image

Kalp Hastalığı Olan Çocuklar Spor Yapabilir Mi?

0

Kalp hastalığı olan çocuklar spor yapabilir mi sorusuna verilecek cevap genellikle evettir. Aktif kalmak için spor yapmak, çocuğun fiziksel zindeliğini, kendine güvenini ve sosyal gelişimini artırabilir. Spor, doğuştan kalp hastalığı ile doğmuş olsun ya da olmasın çocuklar için iyidir.

Haber Merkezi / Doktorunuz, çocuğunuz için hangi sporların güvenli olduğu konusunda size tavsiyede bulunacaktır. Doğru spor türleri hastalığa bağlı olacaktır.

Bazı çocuklar için fiziksel aktivitede sınır olmayabilir. Ancak bazı çocuklar için futbol gibi temas sporları tehlikeli olabilir.

Kondisyonu artıran sporları genellikle kalp hastalığı olan çocuklar için iyi bir seçimdir. Bunlar;

  • Yüzme
  • Koşma
  • Bisiklet
  • Kürek
  • Tenis gibi.

Spor, çocuğunuzun sağlık geçmişinin gözden geçirilmesiyle başlayacaktır. Doktorunuz geçmiş operasyonlara, tedavilere, hastaneye yatışlara ve hastalıklara bakacaktır.

Doktor, ayrıca akciğerleri ve kalbi dinleyecektir. İşitme, görme, tansiyon ve refleksleri inceleyecektir. 

Doktorunuz, çocuğun, hangi sporları yapabilecekleri, nasıl oynamaları, kendilerini ne zaman ve nasıl sınırlamaları gerektiği ve spor yaparken ihtiyaç duyacakları her türlü güvenlik ağı konusunda, sizi bilgilendirecektir.

Fiziksel aktivite, kalp hastalığı olan çocuklar da dahil olmak üzere sağlık için hayati öneme sahiptir. Spor, ayrıca, egzersiz yaparken arkadaş edinme ve eğlenme fırsatı sağlar. Çocuğunuz spor yapmak istemiyorsa dahi aktif kalabileceği oyun türlerini teşvik edin.

Kalp rahatsızlığı olan bir çocuğun spor yapma (veya yapmama) kararı aile, çocuk ve onların doktorları ve diğer sağlık çalışanları arasındaki ortak bir karardır.

Paylaşın

Bacakların Şişmesinin 5 Sebebi; Yapılması Gerekenler

0

Ayakkabılarınızı veya çoraplarınızı giymekte veya çıkarmakta zorlanıyorsanız, bu bir şeylerin yolunda gitmediği anlamına gelir. Ya da ayak bileklerinizi bükmenin normalden daha zor olduğunu düşünüyorsanız, bunun bir nedeni şişlik olabilir.  

Haber Merkezi / Yada, bacağınızın alt kısmına hafifçe bastırırsanız ve parmak izinizin girintisini birkaç saniyeden uzun süre görürseniz, büyük olasılıkla biraz fazla sıvı birikiminiz var demektir.

Şişmiş bacakların diğer belirtileri;

  • Çoraplarınızı veya pantolon paçalarınızı çıkardığınızda cildinizde kalan girintiler
  • Ağır, uyuşmuş veya kaşıntılı bacaklar veya ayaklar
  • Kabarık, gergin veya parlak görünen cilt
  • Sıkı veya ağrılı cilt

Bacaklarınızın şişmesinin nedenleri 

Uzmanlar, bacakların ve ayakların çok çeşitli nedenlerden şişebileceğini söylüyor. Bacakların ve ayakların şişmesi ciddi bir durumun işareti olabilir. 

Ödem

Bütün gün ayakta kaldıysanız, ayaklarınızda veya bacaklarınızda biraz şişlik olması normaldir. Saatlerce oturuyorsanız da aynı. Ödem adı verilen bu şişlik, ayaklarınızda ve bacaklarınızda sıvı biriktiğinde ortaya çıkar. Fazla kilolu veya hamile olan kişilerde daha sık görülür, ancak herkesin başına gelebilir.

Ne yapmalı: Beslenmenizdeki tuzu azaltın. Gün boyu oturmak zorundaysanız, esnemek ve hareket etmek için sık sık kalkın. Hafif şişkinliğiniz varsa, yürüyüşe çıkın.

Derin ven trombozu

Derin ven trombozu (DVT), vücudunuzun bir damarında, genellikle pelvisinizde, uyluğunuzda veya alt bacağınızda oluşan bir kan pıhtısıdır. DVT’nin tipik semptomları:

  • Cildinizin yüzeyine yakın genişlemiş damarlar
  • Bacağınızda ağrı veya hassasiyet
  • Bazen kırmızı veya dokunulduğunda sıcak olan deri ile birlikte tek bacakta şişme

DVT kendi başına hayati tehlike oluşturmaz. Bununla birlikte, bir pıhtı koparsa, akciğerlerinize gidebilir ve kan akışını engelleyebilir. Bu, pulmoner emboliye yol açabilir: Çok ciddi bir durum.

Ne yapmalı: DVT belirtileri yaşarsanız, pulmoner emboli riskinizi azaltmak için hemen tedaviye başvurmanız önemlidir. Doktorunuz şunları önerebilir:

  • Bacakları yükseltmek
  • Kompresyon çorapları giymek
  • İlaç tedavisi
  • Cerrahi tedavi

Venöz yetmezlik

Bazen bacaklarınızdaki damarlar zayıflayabilir. Bu olduğunda, kan kalbe kolayca geri dönmez. Sonuç olarak, bacaklarınızda varisli damarlar ve sıvı birikmesi gelişebilir. Geçmişte DVT geçirmiş kişilerde venöz yetmezlik gelişebilir.

Ne yapmalı: Venöz yetmezlikle yaşıyorsanız, doktorunuz şunları önerebilir:

  • Egzersiz ve kilo verme gibi yaşam tarzı değişiklikleri
  • Sıkıştırma çorapları veya aralıklı pnömatik sıkıştırma cihazları
  • İlaç tedavisi
  • Cerrahi tedavi

Lenfödem

Lenfödem, vücudunuzun lenf düğümleri lenf sıvısını gerektiği gibi filtrelemediğinde ortaya çıkar. Bu olduğunda, hafif ila şiddetli arasında değişen bir veya daha fazla uzvun şişmesine neden olabilir.

Lenfödem bazen kanser tedavisi için lenf düğümleri alınan kişilerde görülür. Lenf düğümleri hasar görmüş veya başka nedenlerle düzgün çalışmayan başkalarını etkileyebilir.

Ne yapılmalı: Lenfödem yönetimi için yaygın tedaviler şunlardır:

  • Varis çorapları ve cihazları
  • Lenfatik drenaj (bir tür kendi kendine masaj)
  • Egzersiz yapmak
  • Cerrahi tedavi

Kalp, böbrek veya karaciğer hastalığı

Organlarınız gerektiği gibi çalışmadığında bacaklarınızda sıvı birikebilir. Konjestif kalp yetmezliği, böbrek hastalığı ve karaciğer hastalığı, bacaklarınızda şişmeye neden olabilir.

Yapılması gerekenler: Bu koşullardan herhangi birine sahipseniz (veya sahip olduğunuzdan şüpheleniyorsanız) ve bacaklarınızda yeni veya kalıcı şişlik fark ederseniz, bu koşulların tedavisi için bir doktorla görüşün.

Şişmiş bacaklarım için bir doktora görünmeli miyim?

Enfeksiyonlar, yaralanmalar ve artrit gibi durumlar da dahil olmak üzere birçok neden bacaklarda ve ayaklarda şişmeye neden olabilir. Şişlik çok şiddetli değilse ve bir veya iki gün içinde düzeliyorsa, muhtemelen korkacak bir şey yoktur. Bununla birlikte, doktorunuzla konuşun.

Dikkat: Sayfa içeriği sadece bilgilendirme amaçlıdır.

Paylaşın

Yüz Maskeleri Gerçekten İşe Yarıyor Mu?

0

Uzmanlar, cilt bakımı söz konusu olduğunda herkesin önceliği temizlik, günlük güneş kremi ve günlük nemlendirme olması gerektiğini söylüyorlar: Fakat bir yüz maskesi, iyi bir cilt bakım rutininin tamamlayıcısı olabilir.

Haber Merkezi / Piyasadaki birçok yüz maskesi, olağandışı bileşenler içerdiğini iddia etmektedir. Ama gerçekten yüzünüze mantar suyu veya salyangoz jölesi sürmek istiyor musunuz? Çoğu zaman, bu süslü maskelerde bol miktarda koku, boya ve paraben bulunur; bunların hepsi cildinize (özellikle hassas ciltlere) zarar verebilir.

Peki yüz maskesi seçerken nelere dikkat etmelisiniz?

Uzmanlar, ürün etiketini okumanızı ve şu sözcükleri aramanızı öneriyorlar: Kokusuz, hipoalerjenik ve boya ve paraben içermez.

Yüzünüzde sert kimyasallar, alerjenler ve koruyucular kullanmak birçok soruna neden olabilir. Ayrıca bileşenlerden birine alerjiniz olması durumunda ve cildi tahriş etme riski de var.

İçerdiği bileşenlerle heyecan verici olmayan ama yine de cildiniz üzerinde güzel bir etkisi olabilen birçok yüz maskesi bulunmakta. Ama yüzünüze uygulamadan önce etiketi okumak ve içindekileri bilmek önemlidir.

Cildinize hangi yüz maskeleri iyi gelir?

Cilt şikayetiniz var ve hızlı bir çözüm mü arıyorsunuz? Bir cilt seçerken etikette aramanız gereken birkaç yaygın bileşen şunlardır:

  • Kuru cilt için: Hyaluronik asit
  • İnce çizgiler için: C vitamini, E vitamini, resveratrol ve ferulik asit gibi antioksidanlar
  • Akne ve lekeler için: Salisilik asit ve alfa hidroksi asitler
  • Rosacea (gül hastalığı) için: Niasinamid
  • Koyu lekeler ve pigmentasyon için: Soya, kojik asit, traneksamik asit ve meyan kökü ekstresi
  • Yağlı cilt için: Salisilik asit

Evde yapılan yüz maskeleri güvenli mi?

Uzmanlar, içinde ne olduğuna bağlı olarak evde yüz maskelerinin yapılması ve kullanılmasının tamamen güvenli olabileceğini söylüyor.

Evde hazırlayacağınız yüz maskelerine hangi malzemeleri ekleyeceğinizi mi merak ediyorsunuz? İşte ipuçları;

  • Süt ve yoğurt: Cildi pul pul dökerek daha parlak görünmesini sağlayan laktik asit içerir
  • Aloe vera: Cildi parlatan A, C, E ve B vitaminlerini içerir
  • Papaya: Cildi parlatan enzimler içerir
  • Kahve: Cildi geçici olarak kurutarak gözeneklerin görünümünü en aza indirir

Limon veya limon suyu ve elma sirkesi gibi asitli ürünlerden kaçının. Bu ürünler düşük pH’a sahiptir ve cilt tahrişine neden olabilir.

Dikkat: Sayfa içeriği sadece bilgilendirme amaçlıdır.

Paylaşın

Ebegümeci (Hibiskus) Çayının Yedi Faydası

0

Ebegümecinin (Hibiskus) bahçeniz için sadece renkli bir dekorasyon olduğunu mu düşünüyorsunuz? Yeniden düşünmenin zamanı gelmiş olabilir. Tropik çiçekli bitki ebegümeci, sağlığınız için bazı faydalar sağlayabilir.

Haber Merkezi / Ebegümecinin aroması keskin ve tatlıdır, bu da onu çay için mükemmel yapar.

İnsanlar, yüzyıllar boyunca ebegümecinin tohumunu, çiçeğini, yaprağını ve sapını yemeklerde ve geleneksel tıpta kullandı. Bugün dünyanın her yerinde ebegümeci aromalı reçeller, jöleler, soslar, şuruplar ve çaylar bulabilirsiniz.

Roselle veya kuzukulağı olarak da bilinen ebegümeci, yüksek tansiyondan hazımsızlığa kadar her şeyi tedavi etmek için kullanılmıştır.

Ebegümeci çayının faydaları

  • Antioksidanlarla korur

Ebegümeci bitkisi beta-karoten, C vitamini ve antosiyanin gibi antioksidanlar açısından zengindir. Antioksidan açısından zengin gıdalar sağlık açısından oldukça faydalıdırlar.

Antioksidanlar, vücudunuzdaki serbest radikaller olarak bilinen zararlı molekülleri yok eder. Serbest radikaller, hücrelere zarar vererek, kanser, kalp hastalığı ve diyabet gibi hastalıklara katkıda bulunurlar. 

  • İltihapla savaşır

Birkaç araştırma, ebegümecinin iltihapla savaşmada vücuda yardım ettiğini ortaya koymuştur.

  • Kan basıncını düşürür

Yüksek tansiyon, tüm yetişkinlerin neredeyse yarısını etkiler ve kalp krizi, felç, kalp yetmezliği ve böbrek hastalığı gibi ciddi sağlık sorunlarına yol açar. Klinik çalışmalar, ebegümeci çayı içmenin insanlarda kan basıncını düşürdüğünü gösterilmiştir.

  • Kolesterolü düşürür

Yüksek kolestrol, milyonlarca yetişkini etkileyen ve kalp krizi ve felç gibi ciddi hastalıklara katkıda bulunan başka bir sağlık sorunudur. Bazı klinik çalışmalar ebegümecinin kolesterol seviyelerini düşürdüğünü göstermiştir.

  • Kilo kaybını teşvik eder

Birkaç çalışma, ebegümecinin kilo vermede olumlu etki gösterdiğini ortaya koymuştur. Ancak bu çalışmalarda, ebegümeci çayından daha konsantre bir form olan ebegümeci özü kullanılmıştır.

  • Bakterilerle savaşır

Laboratuvar çalışmalarında, ebegümeci özünün, belirli bakteri türlerini kontrol altında tuttuğu bulunmuştur.

  • Karaciğer sağlığını destekler

Bazı araştırmalar ebegümecinin karaciğerin sağlıklı kalmasına yardımcı olduğunu ortaya koymuştur: Muhtemelen güçlü antioksidan aktivitesi nedeniyle karaciğeri çeşitli toksinlerden koruyor.

Dikkat: Sayfa içeriği sadece bilgilendirme amaçlıdır.

Paylaşın

Grip Kalp Krizini Tetikleyebilir Mi?

0

Grip size ne yapabilir? Kalp hastalığı durumunuz varsa, grip, hayati bir tehlike oluşturabilir. Grip kaynaklı stres, kalp krizine doğru ilerleyen olumsuz bir olaylar zinciri başlatabilir.

Haber Merkezi / Araştırmalar, kalp hastalığı olan kişilerin grip olduktan sonra kalp krizi geçirme olasılığının yaklaşık 10 kat daha fazla olduğunu gösteriyor.

Grip kalbinizi nasıl etkileyebilir?

Grip olursanız, bağışıklık sisteminiz virüsle savaşmak için agresif bir şekilde hareket eder. Bu tepki, kan basıncınızı yükseltir ve kalbinize fazladan baskı uygular.

Bu durumda, arterlerde plak oluşumu (mumsu, yağlı bir madde), yırtılmalara karşı giderek daha savunmasız hale gelir. Plak zayıflayıp kırıldığında, atardamarları tıkayan pıhtılar oluşabilir ve kalbe giden kan akışını bozabilir. Bir tıkanıklık kalp krizini tetikleyebilir.

Uzmanlar, mevcut bir kalp sorunu olan herkesin kardiyovasküler sisteminin gribin etkilerine maruz kalma olasılığının daha yüksek olduğunu söylüyor.

Grip başka ciddi sağlık sorunlarına neden olabilir mi?

Konunun uzmanları, insanların genellikle gribi hafife aldığını belirterek, gribin, sadece soğuk algınlığı olmadığını ve ölümcül olabileceğini vurguluyorlar.

Gripten kaynaklanan olası komplikasyonlar;

  • Solunum yetmezliğine yol açabilen pnömoni ve bakteriyel pnömoni
  • Miyokardit (kalp kasınızın iltihabı) veya aritmi gibi ek kalp sorunları
  • İnme, aynı pıhtılaşma sürecinden geçerek kalp krizine neden olabilir
  • Ensefalopati (ciddi merkezi sinir sistemi hasarı)

En çok kim risk altındadır?

  • Kalp hastalığı da dahil olmak üzere diğer ciddi sağlık sorunları
  • Herhangi bir nedenle zayıflamış bağışıklık sistemi

Grip ile ilgili kalp sorunlarını önlemeye yönelik ipuçları

  • Grip aşınızı olun: Araştırmalara göre, yüksek risk grubundaysanız, mevsimsel grip aşısı olmak kalp krizi veya kalp durması  riskinizi önemli ölçüde azaltabilir
  • Hasta olan kişilerle temastan kaçının
  • Kalbinizi kontrol altında tutun: Kalp hastalığınız varsa, doktorunuzun önerdiği şekilde ilaç, diyet ve egzersizle durumunuzu dikkatli bir şekilde yönetin. Bu önleyici eylemler, genel bağışıklık sisteminizi güçlü tutmanıza yardımcı olacaktır
  • Grip benzeri semptomları göz ardı etmeyin: Özellikle yüksek risk grubundaysanız hemen doktorunuzla konuşun
  • Dinlenmek için zaman ayırın: Grip benzeri semptomlarınız varsa, dinlenmeye ve bol sıvı almaya zaman ayırın. Ne kadar uzun dinlenirseniz o kadar hızlı iyileşirsiniz.
Paylaşın

Elma Sirkesi Kilo Kaybına Yardımcı Olabilir Mi?

0

Kilo vermenin hızlı ve kolay bir yolunu mu arıyorsunuz? Peki, elma sirkesi aradığınız kilo verme iksiri olabilir mi? Araştırmaları değerlendiren konunun uzmanları, “muhtemelen hayır” diyor.

Haber Merkezi / Yapılan araştırmalarda elma sirkesinin kilo kaybına neden olmadığı ortaya çıktı. Elma sirkesi asetik asit içerir. Araştırmaya katılan denekler, 12 hafta boyunca sabahları 30 gr. ile 60 gr. arasında elma sirkesi aldılar.

Araştırmacılar asetik asidin şunları yapabileceğini öngördü:

  • Daha fazla yağ yakmaya neden olur
  • İştah açıcı hormonları değiştirir

Ne yazık ki, elma sirkesi hiçbir metabolik etki göstermedi. Sonuç, asetik asidin sadece mide bulandırdığı ve yemek yeme isteğini azalttığı ortaya çıktı.

Kilo kaybı için elma sirkesi kullanmak güvenli midir?

Elma sirkesinde bulunan asetik asit diş minesini aşındırabilmektedir. Bu yüzden elma sirkesini farklı bir içecekle karıştırarak kullanmak önemli.

Elma sirkesi beklediğimiz sihirli değnek değil mi?

Vücudumuz isteyerek kilo vermeye programlanmamışlardır: ‘Kilo verirsem öleceğim’ diye düşünür.

Vücut, kilo vermeye başladığınızda, iştahı ve açlığı artıran kimyasallar salgılamaya başlar. Vücut kilo kaybını sabote etmeye çalışır. Bu biyolojik dürtü nedeniyle, kilo kaybı için sihirli bir değnek asla olmayacak.

Peki, kilo vermek istiyorsam ne yapmalıyım? 

  • Öğün atlamayın: Gün boyunca üç kare yemek yiyin.
  • Kaydedin: Her gün ne yediğinizi kaydedin. Her gün yediğiniz yiyeceklerde kaç kalori olduğunu izlemek için bir uygulama kullanın. Kalorilerinizi nereye harcadığınıza bakın ve daha fazla protein mi yoksa daha az karbonhidrat mı alacağınızı belirleyin.
  • İyi uyuyun: İyi uyumadığınızda, sağlıksız kararlar verme olasılığınız daha yüksektir. Açlık hormonu (ghrelin) de iyi uyumadığınızda artar, bu nedenle daha aç uyanır ve daha çok yemek yersiniz.
  • Hareket edin: Haftada 150 ila 250 dakika egzersiz yapmalısınız. Diyet yapıyor ama egzersiz yapmıyorsanız, kas kütlesini koruyamazsınız.

Dikkat: Sayfa içeriği sadece bilgilendirme amaçlıdır.

Paylaşın

Doğru Göz Kremi Nasıl Seçilir?

0

Yaşlandıkça göz çevremizde kaz ayağı adı verilen kırışıklıklar oluşmaya başlar, yaşlanma ayrıca şişkinlik, koyu halkalar neden olabilir (aman tanrım!). Cilt bakım rutininizin bir parçası olarak göz kremi kullanmaya başlamanın zamanı gelmiş demektir. 

Haber Merkezi / İster 20’li yaşlarınızda ister 60’lı yaşlarınızda olun bir göz kremi faydalı olabilir. Peki, bir göz kreminde nelere dikkat etmelisiniz?

Antioksidanlar

Antioksidanlar hücre hasarına karşı koruma sağlar. Kremin içeriğinde, çevresel hasarı önlemeye yardımcı olan C vitamini, E vitamini ve ferulik asit gibi bileşenleri arayın. Antioksidanlar şişliği azaltmaya yardımcı olabilir.

Retinol

Retinol, dermatologların ve güzellik meraklılarının sevgilisidir ve bunun iyi bir nedeni var: A vitamininin bir formu olan retinol, çizgileri ve kırışıklıkları azaltmak ve önlemek için kolajeni uyarır. Yaşlanma karşıtı göz kremlerinde aranacak en önemli bileşendir.

Peptitler

Göz çevresindeki cildi sıkılaştırmak için kolajen ve elastini artıran peptitlere bakın.

Hyaluronik asit ve seramidler

Hyaluronik asit ve seramidler gibi nemlendirici bileşenlerle kuru cildi yatıştırır. Nemlendirilmiş cilt daha dolgun durur, bu nedenle kırışıklıklar daha az görünür.

Niasinamid ve kojik asit

En iyi göz kremleri bile kötü bir gece uykusunu bıraktığı hasarı düzeltemez. Niasinamid ve kojik asidi deneyin. Hücrelerdeki pigment üreten aktiviteyi azaltarak cildi aydınlatırlar.

Güneş kremi

Güneş kremi bir zorunluluktur. Yüzünüzün geri kalanına sürdüğünüz aynı SPF’yi kullanabilir veya göz bölgesi için tasarlanmış bir ürün alabilirsiniz.

Göz kremi nasıl kullanılır?

Cildinizi temizledikten ve güneş kremi sürdükten sonra göz kreminizi sürün. Ardından nemlendiricinizi kullanın. Buradaki ana fikir, göz kreminizi nemlendiricinizden önce uygulayarak bileşenlerin cildinize kolayca nüfuz etmesini sağlamak.

Dikkat: Sayfa içeriği sadece bilgilendirme amaçlıdır.

Paylaşın

Bisiklete Binmenin Faydaları; Yapılması Ve Yapılmaması Gerekenler

0

Fiziksel olarak sağlıklı kalmak söz konusu olduğunda, genel sağlık tavsiyesi “vücudunu hareket ettir” gibi görünüyor; yapmanın birçok yolu var. Bisiklete binmek popüler bir hobiden daha fazlasıdır. 

Haber Merkezi / İster tozlu bir yolda olun, ister en sevdiğiniz spor salonunda olun, bisiklete binmenin bir çok faydası vardır.

Bisiklete binmenin faydaları

Bisiklete binme her yaştan insan için düşük etkili ve ilgi çekici bir egzersiz olarak önerilir; kalbinizi, kan damarlarınızı ve akciğerlerinizi güçlendirmeye yardımcı olur.

Gücü ve esnekliği artırır

Bisiklete binmek, diğer aerobik egzersizler gibi, kas gücünüzü ve dayanıklılığınızı artırır. Araştırmalar, kapalı mekanda bisiklet sürmenin alt vücudunuzun çeşitli bölgelerinde kas oluşturmaya yardımcı olduğunu ortaya koymuştur.

Koordinasyon ve dengeye yardımcı olur

Bisiklete binmek dengeyi iyileştirebilir. Kapalı veya açık alanda bisiklet sürerken belirli bir pozisyonda olmanız gerektiğinden, vücudunuzu daha iyi bir duruş için yardımcı olur. Koordinasyonunuzu geliştirmek istiyorsanız, bisiklete binmek yardımcı olabilir.

Ağır egzersize hazırlanmanıza yardımcı olur

Bisiklete binmenin bir başka yararı da, ağır egzersiz antrenmanınıza sizi hazırlar.

Zihin sağlığınıza iyi gelir

Bisiklete binmek zihin sağlığınız için de iyi olabilir; pozitif endorfin salgılamaya yardımcı olur. Bisiklete binmenin kaygı ve depresyonu azalttığı bilinmektedir.

Artrit gibi durumlara yardımcı olur

Bisiklete binme nispeten düşük etkili bir egzersiz olduğundan, artrit veya osteoartritiniz varsa ideal bir egzersiz şeklidir. Nedeni, bisiklete binmenin eklemlerinize çok fazla baskı yapmamasıdır.

Dikkat: Sayfa içeriği sadece bilgilendirme amaçlıdır.

Paylaşın

Lahananın Sekiz Faydası

0

Lahana en çekici sebze olmayabilir, ancak güçlü ve sağlıklı hissetmenizi sağlayacak besleyici özelliklerle doludur. Lahana, bağışıklık sisteminizi güçlendirmekten sindirim sisteminizi iyileştirmeye kadar, faydalarıyla masanızda bir yeri hak ediyor.

Haber Merkezi / Bu yaygın yeşil yapraklı sebzeyi, çorbalar, salatalar, sandviçlerde dahil bir çok yerde kullanabilirsiniz.

Bir kase doğranmış çiğ yeşil lahana sadece 22 kaloridir ve faydaları;

  • C vitamini için önerilen günlük değerin yüzde 54’ü
  • K vitamini için önerilen günlük değerin yüzde 85’i
  • 2 gramdan fazla lif
  • 1 gram protein

Lahana aynı zamanda yüksek tansiyonu düşürmeye yardımcı olabilecek potasyum açısından zengin bir besindir.

İltihapla savaşır

Lahananın sağlık yararlarından bazıları, doğal olarak oluşan antioksidanlar olan antosiyaninlerden kaynaklanmaktadır. Antosiyaninler sadece meyvelere (yaban mersini gibi) ve sebzelere renk katmakla kalmaz, aynı zamanda iltihabı da azaltabilir.

Sizi güçlü tutar

Askorbik asit olarak da bilinen C vitamininin, vücudunuz için çok faydası vardır. Kollajen yapımına yardımcı olur ve bağışıklık sisteminizi güçlendirir. Ayrıca vücudunuzun bitki bazlı gıdalardan gelen demiri emmesine yardımcı olur.

Sindirim sisteminizi iyileştirir

Fitosteroller (bitki sterolleri) ve çözünmeyen liflerle dolu lahana, sindirim sisteminizi sağlıklı ve bağırsak hareketlerinizi düzenli tutmanıza yardımcı olabilir. Bağışıklık sisteminizi korur ve gerekli besinleri üreten bağırsaklarınızdaki iyi bakterileri besler.

Kalbinizi korur

Araştırmalar, lahananın kalp hastalığı riskinizi azalttığını ortaya koymuştur.

Tansiyonunuzu düşürür

Potasyum, vücudunuzun kan basıncını kontrol etmesine yardımcı olan bir mineral ve elektrolittir. Bir fincan kırmızı lahana, önerilen günlük ihtiyacınız olan potasyumun yüzde 6’sını sağlayabilir. Bu, kan basıncınızı düşürmenize yardımcı olarak kalp hastalığı riskinizi azaltabilir.

Kolesterolü düşürür

“Kötü” kolesterol veya LDL kolesterol, atardamarlarınızda birikirse kalp sorunlarına neden olabilir. Lahana, sindirim sisteminiz tarafından emilmek için kolesterol ile rekabet eden iki madde, lif ve fitosteroller (bitki sterolleri) içerir.

Kemiklere iyi gelir ve kanın sağlıklı pıhtılaşmasını sağlar

K vitamini sağlığınız için gereklidir. Onsuz, osteoporoz gibi kemik rahatsızlıkları geliştirme riskiyle karşı karşıya kalırsınız ve kanınız düzgün bir şekilde pıhtılaşmaz. Bir fincan lahana önerilen günlük K vitaminin  yüzde 85’ini sağlar.

Kansere karşı vücudunuzu korur

Araştırmalar, lahana gibi yeşil yapraklı sebzelerin vücudu kansere karşı korunmaya yardımcı olabilecek fitokimyasallara sahip olduğunu göstermektedir. Yeşil yapraklı sebzeler, antioksidanlar ve glukozinolatlar gibi bitki bileşikleri içerirler.

Dikkat: Sayfa içeriği sadece bilgilendirme amaçlıdır.

Paylaşın

Günlük Hangi Vitaminleri Almalısınız?

0

Takviyeler, sağlıklı bir vücut için ihtiyacınız olan veya önerilen günlük vitamin ve mineral miktarını tamamlamak için kullanılabilir. Vitamin ve minerallerinizi dengeli bir beslenmeyle almak en iyisi olsa da, takviyeler vücudunuza destek verebilir.

Haber Merkezi / Herkesin vitamin ve mineral ihtiyacı farklıdır, bu nedenle takviye almaya başlamadan önce doktorunuzla veya diyetisyeninizle konuşmanız iyi bir fikirdir: hangi ürünleri alacağınıza veya almanız gerekip gerekmediğine karar vermenize yardımcı olabilirler.

Her gün almanız gereken vitamin ve mineralleri ve faydalarını sizler için sıraladık.

A vitamini

A vitamini, retinol olarak da bilinen yağda çözünen bir vitamindir. A vitamini birçok süt ürününde, sarı veya turuncu renkli meyve ve sebzelerde bulunur.

A vitaminin faydaları:

  • Enfeksiyonlarla savaşmaya yardımcı olur
  • Gözleri korur
  • Kalp, akciğer ve böbrek sağlığında anahtar rol oynar
  • Toksinlerle (serbest radikaller olarak da adlandırılır) savaşarak cildi sağlıklı tutar
  • Kemikleri ve dişleri güçlendirir

B vitamini

B vitaminleri yapraklı yeşil sebzelerde , hayvansal proteinlerde ve tam tahıllarda bulunur.

B vitamini faydaları:

  • Beyin fonksiyonlarını ve hafızayı korur
  • Karbonhidrat, protein ve yağ metabolizması için gereklidir
  • LDL’yi (kötü kolesterol) düşürerek ve HDL’yi (iyi kolesterol) artırarak kolesterolü iyileştirir
  • Kalp hastalığı riskini azaltır
  • Felç riskini azaltır
  • Normal kan hücresi üretimi ve sinir sistemi fonksiyonu için gereklidir

C vitamini

C vitamini, sağlıklı doku büyümesini destekleyen antioksidanlar içeren suda çözünür bir vitamindir.

C vitamini faydaları:

  • Soğuk algınlığına yakalanma riskini azaltır
  • Cilt ve doku sağlığını korur
  • Kemikleri ve dişleri güçlendirir

D vitamini

D vitamini, ultraviyole (UV) ışıkla aktive olan ve yağda çözünen önemli bir vitamindir. D vitamini güneşe maruz kalmanın yanı sıra morina karaciğeri yağı, yağlı balıklar, güçlendirilmiş meyve suları, süt ve tahıllarda da bulunur. 

D vitamini faydaları:

  • Bağışıklık hücre fonksiyonunu etkiler
  • Sinir sistemi fonksiyonlarını korur
  • Kemik sağlığı için gereklidir
  • Kandaki kalsiyum ve fosfor seviyelerini düzenler

E vitamini

E vitamini, organ fonksiyonu için önemli bir vitamindir.

E vitamini faydaları:

  • Hücreleri toksinlerin zararlarından korur
  • Kas fonksiyonunu korur
  • Kanser riskini azaltır
  • Kalp hastalığı riskini azaltır
  • Alzheimer hastalığı riskini azaltır

K vitamini

K vitamini kanın pıhtılaşması için gereklidir.

K vitamini faydaları:

  • Yara iyileşmesine yardımcı olur
  • Kemikleri güçlendirir
  • Kalp hastalıklarına karşı korumaya yardımcı olur

Kalsiyum

Kalsiyum sağlıklı kemik gelişimi için gerekli bir mineraldir.

Kalsiyumun Faydaları:

  • Kas fonksiyonunu iyileştirir
  • Sağlıklı tansiyona yardımcı olur
  • Hormon salgılanmasına yardımcı olur
  • Güçlü kemikler için yardımcı olur
  • Güçlü dişlere yardımcı olur
  • Osteoporoz riskini azaltır

Demir

Demir, kandaki oksijenin taşınmasına yardımcı olur. Yetersiz demir, zayıf bir bağışıklık sistemine ve yorgunluğa neden olabilir. 

Demirin Faydaları:

  • Bağışıklık sistemini iyileştirir
  • Enerji sağlar
  • Beyin fonksiyonunu iyileştirir
  • Konsantrasyonu artırır
  • Kanda oksijen taşır

Çinko

Çinko sadece küçük miktarlarda gereklidir.

Çinkonun Faydaları:

  • Kanser riskini azaltır
  • Bağışıklık sistemini geliştirir
  • Hafızayı güçlendirir
  • Soğuk algınlığı semptomlarını azaltır

Dikkat: Sayfa içeriği sadece bilgilendirme amaçlıdır.

Paylaşın

KÜNYE

MESAJ

– Borsa ve Döviz
– Finans
– Enerji
– Otomobil
– Emlak
– Diğer Ekonomi

 

haberkaos.com@gmail.com

Sosyal Medyada Haber Kaos