Sağlıklı Yaşam İçin Dengeli Beslenmenin Önemi
Sağlıklı bir yaşam için dengeli beslenmenin önemi yeterince vurgulanmamakta. Vücudun ihtiyaç duyduğu temel besin maddelerini karşılayan dengeli beslenme ile sağlıklı uzun bir yaşam tarzı sürdürülebilir.
Haber Merkezi / Uygun bir beslenme planı ayrıca, ideal vücut ağırlığına ulaşmaya ve kardiyovasküler, kronik hastalıklar riskini azaltmaya da yardımcı olur.
Dengeli beslenme nedir?
Dengeli beslenme tam olarak nedir? Basit bir ifadeyle, vücudun düzgün çalışmasına yardımcı olacak temel besin maddelerinin karşılandığı beslenmedir. Beslenmenin önemi, doğru miktarda kalori alımında yatmakta.
Kalori
Kalori, gıdadaki enerji içeriğinin bir göstergesidir. Ortalama vücut ağırlığına sahip bir kişi, günde yaklaşık 2000 kaloriye ihtiyaç duyar. Kalori ihtiyacı kişinin, cinsiyetine, yaşına ve fiziksel yapısına ve aktivitesine bağlı olarak değişebilir.
Dengeli beslenmenin kapsamına neler girer?
Dengeli beslenme belirli sağlıklı besin gruplarını içerir:
Yeşil yapraklı ve nişastalı sebzeler, fasulye ve bezelye gibi baklagiller, kırmızı ve turuncu sebzeler,
Bütün meyveler, taze veya dondurulmuş meyveleri içeren ancak konserve meyveleri içermeyen meyveler,
Tam tahıllar. Örneğin kinoa, yulaf, kahverengi pirinç, arpa ve karabuğday,
Yağsız kırmızı et, tavuk, balık gibi protein kaynakları,
Süt, yoğurt, süzme peynir gibi süt ürünleri.
Dengeli ve sağlıklı beslenme için önerilen beş besin grubunun her birinden ihtiyaç olunan kadar içermeli: Yüzde 50 ila 60 karbonhidrat, yüzde 12 ila 20 protein ve yüzde 30 yağ içerir.
Bir kişinin genel sağlığı, iyi beslenmeye, fiziksel egzersize ve sağlıklı vücut ağırlığına bağlıdır.
Dengeli ve sağlıklı bir yaşam için ipuçları:
Daha küçük porsiyonlar: Beynin daha büyük porsiyonlar gibi düşünmesi için küçük porsiyonların kullanılması.
Yemek için zaman ayırılması: Öğünleri, iş arasında aceleye getirilmemesi, tüketilen gıdaların sindirilmesi için zaman ayırılması.
Atıştırmalıkların azaltılması: Sağlıklı beslenmeyi engellediği için sağlıksız atıştırmalıkların kesilmesi.
Duygusal durum: Stres, üzüntü veya endişe durumunda aşırı tüketimin frenlenmesi.
Not: Sunulan bilgilerin amacı herhangi bir hastalığı teşhis veya tedavi etmek, iyileştirmek veya önlemek değildir. Tüm bilgiler yalnızca genel bilginize yöneliktir, tıbbi tavsiye veya belirli tıbbi durumların tedavisinin yerine geçmez. Uygulamadan önce bu bilgileri doktorunuzla görüşün.
