Daha Sağlıklı Tırnaklar İçin 6 Vitamin
Tırnaklar, vücutta her parmaktan büyüyen “tabakalar” şeklinde depolanan bir protein olan keratin katmanlarından oluşur. Bun nedenle keratin üretimi için bazı vitaminler ve besinler gereklidir.
Haber Merkezi / İşte daha sağlıklı tırnaklar için gerekli olan 6 temel vitamin ve bunların tırnak sağlığına katkıları:
Biotin (B7 Vitamini): Tırnakların güçlenmesini destekler, kırılganlığı azaltır. Yumurta, somon, badem ve tam tahıllar gibi gıdalarda bulunur.
C Vitamini: Kolajen üretimini destekleyerek tırnak yatağını güçlendirir. Turunçgiller, kırmızı biber ve yeşil yapraklı sebzeler iyi kaynaklardır.
D Vitamini: Tırnak büyümesini teşvik eder ve kırılganlığı önler. Güneş ışığı, yağlı balıklar ve güçlendirilmiş süt ürünleri D vitamini sağlar.
E Vitamini: Tırnakları nemlendirir ve çevresel hasarlara karşı korur. Badem, ayçiçeği çekirdeği ve ıspanak E vitamini açısından zengindir.
Çinko: Tırnakların sağlıklı büyümesini destekler, beyaz lekeleri azaltır. Kabak çekirdeği, kırmızı et ve kabuklu deniz ürünleri çinko kaynaklarıdır.
Demir: Tırnaklara oksijen taşır, kırılganlığı ve şekil bozukluklarını önler. Kırmızı et, ıspanak ve mercimek demir açısından zengindir.
Not: Vitamin eksikliği şüpheniz varsa, doktorunuza danışarak takviye almayı düşünebilirsiniz.
