Olumsuzlama Nedir Ve Nasıl Başa Çıkılır?

“Olumsuzlama (Negging)”, birinin güvenini sarsmak için dolaylı bir iltifat (övgü olarak yapılan bir hakaret) yapmayı içeren bir duygusal manipülasyon biçimi olarak tanımlanabilir.

Haber Merkezi / “Olumsuzlama” genellikle kontrolü ele geçirmek veya bir kişinin var olan durumu onaylamasını sağlamak için kullanılır.

Olumsuzlama, bir tür gaslighting midir?

Olumsuzlama ve gaslighting, ikisi de duygusal taciz biçimleridir, ancak aynı şey değildirler. Olumsuzlama, birinin güvenini manipüle etmek için iltifat kisvesi altında yapılan ince hakaretleri içerir.

Gaslighting, manipülatörün kurbanın kendi gerçekliğinden, hafızasından veya algılarından şüphe etmesini sağladığı ciddi bir psikolojik taciz biçimidir.

Olumsuzlama örnekleri: 

İkiyüzlü iltifatlar: Yaşına göre harika görünüyorsun.
Şaka kılığına girmiş hakaretler: Senin gibi birinin bu göndermeyi anlayacağını beklemiyordum.
İnce aşağılamalar: Bir kız için oldukça zekisin.
Karşılaştırmalar: Bu konuda neredeyse eski sevgilim kadar iyisin.
Gizli eleştiri: Bu çok özgün bir saç modeli, gerçekten dikkat çekiyor.

Şaşırmış gibi yaparak: Vay canına, bu kadar sofistike bir şeye ilgi duyacağını düşünmemiştim.
Başarılarınızı küçümsemek: Çok zorlayıcı olmasa da iyi bir iş çıkardın.
Zevkinizi sorgulamak: İlginç bir kıyafet seçimi, bunu giymeye cesaret edemezdim.
Yeteneklerinden şüphe etmek: Bunu tek başına başarabilmene şaşırdım.
İlgi alanlarınızı en aza indirmek: Bu küçük hobiye sahip olmanız çok hoş.

Olumsuzlama ve şaka: Olumsuzlama ile şaka arasındaki farkı nasıl ayırt edeceğinizi merak ediyor olabilirsiniz. Temel fark niyette ve duygusal etkide yatar. Şaka karşılıklıyken, olumsuzlama tek taraflıdır ve gizli bir amacı vardır.

Olumsuzlamanın arkasındaki psikoloji: Olumsuzlama, ilişkilerde muhtemelen güç dinamiklerine dayanan bir kırmızı bayraktır. Bir kişi, kendi statüsünü yükseltirken diğer kişinin öz saygısını düşürerek bir dengesizlik yaratmaya çalışır.

Olumsuzlama sağlığı nasıl etkiler?

Olumsuzlama, hem zihin hem de beden üzerinde derin etkilere neden olabilir. Olumsuzlamanın etkileri henüz özel olarak incelenmemiş olsa da, araştırmacılar olumsuzlamanın uzun vadeli sağlık sonuçları olabileceğini ortaya koymuştur. Bunlar:

Değersizlik duygusu,
Kendine güvensizlik,
Bunalmış hissetmek,
Kaygı ve depresyon,
Sosyal izolasyon ve yalnızlık duygusu.

Birinin sizi olumsuzladığını nasıl anlarsınız?

Birinin sizi olumsuzladığını düşünüyorsanız ama emin değilseniz, bunu tespit etmenize yardımcı olacak bazı ipuçları vardır:

Birisiyle konuştuktan sonra sık sık küçümsenmiş, kafası karışmış veya özgüvensiz hissediyorsanız, olumsuzlama taktikleri kullanıyor olabilir.

Birisi, tekrar ve tekrar özgüveninizi veya özsaygınızı zedeleyecek ifadeler kullanıyorsa, bu bir kırmızı bayraktır.

Konuştuğunuz kişinin yorumları yapıcı mı ve sizin gelişmenize yardımcı olmayı mı amaçlıyor yoksa sadece kendinizi kötü hissetmenize mi hizmet ediyor?

Yine konuştuğunuz kişi eğer sık ​​sık kendinizden şüphe etmenize neden oluyorsa ve aynı zamanda onayınızı arıyorsa, bu tutarsızlık olumsuzlamanın bir işareti olabilir.

Eğer birinin sizi olumsuzlayıp olumsuzlamadığından hala emin değilseniz, duruma dair bakış açısı kazanmak için güvendiğiniz bir arkadaşınızla veya konunun uzmanıyla konuşmayı düşünün.

Olumsuzlamaya nasıl yanıt verilir?

Soğukkanlılığınızı koruyun ve duygusal tepki vermekten kaçının. Bu, kişinin istediği tepkiyi almasını engeller.

Yorumu nazikçe ama kararlı bir şekilde ele alın. Örneğin, “Bu yorum inciticiydi. Bunu neden söyledin?”

Yorumların kabul edilemez olduğunu ve hoş görülmeyeceğini açıkça belirtin. Örneğin, şunu söyleyebilirsiniz: “Bu tür yorumları takdir etmiyorum. Lütfen durun.”

Olumsuzlama devam ederse, uzaklaştırmaktan başka seçeneğiniz olmayabilir. Bazı durumlarda, kişiyle teması kesmek zihinsel ve duygusal sağlığınızı koruyabilir.

Kişiyi hayatınızdan çıkarmak mümkün değilse (örneğin bir iş arkadaşınız veya aile üyeniz varsa) veya durumla tek başınıza başa çıkmakta zorlanıyorsanız, konunun uzmanından yardım almayı düşünün.