image

Sağlıklı Bir Kalp İçin 5 Süper Yiyecek

0

Biraz dikkatli beslenmeyle kalp hastalığı riskinizi azaltabilirsiniz. Besin açısından süper yiyecekleri beslenmenize dahil etmek, kardiyovasküler sağlığı daha iyi hale getirmek için gerekli vitaminleri, mineralleri ve antioksidanları sağlayabilir.

Haber Merkezi / Yararlı yağlar, lifler, güçlü antioksidanlar, gerekli vitamin ve mineralleri içeren bu süper besinler, kan basıncınızı düşürerek, iyi kolesterolünüzü yükselterek ve atardamarlarınızda plak oluşumunun önlenmesine yardımcı olarak kalbinizi korur.

Bir dahaki sefere yemek planlarken bu süper yiyecekleri aklınızda bulundurun.

Yağlı Balıklar (Somon, Uskumru ve Sardalye): Omega-3 yağ asitleri açısından zengin olan balıklar, kalp sağlığı için bir güç merkezi olarak öne çıkıyor. Omega-3’ler kan basıncını ve trigliserit düzeylerini düşürerek kalp hastalığı riskinin azalmasıyla ilişkilendirilmiştir.

Bu yağ asitleri ayrıca kan damarlarının genel sağlığını destekleyen antiinflamatuar özelliklere de sahiptir. Kardiyovasküler faydalardan yararlanmak için haftada en az iki porsiyon yağlı balık yemeyi hedefleyin.

Meyveler (Yaban Mersini, Çilek ve Ahududu): Antioksidanlar, lif ve vitaminlerle dolu olan meyveler, kalp – sağlıklı beslenmeye harika bir katkıdır. Meyvelerde bulunan antosiyaninler gibi antioksidanlar kan basıncını düşürmeye ve iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olabilir.

Lif içeriği sağlıklı kilonun korunmasına ve kolesterol seviyelerinin yönetilmesine yardımcı olur. Kalp sağlığına destek için sabah yoğurdunuza bir avuç taze meyve ekleyin veya gün boyunca atıştırmalık olarak tüketin.

Yapraklı Yeşiller (Ispanak, Lahana ve Pazı): Yapraklı yeşillikler bol miktarda vitamin, mineral ve antioksidan sunan bir beslenme dinamosudur. Özellikle arteriyel kalsifikasyonun önlenmesinde önemli bir rol oynayan K vitamini bakımından zengindirler.

Ek olarak, yüksek lif içeriği kolesterol seviyelerinin düşmesine ve kalp sağlığının iyileşmesine katkıda bulunur. Kalp atışlarını hızlandıran besleyici bir etki için yapraklı yeşillikleri, salatalara, smoothielere veya yemeklere ekleyin.

Kuruyemiş ve Tohumlar (Badem, Ceviz ve Chia Tohumları): Bir avuç kuruyemiş ve tohum, kalp açısından sağlıklı dozda doymamış yağlar, omega-3 yağ asitleri ve bitki sterolleri sağlayabilir. Bu bileşenler kötü kolesterol seviyelerinin azaltılmasına ve genel kalp sağlığının geliştirilmesine katkıda bulunur.

Özellikle ceviz, kardiyovasküler fonksiyonu destekleyen bir omega-3 yağ asidi olan alfa-linolenik asit içerir. Kalp koruyucu bir atıştırmalık için kuruyemiş karışımı tüketin veya salataların ve yoğurdun üzerine tohum serpin.

Yulaf ve Tam Tahıllar (Yulaf ezmesi, Kinoa ve Kahverengi Pirinç): Tam tahıllar kalp sağlığını destekleyen harika bir lif, vitamin ve mineral kaynağıdır. Yulaf özellikle kolesterol düşürücü etkileriyle bilinen bir tür çözünür lif olan beta-glukanları içerir.

Tam tahılların düzenli tüketimi kan basıncını yönetmeye ve kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Güne bir kase yulaf ezmesi ile başlayın veya kalp atışlarını hızlandıran faydalar için öğünlerinize kinoa ve kahverengi pirinç ekleyin.

Paylaşın

Brokoliyi Beslenmenize Dahil Etmek İçin 5 Neden

0

Sağlık ve beslenme uzmanları, optimal sağlığı daha iyi hale getirmek için sürekli olarak meyve ve sebzelerle zenginleştirilmiş dengeli bir beslenmeyi önermektedirler.

Haber Merkezi / Lif, vitamin ve antioksidan açısından zengin olan brokoli, sindirimi geliştiren, kemik sağlığını güçlendiren ve kronik hastalıklara karşı güçlendiren bir mutfak yardımcısı olarak öne çıkıyor.

Şimdi brokolinin 5 faydasını ve onu neden günlük beslenmenin bir parçası haline getirilmesi gerektiğini keşfedelim.

Besinlerle dolu: Brokoli, bağışıklık fonksiyonunu destekleyen C vitamini ve kanın pıhtılaşması ve kemik sağlığı için hayati önem taşıyan K vitamini sağlar. Ayrıca folat, lif ve çeşitli antioksidanlar içerir.

Kanserle mücadele potansiyeli: Brokoli, glikozinolatların bolluğuyla bilinen turpgiller sebze ailesinin bir şampiyonudur. Bu bileşikler, güçlü anti-kanser özelliklerine sahip olan sülforafana parçalanır.

Araştırmalar, sülforafanın meme, prostat ve kolon kanserleri de dahil olmak üzere çeşitli kanser türlerine karşı korunmaya yardımcı olabileceğini düşündürmektedir.

Kalp için iyi: Araştırmalar, düzenli brokoli tüketiminin, kalp hastalığını önlemede önemli faktörlerden olan kötü kolesterol düzeyini ve kan basıncını düşürdüğünü gösteriyor.

Üstelik brokolide bulunan benzersiz bir bileşik olan sülforafan, kardiyovasküler sisteminizi daha da koruyan anti-inflamatuar özelliklere sahiptir.

Kilo kontrolü için: Kalori oranı son derece düşük olan ancak lif ve su oranı yüksek olan brokoli, daha uzun süre tok hissedilmesini sağlar. Bu durum, iştahı azaltır ve aşırı yemeyi önler, kilo kontrolüne ve sağlıklı beslenme alışkanlıklarına yardımcı olur.

Kemik sağlığının korunması: Brokolinin zengin K vitamini ve kalsiyum içeriği sağlam kemikler için gereklidir. Günlük beslenmeye düzenli olarak brokoli eklemek kemik gücünü artırır ve potansiyel olarak osteoporoz gibi durumların riskini azaltır.

Paylaşın

Sütle Birlikte Tüketilmemesi Gereken 4 Yiyecek

0

Bazı besinlerin sindirimi için gereken süre ile sindirimi için gereken koşullar farklı olduğundan ayrı ayrı tüketilmesi gerekiyor. Kötü yiyecek kombinasyonları mide ağrısına, şişkinliğe, yorgunluğa, gaza ve rahatsızlığa yol açabilir.

Haber Merkezi / Yanlış yiyecek kombinasyonlarını uzun süre tüketmeye devam etmek döküntülere, kronik sindirim sorunlarına ve ağız kokusuna neden olabilir. Sağlığa zararlı olabilecek ve kaçınılması gereken kombinasyonlardan biri de sütle oluşturulan yiyecek kombinasyonlarıdır.

Turunçgiller ile süt: Süt ile portakal, limon veya greyfurt gibi turunçgillerin birleşimi zararsız görünebilir ancak sindirim rahatsızlığının nedeni olabilir. Narenciye meyvelerinin doğal asitliği sütü kesme, ayrılmaya neden olma ve muhtemelen şişkinlik veya hazımsızlığa yol açma potansiyeline sahiptir.

Baharatlı yiyeceklerle süt: Keskin baharatların sütle kombinasyonu, sindirim rahatsızlığı için potansiyel bir tetikleyici olabilir. Baharatların mide zarını tahriş etme özelliği, sütle eşleştirildiğinde sindirim sorunlarını yoğunlaştırabilir.

Kavun ve süt: Yüksek su içeriğiyle bilinen kavunu sütle eşleştirmek sindirim sorunlarına yol açabilir. Sindirim sürelerindeki eşitsizlik ve midedeki fermantasyon potansiyeli rahatsızlığa neden olabilir. Olumsuz reaksiyonları önlemek için kavunu sütten ayrı olarak tüketmeniz tavsiye edilir.

Yüksek şekerli gıdalar ve süt: Süt ve yüksek şekerli yiyeceklerin birlikte tüketilmesi, sindirim sisteminde rahatsız edici dengesizlik yaratabilir. Süt ve yüksek şekerli yiyeceklerin birlikte tüketilmesi, gaza, şişkinliğe ve rahatsızlığa neden olabilir.

Paylaşın

Peptitler Cilt Bakım Rutinine Neden Dahil Edilmeli?

0

Son yıllarda cilt bakımı dünyasında ses getiren bileşenlerden biri de peptitlerdir. Peki peptitler tam olarak nedir ve neden cilt bakım ürünlerinde temel malzeme haline geliyorlar?

Haber Merkezi / Peptitler, kısaca, proteinlerin yapı taşları olan kısa amino asit zincirleridir.

Kolajen, elastin ve keratin gibi proteinler cilt sağlığı için temel öneme sahiptir. Bu proteinler, güneş hasarı veya çevresel stres etkenleri gibi faktörler nedeniyle parçalandığında kırışıklıklar, sarkmalar ve diğer yaşlanma belirtileri ortaya çıkar.

Yaşlandıkça cildin doğal kolajen üretimi azalır. Bazı peptitler cilde daha fazla kolajen üretme sinyali vererek ince çizgilerin ve kırışıklıkların görünümünün azaltılmasına yardımcı olur.

Bazı peptitler cilt bariyerini güçlendirerek onu dış etkenlere karşı daha dayanıklı hale getirir ve nem kaybını önler.

Bazı peptitler ise, tahriş olmuş cildi rahatlatan anti-inflamatuar özelliklere sahiptir, bu da peptitleri hassas veya reaktif cilt tipleri için ideal kılar.

Peptitler, serumlardan nemlendiricilere, göz kremleri ve maskelere kadar çeşitli cilt bakım ürünlerinde bulunabilir.

Bir ürün seçerken kullanılan peptidin türünü ve ürünün amacını dikkate almak önemlidir. Örneğin, kolajen üretimi artırılmak isteniyorsa kolajen uyarıcı peptitler içeren ürünler tercih edilmeli.

Peptitlerin diğer faydalı cilt bakımı bileşenleriyle birlikte en iyi şekilde uyum gösterdiğini belirtmekte fayda var. Örneğin, peptitleri antioksidanlar, hyaluronik asit veya C vitamini ile birleştirmek, bunların etkinliğini artırabilir.

Herhangi bir cilt bakımı bileşeninde olduğu gibi, özel ihtiyaçlara uygun ürünleri seçmek ve sonuçlarını göstermeleri için zaman tanımak önemlidir. Tutarlı kullanımla peptitler daha sağlıklı, daha genç görünen bir cildin önünü açabilir.

Unutmayın, peptitler güçlü olsalar da cilt bakımı yapbozunun sadece bir parçasıdırlar. Güneşten korunma, dengeli beslenme ve düzenli dermatolojik kontrolleri içeren bütünsel bir yaklaşım cildin en sağlıklı durumda kalmasını sağlayacaktır.

Paylaşın

İyi Bir Gece Uykusunu Etkileyen 6 Faktör

0

Bilincin değiştiği ve duyusal aktivitenin belirli bir dereceye kadar engellendiği, zihinsel ve fiziksel aktivitenin azaldığı bir durum olarak tanımlanan uyku, genel sağlıkta hayati bir rol oynar.

Haber Merkezi / Aslında iyi bir gece uykusu, bağışıklık sistemini güçlendirmekten hafızayı pekiştirmeye (kısa süreli anıları uzun süreli anılara dönüştürmeye) kadar her şeyi yapabilir.

İyi bir gece uykusunu etkileyen bazı önemli faktörler ise şunlardır:

Işığa maruz kalma: Gözler, ışığı algılayan ve vücuda gece mi yoksa gündüz mü olduğunu söyleyen sinyalleri beyne gönderen, ışığa duyarlı özel hücreler içerir. Bu sinyaller vücudun melatonin hormonu salgılamasını düzenleyen ve ne zaman hareket edeceğinizi belirleyen vücudun iç saatine (sirkadiyen ritim olarak da bilinir) katkıda bulunur.

Elektrik ışığı, TV ekranları ve akıllı telefonların parlaklığı nedeniyle geceleri çok daha fazla ışığa maruz kalınır ve bu da biyolojik saatleri bozarak uyanık tutabilir.

Kimyasallar: Günlük olarak temas edilen ve vücudun uyku programını bozabilecek çok çeşitli kimyasallar vardır: Kafein, nikotin, alkol, antihistaminikler ve reçeteli ilaçlar. Bu kimyasalların birçoğu vücudun uyku döngüsü boyunca hareket etme şeklini değiştirebilir.

Uyku ortamı: Yatak odasının ortamı vücudun uykuya ne kadar kolay dalındığını etkileyebilir. Genel olarak, düşük ışık, gürültüsüz ve ılık sıcaklık iyi bir uyku için en elverişli ortamdır.

Stres ve kaygı: Uyku tamamen biyolojik bir durum değildir; zihinsel sağlığa da bağlıdır. Özellikle stres, anksiyete veya depresyon gibi klinik bir durum varsa, her gece uykuya dalmakta zorluk çekmeye veya gece boyunca birkaç kez uyanmaya neden olabilir.

Vardiyalı çalışma: Pek çok çalışan gündüz çalışıp geceleri uyurken, havayolu pilotlarından sağlık personeline kadar genellikle gece boyunca çalışan birçok meslekte vardır. Bu durum, vücudun uyku düzeni ve iç saatini önemli ölçüde etkiler.

Uyku bozuklukları: Birçok sağlık sorunu gece uykusu yoksunluğuna katkıda bulunur. Uyku apnesi, uyku sırasında vücudun üst solunum yolundan (tıkanıklık veya beyin sinyali nedeniyle) oksijen almayı bıraktığı tıbbi bir durumdur. Uyku apnesi olan kişiler, uyku döngüleri arasında nefes nefese kalarak uyanabilirler.

Narkolepsi, genellikle periyodik “uyku atakları” ile karakterize edilen, uyanık saatlerde aşırı uyku hali yaşanılan bir durumdur. Huzursuz bacak sendromu, özellikle yatakta bacaklarda rahatsız edici hisler yaşaması durumudur.

Paylaşın

Neden Daha Fazla Kuru Meyve Tüketmeliyiz?

0

Genel olarak kuru ve kurutulmuş meyve, suyu alınmış meyvenin kendisidir. Kuru meyvenin avantajı “taze” versiyonuna göre 3 ila 5 kat daha fazla besin maddesi ve karbonhidrata sahip olması.

Haber Merkezi / Başka bir ifadeyle kuru meyveler küçük enerji parçacıklarının tam da karşılığıdır. İşte kuru meyvelerin faydaları:

Bağışıklığı artırır: Kuru meyveler, bağışıklığı artırmaya yardımcı olan esansiyel yağlar, protein, potasyum ve kalsiyumla yüklüdür. Ayrıca içindeki antioksidanların varlığı çeşitli enfeksiyon ve hastalıklara karşı savaşmaya da yardımcı olabilir.

Kilo vermeye yardımcı olur: Kuru meyveler, ölçülü tüketildiğinde kilo kaybı için mükemmeldir.

Cilt sağlığı: Kim genç görünmek istemez? Kuru meyveler bu konuda yardımcı olabilir. Kuru meyveler, cilt yenilenmesine yardımcı olan esansiyel yağlar ve antioksidanlar açısından zengindirler.

Kanseri önlemeye yardımcı olur: Kuru meyveler, kansere neden olan hücrelerin aktivitesini önleyen antioksidanlar ve bitkisel besinler açısından zengindirler.

Sağlıklı bir kalbi koruyun: Kuru meyveler kolesterol seviyelerini kontrol edebilir ve kan basıncını normalleştirebilir. Kuru meyveler, ayrıca kalp hastalıkları, felç vb. riskini de azaltabilir.

Sağlıklı kemikler: Kuru meyveler, sağlıklı kemiklerin korunmasına ve güçlendirilmesine yardımcı olan protein, kalsiyum ve diğer mikro besinler açısından zengindir.

Stres ve depresyona karşı mücadele: Kuru meyveler depresyon ve stresle mücadelede oldukça etkilidir. Ayrıca beyin sağlığını ve hafızayı da geliştirirler.

Paylaşın

Kanser Karşıtı Beslenme: Bu Değişiklikler Kanser Riskini Azaltabilir

0

Birçok kişi kanser riskini azaltmak için yapabilecekleri hiçbir şey olmadığını düşünür, gerçekte ise her gün atabileceği kolay ve pratik adımlar vardır. Bu adımlardan biri de sağlıklı beslenme.

Haber Merkezi / Sağlıklı beslenmenin kanser ve diğer hastalık riskini azaltmada önemli olduğu iyi bilinmektedir. Kanseri tamamen önleyebilecek tek bir beslenme modeli olmamasına rağmen, iyi ve dengeli bir beslenme genel sağlığı iyileştirebilir ve muhtemelen bazı kanserlere yakalanma riskini azaltabilir.

İşte kanseri önleyici bir yaşam tarzını teşvik edebilecek bazı beslenme önerileri:

Omega-3 yağ asitleri veya takviyeleri: Omega-3 yağ asitleri veya takviyelerini yemeklerde tüketmeye başlayın. Somon ve sardalya gibi soğuk su balıklarının yanı sıra ceviz ve keten tohumları da mükemmel omega-3 yağ asitleri kaynaklarıdır.

Bitki bazlı beslenme: Beslenmenizin yeterli miktarda yeşil yapraklı sebze içerdiğinden emin olun. Bunlar çeşitli kanser türlerine karşı korunmaya yardımcı olabilecek vitaminler, mineraller, antioksidanlar ve lif açısından zengindir.

Yoğurt: Yoğurt, kanser riskini azaltmaya yardımcı olabilecek lipitleri metabolize etmenin yanı sıra, bağırsakta kanseri önlediği bilinen metabolitler üreten faydalı bakteriler de içerir.

Et tüketimini azaltın: Ette çok fazla yağ bulunur ve bu yağın çoğu doymuş yağdır. Doymuş yağ bakımından zengin beslenme, artan kanser riskiyle ilişkilendirilmiştir.

Susuz kalmayın: Gün boyu yeterli oranda su içmek yorgunluğu azaltır ve vücut işleyişinin daha iyi iyileşmesini sağlar. Vücut uygun şekilde su aldığında kan akışındaki oksijen miktarı artar.

Alkolü kısıtlayın: Araştırmalar, alkol kullanımı ile özellikle kolorektal, meme, yemek borusu, pankreas ve karaciğer kanseri olmak üzere artan kanser riski arasında açık bir bağlantı olduğunu ortaya koymuştur.

Obezite: Sağlıklı bir kilo aralığında kalmak için porsiyon boyutlarınızı kontrol edin. Obezite birçok kanser türüyle bağlantılı olduğundan sağlıklı kiloyu korumak çok önemlidir.

Sigarayı bırakın: Kanser riskinizi azaltmanın en iyi yöntemlerinden biri sigarayı bırakmaktır. Diğer bazı malignitelerle bağlantılı olmasının yanı sıra, sigara içmek akciğer kanserinin başlıca nedenidir.

Zencefil, sarımsak, soğan, zerdeçal ve kişniş gibi kanserle mücadele eden yiyecekleri deneyin; bu yiyeceklerin hepsi kanserle mücadele etme özelliğine sahiptir.

Son olarak ama bir o kadar da önemli, bazı gıda takviyelerini beslenmenize dahil edin. Örneğin folik asit meme kanseri riskini azaltır; B12 vitamini ile birleştirilen folik asit kolon kanserini önlemeye yardımcı olabilir; D vitamini prostat, kolorektal ve diğer kanser riskini azaltır.

Paylaşın

Kırışıklıkları Önlemek İçin Kanıtlanmış 10 İpucu

0

Kırışıklıkları nasıl önleyeceğimize geçmeden önce kırışıklıkların nasıl oluştuğunu anlamak önemlidir. Doğal yaşlanma, güneşin UV ışınlarına maruz kalma, sigara, stres, genetik, dehidrasyon ve kötü beslenme gibi yaşam tarzı faktörlerinin neden olduğu hasar nedeniyle cilt elastikiyetini kaybeder.

Haber Merkezi / Bu durum, ciltteki kolajen ve elastin liflerinin parçalanmasına neden olarak kırışıklıklara ve cildin sarkmasına neden olur.

Artık kırışıklıkların nasıl oluştuğunu bildiğinize göre, onları nasıl önleyeceğinize bakalım.

1. Güneş kremi kullanın: Cildinizi kırışıklıklardan korumanın bir numaralı yolu budur. SPF’si 30 veya daha yüksek olan geniş spektrumlu bir güneş koruyucu seçin ve bulutlu günlerde dahi her gün cildinize uygulayın!

UV radyasyonu cilt üzerinde erken yaşlanma ve kanser de dahil olmak üzere birçok olumsuz etkiye neden olabilir. Bu nedenle cildinizi güneş koruyucuyla koruduğunuzdan emin olun.

2. Sigarayı bırakın: Sigara cildinizdeki kan damarlarının daralmasına neden olarak cilt hücrelerinize ulaşan oksijen ve besin miktarını azaltır. Bu da erken yaşlanmaya ve kırışıklıklara neden olur. Kırışıklıkları önlemek istiyorsanız sigarayı bırakmak iyi bir fikir.

Sigara ayrıca kolajen ve elastin liflerine zarar veren, kırışıklıklara ve cildin sarkmasına daha fazla katkıda bulunan kimyasallar da içerir.

3. Yeterince uyuyun: Uyku, vücudunuzun hasarlı hücreleri onarmasına ve kollajen ve elastin lifleri üretmesine yardımcı olduğundan cilt sağlığı için de önemli bir rol oynar. Bu nedenle, optimum cilt sağlığını sağlamak için her gece en az 8 saat uyuduğunuzdan emin olun!

4. Sağlıklı beslenin: Dengeli beslenmek cildinizin genç ve sağlıklı görünmesine yardımcı olabilir. Bol miktarda meyve, sebze, yağsız protein ve sağlıklı yağlar yemek, kırışıklıkları cildinizde uzak tutmak için çok önemli.

5. Stresi yönetin: Yüksek düzeyde stres cildinizin yaşlanma hızını artırabilir, bu nedenle stresi yönetmenin yollarını bulmak önemli. Kendinize zaman ayırdığınızdan ve rahatlama tekniklerini uyguladığınızdan emin olun.

Stresi azaltmak için, kitap okumak veya yürüyüşe çıkmak gibi sakinleştirici aktiviteleri günlük rutininize dahil edebilirsiniz.

6. Susuz kalmayın: Su, cilt hücrelerinin nemli kalmasına yardımcı olur ve kırışıklıkların daha belirgin görünmesine neden olabilecek dehidrasyonu önler. Bu nedenle cildinizin pürüzsüz ve kırışıksız görünmesini sağlamak için günde en az 8 bardak su içtiğinizden emin olun.

7. Nemlendiriciyi düzenli olarak kullanın: Cilt tipinize uygun bir nemlendirici seçin ve cildinizin yumuşak ve esnek görünmesini sağlamak için günde iki kez uygulayın.

8. Yaşlanma karşıtı ürünleri cilt bakım rutininize ekleyin: Yaşlanma karşıtı ürünleri cilt bakımı rejiminize dahil etmek, ince çizgilerin ve kırışıklıkların görünümünü hedeflemek ve azaltmak için tasarlandıklarından, genç ve kırışıksız bir cildi korumanıza yardımcı olabilir.

Serbest radikal hasarına karşı koruma sağladığı ve kollajen üretimini uyardığı gösterilen antioksidanlar ve retinol gibi bileşenler içeren ürünleri arayın .

9. Retinoid kullanmaya başlayın: Retinoidler, kırışıklıkları azaltmaya, cildi pürüzsüz ve eşit tonda tutmaya ve nem seviyesini iyileştirmeye yardımcı olabilecek bir A vitamini türüdür. İnce çizgilerin ve kırışıklıkların görünümünü azaltmaya yardımcı olan hücre yenilenmesini artırarak çalışırlar.

Ancak retinoidler cilde zarar verebilir, bu nedenle daha düşük mukavemetli bir ürünle başlamak ve onu kademeli olarak artırmak önemlidir.

10. Cilt bakım uzmanını ziyaret edin: Kırışıklıkları önlemek için daha gelişmiş tedaviler arıyorsanız, bir cilt bakımı uzmanını ziyaret etmek en iyi seçenektir.

Paylaşın

Bağışıklığı Güçlendirmek Mi İstiyorsunuz? Bu Gıdaları Beslenmenize Dahil Edin

0

Vücudu koruyan bağışıklık sistemini bir orkestra olarak düşünün. En iyi performans için orkestradaki her enstrümanın ve her müzisyenin elinden gelenin en iyisini yapmasını istersiniz.

Haber Merkezi /Bir müzisyenin iki kat hızda performans sergilemesini veya bir enstrümanın aniden normalde iki kat daha fazla ses üretmesini istemezsiniz. Her parçanın tam olarak puana göre performans göstermesini istersiniz.

Aynı şey bağışıklık sisteminiz için de geçerli. Vücudunuzu en iyi şekilde korumak için bağışıklık sisteminizin her bileşeninin tam olarak plana göre çalışması gerekir. İşte bunun gerçekleşmesi için belenmenize dahil etmeniz gereken gıdalar:

Proteinler: Vücuttaki her hücrenin temel yapı taşı olarak görev yapan proteinler, kaslar, kemikler, hormonlar ve antikorlar gibi hayati bileşenlerin gelişimine katkıda bulunurlar. Proteinler, antikor üretimini destekleyerek ve bağışıklık hücreleri için yakıt olarak gerekli amino asitleri sağlayarak bağışıklık sistemini güçlendirmede çok önemli bir rol oynar.

Yumurta mükemmel bir protein kaynağı olarak öne çıkarken, nohut, süzme peynir, kinoa, yoğurt, yer fıstığı ve badem gibi çeşitli yiyecekler de protein alımına önemli katkılarda bulunur. 

A Vitamini: A Vitamini, bağışıklık sisteminin düzenlenmesine yardımcı olur. “Anti-enfektif vitamin” olarak bilinen A Vitamini, cilt, ağız, mide, akciğer ve göz sağlığı için anahtar konumundadır. Tatlı patates, balkabağı, havuç ve ıspanak A Vitamini açısından zengin gıdalardır.

C Vitamini: Vücudun sağlıklı cilt ve bağ dokusu oluşturmasına yardımcı olan C Vitamini, mikropların vücuda girişini de engeller. C Vitamini, aynı zamanda hücreleri hasara karşı koruyan bir antioksidan görevi de görür. Turunçgiller en iyi C Vitamini kaynakları olarak bilinirken, kivi, çilek, brokoli, domates, karnabahar ve kırmızı biber de iyi birer C Vitamini kaynaklarıdır.

E Vitamini: Antioksidan olarak işlev gören E Vitamini, hücre zarlarını serbest radikallerin neden olduğu hasarlardan korur. E vitamini birçok gıdada bulunan yaygın bir besindir. Yemeklik yağlar, tohumlar ve kuruyemişler zengin E Vitamini kaynaklardır.

D Vitamini: D vitamini vücudun kalsiyumu emmesine yardımcı olur ve bağışıklık sistemini destekler. Balık eti ve balık yağı, yumurta sarısı, portakal suyu ve peynir gibi çok az gıda doğal D3 vitamini bakımından zengindir.

Çinko: Çinko, özellikle çocukluk ve ergenlik döneminde uygun büyüme ve gelişme için kritik öneme sahiptir. Et, özellikle de kırmızı et, vejetaryen olmayan yiyecekleri tercih edenler için mükemmel bir çinko kaynağıdır. Vejetaryenler için nohut, mercimek ve fasulye gibi yiyecekler önemli miktarda çinko içerir.

Paylaşın

Ketojenik Diyetin Artıları Ve Eksileri

0

Keto diyeti olarak da bilinen ketojenik diyet, vücutta ketozis durumunu tetiklemek için tasarlanmış yüksek yağlı, düşük karbonhidratlı bir diyet (beslenme) yaklaşımıdır.

Haber Merkezi /Ketoz, vücudun birincil enerji kaynağı olarak karbonhidratlardan elde edilen glikoz yerine, ağırlıklı olarak yağlardan üretilen ketonlara dayandığı metabolik bir durumdur.

Ketojenik diyet, son yıllarda sağlıklı yaşam hedefine ulaşmak isteyen kadınlar arasında oldukça popülerlik kazanmış durumda. Popülerliğiyle birlikte keto diyetinin kadınların vücut ve hormonal sağlığını nasıl etkilediğine dair sorular da sorulmaya başlandı.

Burada, ketojenik diyetin kadınlar için potansiyel artılarını ve eksilerini sıraladık:

Ketojenik diyetin artıları:

Kilo kaybı ve vücut yapısı: Ketojenik diyet, kadınlarda kilo kaybını teşvik etme ve vücut yapısını iyileştirme konusunda umut vaat eden bir diyet yaklaşımı.

Enerji seviyesinde artış ve zihinsel netlik: Ketoz sırasında üretilen enerji kaynağı ketonların beyin fonksiyonu üzerinde olumlu etkileri olduğuna, bilişsel performansın ve odaklanmanın artmasına yol açtığı öne sürülüyor.

İnsülin duyarlılığında iyileşme: Ketojenik diyet üzerine yapılan araştırmalar, diyetin, insülin duyarlılığını olumlu yönde etkileyebileceği ve özellikle insülin direnci olan veya tip 2 diyabet riski taşıyan kadınlar için faydalı olabileceğini ortaya koyuyor.

Diyet, karbonhidrat alımını en aza indirerek kan şekeri seviyesinin dengelenmesine ve insülin artışının azaltılmasına yardımcı olabilir.

İştah kontrolü: Tokluk ve tatmin duygusunu artırması nedeniyle keto diyeti, daha iyi iştah kontrolü ile ilişkilendirilmiştir.

Ketojenik diyetin eksileri:

Keto gribi: Ketoza geçiş sırasında bazı kadınlar “keto gribi” olarak adlandırılan grip benzeri semptomlar yaşayabilir. Bu semptomlar baş ağrısı, yorgunluk, baş dönmesi ve sinirlilik içerebilir. Ancak bu durum genellikle geçicidir, uygun hidrasyon ve elektrolit takviyesi ile hafifletilebilir.

Besin eksiklikleri: Karbonhidrat açısından zengin gıdaların kısıtlanması, diyet süresince, lif, vitaminler (örneğin B vitaminleri) ve mineraller (örneğin magnezyum, potasyum) gibi bazı temel besin maddelerinin yetersiz alımına neden olabilir.

Hormonal sağlık ve adet döngüsü düzensizlikleri: Bazı kadınlar, ketojenik diyeti uygularken adet döngülerinde hormonal değişiklikler ve düzensizlikler yaşayabilirler.

Sürdürülebilirlik: Diyetin katı doğası, bazı kadınların diyeti sürdürmesini zorlaştırabilir. Sosyal durumlar, seyahat ve kısıtlayıcı yiyecek seçimleri potansiyel nedenler olabilir.

Paylaşın

KÜNYE

MESAJ

– Borsa ve Döviz
– Finans
– Enerji
– Otomobil
– Emlak
– Diğer Ekonomi

 

haberkaos.com@gmail.com

Sosyal Medyada Haber Kaos