image

Bisiklete Binmenin Faydaları; Yapılması Ve Yapılmaması Gerekenler

0

Fiziksel olarak sağlıklı kalmak söz konusu olduğunda, genel sağlık tavsiyesi “vücudunu hareket ettir” gibi görünüyor; yapmanın birçok yolu var. Bisiklete binmek popüler bir hobiden daha fazlasıdır. 

Haber Merkezi / İster tozlu bir yolda olun, ister en sevdiğiniz spor salonunda olun, bisiklete binmenin bir çok faydası vardır.

Bisiklete binmenin faydaları

Bisiklete binme her yaştan insan için düşük etkili ve ilgi çekici bir egzersiz olarak önerilir; kalbinizi, kan damarlarınızı ve akciğerlerinizi güçlendirmeye yardımcı olur.

Gücü ve esnekliği artırır

Bisiklete binmek, diğer aerobik egzersizler gibi, kas gücünüzü ve dayanıklılığınızı artırır. Araştırmalar, kapalı mekanda bisiklet sürmenin alt vücudunuzun çeşitli bölgelerinde kas oluşturmaya yardımcı olduğunu ortaya koymuştur.

Koordinasyon ve dengeye yardımcı olur

Bisiklete binmek dengeyi iyileştirebilir. Kapalı veya açık alanda bisiklet sürerken belirli bir pozisyonda olmanız gerektiğinden, vücudunuzu daha iyi bir duruş için yardımcı olur. Koordinasyonunuzu geliştirmek istiyorsanız, bisiklete binmek yardımcı olabilir.

Ağır egzersize hazırlanmanıza yardımcı olur

Bisiklete binmenin bir başka yararı da, ağır egzersiz antrenmanınıza sizi hazırlar.

Zihin sağlığınıza iyi gelir

Bisiklete binmek zihin sağlığınız için de iyi olabilir; pozitif endorfin salgılamaya yardımcı olur. Bisiklete binmenin kaygı ve depresyonu azalttığı bilinmektedir.

Artrit gibi durumlara yardımcı olur

Bisiklete binme nispeten düşük etkili bir egzersiz olduğundan, artrit veya osteoartritiniz varsa ideal bir egzersiz şeklidir. Nedeni, bisiklete binmenin eklemlerinize çok fazla baskı yapmamasıdır.

Dikkat: Sayfa içeriği sadece bilgilendirme amaçlıdır.

Paylaşın

Lahananın Sekiz Faydası

0

Lahana en çekici sebze olmayabilir, ancak güçlü ve sağlıklı hissetmenizi sağlayacak besleyici özelliklerle doludur. Lahana, bağışıklık sisteminizi güçlendirmekten sindirim sisteminizi iyileştirmeye kadar, faydalarıyla masanızda bir yeri hak ediyor.

Haber Merkezi / Bu yaygın yeşil yapraklı sebzeyi, çorbalar, salatalar, sandviçlerde dahil bir çok yerde kullanabilirsiniz.

Bir kase doğranmış çiğ yeşil lahana sadece 22 kaloridir ve faydaları;

  • C vitamini için önerilen günlük değerin yüzde 54’ü
  • K vitamini için önerilen günlük değerin yüzde 85’i
  • 2 gramdan fazla lif
  • 1 gram protein

Lahana aynı zamanda yüksek tansiyonu düşürmeye yardımcı olabilecek potasyum açısından zengin bir besindir.

İltihapla savaşır

Lahananın sağlık yararlarından bazıları, doğal olarak oluşan antioksidanlar olan antosiyaninlerden kaynaklanmaktadır. Antosiyaninler sadece meyvelere (yaban mersini gibi) ve sebzelere renk katmakla kalmaz, aynı zamanda iltihabı da azaltabilir.

Sizi güçlü tutar

Askorbik asit olarak da bilinen C vitamininin, vücudunuz için çok faydası vardır. Kollajen yapımına yardımcı olur ve bağışıklık sisteminizi güçlendirir. Ayrıca vücudunuzun bitki bazlı gıdalardan gelen demiri emmesine yardımcı olur.

Sindirim sisteminizi iyileştirir

Fitosteroller (bitki sterolleri) ve çözünmeyen liflerle dolu lahana, sindirim sisteminizi sağlıklı ve bağırsak hareketlerinizi düzenli tutmanıza yardımcı olabilir. Bağışıklık sisteminizi korur ve gerekli besinleri üreten bağırsaklarınızdaki iyi bakterileri besler.

Kalbinizi korur

Araştırmalar, lahananın kalp hastalığı riskinizi azalttığını ortaya koymuştur.

Tansiyonunuzu düşürür

Potasyum, vücudunuzun kan basıncını kontrol etmesine yardımcı olan bir mineral ve elektrolittir. Bir fincan kırmızı lahana, önerilen günlük ihtiyacınız olan potasyumun yüzde 6’sını sağlayabilir. Bu, kan basıncınızı düşürmenize yardımcı olarak kalp hastalığı riskinizi azaltabilir.

Kolesterolü düşürür

“Kötü” kolesterol veya LDL kolesterol, atardamarlarınızda birikirse kalp sorunlarına neden olabilir. Lahana, sindirim sisteminiz tarafından emilmek için kolesterol ile rekabet eden iki madde, lif ve fitosteroller (bitki sterolleri) içerir.

Kemiklere iyi gelir ve kanın sağlıklı pıhtılaşmasını sağlar

K vitamini sağlığınız için gereklidir. Onsuz, osteoporoz gibi kemik rahatsızlıkları geliştirme riskiyle karşı karşıya kalırsınız ve kanınız düzgün bir şekilde pıhtılaşmaz. Bir fincan lahana önerilen günlük K vitaminin  yüzde 85’ini sağlar.

Kansere karşı vücudunuzu korur

Araştırmalar, lahana gibi yeşil yapraklı sebzelerin vücudu kansere karşı korunmaya yardımcı olabilecek fitokimyasallara sahip olduğunu göstermektedir. Yeşil yapraklı sebzeler, antioksidanlar ve glukozinolatlar gibi bitki bileşikleri içerirler.

Dikkat: Sayfa içeriği sadece bilgilendirme amaçlıdır.

Paylaşın

Günlük Hangi Vitaminleri Almalısınız?

0

Takviyeler, sağlıklı bir vücut için ihtiyacınız olan veya önerilen günlük vitamin ve mineral miktarını tamamlamak için kullanılabilir. Vitamin ve minerallerinizi dengeli bir beslenmeyle almak en iyisi olsa da, takviyeler vücudunuza destek verebilir.

Haber Merkezi / Herkesin vitamin ve mineral ihtiyacı farklıdır, bu nedenle takviye almaya başlamadan önce doktorunuzla veya diyetisyeninizle konuşmanız iyi bir fikirdir: hangi ürünleri alacağınıza veya almanız gerekip gerekmediğine karar vermenize yardımcı olabilirler.

Her gün almanız gereken vitamin ve mineralleri ve faydalarını sizler için sıraladık.

A vitamini

A vitamini, retinol olarak da bilinen yağda çözünen bir vitamindir. A vitamini birçok süt ürününde, sarı veya turuncu renkli meyve ve sebzelerde bulunur.

A vitaminin faydaları:

  • Enfeksiyonlarla savaşmaya yardımcı olur
  • Gözleri korur
  • Kalp, akciğer ve böbrek sağlığında anahtar rol oynar
  • Toksinlerle (serbest radikaller olarak da adlandırılır) savaşarak cildi sağlıklı tutar
  • Kemikleri ve dişleri güçlendirir

B vitamini

B vitaminleri yapraklı yeşil sebzelerde , hayvansal proteinlerde ve tam tahıllarda bulunur.

B vitamini faydaları:

  • Beyin fonksiyonlarını ve hafızayı korur
  • Karbonhidrat, protein ve yağ metabolizması için gereklidir
  • LDL’yi (kötü kolesterol) düşürerek ve HDL’yi (iyi kolesterol) artırarak kolesterolü iyileştirir
  • Kalp hastalığı riskini azaltır
  • Felç riskini azaltır
  • Normal kan hücresi üretimi ve sinir sistemi fonksiyonu için gereklidir

C vitamini

C vitamini, sağlıklı doku büyümesini destekleyen antioksidanlar içeren suda çözünür bir vitamindir.

C vitamini faydaları:

  • Soğuk algınlığına yakalanma riskini azaltır
  • Cilt ve doku sağlığını korur
  • Kemikleri ve dişleri güçlendirir

D vitamini

D vitamini, ultraviyole (UV) ışıkla aktive olan ve yağda çözünen önemli bir vitamindir. D vitamini güneşe maruz kalmanın yanı sıra morina karaciğeri yağı, yağlı balıklar, güçlendirilmiş meyve suları, süt ve tahıllarda da bulunur. 

D vitamini faydaları:

  • Bağışıklık hücre fonksiyonunu etkiler
  • Sinir sistemi fonksiyonlarını korur
  • Kemik sağlığı için gereklidir
  • Kandaki kalsiyum ve fosfor seviyelerini düzenler

E vitamini

E vitamini, organ fonksiyonu için önemli bir vitamindir.

E vitamini faydaları:

  • Hücreleri toksinlerin zararlarından korur
  • Kas fonksiyonunu korur
  • Kanser riskini azaltır
  • Kalp hastalığı riskini azaltır
  • Alzheimer hastalığı riskini azaltır

K vitamini

K vitamini kanın pıhtılaşması için gereklidir.

K vitamini faydaları:

  • Yara iyileşmesine yardımcı olur
  • Kemikleri güçlendirir
  • Kalp hastalıklarına karşı korumaya yardımcı olur

Kalsiyum

Kalsiyum sağlıklı kemik gelişimi için gerekli bir mineraldir.

Kalsiyumun Faydaları:

  • Kas fonksiyonunu iyileştirir
  • Sağlıklı tansiyona yardımcı olur
  • Hormon salgılanmasına yardımcı olur
  • Güçlü kemikler için yardımcı olur
  • Güçlü dişlere yardımcı olur
  • Osteoporoz riskini azaltır

Demir

Demir, kandaki oksijenin taşınmasına yardımcı olur. Yetersiz demir, zayıf bir bağışıklık sistemine ve yorgunluğa neden olabilir. 

Demirin Faydaları:

  • Bağışıklık sistemini iyileştirir
  • Enerji sağlar
  • Beyin fonksiyonunu iyileştirir
  • Konsantrasyonu artırır
  • Kanda oksijen taşır

Çinko

Çinko sadece küçük miktarlarda gereklidir.

Çinkonun Faydaları:

  • Kanser riskini azaltır
  • Bağışıklık sistemini geliştirir
  • Hafızayı güçlendirir
  • Soğuk algınlığı semptomlarını azaltır

Dikkat: Sayfa içeriği sadece bilgilendirme amaçlıdır.

Paylaşın

İçki Hakkında İnanabileceğiniz 6 Efsane

0

İnançlarımız eylemlerimizi yönlendirir. Kararlarımızı doğru olduğunu bildiğimiz şeylere dayandırırız. Ama ya inandığımız ‘gerçekler’ doğru değilse? İçki sadece içen bireye zarar vermekle kalmaz, aynı zamanda topluma da zarar verir.

Haber Merkezi / İçki söz konusu olduğunda, efsane ile gerçek arasındaki çizgi bulanık olabilir. İşte gerçek olmayan ama inanabileceğiniz 6 içki efsanesi;

Efsane 1: İçki sizi canlandırır

Çoğumuz yorgunluk ve aşırı stresle mücadele ediyoruz. Yorgunluğu gidermek ve stresi azaltmak için içki içilmesi efsanesi.

İçki bir beyin depresanıdır. İçki, ilk önce yargılama, duygudurum gibi beynin genel işlevlerini azaltır. Bazı kişiler, bunu sevinç ve heyecan olarak yaşarlar. Ancak tam tersini yaşayanlarda var: uyku hali, uyuşukluk ve hatta depresyon hissi.

Efsane 2: Yatmadan önce bir bira uyumanıza yardımcı olur

Yatmadan önce bir bira içmek daha hızlı uyumanızı sağlayabilir efsanesi. İçki, derin uykunuzu böler ve dinlenmemiş ve yorgun hissederek uyanırsınız.

Normalde vücudunuz uykunun hafif ve derin evrelerinden yaşar. Alkol, ferahlatıcı REM uykusunu engeller ve daha sonra kabuslar ve uyku güçlüğü ile “REM geri tepmesine” neden olur.

Efsane 3: İçki sizi sıcak tutar

Vücudunuz önemli organ fonksiyonlarını korumak için sıcak kanı merkezde depolar. Alkol, ekstremitelerinizdeki kan damarlarını genişleterek, sıcak kanın merkezden soğuduğu periferik dolaşımınıza geçmesine neden olur.

İçki vücudunuz sıcak hissettirebilir. Ancak, içki gerçekte vücudunuzun çekirdek sıcaklığını düşürür. Sonuç olarak, vücudun, genel sıcaklığı düştüğü için hayati organları sıcak tutulamaz.

Efsane 4: Bir bira bir kokteylden daha az etkilidir

İster bira ister farklı bir kokteyl içki olsun, genellikle aynı miktarda alkol tüketilir. Tüketilen herhangi bir içki vücut üzerinde benzer bir etkiye neden olacaktır.

Efsane 5: Çok fazla içki içtiğinizde kahve sizi ayıltabilir

Kahvenin, kan alkolü üzerinde gerçek bir etkisi yoktur. Çok fazla içki içtikten sonra kahve veya diğer kafeinli ürünleri içmek, beyninizi kandırarak sizi daha enerjik, daha uyanık hissettirir.

Efsane 6: Erkekler ve kadınlar alkole aynı şekilde tepki verir

Kadınlar erkeklere göre fiziksel olarak daha küçük oldukları için içkiden daha çok etkilenme eğilimindedir.

Paylaşın

Çocukların Ne Kadar Uykuya İhtiyacı Var? Yaşa Göre Öneriler

0

Çocuklarla ilgili kesin olan bir şey varsa, o da hızlı bir şekilde büyüdükleri. Çocuklar ve yetişkinler için önemli bir şey varsa, o da yeterli uyku. Ama çocukların ne kadar uykuya ihtiyacı var?

Haber Merkezi / İşte çocuklar büyüdükçe, ne kadar uyumaları gerektiğine ve nedenlerine ilişkin öneriler:

Kaç saat yeterli?

Uyku, çocukların sağlıklı gelişimi ve sağlıklı bir yaşam için hayati öneme sahiptir.  Araştırmalar, yeterince uyuyan çocukların, şu konularda gelişme gösterdiğini ortaya koyuyor: 

  • Dikkat
  • Davranış
  • Öğrenme
  • Hafıza
  • Duygusal düzenleme
  • Akıl sağlığı
  • Fiziksel sağlık
Yaş aralığı Önerilen uyku
Bebekler (4 ila 12 ay) Şekerlemeler dahil 12 ila 16 saat
Yeni yürümeye başlayan çocuklar (12 ila 24 ay) Şekerlemeler dahil 11 ila 14 saat
Okul öncesi çocuklar (3 ila 5 yaş arası) 10 ila 13 saat, şekerleme içerebilir
Okul çağındaki çocuklar (6 ila 12 yaş arası) 9 ila 12 saat
Gençler (13 ila 18 yaş) 8 ila 10 saat

Yenidoğan (0 ila 3 ay)

Ortalama uyku aralığı 11 ila 17 saat

Yaşamlarının ilk birkaç ayında, yeni doğanlar en iyi yaptıkları şeyi yapacaklardır. Uyurlar, uyanırlar, yemek yerler, kaka yaparlar, sevimli görünürler ve gece ile gündüz arasındaki farkı fazla önemsemeden döngüye yeniden başlarlar.

Bebekler (4 ila 12 ay)

Önerilen uyku süresi, şekerlemeler dahil 12 ila 16 saat

Gündüz ve gece arasındaki farkı anlamaya başladıklarında, bebeğiniz uyku ritmine girmeye başlayacaktır. Bebeğinizi, daha düzenli bir uyku programını teşvik etmeye başlayabilirsiniz.

Yeni yürümeye başlayan çocuklar (12 ila 24 ay)

Önerilen uyku süresi, şekerlemeler dahil 11 ila 14 saat

Çocuğunuz yürümeye ve konuşmaya başladığında, uyku ihtiyacı da ona göre değişecektir. Yeni yürümeye başlayan çocukların daha az şekerleme veya daha kısa şekerlemeler; muhtemelen günde sadece bir kez.

Okul öncesi çocuklar (3 ila 5 yıl)

Önerilen uyku süresi, 10 ila 13 saat, şekerleme içerebilir

Bu çağlardaki çocuk, muhtemelen o öğleden sonra kestirmeye başlayacaktır. Çoğu anne-baba, bu dönemde şekerlemeyi kesmenin aşamalı bir süreç olduğunu fark eder.

Çocuğunuz şekerleme yapmıyorsa, bunun kaçırdığı şekerlemeyi telafi etmek için yatma saatini biraz daha erkene almak anlamına gelebileceğini unutmayın. 

Okul çağındaki çocuklar (6 ila 12 yaş arası)

Önerilen uyku süresi, 9 ila 12 saat

Çocuğunuz okula gitmeye başladığında, 1 numaralı işi öğrenmektir. Yetersiz uyku onları sınıf performanslarında, sporda veya diğer ders dışı etkinliklerde akranlarının gerisinde bırakacak şekilde etkileyebilir.

Gençler (13 ila 18 yaş)

Önerilen uyku süresi, 8 ila 10 saat

Gençlerin zaman konusunda çok fazla talepleri var. Okul, iş, ders dışı etkinlikler, ev ödevleri ve sosyal takvime ayak uydurma arasında uyku çok kolay bir şekilde kenara itilebilir. Bu nedenlerden dolayı, gençlerin yeterince uyumaması çok yaygın.

Gençler, genellikle bütün gün yorgun hissettiklerini ancak çok meşgul oldukları için yeterince uyuyamadıklarını söylerler. Bu bir kısır döngüdür, çünkü yeterince uyumadığı için yorgun hissederler.

Dikkat: Sayfa içeriği sadece bilgilendirme amaçlıdır.

Paylaşın

Kansere Neden Olan 6 Virüs

0

Gerçek şu ki, doktorlarda dahil olmak üzere bilim insanları, çoğu kanser türüne neyin neden olduğunu bilmemektedirler. Kalıtsal faktörler ve sigara içmek gibi bazı yaşam tarzı alışkanlıkları riski artırsa da, nadir durumlarda kanser bir virüs tarafından tetiklenebilir.

Haber Merkezi / Virüsler, özellikle aşağıdaki gibi yüksek riskli davranışlarda bazı kanserlere neden olabilirler:

  • Damardan ilaç kullananların iğnelerin paylaşılması,
  • Birden fazla partnerle korunmasız cinsel ilişkiye girme,
  • Kansere bağlı belirli virüslere karşı aşılanmamayı tercih etme.

Kanser bir virüs müdür?

Hayır. Kanser, hücrenizin DNA’sının genetik kodunu değiştiren bir virüsün sonucu olabilir.

Virüsler nasıl kansere neden olabilir?

  • Bir virüs sağlıklı bir hücreye girer,
  • Hücrenin DNA’sına bağlanır ve genetik kodu değiştirmeye çalışır, vücudunuzdaki hücrelerin nasıl büyüdüğünü ve korunduğunu bildirir,
  • Bu, hücrelerin anormal davranmasına neden olur,
  • Bazı anormal hücreler kontrolden çıkarak kanserli bir tümör oluşturur.

Kanserele bağlantılı virüsler;

Epstein-Barr virüsü (EBV); Bu virüs en çok mononükleoza (mono) neden olmasıyla bilinir. Çoğu insan, hasta olsun ya da olmasın, bir noktada EBV virüsünü kapacaktır. EBV vücutta ömür boyu kalır ve genellikle sorun oluşturmaz. Ancak, EBV bazen bir tür lenfoma , lenfatik sistem kanserini tetikleyebilir.

Hepatit B ve C; Bu virüsler, enfekte kanla temas yoluyla ve enfekte olmuş bir kişiyle cinsel ilişki yoluyla yayılır. Bu virüsü kapmış kişiler, hepatit veya iltihaplı bir karaciğere sahiptir.

Enfeksiyon uzun sürerse, siroz adı verilen hastalık ortaya çıkabilir. Siroz karaciğer kanserine yol açabilir. İlaçlar hepatit C’den kurtulmaya yardımcı olabilirken, hepatit B’yi iyileştiremez. Hepatit B için bir aşı mevcuttur.

Herpes virüsü 8 (HHV-8); Bu virüs çoğunlukla tükürük yoluyla bulaşır, ancak cinsel temas veya kan yoluyla da bulaşabilir. Çoğu insanda semptomlara neden olmazken, özellikle bağışıklık sistemi zayıf olan kişilerde Kaposi sarkomuna neden olabilir.

HIV virüsü; HIV, enfekte kanla temas ve enfekte bir kişiyle korunmasız cinsel ilişki yoluyla bulaşır. En çok AIDS’e neden olduğu bilinse de HIV, beyaz kan hücrelerine bulaşır ve bağışıklık sistemini zayıflatır. Bu, kanser dahil her türlü hastalığa yakalanma riskini artırır. HIV, Kaposi sarkomu, lenfoma, baş ve boyun kanserleri ve anal kanser ile bağlantılıdır.

HPV virüsü; Bu virüs cildi veya mukoza zarların enfekte edebilir. Bazen genital siğillere neden olur. HPV cinsel aktivite yoluyla bulaşır ve cinsel açıdan aktif çoğu insan, yaşamları boyunca en az bir HPV enfeksiyonu geçirir.

Genellikle bağışıklık sistemi enfeksiyondan kurtulur, ancak bazen HPV rahim ağzı kanserine neden olabilir. Ayrıca gırtlak kanseri gibi bazı baş ve boyun kanserlerine de neden olabilir. HPV aşıları mevcuttur.

Dikkat: Sayfa içeriği sadece bilgilendirme amaçlıdır.

Paylaşın

Meme Kanseri Hastalar Nasıl Beslenmeli? İpuçları

0

İster yeni teşhis edilmiş olsun, ister vücudunuzun başka bir bölümüne de yayılmış meme kanseri hastası olun, muhtemelen birçok sorunuz vardır. Hastalıkla mücadelede nasıl beslenmeniz gerektiği de büyük bir sorundur.

Haber Merkezi / Meme kanseri tedaviniz sırasında kendinizi yüzde 100 hissetmiyor olsanız da, beslenmeye odaklanmanız önemlidir.

Susuz kalma

Günde en az 2 litre ila 3 litre sıvıyı hedefleyin. Sulu kalmak her zaman önemlidir, ancak özellikle kanser tedavisi sırasında. Kanser tedavisinin bazı yaygın yan etkileri, tümü dehidrasyona katkıda bulunabilecek kusma, ishal, iştah azalması veya ateşi içerebilir.

Sulu kalmak vücudunuzun sıcaklığını, kan basıncını ve elektrolit dengesini düzenlemenize, kabızlığı önlemenize veya en aza indirmenize ve organlarınızın atıkları ve toksinleri filtrelemesine yardımcı olur.

Yeterli kalori alın

Yeterli kalori alıp almadığınızı bilmenin en iyi yolu, haftada bir veya iki kez kendinizi tartmaktır. Kilonuz her hafta azalıyorsa, bir plan yapmak için bir diyetisyenle konuşun.

Gün boyunca düzenli yemek yemeyi unutmayın. Günde beş ila altı kez küçük öğünler genellikle iyi sonuç verir. Küçük öğünlerin mide bulantısını, kusmayı veya ishali tetikleme olasılığı daha düşüktür ve besinlerin emilimini en üst düzeye çıkarırlar.

Besinlere odaklanın ve kalori başına en fazla besini alın

Meyveler, sebzeler, tahıllar, fasulye, kabuklu yemişler, tohumlar, et/yumurta ve süt ürünleri gibi besin gruplarından yiyecekleri seçin.

Dengeli bir beslenme, vücudunuzu güçlü tutmak için ihtiyaç duyduğunuz besinleri aldığınızdan emin olmanıza yardımcı olur.

Proteini unutma

Protein, yağsız vücut kütlesini/kasını korumaya yardımcı olur. Protein et, kümes hayvanları, balık, deniz ürünleri, yumurta, fasulye, mercimek, fındık, tohum, soya ve süt ürünlerinde bulunur.

Sebzelerde ve tam tahıllarda daha az miktarda protein bulunur. Bir kişinin protein ihtiyacı birçok farklı şeye bağlıdır: yaş, kilo, boy ve aktivite düzeyi.

Meme kanserine karşı savaşan besinler

Hiçbir takviye, çeşitli bir beslenmenin yerini tutmaz, haplara yönelmeyin. Gökkuşağını yiyin; parlak renkli ürünlerden oluşan bir gökkuşağı. Bitkilere rengini veren içindeki besinlerdir, bu nedenle renk ne kadar canlı olursa o kadar iyidir.

Meme kanseriniz varsa kaçınmanız gereken yiyecekler

  • Kafei
  • Alkol.
  • Çiğ veya az pişmiş et, balık veya kümes hayvanları
  • Çiğ veya az pişmiş yumurta
  • Pastörize edilmemiş süt ürünleri veya meyve suyu
  • Yıkanmamış meyve ve sebzeler

Meme kanseri tedavisi sırasında ne yemeliyim?

Meyve ve sebzeler

Günde beş veya daha fazla porsiyon hedefleyin. Meyve ve sebzeler, antioksidan ve anti-östrojen özellikleri içerir. Brokoli, karnabahar, karalahana, lahana ve Brüksel lahanası gibi turpgillerden sebzeler özellikle fitokimyasallar açısından zengindir ve dahil edilmesi iyidir.

Tam tahıllar

Tam tahıllar, kompleks karbonhidratlar, lif ve fitokimyasalların yanı sıra vitaminler ve mineraller bakımından yüksek işlenmemiş gıdalardır.

Beslenmenizde tükettiğiniz yiyeceklerin en az yarısının tam tahıllar olduğundan emin olun; kahvaltıda yulaf, öğle yemeğinde tam tahıllı ekmek veya akşam yemeğinde esmer pirinç gibi…

Protein

Kümes hayvanları, balık ve fasulye ve mercimek gibi baklagiller alımınızı artırın. Kürlenmiş, salamura ve füme et tüketiminizi en aza indirin. Düzenli olarak işlenmiş et alımı, belirli kanser türleri için artan risk ile ilişkilidir. İşlenmiş etler ayrıca sodyumda yüksektir ve bu da kısa vadede kan basıncını yükseltebilir.

Dikkat: Sayfa içeriği sadece bilgilendirme amaçlıdır.

Paylaşın

Tırnağınız Çürürse (Ya Da Düşerse) Ne Yapmalısınız?

0

Çürük bir tırnak, genellikle tekrarlamak istemediğiniz bir kaza sonucu oluşmuştur. Çoğu insan ayak parmağı ya da el parmağını da bu ızdırabı yaşamıştır. Çürük bir tırnağın tekrar eski haline dönmesi aylar alabilir. 

Haber Merkezi / Parmağınıza veya ayak parmağınıza sert bir darbe aldıktan sonra tırnağınız çürük görünebilir. Ama çürük olan tırnağınızın altındaki dokudur, tırnağınızın kendisi değil. Tırnağınızın altındaki kan veya morluk, subungual hematom olarak bilinir.

Bir yaralanmadan sonra tırnağınızın altında kan veya çürük görürseniz, iki gün içinde tıbbi yardım alın. Önemsiz gibi görünse de, bir tırnak çürüğünün birkaç nedenden dolayı tıbbi müdahaleye ihtiyacı vardır.

Tırnak çürükleri uzun süreli ağrıya neden olabilir

Acı sadece kaza sonrası oluşan çürükten kaynaklanmıyor. Tırnağınızın altında kalan kan, parmaklarınızın sinirlerine baskı yapıyor. Bu baskı dayanılmaz olabilir, çalışmayı veya günlük aktiviteleri gerçekleştirmeyi zorlaştırabilir.

Ve sıkışan kandan kaynaklanan sinir ağrısının iyileşmesi haftalar alabilir. Doktora gitmeye vaktiniz yoksa, ağrıyı hızla azaltan basit, ağrısız bir prosedür olan trepanasyonla kanı boşaltabilirsiniz. Ama o kanı ilk 48 saat içinde boşatmazsak pıhtılaşır. Pıhtılaşma, potansiyel olarak haftalarca gereksiz ağrıya yol açabilecek tırnak altında bir kitleye neden olur. Trefinasyon işleminden sonra tırnağınızı temiz ve kuru tutun.

Sinirleriniz zarar görebilir

El ve ayak parmaklarınızdaki sinirler günlük işleviniz için önemlidir. Ayak parmaklarınızdaki sinirler yürümenize ve ayakta durmanıza yardımcı olur. Nesneleri almaktan yazmaya kadar her şey için parmaklarınızdaki sinirler gereklidir. Sinirleriniz hasar görürse, karıncalanma, güçsüzlük veya ağrı gibi uzun süreli semptomlarınız olabilir.

Tırnağınız kalıcı olarak deforme olabilir

Tırnak matrisiniz, tırnağınızın doğrusal bir şekilde büyüdüğü tırnağınızın tabanının altındaki alandır. Tırnak matrisinizin zarar görmesi tırnak büyümesini etkileyebilir. Bir daha asla tam olarak doğru görünmeyen bir tırnakla sonuçlanabilir.

Tırnağım düşüyor, şimdi ne olacak?

Doğru tıbbi tedaviyle bile tırnağınız bir yaralanmadan sonra çıkabilir. Veya yanlışlıkla tırnağınızı koparmak gibi tatsız bir deneyim yaşayabilirsiniz.

Tırnağınızın tamamını veya bir kısmını kopardıysanız ve kanıyorsa:

  • Kanamayı durdurmak için birkaç dakika temiz bir bezle basınç uygulayın,
  • Kanama durduğunda, antibiyotik merhem ve bandaj uygulayın,
  • Hasarı değerlendirebilmeleri için doktorunuzu arayın veya acil servise gidin.

Tırnak yatağınız iyileşirken:

  • Yaralı parmağınızın veya ayak parmağınızın mümkün olduğunca “hava almasına” izin verin. Sadece ekstra korumaya ihtiyaç duyduğunuzda veya şiddetli ağrınız olduğunda bir bandajla kapatın.
  • Alanı temiz ve kuru tutun.

Tırnak yaralanmasından sonra enfeksiyon belirtileri

Tırnak yaralanması, tırnağınızdaki veya cildinizdeki bir açılma yoluyla vücudunuza mikroplar girerse enfeksiyona neden olabilir. Ve tırnağınız çıkarsa, muhtemelen parmağınızda veya ayak parmağınızda enfeksiyonun başlayabileceği bir açıklık vardır.

Bazı enfeksiyonlar antibiyotik gerektirir, ancak ihtiyacınız olup olmadığını yalnızca doktorunuz söyleyebilir. Aşağıdakiler de dahil olmak üzere bir tırnak yaralanmasından sonra enfeksiyon belirtilerine dikkat edin:

  • Ateş veya kendini iyi hissetmeme
  • Cildinizde kızarıklık veya kırmızı çizgiler
  • Dokunulduğunda sıcak hisseden cilt veya tırnak
  • Şişme veya belirgin ağrı

Dikkat: Sayfa içeriği sadece bilgilendirme amaçlıdır.

Paylaşın

Çürükleriniz Geçmiyorsa Ne Yapmalısınız?

0

Çürükler (morluklar) hayatın bir parçasıdır: bazıları küçük ve hassas, bazıları ise büyük ve acı verici. Her iki durumda da can sıkıcı ve çoğumuz yok olduğunu gördüğümüzde mutlu oluruz.

Haber Merkezi / Peki o morluğun geçmesi için ne kadar beklememiz gerekiyor? Ve bir çürük hakkında ne zaman endişelenmeliyiz?

Morluklar neden oluşur?

Morluklar, cildinizin altındaki küçük kan damarları hasar gördüğünde ve kandığında meydana gelir. Örneğin:

  • Bir şeye çarpmak
  • Kan alma, ameliyat veya başka bir tıbbi işlem
  • Spor yaparken zarar görme
  • Bilek gibi eklemlerden birinin burkulması

Morluklar ne kadar sürer?

Morlukların standart bir süresi yoktur. Vücudunuza ve çürüğe neyin sebep olduğuna bağlı. Büyük çürükler küçük olanlardan daha uzun sürer.  Çürükler ortalama bir ila üç hafta sürer, ancak bir çürük biraz daha uzun sürerse sorun yapmayın. İyileşme sürecinde morlukların renk değiştirdiğini fark edebilirsiniz.

Morluklar kalıcı olabilir mi?

Bazı morluklar hiç geçmeyecek gibi görünür ama tüm morluklar eninde sonunda iyileşir. Kalıcı bir çürüğünüz varsa, birkaç nedeni olabilir.

  • Doğum lekesidir: Bazı bebekler, çürüğe benzeyen doğum lekeleriyle doğarlar. Bebeğinizin cildinde herhangi bir iz fark ederseniz, çocuk doktorunuza sorun.
  • Tekrarlanan yaralanmalar: Örneğin, temas sporları yapıyorsanız, aynı çürük gibi görünen tekrarlayan yaralanmalar yaşayabilirsiniz.
  • Kan pıhtılaşma bozukluğu: Kanınız düzgün bir şekilde pıhtılaşmazsa, birbiri ardına çürükler olabilirsiniz bu da kalıcı bir çürük gibi görünmesine neden olur.
  • Başka bir cilt durumu: Nadir durumlarda, melanom adı verilen bir cilt kanseri türü siyah-mavi bir leke olarak görünebilir. Melanom acil tıbbi bakım gerektiren bir durumdur, bu nedenle cildinizde yeni lekeler veya renk değişikliği varsa bir sağlık uzmanına görünün.

Morluk türleri ve ne zaman endişelenmeliyim?

Bazı çürükler tıbbi müdahale gerektiren bir sağlık durumuna işaret eder. Aşağıdakileri fark ederseniz bir doktorla görüşün:

  • Belirgin bir neden olmadan sık morarma
  • Büyük, ağrılı morluklar
  • Minik, nokta boyutunda morluklar
  • Geçmeyen ama ağırmayan morluklar
  • Kolay morarma

Morluklardan kurtulmak

Şişliği ve ağrıyı gidermek için yaralanmadan hemen sonra buz uygulayın. Buz, bir çürüğün daha hızlı iyileşmesine yardımcı olabilir, ancak mucizevi bir tedavi değildir. Bir seferde 15 dakikadan fazla buz kullanmayın, aksi takdirde cildinize zarar verebilirsiniz.

Yaralanmadan sonraki ilk 48 saat boyunca ısıtma yastıkları, sauna ve sıcak banyodan kaçının. Isı, kan damarlarını genişletebilir ve çürüğünüzü daha da büyütebilir.

Bir çürük hakkında ne zaman endişelenmeliyim?

Çoğu zaman, morluklar endişelenmek için bir neden değildir. Ancak şu şekilde morarma yaşarsanız, doktorunuzla görüşün:

  • Üç hafta içinde iyileşmezse,
  • Belirgin bir neden olmaksızın düzenli olarak gerçekleşirse,
  • Aynı yerde görünmeye devam ederse,
  • Tekrarlayan ateşler, şişmiş lenf düğümleri, gece terlemeleri veya açıklanamayan kilo kaybı ile ortaya çıkarsa.

Dikkat: Sayfa içeriği sadece bilgilendirme amaçlıdır.

Paylaşın

TLC Diyeti Nedir, Nasıl Yapılır, Ne İşe Yarar?

0

Tükettiğiniz yiyecekler, kolesterol seviyeleri dahil olmak üzere sağlığınız üzerinde çok güçlü bir etkiye sahiptir. Beslenmenizde değişiklik yapmaya planlıyorsanız, ilk önce sabırlı olmalısınız.

Haber Merkezi / İlk olarak beslenmenizde küçük, basit değişiklikler yapın ve ilerledikçe daha fazlasını ekleyin. Ailenizi ve arkadaşlarınızı yeni beslenme planınıza dahil edin.

Bu değişiklikleri neden yaptığınızı ve sizi nasıl destekleyebileceklerini açıklayın. Çevrenizdekilerin sizi hedeflerinize ulaşmanız için teşvik etmeye başladığında plana bağlı kalmak çok daha kolaydır.

TLC diyeti, Terapötik Yaşam Tarzı Değişiklikleri programının bir parçasıdır. Bu, diyet, fiziksel aktivite ve kilo yönetimi yoluyla kolesterolünüzü düşürmeyi amaçlayan üç bölümden oluşan bir programdır. TLC diyetinin önerileri;

  • Doymuş yağ: Toplam kalorinizin yüzde 7’sinden azı
  • Bitki stanolleri veya sterolleri: günde 2 gram
  • Çözünür lif: Günde 10 ila 25 gram

Önemli nokta, yediğiniz yağ türlerini izlemektir. Doymuş yağ (ve trans yağ) tüketiminizi azaltmak, LDL seviyelerinizde büyük bir fark yaratabilir.

Doymuş yağ limitimi nasıl hesaplarım?

Öncelikle her gün kaç kaloriye ihtiyacınız olduğunu kontrol etmeniz gerekir. Sayı yaşınıza, cinsiyetinize ve aktivite düzeyinize göre değişir. Birçok insan için günde 2.000 kalori normaldir.

Kalori ihtiyacınızı öğrendikten sonra doymuş yağ limitinizi de öğrenebilirsiniz. 1 gram yağın 9 kalori içerdiğini bilmelisiniz.

İşte günde 2.000 kaloriye ihtiyacı olan biri için matematiğin bir dökümü.

Doymuş yağ alımınız toplam kalorinizin yüzde 7’sinden az olması gerektiği için hesaplamada yüzde 6’yı kullanın.

  1. Toplam kalorinizin yüzde 6’sını hesaplayın: 2.000 kalori x 0.06 = 120 kalori
  2. Kalorileri gram yağa dönüştürün: 120 kalori / 9 = 13 gram yağ

Yani günde 2.000 kaloriye ihtiyacı olan bir kişi günde 13 gramdan fazla doymuş yağ yememelidir.

Kolesterolünüzü düşürmek için herhangi bir yeni diyete başlamadan önce sağlık uzmanınızla konuşun. Çoğu zaman, en iyi plan kişiselleştirilmiş plandır.

Paylaşın

KÜNYE

MESAJ

– Borsa ve Döviz
– Finans
– Enerji
– Otomobil
– Emlak
– Diğer Ekonomi

 

haberkaos.com@gmail.com

Sosyal Medyada Haber Kaos