image

Kadınların Kilo Verememelerinin Az Bilinen Nedeni

0

Kilo verme çabaları sırasında birçok kadın, motivasyon kaybı, hormonal dengesizlikler veya yanlış beslenme gibi bilinen nedenlerden bahsederler. Ancak az bilinen bir etken, bağırsak hareketlerindeki düzensizlikler, özellikle kabızlık, olabilir.

Haber Merkezi / Bu durum, kilo verme sürecini doğrudan engelleyen bir kısır döngü yaratır ve tartıdaki ilerlemeyi görünmez kılmaktadır. Araştırmalara göre, kilo vermeye çalışan kişilerin yaklaşık yüzde 40’ında kabızlık sorunu yaşanır, ancak bu utanç verici bir konu olarak sıkça göz ardı edilmektedir.

Neden Bağırsak Hareketleri Kilo Vermeyi Zorlaştırır?

Bağırsak hareketleri (peristaltizm), yiyeceklerin sindirimi ve atıkların vücuttan atılmasını sağlar. Düzenli olmayan bağırsaklar, kilo verme hedeflerini şu yollarla baltalayabilir:

Şişkinlik ve Su Tutma: Kabızlık, bağırsaklarda atık birikimine yol açar. Bu, karın bölgesinde şişkinlik yaratır ve vücudun su tutmasına neden olur. Sonuç? Tartıda 1-2 kg ekstra “görünür” kilo – halbuki bu gerçek yağ kaybı değil, sadece geçici bir birikimdir. Birçok kadın, bu şişkinliği “kilo veremiyorum” diye yorumlar ve motivasyonunu kaybeder.

Yavaş Metabolizma ve Sindirim: Düzensiz bağırsak hareketleri, sindirimi yavaşlatır. Bu da kalori yakımını azaltır ve besinlerin emilimini bozar. Örneğin, lifli gıdalar (meyve, sebze) kilo vermeye yardımcı olurken, düşük lifli diyetler kabızlığı tetikler ve kilo kaybını geciktirir. Yüksek proteinli veya düşük karbonhidratlı diyetler de, eğer lif dengesizse, bu sorunu artırır.

Hormonal ve Psikolojik Etkiler: Kadınlarda östrojen dalgalanmaları (adet dönemi, menopoz) bağırsak hareketlerini yavaşlatabilir. Ayrıca, kilo verme stresini artıran kabızlık, kortizol (stres hormonu) seviyelerini yükseltir ve yağ depolanmasını teşvik eder. Bir vaka çalışmasında, genç bir kadının kilo alma isteğine rağmen kabızlıktan kaynaklı yeme bozukluğu yaşadığı görülmüştür.

Döngüsel Engel: Kabızlık, egzersiz yapmayı zorlaştırır (karın ağrısı, yorgunluk) ve su tüketimini azaltır, ki su, hem kilo verme hem de düzenli bağırsak için şarttır. Bu da kilo verme planını tamamen tıkar.

Normalde, sağlıklı bir bağırsak hareketi haftada 3 ila 7 kez arasında olmalıdır. Daha azı kabızlık belirtisidir ve kilo verme diyetlerinde yaygınlaşır, çünkü kalori kısıtlaması veya besin değişikliği sindirimi etkiler.

Kadınlarda Neden Daha Yaygın?

Kadınlar, erkeklere göre daha fazla kabızlık yaşar (Yüzde 25’e karşı yüzde 15). Nedenleri:

Hormonal Faktörler: Progesteron hormonu bağırsak kaslarını gevşetir, hareketleri yavaşlatır.
Pelvik Taban Zayıflığı: Gebelik veya obezite, pelvik kasları zayıflatır ve bağırsak fonksiyonunu bozar.

Diyet ve Yaşam Tarzı: Kilo verme diyetlerinde lif eksikliği veya yetersiz su alımı, kadınların bel çevresi yağlanmasını artıran metabolik sendromla birleşince sorunu büyütür.

Paylaşın

Çiğ Gıda Diyeti: Kanseri Önler Mi?

0

Son dönemde yapılan araştırmalar, meyve, sebze ve tam tahıllardan zengin beslenmenin kanser de dahil olmak üzere kronik hastalıkları önlemeye yardımcı olduğunu gösteriyor.

Haber Merkezi / İster çiğ ister pişmiş olsun, bu besinler temel vitaminler, mineraller, fitokimyasallar (meyve ve sebzelerde bulunan ve iltihabı azaltabilen doğal bileşikler) ve lif sağlar. 

Uzun süre yüksek ısıda pişirmek, yiyeceklerinizdeki bazı vitamin ve minerallerin azalmasına neden olabilir. Besin kaybını en aza indirmek için, buharda pişirme, soteleme, kızartma ve mikrodalgada pişirme gibi daha kısa sürede daha düşük güçte ısı kullanan alternatif yöntemler kullanılmalı. Bu yöntemler, yiyeceklerin besin değerlerini korurken güvenli bir sıcaklığa ulaşmasını sağlar.

Çiğ gıda diyeti, gıdaların doğal halleriyle tüketilmesine odaklanır; yani işlenmemiş ve minimum pişirme ile hazırlanır. Bu diyette genellikle:

Çiğ meyve ve sebzeler,
Kuruyemiş ve tohumlar,
Filizlenmiş tahıllar ve baklagiller,
Soğuk sıkım yağlar,
Çiğ veya fermente edilmiş gıdalar (örneğin, lahana turşusu) tüketilir.

Gıdalar genellikle 40-48°C’nin altında tutulur, çünkü bu sıcaklıkların üzerinde besin değerlerinin kaybolacağına inanılır. Çiğ gıda diyeti, vegan veya vejetaryen bir yaklaşıma dayanabilir, ancak bazı kişiler çiğ süt ürünleri veya çiğ balık (sushi gibi) tüketebilir.

Çiğ Gıda Diyeti Kanseri Önler mi?

Çiğ gıda diyetinin kanseri önleme potansiyeli hakkında bilimsel veriler sınırlıdır ve kesin bir sonuç bulunmamaktadır.

Potansiyel Faydaları

Yüksek Antioksidan İçeriği: Çiğ meyve ve sebzeler, C vitamini, E vitamini, flavonoidler gibi antioksidanlar açısından zengirdir. Antioksidanlar, serbest radikallerin neden olduğu hücre hasarını azaltarak kanser riskini teorik olarak düşürebilir.

Lif Zenginliği: Yüksek lif alımı, özellikle kolorektal kanser riskini azaltmada etkilidir. Çiğ gıda diyeti, lif açısından zengin bir beslenme sağlar.

İşlenmiş Gıdalardan Kaçınma: İşlenmiş et, şekerli gıdalar ve trans yağlar gibi kanser riskini artırabilecek gıdalar bu diyette bulunmaz, bu da dolaylı bir koruyucu etki sağlayabilir.

Fitokimyasallar: Brokoli, lahana, ıspanak gibi çiğ sebzeler, kanserle mücadelede potansiyel olarak koruyucu olan fitokimyasallar içerir.

Sınırlamalar ve Riskler

Bilimsel Kanıt Eksikliği: Çiğ gıda diyetinin kanseri önlediğine dair doğrudan, kapsamlı klinik çalışmalar yoktur. Genel olarak bitki temelli beslenmenin kanser riskini azalttığı bilinse de, bu etki çiğ gıdaya özgü değildir.

Besin Eksiklikleri: Çiğ gıda diyeti, B12 vitamini, demir, çinko, omega-3 yağ asitleri ve yeterli protein gibi besinlerde eksikliğe yol açabilir. Uzun süreli eksiklikler bağışıklık sistemini zayıflatabilir ve dolaylı olarak sağlık risklerini artırabilir.

Pişirmenin Avantajları: Domatesteki likopen veya havuçtaki beta-karoten gibi bazı besin maddeleri, hafif pişirme ile daha biyoyararlı hale gelir. Çiğ gıda diyeti bu avantajı sınırlayabilir.

Hijyen Riskleri: Çiğ gıdalar, uygun şekilde temizlenmezse E. coli veya salmonella gibi bakteriyel kontaminasyon riski taşıyabilir.

Bilimsel Bulgular

Dünya Sağlık Örgütü (WHO), meyve-sebze ağırlıklı beslenmenin bazı kanser türlerinin (örneğin, kolorektal, mide, akciğer) riskini azaltabileceğini belirtmektedir. Ancak bu, çiğ veya pişmiş gıdalara özgü değildir.

Çiğ gıda diyetine odaklanan az sayıda çalışma, genel sağlık üzerinde olumlu etkiler (örneğin, kilo kontrolü, daha iyi kan lipid profili) göstermiştir, ancak kanser önleme konusunda nedensel bir ilişki kanıtlanmamıştır.

İşlenmiş et ve yüksek sıcaklıkta pişirilen gıdaların (kızartmalar, ızgaralar) kanser riskini artırabileceği bilinir. Çiğ gıda diyeti bu tür gıdalardan kaçındığı için dolaylı bir koruma sağlayabilir.

Sonuç olarak; Çiğ gıda diyeti, sağlıklı bir yaşam tarzının parçası olarak kanser riskini azaltmaya katkıda bulunabilir, ancak kanseri önlediğine dair kesin bir kanıt yoktur. Genel olarak sebze-meyve ağırlıklı, dengeli bir beslenme kanser önlemede daha iyi araştırılmış ve önerilen bir yaklaşımdır.

Paylaşın

Kilo Vermenin En Etkili Yöntemi Nedir?

0

Kilo vermenin en etkili yolu, alınan kalori miktarını azaltırken, fiziksel aktiviteyle yakılan kalori miktarını artırmaktır. Başka bir ifadeyle kilo vermenin en etkili yöntemi, kalori açığı oluşturmaktır.

Haber Merkezi / Her bireyin metabolizması farklıdır. Kronik bir rahatsızlığı veya özel bir diyet ihtiyacı olan varsa, bir diyetisyen veya doktorla çalışmak en iyisidir.

İşte kilo verme süreci optimize etmek için atılması gereken temel adımlar:

Kalori Açığı: Günlük harcadığınızdan daha az kalori alın. Bunu, besin değeri yüksek, düşük kalorili gıdalar (sebzeler, tam tahıllar, yağsız proteinler) tüketerek ve porsiyon kontrolü yaparak sağlayabilirsiniz.

Kalori ihtiyacınızı hesaplamak için çevrimiçi bir TDEE (Toplam Günlük Enerji Harcaması) hesaplayıcısı kullanabilirsiniz.

Dengeli Beslenme: Protein ağırlıklı beslenmek tokluk hissini artırır ve kas kütlesini korur. Karbonhidrat ve yağları tamamen kesmek yerine, kompleks karbonhidratlar (yulaf, kinoa) ve sağlıklı yağlar (avokado, zeytinyağı) tercih edin. Şekerli ve işlenmiş gıdalardan kaçının.

Düzenli Egzersiz: Haftada 3 – 5 kez kardiyo (yürüyüş, koşu, bisiklet) ve direnç antrenmanları (ağırlık kaldırma) kombinasyonu yapın. Kardiyo kalori yakımını artırırken, direnç egzersizleri metabolizmayı hızlandırır ve kas kütlesini korur.

Uyku ve Stres Yönetimi: Yetersiz uyku ve yüksek stres, kortizol seviyelerini artırarak kilo vermeyi zorlaştırabilir. Günde 7-8 saat uyuyun ve meditasyon veya yoga gibi stres azaltıcı aktiviteler yapın.

Su Tüketimi: Günde 2-3 litre su içmek metabolizmayı destekler ve iştahı kontrol altında tutar.

Sürdürülebilirlik: Hızlı kilo kaybı vaat eden diyetlerden (keto, intermittent fasting vb.) ziyade, uzun vadede uygulayabileceğiniz bir beslenme planı seçin. Haftada 0.5-1 kg kayıp, sağlıklı ve sürdürülebilir bir hızdır.

Paylaşın

Uyurken Yağ Yakan Detoks İçecekleri

0

Aşırı kilo çoğu zaman vücutta eşit olmayan bir şekilde dağılır. Genellikle uyluk, kalça ve basenler kritik bölgelerdir, yıllar geçtikçe yağ öncelikli olarak bu bölgede biriktiği bilinmektedir.

Haber Merkezi / Fazla kiloları vermek için en sık başvurulan çözümler arasında fiziksel aktivite ve diyet yer almakta ancak yağ yakımını hızlandıran ve evde hazırlaması oldukça kolay olan içecekler bu konuda size yardımcı olabilir.

İşte yatmadan önce içebileceğiniz ve yağ yakımına yardımcı olabilecek bazı içecekler:

Tarçınlı süt kürü:

Malzemeler: 1 su bardağı light süt, 1 tatlı kaşığı toz tarçın, birkaç buz (isteğe bağlı).
Hazırlanışı: Sütü ısıtın, içine tarçını ekleyip karıştırın. Ilıkken veya soğuk olarak yatmadan 30 dakika önce için.
Faydaları: Tarçın, kan şekerini dengeleyerek yağ depolanmasını azaltabilir ve metabolizmayı hızlandırabilir. Süt ise tokluk hissi sağlar.

Yeşil çay:

Malzemeler: 1 çay kaşığı yeşil çay, 1 su bardağı sıcak su.
Hazırlanışı: Yeşil çayı sıcak suda 5-7 dakika demleyin, süzün ve ılık olarak tüketin.
Faydaları: Yeşil çaydaki kateşinler ve kafein, metabolizmayı hızlandırarak yağ yakımını destekler. Yatmadan önce kafeine hassasiyetiniz varsa, az miktarda tüketin.

Limonlu ılık su:

Malzemeler: 1 su bardağı ılık su, yarım limonun suyu.
Hazırlanışı: Limon suyunu ılık suya sıkın ve karıştırın. Yatmadan önce yavaşça için.
Faydaları: Limon, C vitamini içeriğiyle detoks etkisi sağlar ve karaciğerin toksinlerden arınmasına yardımcı olur.

Yoğurt kürü:

Malzemeler: 3 yemek kaşığı ev yoğurdu, yarım limon suyu, 1 çay kaşığı pul biber veya zerdeçal.
Hazırlanışı: Yoğurdu bir kaseye alın, limon suyu ve baharatı ekleyip karıştırın. Yatmadan 30 dakika önce tüketin, sonrasında başka bir şey yemeyin.
Faydaları: Yoğurt, yüksek protein içeriğiyle tokluk sağlar; pul biberdeki kapsaisin ve zerdeçal ise yağ yakımını hızlandırabilir.

Papatya çayı:

Malzemeler: 1 tatlı kaşığı kurutulmuş papatya, 1 su bardağı sıcak su.
Hazırlanışı: Papatyayı sıcak suda 5-10 dakika demleyin, süzün ve ılık olarak için.
Faydaları: Papatya, kortizol hormonunu dengeleyerek yağ birikimini azaltabilir ve rahat bir uyku sağlar.

Önemli notlar:

Bu içeceklerin etkileri kişiden kişiye değişebilir. Kronik bir rahatsızlığınız veya alerjiniz varsa, doktorunuza danışmadan tüketmeyin.

Tansiyon hastaları, limon veya maydanoz içeren kürlerden kaçınmalıdır, çünkü tansiyonu düşürücü etkileri olabilir.

Yağ yakımı için en etkili yöntem, kalori açığı oluşturmak, düzenli uyku ve fiziksel aktivitedir. Bu içecekler, süreci destekleyici birer yardımcıdır.

Yatmadan hemen önce ağır veya şekerli içeceklerden kaçının, çünkü sindirimi zorlaştırabilir ve uyku kalitesini etkileyebilir.

Paylaşın

Yaşlılarda Kan Basıncını Yönetmek İçin En İyi Diyetler

0

Yaşlandıkça, genel sağlığı korumak ve kalp hastalığı, felç ve böbrek sorunları riskini azaltmak için kan basıncını kontrol altında tutmak giderek daha önemli hale gelmektedir.

Haber Merkezi / Araştırmalar, belirli diyetlerin kan basıncını düşürmede ve kalp sağlığını iyileştirmede özellikle etkili olduğunu göstermiştir.

Yaşlılarda kan basıncını yönetmek için en iyi diyetler genellikle düşük sodyum, yüksek potasyum ve sağlıklı yağlar içeren beslenme düzenlerini kapsar. İşte bu konuda etkili olduğu bilinen bazı diyetler:

DASH Diyeti: DASH diyeti, tuz alımını azaltır (günlük 1500-2300 mg sodyum), sebze, meyve, tam tahıl, yağsız protein (örneğin balık ve tavuk) ve düşük yağlı süt ürünlerini teşvik eder. Diyet, kan basıncını düşürmede kanıtlanmış bir yöntemdir ve yaşlılarda kalp – damar sağlığını destekler.

Akdeniz Diyeti: Akdeniz diyeti, zeytinyağı, balık, kuruyemiş, sebze ve meyve ağırlıklıdır; kırmızı et ve işlenmiş gıdalar sınırlıdır. Diyet, anti – inflamatuar etkisiyle kan basıncını düzenler ve yaşlılarda genel sağlığı iyileştirir.

Düşük Sodyumlu Diyet: Düşük sodyumlu diyet, tuzlu atıştırmalıklar, konserve gıdalar ve işlenmiş etlerden kaçınılır. Baharatlar ve taze otlar lezzet için kullanılır. Diyet, sodyumun kan basıncı üzerindeki doğrudan etkisini azaltır, özellikle yaşlılarda sıvı tutulumu riskini düşürür.

Ek ipuçları:

Yaşlılarda sıvı alımı da önemli; yeterli su tüketimi kan basıncını dengede tutmaya yardımcı olur.
Kafein ve alkolü sınırlamak, özellikle hassas bireylerde faydalı olabilir.
Herhangi bir diyete başlamadan önce, özellikle kronik hastalığı olan yaşlılar için bir doktora danışılması önerilir.

Paylaşın

Vegan Beslenme Kilo Vermeye Yardımcı Olabilir Mi?

0

“Vegan beslenme kilo vermeye yardımcı olabilir mi?” Evet, vegan beslenme kilo vermeye yardımcı olabilir, ancak iyi bir sonuç, vegan beslenmenin nasıl uygulandığına ve kişinin yaşam tarzına bağlıdır.

Haber Merkezi / Vegan besleme, hayvansal ürünleri (et, süt, yumurta, bal vb.) tamamen ortadan kaldırarak bitkisel bazlı gıdalara odaklanır. Bilimsel çalışmalar ve gözlemler, vegan beslenmenin kilo verme üzerindeki potansiyel etkilerini destekler.

İşte bu konudaki temel bilgiler:

Düşük kalori yoğunluğu: Sebzeler, meyveler, tam tahıllar ve baklagiller gibi vegan gıdalar genellikle daha düşük kalorilidir. Bu, daha az kalori alarak doygunluk hissi elde etmenizi sağlar. Örneğin, bir tabak brokoli veya mercimek, aynı hacimdeki peynir veya etten çok daha az kalori içerir.

Yüksek lif içeriği: Bitkisel besinler lif açısından zengindir. Lif, tokluk hissini artırır, sindirimi yavaşlatır ve kan şekerini dengeler. Bu da aşırı yemeyi ve atıştırma isteğini azaltabilir.

Daha az yağ ve işlenmiş gıda: Vegan diyette doymuş yağ oranı genellikle düşüktür (özellikle hayvansal yağlar olmadığından). Eğer işlenmiş vegan gıdalardan (örneğin vegan cips veya tatlılar) uzak durulursa, kalori alımı daha da azalır.

Metabolik avantajlar: Araştırmalar, vegan beslenmenin insülin duyarlılığını artırabileceğini ve yağ yakımını destekleyebileceğini gösteriyor.

Enerji harcaması: Bitkisel diyetler, termik etki (yiyeceklerin sindirimi için harcanan enerji) açısından avantaj sağlayabilir, çünkü lifli gıdaların sindirimi daha fazla enerji gerektirir.

Dikkat edilmesi gerekenler

İşlenmiş gıdalar: Vegan kurabiye, patates kızartması veya şekerli içecekler gibi yüksek kalorili seçenekler kilo aldırabilir.

Porsiyon kontrolü: Fındık, avokado, tahin gibi sağlıklı ama kalorisi yüksek gıdaları aşırı tüketmek kalori fazlasına neden olabilir.

Besin eksiklikleri: B12 vitamini, demir veya protein eksikliği, enerji düşüklüğüne yol açarak egzersizi zorlaştırabilir ve kilo vermeyi yavaşlatabilir.

Bütün gıdalara odaklanın: İşlenmiş gıdalar yerine sebze, meyve, tam tahıl, baklagil ve tohumları tercih edin.

Protein alımını dengede tutun: Mercimek, nohut, tofu, kinoa gibi bitkisel protein kaynakları kas kütlesini koruyarak metabolizmayı destekler.

Kalori açığı yaratın: Kilo vermek için harcadığınızdan daha az kalori almanız gerekir. Vegan olsanız bile porsiyonlara dikkat edin.

Egzersizle destekleyin: Haftada 150-300 dakika orta yoğunlukta egzersiz, kilo kaybını hızlandırır.

Planlama yapın: Besin eksikliklerini önlemek için bir diyetisyene danışarak B12, D vitamini ve omega-3 takviyesi düşünebilirsiniz.

Paylaşın

Brezilya Diyeti: 7 Günde 7 Kilo Verin

0

Brezilya Diyeti, Brezilya kültürüyle doğrudan bağlantılı geleneksel beslenme planından çok, popüler diyet trendleri arasında yer alan ve özellikle hızlı sonuç almak isteyenler tarafından tercih edilen bir diyet yaklaşımdır.

Haber Merkezi / Vücudun enerji için yağ yakımına yönelmesi amaçlanan Brezilya diyetinde, protein ağırlıklı beslenmeye odaklanılır ve karbonhidrat alımı ciddi şekilde kısıtlanır.

Brezilya diyetinin temelleri:

Yüksek protein: Yumurta, tavuk, balık, yağsız et gibi protein kaynakları diyetin ana bileşenleridir.

Düşük karbonhidrat: Ekmek, makarna, pirinç, patates gibi karbonhidrat kaynakları büyük ölçüde sınırlandırılır veya tamamen çıkarılır.

Sebze ağırlıklı: Yeşil yapraklı sebzeler ve düşük şekerli sebzeler (örneğin brokoli, ıspanak) diyette önemli bir yer tutar.

Meyve kısıtlaması: Şeker içeriği yüksek meyveler yerine, genellikle düşük glisemik indeksli meyveler (örneğin elma, armut) tercih edilir.

Kısa süreli uygulama: Diyet genelde 2 ila 4 hafta gibi kısa bir süre uygulanır ve hızlı kilo kaybı vaat eder.

Örnek bir Brezilya diyeti planı:

Kahvaltı: 2 haşlanmış yumurta, 1 dilim tam buğday ekmeği (bazı versiyonlarda ekmek tamamen çıkarılır), şekersiz kahve veya çay.

Öğle yemeği: Izgara tavuk göğsü, buharda pişmiş brokoli, yeşil salata (zeytinyağı ve limon sosu ile).

Akşam yemeği: Izgara balık, ıspanak sote, şekersiz bitki çayı.

Ara öğünler: Az miktarda çiğ badem veya şekersiz yoğurt.

Brezilya diyetinin avantajları:

Hızlı kilo kaybı: Düşük kalori ve karbonhidrat alımı sayesinde kısa sürede kilo kaybı sağlanabilir.

Basitlik: Diyet, karmaşık tarifler veya egzotik malzemeler gerektirmez. Günlük hayatta kolayca bulunabilen yiyeceklerle uygulanabilir.

Tokluk hissi: Yüksek protein içeriği, açlık hissini azaltabilir ve diyetin uygulanmasını kolaylaştırabilir.

Brezilya diyetinin dezavantajları ve riskleri:

Besin eksiklikleri: Karbonhidratların ciddi şekilde kısıtlanması, enerji düşüklüğüne, baş dönmesine ve konsantrasyon sorunlarına yol açabilir. Ayrıca, uzun süreli uygulamada vitamin ve mineral eksiklikleri görülebilir.

Sürdürülebilirlik sorunu: Bu tür kısıtlayıcı diyetler, sosyal hayatı ve uzun vadeli beslenme alışkanlıklarını olumsuz etkileyebilir. Diyet sona erdikten sonra verilen kiloların geri alınması (yo-yo etkisi) sık görülen bir durumdur.

Metabolik etkiler: Düşük kalorili diyetler, metabolizma hızını yavaşlatabilir ve uzun vadede kilo vermeyi zorlaştırabilir.

Herkese uygun değildir: Diyabet, böbrek hastalığı, hamilelik veya emzirme gibi özel sağlık durumları olan bireyler için bu diyet uygun olmayabilir. Bu nedenle, diyete başlamadan önce bir sağlık uzmanına danışılması kritik öneme sahiptir.

Popüler kültür ve gerçeklik: Bu tür diyetler, genellikle ticari çıkarlar doğrultusunda abartılı vaatlerle sunulabilir.

Sağlıklı kilo vermek ve iyi bir yaşam tarzı sürdürmek için, kısıtlayıcı diyetlerden ziyade dengeli beslenme, düzenli egzersiz ve profesyonel sağlık danışmanlığı tercih edilmelidir.

Unutmayın, herhangi bir diyete başlamadan önce bir doktora veya diyetisyene danışmak, olası riskleri en aza indirmenin en güvenli yoludur.

Paylaşın

Kalori Açığı Nedir Ve Doğru Şekilde Nasıl Hesaplanır?

0

Kalori açığı, bir kişinin vücudunun harcadığından daha az kalori alması durumudur. Bu, kilo verme diyetlerinin temelinde yatan prensiptir. Kilo kaybının sağlıklı ve güvenli olabilmesi için bu açığın doğru hesaplanması önemlidir.

Haber Merkezi / Kalori, yiyeceklerden alınan enerji birimidir, vücut bu kalorileri yaşamı sürdürmek, fiziksel aktivite ve diğer ihtiyaçlar için kullanır. Harcanılan kaloriden daha azı tüketildiğinde, vücut enerji için depolanmış yağ rezervlerini kullanmaya başlar, bu süreç kilo kaybına yol açar.

Kalori açığını doğru hesaplayabilmek için günlük kalori ihtiyacını bilmek gerekir. Bu ihtiyacı belirlemenin birkaç yolu vardır ancak en yaygın olanı Mifflin-St Jeor formülünü kullanmaktır.

Mifflin-St Jeor formülü

Erkekler için: (10 x kg cinsinden ağırlık) + (6,25 x cm cinsinden boy) – (5 x yıl cinsinden yaş) + 5
Kadınlar için: (10 x kg cinsinden ağırlık) + (6,25 x cm cinsinden boy) – (5 x yıl cinsinden yaş) – 161

Ortaya çıkan sayı, vücudun dinlenme halindeyken işlevini sürdürmesi için gereken kalori miktarı olan bazal metabolizma hızıdır (BMR).

Daha sonra fiziksel aktivite seviyesi göz önünde bulundurulması gerekir. Bunun için BMR uygun katsayı ile çarpılır:

Düşük aktivite (hareketsiz çalışma, egzersiz yok): BMR x 1.2
Orta aktivite (haftada 1-3 kez hafif egzersiz): BMR x 1.375
Yüksek aktivite (haftada 3-5 kez yoğun egzersiz): BMR x 1.55
Çok aktif (günlük yoğun fiziksel egzersiz): BMR x 1.725

Ortaya çıkan sayı, mevcut kiloyu korumak için günlük kalori ihtiyacıdır.

Kalori açığı oluşturmak için bu gereksinimden yüzde 10-20 oranında bir miktar çıkarılması gerekir. Yavaş yavaş ve güvenli bir şekilde kilo kaybını sağlamak için genellikle günlük 500 kaloriyi geçmeyecek bir kalori açığı oluşturulması önerilir.

Kalori açığınızı hesaplamak yaş, cinsiyet, aktivite seviyesi, sağlık durumu gibi birçok faktöre bağlı olan bireysel bir işlemdir. Diyete başlamadan önce mutlaka doktora veya beslenme uzmanına danışılmalı.

Sadece kalori açığı yaratmak değil, aynı zamanda doğru beslenmek, gerekli tüm besinleri almak da önemlidir. Kalori açığı kilo vermenin etkili bir yoludur; ancak bunun için doğru hesaplanması ve dengeli beslenmek gerekir.

Paylaşın

Diyabet İle Beslenme: Sağlıklı Bir Beslenme İçin 7 Kural

0

Diyabetin (tip 1 veya tip 2) yönetiminde sağlıklı beslenme çok önemlidir. Bunun nedeni, ister parlak, kırmızı bir elma, ister bir çatal dolusu makarna veya peynir olsun, yediğiniz her lokmanın kan dolaşımınıza farklı seviyelerde şeker salmasıdır.

Haber Merkezi / Vücudunuza giren şeker miktarını azaltmak, diyabet semptomlarını yönetmenize, muhtemelen hipoglisemi ve hiperglisemiyi önlemenize ve böbrekleriniz, kalbiniz, gözleriniz, ayaklarınız ve daha fazlasında diyabetin ciddi komplikasyonlarından korumanıza yardımcı olabilir.

Diyabeti yönetmek için sağlıklı beslenmede aklınızda bulundurmanız gerekenler:

Gerekirse kilo verin: Uzmanlar, fazla kiloları vermenin insülin duyarlılığınızı artırabileceğini ve diyabetle ilgili komplikasyon riskinizi azaltabileceğini ifade ediyor. Bu, sizin için sağlıklı olan yemekleri seçmenin yanı sıra porsiyon boyutlarını da izlemeniz gerektiği anlamına geliyor.

Karbonhidratlara dikkat edin: Karbonhidratlar sağlıklı bir beslenmenin kritik bir parçasıdır (ve onları yemeyi bırakmanız gerekmez) ancak belirli bir öğünde veya atıştırmalıkta ne kadar tükettiğinizi izlemek istersiniz. Bu, her kişi için yaşa, kiloya, aktivite seviyesine ve hangi ilaçları aldıklarına bağlı olarak değişmektedir.

Öğün atlamayın: Öğün atlamak, kalorileri azaltmanın ve kilo vermenin basit bir yolu gibi görünüyor, ancak diyabetle başa çıkmak için akıllıca bir strateji değil.

Tabağınızı dengeleyin: Doymuş yağ, kalori ve karbonhidratları yönetmek, tabağın içeriğini dinsel bir şekilde incelemek anlamına gelmez. Tabağın yarısı meyve ve sebzeler, dörtte biri tam tahıllar ve kalan dörtte biri balık gibi yağsız proteinler gibi.

Daha fazla lif tüketin: Lifin tok hissetmenize, kan şekeri yönetimine ve kilo vermeye yardımcı olmak gibi birçok faydası vardır. Lifi tam tahıllar, fasulye, sebzeler ve meyveler gibi yiyeceklerde bulabilirsiniz.

Belirli yiyecekleri azaltın: Bunlara soda, şekerli meyve suları, yüksek tuzlu yiyecekler ve kızarmış yiyecekler dahildir.

Kendinize ölçülü davranın: Evet, diyabet hastaları kesinlikle tatlı yiyebilirler, ancak bunu planlamalılar. Örneğin, yemekten sonra kek olacağını biliyorsanız, akşam yemeğinde yediğiniz karbonhidratları (pirinç veya ekmeği) azaltın.

Paylaşın

Akşam Yemeği Sonrası Kilo Vermeye Yardımcı Olabilecek Beş Aktivite

0

Akşam yemeğinden sonra, kanepede uzanmak veya gece geç saatlere kadar atıştırmalıklar tüketmek gibi sağlıklı kilonuzu  engelleyebilecek alışkanlıklara yenilmek kolay. Ancak, akşam yemeğini takip eden saatlerde yaptıklarınız istenmeyen kiloları vermenize yardımcı olabilir.

Haber Merkezi / Akşam yemeği sonrası rutininize sağlıklı aktiviteler ekleyerek metabolizmanızı hızlandırabilir, sindirim sistemini iyileştirebilir ve aşırı yemeyi önleyebilirsiniz. Bu küçük ama etkili değişiklikler kilo verme yolculuğunuzda katkıda bulunabilir.

Hafif yürüyüş: Akşam yemeğinden sonra hafif bir yürüyüş sindirime yardımcı olabilir ve az önce tükettiğiniz kalorilerin bir kısmını yakmanıza yardımcı olabilir. Yürüyüş ayrıca insülin seviyesini düşürerek vücudun yağ depolamasını önleyebilir. Sadece 15 – 30 dakikalık tempolu yürüyüş metabolizmanızı canlandırabilir ve kan dolaşımınızı iyileştirerek vücudunuzun yağ depolamasını önleyebilir.

Hafif esneme: Akşam yemeğinden sonra hafif esneme vücudunuzun rahatlamasına yardımcı olurken aynı zamanda vücudunuzu aktif tutar. Esneme gibi aktiviteler sindirimi iyileştirir, şişkinliği azaltır ve daha iyi uykuyu destekler; bunların hepsi kilo kaybı için önemlidir.

Bitki çayı: Akşam yemeğinden sonra sıcak bir fincan bitki çayı sindirime yardımcı olabilir. Nane, papatya veya zencefil gibi çaylar sindirim sistemini rahatlatabilir, şişkinliği azaltabilir ve sizi dinlendirici bir uykuya hazırlayan sakinleştirici bir etkiye sahip olabilir.

Uzanmaktan kaçının: Yemekten hemen sonra uzanmak sindirimi yavaşlatabilir ve asit reflüsü riskini artırabilir, bunların ikisi de kilo kaybına engel olabilir.

Alkol ve kafeinden uzak durun: Akşam yemeğinden sonra, kilo vermeye çalışıyorsanız alkol ve kafeinden uzak durmanız en iyisidir. Alkol, sağlıksız atıştırmalıklara yönelme olasılığınızı artırabilir. Öte yandan kafein uyku döngünüzü bozabilir ve kalitesiz uykuya yol açabilir.

Paylaşın

KÜNYE

MESAJ

– Borsa ve Döviz
– Finans
– Enerji
– Otomobil
– Emlak
– Diğer Ekonomi

 

0 (537) 883 27 00

haberkaos.com@gmail.com

Sosyal Medyada Haber Kaos