image

Kış İçin 5 Kolay Cilt Bakımı Tüyosu

0

Sert hava koşulları hassas ciltler için olumsuz sonuçlar oluşturabilir: Kuruluk, pullanma ve tahriş. Soğuk kış aylarda sağlıklı bir cilt için bu beş kolay cilt bakımı ipucunu rutininize dahil etmeyi deneyin ve cildinizde yarattığı farkı görün!

Haber Merkezi / Herkesin cildinin farklı olduğunu, dolayısıyla sizin için en uygun ürünleri ve bakım rutinleri için birkaç deneme gerektirebileceğini unutmayın. Belirli cilt endişeleriniz veya rahatsızlıklarınız varsa kişiselleştirilmiş tavsiyeler için bir dermatoloğa danışmanızı öneririz.

Hidrasyon: Gün boyu bol miktarda sıvı alın ve cildinizin dışarıdan nemlenmesini sağlamak için kaliteli bir nemlendirici kullanın. Soğuk ve kuru havaya karşı koruyucu bir bariyer sağlamak için daha zengin, daha kremsi bir nemlendiriciyi tercih edin. Daha iyi emilim için nemlendiriciyi duştan sonra nemli cildinize uygulayın.

Temizlik: Cildin doğal yağlarını yok eden sert ve kuruyan temizleyicilerden uzak durmaya özen gösterin. Cildin nem bariyerini bozmadan kirleri gidermeye yardımcı olan hafif bir temizleyiciyi tercih edin. Sıcak su kuruluğa daha fazla katkıda bulunabileceğinden yüzünüzü sıcak su yerine ılık suyla temizlemeyi tercih edin.

Eksfoliasyon: Eksfoliasyon, ölü cilt hücrelerini çıkarmak ve hücre yenilenmesini teşvik etmek için gerekli bir işlemdir. Kış aylarında cildin aşırı kurumasını önlemek için yumuşak bir eksfoliyatör seçmek çok önemlidir. Pürüzsüz bir cilt elde etmek için haftada bir veya iki kez hafif bir peeling veya alfa hidroksi asitler (AHA’lar) veya beta hidroksi asitler (BHA’lar) gibi bileşenler içeren kimyasal bir peeling kullanın.

Güneş koruyucuyla korunun: Kışın bile cildinizi güneşin zararlı UV ışınlarından korumak çok önemlidir. Cildinizin açıkta kalan bölgelerine, özellikle yüzünüze, en az SPF 30 içeren geniş spektrumlu bir güneş koruyucu uygulayın. Güneş kremi, erken yaşlanmaya ve kuruluğun kötüleşmesine neden olabilecek güneş hasarını önlemeye yardımcı olur.

İç mekanları nemlendirin: İç mekan ısıtma sistemleri, cildinizdeki nemi emerek kurumasına katkıda bulunabilir. Havaya nem katmak için evinizde veya ofisinizde ısıtma sisteminin kurutucu etkisine karşı bir nemlendirici kullanmayı düşünebilirsiniz.

Vitaminler ve antioksidanlar açısından zengin, dengeli bir beslenme, yeterli uyku ve stresi yönetmek de cildinizin sağlığını olumlu yönde etkileyebilir.

Paylaşın

Neden Her Gün Portakal Yemelisiniz?

0

C vitamini açısından zengin olan ve dokuların büyümesi, gelişmesi ve onarılması için gerekli olan portakal, kollajen oluşumunu, demir emilimini ve bağışıklık sisteminin işleyişini destekler, yaraların iyileşmesine katkıda bulunur.

Haber Merkezi / Gıda lifi açısından da oldukça zengin olan portakal, sindirim sistemi sağlığını korur ve kabızlık, IBS (irritabl bağırsak sendromu), diyabet, obezite ve kalple ilgili hastalıklarıngelişmesini engelemeye yardımcı olur.

Portakal ayrıca folat içerir. Folat, kemik iliğinde DNA ve RNA’nın yanı sıra WBC’ler ve RBC’ler üreten ve karbonhidratları enerjiye dönüştüren bir B vitamini bileşiğidir. 

Folat eksikliği, diğer semptomların yanı sıra yorgunluğa, kaslarda zayıflığa, ağızda ülserlere, görmeyle ilgili sorunlara, muhakeme, hafıza ve anlama sorunlarına, depresyona ve kafa karışıklığına yol açar. Portakal, folat, C vitamini ve lifin yanı sıra potasyum, kalsiyum ve tiamin de içerir.

Beslenmenize portakalı nasıl eklersiniz?

Her gün bir portakal tüketebilirsiniz; sabah, akşam veya yapıyorsanız antrenmandan sonra. Bu meyveyi beslenmenize başka şekillerde de dahil edebilirsiniz.

Salatanıza C vitamini yüklü meyve dilimleri ekleyin: Portakal, kivi, çilek ve elma… Tatlandırmak için biraz bal, bir tutam kırmızı biber tozu ve bir tutam limon…

Yeşillikleri seviyorsanız, bir bardak portakal suyunun içine birkaç haşlanmış ıspanak yaprağı ekleyin ve karışımın üzerine biraz tuz ve mango tozu serperek işlemi tamamlayın.

Limonata sever misin? Taze sıkılmış portakal suyunu taze sıkılmış limon suyuyla birleştirin ve keskin bir içeceğe sahip olun.

Portakalın faydaları

Portakal, kalp ile ilgili hastalıklara yakalanma riskinizi azaltan ve kalp sağlığını iyileştiren, C vitamini, flavonoidler ve karotenoidler gibi bitki bazlı bileşikler içerir.

Araştırmalara göre, yüksek düzeyde narenciye içeren herhangi bir beslenme yöntemi, diyabet gibi kronik hastalıkların yanı sıra karaciğer, boyun, ağız, baş ve mide kanseri gibi belirli kanser türlerine karşı da korur.

Portakal bol miktarda C vitamini içerir. C vitamini vücudun demiri emme gücünü artırır. Bu da, anemi geliştirme riskini azaltır.

Vitamin, antioksidan ve besin maddeleri içeren meyvelerin düzenli tüketimi bağışıklık sisteminin işleyişini destekleyebilir ve vücudu daha dayanıklı hale getirebilir.

Portakal, vücudunuzun kollajen üretiminde yardımcı olur ve bu vücudun yaraları iyileştirme hızını artırır.

Portakaldaki kalsiyum içeriği kemiklerin, kasların ve organların güçlenmesini sağlar. Meyvedeki potasyum da kan basıncını düşürür.

Bol miktarda antioksidan içeren portakalın, cildi serbest radikallerin neden olduğu hasarlardan koruduğu da rahatlıkla söylenebilir.

Portakaldaki C vitamini, saç dökülmesinin azalmasına ve saçların daha hızlı büyümesine yardımcı olabilir. Portakal ayrıca, kepek tedavisinde de yardımcı olabilir.

Portakaldaki A vitamini, mukus zarlarını koruyarak göz sağlığına katkıda bulunur ve körlüğe kadar varabilen yaşa bağlı damar hasarlarını önler.

Paylaşın

Dikkat Çeken Araştırma: Çilek, Demans Riskini Azaltabilir

0

Yapılan yeni bir araştırma, her gün çilek tüketmenin orta yaşlı kişilerde demans (unutkanlığın ön planda olduğu birçok hastalığa verilen genel bir isim) riskini azaltmaya yardımcı olabileceğini ortaya koydu.

Haber Merkezi / ABD’nin Ohio eyaletindeki Cincinnati Üniversitesi’nde yürütülen yeni bir araştırma, her gün çilek tüketmenin orta yaşlı kişilerde demans riskini azaltmaya yardımcı olabileceğini buldu.

Araştırmada, yaşları 50-65 arasında hafif bilişsel gerileme şikayeti olan 30 katılımcıya, 12 hafta boyunca, günlük olarak yarım bardağa denk gelen toz çilek konsantresi verildi. Katılımcılara ayrıca, bu süre boyunca normal çilek yemekten kaçınmaları istendi.

Araştırmada, katılımcıların hafızası, bilişsel hali ve metabolik sağlığı test edildi. Çilek konsantresi alan grubun sözel hafıza testinde daha iyi performans gösterdiği ve depresif belirtilerde anlamlı bir azalma olduğu tespit edildi.

Araştırmaya ilişkin açıklama yapan Prof. Robert Krikorian, çileklerdeki antosiyaninlerin bilişsel iyileşmeler gibi çeşitli sağlık yararları olduğunu söyledi.

Çileğin beyindeki iltihabı azaltarak bilişsel işlevi geliştirmesinin mümkün olabileceğini ifade eden Krikorian, “Düzenli olarak çilek veya yaban mersini tüketen kişilerin yaşlanmayla birlikte bilişsel gerileme oranının daha yavaş olduğunu gösteren epidemiyolojik veriler var” dedi.

Prof. Robert Krikorian, çileğin, antiinflamatuar, antioksidan, antimikrobiyal ve antikanser özelliklere sahip olduğu tespit edilen algitanninler ve ellagik asit içerdiğini belirtti.

Robert Krikorian, konuyla ilgili bilginin genişletilmesi için daha fazla araştırma yapılması gerektiğini söyleyerek sözlerini tamamladı.

Paylaşın

Arkadaşlarını Veya Ailesini Görmeyenlerin Erken Ölme Olasılığı Daha Yüksek

0

Yalnız yaşayan ve arkadaşlarını ya da ailesini hiç görmeyen kişilerin herhangi bir nedenden ölme riski yüzde 77; kalp hastalığı ya da felçten ölme riski ise her gün arkadaşlarını ya da ailesini gören biriyle yaşayanlara kıyasla daha yüksek. 

Araştırmaya göre, arkadaşları veya aileleri tarafından hiç ziyaret edilmeyen kişilerin kardiyovasküler hastalıktan ölme olasılığı yüzde 53. Bu kişilerin her gün ziyaret edilenlere kıyasla ölüm riski yüzde 39 daha yüksek.

Euronews Türkçe’de yer alan habere göre; İngiltere’de yapılan bir araştırmada arkadaşlarını veya ailesini görmeyenlerin herhangi bir nedenle ölme olasılığının yüzde 77 daha fazla olduğu belirtildi.

Çalışmada, yalnızlığı önlemek ve daha erken ölme riskini azaltmak için herkesin ayda en az bir kez arkadaşlarını ve ailesini ziyaret etmesi gerektiği ifade edildi.

Araştırmacılar, İngiltere genelinde yetişkinlerin sağlık ve genetik durumlarını takip eden uzun dönemli UK Biobank çalışmasından elde edilen verileri kullandı.

Ortalama yaşı 57 olan 458 bin 146 kişi tarafından bildirilen beş farklı sosyal bağlantı türü incelendi ve bu kişiler ortalama 12,6 yıl boyunca takip edildi.

Çalışmada yalnız yaşamak, sık sık yalnız hissetmek ya da arkadaş veya aile ziyaretlerinin seyrek olması gibi her bir sosyal izolasyon biçiminin daha yüksek ölüm riskiyle bağlantılı olduğu kaydedildi.

Akademisyenler, sevdiklerini ayda en az bir kez görmemenin ve yalnız yaşamanın insanların ölme riskini önemli ölçüde artırdığını kaydetti.

Glasgow Üniversitesi’nde kardiyometabolik sağlık profesörü olan çalışmanın eş yazarı Jason Gill, “Yalnız ve izole akrabalarınızı ziyaret ettiğinizden emin olmak çok faydalı bir şey çünkü insanların ayda en az bir kez ziyaret etmeleri önemli görünüyor” dedi.

Yalnız yaşayan ve arkadaşlarını ya da ailesini hiç görmeyen kişilerin herhangi bir nedenden ölme riski yüzde 77; kalp hastalığı ya da felçten ölme riski ise her gün arkadaşlarını ya da ailesini gören biriyle yaşayanlara kıyasla daha yüksek.

Araştırmaya göre, arkadaşları veya aileleri tarafından hiç ziyaret edilmeyen kişilerin kardiyovasküler hastalıktan ölme olasılığı yüzde 53. Bu kişilerin her gün ziyaret edilenlere kıyasla ölüm riski yüzde 39 daha yüksek.

Yalnız yaşayanların kardiyovasküler hastalıktan ölme olasılığı yüzde 48 daha fazlayken, birine güvenememek veya aktivitelere katılamamak da ölüm riskini artırıyor.

Birden fazla sosyal izolasyon biçimi yaşayanlar ise daha da yüksek risk altında. Araştırmada ayda sadece bir kez ziyaret etmenin bile bu riski azaltabileceği sonucuna varıldı.

BMC Medicine dergisinde yayınlanan çalışmada, sosyal etkileşimin potansiyel olarak koruyucu bir etkisi olduğu belirtildi.

Glasgow Üniversitesi’nde klinik araştırma görevlisi Dr. Hamish Foster, “Sosyal olarak daha izole olan insanlar, örneğin sigara içmek veya yüksek alkol alımı gibi daha sağlıksız davranışlara sahip olabilirler.” diye konuştu.

Çalışma, sosyal izolasyon ve yalnızlığın ölüm riskini neden artırdığını incelemedi.

Paylaşın

Stresle Baş Etmek İçin 6 Bitkisel Çay!

0

Yaşamın karmaşıklığı stres, baskı ve kaygı duygularını da beraberinde getirir. Meyve, şifalı bitkiler, kökler, ağaç kabukları, tohumlar ve çiçekler gibi bileşenlerden elde edilen bitkisel çayları tüketmek rahatlamaya katkıda bulunabilir ve hatta sakinleşmeyi sağlayabilir.

Haber Merkezi / Ayrıca, çeşitli çalışmalar bitki çaylarını, antioksidan, antiinflamatuar, antidepresan, antidiyabetik, antimutajenik ve antikanser özellikleriyle de ilişkilendirmiştir.

İşte stres, baskı ve kaygı duygularını azaltabilecek altı bitkisel çay:

Papatya çayı: Papatya çayı rahatlatıcı ve stresi azaltıcı (çocuklara ve bebeklere de verilebilir) özelliğiyle bilinir ve günde en az bir bardak içilmesi tavsiye edilir. Tadının alışkın olmayanlar için acı olabileceğini ancak bal veya stevia ilavesinin tadı büyük ölçüde rafine ettiğini belirtmekte fayda var.

Louisa çayı: Louisa bol miktarda bulunur ve yetiştirilmesi çok kolaydır. Louisa çayı genellikler limon dilimi veya limon otu ile tercih edilir. Ateş düşürücü ve rahatlatıcı özellikleriyle bilinen louisa çayının sakinleştirici etkisi de vardır. Bir fincan çay için altı louisa yaprağının kullanılması yeterlidir.

Adaçayı: Yetiştirilmesi çok kolay olan adaçayı adaçayı hemen hemen her hasta için şifalı bir bitki olarak kabul edilir. Özellikle mide ağrılarına, soğuk algınlıklarına, diş eti enfeksiyonlarına karşı ve tansiyon düşürücü olarak kullanıldığı bilinmektedir. Birkaç damla limon ve yarım çay kaşığı bal ile mükemmel olur.

Nane çayı: Nane yapraklarının tabanında uçucu bir yağ olan metanol bulunur ve bu madde sayesinde nane rahatlatıcıdır. Günde 3 bardak nane çayı içilmesi tavsiye edilmektedir. Nane ayrıca, antiinflamatuar ve antioksidan özelliklere de sahiptir.

Biberiye çayı: Biberiyenin baş ağrısı tedavisinde faydalı olduğu düşünülmektedir. Biberiye çayı yapmak için bir bardak kaynar suya bir çay kaşığı biberiye ekleyin, üzerini örtün ve 10 – 15 dakika bekleyin. Ardından bir çay kaşığı bal ve bir dilim limon ekleyin.

Melissa çayı: Araştırmalar melisanın beynin iyileşmesinde ve yenilenmesinde etkili olduğunu ortaya koymuştur. Melisa çayının sakinleştirici etkisi de vardır. Günde bir bardak melissa çayı içilmesi tavsiye edilmektedir.

Paylaşın

İrin Dolu Sivilceyle Başa Çıkmanın 5 Hızlı Ve Kolay Yolu

0

Uyandığınızda cildinizde oluşmuş irin dolu bir sivilcenin gününüzü mahvettiğini muhtemelen yaşamışsınızdır. Ancak endişelenmeyin çünkü bu sinir bozucu sorunu ortadan kaldıracak bazı kolay ve etkili çözümleri var.

Haber Merkezi / Herhangi bir yeni cilt bakımı yöntemini denemeden önce herkesin cildinin benzersiz olduğunu unutmamanız önemlidir. Bir kişi için işe yarayan şey bir başkası için işe yaramayabilir. Lütfen önce bir dermatoloğa danışın.

Cilt temizliği: Öncelikle kirden ve fazla yağdan kurtulmak için yüzünüzü yumuşak bir temizleyiciyle nazikçe yıkayın. Bu basit adım, daha fazla sivilcenin ortaya çıkmasını önlemede önemlidir.

Temiz bir cilt, sivilce sorununu daha da kötüleştirebilecek bakteri içerme olasılığı daha düşüktür.

Soğuk kompres: Dondurucunuzdan bir buz küpü alın, temiz bir beze sarın ve birkaç dakika sivilcenizin üzerine uygulayın. Kızarıklığı azaltacak ve acıyı hafifletecektir.

Soğuk, iltihabı azaltır ve kan damarlarını küçülterek sivilcenin daha az fark edilmesini sağlar.

Zerdaçal: Bir tutam zerdeçalı birkaç damla suyla karıştırarak macun kıvamına getirin. Sivilceye uygulayın ve yıkamadan önce 15 dakika bekletin.

Zerdeçal, sivilceyi hafifletmeye ve daha hızlı iyileşmeyi desteklemeye yardımcı olan antiinflamatuar ve antibakteriyel özelliklere sahiptir.

Aloe Vera: Taze aloe vera jelini çıkarın ve doğrudan sivilcenize uygulayın. Yaklaşık 30 dakika bekletin ve ılık suyla durulayın.

Aloe vera, iltihabı ve kızarıklığı azaltan, sivilcenin daha az fark edilmesini sağlayan inanılmaz iyileştirici özelliklere sahiptir.

Limon: Biraz limon suyunu sıkın ve bir pamuk yardımıyla sivilcenizin üzerine uygulayın. Durulamadan önce 15 dakika bekletin.

Limon suyu doğal bir antiseptik görevi görür ve sivilceyi kurutur.

Paylaşın

Makyaj Ürünleri Sivilcelere Neden Olur Mu?

0

Kozmetik endüstrisi kusursuz güzellik, kusursuz cilt, belirgin gözler, çarpıcı dudaklar gibi fikirleri satarak gelişmekte. Kozmetik ürünleri kişinin görünüşünü iyileştirebilir, ancak sağlık açısından da bazı olumsuz sonuçlar doğurabilir.

Haber Merkezi / Yani bazı makyaj ürünleri, özellikle hassas cilde sahip veya akneye eğilimli cilt tiplerinde sivilcelerin alevlenmesini tetikleyebilir.

Makyaj ürünlerini seçerken kaçınılması gereken bazı bileşenler, ciltteki gözenekleri tıkayabilecek yağlar (hindistancevizi veya mineral yağı gibi), ağır silikonlar, alkol ve sert kimyasallar içerebilir.

Ayrıca komedojenik ürünlerden de kaçınılmalı çünkü bunlar cildin gözeneklerini tıkayarak siyah noktaları besler.

Cilt sivilcelere yatkınsa doğru makyaj ürünleri seçimi önemli bir fark yaratabilir. Komedojenik olmayan veya yağsız olarak etiketlenen ürünler tercih edilmeli. Mineral bazlı ürünler de gözenekleri tıkama olasılıkları daha düşük olduğundan faydalı olabilir.

Ayrıca sivilcelerin alevlenmesini önlemek için düzenli ve kapsamlı bir temizlik şarttır.

Dikkatli bir cilt bakımı rutini ve dikkatli makyaj ürünleri seçimine rağmen sivilce sorunu devam ediyorsa, bir dermatoloğa görünmenin vakti gelmiş olabilir. Cildin sağlığını ve estetiğini korumaya yardımcı kişiselleştirilmiş tavsiyeler ve tedaviler sunabilirler.

Makyaj görünüşü önemli ölçüde iyileştirse de doğru ürünleri seçmek çok önemlidir; yarardan çok zarar vererek ters etki yapabilir.

Kozmetik ürünlerin içinde ne olduğunun farkında olmak ve yeterli makyaj temizliği de dahil olmak üzere sağlam bir cilt bakımı rutini sürdürmek cildin temiz ve sağlıklı kalmasına yardımcı olabilir.

Paylaşın

Sağlıklı Bir Cilt İçin Yedi Alışkanlık

0

Sağlıklı bir cilt yalnızca harici cilt bakımı rutinleriyle ilgili değildir; aynı zamanda genel sağlığı artıran yaşam tarzı alışkanlıklarının benimsenmesini içerir. Bu alışkanlıklar sadece parlak bir cilde katkıda bulunmakla kalmaz, aynı zamanda cilt sağlığını da içeriden destekler.

Haber Merkezi / Bu yazıda sağlıklı ve parlak bir cilde sahip olmanıza ve onu korumanıza yardımcı olabilecek yedi temel alışkanlığı sıraladık

Dengeli beslenme: Dengeli bir beslenme, sağlıklı cildin temel taşıdır. Öğünlerinize meyveler, sebzeler, tam tahıllar, yağsız proteinler ve sağlıklı yağlar gibi besin açısından zengin gıdalar ekleyin. Bunlar, cilt hücrelerinizi besleyen, temiz ve genç bir cilt sağlayan temel vitaminleri, mineralleri ve antioksidanları sağlar.

Hidrasyon: Uygun hidrasyon cilt sağlığı için çok önemlidir. Su, toksinlerin atılmasına yardımcı olur, cilt hücrelerinin dolgun kalmasını sağlar ve genel elastikiyeti destekler. Günde en az sekiz bardak su içmeyi hedefleyin ve diyetinize salatalık, karpuz ve kereviz gibi nemlendirici yiyecekleri eklemeyi düşünün.

Düzenli egzersiz: Egzersiz, cilt hücrelerine oksijen ile besin sağlayan ve atık ürünleri ortadan kaldıran kan dolaşımını artırır. Ayrıca cildinizin sağlığı üzerinde zararlı etkiye sahip olabilecek stresi yönetmeye yardımcı olur. Cildinizin taze ve canlı görünmesini sağlamak için düzenli fiziksel aktivite yapın.

Güneşten korunma: Aşırı güneşe maruz kalmak, erken yaşlanmanın ve cilt hasarının önde gelen nedenlerinden biridir. Güneş korumasını cilt bakımı rutininizin vazgeçilmez bir parçası haline getirin. En az 30 SPF içeren geniş spektrumlu bir güneş koruyucu kullanın, koruyucu giysiler giyinin ve 10:00 – 16:00 saatleri arası doğrudan güneş ışığına maruz kalmaktan kaçının.

Doğru uyku: Kaliteli uyku, cildin yenilenmesi ve onarılması için hayati önem taşır. Derin uyku sırasında vücut, cildin gücünü ve elastikiyetini koruyan bir protein olan kolajen üretir. Cildinizin gençleşmek için yeterli zamana sahip olmasını sağlamak için her gece 7-9 saat uykuyu hedefleyin.

Stres yönetimi: Kronik stres, kortizol gibi hormonların salınmasını tetikler ve bu da sivilce, egzama ve erken yaşlanma gibi cilt sorunlarına yol açabilir. Meditasyon, derin nefes egzersizleri, yoga veya doğada vakit geçirmek gibi stres azaltıcı teknikleri uygulayın. Bu aktiviteler zihinsel ve duygusal sağlığınızı destekler ve bu da cildinize yansır.

Nazik cilt bakım rutini: Sağlıklı bir cildi korumak için tutarlı ve nazik bir cilt bakımı rutini şarttır. Sert kimyasallardan kaçının ve cilt tipinize uygun ürünleri tercih edin. Cildinizi temiz, dengeli ve nemli tutmak için düzenli olarak temizleyin, pul pul dökün, tonlayın ve nemlendirin. Cildinizin nefes almasını ve gece boyunca yenilenmesini sağlamak için yatmadan önce makyajınızı çıkarmayı unutmayın.

Paylaşın

Dikkat Çeken Araştırma: Sigarayı Bırakmanın En Etkili Üç Yolu

0

Sigarayı bırakma dünyasının derinliklerine inen yeni bir araştırma, vareniklin ve sitisinin yanı sıra nikotinli ilaçların en etkili sigara bırakma yöntemleri olduğu ortaya çıkardı.

Independent Türkçe’nin aktardığına göre; araştırma veriler ayrıca, nikotini kademeli azaltmanın aniden bırakmaktan biraz daha etkili olabileceğini gösterdi.

Araştırmacı Nicola Lindson, “Sigarayı bırakmak çok zor. Bu konuda yardımcı olacak çeşitli ürünler var ama bu yöntemlerin göreceli etkinliği uzun süredir belirsiz” ifadelerini kullandı

Geniş kapsamlı yeni bir incelemede sigarayı bırakma yöntemlerinin başarısı karşılaştırıldı. Bunlardan üçünün, alışkanlığı terk etmede en etkili yollar olduğu belirlendi. Vareniklin ve sitisinin yanı sıra nikotinli ilaçların en etkili sigara bırakma yöntemleri olduğu ortaya çıktı.

Oxford Üniversitesi’nden halk sağlığı bilimcisi Jamie Hartmann-Boyce ve meslektaşları en az 6 ay boyunca katılımcıların sigarayı bırakma çabalarının takip edildiği 319 araştırmayı gözden geçirdi. Bu çalışmalarda toplam 157 bin 179 kişi izlenmişti.

Sigaranın bağımlılık yaratan ana maddesi olan nikotin, en yaygın kullanılan maddelerden biri. Aynı zamanda en çok bağımlılık yaratan üçüncü madde niteliğinde. Zira beyin üzerinde güçlü bir etkisi var. Veriler, yardım almadan 100 kişiden yalnızca 6’sının sigarayı başarıyla bırakma şansı olduğunu öne sürüyor.

Vareniklin ve sitisin, beyinde nikotin tarafından aktive edildiğinde dopamin salgılayan nikotinik reseptörleri aktive ediyor. Aynı zamanda nikotinin bunları aktive etmesini engelleyerek çalışıyor. Araştırmada iki ilacın etkinliğinin hemen hemen aynı olduğu tespit edildi.

Bulgulara göre, bu yöntemlerle sigarayı bırakmaya çalışan kişilerin yaklaşık yüzde 14’ü, 6 ay veya daha uzun süre boyunca başarılı oluyor. Bir sonraki en etkili stratejiyse nikotin bantları ve sakız veya pastiller gibi iki tür nikotin replasman tedavisini (NRT) birleştirmek.

Oxford Üniversitesi’nden araştırmacı Nicola Lindson, “Ancak, tek başına bant veya sakız gibi tek bir NRT formunun kullanılması, daha az sayıda kişinin sigarayı bırakabilmesini sağladı” diye konuştu:

İki NRT formunu birlikte kullanan 100 kişiden yaklaşık 12’si başarılı olurken, yalnızca bir tür NRT kullanan 100 kişiden yaklaşık 9’u sigarayı bırakabildi. Veriler ayrıca, nikotini kademeli azaltmanın aniden bırakmaktan biraz daha etkili olabileceğini gösterdi.

Cochrane Database of Systematic Reviews adlı akademik dergide yayımlanan bulgulara göre, bir kişinin nikotin tedavisine sigarayı bırakmadan önce veya sonra başlaması ya da aldığı doz, etkinliği etkilemedi.

Lindson, “Sigarayı bırakmak çok zor. Bu konuda yardımcı olacak çeşitli ürünler var ama bu yöntemlerin göreceli etkinliği uzun süredir belirsiz” ifadelerini kullandı: Araştırmamız sigarayı bırakma dünyasının derinliklerine iniyor. Sigara içenlere, sağlık uzmanlarına ve politika yapıcılara bilinçli kararlar vermeleri için güvenilir veriler sağlıyor.

Paylaşın

Yulafın Sağlıklı Olduğunu Düşünüyorsanız İşte Yememeniz İçin 5 Neden

0

Yulaf, birçok diyete besleyici bir katkı olarak sunulsa da, herkes için uygun bir gıda alternatifi olmayabilir. Yulafın beslenmenizdeki yerini yeniden düşünmeniz için geçerli nedenler bulunmakta.

Haber Merkezi / İşte…  yulafı günlük beslenmenin bir parçası haline getirmekten kaçınmanız gereken beş neden:

Sindirim rahatsızlığı: Yulaf, glütensiz olsa da belirli sindirim rahatsızlıkları olan kişiler için sorun yaratabilir. Yulaf genellikle buğday, arpa ve çavdar gibi gluten içeren tahılların da işlendiği tesislerde işlenir. Bu çapraz bulaşma, çölyak hastalığı veya çölyak dışı glüten duyarlılığı olanlar gibi hassas bireylerde olumsuz reaksiyonlara yol açabilir. Ayrıca yulaftaki yüksek lif içeriği bazı insanlarda şişkinlik ve gaz gibi sindirim rahatsızlıklarına neden olabilir.

Kan şekerinin aniden yükselmesi: Yulaf, karmaşık bir karbonhidrat olmasına rağmen, özellikle aşırı miktarda tüketildiğinde kan şekeri seviyelerinde hızlı ani yükselişlere neden olabilir. Bu, diyabetli veya kan şekeri seviyelerini düzenlemeyi amaçlayan kişiler için sorun teşkil edebilir.

Karbonhidratlar dengeli bir beslenme için önemli olsa da, porsiyon boyutlarını kontrol etmeden çok fazla yulaf tüketmek, ihtiyaç duyulandan daha fazla kalori alımına neden olabilir. Yulaf, aşırı miktarlarda tüketildiğinde kan şekeri seviyesini hızla yükseltebileceğinden, kilosunu kontrol etmeye çalışan kişiler veya diyabet hastaları için de endişe verici olabilir.

Yüksek fosfor içeriği: Yulaf, böbrek sorunları olan kişiler için sorun yaratabilecek fosfor açısından nispeten yüksek bir gıdadır. Böbrek fonksiyonlarının bozulduğu durumlarda aşırı fosfor alımı mineral dengesizliklerine katkıda bulunabilir ve böbrek sağlığını kötüleştirebilir. Böbrek sorunları olanların yulafı beslenmesine eklemeden önce bir sağlık uzmanına danışması çok önemli.

Alerjik potansiyel: Yulaf alerjileri, buğday gibi diğer tahıllara karşı alerjilerle karşılaştırıldığında nispeten nadirdir. Ancak bu durumda mevcuttur ve bazı kişiler yulaf tüketirken alerjik reaksiyonlar yaşayabilir. Semptomlar hafif cilt tahrişinden daha şiddetli alerjik tepkilere kadar değişebilir. Yulafı beslenmenize dahil etmeden önce sahip olabileceğiniz potansiyel alerjilerin veya hassasiyetlerin farkında olmanız çok önemlidir.

Aşırı işleme potansiyeli: Hazır yulaf ve aromalı yulaf ezmesi gibi piyasada bulunan pek çok yulaf bazlı ürün, ilave şeker, yapay aromalar ve koruyucu maddelerle dolu olabilirler. Yulafın bu aşırı işlenmiş versiyonlarını tüketmek, sağlık faydalarını ortadan kaldırabilir ve genel olarak sağlıksız bir beslenmeye yol açabilir. Daha az işlenmiş sade yulafları tercih etmek ve kendi malzemelerinizi ve tatlarınızı eklemek bu endişeyi hafifletmeye yardımcı olabilir.

Yulafın beslenmenizde önemli bir yere sahip olup olmayacağına karar verirken bireysel sağlık durumunuzu, beslenme hedeflerinizi ve tercihlerinizi dikkate almanız önemlidir. Belirli beslenme kısıtlamalarınız veya sağlıkla ilgili endişeleriniz varsa, yulafın sizin için uygun bir seçim olup olmadığı ve bunları beslenmenize nasıl sağlıklı bir şekilde dahil edebileceğiniz konusunda kişiselleştirilmiş rehberlik sağlayabilecek bir sağlık uzmanına veya kayıtlı diyetisyene danışmanız akıllıca olacaktır.

Paylaşın

KÜNYE

MESAJ

– Borsa ve Döviz
– Finans
– Enerji
– Otomobil
– Emlak
– Diğer Ekonomi

 

haberkaos.com@gmail.com

Sosyal Medyada Haber Kaos