image

Düz Bir Göbek İçin 7 Egzersiz

0

İster kabul edelim ister kabul etmeyelim, çoğu insan spor yolculuğuna karın bölgesinde biriken yağları azaltmak için başlar. Düz bir karın, çekici görünmenin yanı sıra güveni de artırır. Karın bölgesinin sıkılaştırmasının bir başka faydası da orta bölgede viseral yağ birikimine bağlı olarak gelişebilecek kronik hastalıklar riskini de azaltır.

Haber Merkezi / Gerçek şu ki, özellikle vücudun bu kısmından yağ kaybetmek o kadar kolay değil. Araştırmalara göre, düzenli egzersiz yapmaya başlanılsa da en son yağ kaybedilen bölge karın bölgesi. İşte düz bir karın elde etmeye yardımcı olacak, karın bölgesindeki farklı kas gruplarını hedef alan 7 egzersiz.

L-Oturmak;

1. adım: Avuç içleriniz yanlarınızda ve bacaklarınızı öne doğru uzatarak yere oturun. Bacaklarınızı düz ve birbirine yakın tutun.

2. adım: Uyluklarınızı sıkın ve vücudunuzu ellerinizle dengelerken vücudunuzu yukarı kaldırmaya çalışın.

3. adım: Dengeyi korumak için gövdenizi hafifçe öne doğru eğebilirsiniz.

4. adım: Bu pozisyonu birkaç saniye tutun ve ardından başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün.

V-Up;

1. adım: Ellerinizi başınızın üzerine uzatarak sırt üstü yatın. Ellerinizi kulaklarınıza yakın tutun.

2. adım: Her iki bacağınızı da 90 derecelik açıyla tavana doğru kaldırın. Aynı zamanda kollarınızı yerden düz bir şekilde kaldırın.

3. adım: Hem elleriniz hem de bacaklarınız vücudunuza dik olmalıdır.

4. adım: Bir süre bu pozisyonda kalın, ardından yavaşça başlangıç ​​noktasına geri dönün.

Ayı Sürünmesi (Taraması);

1. adım: Kalçalarınız dizlerinizin altında ve elleriniz omuzlarınızın altında olacak şekilde dört ayak üzerine gelerek başlayın. Bacaklarınız kalça genişliğinde ve kollarınız omuz genişliğinde açık olmalıdır.

2. adım: Sırtınızı kaldırmadan dizlerinizi hafifçe kaldırın.

3. adım: Sol eliniz ve sağ bacağınız ile bir adım ileri gidin ve ardından ilerlemek için aynısını alternatif taraflarla tekrarlayın.

Havada Çember;

1. adım: Ayaklarınız kalça genişliğinde açık olacak şekilde düz durun ve iki elinizle başınızın üstünde bir sağlık topu veya dambıl tutun.

2. adım: Omurganızı nötr ve dengenizi korurken topu bir daire içinde hareket ettirin (sol taraftan başlayarak).

3. adım: Sekiz kez daire çizin, ardından diğer tarafta da aynısını yapın.

Ayakta Eğik Crunch;

1. adım: Bacaklarınız kalça genişliğinde olacak şekilde düz durun ve ellerinizi başınızın arkasına koyun.

2. adım: Ağırlığınızı sol bacağınıza verin, ardından dizinizi sol dirseğinize doğru (çapraz olarak) getirerek sağ bacağınızı kırın.

3. adım: Başlangıç ​​noktasına dönmek için sağ bacağınızı indirin.

4. adım: Aynı işlemi diğer taraf için de tekrarlayın.

Dambılla Yan Bükme;

1. adım: Her iki elinizde birer dambıl ile yerde düz durun.

2. adım: Nefes alın, dambılı zemine doğru hareket ettirmek için gövdenizi belinizden sağa doğru bükün.

3. adım: Dizlerinizi bükmeden mümkün olduğunca yana doğru bükün.

4. adım: Duraklatın, ardından başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

5. adım: Aynısını diğer elinizle tekrarlayın.

Bacak Kaldırma – Yan Tahta;

1. adım: Sağ tarafınıza yatın ve vücut ağırlığınızı sağ ön kolunuz ve sağ ayağınız üzerinde dengeleyin.

2. adım: Omuzlardan ayak parmaklarına kadar düz bir çizgi oluşturmak için kalçalarınızı havaya kaldırın.

3. adım: Gövdenizi sabit tutarak sol bacağınızı dizinizi bükmeden kaldırın.

4. adım: Sol bacağınızı başlangıç ​​noktasına geri getirin. Bu egzersizi yaparken kalçanızı düşürmemeye çalışın.

Paylaşın

Metabolizmanızı Yavaşlatan Altı Kötü Alışkanlık

0

Sağlıklı ve aktif bir metabolizma, daha fazla kalori yakmanızı sağlayarak kilo vermenizi sağlar. Metabolizma hızınız yaktığınız kalori miktarını belirler, ayrıca kan şekeri, kolesterol, trigliserit ve tansiyon seviyenize dikkat ederek vücuttaki dengenin korunmasına yardımcı olur.

Haber Merkezi / Hepimiz metabolizmayı hızlandırmanın çeşitli yollarını biliyor olsak da bilmediğimiz şey, metabolizmanızı yavaşlatacak basit şeyler/alışkanlıklar. İşte metabolizmanızı yavaşlatabilecek altı kötü alışkanlık;

Çok az yemek;

Birçok insan, daha az kalori almanın kilo vermelerine yardımcı olacağı konusunda yaygın bir yanılgıya sahip. Ancak az kalori alımının metabolizmayı yavaşlatabileceğini bilmek sizi şaşırtacaktır. Kilo vermek için kişinin kalori açığı oluşturması (yakabileceklerinden daha az kalori tüketmesi) gerekse de, çok az kalori almak geri tepebilir; vücudunuz yiyeceğin kıt olduğunu algılar ve kalori yakma hızını düşürür.

Hareketsiz yaşam tarzı;

Hareketsiz bir yaşam tarzı sürmek, her gün yaktığınız kalori sayısında önemli bir azalmaya yol açabilir. Ayakta durmak, temizlik yapmak, merdiven çıkmak, yemek pişirmek gibi her fiziksel aktivite kalori yakmanıza yardımcı olabilir. Bu tür aktiviteye egzersiz dışı aktivite termojenezi denir.

Protein;

Sağlıklı bir kilo kaybı için yeterli protein tüketmek önemlidir. Protein sizi daha uzun süre tok tutar ve vücudunuzun kalori yakma hızını artırır. Yiyecekleri sindirdiğinizde, yiyeceklerin termik etkisi olarak adlandırılan metabolizmada bir artış olur.

Dolayısıyla proteinin termik etkisi, yağ veya karbonhidrattan çok daha fazladır. Sadece protein yemek, metabolizmanızı yüzde 20-30 oranında artırırken, karbonhidratlar için yüzde 5-10 ve yağlar için yüzde 3 veya daha az artış gösterir.

Yeterince uyumamak;

Yeterli uyku almak genel sağlığı korumak için çok önemlidir. Daha az saat uyumak, kalp hastalığı, diyabet ve depresyon gibi hastalık riskinizi artırabilir. Yetersiz uyku ayrıca metabolizma hızınızı düşürebilir ve kilo almanızı artırabilir. Zamanında uyumamak da uyku döngünüzü bozabilir ve vücudunuzun sirkadiyen ritmini bozabilir.

Çok fazla rafine karbonhidrat tüketmek;

Rafine karbonhidratlar karmaşık karbonhidratlardan çok farklıdır. Kolayca sindirilirler ve kan şekeri seviyesinin yükselmesine neden olurlar, vücudunuz onları parçalamak için daha az enerji kullanır. Bu nedenle, çok fazla karbonhidrat tüketmek, vücudunuzun daha fazla çalışmasına ve kalori yakmanıza yardımcı olan tam tahıllara kıyasla metabolizmanızı yavaşlatır.

Sıkı diyetleri takip etmek;

Sıkı diyetleri takip etmek, özellikle egzersiz yaparken vücudunuzu temel günlük işleri yapmak için enerji tasarrufu yapmaya zorlar. Vücudunuz bu kalorilere yapışıp kilo vermeyi zorlaştırdığı için bu sıkı diyetler istediğiniz sonucu vermeyebilir.

Paylaşın

Sağlıklı Kilo Nasıl Alınır?

0

Birçoğumuz nasıl kilo verilir diye kaygılanırken, nasıl kilo alınır diye kafa yoran insanlar da var. Zayıf insanlar için hızlı kilo almak için yağlı yiyecekler yemeye başlamak çok kolaydır, ancak bu sağlıksız ve tehlikeli bir yoldur. 

Haber Merkezi / Uzmanlar, aynı şeyi elde etmek için dengeli bir diyet izlemesi gerektiğini öneriyorlar. İşte, sağlıklı kilo almanızı sağlayabilecek birkaç ipucu;

1. Sık sık yiyin; Sağlıklı kilo almanın ilk adımlarından biri her üç saatte bir yemek yemektir. Çok uzun süre yemek yemezseniz, metabolik olarak yavaşlamaya başlarsınız, birkaç saatte bir yemek yediğinizde, daha fazla kalori alırsınız ve vücudunuzun yağsız vücut kütlesini kaybetmesini önlersiniz

2. Çeşitliliğe gidin; Her öğün ve ara öğünde en az üç farklı besin tüketin. Muhtemelen bir protein, nişasta ve bir meyve ya da sebze yiyorsunuzdur. Ancak atıştırmalıkları yerken de en az üç farklı besin aldığınızdan emin olun.

3. Yüksek kalorili yiyecekleri seçin; Yüksek kalorili yiyecekleri düşündüğümüzde, yağ düşünürüz. Yağ, aynı miktarda protein veya karbonhidrattan iki kat daha fazla kaloriye sahiptir. Ancak esas olarak bitkisel yağlar, kabuklu yemişler, tohumlar, zeytinler ve avokadolarda bulunan doymamış, kalp-sağlığı için iyi olan yağları tercih edin. Doymuş yağlardan kaçının. Kalori açısından zengin, kilo aldıran yiyecekler için iyi seçenekler arasında fındık, tohum, fıstık ezmesi ve badem ezmesi gibi fındık ezmesi de bulunur.

4. Bol sıvı tüketin; 100 meyve suları ve smoothieler içmek vitamin ve minerallerle birlikte kalori sağlayabilir. Yüzde 1 ila yüzde 2 süt veya az yağlı yoğurt, çilek veya muz ve fıstık ezmesi ile bir smoothie yapın. Kalorileri ve protein içeriğini artırmak için bir veya iki yemek kaşığı protein tozu veya sade peynir altı suyu tozu ekleyebilirsiniz.

5. Yatmadan önce yemek yiyin; Sağlıklı bir atıştırmalık veya geç akşam yemeği yiyin. Gece vücudumuz gerçekten aktiftir. Hücrelerimiz yenileniyor, onarılıyor ve iyileşiyor. Yatmadan önce bir şeyler atıştırarak vücudunuzun gün içinde aldığınız kaloriyi çekmesine izin vermiş olursunuz.

6. Yeterince uyuyun; Vücudunuzun, yiyecekleri yağa dönüştürmek yerine kas inşaa etmesi ve sağlıklı bir şekilde depolaması için zamana sahip olması gerekiyor.

7. Aktif olun; Aktif olmak, sağlıklı kilo alımını sağlamaya yardımcı olan kas dokusunu oluşturur. Haftada en az iki ila üç gün direnç antrenmanı yapmalısınız. Her kas grubu için en az bir ila iki kuvvet antrenmanı yaptığınızdan emin olun.  Koşma, bisiklete binme veya yüzme gibi kardiyovasküler egzersizleri ihmal etmeyin çünkü kalp de çalıştırılması gereken bir kastı.

8. Protein delisi olun; Vücut ağırlığının kilogramı başına 1.5 gram protein yemelisiniz. Her öğünde bir çeşit protein aldığınızdan emin olun. Kilo almanıza yardımcı olacak sağlıklı, protein açısından zengin yiyecekler arasında az yağlı süt ürünleri, yağsız etler ve kuruyemişler veya tohumlar bulunur.

9. Karbonhidratlara evet deyin; Karbonhidratlar, kilo alımına yardımcı olabilecek başka bir besin grubudur. Kas kütlesi oluşturmak istiyorsanız, ekstra proteini kullanmak için yeterince nişasta veya karbonhidrat yemelisiniz. Nişastalar veya karbonhidratlar kaslarda depolanır ve vücut dokusu oluşturmak için ihtiyaç duyduğunuz enerjiyi sağlarlar. Kas inşa etmek istiyorsanız, süreci beslemek için yeterli karbonhidrata ihtiyacınız var.

10. Bir yemek günlüğü tutun; Bu strateji, kilo almaya çalışırken gerçekten yardımcı olabilir. Kilo alması gereken insanlar genellikle ne kadar kalori aldıklarını fark etmezler. Neyi ve ne sıklıkta içtiğinizi ve yediğinizi takip edin. Kilo almadıysanız, daha fazla yiyecek veya sıvıyı nereye sığdıracağınızı bulmak için yiyecek günlüğünüzü kullanabilirsiniz.

Kilo almak zor olabilir. Yağ yerine yağsız kas kütlesi oluşturmaya odaklanırsanız, sağlıklı bir şekilde kilo alabilirsiniz.

Paylaşın

Spor Öncesi Ve Sonrası Cilt Bakımı!

0

Sporun sağlıklı ve parlak bir cilde sahip olmanın önemli yollarından biri olduğunu biliyor muydunuz? Spor kadar, spor öncesi ve sonrası cilt bakım rutininizi doğru şekilde takip etmelisiniz. Bir cilt bakımı rutini izlemiyorsanız, spor salonuna gitmek, cildinizde en iyi sonucu vermeyecektir.

Haber Merkezi / Evet, terleme normaldir ve parlak ve sağlıklı bir cilde ulaşmanın neredeyse tek yoludur. Ancak bu, yalnızca belirli bir cilt bakımı rutini uyguladığınızda elde edilebileceğiniz bir sonuç.

Cildinizin parlak ve sağlıklı görünmesi için spor öncesi ve sonrası izlemeniz gereken birkaç ipucunu sizler için derledik.

Spor öncesi cilt bakımı

Spor öncesi makyaj yapmak en büyük hatalardan bir tanesi. Spora başlamadan önce makyajınızı mutlaka çıkarın, çünkü makyaj için kullandığınız malzemeler cilt gözeneklerinizi ve ter bezlerinizi tıkayarak cildinizin nefes almasını zorlaştıracaktır. Bu nedenle, spora başlamadan önce cildinizdeki tüm makyaj malzemelerini silmenizi öneririz.

Cildinizdeki tüm makyaj malzemelerini çıkardıktan sonra, cildinizi UV ışınlarından korumak için en sevdiğiniz nemlendiriciyi ve güneş kremini sürmeni tavsiye ederiz.

Terlemeyi Önleyici roll-on uygulamak; Spor yaparken terleme çok yaygın bir olgudur. Koltuk altlarınıza ter önleyici bir roll-on uygulayarak koltuk altlarınızın bakteriler ve mikropları için en önemli yaşam yeri haline gelmesini önlemiş olursunuz.

Açık saçla spor yapmayın; Saçınız kısa olsa bile her zaman düzgün bir şekilde toplayın. Aksi takdirde saç ürünleri terle birleştiğinde gözenekleri tıkar ve alında sivilcelere neden olur.

Spor salonunda herhangi bir ekipmanı kullanmadan önce daima dezenfektan, kendi temiz havlunuzu kullanın. Spor sırasında yüzünüze dokunmayın çünkü elleriniz kirlidir ve bakteriyel enfeksiyon kapabilir. Bu nedenle, egzersiz yaparken ellerinizi yüzünüzden uzak tutun.

Spor sonrası cilt bakımı

Spordan sonra cildinizi temizlemek antrenman öncesi kadar önemlidir. Spordan sonra terli yüzle dinlenmek, cildinizde bakteri oluşmasını sağlayabilir. Bu nedenle spor sonrası hemen bir duş alın.

Saçlarınızı hafif şampuanla yıkayın ve saçınızı kurutmak için fön makinesi yerine havlu kullanın. Duştan sonra cildinize serum uygulayın ve nemlendirici jel ile nemlendirin. Umarız bu kolay ve hızlı ipuçları, en zorlu spor günlerinizde bile cildinizin temiz, parlak ve sağlıklı kalmasına yardımcı olur.

Paylaşın

Çocuğunuza Erken Yaşta Öğretmeniz Gereken 5 Sosyal Beceri

0

Sağlıklı ve güçlü ilişkiler kurmak için iyi sosyal beceriler çok önemlidir. Sosyal beceriler, ister arkadaş edinmek olsun, ister iş arkadaşlarınızla veya aile üyelerinizle iyi geçinmek olsun, sosyal kabulün çok ötesine geçmenize yardımcı olurlar.

Haber Merkezi / Bu, karmaşık ve kafa karıştırıcı olabilen ancak büyüyen çocuklarınız için gelecekte ödül olabilecek bir yaşam becerisidir. Bu beceriyi erken yaşta öğretmek onlara uzun vadede yardımcı olabilir. İşte herkesin çocuklarına erken yaşta öğretmesi gereken 5 temel beceri.

Paylaşım;

“Paylaşmak önemsemektir”, çocuklarınıza paylaşmanın önemini öğretmek, güçlü ilişkiler kurmasına yardımcı olabilir. Paylaşmak, çocuklara uzlaşmayı ve adaleti öğretir. Başkalarına biraz verirlerse karşılığında bir şeyler alabileceklerini öğrenmelerine yardımcı olur. Araştırmalar, iki yaşındaki çocukların, kaynakları bol olduğunda, üç ile altı yaş arasındaki çocukların, biraz bencil olduklarını, yedi ya da sekiz yaşlarındaki çocukların adaletle daha fazla ilgilendikleri, başkalarıyla paylaşmaya daha istekli olduklarını ortaya koyuyor.

Dinleme;

Dinleme, yetişkinler de dahil olmak üzere çoğu insanda bulunmayan bir başka sosyal beceridir. Dinlemek, karşıdaki kişi konuşurken sessiz kalmak değil, onun ne hakkında konuştuğunu anlamak ve özümsemek anlamına gelir. Nasıl konuşmak görüşünüzü öne çıkarmak çok önemliyse, dinlemek de aynı şekilde kritik bir bileşendir.

İşbirliği;

İşbirliği, genel olarak, ortak bir hedefe ulaşmak için diğer kişi veya kişilerle samimi bir şekilde çalışmak anlamına gelir. Sosyal becerilere hakim olmak, diğer kişi veya kişilerle iyi geçinmeye yardımcı olur. İşbirliği yapmak, çocukların başkalarından saygı duymasını da sağlar.

Kişisel alana saygı duymak;

Her ilişkinin fiziksel ve duygusal sınırları vardır. Bu sınırlar kişiden kişiye değişir ve herkese saygı duymalıyız. Bazen arkadaş canlısı olurken çoğu insan sınırları aşar. Arkadaş canlısı olmak ve başkalarının kişisel alanlarına saygı duymak iki farklı şeydir ve her ikisini de bilmek gerekir. Çocuğunuza nasıl izin isteyeceğini ve sınırları nasıl belirleyeceğini öğretin. Aynı zamanda kendi sınırlarını belirlemelerine de yardımcı olun.

Görgü;

Görgü kuralları da sosyal becerilerin bir parçasıdır. Teşekkür ederim, rica ederim, üzgünüm, özür dilerim gibi kelimelerin doğru yerde doğru zamanda kullanımı, çocuğunuza ve çocuğunuzun geleceğindeki yaşamında çok yardımcı olabilir. Ebeveynler olarak, çocuklarınızın iyi davranışlar geliştirmesine yardımcı olmak için çaba sarf etmeniz gerekir.

Paylaşın

Sırt Üstü Uyumak Sağlığınız İçin Neden İyidir?

0

Günümüzde, rahat bir uyku uyumak bir lüks haline geldi. Gece boyunca rahatça uyumak, bazıları için uzak bir rüya gibi görünüyor. Bu durum, kalıcı koyu halkalara, unutkanlığa ve şiddetli ruh hali değişimlerine yol açabilir.

Haber Merkezi / Uzun zamandır huzurlu bir uykunun tadını çıkaramayanlardansanız, sizin için uyku sıkıntılarınızı giderebilecek basit bir önerimiz var. Bu gece sırt üstü uyumaya çalışın.

Sırt üstü uyumak nasıl yardımcı olur?

Hepimizin tercih ettiği bir uyku pozisyonu vardır. Bazıları yan tarafına, bazıları sırt üstü veya karnı üzerine uyumayı tercih eder.

Hangi pozisyonda rahat ederseniz o pozisyonda uyuyabilirsin ama uykusuzluk çekiyorsan sırt üstü yatmak daha iyi bir seçenek olabilir. Sırt üstü uykunun sağlığa birçok faydası vardır ve en önemlisi sağlıklı bir uykudur.

Sırt üstü uyumanın önemli faydaları;

  • Omurganızın hizalanmasına yardımcı olur
  • Kaslarınızdaki gerginliği azaltır
  • Göğsünüzdeki baskıyı hafifletir
  • Sinüslerinizdeki birikimi azaltır

Sırt üstü uyumanın diğer faydaları;

Vücudunuzu sırt üstü uykuya alıştırmak başlangıçta zor olabilir, ancak zamanla alışırsınız. Uykuya daldıktan sonra yanlarınıza dönerseniz sorun değil. Genel olarak, tüm uyku pozisyonları sağlıklıdır (karın üstü uyumak hariç).

Sırt üstü uyumanın diğer uyuma şekillerinden daha büyük faydaları vardır;

Asit geri akışını azaltır: Sırt üstü uyumak yiyeceklerin daha iyi sindirilmesini sağlayabilir. Yemek borunuzun midenizin üzerinde olması için başınızı yeterince kaldırdığınızdan emin olun.

Kırışıklıkları ve ince çizgileri azaltır: Bazı araştırmalar, sırt üstü uyumanın yüzünüzde ince oluşma şansını azaltabileceğini öne sürüyor. Yüzünüz yastığa çarparak uyuduğunuzda kırışıklık oluşma riski daha yüksektir.

Daha az şiş gözler: Sırt üstü uyumak, gözlerinizin altında çok fazla kan birikmesini de önler. Sonuç olarak, uyandığınızda gözleriniz daha az şişmiş görünür.

Paylaşın

Dedikodunun Bilmediğiniz 5 Faydası

0

Dedikodu genellikle diğer insanların arkasından yapılan bir konuşma eylemi olduğu için küçümsenir. Ancak, diğer insanlarla ilgili konuşmalar, hayatımızda ve işimizde neyin yanlış olduğunu belirlememize yardımcı olabilir.

Haber Merkezi / Peki dedikodunun da birkaç faydası olduğunu biliyor muydunuz? İşte dedikodunun fark etmediğiniz 5 faydası;

Kiminle konuşacağını biliyorsun; Biri dedikodu yaptığında, diğerinin davranışlarını öğrenirsiniz. Bu bilgileri kolayca kullanabilir ve buna göre onlarla işbirliği yapabilir veya işbirliği yapmayabilirsiniz. Dedikodusu yapılan kişiyle bir ilişki geliştirip geliştirmemek, sizin tercihiniz…

Sevmediğiniz şeyi açığa çıkarırsınız; Genellikle biri hakkında dedikodu yaptığınızda, sizi rahatsız eden şeyi açığa çıkarırsınız. 

Başkalarının hatalarından öğrenmek; Dedikodunun sırasında, bilmeden veya bilerek, dedikodusu yapılan kişinin hatalarını öğrenebilirsiniz. Bu bilgi çerçevesinde kendi davranışlarınız üzerinde çalışabilirsiniz.

Sosyalleşme becerilerimizi artırır; Çoğu insan endişelerini paylaşmak veya desteğe ihtiyaç duyduklarında dedikodu yaparlar. Akıl sağlığımız için iyidir, sosyalleşme becerilerimizi artırır.

Güveniniz artar; Dedikodu yaptığınızda veya diğer kişi hakkında konuştuğunuzda, belirli şeyleri sadece sizin yapmadığınızı fark edersiniz. Bu güveninizin artmasına yardımcı olur; tek olmadığın için bir rahatlama hissedersiniz.

Paylaşın

Paleo Diyeti Nedir: Ne Yenir, Ne Yenmez?

0

Paleo diyeti, adından da anlaşılacağı gibi, yaklaşık 2,5 milyon yıl önce Paleolitik çağda insanların yiyebileceklerine benzer yiyecekleri tüketmeyi içeren bir diyet planıdır. Diyet tipik olarak balık, yağsız et, meyve, sebze, tohum ve kuruyemiş yemeyi içerir.

Haber Merkezi / Bunlar geçmişte avcılık ve toplayıcılık yoluyla elde edilebilen yiyeceklerdir. Diyet, yaklaşık 10.000 yıl önce tarımsal üretimin ortaya çıktığında yaygın hale gelen yiyecekleri sınırlandırıyor. Araştırmalar, diyetin önemli kilo kaybına yol açabileceğini ve kalorileri bile kesmeden sağlığınızı iyileştirebileceğini gösteriyor.

Diyetin amacı;

Diyetin mantığı, insan vücudunun, tarım toplumuyla birlikte gelişen beslenme alışkanlıklarına genetik olarak uyum sağlayamadığı hipotezine dayanır. Tarım toplumuna geçişle birlikte, insanların yedikleri değişti. Beslenmelerine süt ürünleri, tahıllar ve baklagilleri ekledi.

Hipoteze göre, bu beslenme şekli insan vücudunun uyum sağlama yeteneğini geride bıraktı. Bu uyumsuzluğun obezite, diyabet ve kalp hastalıklarının artmasına katkıda bulunan bir faktör olduğuna inanılmaktadır.

Paleo diyetini uygularken yemeniz ve yememeniz gereken bazı yiyecekler.

Paleo diyetinde yenebilecek yiyecekler;

Et; Kuzu, tavuk, sığır eti, domuz
Balık ve deniz ürünleri; Alabalık, somon, karides, mezgit, kabuklu deniz ürünleri
Yumurta; Serbest dolaşan veya omega-3 ile zenginleştirilmiş yumurtaları seçebilirsiniz
Sebzeler; Brokoli, lahana, soğan , havuç, biber ve domates
Meyveler; Elma, portakal, muz, armut, avokado, çilek, yaban mersini
Yumrular; Patates, tatlı patates, yer elması, şalgam
Kuruyemiş ve tohumlar; Badem, macadamia fıstığı, ceviz, fındık, ayçiçeği çekirdeği, kabak çekirdeği ve daha fazlası
Sağlıklı katı ve sıvı yağlar; Sızma zeytinyağı, avokado yağı ve diğerleri
Tuz ve baharatlar; Deniz tuzu, sarımsak, biberiye ve zerdeçal vb.

Paleo diyetinde yenmemesi gereken yiyecekler;

Şeker ve yüksek fruktozlu içecekler; Alkolsüz içecekler, meyve suları vb.
Tahıllar; Buğday, çavdar, arpa
Baklagiller; Fasulye, mercimek vb.
Süt ürünleri; Az yağlı dahil süt ürünleri
Bazı bitkisel yağlar; Soya fasulyesi yağı, ayçiçek yağı, pamuk tohumu yağı, üzüm çekirdeği yağı, aspir yağı ve diğerleri.
Trans yağlar; Margarin ve çeşitli işlenmiş gıdalarda bulunan yağlar.
Yapay tatlandırıcılar; Sukraloz, siklamatlar, sakarin, asesülfam potasyum ve aspartam
Yüksek oranda işlenmiş gıdalar

Diyetin temel kuralı, fabrikada yapılan her şeyin tüketilmemesidir. Az miktarda tüketilebilecek yiyecek ve içecekler arasında şarap ve bitter çikolata bulunur. Bitter çikolata yüzde 70’den fazla daha yüksek kakao içeriğine sahiptir. Kaliteli bitter çikolata çok besleyici ve son derece sağlıklıdır.

Ne içebilirsin?

Su sizin temel içeceğiniz olmalıdır. Paleo diyetinde tüketebileceğiniz içecekler;

Çay; Çay sağlıklıdır ve antioksidanlar ve diğer faydalı bileşiklerle doludur. Yeşil çay en iyisi olarak kabul edilir.
Kahve; Kahve antioksidanlar açısından zengindir ve çeşitli sağlık yararları vardır.

Basit atıştırmalıklar;

Günde üç öğünden fazla yemeye gerek yoktur. Ama acıktıysanız, basit ve kolay bulunabilen bazı paleo aperatifleri.

Havuç, haşlanmış yumurta, meyve, kuruyemiş, önceki geceden kalanlar, badem ezmeli elma dilimleri, hindistancevizi kremalı çilek…

Paleo diyetlerinin faydaları;

Diyetin faydaları arasında kilo kaybı, gelişmiş glikoz toleransı, daha iyi kan basıncı kontrolü, daha düşük trigliseritler ve daha iyi iştah yönetimi sayılabilir…

Paylaşın

Daha Esnek Olmak İçin 7 Basit Hareket

0

Egzersiz yapmak sadece kilo vermekle ilgili değildir, daha birçok faydası vardır, vücudun esnekliğini artırmak bunlardan sadece biridir. Zindeliğin önemli bir bileşeni olan esneklik, yaralanma, sırt ağrısı ve tüm eklem hassasiyetlerinizi önlemeye yardımcı olur.

Haber Merkezi / Esneklik aynı zamanda güç ve kas kazanmanın önemli bir yönüdür. Esneklik oluşturmak için çok sayıda egzersiz türü mevcuttur. Esnekliğinizi artırmak istiyorsanız, günlük spor rutininize dahil etmeniz gereken 7 egzersizi sizler için sıraladık.

Ayakta Hamstring Streç;

Ayaklarınız kalça genişliğinde ve elleriniz yanınızda olacak şekilde yerde durun. Başınızı yere doğru indirerek öne doğru eğilin. Başınızı, boynunuzu ve omuzlarınızı rahat tuttuğunuzdan emin olun. Bacaklarınızın arkasını iki elinizle yaklaşık 45 saniye ila iki dakika arasında tutun ve normal pozisyona geri dönün.

Piriformis Streç;

Bacaklarınızı öne doğru uzatarak yere rahatça oturun. Ardından sol bacağınızı bükün ve sağ bacağınızın üzerinden geçirin ve ayağı düz bir şekilde yere koyun. Sol elinizi vücudunuzun arkasında yerde ve sağ elinizi sol bacağınızın dizlerinde tutun. Sırtınıza doğru dönmek için gövdenizi yavaşça sola çevirin. Vücudunuzu mümkün olduğu kadar gerin. Bu pozisyonda 30 saniye durun ve ardından öne dönün ve aynısını diğer tarafta tekrarlayın.

Triceps Streç;

Ayaklarınız kalça genişliğinde açık ve kollarınız başınızın üzerinde uzanmış halde rahatça yere diz çökün. Sol dirseğinizi bükün ve sırtınızın ortasına dokunmaya çalışın. Sağ elinizin dirseğini sol elinizle kavrayın ve yavaşça başınıza doğru çekin. Kolları değiştirin ve aynısını tekrarlayın.

Kelebek streç;

Sırtınız düz ve dizleriniz bükülü şekilde yere rahatça oturun. Bükülmüş dizlerinizi yanlara doğru hareket ettirin, böylece her iki bacağınızın tabanları merkezlerde ve yerde yatan kenarlarda buluşur. Her iki ayağınızın bileklerini elinizle tutun. Karın kaslarınızı tutarak vücudunuzu yavaşça mümkün olduğunca ayaklarınıza doğru indirin. Dizlerinizin yere doğru olduğundan emin olun. Bu konumda 30 saniye ila 2 dakika arasında durun.

Omuz sıkıştırma;

Dizleriniz bükülü ve bir arada olacak şekilde yere rahatça oturun. Ellerinizi alt sırtınızın arkasında birleştirin ve kollarınızı düzeltin ve uzatın. Omuzlarınızı birbirine sıkın ve başınızı öne doğru eğin. Bu pozisyonu 30 saniye boyunca yapın ve sonra bırakın.

Yan büküm streç

Bacaklarınız birbirine katlanmış halde rahatça yere oturun. Sol eliniz uyluklarınızın üzerinde dururken sağ elinizi başınızın üzerine uzatın. Gövdenizi ve sağ elinizi yavaşça sola doğru bükün. Bu pozisyonda 30 saniye durun ve ardından diğer taraf için de aynısını tekrarlayın.

Dizden göğüse esneme;

Her iki bacağınızı da uzatarak sırt üstü yatın. Ardından sağ dizinizi göğsünüze çekin. Sol bacağınızı düz tuttuğunuzdan ve alt sırtınızı yere bastırdığınızdan emin olun. Pozisyonu 30 saniye ila 2 dakika arasında yapın ve aynısını diğer bacakla tekrarlayın.

Paylaşın

Kilo Vermenize Yardımcı Olacak 4 Pilates Egzersizi

0

Vücudunuzdaki kasları güçlendirmenize ve ayrıca esnekliğinizi artırmanıza yardımcı olan pilates, ayrıca, kilo vermenize de yardımcı olabilir. Pilates, ekipmanla veya ekipmansız yapılabilir, ancak odak noktası nefes almak, yavaş ve yumuşak hareketlerdir.

Haber Merkezi / Yoğun bir egzersiz programı uygulamadan biraz kilo vermek istiyorsanız, Pilates, reçetenizdir. İşte kilo vermenize yardımcı olabilecek bazı pilates hareketleri.

P0lank pozisyonu;

  • Yüzüstü yere uzanın,
  • Dirseklerinizi omuz seviyesinde açın ve 90 derece olacak biçimde destek alın,
  • Bu esnada elleriniz yere paralel dursun,
  • Ardından baş bölgenizden topuklarınıza dek dik bir pozisyon alın,
  • Dikkat etmeniz gereken nokta; bu hareketi gerçekleştirirken dirsekleriniz mutlaka omuzlarınızın altında yer almalı.

Yüzme pozisyonu;

  • Bacaklar düz ve bir arada olacak şekilde yüzüstü yatın,
  • Kollarınızı düz bir şekilde gerin, karın kaslarınızı içeri çekin ve ayaklarınızı sivri tutun,
  • Kollarınızı, bacaklarınızı, göğsünüzü ve başınızı tek seferde kaldırın ve tutun,
  • Alternatif olarak, sol bacağınızla sağ kolunuzu ve sağ bacağınızla sol kolunuzu kaldırın. Normal bir şekilde nefes alın ve nefes verin
  • 1-10 arasında sayın ve hareketi yavaşça tekrarlayın.

V Ups;

  • Bir mindere uzanın ve başınız, sırtınız ve bacaklarınız yerden yukarıya doğru kaldırılmış şekilde bir ‘V’ oluşturun,
  • Vücudunuz bir V oluşturduğunda, 5 saniye durun ve rahatlayın,
  • Tekrar tekrarlayın ve aynısından en az 10 tekrar yapın.

Çaprazlama;

  • Her iki eliniz bir arada olacak şekilde sırt üstü yatın, avuç içi başınızın arkasında olsun,
  • Dizlerinizi bükün ve kalçanızı hafif yukarı kaldırın,
  • Sağ dirseğinizi sol dizinize değdirmeye çalışın,
  • Sağ bacağınızı öne doğru uzatın ve minderin birkaç santim üzerinde tutun,
  • Diğer taraf için aynısını tekrarlayarak başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün.
Paylaşın

KÜNYE

MESAJ

– Borsa ve Döviz
– Finans
– Enerji
– Otomobil
– Emlak
– Diğer Ekonomi

 

haberkaos.com@gmail.com

Sosyal Medyada Haber Kaos