image

Düğün Stresi Nasıl Yönetilir?

0

Evlenmek heyecan verici ama aynı zamanda inanılmaz derecede stresli olabilir. Düğün planlaması çok fazla zaman, enerji ve para gerektirir. Ayrıca, verilmesi gereken çok sayıda karar da bunaltıcı olabilir.

Haber Merkezi / Her şeyin mükemmel olmasını istemenin yarattığı baskı da cabası. Bir de herkesin fikir ve beklentilerini işin içine katarsanız, sinir bozucu bir deneyim gibi hissedebilirsiniz. 

İşte düğün stresini yönetmek için bazı pratik öneriler:

Organizasyon ve Planlama: Erken başlayın ve bir kontrol listesi oluşturun. Görevleri küçük, yönetilebilir parçalara bölün.

Öncelik Sırası Belirleyin: Mekân, davetiye, catering gibi önemli detayları önce halledin. Bir düğün planlayıcısı veya organizatörle çalışmayı düşünün, bütçeniz uygunsa.

Zaman Yönetimi: Gerçekçi bir zaman çizelgesi oluşturun ve son dakika telaşından kaçının. Her hafta belirli bir zaman dilimini düğün işlerine ayırın, ancak kendinize dinlenmek için de vakit bırakın.

Açık İletişim: Partnerinizle beklentiler ve sorumluluklar hakkında açıkça konuşun. Görevleri paylaşmak yükü hafifletir. Aile veya arkadaşların fikirlerini dinleyin, ancak sınırlarınızı net bir şekilde belirtin.

Bütçe Kontrolü: Net bir bütçe belirleyin ve harcamaları takip edin. Beklenmedik masraflar için küçük bir yedek fon ayırın. Gereksiz harcamalardan kaçınmak için “olmazsa olmaz” listenizi gözden geçirin.

Kendinize Zaman Ayırın: Stresi azaltmak için yoga, meditasyon veya nefes egzersizleri gibi rahatlama tekniklerini deneyin. Düzenli egzersiz yapın, sağlıklı beslenin ve yeterince uyuyun. Düğün dışı aktivitelerle (arkadaşlarla vakit geçirme, hobi) zihninizi rahatlatın.

Esneklik ve Kabullenme: Her şeyin mükemmel olmasını beklemeyin; küçük aksilikler olabilir, bunları büyütmeyin. Önemli olanın partnerinizle geçireceğiniz özel anlar olduğunu unutmayın.

Destek Alın: Yakın arkadaşlarınız veya ailenizden yardım isteyin. Onların desteği duygusal olarak rahatlatıcı olabilir. Gerekirse bir terapist veya danışmanla konuşarak duygusal yükünüzü hafifletin.

Anın Tadını Çıkarın: Düğün gününde detaylara takılmamaya çalışın. Anı yaşamaya odaklanın ve eğlenin.

Eğer stres hala ağır geliyorsa, bir uzmandan destek almak veya düğün planını sadeleştirmek iyi bir seçenek olabilir. Unutmayın, bu özel gün sizin mutluluğunuz için var!

Paylaşın

Stres, Vertigoya Neden Olabilir Mi?

0

Vertigo, kişinin kendisinin veya çevresinin döndüğünü hissettiği bir baş dönmesi durumudur. Gerçek bir hareket olmaksızın denge kaybı, sersemlik veya dünya etrafında dönüyormuş hissiyle karakterizedir.

Haber Merkezi / Vertigo, genellikle iç kulak, beyin veya sinir sistemiyle ilgili sorunlardan kaynaklanır.

Vertigonun Başlıca Nedenleri:

Benign Paroksismal Pozisyonel Vertigo (BPPV): İç kulaktaki kalsiyum kristallerinin yer değiştirmesiyle oluşan, başın belirli pozisyonlarında tetiklenen vertigo.

Meniere Hastalığı: İç kulakta sıvı birikimi sonucu baş dönmesi, kulak çınlaması ve işitme kaybı.

Vestibüler Nörit veya Labirentit: İç kulak iltihabı veya viral enfeksiyonlar.

Migren: Migrenle ilişkili vertigo (vestibüler migren).

Stres ve Anksiyete: Stres, vertigo semptomlarını tetikleyebilir veya kötüleştirebilir.

Nörolojik Sorunlar: Beyin tümörleri, inme veya multipl skleroz gibi durumlar nadiren vertigoya yol açabilir.

Vertigonun Başlıca Belirtileri:

Baş dönmesi veya çevre dönüyormuş hissi
Bulantı, kusma
Denge kaybı
Nistagmus (gözlerde istemsiz hareketler)
Terleme veya kulak çınlaması

Stres, Vertigoya Neden Olabilir Mi?

Stres vertigoya neden olabilir veya vertigo semptomlarını tetikleyebilir. Stres, vücudun sinir sistemini ve denge mekanizmalarını etkileyebilir. Özellikle yoğun stres veya anksiyete, iç kulakta dengeyi sağlayan vestibüler sistemi dolaylı olarak etkileyebilir. Ayrıca, stres kaynaklı kas gerginlikleri, baş dönmesi hissini artırabilir.

Bununla birlikte, vertigo genellikle iç kulak sorunları (örneğin, benign paroksismal pozisyonel vertigo – BPPV, Meniere hastalığı), migren veya diğer nörolojik durumlarla ilişkilidir. Stres, bu altta yatan koşulları kötüleştirebilir veya semptomları daha belirgin hale getirebilir.

Stres ve Vertigo ile Başa Çıkma:

Stres ve vertigo ile başa çıkmak için hem stres yönetimini hem de vertigo semptomlarını hafifletmeye yönelik yöntemleri bir arada kullanmak etkili olabilir.

Stresle Başa Çıkma Yöntemleri:

Meditasyon ve Nefes Egzersizleri: Derin nefes alma (örneğin, 4 saniye nefes al, 4 saniye tut, 4 saniye ver) veya rehberli meditasyon, sinir sistemini sakinleştirir.

Yoga veya Hafif Egzersiz: Düzenli yoga, tai chi veya yürüyüş, stres hormonlarını azaltır ve dengeyi destekler.

Zaman Yönetimi: Günlük iş yükünü planlayarak stres kaynaklarını azaltın.

Uyku Düzeni: Yeterli ve kaliteli uyku, stresle başa çıkmada kritik. Her gece 7-8 saat uyumaya özen gösterin.

Psikolojik Destek: Kronik stres veya anksiyete için bir terapist veya psikologdan destek almak faydalı olabilir.

Hobiler ve Sosyalleşme: Keyif aldığınız aktiviteler veya sevdiklerinizle vakit geçirmek stresi azaltabilir.

Vertigo ile Başa Çıkma Yöntemleri:

Doktor Kontrolü: Vertigonun nedeni (BPPV, Meniere, migren vb.) için bir KBB uzmanına veya nörologa başvurun. Tanıya göre tedavi (örneğin, Epley manevrası, ilaçlar) uygulanabilir.

Tetkikleyici Hareketlerden Kaçınma: Hızlı baş hareketleri veya ani pozisyon değişiklikleri vertigoyu tetikleyebilir. Yavaş ve kontrollü hareket edin.

Vestibüler Rehabilitasyon: Bir fizyoterapistle denge egzersizleri yapmak, iç kulak ve beyin arasındaki koordinasyonu güçlendirebilir.

Hidrasyon ve Beslenme: Susuz kalmamak ve tuz alımını dengelemek (özellikle Meniere hastalığında) semptomları azaltabilir. Kafein ve alkolden uzak durun.

Güvenli Ortam: Vertigo atakları sırasında düşme riskini azaltmak için çevrenizi düzenleyin (örneğin, kaymaz zemin, destekleyici mobilyalar).

Paylaşın

Stres, Cilt Sorunlarına Neden Olur Mu?

0

Durumlara veya olaylara karşı fiziksel bir tepki olan stres, vücudun “savaş ya da kaç” hormonlarını salgılamasından kaynaklanır. Bu hormonlar, adrenalin gibi vücut tarafından üretilen kimyasallardır.

Haber Merkezi / Stresli durumlarda vücut adrenalin ve kortizol gibi “stres hormonları” da salgılar. Bu hormonlar, cilde kan akışı gibi farklı işlevleri etkiler ve cilt sağlığını doğrudan veya dolaylı olarak bozabilir.

Stresin Cilt Üzerindeki Etkileri:

Hormonal Değişiklikler: Stres, kortizol gibi stres hormonlarının salınımını artırır. Yüksek kortizol seviyeleri, ciltteki sebum (yağ) üretimini artırarak akne ve yağlı cilt sorunlarını tetikleyebilir.

Kortizol, cildin doğal bariyerini zayıflatarak hassasiyet ve kuruluk gibi sorunlara yol açabilir.

Bağışıklık Sistemi Baskılanması: Kronik stres, bağışıklık sistemini zayıflatır. Bu, egzama, sedef hastalığı (psoriasis) veya uçuk (herpes) gibi cilt hastalıklarının alevlenmesine neden olabilir.

Enflamasyon Artışı: Stres, vücutta enflamasyonu artırabilir. Bu, rosacea, akne veya diğer iltihabi cilt rahatsızlıklarını kötüleştirebilir.

Cilt İyileşmesinin Yavaşlaması: Stres, cildin kendini onarma sürecini yavaşlatır. Yaralar, kesikler veya akne izleri daha uzun sürede iyileşebilir.

Davranışsal Etkiler: Stresli dönemlerde kişiler cilt bakım rutinlerini ihmal edebilir, sağlıksız beslenebilir veya yeterince uyumayabilir. Bu da cilt sorunlarını artırabilir.

Stres, bazı kişilerde cildi kaşıma, sıkma veya yolma gibi alışkanlıkları (örn. dermatillomani) tetikleyebilir.

Hangi Cilt Sorunları Stresle İlişkili?

Akne: Stres, yağ üretimini artırarak gözeneklerin tıkanmasına ve akne oluşumuna neden olabilir.

Egzama (Atopik Dermatit): Stres, kaşıntı ve kızarıklığı artırabilir.

Sedef Hastalığı: Stres, sedef plaklarının alevlenmesine yol açabilir.

Rosacea: Yüzde kızarıklık ve damar görünümünü kötüleştirebilir.

Kuruluk ve Hassasiyet: Stres, cildin nem bariyerini bozarak tahrişe yatkınlığı artırır.

Saç Dökülmesi: Kronik stres, telogen effluvium gibi geçici saç dökülmesine neden olabilir.

Paylaşın

Bu Besinler Stresi Artırıyor

0

Bazı besinler vücuttaki stres seviyesinin artmasına veya sinir sisteminin işleyişinin bozulmasına neden olabilir. Bunun yerine, tam tersine vücudu rahatlatacak besinler tercih edilmelidir.

Haber Merkezi / Bazı besinlere verilen tepkilerin kişiden kişiye değişebileceğini unutmamakla birlikte, işte stresi artırabilecek başlıca besinler:

Kafeinli içecekler (kahve, çay, enerji içecekleri, kola): Kafein, kortizol (stres hormonu) üretimini artırabilir ve sinir sistemini uyararak kaygıyı tetikleyebilir. Aşırı tüketim uykusuzluğa yol açar, bu da stresi yükseltebilir.

Şekerli gıdalar (tatlılar, çikolata, şekerli içecekler): Şeker, kan şekerinde ani dalgalanmalara neden olur. Düşüşler halsizlik ve sinirlilik yaratabilir. Uzun vadede inflamasyonu artırarak stresle başa çıkmayı zorlaştırabilir.

İşlenmiş karbonhidratlar (beyaz ekmek, makarna, fast food): Hızlı sindirilir ve kan şekerinde ani yükseliş – düşüşlere sebep olur, bu da ruh hali dalgalanmalarını tetikleyebilir. Besin değeri düşük olduğu için vücudu strese daha hassas hale getirebilir.

Alkol: Kısa vadede rahatlatıcı görünse de, alkol uyku kalitesini bozar ve beyindeki stres kimyasallarını artırabilir. Aşırı tüketim kaygıyı ve depresif hisleri yoğunlaştırabilir.

Tuzlu ve işlenmiş gıdalar (cips, konserve yiyecekler, hazır soslar): Yüksek sodyum, kan basıncını yükselterek vücudun stres tepkisini artırabilir. İşlenmiş gıdalardaki katkı maddeleri sinir sistemini olumsuz etkileyebilir.

Trans yağlar ve kızarmış yiyecekler (patates kızartması, donut, margarin içeren ürünler): İnflamasyonu artırır ve beyin sağlığını olumsuz etkileyerek stresle mücadele kapasitesini düşürebilir.

Yapay tatlandırıcılar (aspartam, sakarin içeren diyet içecekler): Bazı kişilerde baş ağrısı, sinirlilik ve kaygıyı tetikleyebilir. Bağırsak sağlığını bozarak dolaylı yoldan stres düzeyini etkileyebilir.

Paylaşın

Sabırsızlık Strese Neden Oluyor Mu?

0

Sabırsızlık ile stres arasında güçlü bir ilişki vardır. Sabırsızlık, bir şeylerin hemen olmasını isteme ya da gecikmelere tahammül edememe hali olarak tanımlanabilir.

Haber Merkezi / Bu duygu, kontrol kaybı hissi, beklentiyle gelen gerilim ve sonuçların belirsizliği gibi faktörlerle birleştiğinde stres tepkisini tetikleyebilir.

Bu döngüyü kırmak, sabırlı olmayı öğrenmek ve olaylara daha sakin bir perspektiften bakmakla mümkün olabilir.

Sabırsızlığın strese katkısı

Zihinsel baskı: Sabırsız olduğunuzda, olayların istediğiniz hızda ilerlememesi sizi rahatsız eder. Bu, zihinsel olarak “Neden bu kadar yavaş?” veya “Şu an bitmesi gerekiyordu!” gibi düşüncelerle kendinizi sıkıştırmanıza yol açar. Bu içsel baskı, stres hormonlarının (örneğin kortizol) salgılanmasını artırır.

Duygusal tepkiler: Sabırsızlık genellikle öfke, hayal kırıklığı veya kaygı gibi duygularla eşlik eder. Bu duygular, vücudun “savaş ya da kaç” moduna geçmesine neden olabilir, ki bu da fiziksel ve zihinsel stresin bir göstergesidir.

Zaman algısı: Sabırsız insanlar genellikle zamanı daha yoğun bir baskı unsuru olarak algılar. Bir şeyin “yeterince hızlı” olmaması, gereksiz bir aciliyet hissi yaratarak stresi körükler.

Kontrol ihtiyacı: Sabırsızlık, çoğu zaman kontrol edemediğiniz durumlara karşı bir tepki olarak ortaya çıkar (trafik, birinin geç kalması gibi). Kontrol kaybı hissi, stresin temel nedenlerinden biridir.

Araştırmalar, sabırsızlığın ve aceleci kişilik özelliklerinin (örneğin A tipi kişilik) stresle yakından ilişkili olduğunu gösteriyor. Kronik sabırsızlık, uzun vadede yüksek tansiyon, uyku sorunları ve hatta kalp hastalığı gibi stresle bağlantılı sağlık sorunlarına yol açabilir.

Sabırsızlığı azaltarak stresi yönetme

Farkındalık: Anı yaşamaya odaklanmak, sabırsızlığı ve buna bağlı stresi azaltabilir. Derin nefes alma veya meditasyon gibi teknikler yardımcı olur.

Beklentiler: Her şeyin hemen olmasını beklemek yerine, gerçekçi bir zaman çerçevesi belirlemek zihinsel yükü hafifletebilir.

Esneklik: Gecikmeler veya aksaklıklarla karşılaştığınızda bunu bir felaket olarak görmemeye çalışmak, stres tepkisini yumuşatır.

Küçük adımlara odaklanma: Büyük bir hedefin tamamlanmasını beklemek yerine, süreçteki küçük ilerlemelere değer vermek sabrı artırabilir.

 

Paylaşın

Stres Vücudunuzu Nasıl Etkiler?

0

Eğer kendinizi stresli hissettiyseniz (kim hissetmemiştir ki?), stresin vücudunuzu olumsuz yönde etkileyebileceğini de biliyorsunuzdur: Baş ağrısı, kaslarda gerginlik, çarpıntı, iştah kapanması gibi…

Haber Merkezi / Stresin bu belirtileri, kronik stresin sinir ve dolaşım sisteminizden sindirim ve bağışıklık sisteminize kadar vücudunuzdaki her organ ve sistem üzerinde yaratabileceği daha derin etkilerin yalnızca sinyalleridir.

Stres iltihaplanmaya neden olur: Araştırmalar, kronik stresin vücutta artan iltihaplanma ile bağlantılı olduğunu göstermiştir. Stresin etkilerinden biri, kalp hastalığı, diyabet, multipl skleroz gibi otoimmün bozukluklar ve hatta ağrı dahil olmak üzere birçok hastalığın altında yatan iltihaplanmayı tetiklemesidir.

Kalbe zarar verebilir: Kronik stres, enfeksiyon geçirdiğinizde vücudun savunma sisteminin bir parçası olan proinflamatuar sitokinlerdeki artışıyla bağlantılı görünüyor. Bir araştırmaya göre, bu sitokinler streste olduğu gibi kronik olarak aktive olduğunda kalbe zarar verebilirler.

Stres sindirim sisteminizi etkiler: Gastrointestinal sistem sinir uçları ve bağışıklık hücreleriyle doludur ve bunların hepsi stres hormonlarından etkilenir. Sonuç olarak, stres asit reflüsüne neden olabilir ve ayrıca irritabl bağırsak sendromu ve inflamatuar bağırsak hastalığı semptomlarını şiddetlendirebilir.

Stres bağışıklık sisteminizle dalga geçer: Birçok araştırma, stresin bağışıklığı düşürdüğünü göstermiştir. Otoimmün bozuklukları olan hastalar, genellikle stresli olaylar sırasında veya sonrasında alevlenmeler yaşadıklarını veya durumlarının özellikle stresli bir olaydan sonra başladığını söylüyorlar.

Stres beyninizi bulandırabilir: Kronik stres altında olan kişilerde gerçek yapısal, işlevsel ve bağlantıyla ilgili beyin değişiklikleri görülür. Bunların hepsi bilişi ve dikkati etkileyebilir, bu yüzden stresli olduğunuzda odaklanmayı veya yeni şeyler öğrenmeyi zor bulabilirsiniz.

Stres, tüm vücudunuzun berbat hissetmesine neden olabilir: Stres, bizi ağrıya karşı daha hassas hale getirir ve ayrıca kas gerginliğinden dolayı ağrıya neden olabilir.

Ayrıca stres altındakiler daha az uyumaya yatkındırlar, bu da durumu daha da kötüleştirir. Uyku, her hastalığı önlemeye yardımcı olmak açısından çok önemlidir. Uyku, bağışıklık sistemini yeniden başlatmaya yardımcı olur ve depresyonu, sinirliliği ve bitkinliği önler.

Stresten kanser olmak veya stresten ölmek mümkün mü?

Stresi doğrudan belirli bir hastalığa bağlamak zor olsa da, stresin ciddi hastalıklara katkıda bulunduğunu biliyoruz.

Kanserlerin yüzde kırkı yaşam tarzındaki değişikliklerle önlenebilir. Stres sigara ve alkol içmenizi, obeziteye yol açacak şekilde yemek yemenizi daha olası hale getirdiğinden, stres ile hastalık arasında bir bağlantı olduğunu söylemek doğru olur.

Belki de kalp krizlerinin çoğunun haftanın en stresli günü olan pazartesi günü gerçekleşmesi tesadüf değildir.

Paylaşın

Anında Daha İyi Hissetmenizi Sağlayacak 5 Sağlıklı Yiyecek

0

Mesleki baskı, duygusal gerili, fiziksel sağlık gibi pek çok neden stres ve kaygıya neden olabilir. Stres ve kaygıyla başa çıkmak için mücadele ediyorsanız, bu yiyecekleri tüketmek size yardımcı olabilir.

Haber Merkezi / Unutmayın, beslenmeniz, nasıl hissettiğiniz ve nasıl göründüğünüz üzerinde önemli bir etkiye sahiptir.

Bitter çikolata: Bitter çikolata, stresi ve iltihabı azaltan, hafızayı ve bağışıklığı güçlendiren flavonoidlerle doludur. Antioksidanlar açısından da zengin olan bitter çikolata, stres hormonu kortizolünü düşürmenin yanı sıra aşırı stresli kişilerde katekolaminler olarak bilinen hormonlarla mücadele eder.

Ancak tükettiğiniz bitter çikolatanın saf bileşenlerden oluşması ve herhangi bir katkı maddesi veya kimyasal madde içermemesi önemlidir. Tek seferde en az yüzde 70’i kakaodan oluşan yaklaşık 30 gram bitter çikolata tüketebilirsiniz.

Kuruyemişler ve tohumlar: Omega-3 ve Omega-6 yağ asitleri açısından zengin olan kuruyemişler ve tohumlar hücresel yapıyı ve fonksiyonlarını destekler. Ceviz, kaju fıstığı ve ayçiçeği çekirdeği vücuttaki serotonin üretimini artırarak stresli bir günün üstesinden gelmemize yardımcı olabilir.

Ayrıca harika bir çinko kaynağı olan kabak çekirdeği de, yüksek tansiyonu kontrol altında tutmaya yardımcı olabilir.

Avokado: C, E, K ve B-6 gibi temel vitamin ve minerallerin yanı sıra riboflavin, niasin, folat açısından zengin olan avokadonun stresi azalttığı, konsantrasyonu artırdığı ve ruh halini iyileştirdiği biliniyor. Ayrıca, günde bir avokado yemek, yüksek kan şekeri, hipertansiyon ve obeziteyle mücadelede metabolik sendrom riskini de azaltıyor.

Fermente gıdalar: Dost bakteriler içeren yoğurt, tempeh, kefir ve miso, stresi azaltan probiyotikler ve kortizol seviyelerini içeren en faydalı fermente gıdalardan bazılarıdır. Probiyotik açısından zengin yiyecekler aynı zamanda düşük ruh hali ile ilişkili bir olgu olan olumsuz düşüncelerin kontrol edilmesine de yardımcı olur ve kaygıyı azaltır.

Turunçgiller: Stresli zamanlarda vücudun C vitaminine ihtiyacı olduğundan papaya, mango, greyfurt ve portakal gibi sitrik meyveleri tüketmek, vücuda hem biyokimyasal hem de fizyolojik düzeyde yardımcı olmanın harika bir yoludur.

Ayrıca C vitaminin açısından zengin olan turunçgiller bağışıklık sistemini güçlendiren, stresi ve sinir gerginliğini azaltan güçlü bir antioksidan kaynağıdır.

Paylaşın

Stresin Cilt Üzerindeki Etkileri Nasıl Azaltılır?

0

Cilt kızarıklık, iltihaplanma ve tahrişten etkilenebileceği gibi sivilce veya alerji gibi çeşitli problemlerle kendini gösterebilen stresin etkisine de maruz kalabilir. İyi haber şu ki, stresin cilt üzerindeki etkileri giderilebilir. 

Haber Merkezi / Günümüzde, hem zihin hem de cilt için ek bir rahatlama kaynağı olarak da kullanılabilen, cildin sağlığına ve görünümüne katkı sağlayacak bileşenlerin nasıl seçileceğini bilmek de önemli.

Esansiyel yağlar: Örneğin, lavanta, papatya özü ve gül yağı, rahatlatıcı kokularıyla bilinir. Bu yağlar rahatlama tepkisini tetikleyebilen aromalar yayarlar, böylece stres ve kaygıyı azaltmaya yardımcı olurlar.

Yeşil çay ekstresi ve CBD: Antioksidanlar ve antiinflamatuar bileşikler içeren yeşil çay ekstresi ve CBD, cildin serbest radikallerin zararlı etkilerinden korunmasına yardımcı olurken, cildin sağlığı ve görünümüyle ilgili endişelerden kaynaklanan stresi de azaltabilir.

Aloe vera ve shea yağı: Aloe vera, serinletici ve nemlendirici özellikleriyle tahriş olmuş ciltte anında rahatlama sağlayabilir. Shea yağı ise vitaminler ve yağ asitleri açısından zengindir, cildi besler ve nemlendirir.

E vitamini: Cildi serbest radikallerin neden olduğu oksidatif strese karşı koruyan ve erken yaşlanma belirtilerini önleyen güçlü bir antioksidandır.

Hyaluronik asit: Hyaluronik asit kullanmanın temel amacı cildin nemi korumaktır. Dengeli neme sahip cildin kuruluk ve rahatsızlık yaşama olasılığı daha azdır.

Seramidler: Seramidler cildin doğal koruyucu bariyerini oluşturmada çok önemli bir rol oynayan lipitlerdir. Bu bariyerin güçlendirilmesi, nemin cilt tarafından emilmesine katkıda bulunur ve istenmeyen maddelerin cilde nüfuz etmesini önler.

Calendula (Aynısefa )özü: Calendula özü cilde uygulandığında genellikle stresin neden olduğu cilt rahatsızlıklarıyla ilişkilendirilen kızarıklık ve tahrişi azaltmaya yardımcı olabilecek anti-inflamatuar özelliklere sahiptir. Ayrıca aynısefanın hoş kokusu rahatlatıcı aromaterapi etkilerine sahiptir.

Panthenol (pro-vitamin B5 ): Cildin nemini koruyan, daha güzel ve daha az kuru bir görünüme katkıda bulunan güçlü bir nemlendiricidir. Panthenol ayrıca cildin nem kaybını önlemede ve cildi stres faktörlerine karşı korumada önemli olan bariyer işlevinin geliştirilmesine de yardımcı olur. Panthenol ayrıca kızarıklığı ve iltihabı hafifletebilecek rahatlatıcı özelliklere de sahiptir.

Stres tedavisinin genellikle yaşam tarzı değişikliklerinin, rahatlama tekniklerinin ve kişisel bakım uygulamalarının entegrasyonunu içeren kapsamlı bir yaklaşım gerektirdiğini unutmamak önemlidir. Belirli hassasiyetlere göre özelleştirilmiş öneriler ve tedavi protokolleri almak için tedavi alanındaki profesyonellere danışmak da aynı oranda önemlidir.

Paylaşın

Stresi Azaltmak İçin Egzersiz Yapın

0

Egzersiz yapmaya zaman ayıramayacak kadar meşgulseniz, şimdi egzersiz yapmak için bir neden daha var, o da stresi yönetmek. Aerobikten yogaya kadar hemen hemen her tür egzersiz, stresi azaltma potansiyeline sahiptir.

Haber Merkezi / Aktif bir yaşam tarzı, vücudun endorfin salınımını artırır ve kaygıyı ve stresi ortadan kaldırır. Egzersizin bazı doğrudan stres azaltıcı faydalar:

Fiziksel aktivite, beynin mutlu kimyasalları olan nörotransmiterlerin üretimini artırır. Buna endorfin denir. Bu etki genellikle koşucularla ilişkilendirilse de, herhangi bir aerobik egzersizi veya dağa yürüyüş yapmak ta benzer hisleri verebilir.

Egzersiz, vücudun organ sistemlerinin birlikte çalışmasına yardımcı olarak, stres faktörlerinin etkilerini simüle ederek stresi azaltmaya yardımcı olabilir.

Egzersiz, vücudu stresin zararlı etkilerine karşı koruyarak kardiyovasküler, sindirim ve bağışıklık sistemleri dahil olmak üzere vücut üzerinde olumlu etkilere sahip olabilir.

Düzenli egzersiz özgüveni artırır, ruh halini iyileştirir, rahatlamaya yardımcı olur, depresyon semptomlarını ve kaygı bozukluklarını hafiflletebilir.

Egzersiz, genellikle stres, depresyon ve kaygı nedeniyle bozulan uyku düzenini, daha iyi duruma getirilmesine yardımcı olabilir.

Başarılı bir egzersiz programı için çok basit adımlar:

Bir doktora görünün: Uzun süredir egzersiz yapmadıysanız veya sağlık sorunlarınız varsa egzersize başlamadan önce doktorunuza danışın.

Koşmadan önce yürüyün: Egzersiz programınızı kademeli olarak oluşturun. Çoğu sağlıklı yetişkin için, haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta egzersiz veya 75 dakika yüksek yoğunluklu egzersiz veya her ikisinin bir kombinasyonunu önerilir.

Keyif aldığınız egzersizleri yapın: Çoğu egzersiz esnekliği artırır ve stresi azaltır. En önemli şey hoşunuza giden aktiviteyi seçmektir.

Belirli bir program yapın: Her gün egzersiz için zaman ayırmak, egzersiz programınızın öncelikli maddesi olmalı.

Programa bağlı kalmak için bazı ipuçları:

Akıllı hedefler belirleme: Spesifik, ölçülebilir ve ulaşılabilir hedefler belirleyin. İlk hedefiniz stresi azaltmaksa buna göre bir program seçmelisiniz.

Alışkanlıklarınızı değiştirin: Koşmak gibi her zaman tek bir aktiviteye bağlı kaldıysanız, stresi azaltmak için de işe yarayan diğer egzersiz seçeneklerini de deneyebilirsiniz.

Egzersiz süresini ayırın: Egzersiz süresini kısa bölümlere ayırmak işe yarar. 30 dakika yürüyemiyorsanız, her seferinde 10 dakika olmak üzere birkaç kez yürüyebilirsiniz.

En önemlisi, egzersizi günlük yaşamınızın bir parçası haline getirin. Herhangi bir fiziksel aktivite, rahatlamanıza ve stresi azaltma çabalarınızın önemli bir parçası olabilir.

Not: Sunulan bilgilerin amacı herhangi bir hastalığı teşhis veya tedavi etmek, iyileştirmek veya önlemek değildir. Tüm bilgiler yalnızca genel bilginize yöneliktir, tıbbi tavsiye veya belirli tıbbi durumların tedavisinin yerine geçmez. Uygulamadan önce bu bilgileri doktorunuzla görüşün.

Paylaşın

Kadınlar Strese Erkeklerden Farklı Mı Tepki Veriyor?

0

Uzun süreli stres ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir. Kadınların baş ağrısı, mide rahatsızlığı gibi stres belirtileri gösterme olasılığı erkeklerden daha fazladır. Ayrıca, kadınların depresyon veya anksiyete gibi stresle daha da kötüleşen zihinsel sağlık koşulları geliştirme olasılığı daha yüksektir.

Haber Merkezi / Peki, kadınlar strese erkeklerden farklı mı tepki veriyor? Cevap evet.

Araştırmalar kadınların stres belirtileri yaşama olasılığının erkeklerden daha yüksek olduğunu gösteriyor. Stresli kadınların depresyon ve anksiyete yaşama olasılığı stresli erkeklerden daha fazladır.

Uzmanlar, farklılıkların nedenini tam olarak bilmiyorlar ancak erkek ve kadın vücudunun stres hormonlarını nasıl işlediğiyle ilgili olabileceğini tahmin ediyorlar. Özellikle uzun süreli stres, kadınlarda ruh hali ve kaygı ile ilgili sorunlara neden olma olasılığı daha yüksek.

Stres nedir?

Stres, bir değişime veya zorluğa verilen bir tepkidir. Stresli olaylar sırasında vücut adrenalin gibi hormonlar salgılar. Adrenalin stresle başa çıkmaya ve strese tepki vermeye yardımcı olan bir enerji patlamasıdır.

Stres, hafif ve kısa süreli ile daha aşırı ve uzun süreli arasında değişebilir. Kronik (uzun süreli) stres zihinsel ve fiziksel sağlığı etkileyebilir.

Stres herkesi farklı şekilde etkiler. Kronik veya uzun süreli stresin kadınları etkilemesinin bazı belirtileri şunlardır:

  • Sırt ağrısı dahil ağrı
  • Akne ve kızarıklık veya kurdeşen gibi diğer cilt sorunları
  • Baş ağrısı
  • Mide rahatsızlığı
  • Kontrolün yokmuş gibi hissetme
  • Unutkanlık
  • Enerji eksikliği
  • Dikkat eksikliği
  • Aşırı yeme ya da yeterince yememe
  • Kolayca öfkelenme
  • Uyku problemi
  • Uyuşturucu ve alkol kullanımı
  • Zevk aldığınız şeylere karşı ilgi kaybı
  • Sekse normalden daha az ilgi

Stres nasıl yönetilir?

Herkes hayatının bir noktasında mutlaka stresle baş etmek zorunda kalmıştır. Stresle olumlu bir şekilde başa çıkmak için bazı adımlar atılabilir:.

  • Derin nefes alma,
  • Açma germe hareketleri,
  • Düşünceleri yazma veya günlük tutma,
  • Kendine zaman ayırma,
  • Yeterince uyku,
  • Sağlıklı beslenme,
  • Aktif olma veya hareketli olma,
  • Sigara, alkol ve uyuşturucudan uzak durma,
  • Arkadaşlarla veya aile üyeleriyle konuşma,
  • Profesyonel destek alma,
  • Düzenli yaşama,
  • Başkalarına yardım etme.

Not: Sunulan bilgilerin amacı herhangi bir hastalığı teşhis veya tedavi etmek, iyileştirmek veya önlemek değildir.

Tüm bilgiler yalnızca genel bilginize yöneliktir, tıbbi tavsiye veya belirli tıbbi durumların tedavisinin yerine geçmez. Uygulamadan önce bu bilgileri doktorunuzla görüşün.

Paylaşın

KÜNYE

MESAJ

– Borsa ve Döviz
– Finans
– Enerji
– Otomobil
– Emlak
– Diğer Ekonomi

 

0 (537) 883 27 00

haberkaos.com@gmail.com

Sosyal Medyada Haber Kaos