image

Bu Takviye Beyin Sağlığınızı Güçlendirebilir

0

Psyllium kabuğu veya psyllium lifi, dünya genelinde yetişen ancak en yaygın olarak Hindistan’da bulunan Plantago Ovata adlı çalı benzeri bir bitkiden elde edilir.

Haber Merkezi / Psyllium kabuğu veya psyllium lifi, genellikle bağırsak sağlığını iyileştirmek için kullanılır. Beyin sağlığına katkıları, genel lifin etkilerine benzerdir, ancak psylliumun kendine özgü bazı avantajları da vardır.

Psyllium, suyla birleştiğinde jel benzeri bir yapı oluşturur ve bağırsak hareketlerini düzenler. Sağlıklı bir bağırsak mikrobiyotası, beyinle iletişim kuran nörotransmitterlerin (örneğin serotonin) üretimini artırır. Bu, stresle başa çıkma ve bilişsel işlevler üzerinde olumlu etki yapar.

Psyllium, karbonhidratların emilimini yavaşlatarak kan şekerindeki dalgalanmaları önler. Beyin, stabil bir enerji kaynağına ihtiyaç duyar; bu nedenle kan şekeri dengesi, odaklanma ve hafıza gibi işlevleri korur.

Psyllium, kötü kolesterolü (LDL) düşürmeye yardımcı olur ve kalp-damar sağlığını destekler. İyi bir dolaşım, beyne yeterli oksijen ve besin ulaşmasını sağlar, bu da uzun vadede bilişsel gerilemeyi önleyebilir.

Lif açısından zengin olan psyllium, sindirim sisteminden toksinlerin atılmasına yardımcı olur. Bu, vücudun genel enflamasyon yükünü azaltarak beyin sağlığını koruyabilir.

Nasıl kullanılır?

Genellikle toz ya da kapsül formunda bulunur. Bir tatlı kaşığı (yaklaşık 5-10 gram) psyllium kabuğunu bir bardak suya karıştırıp içebilirsiniz.

Jel kıvamı aldığı için bol suyla tüketmek önemlidir, aksi halde boğazda tıkanıklık hissi yaratabilir. Günde 1-2 kez, yemeklerden önce veya sonra alınabilir.

Dikkat edilmesi gerekenler

Eğer düzenli ilaç kullanıyorsanız, psyllium ilacın emilimini etkileyebileceği için en az 1-2 saat ara verin. Alışkın değilseniz, az miktarla başlayın ve yavaşça artırın; çünkü fazla lif gaz veya şişkinlik yapabilir.

Herhangi bir sağlık sorununuz varsa (örneğin bağırsak tıkanıklığı), önce bir uzmana danışın.

Paylaşın

Alzheimer’ın Yeni Bir Nedeni Bulundu

0

Bilim insanları, yirmi yıldan uzun bir süredir, Alzheimer’a neyin sebep olduğunu ve nasıl tedavi edilebileceğini bulmaya çalışıyor. Ancak, hala kesin cevaplar yok.

Haber Merkezi / Birçok bilim insanı, uzun bir süre, Alzheimer’ın beyinde amiloid-beta adı verilen yapışkan bir proteinin birikmesinden kaynaklandığına inanıyordu. Alzheimer hastalığından muzdarip olan kişilerin beyinlerinde bulunan bu proteinin beyin hücrelerine zarar vererek hafıza kaybına ve diğer sorunlara yol açtığı düşünülüyordu.

Ancak yakın zamanda farklı bir teori ilgi görüyor. Teori, Alzheimer’ın aslında hücrelerin enerjiyi nasıl ürettiği ve kullandığıyla ilgili sorunlarla başlayabileceğini öne sürüyor. Teoride, mitokondri adı verilen hücrelerin küçük parçalarının hasarına odaklanılıyor.

Mitokondriler hücreler için enerji santralleri gibidir; hücrelerin düzgün çalışması için gereken enerjiyi üretirler. Mitokondriler düzgün çalışmayı bıraktığında, tüm beyni etkileyebilir ve muhtemelen Alzheimer gibi hastalıklara yol açabilir.

Yale-NUS College’dan bilim insanlarının yakın zamanda yaptığı bir araştırma bu yeni teoriyi destekliyor. Araştırma, metabolik işlev bozukluğu adı verilen hücre enerjisi kullanımıyla ilgili sorunların, amiloid-beta proteinlerindeki herhangi bir büyük artıştan önce ortaya çıkabileceğini ortaya koydu. Başka bir deyişle, enerji sorunları önce başlayabilir ve protein birikimi daha sonra gerçekleşebilir.

Araştırma ayrıca bu tür enerji sorunlarının sadece Alzheimer’la ilgili olmadığını, yaşlanmanın normal bir parçası olduğunu da belirtiyor.

Bu, Alzheimer dahil olmak üzere birçok yaşa bağlı hastalığın, yaşlanma sürecinin bir parçası olarak daha iyi anlaşılabileceği anlamına gelir. Yani, bilim insanları hücresel düzeyde yaşlanmayı yavaşlatmanın yollarını bulabilirlerse, bu yalnızca bir hastalığı değil, birçok hastalığı önlemeye yardımcı olabilir.

Dr. Jan Gruber ve ekibi tarafından araştırma eLife adlı bilimsel dergide yayınlandı.

Paylaşın

Aç Karnına Tarçın Ve Rezene Suyu İçmenin Yedi Faydası

0

Güne sıcak, rahatlatıcı bir içecekle başlamak genel sağlık için daha iyi olabilir. Bir gece suda bekletilmiş tarçın ve rezene karışımı, vücudu birçok yönden destekleyen ferahlatıcı ancak güçlü bir kombinasyon sunar.

Haber Merkezi / Tarçın ve rezene, tıbbi özellikleri nedeniyle yüzyıllardır doğan şifa olarak kullanılmışlardır.

Bağırsakların temizlenmesine yardımcı olur

Tarçın ve rezene, sindirimi iyileştirmek ve yaygın mide sorunlarını önlemek için birlikte çalışır. Rezene, sindirim sistemini rahatlatmaya yardımcı olan, şişkinliği ve rahatsızlığı azaltan bileşikler içerir. Tarçın, sindirim enzimlerini uyararak yiyeceklerin daha düzgün parçalanmasını ve emilmesini sağlar. Bu suyu sabah içmek, mideyi gün boyunca hafif ve rahat tutabilir.

Kilo vermek için ne yapmalı?

Tarçın, vücudun kalorileri daha verimli yakmasına yardımcı olarak metabolizma hızını artırma özelliğiyle bilinir. Ayrıca kan şekeri seviyelerini düzenleyerek ani yükselmeleri ve istekleri önler. Öte yandan rezene, doğal diüretik özelliklere sahiptir ve fazla su ağırlığının atılmasına yardımcı olur. Birlikte, kilo yönetimini desteklemek için nazik ancak etkili bir yol oluştururlar.

Her sabah bu içecekle vücudunuzu arındırın

Kirleticilere, işlenmiş gıdalara ve strese her gün maruz kalmak vücutta toksin birikmesine yol açabilir. Rezene tohumları doğal bir detoks görevi görerek karaciğeri ve böbrekleri temizlemeye yardımcı olur. Tarçın bağırsaktaki zararlı patojenlerle savaşan antibakteriyel özellikler ekler. Bu infüzyonu günlük olarak içmek vücudun doğal detoks sürecini destekleyebilir.

Kan şekeri seviyelerini düzenlemeye yardımcı olur

Tarçın, insülin duyarlılığını iyileştirme yeteneği açısından yaygın olarak incelenmektedir. Bu, kan şekeri seviyelerini düzenlemeye yardımcı olduğu ve ani düşüşleri veya artışları önlediği anlamına gelir. Rezene, düzgün sindirimi teşvik ederek ve yemek sonrası şeker dengesizliği olasılığını azaltarak başka bir destek katmanı ekler. Dengeli enerji seviyelerini korumak isteyenler için bu içecek rutine harika bir katkı olabilir.

Asitliğe elveda deyin

Aç karnına sade su içmek zaten faydalıdır, ancak içine tarçın ve rezene katıldığında daha da iyi hale gelir. Rezene, mide zarını yatıştıran, asitliği ve mide ekşimesini önleyen soğutucu özelliklere sahiptir. Hafif iltihap giderici etkileri olan tarçın, dengeli ve tazelenmiş bir sindirim sistemi sağlar.

Bağışıklığı güçlendirir ve enfeksiyonlarla savaşır

Hem tarçın hem de rezene antioksidanlar ve iltihap giderici bileşikler açısından zengindir. Bunlar bağışıklık sistemini güçlendirmeye ve yaygın enfeksiyonlara karşı korumaya yardımcı olur. Özellikle tarçın, zararlı bakteri ve virüslerle savaşan antimikrobiyal özelliklere sahiptir. Bu sıcak infüzyonun günlük bir dozu, bağışıklığı artırmanın doğal bir yolu olabilir.

Parlak bir cilde kavuşun

Sağlıklı bir bağırsak genellikle cilde yansır. Sindirimi iyileştirerek, vücudu detoksifiye ederek ve iltihabı azaltarak, bu içecek daha berrak ve sağlıklı bir cilt tonunun korunmasına yardımcı olur. Rezene tohumları cildi içeriden besleyen vitaminler ve minerallerle doludur, tarçın ise kan dolaşımını iyileştirerek doğal bir parlaklık katar.

Bu içecek nasıl yapılır?

İçindekiler: 1 tatlı kaşığı rezene tohumu 0,5 çay kaşığı tarçın tozu (veya küçük bir tarçın çubuğu) 1 bardak su.

Bu suyu yapmanın yöntemi nedir?

Suyu kaynatın ve bir fincana rezene tohumlarını ve tarçını koyup üzerine dökün. Bir gece veya en az 6-8 saat demlenmeye bırakın. Süzün ve sabahları aç karnına ılık olarak için. Bu basit ama güçlü içecek, günlük rutininizin bir parçası haline getirildiğinde genel refahınız için oyunun kurallarını değiştirebilir.

Paylaşın

Yetişkinlerde, Otizmin En Sık Görülen Dokuz Belirtisi

0

Sosyal medyada, yetişkin bireylerin otistik olduklarını fark etmelerine neden olan ayrıntılı videolar görmüş olabilirsiniz. İzleyiciler, bu videoları aydınlatıcı ve rahatlatıcı buluyor.

Haber Merkezi / Yakın zamanda yapılan bir araştırma, otizmli bireylerin yüzde 80’inin 18 yaşına geldiklerinde hala teşhis edilmediğini ortaya koydu.

Otizm, genellikle çocukluk döneminde fark edilse de, bazı bireylerde yetişkinlikte teşhis edilebilir ya da belirtileri daha belirgin hale gelebilir. Yetişkinlerde otizmin en yaygın belirtileri, bireyin sosyal etkileşim, iletişim ve davranış kalıplarıyla ilgili zorluklar yaşaması şeklinde ortaya çıkar.

Yetişkinlerde otizmin en sık görülen 9 belirtisi sıralanmıştır:

Sosyal etkileşimde zorluk: Yetişkinlerde otizm, başkalarıyla bağlantı kurmakta veya sosyal ipuçlarını anlamakta güçlük çekme şeklinde kendini gösterebilir. Örneğin, göz teması kurmaktan kaçınma veya sohbetin akışını sürdürememe yaygın olabilir.

Rutinlere bağlılık: Değişikliklere karşı aşırı hassasiyet ve günlük yaşamda katı rutinlere ya da alışkanlıklara sıkı sıkıya bağlılık gözlemlenebilir. Planlarda ani bir değişiklik bu kişilerde kaygı yaratabilir.

Duyusal hassasiyet: Işık, ses, doku veya koku gibi duyusal uyarılara karşı aşırı duyarlılık ya da tam tersine duyarsızlık sık görülür. Örneğin, yüksek seslerden rahatsız olma veya belirli kumaş türlerini giymekten kaçınma.

İletişim zorlukları: Sözlü veya sözsüz iletişimde güçlük çekme, mecazları, şakaları veya ima edilen anlamları anlamama gibi durumlar ortaya çıkabilir. Monoton bir ses tonuyla konuşma da yaygın bir işarettir.

Yoğun ilgi alanları: Belirli bir konuya veya hobiye aşırı odaklanma ve bu konuda derinlemesine bilgi sahibi olma eğilimi. Bu ilgi alanları genellikle diğer insanlara sıra dışı gelebilir.

Tekrarlayıcı davranışlar: El çırpma, sallanma gibi fiziksel hareketler ya da belirli kelimeleri/cümleleri tekrarlama gibi alışkanlıklar yetişkinlikte de devam edebilir.

Empati kurmada zorluk: Başkalarının duygularını anlamakta veya uygun duygusal tepkiler vermekte güçlük çekme. Bu, soğuk veya ilgisiz gibi algılanmalarına neden olabilir, ancak bu kasıtlı değildir.

Zaman yönetimi ve organizasyon sorunları: Günlük görevleri planlama, önceliklendirme veya birden fazla işi aynı anda yürütme konusunda zorluk yaşayabilirler.

Kaygı ve stres: Sosyal durumlar, duyusal aşırı yüklenme veya belirsizlik gibi tetikleyiciler nedeniyle yoğun kaygı veya stres yaşama eğilimi. Bu, bazen geri çekilme veya “erime” (meltdown) olarak adlandırılan duygusal patlamalara yol açabilir.

Bu belirtiler kişiden kişiye farklılık gösterebilir ve şiddeti değişebilir. Otizm bozukluğu (OSB) tanısı için bir uzmana danışmak önemlidir, çünkü bu belirtiler başka durumlarla da karışabilir.

Paylaşın

Yanlış Zamanda Yemek Yemenin Sağlık Açısından Beş Zararı

0

Yiyecekler vücut için yakıttır, ancak yanlış zamanda tüketildiğinde yarardan çok zarar verebilir. Sağlıksız beslenme düzenleri sindirimi, cilt sağlığını ve hatta enerji seviyelerini dahi etkileyebilir.

Haber Merkezi / Gece geç saatlerde yemek yemek veya kahvaltıyı atlamak gibi birçok yaygın alışkanlık zararsız görünebilir ancak uzun vadede sağlık sorunlarına neden açabilir.

İşte yanlış zamanda yemek yemenin sağlığı etkileyebileceği beş neden:

Geç saatlerde yenen akşam yemekleri karaciğere baskı yapabilir

Karaciğer, vücudu detoks etmede ve besinleri işlemede önemli bir rol oynar. Ancak, gece geç saatlerde ağır yemekler yemek, dinlenmesi gereken bu organın fazla mesai yapmasına neden olur. Bu, yavaş sindirime, yağ birikimine ve vücutta artan toksin birikimine yol açabilir. Zamanla, yetersiz detoks nedeniyle donuk cilde ve erken yaşlanmaya da katkıda bulunabilir.

Kahvaltıyı atlamak stres hormonlarını tetikleyebilir

Kahvaltı genellikle günün en önemli öğünü olarak adlandırılır ve bunun iyi bir nedeni vardır. Kahvaltıyı atlamak, stres hormonu olan kortizol seviyelerinin yükselmesine neden olabilir ve bu da günün ilerleyen saatlerinde artan kaygıya, yorgunluğa ve sağlıksız yiyeceklere duyulan isteklere yol açabilir. Ayrıca, sabahları uzun süre aç kalmak metabolizmayı yavaşlatabilir ve sağlıklı bir kiloyu korumayı zorlaştırabilir.

Saat 15’ten önce soğuk veya ağır bir öğle yemeği sindirimi yavaşlatabilir

Öğle yemeği enerji sağlamalı, vücudu uyuşuk hissettirmemelidir. Saat 15:00’ten önce soğuk veya aşırı ağır yemekler yemek sindirim sistemini şok edebilir, metabolizmayı yavaşlatabilir ve şişkinliğe veya rahatsızlığa yol açabilir. Geleneksel tıp sistemleri, sindirime yardımcı olmak ve vücudun enerjik hissetmesini sağlamak için öğleden sonraları sıcak, hafif öğle yemekleri önermektedir.

Aç karnına içilen çay veya kahve asitlenmeye neden olabilir

Güne yemek yerine çay veya kahveyle başlamak ciddi asitliğe ve bağırsak tahrişine yol açabilir. Bu içeceklerdeki kafein asit üretimini uyarır ve bu da yiyecek olmadan mide astarına zarar verebilir. Bu, rahatsızlığa, asit reflüsüne ve hatta uzun vadeli sindirim sorunlarına yol açabilir. Bu içecekleri tüketmeden önce hafif bir atıştırmalık yemek her zaman daha iyidir.

Gece yarısı atıştırmak melatonin seviyesini bozabilir

Gece geç saatlerde atıştırmak rahatlatıcı görünebilir, ancak vücudun doğal uyku döngüsünü bozabilir. Uyku hormonu olan melatonin, derin dinlenmeyi desteklemek için gece salgılanır. Bu saatlerde yemek yemek melatonin üretimini baskılayabilir, uykuya dalmayı zorlaştırabilir ve cilt onarımını etkileyebilir. Kötü uyku zamanla şiş gözlere, donuk cilde ve yorgun bir görünüme yol açabilir.

Paylaşın

Herkesin Konuştuğu Yedi Dakikalık Egzersiz Nedir?

0

Günümüzün hızlı yaşam temposunda egzersiz yapmak için zaman bulmak oldukça zor olabilir. İşte yedi dakikalık egzersiz antrenmanı tam da bu noktada devreye giriyor!

Haber Merkezi / Bu, kısa bir sürede maksimum fayda sağlayan yüksek yoğunluklu devre antrenmanı (HICT) rutinidir.

Egzersiz fizyoloğu Chris Jordan tarafından 2013 yılında oluşturulan 7 dakikalık egzersiz, her biri 30 saniye uzunluğunda ve aralarında 10 saniyelik bir mola bulunan, art arda yapılan 12 egzersizden oluşur.

İşte klasik 7 dakikalık egzersizin bir örneği:

Zıplama jack’leri
Duvar oturması
Şınav
Karın mekikleri
Sandalyede basamaklar
Çömelme
Sandalyede triceps dips
Tahta
Yüksek dizler yerinde koşuyor
Hamleler
Dönmeli şınav
Yan planklar

Bu antrenman her fitness seviyesindeki kişiler için tasarlanmıştır. Yeni başlayanların bazı egzersizleri değiştirmesi veya daha uzun molalar vermesi gerekebilirken, ileri düzey kişiler ağırlık veya ek tekrarlar ekleyerek yoğunluğu artırabilir.

“HICT, vücut yağını azaltmaya, insülin duyarlılığını iyileştirmeye ve V˙O2max ve kas zindeliğini geliştirmeye yardımcı olan etkili bir egzersiz yöntemi gibi görünüyor.

Chris Jordan, “Günümüz dünyasının telaşlı temposu bireylerin egzersiz için ayırdıkları zaman miktarını etkilemeye devam ederken, bu tür programlar meşgul bireylerin sağlıklarını iyileştirmelerine ve egzersiz yoluyla stresten kurtulmalarına yardımcı olmak için iyi bir seçenek sunabilir,” diyor.

Nasıl çalışır?

7 dakikalık antrenman, direnç antrenmanını aerobik egzersizlerle birleştiren HICT prensiplerine dayanmaktadır. Bu yaklaşım, hem kas gücünü hem de kardiyovasküler dayanıklılığı aynı anda geliştirmeyi amaçlamaktadır.

Egzersiz, büyük kas gruplarını minimum dinlenmeyle çalıştırarak kalp atış hızınızı yükseltir ve kalorileri etkili bir şekilde yakar. Araştırmalar, bu tür yüksek yoğunluklu aralıkların, gelişmiş metabolik sağlık ve artan aerobik kapasite dahil olmak üzere önemli sağlık yararlarına yol açabileceğini göstermektedir.

Chris Jordan, “HICT devresindeki egzersizler, karşıt kas gruplarının sonraki egzersiz istasyonlarında dinlenme ve çalışma arasında dönüşümlü olarak çalışmasına izin veren bir sıraya yerleştirilmelidir. Örneğin, bir şınav (üst vücut) istasyonunu bir squat (alt vücut) istasyonu takip eder. Katılımcı şınav çekerken, alt vücut önemli ölçüde kullanılmaz ve bir şekilde iyileşebilir. Bu, alt vücudun squatları doğru form ve teknikle ve yeterli yoğunlukta gerçekleştirmek için yeterli enerjiye sahip olmasını sağlar” diye açıklıyor .

Jordan, “Belirli bir egzersiz kalp atış hızında veya yoğunluk talebinde önemli bir artış yaratıyorsa (genellikle alt vücudu veya tüm vücudu içeren dinamik egzersizler), bir sonraki egzersiz kalp atış hızını veya yoğunluğu hafifçe azaltma işlevi görür. Örneğin, sabit bir plank veya karın mekikleri zıplayan squatları takip edebilir” diye ekliyor.

Bağımsız bir egzersiz planı mı?

Etkili olsa da, bu egzersiz kapsamlı sağlık yararları sağlamak için çeşitli egzersizler ve aktiviteler içeren daha geniş bir fitness rejiminin parçası olmalıdır. Önemli yararlar için, devreyi iki ila üç kez tekrarlamanız ve egzersizi 14 veya 21 dakikaya çıkarmanız önerilir.

Ayrıca, egzersiz yüksek yoğunlukta gerçekleştirilecek şekilde tasarlanmıştır. Yeni başlayanlar veya sağlık sorunları olanlar başlamadan önce bir sağlık uzmanına danışmalı ve fitness seviyelerine uyacak şekilde egzersizleri değiştirmeleri gerekebilir.

Paylaşın

E-sigaralar Neden Zararlıdır?

0

E-sigaralar, buharlaştırıcılar veya elektronik sigaralar, kullanıcıların soluduğu bir aerosole özel bir sıvıyı ısıtmak için bir pil kullanır. E-sigarada kullanılan sıvı genellikle nikotin içerir.

Haber Merkezi / E-sigaralarda kullanılan tütün, propilen glikol, kanserojenler akrolein, diasetil, nikel, kalay, kurşun, kadmiyum, benzen ve daha fazlası gibi ağır metaller içerir.

E-sigaralar, bazı uyuşturucu maddeleri iletmek için de kullanılsalar da, genellikle bağımlılık yapan nikotin içerir. Nikotin, hem kısa vadeli hem de uzun vadeli sağlık sorunlarına yol açabilir. Nikotin, 25 yaşına kadar devam eden beyin gelişimine zarar verebilir.

E-sigaralar, nikotin veya başka bir tat ve kimyasal içeren bir sıvıyı ısıtarak, kullanıcının akciğerlerine çektiği aerosolü üretir.

Aerosoller nikotin, kansere neden olan kimyasallar, nikel, kalay, kurşun gibi ağır metaller, uçucu organik bileşikler (VOC) ve ciddi akciğer hastalıklarıyla bağlantılı bir kimyasal olan diasetil gibi tatlandırıcılar içerir.

Ocak 2018’de, 800 farklı araştırmanın incelenmesine dayanan bir araştırma yayınladı. Araştırmada, e-sigara tüketen gençlerin öksürük ve hırıltı riskinin arttığına ve astım alevlenmelerinde artışa dair orta düzeyde kanıt bulunduğu belirtildi.

Başka bir araştırmada ise, e-sigaralardaki iki temel bileşenin, propilen glikol ve bitkisel gliserinin, hücreler için toksik olduğunu ortaya koydu.

E-sigaralar ayrıca, akciğer hasarına ve KOAH’a neden olabilen yabani otları öldürmek için kullanılan bir herbisit olan akrolein içerirler.

Paylaşın

Sindirim Sistemine Zarar Veren Kötü Alışkanlıklar

0

Sindirimi iyileştirmek ve yiyeceklerin hazmını kolaylaştırmak için yemek sırasında ve sonrasında bazı maddelerden uzak durmak, bazı içecekleri tüketmek gerekiyor.

Haber Merkezi / Başka bir ifadeyle, sindirim sistemine zarar verebilecek kötü alışkanlıklar, günlük yaşamda farkında olmadan yapılan ve uzun vadede ciddi sorunlara yol açabilen davranışlardır.

Sindirim sorunlarına yol açan kötü alışkanlıklar arasında şunlar yer alır:

Düzensiz ve hızlı yemek yeme: Yemekleri yeterince çiğnemeden hızlıca yutmak, sindirimi zorlaştırır ve mideye fazladan yük bindirir. Bu, hazımsızlık ve şişkinliğe neden olabilir.

Aşırı işlenmiş gıdaların tüketimi: Fast food, şekerli içecekler ve paketli gıdalar gibi işlenmiş ürünler, lif bakımından fakir olduğundan bağırsak hareketlerini yavaşlatır ve kabızlığa yol açabilir.

Az su tüketmek: Su, sindirimin temel bileşenlerinden biridir. Yetersiz hidrasyon, bağırsakların düzgün çalışmasını engeller ve sert dışkıya neden olabilir.

Geç saatlerde yemek yeme: Gece geç saatlerde ağır yemekler yemek, mide asidinin yemek borusuna kaçmasına (reflü) ve sindirim sisteminin dinlenememesine sebep olabilir.

Aşırı alkol ve kafein tüketimi: Alkol mide zarını tahriş edebilir, ülser riskini artırabilir. Fazla kafein ise mide asidi üretimini artırarak gastrit veya reflüyü tetikleyebilir.

Sigara içmek: Sigara, mide asidi üretimini artırır, yemek borusu sfinkterini zayıflatır ve reflüye yol açar. Ayrıca bağırsak florasına zarar verebilir.

Hareketsiz yaşam tarzı: Fiziksel aktivite eksikliği, bağırsak hareketlerini yavaşlatır ve sindirim sisteminin verimliliğini düşürür.

Stres ve anksiyete: Kronik stres, sindirim sistemini doğrudan etkileyerek iştah kaybı, mide krampı veya irritabl bağırsak sendromu (IBS) gibi sorunlara neden olabilir.

Yetersiz lif alımı: Sebze, meyve ve tam tahıl gibi lifli gıdaları az tüketmek, bağırsak sağlığını bozar ve kabızlık riskini artırabilir.

Öneriler:

Yemekleri yavaş yiyin ve iyi çiğneyin.
Dengeli bir diyetle lif alımını artırın.
Bol su için ve düzenli egzersiz yapın.
Stresi yönetmek için rahatlama tekniklerini deneyin.

Paylaşın

Siyah Erik Suyunun Şaşırtıcı Faydaları

0

Araştırmalar, siyah erikten (prunus domestica) elde edilen siyah erik suyunun vücudun mineral ve vitamin ihtiyacını karşılayabileceğini ve bazı hastalıkları önleyebileceğini öne sürüyor.

Haber Merkezi / A, C, E ve K vitaminleri açısından oldukça zengin olan siyah erikte, tiamin, riboflavin, niasin, B6 vitamini ve folat gibi diğer vitaminler de bulunur.

İşte siyah erikten elde edilen siyah erik suyunun başlıca faydaları:

Sindirim sistemine destek olur: Siyah erik suyu, yüksek lif içeriği sayesinde sindirimi düzenler ve kabızlığı önlemeye yardımcı olur. Doğal bir müshil etkisi vardır.

Antioksidan kaynağıdır: Siyah erik, C vitamini ve fenolik bileşikler gibi antioksidanlar açısından zengindir. Bu, serbest radikallerle savaşarak hücre hasarını azaltabilir ve yaşlanmayı yavaşlatabilir.

Bağışıklık sistemini güçlendirir: İçeriğindeki C vitamini sayesinde bağışıklık sistemini destekler ve enfeksiyonlara karşı koruma sağlayabilir.

Kan şekerini dengelemeye yardımcı olur: Düşük glisemik indeksi ve lif içeriği ile kan şekerinin ani yükselmesini önleyebilir, bu da diyabet yönetiminde yardımcı olabilir.

Kalp sağlığını destekler: Potasyum içeriği sayesinde kan basıncını düzenlemeye yardımcı olur ve kalp – damar sağlığını destekler.

Kemik sağlığını destekler: Siyah erik suyunda bulunan K vitamini ve magnezyum, kemik yoğunluğunu korumaya katkıda bulunabilir.

Hidratasyon ve detoks: Su içeriği yüksek olduğundan vücudu nemlendirir ve toksinlerin atılmasına yardımcı olabilir.

Uyarılar

Siyah erik suyunu aşırı tüketmek ishal gibi yan etkilere yol açabilir, bu yüzden ölçülü tüketim önemlidir.

Eğer şeker eklenmiş bir versiyonu değil de doğal haliyle tüketirseniz faydaları daha belirgin olur.

Paylaşın

Alerji Sezonu Başladı, Semptomları Hafifletmek İçin İpuçları

0

İlkbahar, her ne kadar doğanın canlandığı ve her şeyin yeşile büründüğü bir zaman dilimi olsa da bitki polenleri özellikle alerjiye yatkın kişilerde pek çok sağlık sorununa yol açabiliyor.

Haber Merkezi / Ancak semptomları hafifletmeye ve günlük hayatı kolaylaştırmaya yardımcı olabilecek basit önlemlerde bulunmakta. İşte o önlemlerden bazıları:

Ortamın temiz tutulması: Polenlerin eve girmesini önlemek için pencereler kapalı tutulmalı. Klima kullanılıyorsa filtreler düzenli temizlenmeli.

Burun yıkama: Bir neti potu veya burun spreyi ile tuzlu su kullanarak sinüsleri temizlemek, alerjenleri ve mukusu uzaklaştırabilir. Bu, sinüs baş ağrılarını hafifletebilir.

Nem dengesi: Evde nem oranını yüzde 30-50 arasında tutmak için nemlendirici veya nem alıcı kullanılmalı. Çok kuru veya çok nemli hava alerji semptomlarını kötüleştirebilir.

Maske: Dışarıda polen seviyesinin yüksek olduğu günlerde (özellikle rüzgarlı havalarda) bir maske takmak, solunan alerjen miktarını azaltabilir.

Alerji ilaçları: Reçetesiz antihistaminikler (setirizin, loratadin gibi) kaşıntı, hapşırık ve burun akıntısını hafifletebilir. Dekonjestanlar ise sinüs baskısını azaltabilir.

Bitki çayları: Nane veya zencefil çayı gibi doğal seçenekler, sinüsleri açarak baş ağrısını ve baskıyı hafifletebilir.

Polen takibi: Polen yoğunluğunun yüksek olduğu saatlerde (genelde sabah erken) dışarı çıkmamaya özen gösterilmeli.

Gözleri koruma: Polen göz irritasyonuna da yol açabilir ve bu baş ağrısını tetikleyebilir. Güneş gözlüğü takmak veya göz damlası kullanmak rahatlama sağlayabilir.

Hızlı rahatlama için

Buhar inhalasyonu: Sıcak suyla dolu bir kaba birkaç damla okaliptüs yağı ekleyip buharını solumak sinüsleri açabilir.

Bol su: Mukusu inceltir ve alerjenlerin vücuttan atılmasını kolaylaştırır.

Paylaşın

KÜNYE

MESAJ

– Borsa ve Döviz
– Finans
– Enerji
– Otomobil
– Emlak
– Diğer Ekonomi

 

haberkaos.com@gmail.com

Sosyal Medyada Haber Kaos