı teşhis veya tedavi etmek, iyileştirmek veya önlemek değildir. Tüm bilgiler yalnızca genel bilginize yöneliktir, tıbbi tavsiye veya belirli tıbbi durumların tedavisinin yerine geçmez. Uygulamadan önce bu bilgileri doktorunuzla görüşün.

Paylaşın

Ramazan’da Formda Kalmanızı Sağlayacak İpuçları

Ramazan ayı boyunca formda kalmak ve herhangi bir mikro veya makro besin eksikliği yaşamamak çok önemlidir. Doğru beslenme, düzenli egzersiz ve yeterli uyku, olumlu sağlık durumunuzu korumanıza yardımcı olacaktır.

Haber Merkezi / Ramazan ayı boyunca sağlıklı ve fit kalmanıza yardımcı olacak bazı ipuçlarını sizler için hazırladık.

Susuz kalmamaya çalışın: Akşamları iftarla birlikte bir yudum su için ve sahura kadar en az 8 bardak içmeyi hedefleyin.

Doğru yiyeceği seçin: Orucunuzu hurma veya fındıkla açmayı deneyin. Hurma ve fındık vücudun ihtiyacı olan enerjiyi hızlı bir şekilde karşılayacaktır.

Protein ağırlıklı yemek: Ramazan ayı boyunca yeterli protein alımı çok önemlidir. Yumurta, et, balık ve süt ürünleri iyi birer protein kaynaklarıdır.

Daha fazla yeşillik: Salatalar ve sebzeler daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olur. Salatalık, marul ve diğer sebzeler su tutarak vücudunuzun susuz kalmasını önler. Ayrıca Ramazan ayında yaşanabilecek kabızlık gibi sağlık sorunlarını en aza indirir.

Tatlıyı atlayın: Tatlı tabağınızı taze tatlı meyveler ve biraz bal ile değiştirin.

Aşırı yemekten kaçının: Bir seferde çok fazla yiyecek tüketmeyin. Yiyecek alımınızı İftar ile sahur arasında 3 öğüne bölün.

Hareketli olun: Hafif egzersiz, 30 dakika yürüyüş, Ramazan ayında kendinizi aktif hissetmenin en iyi yollarından bazılarıdır. Ayrıca metabolizmanızı hızlandırır ve yediklerinizi sindirmenize yardımcı olur. İftardan 1 veya 2 saat sonra en uygun zamandır.

Sağlıklı uyku: Kötü uyku düzeni oruç sırasında sizi yorar. Geceleri en az 6-8 saat dinlendirici uyumaya çalışın. Ayrıca oruç sırasında da 1-2 saatlik şekerleme yapabilirsiniz, bu enerjinizi düzenlemenize yardımcı olur.

Paylaşın

Bebekler İçin Beslenme Rehberi

Bebeğin sağlıklı büyümesi için en önemli faktörlerden biri beslenmedir. Bebeklik döneminde, bebeğin gelişimsel ihtiyaçlarını karşıla en önemli besin anne sütüdür. Anne sütü ayrıca bebeğin bağışıklık sistemini destekler.

Haber Merkezi / Erken dönemde emzirme hem anne hem de bebeğin sağlığı için iyidir.

Doğumdan hemen sonra annenin göğüsleri yavaş yavaş şişer ve kolostrum salgılanmaya başlar ki bu annenin bebeği emzirmesi gerektiği anlamına gelir.

Erken dönemde emzirme, annenin süt bezlerini daha fazla süt üretmesi için uyarırken, anne rahminin kasılmasına da yardımcı olacak koşullar oluşturmaktadır.

Anne sütü oluşum aşaması

Kolostrum: Besin açısından zengin olduğu için en iyi süttür. Kolostrum gebeliğin 16 ile 20. haftalarında ve doğumdan sonraki ilk 2-3 gün içinde salgılanır. Salgılanan süt soluk sarı ve yoğundur.

Kolostrum yüksek oranda protein, lipid, antikor ve A vitamini içerir.

Geçiş sürecinde sütün içerisindeki protein miktarı, A vitamini giderek azalır ve sütün bileşimi dengelenir. Kalıcı süt yani son aşamada anne sütünde bebeğin gelişimi için gerekli olan tüm bileşimler oluşur.

Beslenme

Bebekler ilk ayda günlük ortalama 7-8 kez yemek beslenirler. Emziğe alışmış bebekler emziremeyeceği için bebeğe biberon verilmemeye dikkat edilmeli.

Bununla birlikte, annenin meme ucu ters veya çok küçükse, bebeğe biberon verilmesi kabul edilebilir.

Bebeğin iyi emmesi isteniyorsa, doğru emzirme gerekir. Anneler emzirirken bebeği kolayca izlemek için oturarak emzirmeli, anne yorgunsa emzirmek için uzanabilir:

“Bebeğin yüzü memeye dönük, dudaklar meme ucunun karşısında, bebeğin ağzı ardına kadar açık, alt dudağı dışarı çıkmış, bebeğin yanakları şişkin.”

Bebek yavaş, derin ve ara sıra duruyor şekilde emiyorsa doğru emiyor demektir. Yutkunma sesi duyulabilir.

Bebeğin bir memenin tamamını emmesine izin verilmesi ve ardından bebeğin hem ön sütü hem de son sütü alabilmesi için taraf değiştirmesi önerilir.

Beslendikten sonra, kusmayı veya şişkinliği önlemek için bebeğin gazının çıkarılması gerekir.

Yeterli anne sütü yoksa bebeğe ek mama verilebilir. Bebeğe ek gıda verilen kaplar her defasında mutlaka temizlenip dezenfekte edilmesi gerekir.

Bebeği beslemek için pirinç suyu, yulaf lapası, şekerli yoğunlaştırılmış süt kesinlikle kullanmayın.

Paylaşın

Bilim İnsanları Daha Uzun Yaşamanın Basit Bir Sırrını Keşfetti

Bilim insanları, düzenli olarak kaliteli gece uykusu çeken erkeklerin diğerlerine kıyasla neredeyse 5 yıl daha uzun yaşayabildiğini saptadı. Kadınlarda ise bu sayı iki yıl olarak belirlendi.

Bilim insanları,, daha iyi uyku alışkanlıkları olan gençlerin erken ölme ihtimalinin de daha düşük olduğunu tespit etti.

Yeni bir araştırmada uzun yaşamanın basit bir yolu ortaya kondu. Buna göre kaliteli bir uyku, insan ömrüne fazladan birkaç yıl ekleyebilir.

Harvard Üniversitesi Tıp Fakültesi’nden bilim insanlarının da aralarında yer aldığı araştırma ekibi, düzenli olarak kaliteli gece uykusu çeken erkeklerin diğerlerine kıyasla neredeyse 5 yıl daha uzun yaşayabildiğini saptadı.
Kadınlarda ise bu sayı iki yıl olarak belirlendi.

Ekip, daha iyi uyku alışkanlıkları olan gençlerin erken ölme ihtimalinin de daha düşük olduğunu tespit etti.

Öte yandan, tek başına uyku miktarının yeterli olmadığı, önemli olanın uyku kalitesi olduğu vurgulandı.

Araştırmacılar kaliteli uykuyu şu faktörlere dayandırdı:

– Gecede 7 ila 8 saatlik ideal uyku süresini tamamlamak
– Haftada en fazla iki kez uykuya dalmakta zorluk çekmek
– Haftada en fazla iki defa uykunun bölünerek kaçması
– Herhangi bir uyku ilacı kullanmamak
– Haftada en az 5 gün uyandıktan sonra dinlenmiş hissetmek

Araştırmada, 2013 ve 2018 arasında ABD’deki Ulusal Sağlık Görüşmesi Anketi adlı geniş çaplı bir çalışmaya katılan yurttaşların verileri incelendi.

Bu veriler, yüzde 54’ü kadın ve ortalama yaşı 50 olan 172 bin kişiyi içeriyordu ve bu kişilerin genel sağlık durumlarıyla uyku alışkanlıklarına dair bilgiler veriyordu.

Katılımcılar ortalama 4,3 yıl takip edilmişti ve bu süre zarfında 8 bin 681 kişi kayatını kaybetmişti.

Bu ölümlerin yüzde 30’u kardiyovasküler hastalıklara, yüzde 24’ü kansere ve yüzde 46’sı da diğer nedenlere bağlıydı.

Bulgular, tüm bu nedenlere bağlı ölümlerin yaklaşık yüzde 8’inin kötü uyku düzeniyle ilişkili olduğunu ortaya koydu.

Harvard Üniversitesi’nden klinik araştırmacı Dr. Frank Qian, “Bence bu bulgular, sadece belli bir süre boyunca uykumanın yeterli olmadığını vurguluyor” diye konuştu:

Gerçekten dinlendirici bir uyku çekmeniz, uykuya dalma ve uykuda kalmayla ilgili az sorun yaşamanız gerekiyor.

(Kaynak: Independent Türkçe)

Paylaşın

Dikkat Çeken Araştırma: Kola Testisleri Büyütüyor

Gazlı içeceklerin erkeklerin üreme sistemi üzerindeki etkilerini inceleyen yeni bir araştırmada, kola içmenin testosteron seviyesini artırıp testisleri büyüttüğü belirlendi.

Araştırmada, Coca Cola ve Pepsi ayrı ayrı incelendi.

Çin’in Kansu eyaletinin başkenti Lanzhou’da yer alan Minzu Üniversitesi’nden bilim insanları, araştırma için farelerin yer aldığı üç grup oluşturdu.

30 farenin bulunduğu ilk gruptaki 15 fareye Coca Cola, diğer 15 fareyeyse suyla karışık Coca Cola verildi.

İkinci grupta da 30 fareden 15’ine sade Pepsi, diğer 15’ine de suyla karışık Pepsi içirildi. Üçüncü gruptaki farelereyse sadece su verildi.

15 günlük süreçte farelerin testislerinin ağırlığı ölçülürken, hayvanların kan değerlerine de bakıldı.

Buna göre Coca Cola ve Pepsi içen farelerin, yalnızca su veya suyla karıştırılmış Coca Cola ve Pepsi içen farelere kıyasla, testosteron seviyelerinde artış gözlemlendi.

Öte yandan çalışmada, kola gibi gazlı içeceklerin uzun süreli tüketiminin insanlardaki testosteron seviyesi ve testis gelişimi üzerindeki etkilerinin henüz tespit edilmediği belirtildi.

Araştırmada ayrıca bu tür gazlı içeceklerin obeziteye, kardiyovasküler hastalıklara ve tip 2 diyabete yol açtığına da dikkat çekildi. 2017’de yapılan çalışmada bir yıl boyunca gazlı içecek verilen farelerde kilo artışı gözlemlendiği de aktarıldı.

Danimarkalı araştırmacıların 2010’da yayımladığı çalışmada, kola tüketiminin sperm sayısını azaltarak, erkek doğurganlığını olumsuz etkilediği belirlenmişti.

(Kaynak: Independent Türkçe)

Paylaşın

Kadınlar Neden Vücut İmajına Odaklanır?

Vücut imajı, kişinin görünüşü görünüşü hakkında ne düşündü, ne hissettiği ve kendi öz değerini nasıl yargıladığını içerir. Olumlu ya da olumsuz bir vücut imajı olabilir. Vücut imajı her zaman vücudun görünüşüyle ilişkili değildir.

Haber Merkezi / Olumlu bir vücut imajına sahip kadınların iyi bir zihinsel sağlığa sahip olma olasılığı daha yüksektir. Vücutları hakkında olumsuz düşünce ve duygulara sahip kadınların, yeme bozuklukları ve depresyon gibi bazı zihinsel sağlık sorunları geliştirme olasılığı daha yüksektir. 

Olumsuz bir vücut imajı, hayatın birçok alanını etkileyebilecek düşük benlik saygısına da yol açabilir.

Kadınlar, çocukluk döneminin ilk anlarından yetişkinliğe kadar nasıl göründüklerine dair mesajlar alırlar, düşüncelerinden veya eylemlerinden daha çok nasıl göründükleri öne çıkar.

Örneğin, medya, zayıf, çekici ve genç kadınları göstermeye odaklanır: Çekim öncesi makyaj, ışık gibi bir çok ayarlama, çekim sonrası olumsuz görüntülerin bilgisayar teknolojisi kullanılarak yeniden düzenlenmesi.

Sonuç olarak, kadınlar gerçek dünyada olma ihtimali çok düşük güzellik ve vücut ideallerine ulaşmaya çalışırlar.

Sağlıklı bir vücut imajına nasıl sahip olunur?

Araştırmalar, kilo kaynaklı olumsuz bir vücut imajına sahip olanların bile uygun bir kilo verme programına katıldığı zaman vücut imajını düzeltebileceğini gösteriyor. Kilo verme programı, sağlıklı beslenme ve fiziksel aktiviteye odaklanmayı içermeli.

Zayıflıktan kaynaklı olumsuz vücut imajı, sağlıklı şekilde kilo alımı ve diğer sağlık sorunları tedavi edilerek düzeltilebilir. Sağlıklı beslenme ve egzersiz, vücut imajı için uygun kilodan daha iyi sonuçlar verebilir.

Kişi kendi hakkında ne kadar çok olumlu düşünceye sahip olursa kendini o kadar iyi hisseder. Unutmayalım çok az kişi vücudunun her yönü hakkında yüzde 100 olumlu düşünceye sahiptir.

Nasıl göründüğünü kabul etmek, nasıl göründüğünü değiştirmeye çalışmaktan daha sağlıklıdır.

Estetik cerrahi sağlıklı bir vücut imajı için iyi mi yoksa kötü mü?

Duruma göre değişir. Estetik cerrahi düşünülüyorsa, kişi kendine karşı dürüst olmalı: Neden ameliyat olmak istiyorum?

Başkalarını etkilemeye çalışmak için estetik ameliyat asla iyi bir fikir değildir. 

Not: Sunulan bilgilerin amacı herhangi bir hastalığı teşhis veya tedavi etmek, iyileştirmek veya önlemek değildir.

Tüm bilgiler yalnızca genel bilginize yöneliktir, tıbbi tavsiye veya belirli tıbbi durumların tedavisinin yerine geçmez. Uygulamadan önce bu bilgileri doktorunuzla görüşün.

Paylaşın

Bir Haftada Göbek Yağlarından Kurtulmanın 13 Etkili Yolu

Göbek bölgesindeki yağların diyabet, kalp hastalığı, PKOS ve bununla ilişkili daha birçok hastalığa neden olabileceği bilinmektedir. Göbek bölgesindeki yağlarından kurtulmanın bilimsel olarak mümkün olmayabileceğini biliyor muydunuz?

Haber Merkezi / İşte istenmeyen göbek yağlarından olabildiğince çabuk kurtulmanıza yardımcı olabilecek basit ipuçları:

1. Yeterince su içmek:

Yeterince su içmek, göbek bölgesindeki yağları kaybetmenize yardımcı olabilir. Çeşitli araştırmalara göre günde sekiz bardak su içerek yağ mobilizasyonunu artırabilirsiniz.

2. Rafine karbonhidratlardan kaçının:

Göbek bölgesindeki yağlardan kurtulmanın bir başka yolu da şeker ve rafine karbonhidrat tüketmekten kaçınmaktır.

3. Yeşil çay

Yeşil çay, göbek bölgesindeki yağlardan kurtulma için mükemmel bir yoldur. Nedeni, vücudunuzun iltihaplanmasını azaltan ve toksinleri dışarı atan bir antioksidan olan EGCG içermesidir.

4. Çözünebilir lif tüketmek

Beslenmenize daha fazla çözünebilir lif eklemek, göbek bölgesindeki yağlardan kurtulmanıza yardımcı olabilir. Lif, tok hissetmenizi sağlayarak yeme isteğiniz azalır ve kilo vermeyi daha da kolaylaştırır.

5. Alkolün sınırlanması

Hepimiz ara sıra eğlence amaçlı bir bardak alkol alma eğilimindeyiz. Bununla birlikte, araştırmalara göre aşırı alkol tüketmek kilo alımına neden olabilir.

6. Yürüyüş

Yürümek göbek bölgesindeki yağlardan kurtulmanıza yardımcı olabilecek bir egzersiz türüdür.

7. Elma sirkesi

Kan şekeri seviyesini düşürmek ve göbek bölgesindeki yağı azaltmak için beslenmenize elma sirkesi ekleyebilirsiniz.

8. Yüksek proteinli yiyecekler

Protein, kilo yönetiminde önemli bir rol oynayan bir besindir. Protein, tokluk hissini destekleyen PYY hormonunun salgılanmasını destekler. Protein ayrıca, metabolizma hızınızı yükselterek kilo verme sırasında kas kütlesini korumanıza yardımcı olur.

9. Yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman

Yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman, kilo vermeye yardımcı olan bir antrenman sürecidir. Yüksek yoğunluklu antrenman, adından da anlaşılacağı gibi minimum veya hiç ara verilmeden yapılır. Bu egzersizler vücudu güçlendirmeye, metabolizmayı, yağ yakımını ve kilo kaybını artırmaya yardımcı olur.

10. Şekeri kesin

Hepimizin şekere düşkünlüğü vardır ve canımız çektiğinde bazen aşırıya kaçarız. Bununla birlikte, şekerdeki fruktoz birçok kronik hastalığa neden olabilir. Ayrıca, yüksek şeker alımı ile karın bölgesindeki yağlar arasında artan bir ilişki vardır.

11. Kaliteli uyku

Pek çok araştırmaya göre, insanlar yeterince uyumadıklarında göbek bölgesi yağları dahil daha fazla kilo alma eğilimindeler.

12. Dengeli tabak

Protein, sebzeler, kepekli tahıllar ve sağlıklı yağlar içeren bir öğün tüketmelisiniz. Tabağınızın 1/4’ü sebze, yarısı yağsız protein ve diğer kısmı sağlıklı yağlar ve kepekli tahıllardan oluşmalıdır.

13. Daha az kalori alın

Vücudunuzun ihtiyaç duyduğundan daha az kalori tüketmek, kilo yönetimi ve göbek bölgesindeki yağları kaybetmenize yardımcı olabilecek bir başka yoldur.

Not: Sunulan bilgilerin amacı herhangi bir hastalığı teşhis veya tedavi etmek, iyileştirmek veya önlemek değildir.

Tüm bilgiler yalnızca genel bilginize yöneliktir, tıbbi tavsiye veya belirli tıbbi durumların tedavisinin yerine geçmez. Uygulamadan önce bu bilgileri doktorunuzla görüşün.

Paylaşın

Sağlıklı Yaşam İçin Dengeli Beslenmenin Önemi

Sağlıklı bir yaşam için dengeli beslenmenin önemi yeterince vurgulanmamakta. Vücudun ihtiyaç duyduğu temel besin maddelerini karşılayan dengeli beslenme ile sağlıklı uzun bir yaşam tarzı sürdürülebilir.

Haber Merkezi / Uygun bir beslenme planı ayrıca, ideal vücut ağırlığına ulaşmaya ve kardiyovasküler, kronik hastalıklar riskini azaltmaya da yardımcı olur.

Dengeli beslenme nedir? 

Dengeli beslenme tam olarak nedir? Basit bir ifadeyle, vücudun düzgün çalışmasına yardımcı olacak temel besin maddelerinin karşılandığı beslenmedir. Beslenmenin önemi, doğru miktarda kalori alımında yatmakta.

Kalori

Kalori, gıdadaki enerji içeriğinin bir göstergesidir. Ortalama vücut ağırlığına sahip bir kişi, günde yaklaşık 2000 kaloriye ihtiyaç duyar. Kalori ihtiyacı kişinin, cinsiyetine, yaşına ve fiziksel yapısına ve aktivitesine bağlı olarak değişebilir.

Dengeli beslenmenin kapsamına neler girer? 

Dengeli beslenme belirli sağlıklı besin gruplarını içerir:

Yeşil yapraklı ve nişastalı sebzeler, fasulye ve bezelye gibi baklagiller, kırmızı ve turuncu sebzeler,

Bütün meyveler, taze veya dondurulmuş meyveleri içeren ancak konserve meyveleri içermeyen meyveler,

Tam tahıllar. Örneğin kinoa, yulaf, kahverengi pirinç, arpa ve karabuğday,

Yağsız kırmızı et, tavuk, balık gibi protein kaynakları,

Süt, yoğurt, süzme peynir gibi süt ürünleri.

Dengeli ve sağlıklı beslenme için önerilen beş besin grubunun her birinden ihtiyaç olunan kadar içermeli: Yüzde 50 ila 60 karbonhidrat, yüzde 12 ila 20 protein ve yüzde 30 yağ içerir.

Bir kişinin genel sağlığı, iyi beslenmeye, fiziksel egzersize ve sağlıklı vücut ağırlığına bağlıdır.

Dengeli ve sağlıklı bir yaşam için ipuçları:

Daha küçük porsiyonlar: Beynin daha büyük porsiyonlar gibi düşünmesi için küçük porsiyonların kullanılması.

Yemek için zaman ayırılması: Öğünleri, iş arasında aceleye getirilmemesi, tüketilen gıdaların sindirilmesi için zaman ayırılması.

Atıştırmalıkların azaltılması: Sağlıklı beslenmeyi engellediği için sağlıksız atıştırmalıkların kesilmesi.

Duygusal durum: Stres, üzüntü veya endişe durumunda aşırı tüketimin frenlenmesi.

Not: Sunulan bilgilerin amacı herhangi bir hastalığı teşhis veya tedavi etmek, iyileştirmek veya önlemek değildir. Tüm bilgiler yalnızca genel bilginize yöneliktir, tıbbi tavsiye veya belirli tıbbi durumların tedavisinin yerine geçmez. Uygulamadan önce bu bilgileri doktorunuzla görüşün.

Paylaşın

Kışın Uyulması Gereken 13 Temel Cilt Bakımı İpucu

Havanın sıcaklık derecesi düştükçe cildiniz daha da hassaslaşır. Kış aylarında cildinizi korumakta zorlanıyorsanız, cildinizin nemini korumanıza yardımcı olacak birkaç kış yüz bakımı ipucumuz var.

Haber Merkezi / Sağlıklı ve güzel bir cilde sahip olmanıza yardımcı olabilecek 13 ipucunu sizler için hazırladık. Okumaya devam edin…

1. Ilık su

Sıcaklık düştüğünde sıcak duş çok cazip gelebilir. Ancak cildinizi seviyorsanız, sıcak duştan kaçınmanızı öneririz. Bunun yerine, ılık suyla duş alın. Sıcak duş cildinizi çabuk kurutur ve hemen nemlendirmezseniz cildinizde çatlaklar oluşur, kış egzaması dahi gelişebilir. Ayrıca, ılık duş aldıktan sonra cildinize nemlendirici uygulayın.

2. Nemli kalın

Kışın, evinizin içi veya dışı, hava daha kuru olur ve su vücudunuzdan kolayca buharlaşır. Bu nedenle, cildinizi nemli tutmanız gerekir. Evinizdeki nem seviyesini koruyun ve vücudun ihtiyacı olan suyu mutlaka alın.

3. Cilt bakım ürünlerini akıllıca seçin

Cilt bakım ürünlerinizi mevsim şartlarına göre değiştirmeniz gerekiyor. Kışın sağlıklı ve parlak bir cildin anahtarı hafif cilt bakım ürünleri kullanmaktır.

4. Cildinizi koruyun

Kışın dışarı çıkıyorsanız, cildinizi soğuk rüzgardan, kardan veya yağmurdan korumanız gerekir. Bu nedenle, eldiven ve şapka giyin, güneş koruyucu losyonunuzu unutmayın. Kışın, sıcak güneş ışınları hoş bir his verir, ancak UV ışınları cildinize yine de çok fazla zarar verebilir.

5. Cildinize çok fazla eksfoliye etmeyin

Cildin eksfoliye edilmesi ölü hücrelerden kurtulmaya yardımcı olur. Kış aylarında dikkatli olmalısınız çünkü kuru ve soğuk hava nedeniyle cilt bariyeriniz zaten tehlikeye girmiştir. Cildinizi haftada bir kez peeling yapmak iyidir. Bu, cilt yenilenmesini artırmaya ve daha iyi ürün emilimine  yardımcı olur.

6. Ellerinizi unutmayın

Ellerinizdeki cilt, vücudun diğer bölgelerindeki cilde kıyasla daha az yağ bezine sahiptir. Bu nedenle, elleriniz çatlamaya ve kaşınmaya daha eğilimlidir. Dışarı çıkmadan önce ellerinize nemlendirici uygulayın.

7. Ayaklarınıza iyi bakın

Ayaklarınızı nemlendirmek için gliserin bazlı kremler ve vazelin seçin. Ayrıca, nemlendiriciyi kolayca emmesi için ayaklarınızdaki cildi ara sıra eksfoliye ettiğinizden emin olun.

8. Islak giysileri çok uzun süre giymeyin 

Islak giysiler, cildinizi daha fazla tahriş eder ve kaşıntıya neden olur. Karda yürümek ve oynamak iyidir, ancak ıslak çorapları, pantolonları ve eldivenleri mümkün olan en kısa sürede çıkarmalısınız.

9. Cildi tahriş eden giysilerden kaçının

Kışın cilt son derece kırılgandır. Birçok insanın yüne alerjisi vardır, ancak kışlık ürünleri giymenin cazibesine karşı koyamazlar. Her zaman yüksek kaliteli yünden yapılmış kışlık giysiler seçin. Mümkünse, pamuktan yapılmış kışlık ürünleri tercih edin.

10. Güneş gözlüğünü yanınızdan ayırmayın

Bu öneri, özellikle yoğun kar yağışı olan yerlerde yaşayanlar içindir. Güneş ve kardan gelen parlama göz çevresindeki cilde zarar verebilir ve kahverengi lekelere, ince çizgilere neden olabilir. Bu nedenle, dışarı çıktığınızda güneş gözlüğü taktığınızdan emin olun.

11. Günlük cilt bakım rutinini aksatmayın

Cildinizi günde bir veya iki kez, tercihen sabahları ve yatmadan önce temizleyin. Sabah yüzünüzü yıkadıktan sonra nemi içeride tutmak için hafif bir günlük nemlendirici uygulayın. Geceleri ise yoğun bir nemlendirici veya gece kremi kullanın.

12. Beslenmenize dikkat edin

Bol bol mevsim meyveleri ve sebzeleri tüketin. Meyveler, cildinizin soğuk havalarda sağlıklı kalması için ihtiyaç duyduğu olağanüstü vitamin ve antioksidan kaynaklarıdır.

13. Egzersiz

Cildinizi seviyorsanız egzersiz yapın. Egzersiz, kalp atış hızınızı artırır, bu da organlarınıza ve cildinize daha fazla kan akışını sağlar.

Paylaşın

Hindistan Cevizi Yağı İle Kırışıklıklardan Nasıl Kurtulunur?

Yaş ilerledikçe, özellikle kırışıklıklar olmak üzere yaşlanma belirtilerini fark etmeye başlarsınız. Yaşlanma sürecini tersine çeviremeseniz de etkilerini azaltabilirsiniz. Hindistan cevizi yağı da güvenli, doğal ve etkili çözümlerden biridir.

Haber Merkezi / Hindistan cevizi yağı cildi nemlendirir, kollajen üretimini arttırır ve hücre yenilenmesini destekleyerek cildinizi daha elastik ve sıkı hale getirir.

Yüzünüzün herhangi bir yerinde kırışıklıklar veya ince çizgiler oluşmaya başladığında, Hindistan cevizi yağı gibi güvenli bir şey kullanmak her zaman daha iyidir.

Hindistan cevizi yağını aşağıdaki şekillerde kullanabilirsiniz:

1 ) İşlenmemiş Hindistan cevizi yağı

  • Yüzünüzü temizleyin, soğuk suyla durulayın ve kurulayın,
  • Parmak uçlarınıza birkaç damla hindistancevizi yağı alın,
  • Yüzünüze ve boynunuza uygulayın, birkaç dakika dairesel hareketlerle masaj yapın,
  • Yağı gece boyunca bırakın,

Ne sıklıkta yapmalısınız?

  • Bunu her gece uyumadan önce yapın.

Hindistan cevizi yağı serbest radikallerle savaşır, kırışıklıkları azaltır ve cildinizi pürüzsüzleştirir . Ayrıca cildinizi rahatlatır ve nemlendirir.

2 ) Elma sirkesi ve Hindistan cevizi yağı

  • 1 yemek kaşığı elma sirkesi
  • 1 yemek kaşığı su
  • Birkaç damla saf Hindistan cevizi yağı
  • Yüzünüzü temizleyin, soğuk suyla durulayın ve kurulayın,
  • Üsteki malzemeleri karıştırın ve pamuk topu kullanarak yüzünüze uygulayın,
  • Doğal olarak kurumaya bırakın,
  • Karışımı gece boyunca bırakın.

Ne sıklıkta yapmalısınız?

  • Bunu her gece uyumadan önce yapın.

Cildin pH’ını dengeler ve Hindistan cevizi yağı uygulanmadan önce cildi tonlandırır.

3 ) Hint yağı ve Hindistan cevizi yağı

  • 2-3 damla organik Hindistan cevizi yağı
  • 2-3 damla Hint yağı
  • Her iki yağı da karıştırın ve karışımı yüzünüze nazikçe masaj yaparak uygulayın,
  • Mümkün olduğu kadar uzun süre, tercihen gece boyunca bırakın.

Ne sıklıkta yapmalısınız?

  • Bunu her gün yapın.

Hint yağı, antioksidanlar ve antienflamatuar bileşenler içerdiği için iyi bir yumuşatıcıdır. Hindistan cevizi yağı ise serbest radikallerle savaşır, kırışıklıkları azaltır ve cildinizi pürüzsüzleştirir . Ayrıca cildinizi rahatlatır ve nemlendirir.

4 ) E Vitamini ve Hindistan cevizi yağı

  • 1 E vitamini kapsülü
  • Birkaç damla organik Hindistan cevizi yağı
  • E vitamini kapsülünü dikkatlice delin ve bir kaseye dökün,
  • Buna Hindistan cevizi yağını ekleyin ve iyice karıştırın,
  • Bu yağ karışımını temiz ve kuru bir yüze uygulayın,
  • Birkaç dakika masaj yapın.

Ne sıklıkta yapmalısınız?

  • Bunu her gece yapın.

E Vitamini cildi nemlendirir, kırışıklıkların ve ince çizgilerin nedeni olan sağlıksız kuruluğu giderir. Ayrıca solgun ve yaşlanan cildi canlandırmaya yardımcı olan bir antioksidan olan tokoferol içerir.

5 ) Hindistan cevizi yağı ve bal

  • 1 yemek kaşığı organik Hindistan cevizi yağı
  • 1/2 çay kaşığı çiğ bal
  • Yağ ve balı karıştırın,
  • Bu karışımı etkilenen bölgeye uygulayın ve yaklaşık bir saat bekletin,
  • Su ile durulayın.

Ne sıklıkta yapmalısınız?

  • Bunu her gün bir kez tekrarlayın.

Bal, hasarlı cildi iyileştiren antioksidanlar açısından zengindir. Bu, sonunda kırışıklıkları giderecek ve cildinize harika bir parlaklık verecektir.

6 ) Hindistan cevizi yağı ve limon suyu

  • 1 yemek kaşığı sızma Hindistan cevizi yağı
  • Birkaç damla limon suyu
  • 1 çay kaşığı çiğ süt
  • Süte limon suyunu ekleyin ve süt kesilene kadar karıştırın,
  • Buna Hindistan cevizi yağını ekleyin ve iyice karıştırın,
  • Bu karışımı yüzünüze uygulayın ve 2-3 dakika masaj yapın,
  • 15 dakika bekletin ve sonra durulayın.

Ne sıklıkta yapmalısınız?

  • Bunu her gün tekrarlayın.

Limon suyu cildi temizler ve gözenekleri sıkılaştırır. Cildin elastikiyetini artıran ve kırışıklıkları azaltan C vitamini içerir. Kesilmiş süt ise cildi nemlendirir.

7 ) Hindistan cevizi yağı ve zerdeçal

  • 1 yemek kaşığı sızma Hindistan cevizi yağı
  • Bir tutam zerdeçal tozu
  • Zerdeçal tozunu yağa ekleyin ve iyice karıştırın,
  • Macunu kırışıklıkların üzerine uygulayın ve 15-20 dakika bekletin,
  • Su ile iyice durulayın.

Ne sıklıkta yapmalısınız?

  • Bunu her gün bir kez yapın.

Zerdeçal, cildi serbest radikallerin neden olduğu hasarlardan koruyan antioksidanlar içerir. Ciltteki kollajen üretimini arttırır ve elastikiyetini artırır. Ayrıca anti-inflamatuar bileşikler içerir.

Not: Sunulan bilgilerin amacı herhangi bir hastalığı teşhis veya tedavi etmek, iyileştirmek veya önlemek değildir. Tüm bilgiler yalnızca genel bilginize yöneliktir, tıbbi tavsiye veya belirli tıbbi durumların tedavisinin yerine geçmez. Uygulamadan önce bu bilgileri doktorunuzla görüşün.

Paylaşın