Kilo Vermenize Yardımcı Olacak 4 Pilates Egzersizi

Vücudunuzdaki kasları güçlendirmenize ve ayrıca esnekliğinizi artırmanıza yardımcı olan pilates, ayrıca, kilo vermenize de yardımcı olabilir. Pilates, ekipmanla veya ekipmansız yapılabilir, ancak odak noktası nefes almak, yavaş ve yumuşak hareketlerdir.

Haber Merkezi / Yoğun bir egzersiz programı uygulamadan biraz kilo vermek istiyorsanız, Pilates, reçetenizdir. İşte kilo vermenize yardımcı olabilecek bazı pilates hareketleri.

P0lank pozisyonu;

  • Yüzüstü yere uzanın,
  • Dirseklerinizi omuz seviyesinde açın ve 90 derece olacak biçimde destek alın,
  • Bu esnada elleriniz yere paralel dursun,
  • Ardından baş bölgenizden topuklarınıza dek dik bir pozisyon alın,
  • Dikkat etmeniz gereken nokta; bu hareketi gerçekleştirirken dirsekleriniz mutlaka omuzlarınızın altında yer almalı.

Yüzme pozisyonu;

  • Bacaklar düz ve bir arada olacak şekilde yüzüstü yatın,
  • Kollarınızı düz bir şekilde gerin, karın kaslarınızı içeri çekin ve ayaklarınızı sivri tutun,
  • Kollarınızı, bacaklarınızı, göğsünüzü ve başınızı tek seferde kaldırın ve tutun,
  • Alternatif olarak, sol bacağınızla sağ kolunuzu ve sağ bacağınızla sol kolunuzu kaldırın. Normal bir şekilde nefes alın ve nefes verin
  • 1-10 arasında sayın ve hareketi yavaşça tekrarlayın.

V Ups;

  • Bir mindere uzanın ve başınız, sırtınız ve bacaklarınız yerden yukarıya doğru kaldırılmış şekilde bir ‘V’ oluşturun,
  • Vücudunuz bir V oluşturduğunda, 5 saniye durun ve rahatlayın,
  • Tekrar tekrarlayın ve aynısından en az 10 tekrar yapın.

Çaprazlama;

  • Her iki eliniz bir arada olacak şekilde sırt üstü yatın, avuç içi başınızın arkasında olsun,
  • Dizlerinizi bükün ve kalçanızı hafif yukarı kaldırın,
  • Sağ dirseğinizi sol dizinize değdirmeye çalışın,
  • Sağ bacağınızı öne doğru uzatın ve minderin birkaç santim üzerinde tutun,
  • Diğer taraf için aynısını tekrarlayarak başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün.
Paylaşın

Beşiktaş Kondisyon ve Taktik Çalıştı

Beşiktaş, Süper Lig’in dördüncü haftasında karşılaşacağı Öznur Kablo Yeni Malatyaspor maçının hazırlıklarını yaptığı antrenmanla sürdürdü. Beşiktaş, maçı hazırlıklarına, yarın yapacağı çalışmayla devam edecek.

Haber Merkezi / Beşiktaş, Süper Lig’de Öznur Kablo Yeni Malatyaspor ile oynayacağı maçın hazırlıklarını, bu akşam BJK Nevzat Demir Tesisleri’nde yaptığı antrenmanla sürdürdü. Basına kapalı yapılan idman, 1.5 saate yakın sürdü.

Teknik Direktör Sergen Yalçın yönetiminde yapılan antrenman, kondisyon ve taktik çalışmasıydı. İdman, sahada yapılan ısınma koşuları, istasyon koşuları ve stretching çalışması ile başladı. 5’e 2 ve top kapma çalışmasıyla devam eden antrenman, dar alanda oynanan çift kale maçla tamamlandı.

Futbol Takımımız, Öznur Kablo Yeni Malatyaspor maçı hazırlıklarına, yarın saat 17.00’de yapacağı çalışmayla devam edecek. Beşiktaş Süper Lig’de 7 puan ile 3. sırada yer alırken, Yeni Malatyaspor ise 6 puan ile 7. sırada yer almaktadır.

Paylaşın

Galatasaray’da Trabzonspor Mesaisi Devam Etti

Galatasaray, Süper Lig’in dördüncü haftasında Trabzonspor ile oynayacağı maçın hazırlıklarına yaptığı antrenmanla devam etti. Galatasaray, maçın hazırlıklarını yarın yapacağı antrenmanla devam edecek. 

Haber Merkezi / Galatasaray, Süper Lig’in dördüncü haftasında Trabzonspor ile oynayacağı maçın hazırlıklarına bu akşam yaptığı antrenmanla devam etti.

Florya Metin Oktay Tesisleri Jupp Derwall Antrenman Sahası’ndaki antrenmana ısınma hareketleri ile başlandı. Ana bölümde 19 Yaş Altı Takımı ile 11’e 11 çift kale maç yapıldı.

Antrenman, soğuma hareketlerinin ardından tamamlandı. Milli takımlarından davet alan 11 oyuncu antrenmana katılmadı. Mısır Milli Takımı’ndan dönen Mostafa Mohamed, takımdan ayrı bireysel bir çalışma gerçekleştirdi.

Türkiye Ümit Milli Takımı’nın İskoçya ile oynadığı maçta sağ el ikinci metakarpal kemiğinde kırık tespit edilen oyuncu Barış Alper Yılmaz’ın ameliyatı planlandı.

Galatasaray, Trabzonspor maçı hazırlıklarını yarın akşam saat 18.00’de Florya Metin Oktay Tesisleri’nde yapacağı antrenmanla devam edecek.

Paylaşın

Fenerbahçe’de D.G. Sivasspor Mesaisi

Fenerbahçe, Süper Lig’in 4. haftasında karşılaşacağı Demir Grup Sivasspor maçının hazırlıklarını yaptığı antrenmanla sürdürdü. Fenerbahçe, karşılaşmanın hazırlıklarına yarın yapacağı antrenmanla devam edecek.

Haber Merkezi / Fenerbahçe, Süper Lig’in 4. haftasında 12 Eylül Pazar günü Demir Grup Sivasspor’la Ülker Stadyumu Fenerbahçe Şükrü Saracoğlu Spor Kompleksi’nde oynayacağı maçın hazırlıklarını yaptığı antrenmanla sürdürdü.

Milli oyunculardan yoksun gerçekleştirilen idman saat 10.00’da ısınma, çabukluk ve koordinasyon çalışmalarıyla başladı. Pas organizasyonlarının ardından dar alanda yapılan çift kale maç yapıldı. İdman, taktiksel ve bireysel çalışmalarla tamamlandı.

Dimitris Pelkas antrenmanın tamamında takımla çalışırken, Filip Novak ise idmanın ilk bölümünde takımla çalıştı. Nazım Sangare ve Serdar Dursun’un tedavilerine devam edilirken, Jose Sosa ve Ferdi Kadıoğlu ise takımdan ayrı özel program dahilinde çalıştı.

Paylaşın

Kovid 19’da Son Veriler Açıklandı: Bakan Koca’dan Uyarı

Kovid 19’da 24 saatte 308 bin 437 Kovid-19 testi yapıldı, 23 bin 914 kişinin testi pozitif çıktı, 262 kişi hayatını kaybetti. Bakan Koca, son verilere ilişkin “Tam doz aşılarımızı olup toplum bağışıklığını sağlayalım. Maske, mesafe, temizlik kuralı şu an vazgeçilmezimiz” değerlendirmesinde bulundu.

Haber Merkezi / Sağlık Bakanlığı, yeni tip koronavirüs (Kovid-19) salgınının Türkiye’deki seyrine ilişkin olarak yeni verileri yayınladı. Açıklanan verilere göre, 308 bin 437 test yapıldı.

Son 24 saatte, 23 bin 914 yeni vaka tespit edildi. 30 bin 103 kişi de sağlığına kavuşurken corona nedeniyle bugün 262 kişi hayatını kaybetti.

Bakan Koca’dan uyarı

Sağlık Bakanı Fahrettin Koca son verilere ilişkin “Vaka sayımız 23 bin 914. Can kaybımız 262. Tablodaki ciddi seyri kontrol altına almak ve can kayıplarını azaltmak için elimizdeki imkân tedbirler ve aşıdır. Tam doz aşılarımızı olup toplum bağışıklığını sağlayalım. Maske, mesafe, temizlik kuralı şu an vazgeçilmezimiz” değerlendirmesinde bulundu.

Aşılamada son durum

Güncel verilerde, salgına karşı devam eden aşılama çalışmalarıyla ilgili son bilgiler de yer alıyor. Buna göre, birinci doz Türkiye ortalaması yüzde 81.60, ikinci doz ortalaması yüzde 63.31, birinci, ikinci ve üçüncü doz toplamı ise 99 milyon 582 bin 607 oldu.

Paylaşın

HDP’li Sancar’dan Kritik “Ortak Aday” Açıklaması

Katıldığı bir televizyon programında gündeme ilişkin açıklamalarda bulunan HDP Eş Genel Başkanı Sancar, seçimlerde ortak aday çıkarılması hakkında, “HDP ortak aday çıkarılması fikrine açıktır ama isimleri şimdi tartışmayalım. Önce ilkeler ve seçim güvenliği konuşulmalı” dedi.

Sancar, konuya ilişkin açıklamasının devamında, “İki aydır sahada yaptığımız çalışmalarda seçimleri de konuştuk. Buralardan aldıklarımızı kurullarımızda tartışıp deklare edeceğiz” ifadelerini kullandı.

Okulların açılması sürecinde gündeme gelen sorunlara da değinen Sancar, “Pandemide eğitim çok kötü yönetildi. En kolay yol olarak iktidar okulları kapattı. Şimdi 50-60 kişilik sınıflar var. Mutlaka bu sayı azaltılmalı. MEB 100 bin öğretmen açığı olduğunu söylüyor, neden tayin etmiyor, neden kaynaklar buraya aktarılmıyor?” dedi.

HDP Eş Genel Başkanı Mithat Sancar, Fox TV’de İsmail Küçükkaya’nın sunduğu Çalar Saat programında, açıklamalarda bulundu. Sancar’ın açıklamalarından öne çıkan bölümler şöyle;

“En sık karşılaştığım şikayet elektrik sorunu. Bunun en önemli sebebi elektriğin özelleştirilmesinden sonra yaşananlar. Elektrik faturaları, tarımı bitirme noktasına getirdi. Elektrik konusunda çiftçiye destek sunulmalıdır.

“Kaynakları ranta, yandaşa, savaşa…”

Faturalar ödenmeyince onlarca köyün elektriği kesiliyor. Çiftçinin sulama ihtiyacını karşılayacak planlamayı yapmak gerekiyor. Halkı düşünen bir yönetim olsaydınız planlama yapardınız. Kaynakları ranta, yandaşa, savaşa ve saraya aktarırsanız olacağı budur.

Afganistan’da esas olan halkın ve kadınların haklarıdır. Taliban’ın yapacağı uygulamalarla halkın acılarını artıracağına dair kanaatimiz tamdır. İnsanların hayat haklarını ve yaşama şartlarını dikkate almak gerekiyor.

Pandemide eğitim çok kötü yönetildi. En kolay yol olarak iktidar okulları kapattı. Şimdi 50-60 kişilik sınıflar var. Mutlaka bu sayı azaltılmalı. MEB 100 bin öğretmen açığı olduğunu söylüyor, neden tayin etmiyor, neden kaynaklar buraya aktarılmıyor?

“Önce ilkeler ve seçim güvenliği konuşulmalı”

HDP ortak aday çıkarılması fikrine açıktır ama isimleri şimdi tartışmayalım. Önce ilkeler ve seçim güvenliği konuşulmalı. İki aydır sahada yaptığımız çalışmalarda seçimleri de konuştuk. Buralardan aldıklarımızı kurullarımızda tartışıp deklare edeceğiz.”

Paylaşın

Erdoğan’ın Kararına Kılıçdaroğlu’ndan Sert Tepki

Hububat ve bakliyat alanında gümrük vergilerinin sıfırladığı ‘Cumhurbaşkanı Kararı’na sert tepki gösteren CHP Lideri Kılıçdaroğlu, yaptığı açıklamada, “Saray, hububat ve bakliyat ithalatında gümrük vergilerini sıfırladı. Can çekişen tarımımızı ve çiftçimizi bitirmeye yeminli bir Erdoğan var!” ifadelerini kullandı.

Haber Merkezi / CHP Genel Başkanı Kemal Kılıçdaroğlu, Cumhurbaşkanı Recep Tayyip Erdoğan’ın hububat ve bakliyat alanında gümrük verilerinin sıfırladığı kararına sert tepki verdi.

Konuya ilişkin sosyal medya hesabından bir açıklama yapan Kılıçdaroğlu, “Saray, hububat ve bakliyat ithalatında gümrük vergilerini sıfırladı. Can çekişen tarımımızı ve çiftçimizi bitirmeye yeminli bir Erdoğan var!”

Bakın bu konu şimdi çok ilginizi çekmeyecek belki ama ileride çocuklarımızın en önemli konusu toprağımız, suyumuz, enerjimiz, çiftçimiz olacak. İklim ve tarım en öncelikli reform konularımız arasında. Evlatlarımıza ithal ürün cenneti; bereketsiz, çorak bir Türkiye bırakmayacağız.” ifadelerini kullandı.

Resmi Gazete’de yayınlanan Cumhurbaşkanı Kararı ile buğday, arpa, mısır, çavdar, yulaf ile kırmızı mercimek, yeşil mercimek ve nohut için uygulanan gümrük vergisi oranları yüzde 0 olarak uygulanacak.

Alınan kararın gerekçesinde ise, hububat ve bakliyat fiyatlarında yaşanan artışın önüne geçebilmek ve spekülatif fiyat hareketlerinin engellenebilmesi olduğu belirtildi.

Paylaşın

The Matrix: Resurrections’ın İlk Tanıtım Videosu Yayınlandı

Hayranlarının uzun yıllardır beklediği The Matrix serisinin yeni filmi; The Matrix: Resurrections ile ilgili tanıtım videosu yayınlandı. Paylaşılan görüntülerde, fragmanın da 9 Eylül’de yayınlanacağı bilgisi paylaşılıyor.

Haber Merkezi / Lana Wachowski’nin yönetmenliğinde çekilecek olan Matrix serisinin 4. filmi ‘Matrix Resurrections filminin tanıtımda meşhur kırmızı ve mavi hapları vurgu yapıldı. Film 22 Aralık 2021 tarihinde vizyona girecek.

Başrollerinde Keanu Reeves ve Carrie-Anne Moss’un yer aldığı The Matrix serisinin son filmi 2003 yılında gösterime girmişti.

Matrix filminin konusu nedir?

Matrix filminde iyi bir yazılım şirketinde çalışmakta olan Thomas Anderson gece olduğunda Neo adındaki bir program kırmaya çalışarak ve Matrix araştırması yaparak günlerini geçirmektedir. İlginç bir şekilde Trinity ile Morpheus’la tanışan Neo hayatının yaşamakta olduğu dünyanın gerçekte sadece beyninde gerçekleşmekte olan bir simülasyon olduğunu öğrenir ve böylece kendini bu durumdan çıkarmak adına Morpheus’un önderliğindeki bir ekibe katılmaktadır.

Matrix dizisindeki Neo asıl dünyada ilk nefes aldıktan sonra bu simülasyona tekrar girer ve Matrix’in ne olduğunu kavramaya çalışır. Bu filmdeki olaylar teknolojinin son derece gelişmekte olduğu çok ileri bir tarihte yaşanmakta ve yapay zekaya sahip olan makinelerin yaratıldığı bir dünya üzerinde geçmektedir. Filmin konusu bu şekilde devam etmekte olup türü bilimkurgudur.

Paylaşın

İnsanlar İçin Mars’a Gitmek Güvenli Olacak Mı?

İnsanları Mars’a göndermek, bilim insanlarının ve mühendislerin bir dizi teknolojik ve güvenlik engelini aşmasını gerektirecektir. Aşılması gereken engellerden biri de güneşten, uzak yıldızlardan ve farklı galaksilerden gelen parçacık radyasyonunun oluşturduğu risk.

Haber Merkezi / Parçacık radyasyonu, kızıl gezegene gidiş-dönüş bir yolculuk boyunca insan yaşamı için çok ciddi bir tehdit oluşturur mu? Ve Mars görevinin zamanlaması, astronotları ve uzay aracını radyasyondan korumaya yardımcı olabilir mi? Bu iki kilit soruyu yanıtlamak, bu engelin üstesinden gelmek için uzun bir yol kat edildiği anlamına gelir.

Space Weather dergisinde yayınlanan yeni bir makalede, UCLA’dan araştırmacılar da dahil olmak üzere uluslararası bir uzay bilimci ekibi, bu iki soruyu “hayır” ve “evet” olarak yanıtlıyor.

Mars’a yapılacak bir uçuşun en iyi zamanı

Yani, uzay aracının yeterli korumaya sahip olması ve gidiş-dönüş süresinin yaklaşık dört yıldan kısa olması koşuluyla, insanlar Mars’a güvenli bir şekilde seyahat edebilmelidir. Ve Mars’a yapılacak bir insan görevinin zamanlaması gerçekten de bir fark yaratacaktır. Bilim insanları, Mars’a yapılacak bir uçuşun en iyi zamanının, güneş aktivitesinin zirvede olduğu, güneş maksimumu olarak bilinen zaman olacağını belirlediler.

Bilim insanlarının hesaplamaları, Mars’a gidip gelecek uzay aracını güneşten gelen enerjik parçacıklardan korumanın mümkün olacağını gösteriyor, çünkü güneş maksimumu sırasında, uzak galaksilerden gelen en tehlikeli ve enerjik parçacıklar, artan güneş aktivitesi tarafından saptırılıyor.

“Bu uzunlukta bir yolculuk düşünülebilir” diyen araştırma ekibinden jeofizikçi Yuri Shprits’e, “Mars’a uçuş yaklaşık dokuz ay sürüyor, bu nedenle uzay aracının fırlatma zamanlamasına ve mevcut yakıta bağlı olarak, bir insan görevinin gezegene ulaşması ve iki yıldan daha kısa bir sürede Dünya’ya dönmesi makul” diyor.

“Böyle bir görev uygulanabilir”

Shprits, ayrıca, “Bu çalışma, uzay radyasyonunun, uzay aracının ne kadar ağır olabileceği ve fırlatma zamanı konusunda katı sınırlamalar getirmesine ve Mars’a insan misyonları için teknolojik zorluklar ortaya koymasına rağmen, böyle bir görevin uygulanabilir olduğunu gösteriyor” dedi.

Araştırmacılar, dört yıldan daha uzun olmayan bir görev öneriyorlar çünkü daha uzun bir yolculuk, astronotları gidiş-dönüş sırasında tehlikeli derecede yüksek miktarda radyasyona maruz bırakacak.

Shprits ve meslektaşları, parçacık radyasyonun Mars’a yolculuk sırasında, vücudun farklı organları üzerindeki değişen etkileri de dahil olmak üzere, nasıl etkileyeceğini araştırdılar.

Araştırmada, nispeten kalın malzemeden yapılmış bir uzay aracı kalkanına sahip olmanın astronotları radyasyondan korumaya yardımcı olabileceğini, ancak kalkan çok kalınsa, maruz kaldıkları ikincil radyasyon miktarını gerçekten artırabileceğini belirlendi.

“Uzaydaki iki ana tehlikeli radyasyon türü, güneş enerjili parçacıklar ve galaktik kozmik ışınlardır; her birinin yoğunluğu güneş aktivitesine bağlıdır” diyen Shprits, galaktik kozmik ışın aktivitesinin güneş aktivitesinin zirvesinden sonraki altı ila 12 ay içinde en düşük olduğunu, güneş enerjili parçacıkların yoğunluğunun güneş maksimumu sırasında en yüksek olduğunu söyledi.

Paylaşın

İsveç Köftesi, Malzemeleri, Hazırlanışı

İsveç Köftesi, herkesin mutlaka tatması gereken bir lezzettir. Yapımı o kadar zor olmayan tarifimiz ellerinizle buluştuğunda daha da lezzetlenecektir. Öyleyse hemen verilen adımları takip edin ve bu kolay tarifi sevdikleriniz için yapın! 

Haber Merkezi / Ortalama 45 dakikada hazırlayacağınız bu tarifi denedikten sonra yorum bölümüne değerlendirebilirsiniz.

Malzemeleri;

  • 1 su bardağı taze ekmek kırıntısı
  • 150 ml kalınlaştırılmış krema
  • 250 gr dana kıyma
  • 1 küçük kırmızı soğan, ince rendelenmiş
  • ½ çay kaşığı hindistan cevizi
  • 1 tatlı kaşığı tuz
  • ¼ çay kaşığı öğütülmüş beyaz biber
  • 50 gr tereyağı
  • 1 yemek kaşığı sade un
  • 1,5 su bardağı tavuk suyu
  • Yaban mersini reçeli (servis için)
  • Patates püresi (servis için)
  • 1 salatalık, ince halka halka doğranmış
  • ¼ çay kaşığı tuz
  • ½ çay kaşığı pudra şekeri
  • 1 yemek kaşığı beyaz sirke

Hazırlanışı;

İlk önce köfteyle birlikte servis yapacağımız preslenmiş salatayı hazırlayalım; salatalığı, tuzu, pudra şekerini ve beyaz sirkeyi kapalı bir torbaya koyun ve mümkün olduğunca fazla havayı alarak kapatın; malzemeleri birleştirmek için torbaya masaj yapın, en az bir saat boyunca torbanın üzerinde koyduğunuz ağır bir ağırlıkla bekletin.

Ardından köfteler için ekmek kırıntılarının üzerine iki üç yemek kaşığı krema dökün ve birkaç dakika bekletin. Ondan sonra ekmek kırıntılarını, dana kıymayı, soğanı, hindistan cevizini, tuzu ve karabiberi geniş bir kapta birleştirin ve yaklaşık beş dakika karıştırın; karışım sert hale gelmelidir; 30 dakika kadar buzdolabında bekletin. Ardından masa tenisi topları büyüklüğünde yaklaşık 20 top oluşturun.

Ondan sonra tereyağının yarısını büyük bir yapışmaz tavada ısıtın ve köftelerin yarısını orta ateşte kızarana ve pişene kadar (yaklaşık altı dakika) kızartın, tavayı düzenli olarak sallayın. Pişmiş köfteleri tavadan çıkarın ve kalan köfteler için aynı işlemi tekrarlayın.

İkinci parti köfteyi tavadan çıkardıktan sonra, tavuk suyunu, tereyağının kalanını ve unu bir tencerede birleştirin ve kaynatın. İki dakika kadar kaynattıktan sonra kalan kremayı ekleyin ve karıştırın. Damak tadınıza göre tuzunu ayarlayın, ardından tüm köfteleri sosun içine dökün ve 4 – 5 dakika kadar pişirin. Köfteleri patates püresi, preslenmiş salatalık ve yaban mersini reçeli ile servis edin. Afiyet olsun…

Paylaşın