image

Diyabet İle Beslenme: Sağlıklı Bir Beslenme İçin 7 Kural

0

Diyabetin (tip 1 veya tip 2) yönetiminde sağlıklı beslenme çok önemlidir. Bunun nedeni, ister parlak, kırmızı bir elma, ister bir çatal dolusu makarna veya peynir olsun, yediğiniz her lokmanın kan dolaşımınıza farklı seviyelerde şeker salmasıdır.

Haber Merkezi / Vücudunuza giren şeker miktarını azaltmak, diyabet semptomlarını yönetmenize, muhtemelen hipoglisemi ve hiperglisemiyi önlemenize ve böbrekleriniz, kalbiniz, gözleriniz, ayaklarınız ve daha fazlasında diyabetin ciddi komplikasyonlarından korumanıza yardımcı olabilir.

Diyabeti yönetmek için sağlıklı beslenmede aklınızda bulundurmanız gerekenler:

Gerekirse kilo verin: Uzmanlar, fazla kiloları vermenin insülin duyarlılığınızı artırabileceğini ve diyabetle ilgili komplikasyon riskinizi azaltabileceğini ifade ediyor. Bu, sizin için sağlıklı olan yemekleri seçmenin yanı sıra porsiyon boyutlarını da izlemeniz gerektiği anlamına geliyor.

Karbonhidratlara dikkat edin: Karbonhidratlar sağlıklı bir beslenmenin kritik bir parçasıdır (ve onları yemeyi bırakmanız gerekmez) ancak belirli bir öğünde veya atıştırmalıkta ne kadar tükettiğinizi izlemek istersiniz. Bu, her kişi için yaşa, kiloya, aktivite seviyesine ve hangi ilaçları aldıklarına bağlı olarak değişmektedir.

Öğün atlamayın: Öğün atlamak, kalorileri azaltmanın ve kilo vermenin basit bir yolu gibi görünüyor, ancak diyabetle başa çıkmak için akıllıca bir strateji değil.

Tabağınızı dengeleyin: Doymuş yağ, kalori ve karbonhidratları yönetmek, tabağın içeriğini dinsel bir şekilde incelemek anlamına gelmez. Tabağın yarısı meyve ve sebzeler, dörtte biri tam tahıllar ve kalan dörtte biri balık gibi yağsız proteinler gibi.

Daha fazla lif tüketin: Lifin tok hissetmenize, kan şekeri yönetimine ve kilo vermeye yardımcı olmak gibi birçok faydası vardır. Lifi tam tahıllar, fasulye, sebzeler ve meyveler gibi yiyeceklerde bulabilirsiniz.

Belirli yiyecekleri azaltın: Bunlara soda, şekerli meyve suları, yüksek tuzlu yiyecekler ve kızarmış yiyecekler dahildir.

Kendinize ölçülü davranın: Evet, diyabet hastaları kesinlikle tatlı yiyebilirler, ancak bunu planlamalılar. Örneğin, yemekten sonra kek olacağını biliyorsanız, akşam yemeğinde yediğiniz karbonhidratları (pirinç veya ekmeği) azaltın.

Paylaşın

Kilo Vermenin Sırrı 30 / 70 Formülü Mü?

0

70 / 30 diyeti başlı başına bir diyet değildir; daha ziyade kilo kaybının yüzde 70’inin yediklerinizden, yüzde 30’unun ise egzersizden kaynaklandığı fikridir. Başka bir deyişle, düzenli fiziksel aktiviteyle birleştirilmiş sağlıklı bir diyet.

Haber Merkezi / Bu fikrin nereden geldiği tam olarak bilinmemekle birlikte, bu fikrin, diyet ve egzersizin kilo kaybı üzerindeki etkisini perspektife oturtmak için kullanılmış olması muhtemeldir.

İşte kilo kaybını kolaylaştırmaya yardımcı olabilecek 8 ipucu:

Kilo vermek için öncelikle yaşam tarzınız üzerinde çalışmanız önemlidir. Çok uzun süre uyanık kalma, geç yemek yeme veya uzun süre oturarak çalışma alışkanlığınız varsa, alışkanlığınıza biraz egzersiz eklemelisiniz.

İkinci önemli şey kilo almanızın nedenlerini bulmaktır. Herhangi bir hastalığınız var mı? Kilo almanın temel nedenini bulmak hızlı bir şekilde kilo vermenizi sağlayabilir.

Kilonuzun neden arttığını anlamak diğer önemli bir noktadır. Hormonal dengesizliğiniz mi var? PCOD sorunları veya tiroid veya diyabet sorunları gibi. Eğer böyle bir hastalığınız varsa tedavi olmanız gerekebilir.

30 / 70 formülü, beslenmenizin yüzde 70’lik bir rol oynadığı kilo kaybında işe yarar. Ne yediğiniz, ne zaman yediğiniz ve ne kadar yediğiniz, kilo vermenizi kolaylaştıran üç temel faktördür. Yaşam tarzınız ve egzersizleriniz ise yüzde 30’luk bir rol oynar.

Yiyeceklerinizdeki karbonhidrat miktarını azalttığınızda ve basit karbonhidratları kompleks karbonhidratlarla değiştirdiğinizde metabolizmanız artar. Bunun nedeni kompleks karbonhidratların daha fazla lif içermesidir.

Bunun dışında proteinin beslenmede çok önemli bir rolü vardır. Protein vücudumuzdaki kasları inşa etmek için çalışır. Kilo vermek isteyen kişiler beslenmelerinde önemli miktarda protein almalıdırlar.

Beslenmenizdeki yağ miktarını azaltmalısınız. Bunun yerine, beslenmenize sağlıklı yağlar eklemelisiniz. Diyetinizdeki her türlü şekeri de en aza indirmelisiniz.  Diyetinize lif açısından zengin meyve ve sebzeler eklemelisiniz.

Kilo vermek için son ve en önemli şey bağırsak sağlığınızı iyi tutmaktır. Bağırsaklarınız iyileşirse yani GI’niz iyiyse kilo vermeniz çok daha kolay olabilir.

Paylaşın

Yüzdeki Milialardan (Süt Lekeleri) Nasıl Kurtulunur?

0

Yüzünüzde temizlenmesi zor görünen o küçük beyaz şeyleri hiç gördünüz mü? Bu küçük şeylere milia denir, bazen süt lekeleri olarak da adlandırılır. Milialar, küçük beyaz kistlerdir.

Haber Merkezi / Bebeklerde daha yaygın olsalar da, milia her yaştan herkesi etkileyebilir.

Yenidoğanların yaklaşık yüzde kırkında milia vardır ve genellikle birkaç hafta içinde kendiliğinden geçerler. Ancak yetişkinlerde de milia vardır, bu daha kalıcı olabilir ve temizlenmesi için tedavi gerekebilir.

Milianın nedenleri

Milia, döküntü, kabarcık veya yanık gibi cilt hasarlarından kaynaklanabilir. Kimyasal peeling veya lazer tedavileri gibi bazı cilt bakım tedavileri bile bu kistleri üretebilir.

Uzun süre güneşe maruz kalmak cildin dış tabakasını kalınlaştırabilir, bu da milia oluşumuna yol açabilir.

Kalın kremler veya yağ bazlı bakımlar kullanmak cildi tıkayarak ölü hücreleri hapseder, bu da milia oluşumuna neden olabilir.

Yaş ilerledikçe cildin onarım kapasitesi azalır. Ölü deri hücreleri birikerek milia haline gelebilir.

Milia türleri

Birincil milia: Herhangi bir açık neden olmadan ciltte ortaya çıkabilen milia türüdür. Genellikle bebeklerde görülürler ve birkaç hafta içinde kaybolurlar.

İkincil milia: Cilt iyileşip yenilenirken, yanıklar, döküntüler veya aşırı eksfoliasyon ek milialara neden olabilir.

Yenidoğan miliaları: Bebeklerde yaygın olan neonatal milia sıklıkla burun, baş ve yüzde görülür. Genellikle herhangi bir tedavi olmaksızın geçerler.

Genç milia: Juvenil milia yüzde veya vücudun diğer bölgelerinde ortaya çıkabilir ve kalıtsal bozukluklarla bağlantılı olabilir.

Çoklu patlayıcı milia: Nadirdir, genellikle yüzde ve üst kollarda görülürler, tahriş edici olabilirler.

Milianın belirtileri: Milialar benzersiz bir görünüme sahip oldukları için kolayca tanımlanabilirler. Birincil belirtiler şunlardır:

Küçük beyaz yumrular: Genellikle 1-2 milimetre çapında, kümeler halinde küçük beyaz şişlikler görülür.

Enflamatuar olmayan: Milia, aknenin aksine kızarıklık veya şişliğe neden olmaz.

Dokunulduğunda sert: Milia genellikle sert bir yapıya sahiptir ve cildin altında küçük kum taneleri gibi hissedilebilir.

Yüzdeki milialardan nasıl kurtulunur?

Kimyasal peeling: Kimyasal peeling, dış tabakayı eksfoliye etmek ve yeni deri oluşumunu desteklemek için cilde kimyasal bir solüsyon uygulanmasını içerir. Bu, milianın giderilmesine yardımcı olabilir.

Lazer tedavisi: Lazer tedavisi, çevredeki cilde zarar vermeden miliayı hedef alarak, miliaların etkili bir şekilde temizlenmesine yardımcı olur.

Dermapen ile mikroiğneleme: Dermapen ile uygulanan mikroiğneleme tedavisinde, ciltte mikro yaralanmalar oluşturmak için minik iğneler kullanılır, kolajen üretimi uyarılır ve yüzdeki milialardan kurtulmaya yardımcı olunur.

Milia hakkında sık sorulan sorular:

Milia zararlı mıdır?

Hayır. Bu iyi huylu kistler herhangi bir sağlık sorununa da neden olmaz. Yine de bazı insanlar bunları estetik açıdan sorunlu bulabilir.

Milia stres nedeniyle mi oluşur?

Stresin milia üzerinde doğrudan bir etkisi yoktur. Ancak stres cildinizin sağlığını ve iyileşme kapasitesini tehlikeye atabilir, bu nedenle cilt sorunlarını daha da kötüleştirebilir.

Milia ne kadar süre etki eder?

Milia, türüne ve nedenine bağlı olarak birkaç haftadan birkaç aya kadar sürebilir. Yenidoğan miliası genellikle birkaç hafta içinde kaybolurken, yetişkin miliası tedavi olmaksızın daha uzun süre kalabilir.

Paylaşın

Saç Dökülmesi Sorunuyla Mı Uğraşıyorsunuz? Bu Beş Temel Vitamini Deneyin

0

Saç dökülmesi, yaş veya cinsiyet fark etmeksizin herkesi etkileyebilecek yaygın bir sorundur. Saç dökülmesinin genetikten strese kadar birçok nedeni olmasına rağmen, temel vitamin eksikliği genellikle göz ardı edilir.

Haber Merkezi / Bu eksikliği gidermek daha sağlıklı ve daha hızlı saç büyümesini desteklemeye yardımcı olabilir. İşte dikkate almanız gereken beş temel vitamin:

A vitamini: A vitamini, saç derisini nemlendiren ve saçı sağlıklı tutan yağlı bir madde olan sebum üretimine yardımcı olur. Ancak, çok fazla A vitamini saç dökülmesine yol açabilir, bu nedenle dengeli bir alım sağlamak önemlidir.

Biyotin (B7 Vitamini): B7 vitamini olarak da bilinen biotin, saçı, cildi ve tırnakları oluşturan bir protein olan keratinin üretiminde önemli bir rol oynar. Biotin eksikliği saçların incelmesine ve dökülmesine yol açabilir.

C vitamini: C vitamini, saçı, serbest radikallerin verdiği hasara karşı korumaya yardımcı olan bir antioksidandır. Ayrıca saç büyümesi için bir diğer hayati besin olan demirin emilimine yardımcı olur. Dahası, C vitamini saç yapısını güçlendiren bir protein olan kolajen üretimi için gereklidir.

D vitamini: D vitamini, yeni saçların çıkabileceği kafa derisindeki küçük gözeneklerin oluşması için çok önemlidir. D vitamini eksikliği genellikle saç dökülmesiyle ilişkilendirilir. Sadece yiyeceklerden yeterli D vitamini almak zor olsa da, güneş ışığında vakit geçirmek vücudun bu vitamini üretmesine yardımcı olabilir.

E Vitamini: E vitamini, saç dökülmesinde önemli bir faktör olan oksidatif stresi önlemeye yardımcı olan bir diğer güçlü antioksidandır. Ayrıca saç derisi sağlığını destekleyerek saçların uzaması için sağlıklı bir ortam oluşturur.

Paylaşın

Depresyon İçin Manyetik Terapiyi Denemeli Misiniz? İşte Bilmeniz Gerekenler

0

Bazen üzgün, stresli veya yalnız hissetmek yaygın ve normal bir durumdur. Ancak bu tip belirtiler iki hafta veya daha uzun süre devam eder ise, günlük yaşamı olumsuz etkilemeye başlayabilir.

Haber Merkezi / Çoğu depresyon türü, terapi, ilaç veya her ikisinin bir kombinasyonu ile tedavi edilebilirken, bazı kişiler de tedavi edilemiyor.

Tekrarlayan Transkraniyal Manyetik Stimülasyon (TMS), tedavi edilemeyen bu depresyon türleri için bir tedavi yöntemidir. TMS, beyin sinir hücrelerini uyarmak için manyetik alanlar kullanır.

Tekrarlayıcı: TMS tedavileri beyin hücrelerini uyaran bir dizi manyetik darbe gönderir.

Transkraniyal: TMS cihazı başın dışına dokunur ve darbeleri kafatası veya kranyumdan yönlendirir.

Manyetik: Cihazdaki elektrik akımı manyetik alan yaratır.

Uyarılma (Stimülasyon): Manyetik alan, cihazın altında bulunan beyin bölümündeki sinir hücrelerini uyarır.

Manyetik terapi diğer depresyon tedavileriyle birleştirilebilir mi?

TMS’yi depresyon için tek başına bir tedavi olarak alabilirsiniz. Ya da sağlık uzmanınız, TMS tedaviniz sırasında veya sonrasında ilaç, terapi ve yaşam tarzı değişikliklerine devam etmenizi önerebilir.

TMS tedavisi sırasında neler bekleyebilirim?

Tedaviye başlamadan önce, TMS ekibinin bir veya daha fazla üyesiyle görüşeceksiniz. Ayrıntılı bilgi verdiğinizden emin olun:

Kişisel veya ailede nöbet öyküsü,
Geçmişte baş yaralanmaları, beyin sarsıntıları veya bilinç kaybı,
Beyin tümörü veya felç öyküsü,
Herhangi bir implante tıbbi cihaz,
Vücudunuzda, özellikle baş veya boyun bölgesinde herhangi bir metal var mı?,
Tüm reçeteli ve reçetesiz ilaçlar, vitaminler ve takviyeler,
Alkol veya diğer maddelerin kullanımı.

Bir tedavinin ne kadar süreceği, belirli protokolere bağlı olacaktır. Çoğu TMS seansı 3 ila 40 dakika arasında sürmektedir. Tedaviler genellikle haftada 5 gün, 4 – 6 hafta boyunca tekrarlanır.

Başlamadan önce bir akıl hastalığı uzmanı sizinle kişiselleştirilmiş tedavi planınızı görüşecektir.

Manyetik terapinin yan etkileri nelerdir?

Manyetik cihazın yerleştirildiği yerde hafif baş rahatsızlığı,
Tedavi sırasında kafa derisi veya yüzde karıncalanma veya seğirme,
Hafif baş ağrısı, baş dönmesi veya sersemlik.

Manyetik terapi depresyonda ne kadar sürede işe yarar?

Her kişi TMS terapisine farklı şekilde yanıt vermektedir. Ve kullanılan protokole bağlı olarak belirti rahatlamalarında farklılıklar olabilir.

Paylaşın

Ellerinizde Ve Ayaklarınızda Karıncalanma Mı Var? Sorun Bir Vitamin Eksikliği Olabilir

0

Ellerinizde ve ayaklarınızda karıncalanma veya iğne batması hissi yaşıyor musunuz? Bu, uzun süre aynı pozisyonda kaldığınız için olabilir, ancak bu hissi normalden daha sık yaşıyorsanız, buna başka bir şey neden oluyor olabilir. 

Haber Merkezi / Bu olasılık da vitamin eksikliğidir. Ellerde ve ayaklarda karıncalanmaya neden olan vitamin eksiklikleri farklı nedenlerle ortaya çıkabilir. Bazıları beslenmelerinde yeterli vitamin alamıyor olabilir, bazılarında ise bağırsakları belirli bir vitamini iyi ememez.

B6 Vitamini (piridoksin): B6 vitamini ilginçtir çünkü hem çok fazla hem de çok az B6 paresteziye (karıncalanma) neden olabilir. Karıncalanma ayaklarda başlar ve bacaklara ve kollara doğru ilerler. Bebeklerde B6 eksikliği nöbetlere bile neden olabilir. B6 eksikliği oral takviyelerle tedavi edilir.

B12 Vitamini (kobalamin): Düşük B12 vitamini seviyeleri aynı anda hem ellerde hem de ayaklarda paresteziye neden olabilir. B12 eksikliği oral, nazal veya enjekte edilebilir B12 formlarıyla tedavi edilebilir.

Biyotin: Biyotin başka bir B vitaminidir. Biyotin eksikliği el ve ayaklarda karıncalanmaya neden olabilir. Oral biyotin takviyeleri biyotin seviyesini düzenlemeye ve semptomları tersine çevirmeye yardımcı olur.

E vitamini: E vitamini eksikliği, paresteziye neden olur. Ağızdan alınan takviyeler E vitamini seviyesini düzeltebilir.

Kalsiyum: Kalsiyum eksikliği ne kadar hızlı geliştiğine bağlı olarak hafif veya çok ciddi olabilir. Kalsiyum seviyesinin intravenöz (IV) veya oral takviyelerle düzeltilmesi gerekir. Paresteziler genellikle kalsiyum seviyesi normale döndüğünde düzelir.

Magnezyum: Magnezyumun vücutta potasyum ve kalsiyumu düzenlemek gibi birçok görevi vardır. Bu nedenle düşük magnezyum seviyesi, düşük kalsiyum seviyelerine benzer semptomlara neden olabilir.

Neyse ki magnezyum takviyeleri magnezyum seviyesini hızla düzeltebilir ve potasyum ve kalsiyum seviyesini iyileştirebilir. Semptomlar genellikle elektrolitler normale döndüğünde iyileşir.

Bakır: Bakır eksikliği bacaklarda paresteziye ve yürüme zorluğuna neden olabilir. Bakır eksikliği nadirdir. Tedavi bakır takviyeleri almayı ve çinko alımını azaltmayı içerir.

Bu vitamin eksiklikleri, sadece beslenmenizden öte, bir dizi farklı nedenden dolayı da meydana gelebilir. Vitamin seviyelerinizi kontrol etmeniz gerekip gerekmediğini öğrenmek için bir sağlık uzmanıyla görüşün. Çoğu zaman, vitamin seviyeleri düzeldiğinde paresteziler ortadan kalkar.

Paylaşın

Sabah Güneşinin Beş Şaşırtıcı Sağlık Faydası

0

Sabah güneşi neden iyi hissettiriyor hiç merak ettiniz mi? Sabah dışarı çıkmak lüks gibi görünebilir, ancak sabahları güneş ışınları altında geçirilen zaman, genel sağlığınız üzerinde olumlu etkilere neden olabilir.

Haber Merkezi / O halde kahvenizi alın, dışarı çıkın ve o nazik güneş ışınlarının sihrini yapmasına izin verin!

D Vitamini seviyesini artırır: Sabah güneş ışığı, D vitamininin en iyi kaynaklarından biridir. Sabahın erken saatlerinde sadece 15 – 30 dakika güneş ışığına maruz kalmak, günlük D vitamini gereksiniminizi karşılayabilir.

Ruh halini iyileştirir: Güneş ışığı, mutluluk ve rahatlama hissini destekleyen serotonin hormonunun salınımını tetikler. Güne güneş ışığıyla başlamak, kaygı ve depresyon gibi hisleri savuşturmanıza yardımcı olabilir.

Uyku kalitesini artırır: Sabah güneş ışığı almak vücudunuzun iç saatini, yani sirkadiyen ritmini düzenlemeye yardımcı olur. Bu, uyku – uyanıklık döngünüzü iyileştirir, geceleri uykuya dalmayı ve sabahları dinlenmiş bir şekilde uyanmayı kolaylaştırır.

Kilo  yönetimini destekler: Sabah güneş ışığı, vücudunuzun enerji seviyelerini düzenlemesine ve yağları daha verimli bir şekilde yakmasına yardımcı olabilir. Çalışmalar, erken saatlerde güneş ışığına maruz kalmanın sağlıklı bir vücut ağırlığını korumakla da ilişkili olduğunu göstermektedir.

Kalp sağlığını iyileştirir: Güneş ışığında bulunan UV ışınları ciltte nitrik oksit üretmeye yardımcı olur, bu da kan damarlarını genişleterek daha iyi kan akışına olanak tanır. Bu, daha sağlıklı kan basıncı seviyesi ve kalp hastalığı riskinin azalmasıyla sonuçlanabilir.

Paylaşın

Doomscrolling Nedir Ve Nasıl Etkiler?

0

Dünya genelinde yaklaşık 5 milyar sosyal medya kullanıcısı var! Evet, doğru okudunuz. Sosyal medya, her yaştan insan için en etkili iletişim yöntemlerinden biri haline gelmiş durumda.

Haber Merkezi / Sosyal medyanın avantajları olmasına rağmen kaçınılmaz olarak dezavantajları da var. Bunlardan biri de doomscrolling.

Kendinizi sosyal ağlarda sürekli olarak olumsuz haberler, makaleler, paylaşımlar veya gönderiler okurken mi buluyorsunuz? Buna doomscrolling denir.

Doomscrolling terimi henüz resmi olarak Türkçeye çevrilmemiş olmasına rağmen, dilimizde kötü haber bağımlılığı, uzun saatler negatif haber okuma eğilimi ve felaket kaydırması gibi kullanımları mevcuttur.

Doomscrollingin etkileri nelerdir?

Artan stres ve kaygı: Sürekli olarak olumsuz haberlere maruz kalmak, özellikle haber devam eden bir krizle ilgiliyse, kaygı, stres ve çaresizlik duygularını tetikleyebilir.

Uyku bozuklukları: Gece geç saatlerde sosyal medyada gezinmek uyku kalitesini olumsuz yönde etkileyebilir.

Zaman kaybı: Doomscrolling, daha üretken veya keyifli aktivitelere harcanabilecek değerli zamanı sizden çalabilir.

Depresyon: Olumsuz haberlere sürekli maruz kalmak umutsuzluk, çaresizlik ve depresyon duygularına yol açabilir.

Fiziksel sağlık sorunları: Kötü içerikler aynı zamanda baş ağrısı, göz yorgunluğu ve boyun ağrısı gibi fiziksel sağlık sorunlarına da yol açabilir.

Doomscrollinginden korunmak için birkaç ipucu:

Zaman sınırları belirleyin: Her gün sosyal medya için belirli bir zaman sınırı belirleyin ve buna uyun.

Güvenilir kaynakları seçin: Takip ettiğiniz kaynaklar konusunda seçici olun. Doğru bilgi sağlayan saygın kaynakları seçin.

Mola verin: Özellikle bunalmış veya endişeli hissettiğiniz zamanlarda mola verin.

Öz farkındalığınızı geliştirin: Sosyal medyanın sizi nasıl etkilediğinin farkında olun. Belirli konuların veya içeriklerin olumsuz duyguları tetiklediğini fark ederseniz, tüketim alışkanlıklarınızı yeniden değerlendirin.

Sınırlar oluşturun: Sosyal medya tüketimi için sınırlar koyun.

Başkalarıyla bağlantı kurun: Arkadaşlarınız ve ailenizle sanal olarak bağlantı kurun.

Paylaşın

Her Sabah Aç Karnına Fesleğen Yemenin Beş Faydası

0

Ballıbabagiller familyasından olan ve genellikle ılıman bölgelerde yetişen fesleğen, A, C ve K vitaminlerinin yanı sıra kalsiyum, demir, magnezyum ve potasyum gibi mineraller içerir.

Haber Merkezi / Fesleğen ayrıca, önemli miktarda protein ve lif içerir. İşte her sabah aç karnına fesleğen tüketmenin beş faydası:

Bağışıklığı güçlendirir: Fesleğen yaprakları bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olan antioksidanlar ve uçucu yağlar açısından zengindir. Bunları aç karnına tüketmek vücudun savunma mekanizmalarını güçlendirerek enfeksiyonlara ve hastalıklara karşı daha dirençli hale getirir. Fesleğenin antimikrobiyal özellikleri ayrıca zararlı bakteri ve virüslerle savaşmaya yardımcı olur.

Sindirime yardımcı olur: Fesleğen yaprakları sindirim sistemini uyarır, sindirimi kolaylaştırır ve şişkinlik, hazımsızlık ve gaz gibi yaygın sindirim sorunlarını önler. Yapraklar, yiyeceklerin daha verimli bir şekilde parçalanmasına yardımcı olan sindirim enzimlerinin üretimini teşvik ederek daha iyi besin emilimine yol açar.

Stresi ve kaygıyı azaltır: Fesleğen, vücudun strese uyum sağlamasına yardımcı olan bir adaptojen olarak bilinir. Sabahleyin fesleğen yaprakları tüketmek, stres hormonu olan kortizol seviyesini düzenlemeye yardımcı olur, böylece kaygıyı azaltır ve zihinsel berraklığı destekler.

Vücudu detoksifiye eder: Fesleğen yaprakları, vücudu toksinlerden arındırmaya yardımcı olan detoks edici özelliklere sahiptir. Fesleğen, aç karnına alındığında karaciğeri uyarır ve kandaki atık ürünleri ve toksinleri temizleme yeteneğini artırır.

Solunum sağlığını iyileştirir: Fesleğen yaprakları solunum sağlığına fayda sağlayan güçlü anti-inflamatuar, anti-bakteriyel ve anti-viral özelliklere sahiptir. Bunları günlük olarak tüketmek soğuk algınlığı, öksürük ve astım gibi solunum yolu rahatsızlıklarını önlemeye yardımcı olabilir. Fesleğen ayrıca doğal bir balgam söktürücü olarak etki ederek hava yollarından mukusu temizlemeye ve akciğer fonksiyonunu iyileştirmeye yardımcı olur.

Fesleğen yaprakları tüketmenin yolları:

Taze yaprakları çiğneyin: Birkaç taze fesleğen yaprağını koparın, iyice yıkayın ve sabahları doğrudan çiğneyin.

Fesleğe çayı: Bitkisel çay yapmak için birkaç fesleğen yaprağını 5-10 dakika suda kaynatın. Ekstra lezzet için biraz bal veya limon ekleyebilirsiniz.

Fesleğen Suyu: Fesleğen yapraklarını bir bardak suyun içinde bir gece bekletin ve sabah aç karnına bu suyu için.

Fesleğen tozu: Fesleğen yapraklar yoksa, fesleğen tozu kullanabilirsiniz. Yarım çay kaşığı tozu bir bardak ılık suya karıştırın ve sabahın ilk saatlerinde için.

Paylaşın

Günlük 60 Dakika Yürüme Alışkanlığı Edinmenin Beş Basit Yolu

0

Zamanın parmaklarımızın arasından kayıp gittiği günümüzde, sağlık genellikle ikinci planda kalır. Ancak, günün sadece 60 dakikasını basit bir aktiviteye ayırmanın sağlığınız üzerinde derin bir etki oluşturabileceğini söylesem?

Haber Merkezi / Günlük 60 dakika yürüme alışkanlığı edinmek o kadar zor olmak zorunda değil. İşte yürüyüşü bir alışkanlık haline getirmenin beş basit yolu:

Belirli bir zaman ayarlayın: Sizin için en uygun olan günün herhangi bir saatini seçin. Her gün aynı saatte yürümek, alışkanlığa bağlı kalmanız kolaylaşır.

Yavaş yavaş artırın: 60 dakika ilk başta fazla geliyorsa, 20 veya 30 dakika gibi daha kısa bir süre ile başlayın. Dayanıklılığınız artıkça yürüyüş sürenizi kademeli olarak artırın. Önemli olan tutarlılıktır; kısa bir yürüyüş bile hiç olmamasından daha iyidir.

Keyifli hale getirin: Yürüyüşünüzü keyifli hale getirmenin yollarını arayın. En sevdiğiniz müziği, bir podcasti veya sesli kitabı dinleyin.

Manzaralı bir alanda veya bir arkadaşınızla veya evcil hayvanınızla yürümek de deneyimi daha keyifli hale getirebilir ve her gün iple çektiğiniz bir aktivite olabilir.

İlerlemenizi izleyin: Yürüyüş seanslarınızı takip etmek için bir pedometre, bir fitness uygulaması veya basitçe bir takvim kullanın. Zaman içindeki ilerlemenizi görmek motive edici olabilir ve alışkanlığı pekiştirmeye yardımcı olabilir.

Günlük yürüyüşlerin bir haftasını veya bir ayını tamamlamak gibi küçük dönüm noktalarını kutlamak da bağlılığınızı artırabilir.

Diğer aktivitelerle birleştirin: Yürüyüşü günlük rutininize diğer aktivitelerle birleştirerek entegre edin. Örneğin, telefonda konuşurken yürüyün, öğle tatilinizde yürüyüşe çıkın veya varış noktanızdan daha uzakta park edin.

Yürüyüşü gününüzün doğal bir parçası haline getirmek, buna bağlı kalmanıza yardımcı olacaktır.

Paylaşın

KÜNYE

MESAJ

– Borsa ve Döviz
– Finans
– Enerji
– Otomobil
– Emlak
– Diğer Ekonomi

 

haberkaos.com@gmail.com

Sosyal Medyada Haber Kaos