image

Akne Türleri Nelerdir? Tedavisi

0

En sık görülen deri hastalıklarından akneler, çoğunlukla yüz, boyun, sırt, göğüs ve omuzlarda ortaya çıkar. Akneler, ciddi bir sağlık tehdidi olmasa da şekil bozukluklarına ve kalıcı yara izlerine neden olabilir.

Haber Merkezi / Kadınlar ve erkekler, yaşamları boyunca en az birkaç kez akne sorunuyla karşı karşıya kalmaktadır. Ancak bu sorun, bedensel yapısal farklılıklardan kaynaklı erkekleri ve kadınları daha farklı şekillerde etkiliyor gibi görünüyor.

Akne türleri

  • Komedo (beyaz nokta veya siyah nokta) veya papüller: Komedo, tıkanmış bir gözenek olan temel akne lezyonudur. Tıkalı gözenek derinin altında kalırsa buna kapalı komedo denir ve beyaz bir yumru veya beyaz nokta oluşturur. Siyah noktalar, cilt yüzeyinde açılan ve siyahımsı görünen komedonlardır. Bu siyah renk kirden değil, havanın fazla yağ ile reaksiyona girmesinden kaynaklanmaktadır.
  • Püstüller veya sivilceler: Püstüller veya sivilceler, irin içeren ve tabanda kırmızı olan akne lezyonlarıdır.
  • Nodüller: Bunlar daha ciddi akne lezyonlarıdır. Deride daha derine yerleşirler, ağrılıdırlar ve yara izine neden olabilirler.
  • Kistler: Nodüller gibi, bu lezyonlar derinin derinliklerindedir, ağrılıdır ve irinle doludur ve yara izine neden olabilir.

Tedavisi

Hafif akne rahatsızlığı için birçok tedavi bulunmaktadır. Hafif akne beyaz nokta, siyah nokta ve küçük püstüllerden oluşabilir. Evde günde iki kez ılık su ve yumuşak bir temizleyici veya sabunla yüzünüzü yıkayabilirsiniz. 

Doktorunuz ayrıca reçetesiz satılan bir losyon veya krem ​​denemenizi önerebilir. Bu ilaçları çok fazla kullanırsanız cildinizi kurutabilir. 

Bu ilaçlar işe yaramazsa, doktorunuz benzoil peroksit, resorsinol, salisilik asit veya kükürt içeren bir krem ​​veya losyon önerebilir.

  • Benzoil peroksit: Bezlerin ürettiği yağı azaltmak için önerilir.
  • Resorsinol: Salisilik asit ve kükürt, beyaz noktaların ve siyah noktaların parçalanmasına yardımcı olur.

Sorununuz altı ila sekiz hafta sonra düzelmezse, tedavinizi değiştirme konusunda doktorunuzla konuşun.

Gül hastalığı, akne ile aynı şey midir?

Gül hastalığı genellikle “yetişkin aknesi” olarak adlandırılan yaygın bir cilt sorunudur. Açık tenli ve menopozal kadınlarda gül hastalığı olma olasılığı daha yüksektir.

Akne izleri için ameliyat ne zaman yapılmalı?

Akne izleriniz varsa, dermatoloğunuz ameliyat önerebilir. Lazer tedavisi, akne izlerini azaltabilir. Dermabrazyon, yüzeysel izleri giderebilen ve derin izlerin derinliğini azaltabilen bir ameliyat türüdür.

Diğer bir seçenek ise vücudun bir bölgesinden yüze yağ transferi yapmaktır. Bazı durumlarda, tek bir tedavi akne izine yardımcı olabilir. Ancak kalıcı sonuçlar için genellikle birkaç seansa ihtiyaç vardır. Akne izleri için topikal tedaviler de vardır.

Fotodinamik terapi yeni bir akne tedavisidir. Bu tedavi hafif mikrodermabrazyon ile başlar, yüzün yüzeyindeki ölü deri hücrelerini çıkarmak için kullanılır. Daha sonra cilde 30 ila 60 dakika arasında bir asit sürülür. Son olarak cilt lazerle tedavi edilir. Bu tedavi yöntemi hala araştırılmaktadır, ancak uzun vadede olumlu sonuçlar verdiği görülmektedir.

Dikkat: Sayfa içeriği sadece bilgilendirme amaçlıdır.

Paylaşın

Sivilce Kadınları Nasıl Etkiler?

0

Kadınlar ve erkekler, yaşamları boyunca en az birkaç kez sivilce sorunuyla karşı karşıya kalmaktadır. Ancak bu sorun, bedensel yapısal farklılıklardan kaynaklı erkekleri ve kadınları daha farklı şekillerde etkiliyor gibi görünüyor. 

Haber Merkezi / Erkeklerin daha ciddi sivilce sorununa sahip olma olasılığı daha yüksekken, kadınlarda ise sivilce sorunu daha rastgele olma eğilimindedir ve adet döngüsü gibi hormon değişiklikleriyle bağlantılıdır.

Kadınların yaşı ilerledikçe sivilce sorunu genellikle kendiliğinden çözülür. Ancak bazı kadınlar uzun yıllar sivilce sorunuyla karşı karşıya kalmaktadır. Kadınlar için sivilce sorunu üzücü bir rahatsızlığa neden olabilir; depresyon , zayıf vücut veya düşük benlik saygısı…

Günümüzde, hemen hemen tüm sivilce sorunlarının tedavisi mümkündür. Sivilceyi önlemeye nasıl olabileceğini konusunda doktorunuzla konuşun.

Kadınlarda sivilceleri neler tetikler?

  • Ergenlik döneminde hormon değişiklikleri. Ergenlik döneminde kadınlarda androjen adı verilen erkek cinsiyet hormonlarında artış olur. Bu artış bezlerin büyümesine ve daha fazla sebum üretmesine neden olur.
  • Adet döngüsü en yaygın akne tetikleyicilerinden biridir.
  • Hamilelik ve menopoz gibi diğer hormon değişiklikleri bazı kadınlarda sivilceleri iyileştirir. Ancak bazı kadınların bu seyir tersine olur.
  • Doğum kontrol haplarının kullanımı da sivilce oluşumunda rol oynayabilir.
  • İlaçlar: Epilepsi ve depresyon tedavisinde kullanılan bazı ilaçlar.
  • Makyaj.
  • Ciltte basınç veya sürtünme.
  • Aile de sivilce yaygınlığı.

Yeterince yıkanmamak sivilceye neden olur mu?

Kadınların yeterince yıkamadıkları için sivilceleri olduğu bir efsanedir. Çok fazla yıkanmak veya sert bir şekilde ovmak sivilceleri daha da kötüleştirebilir. Yüzey yağlarını yıkamak akneyi önlemek veya tedavi etmek için işe yaramaz, çünkü sivilceler cildin altında oluşur.

Günde iki kez yumuşak bir sabun veya temizleyici ile nazikçe yıkanmak yeterlidir. Ayrıca, makyajı temizliği yaparken dikkat edin. Olabildiğince nazik olun.

Stres sivilceye neden olabilir mi?

Stres sivilceye neden olmaz. Ancak akne, stres veya depresyon tedavisinde kullanılan bazı ilaçların yan etkisi olabilir. Ve bazı durumlarda sivilcelerin sosyal ve duygusal etkisi strese neden olur. Endişeleriniz varsa doktorunuzla konuşun.

Çikolata veya yağlı yiyecekler yemek sivilceye neden olabilir mi?

Birçok kadın çikolata veya yağlı yiyecekler yemenin sivilceye neden olduğunu düşünürken, uzmanlar beslenme ve sivilce arasında bir bağlantı ortaya koyamadı. Yiyeceklerin sivilce üzerinde çok az etkisi var gibi görünüyor. Ancak, sağlıklı beslenmek her zaman önemlidir.

Sivilce izleri için ameliyat ne zaman yapılmalı?

Sivilce izleriniz varsa, dermatoloğunuz ameliyat önerebilir. Lazer tedavisi, sivilce izlerini azaltabilir. Dermabrazyon, yüzeysel izleri giderebilen ve derin izlerin derinliğini azaltabilen bir ameliyat türüdür.

Diğer bir seçenek ise vücudun bir bölgesinden yüze yağ transferi yapmaktır. Bazı durumlarda, tek bir tedavi sivilce izine yardımcı olabilir. Ancak kalıcı sonuçlar için genellikle birkaç seansa ihtiyaç vardır. Sivilce izleri için topikal tedaviler de vardır.

Fotodinamik terapi yeni bir sivilce tedavisidir. Bu tedavi hafif mikrodermabrazyon ile başlar, yüzün yüzeyindeki ölü deri hücrelerini çıkarmak için kullanılır. Daha sonra cilde 30 ila 60 dakika arasında bir asit sürülür. Son olarak cilt lazerle tedavi edilir. Bu tedavi yöntemi hala araştırılmaktadır, ancak uzun vadede olumlu sonuçlar verdiği görülmektedir.

Dikkat: Sayfa içeriği sadece bilgilendirme amaçlıdır.

Paylaşın

Kilo Vermek Zordur; Başarılı Kilo Kaybı İçin İpuçları

0

Kilo vermek için hızlı ve kesin bir çözüm yoktur. Kilo vermek, daha sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamanın bir parçasıdır. Anahtar, hayatınızın geri kalanında sadık kalabileceğiniz küçük, sağlıklı değişikliklere odaklanmaktır.

Haber Merkezi / Daha sağlıklı bir yaşam için kilo verme mücadelenizde bu ipuçlarından bazılarını deneyin.

Başarı için bir plan yapın

  • İyi bir zaman seçin: Hayattaki bazı dönemler diğer dönemlere oranla daha streslidir. Taşınmak, evlenmek veya boşanmak, mezun olmak veya yeni bir işe girmek gibi büyük bir değişiklik varsa, kilo vermeye başlamak için iyi bir zaman olmayabilir.
  • Ölçülebilir gerçekçi hedefler belirleyin: İlk ayda 30 kilo vermeyi beklemeyin. Haftada 450 gr. hedef belirleyin ve takip edin.
  • Önce diğer sağlık sorunları üzerinde çalışın: Örneğin, uyku apneniz varsa, uyku apnesinin tedavisi için doktorunuzla konuşun
  • Yemeklerinizi planlayın

Sağlıklı beslenin

  • Ne yediğinizi ve neden yediğinizi düşünün: Her yemek yediğinizde ne yediğinize ve neden yediğinize dikkat edin.
  • Dışarıda yemek yerken daha küçük porsiyonlar seçin: Restoran yiyecekleri genellikle tuz, yağ ve kalori bakımından yüksektir. Küçük veya daha düşük kalorili seçenekleri sipariş edin.
  • Önce su için: Bazen açlık sandığınız şey aslında susuzluktur. 
  • İçeceklerden elde edilen kaloriler: İçtiğiniz içeceklerden edindiğiniz kalorileri günlük almanız gereken kaloriye eklemeyi unutmayın.
  • Yemek pişirmeyi öğrenin: Televizyonlardaki gibi en iyi şef olmak zorunda değilsiniz, ancak sağlıklı beslenenler, kendileri veya aileleri için birkaç basit yemek pişirmeyi bilirler.
  • Evde yemek yerken daha küçük porsiyonlar tercih edin: Porsiyon kontrolü zamanla kilo vermenize yardımcı olacaktır.

Harekete geçin

  • Kendinizi meşgul edin: Gerçekten aç değilseniz zihninizi yemeklerden uzak tutacak bir şeyler deneyin.
  • Ekran süresini sınırlayın: Ekranın, özellikle de televizyonun önünde geçirilen zaman, kilo alımıyla bağlantılıdır.
  • Ağırlık çalışın: Fiziksel aktivite yapmak sadece kilonuzu korumanıza veya vermenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda birçok hastalık riskinizi azaltır ve ruh halinizi iyileştirir.

Zihinsel olarak sağlıklı olun

  • Stres ile başa çıkın: Stres kilo alımını daha olası hale getirebilir. Stresi azaltmanın yollarını bulun: Meditasyon, yoga, okuma, arkadaşlarınızla ve ailenizle zaman geçirme…
  • Kendi değerinizi bilin: Fazla kilolu veya şişman olmak sizi kötü veya zayıf birisi yapmaz. Başarılı bir şekilde kilo vermek için kendinizi tanıyın. Kilo verme özveri ve azim gerektirir.

Pes etmeyin

  • Denemeye devam edin: Kilo vermenin anahtarlarından biri denemeye devam etmektir.
  • Geçici bir durum olarak kabul edin: Aşırı kiloyu veya kiloyu size geçici rahatsızlık veren bir durum olarak düşünün.
  • İlham bulun: Düğün, yaş günü veya tatil gibi tarihler belirleyin.
  • Yeni ödüller bulun: Sizi neyin iyi hissettirdiğini önceden belirleyin; uzun bir banyo yapmak, sevdiklerinizle vakit geçirmek, bir hobinin tadını çıkarmak.
  • Uykuya odaklanın: Uyku kilo kontrolünde önemli bir rol oynar. Araştırmalar, geceleri 7 saatten az uyumanın kilo alımına yol açabileceğini gösteriyor.
  • Aldığınız ilaçlar hakkında doktorunuzla konuşun
  • Farklı bir şey deneyin: Geçmişte kendi başınıza kilo vermeyi denediyseniz ve işe yaramadıysa, bir kilo verme grubuna katılmayı deneyin.

Dikkat: Sayfa içeriği sadece bilgilendirme amaçlıdır.

Paylaşın

Makyaj, Kırışıklıklara Neden Olur Mu?

0

Kırışıklıklar cildinizde oluşan çizgilerdir. Vücudunuzun yaşlanma sürecinin doğal bir parçasıdırlar. Cildinizdeki kırışıklıklar, ütülenmesi gereken bir gömleğin üzerindeki kırışıklıklara benzer. En sık yüzünüzde, boynunuzda ve kollarınızda bulunurlar, ancak kırışıklıklar vücudunuzun herhangi bir yerinde ortaya çıkabilirler.

Haber Merkezi / Makyajı çıkarmazsanız, cildinizdeki gözenekleri tıkayabilir ve bu durumda vücudunuzun kolajen proteinleri üretme yeteneğini kısıtlayabilir. Makyajınızı asla çıkarmazsanız erken yaşlanmaya ve kırışıklıklara neden olabilir.

Kırışıklıkları önlemek için cildinizin gözeneklerinin temiz olduğundan emin olun, günün sonunda makyajı mutlaka bir temizleyici ile çıkarın. Makyajınızı yatmadan önce birkaç kez çıkarmayı unutursanız bu sorun olmaz, ancak alışkanlık haline getirirseniz cildinize çok ciddi zararlar verebilirsiniz.

Kırışıklıklar hangi yaşta oluşmaya başlar?

Yaşlandıkça, vücudunuzda ince çizgilerin görünmeye başladığını fark edeceksiniz. Bu durum 25 yaşından sonra başlayabilir. Kırışıklık tedavisi arayan kişilerde en sık görülen yaş grubu 40-55 yaş arasıdır. Kırışıklıklar 65 yaşından sonra daha belirgin hale gelirler.

Kırışıklıklara ne sebep olur?

Yavaş cilt hücresi üretimi, cilt katmanlarının incelmesi ve kolajen proteinlerinin eksikliği cildinizde kırışıklıkların oluşmasına neden olur. Cildinizin kırışmasına neden olan birkaç faktör vardır.

Yaşlanma

Kırışıklıklar yaşlanma sürecinin bir yan ürünüdür. İnsanlar yaşlandıkça cilt hücreleri daha yavaş bölünür ve cildinizin orta tabakası olan dermis incelmeye başlar. Dermis, destek ve elastikiyet sunan bir elastin ve kollajen lifleri ağına sahiptir. Bu ağ zamanla gevşeyip çözüldüğünden, cildinizin yüzeyinde çöküntüler oluşur. Yaşlanan cilt ayrıca nemi daha az tutar, yağ salgılamada daha az verimlidir ve iyileşmesi daha yavaştır. Tüm bu faktörler kırışıklıkların gelişimine katkıda bulunur.

Yüz kas kasılmaları

Alnınızda, kaşlarınızın ortasındaki çizgiler (kaş çatma çizgileri) ve göz kenarlarından çıkıntılar (kaz ayakları) küçük kas kasılmaları nedeniyle oluşur. Gülümseme, kaş çatma, gözlerini kısma ve diğer alışılmış yüz ifadeleri, kırışıklıkların daha belirgin hale gelmesine neden olur. Zamanla bu ifadeler yerçekimi ile birleşerek kırışıklıkların oluşmasına katkıda bulunur.

Güneş hasarı

Güneşten gelen ultraviyole (UV) radyasyona aşırı maruz kalmak cildinizin erken yaşlanmasına neden olabilir, bu foto yaşlanma olarak da bilinir. UV ışığına maruz kalmak kolajen liflerini parçalar ve anormal elastin üretimine yol açar. Ultraviyole ışık cilt dokusuna zarar verdiğinde vücudunuz metalloproteinaz adı verilen bir enzim üretir. Bu enzim kolajen oluşturur ve yeniler. Bununla birlikte, süreç sırasında, bazı sağlıklı kolajen lifleri hasar alır ve bu da solar elastosise, yani düzensiz lif oluşumuna neden olur. Kırışıklıklar, yeniden oluşturma işlemi her seferinde daha az verimli bir şekilde tekrar tekrar gerçekleştiğinde gelişir.

Sigara içmek

Sağlıklı cilt sürekli kendini yeniler. Eski kolajen parçalanır ve kendini vücudunuzdan atar, bu da yeni kolajen için yer açar. Araştırmacılar, sigara içmenin yeni kolajen üretiminde bir azalmaya neden olduğunu ortaya koymuştur. Azalan kolajen, kırışıklıkların gelişmesine neden olur.

Çevresel faktörler

  • Partikül madde: Partikül madde, havadaki kir, toz ve duman içeren mikroskobik katı ve sıvıların bir karışımıdır
  • Kurum: Kurum, bir şey yandığında oluşan karbon bazlı mikroskobik, katı bir malzemedir. Araç egzozlarından ve üretim tesislerinden çevrede kurum oluşur
  • Azot dioksit: Azot dioksit, çevrede bulunan bir gazdır. En çok araçların yakınında, endüstriyel üretim tesislerinde, şantiyelerde ve bazı çim ve bahçe ekipmanlarında görülür

Kırışıklıklar nasıl teşhis edilir?

Cildinizin görsel muayenesi kırışıklıkları teşhis eder. Cildinizdeki kırışıklıklar gözle görülür şekilde fark edildiğinden teşhis için doktora gitmenize gerek yoktur. Cildinizdeki kırışıklıkların etkilerini tersine çevirmek için tedavi istiyorsanız, cilt bakımı konusunda uzmanlaşmış bir dermatologla konuşabilirsiniz.

Kırışıklıklar nasıl tedavi edilir?

  • Nem ve dokuyu iyileştirmek ve vücudunuzdaki kolajen proteinlerinin üretimini desteklemek için retinoidler veya reçetesiz cilt bakım ürünleri içeren kırışıklık önleyici kremler
  • Erken yaşlanan cildi onarmak için mikrodermabrazyon (cilt katmanlarını zımparalayarak), dermabrazyon (cilt katmanlarını kazıyarak) ve kimyasal peeling (cildi eriterek) gibi cilt yenileme teknikleri
  • Yüzdeki kırışıklıkları ve güneş hasarı veya aknenin neden olduğu cilt düzensizliklerini azaltmak için lazerle cilt yenileme
  • Kasların kasılmasına ve kırışıklara neden olan kimyasal sinyalleri bloke eden bir ilaç olan botulinum toksin tip A enjeksiyon tedavisi
  • Kıvrımları veya derin kırışıklıkları doldurmak veya kaldırmak için hyaluronik asitten yapılmış dolgu maddeleri
  • Yüzünüzdeki fazla deri ve yağın alınması, doku katmanlarının sıkılaştırılması ve cildinize genç bir görünüm kazandırılması için yüz germe ameliyatı.

Kırışıklıkları nasıl önleyebilirim?

  • Güneşin zarar vermesini önlemek için her gün güneş koruyucu kullanın
  • Bronzlaşma yatakları kullanın
  • Cildinizi günlük olarak nemlendirin
  • Yüzünüzü yıkayın veya makyajı temizlemek için bir temizleyici kullanın
  • Sigara içmeyin
  • Susuz kalmayın
  • Sağlıklı, dengeli beslenin.

Dikkat: Sayfa içeriği sadece bilgilendirme amaçlıdır.

Paylaşın

Kilo Verme Ameliyatı Nedir, Nasıl Yapılır? Türleri

0

Bariatrik veya metabolik cerrahi olarak da adlandırılan kilo verme ameliyatı, obez ve aşırı kilolu kişiler için bir tedavi seçeneği olarak kullanılır. Ameliyat önemli kilo kaybına yol açabilir ve tip 2 diyabet veya yüksek tansiyon gibi obezite ile ilgili birçok durumu iyileştirmeye yardımcı olabilir.

Haber Merkezi / Ancak, bu büyük bir operasyondur ve genellikle sadece diyet ve egzersizle kilo vermeye çalıştıktan sonra doktorunuzla görüştükten sonra düşünülmelidir.

Kimler kilo verme ameliyatı olabilir?

Belirli kriterleri karşılıyorsanız ameliyat için uygun olabilirsiniz. Bunlar;

  • Yüksek vücut kitle indeksiniz (BMI) (40’ın üzerinde) veya BMI’niz 35’in üzerinde ve kilo vermeniz durumunda düzelebilecek obezite ile ilgili bir durumunuz varsa, örneğin tip 2 diyabet veya yüksek tansiyon
  • Diyet ve egzersiz gibi diğer tüm kilo verme yöntemlerini denediniz, ancak kilo vermekte zorlandınız
  • Ameliyattan sonra sağlıklı yaşam tarzı değişiklikleri yapmak, uzun süreli multivitaminler almak ve düzenli kontrollere katılmak gibi uzun süreli takibi kabul ediyorsanız
  • Sigara içmiyorsanız veya en az 3-6 ay önce sigarayı bıraktıysanız
  • Doktorunuz kriterler hakkında sizinle daha detaylı konuşacaktır. Kilo verme ameliyatının sizin için doğru seçenek olup olmadığı konusunda sizi bilgilendirecektir.
  • Çoğu kilo verme ameliyatı başarılı olsa da, riskleri ve öncesinde ve sonrasında ne bekleyeceğinizi anladığınızdan emin olmalısınız.

Kilo verme ameliyatının türleri nelerdir?

Tüp mide ameliyatı (sleeve gastrektomi): Bu ameliyat, midenizin dış dörtte üçünü çıkarır, böylece mideniz öncekinden çok daha küçüktür. Midenin geri kalanı uzun bir mide tüpü veya ‘kol’ şeklinde şekillendirilir. Bu, daha az yemek yiyeceğiniz ve daha çabuk tok hissedeceğiniz anlamına gelir.

Roux-en-Y gastrik baypas (mide bypass): Gastrik bypass, midenizin üst kısmında küçük bir kesenin yapılmasıdır. Kese daha sonra ince bağırsağınıza bağlanır, midenin geri kalanı atıl duruma düşer. Bu, daha az yemek yiyeceğiniz ve daha çabuk tok hissedeceğiniz ve yediğiniz yiyeceklerden daha az kalori almanız anlamına gelir.

Anastomoz gastrik baypas: Bu Roux-en-Y baypasına benzer, ancak bağırsağın sadece 1 değil 2 birleşimini gerektirir. Bu, daha az yediğiniz ve daha az kalori aldığınız anlamına gelir.

Ameliyattan sonra ne olur?

Ameliyat tek başına kilo kaybına yol açmaz. Yeme alışkanlıklarınızı değiştirmeniz, günlük fiziksel aktivitenizi artırmanız gerekmektedir.

Ameliyattan uzun bir süre sonra bile sorunlar olabilir. Sorunlar:

  • Ameliyatın kendisi, prosedüre bağlı olarak, örneğin sızıntı, darlık, reflü veya fıtık yaşayabilirsiniz. Başka bir ameliyat gerekebilir.
  • Hayati vitamin ve minerallerin eksikliği. Bunu önlemek için hayatınızın geri kalanında takviyeler almanız gerekebilir.
  • Yaşadığın en büyük değişiklik. Çevrenizdeki insanların sizinle ilişki kurma şeklindeki değişikliğe uyum uzun bir süre alabilir.
Paylaşın

Zayıf, Kilolu Veya Obezsem Egzersiz Yapabilir Miyim?

0

Düzenli egzersiz (fiziksel aktivite), kalp hastalığı ve felç de dahil olmak üzere birçok hastalık riskinizi azaltmanıza, ayrıca depresyon, tip 2 diyabet ve yüksek tansiyon gibi bazı durumların semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilir.

Haber Merkezi / Sağlıklı bir kiloya ulaşmak veya bu kiloda kalmak, güç ve dayanıklılık oluşturmak için farklı türde fiziksel aktiviteler yapılmalıdır.

Çoğu kişi kilo vermek için doğru miktarda sağlıklı gıda alması gerekir. Artan egzersiz veya fiziksel aktivite kilo vermeye yardımcı olabilir, ancak sağlıklı yiyecekler (yağsız protein, kepekli tahıllar, sebzeler ve meyveler) seçmek, birçok insanın sağlıklı bir kiloya ulaşması için en iyi yoldur.

Kilo vermemin en iyi yolu nedir?

Sağlıklı beslenmeyi artan egzersiz ile birleştirmek en iyisidir. Herhangi bir kilo verme programına başlamadan önce doktorunuz konuşun. Kilo vermeniz için en iyi yolu bulmak için sizinle birlikte çalışabilir.

Çevreniz ve yaşamınızın diğer bölümleri  kilo vermeyi zorlaştırabilir. Kilo almanıza, daha fazla uyumanıza veya stresle başa çıkmanıza neden olabilecek herhangi bir ilaç hakkında doktorunuzla konuşmak gibi kilo vermenize yardımcı olabilecek başka adımlar da atabilirsiniz.

Güvenli bir şekilde kilo vermek için kaç kaloriye ihtiyacım var?

Herkesin fiziksel ihtiyaçları farklıdır. Fiziksel olarak aktif olmadığınızda ne kadar hızlı kalori yaktığınız, spesifik genlerinize, biyolojinize ve geçmişinize bağlı olarak diğer insanlardan çok farklı olabilir.

Fazla kilonuz veya obeziteniz varsa, kalori saymak kilo vermenize yardımcı olabilir. Sağlıklı yiyecekler yemeye odaklandığınızda kilo kaybı da olur. Kalorileri çoğunlukla yağsız protein, kepekli tahıllar ve meyve ve sebzelerden almak, güvenli bir şekilde kilo vermenize yardımcı olabilir.

Yetişkin bir kadın için hiçbir diyet günde 800 kaloriden az olmamalıdır. Kilo vermek için her gün aldığınız kalori miktarını sınırlamaya karar verirseniz, önce doktorunuzla konuşun. Doktorunuz, kilo vermeye çalışırken vücudunuz için sağlıklı ve güvenli bir kalori miktarı belirlemenize yardımcı olabilir.

Hedeflenecek tam kalori sayısı yaşınıza, boyunuza ve kilonuza ve ne kadar aktif olduğunuza bağlıdır. Kaç kaloriye ihtiyacınız olduğunu öğrenmek için doktorunuzla konuşun.

Kadınlar erkeklerden farklı mı kilo veriyor?

Evet ve hayır. Erkekler genellikle kadınlardan daha hızlı kilo verir. Ancak zamanla, kilo kaybı genellikle kadınlar ve erkekler arasında eşitlenir.

Erkekler genellikle daha fazla kaslı olduğu için daha hızlı kilo verebilirken, kadınlar daha fazla yağa sahip olduğu için daha yavaş kilo verir. Kas yağdan daha fazla kalori yaktığından, erkekler, kadınlardan daha fazla kalori yakabilir.

Erkekler ortalama olarak kadınlardan daha iri oldukları ve daha fazla kasları olduğu için, erkekler kadınlara kıyasla kilo verirken genellikle daha fazla kalori alabilirler. Porsiyon kontrolü özellikle kadınlar için önemli olabilir.

Ne kadar hızlı kilo vermeye çalışmalıyım?

Hemen çok kilo vermek cazip gelebilir. Ancak yavaş yavaş kilo veren kadınların kilo verme olasılığı daha yüksektir. Hedefleriniz hakkında doktorunuz konuşun. Doktorunuz sağlıklı bir beslenme ve egzersiz planı geliştirmenize yardımcı olabilir.

Paylaşın

Kadınlarda Strese Ne Sebep Olur, Nasıl Etkiler?

0

Stres, yaşamınızda meydana gelen günlük olaylara vücudunuzun tepkisidir. Herkes stres yaşar. Stres olumlu olabilir ve bireyi hedeflerine ulaştırmak için motive edebilir. Stres, aynı zamanda, olumsuz ve yıkıcı da olabilir.

Haber Merkezi / Stres kronikleştiğinde veya aşırı olduğunda, uyum sağlamak ve başa çıkmak zorlaşır. Kadınlar, o kadar meşguldür ki, stresin kendilerini nasıl olumsuz etkilediğini düşünecek kadar vakit ayıramazlar.

Stresin belirtileri nelerdir?

  • Fiziksel: Baş ağrısı, uyumakta zorluk, yorgunluk, ağrı (en sık sırt ve boyunda), aşırı yeme/yetersiz yeme, cilt sorunları, uyuşturucu ve alkol kullanımı, enerji eksikliği, mide rahatsızlığı, zevk aldığı şeylere daha az ilgi.
  • Duygusal: Anksiyete, depresyon, öfke, mutsuzluk, sinirlilik, kontrolden çıkma hissi, ruh hali değişimleri, hayal kırıklığı.
  • Zihinsel: Unutkanlık, endişe, karar verememe, olumsuz düşünme, odaklanamama, can sıkıntısı.
  • Mesleki: Aşırı iş yükü, uzun saatler, gergin ilişkiler, zayıf konsantrasyon, tatmin edici olmayan iş.
  • Sosyal: Daha az yakınlık, izolasyon, aile sorunları, yalnızlık.
  • Manevi: Kayıtsızlık, anlam kaybı, boşluk, affetmezlik, şüphe, suçluluk, umutsuzluk.

Kadınlarda stresin bir kısmına ne sebep olur?

Stresin birçok nedeni vardır. Erkekler ve kadınlar, para meseleleri, iş güvenliği, sağlık ve ilişki sorunları gibi aynı stres kaynaklarının çoğunu paylaşırlar. Belki de kadınlara biraz daha özgü olan, üstlendikleri birçok roldür. 

Günümüz toplumunda, kadınların rolleri genellikle aile yükümlülüklerini, çocuklara ve/veya yaşlı ebeveyne (istatistiksel olarak kadın olma olasılığı daha yüksektir) bakma ve diğer rollerin yanı sıra iş sorumluluklarını içerir. Bu rolleri yerine getirmek için talepler arttıkça, kadınlar zaman baskısı ve karşılanmayan yükümlülükler karşısında bunalmış hissedebilirler. 

Kendileri ve başkaları için beklentileri karşılayamama konusunda bir başarısızlık duygusu hissedebilirler. Çoğu zaman kadınlar, kendi ihtiyaçlarını beslemek yerine başkalarının ihtiyaçlarını karşılamak için daha fazla zaman harcarlar. Yüksek stres seviyelerinde çalışıyorlarsa, kadınlar ihtiyaçlarının ne olduğunu bile anlamayabilirler.

Stres, kadının sağlığını nasıl etkiler?

  • Depresyon ve anksiyete
  • Kalp sorunları
  • Baş ağrısı ve migren
  • Obezite
  • Bağırsak sorunları
  • Hamilelik sorunları
  • Menstrüel problemler

Kadınlar stresi daha iyi nasıl yönetebilir?

Kadınlar, stresle başa çıkmak için sağlıklı öz bakım stratejileri uygulayarak stresi yönetebilirler. İşte bazı öneriler.

  • Fiziksel: Egzersiz yapın, gevşeme teknikleri uygulayın (yoga, meditasyon, rahatlatıcı müzik dinleyin), sağlıklı beslenin (Örneğin, Akdeniz diyeti), boş zaman ayarlayın, yeterince uyuyun (7 ila 9 saat/gece).
  • Duygusal: Duygularınızı ifade edin, olumlu duyguları tekrarlayın, sağlıklı bir benlik saygısı için çalışın.
  • Zihinsel: Olumlu bir bakış açısına, gerçekçi düşünceye, esnek bir tutuma sahip olun, yaratıcı olun.
  • Mesleki: Yapılabilir hedefler, ev-iş dengesi ve limitler belirleyin.
  • Sosyal: Sevgi dolu ilişkiler sürdürmek, sağlıklı sınırlar oluşturmak, arkadaşlarla bağlantıda kalmak için çaba gösterin.
  • Manevi: Anlamını/amacını bulun, şükretmeye odaklanın, anda kalın.

Kişisel sağlık planı

Hedefleri olan kişisel bir sağlık planı yardımcı olabilir. Bu pratik adımlar başlamanıza yardımcı olabilir.

  • Yaşam alanlarını gözden geçirin
  • Hedefleri tanımlayın
  • Neyi başarmak istediğinizi bilin
  • Ölçülebilir hedefler belirleyin
  • Gerçekçi olun
  • Kaynakları tanımlayın
  • Zamanı ayarlayın
  • İlerlemeyi değerlendirin

Diğer faydalı ipuçları

  • Stresinizin kaynakları üzerinde düşünün
  • Yüz değişikliği: Değişimi bir tehdit değil, bir meydan okuma ve fırsat olarak kabul edin
  • Şimdiki zamana odaklanın: Şimdiki zamanda kalın. Gelecek hakkında endişelenmenin faydası yok.
  • Aklını dinle: İnançları ve yaşamı nasıl etkilediklerini inceleyin.
  • Sevgiyi, çalışmayı ve oyunu bütünleştirin: Her alanda tam olarak nasıl yaşayacağınızı öğrenin.
  • Kabul alıştırması yapın: Değiştirilemeyecek olanı kabul edin ve değiştirilebilecek olanı değiştirin.
  • Kendinizi başkaları gibi kabul edin ve önemseyin: Başkanlarına karşı naziksiniz, bu yüzden kendine karşı da nazik olun.
  • Yardım isteyin: Hepimizin bazen yardıma ihtiyacı olur. Hiçbirimiz yardıma ihtiyacımız olmayacak kadar iyi değiliz. Bizler birbirine ihtiyacı olan insanız.
  • Hayatınızın minnettar olduğunuz yönleri üzerinde düşünün: Minnettarlığın mutluluğa yol açtığını kendinize hatırlatın.
  • Her gün merdiven çıkmak bile olsa egzersiz yapmak için zaman arayın.
  • Bol bol meyve ve sebze yiyin; işlenmiş gıdalar enerjinizi tüketir. Bolca su için.
  • Gülümseyin ….Buna sahipsiniz!!!
Paylaşın

‘Blazer Ceket’in Yükselişi

0

Blazer ceketin ne zaman ortaya çıktığı kesin bilinmemekle birlikte, denizcilerin giydiği üniformadan esinlenmiş olabileceğine inanılıyor. Kökenine yönelik efsanelerinin ortak noktası, blazer ceketin zarafeti ve artan sosyal konumu simgeleyen bir üniforma türü olarak benimsenmiş olmasıdır.

Haber Merkezi / Bununla birlikte, 1800’lerin ikinci yarısında blazerlerin spor takımları tarafından yaygın kullanılmasıyla birlikte, sosyal statüyle olan özel ilişkisini kaybetti ve daha geniş bir şekilde spor ceketi olarak tanımlanmaya ve kullanılmaya başlandı. Bir süre sonra, blazer sporla olan ilişkisini kaybetti ve gündelik giyim malzemesi olarak giyilmeye başlandı.

Giorgio Armani’nin üzerine tam oturmayan, astarsız ve dolgusuz olan ceketi, 1980’lerin sembolü haline geldi ve bu, blazer ceketin yeniden dirilişi oldu. Erkek rock ve pop sanatçıları, Armani blazerin şeklini benimsediler ve onu desenler ve payetler ile güncelleyerek, bir zamanlar üniformanın önemli bir parçası olan ceketi, yeniden tasarladılar.

Daha sonra kadın mankenler ve film yıldızları, Armani’nin konseptini aldılar, devrim niteliğinde olan ve kadını güçlü gösteren takımları yarattılar. Bunun toplumsal önemi de vardı, çünkü takımlarının yükselişi üçüncü dalga feminizmin başlangıcıyla aynı zamana denk gelmektedir. Cinsiyet eşitliği, cinsel özgürlük.

2000’li yıllarda, blazer ceketler, kısa kesim blazer, kuşaklı ve pervazlı blazer, blazer elbise ve blazerin kendi içinde bir bütün olarak kullanılmasıyla oluşan sokak stilinin yanı sıra kırmızı halı görünümleri de dahil edildi:  Orman yeşili, koyu lacivert, parlak sarı, yumuşak pembe vb. gibi göz alıcı renk şemalarının yanı sıra büyük şeritler, ayrıntılı yamalar ve diğer süslemeler…

Bugün, erkekler ve kadınlar, blazer ceketin stilini ve şeklini, erkek ve kadın bedenini yüceltecek şekilde yeniden yaratmaktadırlar.

Paylaşın

Bebek Sahibi Olmaya Hazır Mısınız? İşte Sorulacak Sorular

0

Bebek sahibi olmayı düşünüyorsunuz ama kafanız karışık mı? Rahatlayın, bu hayatınızı büyük ölçüde değiştirecek büyük bir karar, bu yüzden siz ve eşiniz çocuk sahibi olmaya karar vermeden önce bunun üzerine düşünmesi gerçekten harika.

Haber Merkezi / Karar vermeden önce, kendinize ve eşinize sormanız gereken bazı temel soruları sorun ve sorgulayın.

Aynı noktada mısınız?

Bir bebekten önce planlanacak çok şey var, ancak konuşulması gereken ilk ve en önemli şey, siz ve eşiniz bu bebeğe sahip olmak için aynı noktada olup olmadığınızdır. Eğer ikinizden biri henüz hazır olmadığını hissediyorsa ve biraz daha zaman istiyorsa çocuk sahibi olmak doğru olmaz. İçinizden birinin asla çocuk sahibi olmak istememesi de mümkün olabilir. Bu farklılıkları aşmanın en iyi yolu birlikte oturup konuşmak ve nihai bir karara varmaktır.

Ebeveynlerin sağlığı

Bir bebeğe sahip olmak için ebeveynlerin sağlıklı olması önemlidir. Eğer bir çocuk planlıyorsanız, daha sağlıklı beslendiğiniz, formda kaldığınız, sigara ve alkol kullanmadığınız daha sağlıklı bir yaşam tarzını tercih edin.

Sorulacak diğer önemli sorular

Burada, bir bebeğe hazır olup olmadığınızın daha net bir resmini elde etmenize yardımcı olabilecek, siz ve eşiniz için tartışabileceğiniz bazı sorular bulunmaktadır. Kişisel durumunuz için gerekli gördüğünüz takdirde daha fazla soru ekleyebilirsiniz.

  • Çocuk yetiştirmenin masraflarına maddi olarak hazır mısınız?
  • Çocuk bakımı için ne yapacaksın?
  • Bebek küçükken veya hastalandığında kim işten izin alacak?
  • Hanginizin bebeğe bakmanıza izin verecek esnek iş sorumlulukları var?
  • Bebek için zamanınızı, paranızı ve enerjinizi feda etmeye hazır mısınız?
  • Çocuklarınızı hangi değerlerle yetiştirmek istiyorsunuz?

İkiniz de bu sorular üzerinde hemfikirseniz, bu iyiye işarettir. İşte ikinizin de ebeveyn olmaya hazır olduğunuzu gösteren diğer bazı işaretler.

Birçok çift, evliliklerinin üzerinden birkaç yıl geçtikten sonra toplumsal beklentilere göre bebek planlamak zorunda kalmaktadır. Ancak anne babanız, kayınlarınız veya meraklı komşularınız tarafından ne kadar baskı altında olursanız olun, günün sonunda anne veya baba olacak olan sizlersiniz. Çocuk sahibi olmak bir kontrol listesi değil, gerçekten istediğiniz ve hazır hissettiğinizde olması gereken bir şey olmalıdır.

Paylaşın

Sigara, Hamileliği Nasıl Etkiler?

0

Sigarayı bırakmak için asla geç değildir… Hamilelik sırasında sigara içmek, doğmamış bebeğinizi sigara dumanında bulunan 4.000’den fazla kimyasala maruz bırakır.

Haber Merkezi / Sigara içiyorsanız, bebeğinizi tütün dumanından korumak, bebeğinizin hayata sağlıklı bir başlangıç ​​yapmasını istiyorsanız yapabileceğiniz en iyi şey sigara içmeyi bırakmak olacaktır.

Sigara hamileliğinizi nasıl etkiler?

Hamileyken sigara içmek hem anne hem de bebek için sorunlara neden olabilir:

  • Düşük
  • Ektopik gebelik (fetüsün rahim dışında geliştiği yer)
  • Hamileliğin son aylarında, sizin ve bebeğiniz için hayati tehlike oluşturabilecek kanama
  • Solunum, beslenme ve sağlık sorunlarına neden olabilen erken doğum (37 haftadan önce başlar)
  • Bebeğinizin anne karnında ölmesi (ölü doğum da denir) veya doğumdan kısa bir süre sonra
    bebeğinizin yarık dudak veya yarık damak gibi anormalliklerle doğması

Sigara, anne karnındaki bebeklerin büyümesini etkiler. Sizden bebeğinize plasentadan geçen oksijen ve besin maddelerini azaltır. Sigara içen annelerin bebekleri, genellikle sigara içmeyen kadınların bebeklerinden daha hafiftir. Daha küçük bebekler, daha kısa veya daha kolay doğum anlamına gelmez. Doğum sırasında ve sonrasında sıklıkla problem yaşayabilirler. veya örneğin, ısınma sorunları yaşamaları ve enfeksiyon kapma olasılıkları daha yüksektir.

Uzun vadeli etkileri

Anneleri hamilelik sırasında sigara içen bebeklerin ve çocukların aşağıdaki riskleri daha yüksektir:

  • Ani ve açıklanamayan ölüm (ani bebek ölümü sendromu veya SIDS olarak da adlandırılır)
  • Astım , zatürree , göğüs ve kulak enfeksiyonları
  • DEHB gibi davranış sorunları

Nasıl bırakılır?

Sigarayı bırakmak için asla geç değildir. Hamileliğiniz sırasında herhangi bir zamanda bırakmanın sizin ve bebeğinizin sağlığı için büyük faydaları vardır. Sigarayı ne kadar erken bırakırsanız, fayda o kadar büyük olur. Sigarayı bırakmak zordur, yardım ve destek almak için doktorunuza danışabilirsiniz.

Dikkat: Sayfa içeriği sadece bilgilendirme amaçlıdır.

Paylaşın

KÜNYE

MESAJ

– Borsa ve Döviz
– Finans
– Enerji
– Otomobil
– Emlak
– Diğer Ekonomi

 

haberkaos.com@gmail.com

Sosyal Medyada Haber Kaos