Tüp Mide Ameliyatı Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey

Tüp mide ameliyatı, bariatrik cerrahi seçeneklerinden biridir. Tüp mide ameliyatı ile mideniz küçültülür, midenizin boyutu küçüldüğü için daha az aç olduğunuzu hissedersiniz, buda hızlı kilo vermenize neden olur. Tüp mide ameliyatına olabilmek için belirli kriterleri karşılamanız gerekir.

Haber Merkezi / Diyet, egzersiz ve kilo verme ilaçları dahil olmak üzere diğer kilo verme yöntemlerini başarılı olmadan denediğinizi kanıtlamanız gerekir. Diğer kriterler ise herhangi bir sağlık durumunuz olup olmadığını içerir.

Tüp mide ameliyatından sonra sağlıklı bir diyet ve egzersiz rejimi uygularsanız, 24 ay içinde fazla kilolarınızın yüzde 50’sinden fazlasını verebilirsiniz.

Bununla birlikte, çoğu cerrahi prosedürde olduğu gibi, yan etki ve komplikasyon riski vardır. Tüp mide ameliyatıyla ilgileniyorsanız, bu işlem için uygun olup olmadığınızı ve sizin için güvenli bir seçenek olup olmadığını doktorunuzla konuşun.

Tüp mide ameliyatı neleri kapsar?

Tüp mide ameliyatı neredeyse her zaman bir laparoskop kullanılarak minimal invaziv bir prosedür olarak yapılır. Bu, birkaç küçük insizyon yoluyla karnınıza uzun, ince bir tüp yerleştirildiği anlamına gelir. Bu tüp bir ışık ve ona bağlı küçük bir kamera ile çeşitli enstrümanlara sahiptir.

Tüp mide ameliyatı, sizi çok derin bir uykuya sokan ve ameliyat sırasında sizin için nefes almak için solunum cihazı gerektiren bir ilaç olan genel anestezi kullanılarak yapılır. Ameliyat midenizi iki eşit olmayan parçaya bölmeyi içerir. Midenizin dış kavisli kısmının yaklaşık yüzde 80’i kesilir ve çıkarılır.

Kalan yüzde 20’nin kenarları daha sonra zımbalanır veya birbirine dikilir. Bu, orijinal boyutunun yalnızca yüzde 25’i kadar olan muz şeklinde bir mide oluşturur.

Yaklaşık bir saat ameliyathanede olacaksınız. Ameliyat tamamlandıktan sonra, ameliyat sonrası bakım için uyanma odasına götürüleceksiniz. Anesteziden uyanırken bir saat kadar daha iyileşme odasında olacaksınız.

Karnınızdaki küçük kesikler genellikle hızlı iyileşir. Ameliyatın minimal invaziv doğası, karnınızın daha büyük bir kesi ile açıldığı bir prosedürden daha hızlı iyileşmenize yardımcı olur. Herhangi bir komplikasyon olmadıkça, ameliyattan 2 veya 3 gün sonra eve gidebilmelisiniz.

Etkili mi?

Tüp mide ameliyatı iki şekilde kilo vermenize yardımcı olur:

  • Mideniz önemli ölçüde daha küçüktür, bu nedenle tok hissedersiniz ve yemek yemeyi daha erken bırakırsınız. Bu, daha az kalori aldığınız anlamına gelir
  • Midenizin açlıkla ilişkili bir hormon olan ghrelin üreten kısmı çıkarıldı, bu yüzden o kadar aç hissetmezsiniz.

Bunun ancak cerrahınız tarafından önerilen diyet ve egzersiz planını izlemeyi taahhüt ederseniz gerçekleşeceğini unutmamak önemlidir. Bu yaşam tarzı değişikliklerini benimseyerek, kilonuzu uzun vadede korumanız daha olasıdır.

Kimler bu ameliyat için iyi bir adaydır?

Tüp mide ameliyatı da dahil olmak üzere her türlü bariatrik cerrahi, yalnızca diyet ve egzersiz alışkanlıklarınızı iyileştirmeye yönelik güçlü girişimler ve kilo verme ilaçlarının kullanımı işe yaramadığında bir seçenek olarak kabul edilir.

O zaman bile, bir bariatrik prosedüre uygun olmak için belirli kriterleri karşılamanız gerekir. Bu kriterler vücut kitle indeksinize (BMI) ve obezite ile ilgili herhangi bir sağlık durumunuz olup olmadığına dayanmaktadır.

Riskleri ve komplikasyonlar nelerdir?

Tüp mide ameliyatı nispeten güvenli bir prosedür olarak kabul edilir. Ancak, tüm büyük ameliyatlar gibi, riskleri ve komplikasyonlar olabilir. Hemen hemen her ameliyattan sonra bazı komplikasyonlar ortaya çıkabilir. Bunlar;

  • Kanama; Ameliyat yarasından veya vücudunuzun içinden kanama şiddetli olduğunda şoka neden olabilir
  • Derin ven trombozu (DVT); Ameliyat ve iyileşme süreci, genellikle bir bacak damarında olmak üzere damarınızda kan pıhtılaşması riskinizi artırabilir.
  • Pulmoner emboli; Bir pulmoner emboli kapalı bir kan pıhtısı sonları parçası ve akciğerlere geçecek zaman meydana gelebilir
  • Düzensiz kalp atışı; Ameliyat düzensiz kalp atışı riskini, özellikle atriyal fibrilasyon riskini artırabilir
  • Zatürre; Ağrı, zatürre gibi akciğer enfeksiyonuna yol açabilecek sığ nefesler almanıza neden olabilir

Tüp mide ameliyatının ek komplikasyonları olabilir. Bu ameliyata özgü bazı olası yan etkiler şunlardır;

  • Mide sızıntıları; Mide sıvıları, midenizdeki dikiş hattından tekrar dikildiği yerden sızabilir
  • Stenoz; Mide kılıfınızın bir kısmı kapanarak midenizde bir tıkanıklığa neden olabilir
  • Vitamin eksiklikleri; Midenizin çıkarılan bölümü, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu vitaminlerin emiliminden kısmen sorumludur. Vitamin takviyesi almazsanız, bu eksikliklere yol açabilir
  • Mide ekşimesi (GERD); Midenizi yeniden şekillendirmek mide ekşimesine neden olabilir veya daha da kötüleşebilir

Tüp mide ameliyatından sonra kilo vermek ve kiloyu korumak için diyet ve egzersiz alışkanlıklarınızı değiştirmenin çok önemli olduğunu unutmamak önemlidir. Aşağıdaki durumlarda tekrar kilo almak mümkündür;

  • Aşırı yemek
  • Sağlıksız bir beslenme
  • Hareketsiz kalma

Diğer endişeler;

Diğer bir yaygın endişe, özellikle hızlı bir şekilde çok kilo verdiğinizde, kilolar düşerken geriye kalan büyük miktarda deri fazlalığıdır. Bu, tüp mide ameliyatının yaygın bir yan etkisidir.

Bu fazlalık sizi rahatsız ediyorsa cerrahi olarak alınabilir. Ancak tüp mide ameliyatından sonra vücudunuzun stabil hale gelmesinin 18 ayı bulabileceğini unutmayın. Bu nedenle, bir cilt çıkarma prosedürünü düşünmeden önce beklemek genellikle en iyisidir. O zamana kadar, gevşek cildi sıkılaştırmak için bazı teknikleri denemek isteyebilirsiniz.

Tüp mide ameliyatı olmaya karar vermeden önce göz önünde bulundurulması gereken bir diğer konu da, tüp mide ameliyatının diğer bazı obezite ameliyatlarından farklı olarak geri döndürülemez olmasıdır. Sonuçtan memnun değilseniz, mideniz eski haline döndürülemez.

Tüp mide ameliyatı sonrası beslenmeniz nasıl değişecek?

Tüp mide ameliyatı yapılmadan önce, genellikle cerrahınız tarafından önerilen belirli yaşam tarzı değişikliklerini kabul etmeniz gerekir. Bu değişiklikler kilo vermenize yardımcı olmak içindir. Bu değişikliklerden biri, hayatınızın geri kalanında daha sağlıklı bir beslenmeyi içerir.

Cerrahınız ameliyattan önce ve sonra sizin için en iyi tüp mide beslenmesini önerecektir. Cerrahınızın önerdiği beslenme değişiklikleri, aşağıdaki genel beslenme yönergelerine benzer olabilir.

Ameliyattan yaklaşık bir ay sonra genellikle düzenli, sağlıklı yiyecekler yiyebilirsiniz. İşlem öncesine göre daha az yediğinizi göreceksiniz çünkü çabuk doyacak ve aç hissetmeyeceksiniz.

Sınırlı beslenmeniz ve daha küçük öğünleriniz bazı beslenme eksikliklerine neden olabilir. Bunu multivitaminler, kalsiyum takviyeleri, aylık B-12 iğnesi ve cerrahınız tarafından önerilen diğer ilaçları alarak telafi etmek önemlidir.

 

Paylaşın

Cep telefonuna ara vermek için 5 neden

Akıllı telefonların hayatımızı kolaylaştırdığı inkar edilemez. Dünyanın öbür ucunda oturan bir insanla sadece bir tuşa dokunarak iletişime geçebiliyor ve internetten her türlü bilgiyi saniyeler içinde bulabiliyoruz. Bir başka gerçek de, cep telefonlarının ciddi sağlık riskleriyle karşı karşıya getirmesidir.

Haber Merkezi / Cep telefonlarında uzun süre gezinmek, boyun rahatsızlıklarına ve kuru gözlere neden olabilir. Cep telefonlarının verdiği sağlık hasarları sadece fiziksel sağlığınızla sınırlı kalmaz. Çevrimiçi ortamda çok fazla kalmak stres düzeyini ve güvensizliği artırabilir. İşte cep telefonlarına ara vermek için beş geçerli neden;

Gözlerinize zarar verir;

İnsan gözleri oldukça hassastır ve cep telefonunun mavi ekranı, sınırlı kullanılmadığı takdirde kolayca gözlere zarar verebilir. Cep telefonu ekranı fotoreseptör hasarına, baş ağrısına, bulanık görmeye ve hatta kuru gözlere neden olabilir. Belirtilerden herhangi birini yaşıyorsanız, cep telefonunuzun bunlardan sorumlu olma ihtimali vardır. Gözlerinize için bir mola verin, sizden 20 m uzaktaki bir şeye odaklanın ve cep telefonunun verdiği hasarı en aza indirmek için düzenli olarak göz kontrolü yapın.

Karpal tünel ve selfie bilek sorunu;

Akıllı telefonunuzu günde 5-6 saat kullanırsanız ileride bu rahatsızlıklardan muzdarip olabilirsiniz. Araştırmalar, hem karpal tünel hem de selfie bilek rahatsızlığının gençler arasında büyüyen bir sorun olduğunu gösteriyor. Bu rahatsızlıklar bilek ağrısı, uyuşma, karıncalanma hissi ve iğne batması gibi sorunlara yol açabilir. Belirtilerden herhangi birini yaşıyorsanız, doktorunuzla görüşün ve ekran sürenizi azaltın. Sırt ağrısı ve boyun ağrısı, aşırı cep telefonu kullanımıyla ilişkili diğer sorunlardır.

Cilt çatlaklarına neden olabilir;

Cep telefonlarının çeşitli mikrop ve bakterilere ev sahipliği yaptığını gösteren birkaç çalışma var. Bu patojenler cildinize bulaşabilir ve cilt ve diğer sağlık sorunlarına yol açabilir. Telefonu kulaklarınıza veya yanağınıza yakın tuttuğunuzda, mikroplar cildinize geçer ve cilt lekelerine ve sivilcelerin çıkmasına neden olabilir. Erken yaşlanma bile aşırı cep telefonu kullanımının bir işaretidir. Riski azaltmak için telefonunuzu düzenli olarak alkollü mendillerle temizleyin.

Uyku düzeninizi bozabilir;

Vücudunuzun normal ve sağlıklı bir şekilde çalışabilmesi için düzenli olarak 7-8 saat uyumanız gerekir. Ancak aşırı cep telefonu kullanımı nedeniyle birçok kişi uykusuzluk sorunu ile karşı karşıya kalmaktadır. Ya cep telefonlarının ekranına bakarak uyukluyorlar ya da yatma saatinden sonra dönüp duruyorlar. Düzensiz bir uyku düzeni sizi huysuz yapabileceği gibi aşırı yemek yemenize de neden olabilir.

Stresli hissetmenize neden olabilir;

Cep telefonlarının sizi daha stresli hissettirmesinin iki nedeni vardır. Birincisi uykusuzluktan, ikincisi internetten aşırı bilgi tüketiminden dolayı. İster sosyal medya hesabınızda, ister internette geziniyor olun, ikisi de zamanla bunalmış hissetmenize neden olabilir ve kortizol seviyesini yükseltebilir. Cep Telefonu bağımlılığı ayrıca kaygı, depresyona da yol açabilir.

Gün boyu cep telefonuna bakmaktan kaçınmak kesinlikle kolay değil. Bu nedenle, ekran başında geçirdiğiniz süreyi kısaltmanıza yardımcı olacak bazı temel kurallar belirleyin:

  • Yemek yerken telefonunuzu göremeyeceğiniz bir yere koyun
  • Sabah ilk iş olarak telefonunuza bakmayın
  • Yatmadan önce sosyal medya zaman gezinmeyin
  • Yatmadan en az 3 saat önce cep telefonunu kullanmayı bırakın
Paylaşın

Tip 2 Diyabeti Önlemenin 10 Yolu

Tip 2 diyabet (şeker hastalığı), dünya çapında milyonlarca insanı etkileyen kronik bir hastalıktır; körlüğe, böbrek yetmezliğine, kalp hastalığına ve diğer ciddi durumlara neden olabilir. Şeker hastalığı teşhisi konmadan önce, kan şekerinin yüksek olduğu ancak şeker hastalığı teşhisi konacak kadar yüksek olmadığı bir dönem vardır; prediyabet olarak bilinir.

Haber Merkezi / Prediyabetli kişilerin yüzde 70’inin tip 2 diyabet geliştirdiği tahmin edilmektedir. Neyse ki, prediyabetten diyabete ilerlemesi engellenemez değildir. Genleriniz, yaşınız veya geçmiş yaşantınız gibi değiştiremeyeceğiniz belirli faktörler olsa da, diyabet riskini azaltmak için yapabileceğiniz birçok önlem vardır.

İşte şeker hastalığından korunmanın 13 yolu…

1. Şekeri ve rafine karbonhidratları beslenmenizden çıkarın

Şekerli yiyecekler ve rafine karbonhidratlar yemek, risk altındaki bireyleri diyabet geliştirme yolunda hızlı bir yola sokabilir. Vücudunuz bu yiyecekleri hızla kan dolaşımınıza emilen küçük şeker moleküllerine ayırır.

Kan şekerinde ortaya çıkan artış, pankreasınızı, şekerin kan dolaşımında ve vücudunuzun hücrelerine girmesine yardımcı olan bir hormon olan insülin üretmesi için uyarır.

Prediyabetli kişilerde, vücut hücreleri insülinin etkisine dirençlidir, bu nedenle kanda şeker yüksek kalır. Bunu telafi etmek için pankreas daha fazla insülin üretir ve kan şekerini sağlıklı bir düzeye indirmeye çalışır.

Zamanla, bu durum sonunda tip 2 diyabete dönüşene kadar giderek daha yüksek kan şekeri ve insülin seviyelerine yol açabilir.

2. Hareketli olun

Düzenli fiziksel aktivite diyabeti önlemeye yardımcı olabilir. Egzersiz, hücrelerinizin insülin duyarlılığını artırır. Bu nedenle egzersiz yaptığınızda kan şekeri seviyenizi kontrol altında tutmak için daha az insülin gerekir.

Prediyabetli kişilerde yapılan bir çalışmada, orta yoğunlukta egzersizin insülin duyarlılığını yüzde 51, yüksek yoğunluklu egzersizin ise yüzde 85 artırdığı bulundu. Ancak bu etki sadece antrenman günlerinde meydana geldi.

Birçok fiziksel aktivite türünün aşırı kilolu, obez ve prediyabetik yetişkinlerde insülin direncini ve kan şekerini azalttığı gösterilmiştir. Bunlara aerobik egzersiz, yüksek yoğunluklu interval antrenman ve kuvvet antrenmanı dahildir.

Daha sık egzersiz yapmak, insülin tepkisinde ve işlevinde iyileşmelere yol açıyor gibi görünüyor. Diyabet riski taşıyan kişilerde yapılan bir çalışma, bu faydaları elde etmek için egzersiz yoluyla haftada 2.000’den fazla kalori yakmanın gerekli olduğunu ortaya koydu.

Bu nedenle, zevk aldığınız, düzenli olarak yapabileceğiniz ve uzun vadede devam edebileceğinizi hissettiğiniz fiziksel aktiviteyi seçmek en iyisidir.

3. Birincil içeceğiniz su olsun

Su , içebileceğiniz en doğal içecektir. Şekerli içecekler, hem tip 2 diyabet hem de yetişkinlerde gizli otoimmün diyabet (LADA) riskinin artmasıyla ilişkilendirilmiştir.

LADA, 18 yaşın üzerindeki kişilerde görülen bir tip 1 diyabet şeklidir. Çocuklukta tip 1 diyabette görülen akut semptomların aksine, LADA yavaş gelişir ve hastalık ilerledikçe daha fazla tedavi gerektirir.

Günde ikiden fazla şekerle tatlandırılmış içecek tüketenlerde LADA gelişme riski yüzde 99 ve tip 2 diyabet gelişme riskinin yüzde 20 arttı gözlemlenmiştir. Araştırmalar, artan su tüketiminin daha iyi kan şekeri kontrolüne ve insülin yanıtına yol açabileceğini bulmuştur.

24 haftalık bir çalışma, kilo verme programını takip ederken diyet gazlı içecekleri suyla değiştiren aşırı kilolu yetişkinlerin insülin direncinde bir düşüş yaşadığını ve açlık kan şekeri ve insülin düzeylerini düşürdüğünü göstermiştir.

4. Kilolu veya obezseniz kilo verin

Tip 2 diyabet geliştiren herkes aşırı kilolu veya obez olmasa da, çoğunluğu öyledir. Dahası, prediyabet hastaları, karın bölgelerinde ve karaciğer gibi karın organlarının çevresinde aşırı kilo taşıma eğilimindedir. Bu visseral yağ olarak bilinir.

Aşırı viseral yağ, diyabet riskini önemli ölçüde artıran inflamasyonu ve insülin direncini artırır. Az miktarda kilo vermek bile bu riski azaltmaya yardımcı olsa da araştırmalar gösteriyor ki ne kadar çok kilo verirseniz o kadar çok fayda elde edersiniz.

5. Sigarayı bırakın

Sigara içmenin kalp hastalığı, amfizem ve akciğer, meme, prostat ve sindirim sistemi kanserleri dahil olmak üzere birçok ciddi sağlık sorununa neden olduğu veya katkıda bulunduğu bilinmektedir. Ayrıca sigara dumanına maruz kalmanın tip 2 diyabetle ilişkisini gösteren araştırmalar da vardır.

Toplamda bir milyondan fazla insanı kapsayan çeşitli çalışmaların analizinde, sigara içmenin diyabet riskini ortalama sigara içenlerde yüzde 44 ve günde 20’den fazla sigara içenlerde yüzde 61 oranında artırdığı bulunmuştur.

6. Çok düşük karbonhidratlı beslenin

Ketojenik veya çok düşük karbonhidrat beslenme diyabeti önlemeye yardımcı olabilir. Kilo vermeyi teşvik eden birçok yeme şekli olmasına rağmen, çok düşük karbonhidratlı beslenmenin arkasında güçlü kanıtlar var.

Kan şekerini ve insülin seviyelerini düşürdüğü, insülin duyarlılığını artırdığı ve diğer diyabet risk faktörlerini azalttığı sürekli olarak gösterilmiştir.

Karbonhidrat alımınızı en aza indirirseniz, yemek yedikten sonra kan şekeri seviyeniz çok fazla yükselmez. Bu nedenle, kan şekerinizi sağlıklı seviyelerde tutmak için vücudunuzun daha az insüline ihtiyaç duyar. Dahası, çok düşük karbonhidratlı veya ketojenik beslenme açlık kan şekerini azaltabilir.

7. Yeteri kadar tüketin

Düşük karbonhidratlı bir beslenmeye karar vermiş olsanız da olmasanız da, özellikle fazla kiloluysanız, diyabet riskini azaltmak için fazla yemekten kaçınmak önemlidir.

Bir seferde çok fazla yemek yemenin, diyabet riski taşıyan kişilerde daha yüksek kan şekeri ve insülin seviyelerine neden olduğu gösterilmiştir. Öte yandan, porsiyon boyutlarının küçültülmesi bu tür tepkilerin önlenmesine yardımcı olabilir.

8. Yüksek lifli beslenme

Bol lif bağırsak sağlığı ve kilo yönetimi için faydalıdır. Obez, yaşlı ve prediyabetik bireylerde yapılan çalışmalar, kan şekeri ve insülin seviyelerini düşük tutmaya yardımcı olduğunu göstermiştir.

Lif iki geniş kategoriye ayrılabilir : çözünür ve çözünmez. Çözünür lif suyu emer, çözünmeyen lif ise emmez. Sindirim sisteminde, çözünür lif ve su, yiyeceklerin emilme hızını yavaşlatan bir jel oluşturur. Bu, kan şekeri seviyelerinde daha kademeli bir artışa yol açar.

Bununla birlikte, çözünmeyen lif, tam olarak nasıl çalıştığı net olmasa da, kan şekeri seviyelerindeki düşüş ve diyabet riskinin azalmasıyla da bağlantılıdır. İşlenmemiş bitki gıdalarının çoğu lif içerir, ancak bazıları diğerlerinden daha fazla içerir.

9. İşlenmiş gıda tüketimini en aza indirin

Sağlığınızı iyileştirmek için atabileceğiniz net bir adım, işlenmiş gıda tüketiminizi en aza indirmektir. İşlenmiş gıda, kalp hastalığı, obezite ve diyabet dahil olmak üzere her türlü sağlık sorunuyla bağlantılıdır.

Araştırmalar, bitkisel yağlar, rafine tahıllar ve katkı maddeleri bakımından yüksek olan paketlenmiş gıdaları azaltmanın diyabet riskini azaltmaya yardımcı olabileceğini gösteriyor.

10. Kahve veya çay için

Su birincil içeceğiniz olmasına rağmen, araştırmalar beslenmenize kahve veya çay dahil etmenin diyabetten kaçınmanıza yardımcı olabileceğini düşündürmektedir.

Kahve ve çay, diyabete karşı korunmaya yardımcı olabilecek polifenoller olarak bilinen antioksidanlara sahiptir. Ek olarak yeşil çay , karaciğerden kan şekeri salınımını azalttığı ve insülin duyarlılığını arttırdığı gösterilen epigallocatechin gallate (EGCG) adı verilen benzersiz bir antioksidan bileşik içerir.

Paylaşın

Güzellik Uykusu Gerçekten Önemli Mi?

Uyuyan Güzel; güzellik uykusu parlak ve sağlıklı bir cilde sahip olmadaki rolünü yadsıyamayız, ki Jennifer Lopez, Nicole Kidman ve Renee Zellweger gibi Hollywood ünlülerinin tümü, parlak, sağlıklı ve mutlu bir cilt için en az sekiz saat uyumayı öneriyor…

Haber Merkezi / İyi bir gece uykusu tam olarak cildiniz için neden önemlidir? İşte sizler için listeliyoruz… Okumaya devam edin…

Güzellik uykusu nedir?

Basitçe söylemek gerekirse, ertesi gün dinlenmiş ve zinde görünmeniz için her gün ihtiyacınız olan uyku miktarıdır. Her kişinin ihtiyaç duyduğu saat sayısı değişir, kabul edilen ortalama 7-8 saattir.

Uyuduğunuzda cildinize ne olur?

Kollajen üretimi; Kolajen siz uyurken üretilir ve bu, cildinizin dolgun görünmesini ve elastikiyetini korumasını sağlar.

Gül ten rengi; Uyuduğunuzda cildinize kan akışı artar. Bu, donuk cildin ortadan kaybolmasına yardımcı olur ve parlayan bir cilt elde etmeye katkıda bulunur.

Gözleriniz için fark yaratır; İyi bir gece uykusu, o şiş gözlere iyi gelecektir. 

Saçınız daha sağlıklı görünür; Güzellik uykusuna yatmak saçınızın görünümünü de iyileştirir. Saç derinize artan kan akışı nedeniyle, besinler saça daha iyi iletilerek daha sağlıklı ve parlak görünmesini sağlar.

Bakım ürünleri daha iyi emilir; Gece cilt bakım ürünleriniz, iyi dinlendiğinizde daha iyi emilir. Bu, cildinizin sabahları uyguladığınız ürünleri de daha iyi emmesini sağlar.

Paylaşın

Ciltteki Çatlaklardan Nasıl Kurtulunur?

Bunun en yaygın senaryo olduğunu hayal edin; spor salonunda saatler geçirdiniz ve sonunda ideal kilonuza ulaştınız; ama mutluluktan tamamen kendinden geçmiş olmak yerine, tüm sıkı çalışmanızın ve kilo kaybınızın çirkin kanıtı olan yeni bir rahatsızlık kaynağı ortaya çıktı; çatlak izleri.

Haber Merkezi / Peki çatlak izleriyle nasıl başa çıkabilirsiniz? Diğer herhangi bir sorun gibi, bunun da temeline inmelisiniz…. İşte cilt çatlaklarını gidermenin kılavuzu…

Cildinizi nemlendirin

Cildiniz iyi nemlendirildiğinde kırılmadan esneyebilir ve bu, cildinizin her zaman nemlendirilmesinin en büyük nedenlerinden biridir. Çatlak izlerini tedavi etmek için en iyi bileşen, cildinizin elastikiyetini arttırdığı bilinen kakaodur. Çatlak izlerini hafifletmek söz konusu olduğunda kakao yağı en iyisidir.

K vitamini açısından zengin gıdalar tüketin

Tüm hayati besinler arasında K Vitamini cildinizdeki yara izlerini hafifletmek için en yardımcı olanıdır. Kusursuz bir cilt için besin görevi gören çatlakları azaltmak için lahana, taze soğan, salatalık ve diğer yeşil yapraklı sebzeleri tüketebilirsiniz.

Egzersizlerinizi atlamayın

Çatlaklardan nasıl kurtulacağınızı gerçekten bilmek istiyorsanız, düzenli olarak egzersiz yapmalı ve cildinizi sıkılaşmalısınız. Karın egzersizi, mekik, yüzme ve hafif ağırlık antrenmanları gibi egzersizler, vücudunuzu şekillendirirken çatlaklarla savaşmaya ve zamanla, nefret ettiğiniz çatlakların görünürlüğünü azaltmaya yardımcı olur.

Bu yüzden doğru nemlendiriciyi alın, besleyici gıdalar tüketin ve egzersizlerinizi atlamayın; çatlakların bir daha asla bir cilt sorunu olmayacağını göreceksiniz!

Paylaşın

Koşarken Doğru Nefes Nasıl Alınır?

Herhangi bir egzersizi yaparken maksimum fayda elde etmek için iki şeye dikkat etmeniz gerekir; formunuz ve nefes alma şekliniz. Bu iki şey doğru yapıldığında antrenmanınızın etkinliğini artırabilirsiniz. Genellikle formumuza odaklanırken, nefes alma şekli ihmal edilen bir şeydir.

Haber Merkezi / Herhangi bir egzersizi yaparken doğru nefes almayı öğrenmemiz gereken bir konu. Bu yazımızda nefes almanın öneminden ve koşarken nasıl doğru bir şekilde yapılacağından bahsedeceğiz.

Nefes almak neden önemlidir?

Koşmak, kaslarınızı ve solunum sisteminizi daha fazla çalıştıran yoğun bir aktivitedir. Bu, vücudunuzun enerji üretmek ve devam etmek için bol miktarda oksijene ihtiyacı olduğu anlamına gelir. Bu süre zarfında ne kadar iyi nefes alabildiğiniz, fitness seviyenizin bir göstergesidir. Bu, göğsünüzdeki nefes darlığı veya sıkışma olaylarını azaltabilir ve daha fazla mesafe kat etmenize yardımcı olabilir.

Nefes almanın doğru yolu;

Çoğu zaman burnunuzdan nefes almanız ve ağzınızdan nefes vermeniz önerilir. Ancak, yoğun bir aktivite yaparken nefes almanın doğru yolu bu olmayabilir. Aynı şey koşma durumunda da geçerlidir.

Koşarken burundan nefes almak, kaslarınız için artan talebi karşılayamayacağınız için biraz zor olabilir. İhtiyacı karşılamak için ağzınızdan nefes almanız gerekir. Rastgele koşarken burnunuzdan nefes alabilirsiniz. Ancak sprint yaparken ağzınızdan nefes almaya başlamanız gerekir. Burnunuzdan nefes almak daha fazla oksijen almanızı sağlar ve ayrıca gerginliği gidermeye yardımcı olur.

Koşarken doğru nefes almanın ipuçları;

Koşarken önce formunuzu düzeltmeniz, ardından nefesinizi onunla senkronize etmeniz gerekiyor. Her şeyden önce formunuza odaklanın. Omurganızı dik tutun, ileriye bakın ve daha verimli nefes almak için omuzlarınızı gevşetin.

İkincisi, ritmik olarak nefes alın. Bu, vücudu strese sokmadan ihtiyacı karşılamak için daha fazla oksijen solumanızı sağlar. Bunu yapmanın en iyi yolu, sağ ve sol ayak vuruşlarınız arasında nefes alıp vermenizi değiştirmektir. Üç ayak vuruşu için nefes alın ve iki vuruş için nefes verin.

Nefes tekniğinizi nasıl geliştirebilirsiniz?

Başlangıçta, nefesinizi koşu hızınızla senkronize etmeniz zor olabilir. Bunu ayarlamak için nefes egzersizleri uygulamanızı tavsiye ederiz. Daha verimli nefes almanıza yardımcı olabilecek iki nefes egzersizi vardır.

Diyafram nefesi; Karın solunumu olarak da bilinir, mide, karın ve diyafram kaslarınızı çalıştırmanıza yardımcı olur. Tansiyonu stabilize etmede, stresi azaltmada ve kalp atış hızını düşürmede etkilidir.

Nasıl yapılır; Dizlerinizin ve başınızın altına bir yastık koyarak sırt üstü yatın. Omuzlarınızı gevşetin, bir elinizi göbek deliğinizin üzerine ve diğerini göğsünüze koyun. 2 saniye boyunca burnunuzdan nefes alın ve havanın midenizden nasıl geçtiğini deneyimleyin. Dudaklarınızı büzerek 2 saniye boyunca ağzınızdan nefes verin. 5 dakika boyunca devam edin.

Eşit nefes alma tekniği; Eşit nefes alma tekniği, eşit nefes uzunluğuna odaklanan kontrollü bir nefes alma tekniğidir. Bu nefes alma tekniğini uygulamak zihninizi sakinleştirmeye, stres seviyesini ve kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilir.

Nasıl yapılır; Sessiz bir yerde rahatça oturun ve gözlerinizi kapatın. Rahatlamak için nefes alıp verin. Dört saniye boyunca burnunuzdan nefes alarak başlayın, ardından havanın ciğerlerinizde dinlenmesini sağlamak için birkaç saniye duraklayın. Dört saniye boyunca burnunuzdan nefes verin. Bu egzersizi 5-10 kez tekrarlayın.

Paylaşın

Duygusal Körleşme Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey!

Herkesin duygularla yüzleşmek için kendi bildiği bir yolu vardır. Bazı insanlar duygularını özgürce ifade ederken, diğerleri duygularını bastırabilir ve uygun şekilde ifade etmeyi zor bulabilir. Bu sınırlı duygusal tepkiselliğe duygusal körleşme denir.

Haber Merkezi / Travma, ruh sağlığı ve madde kullanımı gibi çeşitli faktörler bu duruma yol açabilir. Duygusal körleşme, bir kişinin duygularını tam olarak deneyimleme ve uygun bir şekilde tepki verme kapasitesinin azalmasıdır.

Duygusal körleşme, duygusal deneyimler söz konusu olduğunda uyuşturma etkisi içerir. Bir kişinin sözlü, yazılı veya davranışsal yollarla duygularını ifade etmesi de azalır. Duygusal körleşmeden muzdarip insanlar, yüz mimikerini, beden dilini ve ses tonunu duygularına göre ayarlamakta zorlanabilirler.

Bu, depresyon veya travma sonrası stres bozukluğundan muzdarip insanlar için yaygın bir durumdur. Duygusal körleşme dört ortak faktörün sonucu olabilir;

İlaçlar;

Antidepresanlar bir kişinin duygusal körleşmeye maruz kalmasına neden olabilir. Bu yatıştırıcılar ayrıca sinir sisteminizde kişinin duyguları hissetme yeteneğini azaltan tetikleyici inhibitörlerin ortaya çıkmasına da yol açabilirler.

Depresyon;

Bir kişi içinde bir boşluk hissettiğinde, etraflarında olup bitenlere karşı tepki hissetmemeye başlayabilir. Depresyon, bir kişiyi duygusal olarak körleştirebilir ve duygularını rasyonelleştirmelerini zorlaştırabilir.

Alkol ve madde bağımlılığı;

Uyuşturucu ve alkol sinir sistemini olumsuz etkileyebilir ve kişinin gerçek çevresinden ve yaşamdaki olaylardan uzaklaşmasına neden olabilir. Bu, kişinin hayatını uyuşukluk halinde yaşamasına neden olur.

Travma sonrası stres bozukluğu (TSSB);

Travmatik bir olay yaşayan bir kişi olay nedeniyle duygusal körleşme yaşayabilir. Duygusal kopukluk hissi, travmatik geçmişe dönüşler ve zayıf zihinsel sağlık, duygusal körleşmeye yol açabilir.

Duygusal körelme bir insanı ne kadar etkileyebilir?

Duygusal körleşme, bir kişinin üzüntü ve mutluluk hissetme yeteneğini kaybetmesine neden olabilir, huzursuz hissetmesine, iştah kaybına neden olabilir, kişi çevresinden koparabilir, konuşmakta zorlanabilir ve yeteneklerinden şüphe duyabilir.

Paylaşın

Saç Kremleri Hakkında Kimsenin Size Söylemediği 5 Şey

Saç bakımı söz konusu olduğunda bir makine gibi çalışır, saçlarımızı şampuanlarız ve durularız hepsi bu kadar. Bu mekanik saç bakımı rutinine o kadar alışmışız ki kendimize sormayı unutuyoruz; eksik bir şey var mı? 

Haber Merkezi / Saç kremi, insanların ya sevdiği ya da nefret ettiği ürünlerden biridir, ancak fikirleri ne olursa olsun saç kremini kullanmayı bırakamazlar. Bununla birlikte, saç kremleri hakkında kimsenin size söylemediği birkaç şey var. Ne olduklarını bilmek ister misin? Öğrenmek için okumaya devam edin…

1. Ne kadar süre uygulamanız gerekiyor?

Saç kremi söz konusu olduğunda, hepimiz onu saça iyice uygulamamız gerektiğini biliriz… Peki tam olarak ne kadar? İşte cevabı… Saç kremini, durulamadan hemen önce sadece 2-3 dakika uygulamanız gerekiyor. Bu zaman, saçınızı aşırı yağlı hale gelmesini önleyecek ve saç kremi içerisinde yer alan tüm minareleri almasını sağlayacaktır.

2. Aynı saç kremi herkeste işe yaramaz

Tıpkı cilt bakım ürünlerinde olduğu gibi, saç kremi söz konusu olduğunda da herkese uyan tek ürün yoktur. Tüm saç tipleri farklı tipte saç kremleri gerektirir, ancak iyi haber şu ki: Size uygun olanı bulmak için bilmeniz gereken tek şey saçınızın dokusu.

3. Boyalı saçlar ekstra TLC’ye ihtiyaç duyar

Boyalı saçlarınız varsa hemen hemen her türlü saç kremi kullanabileceğinizi bir an bile düşünmeyin. Boyalı saçlar ekstra TLC’ye ihtiyaç duyar.

4. Saç bakım ürünlerinize sadık kalın

Saçınız yapısına uygun bir saç kremine alıştığında saç kremi istenen etkiyi bırakacaktır. Saç bakım ürünlerinize sadık kalın ve saç kreminize güvenin!

5. Saç köklerinizin saç kremine ihtiyacı yok

Saç kremi saç köklerin için yapılmamıştır. Saç kremini saç köklerine kadar uygularsanız saçınızı yağlı hale getirebilir, bunu istemeyiz, değil mi?

Saç derisi kendini beslemek için doğal yağlar üretirken, saçınızın uçları nemsiz kalır ve kuru görünür. Saç kremini saçlarınızın ortasından uçlarına kadar uygulamak, daha çok uçlara odaklanmak saçlarınızın nemli kalmasını sağlayacaktır. Amaç bu değil mi?

Paylaşın

Kas Gücünü Arttıran 5 İzometrik Egzersiz

Kas gücü, dayanıklılık ve dayanıklılığa sahip olmak zinde ve sağlıklı bir yaşam sürmek için oldukça önemlidir. Ancak, bunu başarmak için ağırlık çalışmak, koşmak veya yoğun egzersizler yapmayı belirten kesin bir kural yoktur. Örneğin, izometrik egzersizler, biraz kas gücü edinmek istiyorsanız, ancak zorlu egzersizler konusunda tereddüt ediyorsanız deneyebileceğiniz bir yöntemdir.

Haber Merkezi / İzometrik egzersizler, kaslarınızı germeden, kısaltmadan veya uzatmadan çalıştıran belirli bir egzersiz türüdür. Basitleştirmek gerekirse, herhangi bir ekipman gerektirmeden belirli bir kas grubunun gücünü artıran bir egzersiz türüdür.

Hareketlerin çoğu statik olduğundan, kaslar ve bunlara karşılık gelen eklemler aşırı hareket etmediğinde ve pozisyonu uzun süre koruduğunda izometrik bir kasılmaya yol açar. Bu nedenle, yoğun egzersizler yapmadan kas gücünüzü arttırmak istiyorsanız, deneyebileceğiniz en iyi ve en etkili izometrik egzersizlerden bazıları için okumaya devam edin…

Plank Tutuş

Plank tutuş, yalnızca çekirdek kasları güçlendirmekle kalmayıp aynı zamanda vücuttaki büyük kas gruplarını da harekete geçiren bir egzersizdir. Çeşitli varyasyonları vardır, hepsi bir dizi fayda sağlar ve ilginize ve tercih ettiğiniz varyasyona bağlı olarak, plank temel bir egzersiz olabilir. Standart bir plank tutuş nasıl yapılır;

Vücudunuzu avuçlarınızda ve ayak parmaklarınızda destekleyin. Vücudunuzun başınızdan ayaklarınıza kadar düz bir çizgi oluşturduğundan emin olun. Avuç içleriniz yere sertçe basmalıdır. Karın kaslarınız kasılmalıdır. Yeni başlayanlar, plank tutuş pozisyonunu 30 saniye boyunca denemelidir. Rahatsızlık hissederseniz karın kaslarınızı kasmayı ve duraklamayı unutmayın.

Duvara Oturmak; 

Duvara oturmak, uyluk kaslarınızı hedef alan ve gücü artırmaya odaklanan bir egzersizdir. Duvar squatları olarak da adlandırılan bu egzersizler, diğer temel egzersizlerle birleştirdiğinizde karın kaslarınızın yanı sıra kalça kaslarınızda, baldırlarınızda, dörtlü kaslarınızda biraz dayanıklılık oluşturmak için harika bir egzersizdir. Bu tür bir egzersizde gerçek bir hareket olmasa da, vücut belirli bölümlerine baskı uyguladığınız için yanık hissedebilirsiniz. Nasıl yapılır?

Sırtınızı duvara yaslayarak başlayın. Ayaklar omuz genişliğinde açık tutulmalı, düzgün bir şekilde yere yaslanmalıdır. Ardından, ayaklarınız öne doğru yavaşça adım atın ve üst bedeninizi indirin. Kendinizi indirirken dizleriniz bükülmelidir. Baldırlarınız ve hamstringleriniz bir sandalyede oturuyormuşsunuz gibi 90 derecelik bir açı yaptığında vücudu indirmeyi bırakın. Bu pozisyonu en az 30 saniye basılı tutun ve tekrar edin.

Kalça Köprüsü;

Kalça köprüsü, sağlıklı bir duruşu destekleyen, sırt ağrısı vakalarını azaltan ve iyi bir duruş sağlayan bir egzersizdir. Ayrıca, alt bedeninizdeki çekirdek kasları güçlendirip harekete geçirerek egzersizinizi süper etkili hale getirir. Aslında kalça kaslarınızı için en iyi egzersizlerden biridir. Nasıl yapılır?

Dizleriniz bükülü ve ayaklarınız yere sağlam basacak şekilde sırt üstü yatın. Bacaklarınız birbirinden kalça genişliğinde ve eller yanlarda olmalıdır. Nefes alın, kalça kaslarınızı sıkın ve kalçalarınızı tavana doğru yükseltin. Dizleriniz, kalçalarınız ve omuzlarınız düz bir çizgide olana kadar kalçalarınızı kaldırın. Pozisyonu 4-5 nefes için tutun ve ardından kalçanızı rahatlatıcı bir pozisyona getirin.

İzometrik omuz presi;

Denemek için mükemmel bir omuz güçlendirme egzersizi olan izometrik omuz presi, deltoidlerinizi, trisepslerinizi ve kaslarınızı çalıştıran son derece faydalı bir egzersizdir. Ayrıca omuz yaralanması olma şansınızı da azaltır. Bu egzersizi yapmak için ağırlık kullanarak da daha etkili hale getirebilirsiniz. Nasıl yapılır?

Dik durun, iki elinizde dambıl tutun. Ağırlıkları yavaşça kaldırın, sabit tutun. Bunu 30 saniye boyunca yapın ve ardından orijinal konumuna geri dönün. Bir sonraki tekrarda aynı adımları izleyin, ancak halterleri daha yükseğe çıkarın. Dayanıklılığınızı artırmak için, kademeli olarak ağırlığı arttırın.

Süpermen;

Süpermen’i yapmak, kalça kaslarından omuz kaslarına kadar tüm arka kaslarınızı hedef alan mükemmel bir egzersizdir. Diğer temel egzersizleri tamamlayıcı olarak da yapılabilir ve birkaç kilo vermeyi hedefliyorsanız harika bir egzersizdir. Nasıl yapılır?

Başlamak için, yüzünüz yere dönük ve kollarınız yukarıya doğru uzatılmış şekilde uzanın. Bacaklar düz tutulmalıdır. Bu pozisyondan başınızı, göğsünüzü, kollarınızı ve bacaklarınızı aynı anda yukarı kaldırmaya çalışın. Başınızı omurganızla aynı hizada tutarak, bu pozisyonu bir seferde 30-40 saniye tutun.

Paylaşın

3 Kolay Adımda Pürüzsüz Bir Cilt Nasıl Elde Edilir?

Her kadının hayalini kurduğu bir şey varsa o da pürüzsüz, yumuşak ve esnek bir cilde sahip olmaktır. Ama nasıl ki Roma bir günde inşa edilmediyse, pürüzsüz bir cilt de bir gecede elde edilemez. 

Haber Merkezi / Hayallerinizdeki cilde kavuşmak için sabır, zaman ve çok fazla özen göstermeniz gerekir.

Bu nedenle, pürüzsüz ve parlak hale getirmek için izleyebileceğiniz basit ve kolay üç adımlı bir cilt bakımı rutini hazırladık. Okumaya devam edin…

1. adım; Cildinizi nazikçe pul pul dökün;

Ölü cilt hücrelerinden kurtulmak, daha pürüzsüz bir cilt için ilk adımdır. Ölü cilt hücreleri gözenekleri tıkar ve sivilcelere, siyah noktalara ve donukluğa neden olur.

Cildi pul pul dökmek derinlere yerleşmiş kiri ve kirleri temizleyerek cildi pürüzsüz, temiz ve parlak bir hale getirir. En iyi sonucu almak için haftada iki kez bu rutini uygulayın.

2. adım; C vitamini serumu uygulayın;

Yüzünüze peeling uyguladıktan sonra, cildinizi iyi bir serumla beslemenin zamanı geldi demek. C vitamini serumu cildi nemlendirir, aydınlatır ve cilt dokusunu yumuşak, esnek bir hale getirir. Cilt bakım rutininize C vitamini serumu mutlaka ekleyin.

3. adım; Leke ve akne tedavisi;

Akne izlerini ve lekeleri tedavi etmezseniz cildiniz pürüzsüz görünmez. Kusursuz ve pürüzsüz bir cilde sahip olmak için akne izlerini ve lekeleri giderecek bir maske uygulayın. Cilt bakım rutininize bir maske mutlaka ekleyin.

Paylaşın