Egzersiz ve dengeli beslenme gibi sağlıklı alışkanlıklarla birlikte D ve B9 vitaminlerini almak, yaşam sürenizi uzatmanıza ve kronik hastalık riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir.
Haber Merkezi / Bu vitaminler, kalp ve beyin sağlığının korunmasında da önemli rol oynar.
D Vitamini
Güneş vitamini olarak da bilinen D vitamini, uzun yaşamak isteyenler için olmazsa olmaz bir besindir.
D vitamini eksikliğinin, kardiyovasküler hastalık, kanser ve nörodejenerasyon gibi yaşa bağlı rahatsızlıklarla bağlantılı olduğu bilinmektedir. D vitamini eksikliği giderilerek, bu hastalıklara yakalanma riskleri azaltılabilir.
D Vitaminin Özellikleri ve İşlevleri:
Temel İşlevleri: Kalsiyum ve fosfor emilimini destekler, kemik ve diş sağlığını korur, bağışıklık sistemini güçlendirir, kas fonksiyonlarını destekler ve bazı kronik hastalıkların riskini azaltabilir.
Eksiklik Belirtileri: Raşitizm (çocuklarda), osteomalazi (yetişkinlerde kemik yumuşaması), osteoporoz, kas zayıflığı, yorgunluk, bağışıklık sistemi sorunları.
Fazlalık Belirtileri: Hiperkalsemi (kanda fazla kalsiyum), böbrek taşları, mide bulantısı, böbrek hasarı.
D Vitamini Kaynakları:
Güneş Işığı: Cilt, UVB ışınlarıyla D vitamini sentezler. Günde 15-30 dakika güneş ışığı (coğrafi konum, cilt tipi ve mevsimsel faktörlere bağlı) genellikle yeterlidir.
Besinler:
Yağlı balıklar (somon, uskumru, sardalya)
Yumurta sarısı
Karaciğer
Süt, yoğurt, peynir (genellikle D vitamini ile zenginleştirilmiş)
Mantar (UV ışığına maruz kalmış olanlar)
Takviyeler: D3 (kolekalsiferol) veya D2 (ergokalsiferol) formunda alınabilir. Doktor önerisiyle kullanılmalıdır.
B9 Vitamini (Folik Asit):
Folik asit, sebzelerde, kuruyemişlerde, baklagillerde ve diğer besinlerde doğal olarak bulunan bir B vitamini ve B9 vitamininin sentetik formudur. Folik asit, hücre büyümesine yardımcı olur ve vücudu felç ve bazı kanser türlerinden korur.
Araştırmalar ayrıca folik asit takviyesi almanın felç riskini yüzde 20 oranında azaltarak yaşam süresini uzattığını göstermektedir.
B9 Vitaminin Özellikleri ve İşlevleri:
Temel İşlevleri: DNA ve RNA sentezi, hücre bölünmesi ve onarımı. Kırmızı kan hücresi üretimi, anemi önlenmesi. Hamilelikte fetüsün nöral tüp gelişimi için kritik (spina bifida gibi kusurları önler). Kalp sağlığını destekler (homosistein seviyesini düşürerek).
Eksiklik Belirtileri: Megaloblastik anemi (büyük, olgunlaşmamış kırmızı kan hücreleri), yorgunluk, halsizlik, soluk cilt, sinirlilik, depresyon, ağız yaraları, hamilelikte nöral tüp defekti riski.
Fazlalık Belirtileri: Genellikle takviyelerle yüksek dozda alınmazsa toksisite nadirdir. Çok yüksek dozlar B12 vitamini eksikliğini maskeleyebilir, sinir hasarına yol açabilir.
B9 Vitamini Kaynakları:
Doğal Folat Kaynakları:
Yeşil yapraklı sebzeler (ıspanak, brokoli, marul).
Baklagiller (mercimek, nohut, fasulye).
Avokado, kuşkonmaz, brüksel lahanası.
Narenciye (portakal), muz.
Karaciğer (ancak hamileler için dikkatli tüketilmeli).
Zenginleştirilmiş Gıdalar: Ekmek, makarna, pirinç ve tahıllar (folik asitle zenginleştirilmiş).
Takviyeler: Folik asit formunda, özellikle hamilelikte önerilir (400-800 mcg/gün). Doktor önerisiyle kullanılmalıdır.