Aylık Yüz Bakımının Yedi Faydası

Birçok erkek ve kadın, özel bir gün yaklaşana veya bir cilt rahatsızlığı (atipik sivilceler, kuru ve kaşıntılı cilt, koyu lekeler vb.) oluşana kadar yüz bakımı yaptırmayı erteler.

Haber Merkezi / Daha önce bir yüz bakımı yaptırdıysanız, bunun ne kadar iyi hissettirdiğini biliyorsunuz demektir.

İşte sizin de bildiğiniz aylık yüz bakımının yedi faydası:

Cildi iyileştirir: Ölü deri hücrelerinin temizlenmesine ve yeni deri hücrelerinin oluşmasına yardımcı olan peeling, aylık yüz bakımının önemli bir parçasıdır.

Peeling, cildin tonunu ve dokusunu iyileştirmenin yanı sıra, cildi de iyileştirir. Sık sık peeling yaptırmak, yaş almayla birlikte ortaya çıkan kırışıklıkların ve ince çizgilerin görünürlüğünü de azaltabilir.

Stres seviyesini düşürür: Sakinleştirici bir müzik eşliğinde yaptıracağınız bir yüz bakımı seansı, sizi günlük yaşamın stresinden uzaklaştırabilir.

Kan akışını artırır: Yüz bakımları genellikle yüz masajını da içerir. Bu masajlar kan akışını artırır, bu da cildin oksijen ve besin alma özelliğini iyileştirir.

Cildi nemlendirir: Nemlendirici maskeler ve serumlar, yüz bakımı uygulamalarının yaygın bir bileşenidir. Bu ürünler cildin nemlenmesini ve nem dengesinin yeniden sağlanmasını destekler. Yeterli nemi alan cilt daha sağlıklı olur ve doğal olarak parlar.

Yaşlanma belirtilerini azaltır: Yüz bakımı uygulamaları yaşlanma sürecini geciktirmeye yardımcı olabilir.

Ayrıca, ince çizgilerin ve kırışıklıkların görünümünü azaltmaya yardımcı olan retinol ve peptitler gibi yaşlanma karşıtı tedaviler, profesyonel yüz bakımı uygulamaları sırasında sıklıkla kullanılır.

Detoksifikasyon: Aylık yüz bakımı cildin detoksifikasyonuna yardımcı olur. Bu detoksifikasyon süreciyle donukluk ve akne gibi cilt rahatsızlıkları önlenebilir.

Derinlemesine temizlik: Evde yapılan cilt bakımı prosedürleri, aylık yüz bakımı uygulamalarının sunduğu temizlik seviyesine ulaşamaz.

Uzman estetisyenler, özel araçlar ve yöntemler kullanarak ciltteki gözeneklerin derinliklerindeki kalıntıları, yağı ve kirleticileri ortadan kaldırır.

Paylaşın

RevLite Lazer Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey

Cilt yaşlanmasının etkilerini tersine çevirebilecek bir cilt gençleştirme tedavisi mi arıyorsunuz? O zaman, yüzde 100 güvenli ve yan etkisi olmayan RevLite lazer tedavisini düşünmenin zamanı geldi.

Haber Merkezi / Cildinizin daha iyi ve daha genç görünmesini sağlayan invaziv ve ablatif olmayan bir lazer tedavisi türü olan RevLite lazer, cildi dengeleyen ve düzelten en iyi lazer prosedürlerinden biri olarak kabul edilir.

RevLite lazerin iyi yanı, sadece ince çizgileri ve kırışıklıkları azaltmakla kalmaz, aynı zamanda genç görünümlü bir cilde kavuşmanıza yardımcı olan yeni kolajen üretimini de nazikçe uyarır.

RevLite lazer yüzde 100 güvenlidir, çünkü yüksek enerjili darbeler hedeflenen pigmentte yoğunlaşır ve bu da çevre dokuya minimum hasar verir. Dahası, ablatif olmayan bir lazer tedavisidir, yani alttaki cilt dokusunu ısıtarak çalışır (cildin yüzeyine fiziksel hasar vermeden).

RevLite kimler için en iyisidir?

RevLite lazer, aşağıdaki cilt rahatsızlıkları olan hastalara önerilir:

Statik ve dinamik kırışıklıklar
Cilt pigmentasyonu (epidermal ve dermal pigmentli lezyonlar, güneş lekeleri veya diğer koyu cilt lekeleri ve sivilce veya yaralanma sonucu oluşan) yara izleri.
Damarsal durumlar
Cilt tonu kaybı
Cilt donukluğu
Dövmeler

Bu lazer tedavisi tüm cilt tipleriyle uyumludur ve yüz, göğüs, boyun, eller ve vücutta kullanılabilir.

RevLite lazer tedavisini kaç kez yaptırmanız gerekiyor?

RevLite lazer tedavisinin en iyi sonuçlarını elde etmek için, tedaviler arasında 2 ila 4 haftalık aralıklarla 5 ila 10 seans alınması önerilir. Bu prosedürde yalnızca sıcak ve hafif karıncalanma hissi gibi minimal rahatsızlıklar yaşanabilir.

Sonrasında bakım gerekliliği yoktur, ancak güneş hasarını önlemek ve eşit bir cilt görünümünü korumak için güneş kremi önerilir.

Paylaşın

Ebegümeci Çayının Beş Önemli Faydası

Ebegümecinin sadece bir bahçe çiçeği olduğunu mu düşünüyorsunuz? Belki de tekrar düşünmenin zamanı geldi. Tropikal bir çiçek çalısı olan Ebegümeci Sabdariffa’nın da bazı faydaları olabilir.

Haber Merkezi / Ebegümecinin tohumları, yaprakları, taç yaprakları ve sapları uzun yıllardır geleneksel tıpta ve yemek hazırlamada kullanılmaktadır. Ebegümeci, çay için ideal olan tatlı, ekşi bir tada sahiptir.

İşte ebegümeci çayının sağlıklı bir yaşamı desteklemesinin birkaç yolu:

Kalbi güçlendirir: Araştırmalar, ebegümeci çayı ve ebegümeci takviyelerinin hem yüksek tansiyonlu hem de yüksek tansiyonu olmayan kişilerde kan basıncını düşürdüğünü ortaya koymuştur.

Kolesterolü düşürür: Günümüzde yüksek kolesterol, en büyük sağlık sorunlarından biridir. Eğer bu sizin de sorununuzsa, ebegümeci çayını tercih edebilirsiniz.

Genç kalmanızı sağlar: Serbest radikaller, özellikle ciltte yaşlanma sürecini hızlandırmada önemli bir rol oynar.

Antioksidanlar açısından zengin olan ebegümeci çayını düzenli olarak içmek, vücudunuza serbest radikallerle savaşmak ve oksidatif stresi ve hasarı azaltmak için ihtiyaç duyduğu mühimmatı sağlamaya yardımcı olabilir.

Diyabeti önler: Araştırmalar, ebegümeci çayının yüksek kan şekeri seviyesini önemli ölçüde düşürebileceğini göstermektedir. Bu nedenle, şekersiz ebegümeci çayı diyabet, prediyabet veya yüksek kan şekeri olan kişiler için harika bir içecektir.

Kilo kaybına yardımcı olur: Araştırmalar, ebegümeci çayının kilo vermeye ve obeziteyi önlemeye yardımcı olabileceğini ortaya koymuştur.

Paylaşın

Kış Aylarının Vazgeçilmezi Hurma Yemek İçin Beş Neden

Trabzon hurması, cennet hurması ve cennet elması gibi isimlerle bilinen hurma, vitamin, mineral ve lif açısından oldukça zengindir, düzenli tüketildiğinde genel sağlık için oldukça faydalıdır. 

Haber Merkezi / Bağışıklık sistemini güçlendiren, sindirim sistemine fayda sağlayan ve kalp sağlığını destekleyen hurma, sağlıklı yaşam için ideal bir seçimdir.

İşte, beslenmenize hurma eklemek için 5 neden:

Zengin besin değeri: Hurma vitamin ve mineraller açısından oldukça zengindir. Hurma, özellikle C vitamini, A vitamini, potasyum ve lif içeriğiyle bağışıklık sistemini güçlendirir ve sağlıklı ciltler için faydalıdır.

Antioksidan özellikleri: Yüksek miktarda antioksidan içeren hurma, vücuttaki serbest radikalleri nötralize ederek hücreleri korur ve yaşlanma karşıtı bir etkiye sahiptir.

Sindirim sistemi: Lif açısından oldukça zengin olan hurma, sindirim sistemini destekler, kabızlığı ortadan kaldırır ve bağırsakların düzgün çalışmasına yardımcı olur.

Kalp sağlığını destekler: Hurma, içerdiği potasyum ve lif nedeniyle kalp sağlığını destekler, kan basıncını düzenler ve kalp hastalıkları riskini azaltır.

Düşük kalori ve yüksek tat: Düşük kalorili bir meyve olan hurma, tatlı isteğinizi gidermek için sağlıklı bir alternatiftir. Hurma, kolayca beslenme rutinine dahil edilebilir.

Paylaşın

Kimyasal Peelingler Yaşlanma Etkilerini Yavaşlatabilir Mi?

Yaşlanma vücudun doğal bir sürecidir ve bunu durdurmanın da bilinen bir yolu yok. Ancak kimyasal peeling gibi bazı yöntemler yaşlanma belirtileri sürecini yavaşlatabilir.

Haber Merkezi / Cilt yaşlanması, genetik, genler ve metabolik bozukluklar gibi endojen faktörler veya güneş ışığı, yaşam alışkanlıkları ve hava kirliliği gibi ekzojen faktörler gibi birçok faktörden kaynaklanır.

Cilt gençleştirme için genellikle yüz, boyun veya ellere uygulanan kimyasal peeling, uzun süredir uygulanan bir kozmetik tedavi yöntemidir. Peeling sonrası cilt bakımı da, tedavi sürecinin başarıya ulaşmada önemli bir rol oynar.

Cilt durumuna bağlı birçok farklı kimyasal peeling yöntemi bulunmaktadır. Kimyasal peeling seviyeleri şunlardır:

Sığ ve çok sığ peelingler: 0,06 -0,45 mm derinlikte stratum corneumun çıkarılması. Sığ ve çok sığ peelingler, ince çizgileri, kuruluğu, düzensiz renklenmeyi ve akneyi tedavi etmek için kullanılır. Sığ ve çok sığ peelingler için kullanılan solüsyonlar genellikle glikolik asit, laktik asit, salisilik asit vb. gibi alfa hidroksi asitleri içerir.

Sığ ve çok sığ peelingler, cilt durumunu iyileştirmek isteyen ancak cildin daha derin peelinglerden iyileşmesi için gerekli zamana sahip olmayanlar için çok uygundur.

Orta peeling: 0,6 mm derinlikte papiller epidermise erişim. Güneşten zarar görmüş ciltler için ürünün daha derine nüfuz etmesini sağlamak için orta peeling prosedürlerinin kullanılması önerilir. Ancak orta dereceli peeling, tedavi edilen bölgelere bağlı olarak kızarıklığa neden olabilir ve cilt 6-7 günlük tedaviden sonra normale döner.

Derin peeling: Yaklaşık 0,8 mm derinliğe sahip orta dermise ulaşan derinin çıkarılmasıdır. Bu işlem, derin yüz kırışıklıklarını ve akne izlerini gidermek için yapılır. Bu güçlü bir işlemdir ve deneyimli doktorlar tarafından yapılır. Derin peelingler pigmentasyonu azaltabileceği veya cildi beyazlatıp değiştirebileceği için genellikle derin ve orta peelinglerin bir kombinasyonu olarak önerilir.

Kimyasal peelingin ilk adımı cildi temizlemek ve gerekirse uyuşturmaktır. Peeling jeli cilde uygulanır ve peelingin türüne ve etkinliğine ve cildin ne kadar hassas olduğuna bağlı olarak birkaç dakikadan bir saate kadar bırakılır. Bu aşamada genellikle hafif ila orta düzeyde kaşıntı, yanma ve batma hissi yaşanır.

Peeling jeli uygulandıktan sonra, asidi nötralize etmek için cilde soğuk kompres uygulanır. Ardından sırasıyla cilt temizlenir, soğuk su, nemlendirici ve güneş kremi uygulanır. Hafif ila orta düzeyde peelinglerde, işlemi daha konforlu hale getirmek için lokal anestezi verilebilir. Çok derin peeling prosedürlerinde, lokal anestezi sedasyonla birleştirilebilir.

Hafif kimyasal peelingler, istenilen sonuçlar elde edilene kadar birkaç haftada bir tekrarlanabilir. Orta dereceli kimyasal peelingler, tedaviler arasında daha fazla iyileşme süresi gerektirir, ancak tekrarlanan tedaviler sonuçları iyileştirir ve uzatır.

Özetlemek gerekirse, cilt yaşlanması, yaş ve vücudun genel yaşlanma durumunu takip eden doğal bir süreçtir. Kimyasal peelingler, bu süreci yavaşlatırken aynı zamanda çilleri, kırışıklıkları ve yaşlanan cildi gidermeye yardımcı olan dermatolojik bir tedavidir.

Paylaşın

Kuru Üzümün Dokuz Şaşırtıcı Faydası

Kuru üzüm, zengin bir temel vitamin, mineral ve antioksidan kaynağı, besin açısından yoğun ve çok yönlü bir atıştırmalık olarak öne çıkar. Bu nedenle, kuru üzümü günlük beslenme rutininize dahil etmek genel sağlığınızı korumaya katkıda bulunabilir.

Haber Merkezi / İşte kuru üzümün dokuz şaşırtıcı faydası:

Hipertansiyonu kontrol edebilir: Hipertansiyon, yüksek tansiyon ve yüksek LDL veya kötü kolesterol nedeniyle oluşan metabolik bir hastalıktır. Araştırmalar, kuru üzüm tüketmenin kan basıncını kontrol altında tutmaya yardımcı olduğunu göstermektedir.

Bağırsak sağlığını destekler: Bir porsiyon kuru üzüm, hem çözünür hem de çözünmez olmak üzere 2 gram lif içerir. Beslenme lifi içeriği, düzenli bağırsak hareketlerine yardımcı olarak sindirim sağlığını destekler. Ayrıca, çözünür lifler, bağırsak bakterilerinin gelişmesi için istenen bir ortam sunarak bağırsak sağlığının korunmasına yardımcı olur.

Mükemmel antioksidan kaynağı: Kuru üzümlerin kuersetin, kateşinler ve flavonoidler gibi çok çeşitli faydalı antioksidanlar içerdiği bilinmektedir. Bu bileşikler, vücutta oksidatif stres, dejeneratif hastalıklar ve inflamasyona neden olan reaktif oksijen türlerini nötralize etmeye yardımcı olur.

Anemiyi önler: Kuru üzüm, kırmızı kan hücrelerinde hemoglobin oluşumu için önemli bir mineral olan demirin iyi bir kaynağıdır. Bu molekül, kırmızı kan hücrelerinin hücrelere oksijen taşıması için anahtardır. Bu nedenle, yeterli demir içeriği, normal metabolik işlevleri yerine getirmek için gerekli olan hücrelere oksijen transferini dolaylı olarak düzenler, böylece yorgunluğu ve anemi adı verilen bir demir eksikliği hastalığını önler.

Kemikleri güçlendirir: Araştırmalar, incir, hurma, kuru üzüm veya yaban mersini gibi tam gıdaları tükettikten sonra kemik kaybının geri kazanıldığını göstermiştir. Bunun nedeni, kuru üzümlerde kemik sağlığını destekleyen kalsiyum ve bor gibi minerallerin bulunmasıdır. Yeterli kalsiyum alımı, güçlü kemikleri korumak ve osteoporoz gibi durumları önlemek için önemlidir.

Kardiyovasküler sağlığı korur: Kuru üzüm, kan basıncını düzenlemede önemli rol oynayan bir mineral olan potasyum içerir.

Diş sağlığını iyileştirir: Kuru üzümlerde bulunan oleanolik asit ve diğer fitokimyasallar gibi bileşikler, etkili antimikrobiyal özellikler sunarak ağız bakterilerinin büyümesini baskılamaya yardımcı olabilir.

Kilo yönetimine yardımcı olur: Beslenmenize orta miktarda kuru üzüm eklemek, açlığı azaltarak ve temel besinleri sağlayarak kilo yönetimine yardımcı olabilir. Özellikle yüksek doğal şekerleri ayrıca hızlı bir şekilde enerji sağlar ve bu da onları kilo verme diyetinize uygun ve lezzetli bir katkı haline getirir

Egzersiz sonrası: Kuru üzümdeki glikoz ve fruktoz gibi doğal şeker, hızlı ve kolay sindirilebilir bir enerji kaynağı sağlar. Bu, kuru üzümü özellikle fiziksel aktiviteler sırasında veya egzersiz sonrası atıştırmalık olarak hızlı bir enerji artışı için ideal bir atıştırmalık yapar.

Paylaşın

Kojik Asidin Cilt İçin Şaşırtıcı Faydaları

Asitler cilt bakımı dünyasında her zaman temel bir unsur olmuştur! Yıllardır cilt tonunu açmak, akneyi temizlemek veya yaşlanma belirtileriyle mücadele etmek gibi çeşitli cilt sorunları için asit kullanıyoruz.

Haber Merkezi / Kojik asit, çeşitli mantarlardan elde edilen bir kimyasal ürün veya doğal metabolittir. Kojik asit temelde bir cilt beyazlatıcı, açıcı ve depigmentasyon ajanıdır. Bu, esasen melanin sentezini kısıtlayan kojik asidin tirozin (bir amino asit) inhibe edici özellikleriyle mümkündür.

Güneşe maruz kalma, hormonal dengesizlik, yaşlanma veya ilaçlar ciltte renk bozulmasına ve pigmentasyona neden olabilir. Bir antioksidan, anti – inflamatuar ve anti-proliferatif ajan olarak kojik asidin türevleri, hücreleri onararak ve zararı tersine çevirerek fotohasar, aşırı pigment üretimi, renk bozulması ve oksidatif stresle etkili bir şekilde mücadele eder.

Kojik asidin faydaları:

Cildi Aydınlatır: Yaşlanma karşıtı bir etki sağlayan kojik asit, ciltteki fotohasar belirtilerini, yaşlılık lekelerini ve yara izlerini etkili bir şekilde azaltır.

Akneyle mücadeleye yardımcı olur: Kojik asidin antimikrobiyal etkileri, ciltteki bakterilerin neden olduğu akneyi tedavi etmek ve akneden kaynaklanan sert izleri hafifletmek için değerlidir. Bunların yanı sıra, kojik aside atfedilen antifungal ve antiinflamatuar özellikler de vardır ve bunlar ciltteki maya enfeksiyonu, kandidiyazis ve ayak mantarı gibi mantar enfeksiyonlarıyla mücadelede etkilidir.

Temizleme özellikleri: Kojik asitle hazırlanmış sabunlar veya vücut yıkama ürünleri düzenli kullanıldığında bakteri ve mantarların vücutta neden olduğu enfeksiyonların önlenmesinde de yardımcı olur.

Renk bozulmasını düzeltir: Kojik asidin en önemli özelliği, ciltteki her türlü renk bozulmasını azaltmak, böylece düzensiz cilt tonunun görünümünü tersine çevirmektir. Kojik asit içeren topikal tedaviler koyu lekeler, melazma, hiperpigmentasyon ve güneş lekeleri üzerinde etkilidir.

Kojik asidin farklı formları ve kullanımları:

Kojik asit, birden fazla formatta ve çeşitli uygulamalarda topikal olarak kullanılabilen güçlü bir bileşendir. Genellikle C vitamini, salisilik asit veya glikolik asit gibi diğer iyi bilinen cilt dostu ve doğal bileşenlerle senkronize edilir. Bu tür formüller daha güçlü ve daha belirgin sonuçlara sahiptir.

Kojik asit konsantrasyonu yüksek ürünler kullanmak, özellikle hassas cilt tiplerine sahip kişilerde kontakt dermatite neden olabilir. Bu, kızarıklık, kaşıntı, döküntü, şişme veya herhangi bir cilt rahatsızlığına yol açabilir.

Kojik asit gibi aktif bir bileşen eklerken cilt bakım rutininizi kontrol altında tutun. Güzellik rutininize bir kojik asit ürünü eklemeden önce her zaman dermatoloğunuza danışın.

Hafif peeling özelliklerine sahip güçlü bir formül olan kojik asidin uzun süreli kullanımı cildi güneş yanığına karşı savunmasız hale getirebilir. Bu nedenle, sabah saatlerinde güneş kremi ve koruyucu giysilerle uygulanması önerilir.

Paylaşın

Zihinsel Filtreleme: Mutlu Olmayı Nasıl Engelliyor?

Seçici soyutlama olarak da bilinen zihinsel filtreleme, düşünce kalıplarının olumsuza doğru kaydığı, genellikle o kişinin benliğini azaltan bir bilişsel çarpıtmadır.

Haber Merkezi / En yaygın bilişsel çarpıtmalardan biri olan zihinsel filtreleme, bireyin etkileşimlerin, olayların ve ilişkilerin olumlu yönlerini reddetmek için olumsuz düşünmeyi benimsemesine neden olur. Bu durum zamanla, panik bozukluklarına, kaygıya ve zayıf duygusal muhakemeye yol açabilir.

Zihinsel filtreleme, “en kötüsünü varsaymak” olarak bilinen daha geniş bilişsel çarpıtmalar kategorisine girer ve bu kategoriye aşırı genellemeler ve olumluyu diskalifiye etmek de dahildir. Aşırı genelleme gri alanları görmezden gelir, olumluyu diskalifiye etmek olumlu anları olumsuzlar ve zihinsel filtreleme olumlu şeyleri düşünmeden olumsuz şeyler üzerinde durur.

Zihinsel filtreleme nasıl olur?

Siyah – beyaz düşünme: Ahmet ve Ayşe yaz tatiline çıkarlar. Her şey yolunda gider ve Ahmet ile Ayşe harika vakit geçirirler. Ahmet ve Ayşe, eve dönerken havayolu şirketinin uçuşlarını birkaç saat ertelediğini öğrenirler. Ahmet, sinirlenir ve sadece bu konuya odaklanır, tatilin diğer olumlu kısımlarını görmezden gelir. Bu, seyahati olumsuz bir olay olarak yeniden çerçeveler ve siyah-beyaz düşünmeye neden olarak Ayşe’yi üzer.

Olumluyu göz ardı etme: Fizik sınavına çok çalışan Mehmet, sınava girer ve kendini çok iyi hisseder. Mehmet, sınav sonucu açıkladığında A eksi aldığını öğrenir. Mehmet, zorlu bir ders için harcadığı emekle gurur duymak yerine yanlış yaptığı birkaç soruya odaklanır.

Etiketleme: Fatma, işte üstlerine üç aylık bir raporun sunumunu yapar. Fatma’nın üstleri sunumu beğenirler ve överler ancak onun daha iyi olabileceğinden bahsederler. Fatma, yalnızca bu geri bildirime odaklanır, bu durumda çarpık düşüncelere ve sunumu başarısız olarak etiketlemeye yol açar.

Örnek: Diyelim ki bir partidesiniz ve hayalinizdeki meslekte çalışan biriyle tanışıyorsunuz. Bu kişiye Kemal diyelim. Kemal ile bir sohbet başlatıyorsunuz, bir bağ kuruyorsunuz ve sohbet bitmeden önce Kemal, “Bağlantıyı koparmayın, sizin için bir fırsatım olabilir” diyor.

Gecenin geri kalanında harika hissediyorsunuz ve eve gidiyorsunuz. Ancak yatmadan önce dişlerinizi fırçalarken, iki ön dişinizin arasında sıkışmış bir parça yiyecek fark ediyorsunuz: “Aman Tanrım, bu yiyecek bütün gece dişlerimin arasında mıydı!?”

Kendinize, yiyeceğin ön dişinizin arasına gecenin sonuna doğru sıkışmış olabileceğini söylemeye çalışıyorsunuz, ancak faydası yok. Düşündüğünüz tek şey “Kemal’in bu durumu nasıl düşündüğü?”.

Zihinsel filtreleme nasıl tersine çevrilebilir?

Çoğu bilişsel çarpıtma gibi, zihinsel filtrelemeyi yönetmeye yönelik ilk adımda, durum hakkında farkındalık artırmaktır. Zihinsel filtreleme ne zaman devreye giriyor? Filtrelemenin devreye girmesine neden olan belirli tetikleyiciler var mı?

Zihinsel filtreleme geçmiş olayların yorumlanmasıyla ilgili olduğundan, çoğunlukla düşünmeye vakit ayırdığınız zamanlarda meydana gelir: uyumaya çalışırken veya boş vakitlerde.

Yukarıdaki örneğe geri dönelim: Önemli biriyle konuşurken dişlerinizin arasında yemek kaldığını fark ediyorsunuz ve bu da kariyerinizde ilerlemek için bir fırsatı kaçırıp kaçırmadığınızı merak etmenize neden oluyor. Bu kıyamet senaryosunu oluşturan düşünceleri bir filtreden geçirelim ve geriye ne kaldığını görelim.

Öncelikle, varsayımınızın yanlış olup olmadığını kendinize sorun. Varsayımın lehinize ve aleyhinize olan kanıtlarınız nelerdir? Yemeğin dişinizde ne zaman kaldığını tam olarak bilmiyorsanız, boşuna endişeleniyor olabilirsiniz.

İkincisi, Kemal’in dişlerinizin arasındaki yemeği fark edip etmediğinden emin olamazsınız. Muhtemelen dişlerinizi fırçalarken ağzınıza daha dikkatli baktığınız için yemek kırıntısını fark ediyorsunuz.

Üçüncüsü, başkaları bizim kusurlarımıza karşı bizden daha hoşgörülü olabilir. Muhtemelen böyle bir şeyi bir noktada deneyimlememiş çok fazla insan vardır. Ayrıca, yukarıdaki örneğimize göre Kemal, sizinle iletişimde kalmayı önerdi. Olumlu bir izlenim bırakmasaydınız bunu gerçekten yapar mıydı?

Paylaşın

Kilo Vermek İçin 30 – 30 – 30 Kuralı Nedir? Faydaları

30 – 30 – 30 kuralı, kilo vermek isteyenler için etkili ve dengeli bir kilo verme yöntemidir. 30 – 30 – 30 kuralı, güç, kardiyo ve esneklik antrenmanlarını birleştiren çok yönlü bir kilo verme yaklaşımdır.

Haber Merkezi / 30 – 30 – 30, üç farklı aktiviteye 30 dakika ayırmayı ifade eder.

30 dakikalık kuvvet antrenmanı: Metabolizmayı hızlandırmak için kas kütlesi oluşturmak esastır. Ağırlık kaldırma, direnç bantları ve vücut ağırlığı egzersizleri (örneğin squat ve şınav) gibi egzersizler bu kategoriye girer.

30 dakikalık kardiyovasküler egzersiz: Tempolu yürüyüş, koşu, bisiklete binme veya yüzme gibi kardiyo egzersizleri kalori yakmaya ve kalp sağlığını iyileştirmeye yardımcı olur.

30 dakikalık esneklik egzersizi: Pilates gibi aktiviteler esnekliği artırabilir, yaralanma riskini azaltabilir ve kas iyileşmesini destekleyebilir.

30 – 30 – 30 kuralının faydaları

Dengeli yaklaşım: Kural, güç, kardiyo ve esnekliği birleştirerek çok yönlü bir fitness rutini sağlar.

Metabolizmayı hızlandırır: Kuvvet antrenmanı kas oluşturur, bu da vücudun dinlenme metabolizma hızını artırır ve dinlenme halinde bile daha fazla kalori yakılmasına yardımcı olur.

Kalp ve damar sağlığını iyileştirir: Kardiyo bileşeni kalbi ve akciğerleri güçlendirerek kalp hastalığı, yüksek tansiyon ve diğer kardiyovasküler rahatsızlıkların riskini azaltır.

Esnekliği artırır: Esneklik egzersizleri, kas sertliğini azaltır, duruşu iyileştirir.

Sürdürülebilir: Günde sadece 90 dakikalık egzersizi farklı aktivitelere bölerek, yoğun programlara sahip kişiler için esnek ve yönetilebilir bir rutin sunuyor.

Risk faktörleri

Aşırı antrenman: Uygun dinlenme veya toparlanma olmadan yapılırsa, 30 – 30 – 30 kuralı aşırı antrenmana yol açabilir, kas yorgunluğuna, tükenmişliğe veya yaralanmaya neden olabilir.

Herkese uygun olmayabilir: Bazı bireylerin kişisel sağlık ihtiyaçlarına bağlı olarak güç antrenmanı veya kardiyo gibi bir alana daha fazla odaklanmaları gerekebilir. Ayarlama yapmadan 30 – 30 – 30 yaklaşımını katı bir şekilde takip etmek herkese uygun olmayabilir.

Yaralanma riski: Özellikle güç ve esneklik antrenmanlarında, incinme veya burkulma riski bulunmaktadır. En azından başlangıçta bir fitness uzmanından tavsiye almak şiddetle önerilir.

Yeni başlayanlar için ideal değil: Egzersize yeni başlayanlar, yoğunluğu nedeniyle bu rutini zor bulabilirler.

Paylaşın

Speed ​​Slim Diyeti İşe Yarıyor Mu? Bilinmesi Gerekenler

Kilo verme söz konusu olduğunda, genellikle fazla kilolarından kurtulmak için çeşitli diyet planlarına yönelinir. Bu kilo verme yöntemlerinden biri de Speed ​​Slim Diyeti’dir.

Haber Merkezi / İşte Speed ​​Slim Diyeti hakkında bilmeniz gereken her şey:

Speed ​​Slim Diyeti hızlı kilo kaybı için tasarlanmıştır. Genellikle şunları içeren bir plan içerir:

Kalori kısıtlaması: Günlük kalori alımını önemli ölçüde azaltmak.
Düşük karbonhidrat veya düşük yağ: Karbonhidrat veya yağları azaltmaya odaklanma.
Yemek yerine tüketilen gıdalar: Normal öğünlerin yerine farklı gıdaların tüketilmesi.
Kısa vadeli odaklanma: Birkaç hafta içinde hızlı sonuçlara ulaşma.

Speed ​​Slim Diyeti’nin artıları:

Hızlı sonuç: Genellikle hızlı kilo kaybına yol açar.
Yapılandırılmış plan: Net yönergeler ve yemek planları.

Speed ​​Slim Diyeti’nin eksileri:

Sürdürülebilirlik: Hızlı kilo kaybı uzun vadede sürdürülebilir olmayabilir.
Besin eksikliği: Dengeli olmadığında eksikliklere yol açabilir.
Metabolik etki: Uzun süre uygulandığında metabolizmayı yavaşlatabilir.

Bir etkinlik veya belirli bir hedef için hızlı sonuçlara ihtiyacınız varsa, Speed ​​Slim Diyeti ilgi çekici olabilir. Ancak, uzun vadeli kilo yönetimi ve genel sağlık için, dengeli beslenmeye odaklanan geleneksel diyetler daha sürdürülebilir ve faydalıdır.

Not: En iyi yaklaşım kişisel ihtiyaçlarınız ve sağlık hedeflerinizle uyumlu olandır. Bir beslenme uzmanına danışmak, kilo verme yolculuğunuz için en iyi planı seçmenize yardımcı olabilir.

Paylaşın