Bilek Ağrısı Nedir? Nedenleri, Teşhisi, Tedavisi

Bileğiniz, elinizi ve önkolunuzu birbirine bağlayan bir eklemdir. Bilek ekleminiz, elinizi ve bileğinizi bükmenize, düzeltmenize ve döndürmenize yardımcı olan birçok küçük kemikten oluşur. Tedavi edilebilir birçok sorun bileklerde ve ellerde ağrı, uyuşma veya karıncalanmaya neden olabilir.

Haber Merkezi / Karpal tünel sendromu ağrıya, uyuşmaya ve güçsüzlüğe neden olurken, romatoid artrit, gut ve diğer artrit türleri bileklerin hassaslaşmasına ve şişmesine neden olabilir. Ateller, ağrı kesiciler ve dinlenme bilek ağrısını hafifletebilir. Kronik ağrınız varsa, ameliyat olmanız gerekebilir.

Bilek ağrısına ne sebep olur?

Karpal tünel sendromu: Bu yaygın el sorundur, el ve bilekte ağrı, uyuşma, karıncalanma ve güçsüzlüğe neden olur. Karpal tünel sendromu, tekrarlayan hareketlerden veya aşırı kilodan kaynaklanan şişkinliğin, median siniri, kanalı içinde sıkıştırdığında ortaya çıkan basınç fenomenidir. Bu sinir bileğinizden geçerek elinizde his ve hareket sağlar.

Tendinit: Bileğinizin ve parmaklarınızın hareketini sağlamak için birçok tendon bileğinizden geçer. Tahriş olurlarsa, bu tendonlar şişebilir, hareketle ağrıya veya şiddetli spontan yırtılmaya neden olabilir.

Ganglion kistleri: Ganglion kisti, bilek eklemlerinde ve tendonlarında oluşan kanserli olmayan (iyi huylu), sıvı dolu bir yumrudur. Büyük bir kist bileğinizdeki sinirlere baskı yaparak uyuşukluğa, karıncalanmaya ve donuk bir ağrıya neden olabilir. Durum tehlikeli veya zarar verici değildir ancak rahatsızlığa neden olabilir.

Gut: Bir tür artrit, gut eklemleri alevlendirerek ağrılı, hassas ve şişkin hale getirir. Gut, kan dolaşımınızda çok fazla ürik asit (gıda sindiriminden kaynaklanan atık bir ürün) biriktiğinde ortaya çıkar. Fazla asit, eklemlerinizde ve yumuşak dokunuzda küçük, ağrılı kristallerin oluşmasına neden olur.

Osteoartrit: Bu artrit formu, kemiklerin uçlarını kaplayan bağ dokusu olan kıkırdak yıprandığında gelişir. Osteoartritte kemik kemiğe sürtünerek ağrıya, şişmeye ve sertliğe neden olur.

Psoriatik artrit: Kalın, pullu cilt lekelerine neden olan bir cilt hastalığı olan sedef hastalığı olan kişilerde psoriatik artrit görülebilir. Bu artrit bilek ağrısına, hassasiyete ve şişmeye neden olur. Sertliğe ve hareket açıklığının azalmasına neden olabilir.

Romatoid artrit: Romatoid artrit (RA), genellikle el ve bileklerdeki küçük eklemlerde başlayan başka bir otoimmün hastalıktır. Genellikle her iki eli veya bileği etkiler. Bileklerinde romatoid artritli kişilerde eklem ağrısı, şişme ve sertlik görülebilir.

Lupus: Sistemik lupus eritematozus, vücudunuzun kendi sağlıklı dokusuna saldırmasına neden olan otoimmün bir hastalıktır. Lupuslu kişilerde sıklıkla bilek ve ellerindeki küçük eklemlerde artrit gelişir.

Olağandışı ve nadir bilek ağrısı kaynakları:

  • Enfeksiyon
  • Tümör
  • Karpal kemiğin avasküler nekrozu (kan beslemesinin kaybı)
  • Servikal (boyun) sinir sıkışması

El bileği ağrısı nasıl tedavi edilir?

El bileği ağrısı için tedaviler nedene bağlı olarak değişir. Ciddiyetine bağlı olarak, bir kırık için koruyucu bir atele veya alçıya ihtiyacınız olabilir. Kırık stabil değilse, ameliyat gerekebilir. Alçı, atel veya atel gibi uzun süreli bir destek kullanmak burkulma, karpal tünel sendromu veya artritin neden olduğu ağrıyı hafifletebilir. Cerrahi müdahale dahili destek sağlar.

Kronik, şiddetli ağrı için doktorunuz şunları önerebilir:

  • Semptomları hafifletmek için ağızdan ve/veya enjekte edilen ilaçlar
  • Median sinir üzerindeki baskıyı azaltmak için karpal tünel ameliyatı
  • Sıkıştırılmış tendonların cerrahi olarak gevşetilmesi
  • Artritten kemik-kemiğe teması kolaylaştırmak için cerrahi. Bu, potansiyel bilek füzyonu, kemik çıkarma veya tam veya kısmi bilek değiştirme gibi hareket koruyucu prosedürleri içerebilir
  • İltihaplı dokunun çıkarılması (bilek debridmanı). Cerrahınız açık veya artroskopik (minimal invaziv) bir teknik kullanabilir

Dikkat: Sayfa içeriği sadece bilgilendirme amaçlıdır.

Paylaşın

Bilek Artroplastisi Nedir, Nasıl Yapılır? Riskleri

Bilek artroplastisi, hasarlı bir bilek eklemini yapay bir eklem ile değiştirme işlemidir. Bileğiniz birçok küçük kemik içeren karmaşık bir eklemdir. Elinizi ve önkolunuzu (dirseğinizden elinize kadar kolunuzun alt yarısı) birbirine bağlar. Bilek ekleminize radyokarpal eklemde denir.

Haber Merkezi / Bilek ekleminiz elinizi bükmenize, düzeltmenize ve döndürmenize yardımcı olur. El sallamak, saçınızı yıkamak, yazı yazmak veya bir şey almak gibi birçok günlük aktivite sırasında hareket eder.

El bileği artroplastisi neden yapılır?

Bilek artroplastisi, diğer tüm tedavi seçenekleri başarısız olduktan sonra bir seçenektir. Birinci basamak, cerrahi olmayan tedaviler:

  • Aktivitenizdeki değişiklikler
  • Ağrı kesici ilaçlar (anti-inflamatuarlar ve asetaminofen)
  • Bilek atelleri ve topikal ilaçlar
  • Fiziksel veya mesleki terapi
  • Steroid enjeksiyonları (kortizon)

Bilek ağrısına yol açabilecek en yaygın durumlar:

  • Kemik kırığı gibi yaralanmalar
  • Bileğinizde osteoartrit (dejeneratif bir eklem hastalığı) ve romatoid artrit (iltihaplı bir hastalık) dahil olmak üzere artrit
  • Başarısız bilek füzyonu
  • Osteonekroz, kemik dokusu yeterince kan almadığı için öldüğünde

Diğer tüm tedavi seçenekleri başarısız olursa, bilek artroplastisi yardımcı olabilir:

  • Hareket sırasında tıklama, çatlama veya gıcırdama seslerini ortadan kaldırın
  • Hareket aralığını koruyun (bilek ekleminizin esnetebileceği veya uzatabileceği mesafe)
  • Sertliği ve şişmeyi azaltın
  • Eklem ağrısını rahatlatın
  • Bileğinize, elinize ve parmaklarınıza ağrısız hareketi geri yükleyin.

Bilek artroplastisi sırasında ne olur?

Bilek artroplastisi bir hastanede veya cerrahi merkezinde yapılır. Genellikle iki saatten az sürer.

Cerrahi ekip:

  • Seni uyutmak için anestezi verir.
  • Bileğinizin üstünde bir kesi (kesik) yapılır
  • Ekleminizi çıkarır ve hasarlı kıkırdak ve kemiği keser
  • Protezi takar
  • Pimler, vidalar veya kemik çimentosu ile ekleminizin her iki yanındaki kemiklere tutturur
  • Yapay eklemin yerinde ve güvenli olduğundan emin olur
  • Ekleminizin uygun şekilde hareket ettiğini test eder
  • Tendonlar ve sinirler gibi çevre dokuların tekrar yerine oturduğundan emin olunur
  • Kesi genellikle dikişlerle kapatılır
  • Bileğinizi steril bandaj ve atel ile sarar.

Bilek artroplastisisinin artıları ve eksileri nelerdir?

Artıları

  • Bileğinizde daha iyi hareket aralığı
  • Bileğiniz, eliniz ve kolunuzda daha iyi işlev
  • Bileğinizde daha az sertlik ve şişlik

Eksileri

  • Kan pıhtısı
  • Ekleminizde/protezinizde enfeksiyon
  • Yara enfeksiyonu
  • Protezin arızalanması (kırılabilir, gevşeyebilir veya yerinden çıkabilir)
  • Sinir yaralanması

Bilek artroplastisinden sonra ne zaman tıbbi yardım almalıyım?

Aşağıdakiler dahil herhangi bir enfeksiyon belirtisi fark ederseniz cerrahınızı arayın:

  • Ateş veya titreme
  • Geçmeyen veya kötüleşen ağrı
  • Kesiden gelen irin veya kötü koku
  • Kesi çevresinde kızarıklık veya şişlik

Ayrıca, implante edilen eklemin başarısız olduğuna dair en sonunda aşağıdaki gibi belirtilerle karşılaşırsanız sağlık ekibinizi bilgilendirin:

  • Eklem işlevinde veya gücünde azalma
  • Kararsızlık (baygınlık hissi)
  • Ağrı
  • Sertlik
  • Şişme.

Dikkat: Sayfa içeriği sadece bilgilendirme amaçlıdır.

Paylaşın

Kilo Verme Ameliyatı Nedir, Nasıl Yapılır? Türleri

Bariatrik veya metabolik cerrahi olarak da adlandırılan kilo verme ameliyatı, obez ve aşırı kilolu kişiler için bir tedavi seçeneği olarak kullanılır. Ameliyat önemli kilo kaybına yol açabilir ve tip 2 diyabet veya yüksek tansiyon gibi obezite ile ilgili birçok durumu iyileştirmeye yardımcı olabilir.

Haber Merkezi / Ancak, bu büyük bir operasyondur ve genellikle sadece diyet ve egzersizle kilo vermeye çalıştıktan sonra doktorunuzla görüştükten sonra düşünülmelidir.

Kimler kilo verme ameliyatı olabilir?

Belirli kriterleri karşılıyorsanız ameliyat için uygun olabilirsiniz. Bunlar;

  • Yüksek vücut kitle indeksiniz (BMI) (40’ın üzerinde) veya BMI’niz 35’in üzerinde ve kilo vermeniz durumunda düzelebilecek obezite ile ilgili bir durumunuz varsa, örneğin tip 2 diyabet veya yüksek tansiyon
  • Diyet ve egzersiz gibi diğer tüm kilo verme yöntemlerini denediniz, ancak kilo vermekte zorlandınız
  • Ameliyattan sonra sağlıklı yaşam tarzı değişiklikleri yapmak, uzun süreli multivitaminler almak ve düzenli kontrollere katılmak gibi uzun süreli takibi kabul ediyorsanız
  • Sigara içmiyorsanız veya en az 3-6 ay önce sigarayı bıraktıysanız
  • Doktorunuz kriterler hakkında sizinle daha detaylı konuşacaktır. Kilo verme ameliyatının sizin için doğru seçenek olup olmadığı konusunda sizi bilgilendirecektir.
  • Çoğu kilo verme ameliyatı başarılı olsa da, riskleri ve öncesinde ve sonrasında ne bekleyeceğinizi anladığınızdan emin olmalısınız.

Kilo verme ameliyatının türleri nelerdir?

Tüp mide ameliyatı (sleeve gastrektomi): Bu ameliyat, midenizin dış dörtte üçünü çıkarır, böylece mideniz öncekinden çok daha küçüktür. Midenin geri kalanı uzun bir mide tüpü veya ‘kol’ şeklinde şekillendirilir. Bu, daha az yemek yiyeceğiniz ve daha çabuk tok hissedeceğiniz anlamına gelir.

Roux-en-Y gastrik baypas (mide bypass): Gastrik bypass, midenizin üst kısmında küçük bir kesenin yapılmasıdır. Kese daha sonra ince bağırsağınıza bağlanır, midenin geri kalanı atıl duruma düşer. Bu, daha az yemek yiyeceğiniz ve daha çabuk tok hissedeceğiniz ve yediğiniz yiyeceklerden daha az kalori almanız anlamına gelir.

Anastomoz gastrik baypas: Bu Roux-en-Y baypasına benzer, ancak bağırsağın sadece 1 değil 2 birleşimini gerektirir. Bu, daha az yediğiniz ve daha az kalori aldığınız anlamına gelir.

Ameliyattan sonra ne olur?

Ameliyat tek başına kilo kaybına yol açmaz. Yeme alışkanlıklarınızı değiştirmeniz, günlük fiziksel aktivitenizi artırmanız gerekmektedir.

Ameliyattan uzun bir süre sonra bile sorunlar olabilir. Sorunlar:

  • Ameliyatın kendisi, prosedüre bağlı olarak, örneğin sızıntı, darlık, reflü veya fıtık yaşayabilirsiniz. Başka bir ameliyat gerekebilir.
  • Hayati vitamin ve minerallerin eksikliği. Bunu önlemek için hayatınızın geri kalanında takviyeler almanız gerekebilir.
  • Yaşadığın en büyük değişiklik. Çevrenizdeki insanların sizinle ilişki kurma şeklindeki değişikliğe uyum uzun bir süre alabilir.
Paylaşın

Güvenli Bir Şekilde Kilo Vermek İçin Günlük Kaç Kalori Almalıyım?

Herkesin fiziki yapısı farklıdır. Bu nedenler, fiziksel olarak aktif olmadığınız zaman ne kadar hızlı kalori yaktığınız, spesifik genlerinize, biyolojinize ve geçmişinize bağlı olarak diğer insanlardan çok farklı olabilir.

Haber Merkezi / Fazla kilonuz veya obez bir yapınız varsa, kalori saymak kilo vermenize yardımcı olabilir. Kalori alımını çoğunlukla yağsız protein, kepekli tahıllar ve meyve ve sebzelerden almak, güvenli bir şekilde kilo vermenize yardımcı olabilir.

Kilo vermek için her gün aldığınız kalori miktarını sınırlamaya karar verirseniz, önce doktorunuzla konuşun. Doktorunuz, kilo vermeye çalışırken vücudunuz için sağlıklı ve güvenli bir kalori miktarı belirlemenize yardımcı olabilir.

Önerilen kalori alım yönergelerini bilmek, kalori aralığınız hakkında daha iyi bir fikir sağlayabilir. Bunlar yetişkin, genç veya çocuk olmanıza göre değişir.

Normal koşullar altına önerilen kalori miktarları;

Yetişkin kadınlar için önerilen kalori alımı günde 1.600 kalori ile 2.400 kalori arasında değişmektedir. Erkekler için miktar biraz daha yüksektir, günde 2.200 ila 3.200 kalori arasında değişir.

Gençler için kalori alımı önerileri yaşa, cinsiyete ve aktivite düzeyine göre değişir. 13 yaşındaki bir kız çocuğu için önerilen kalori alım miktarı günde 1.600 ila 2.200 kalori arasında değişirken, 13 yaşında bir erkek çocuk için önerilen kalori alım miktarı 2.000 ila 2.600 arasındadır.

Bu miktarlar daha sonraki gençlik yıllarında biraz artar. 14 ila 18 yaş arası kızlar için aralık günde 1.800 kaloriden 2.400’e kadardır. Aynı yaş aralığındaki erkek çocuklar için önerilen kalori alımı 2.000 ila 3.200 kalori arasındadır.

Kilo vermemin en iyi yolu nedir?

Sağlıklı beslenmeyi artan egzersiz ile birleştirmek en iyisidir. Herhangi bir kilo verme programına başlamadan önce doktorunuz konuşun. Kilo vermeniz için en iyi yolu bulmak için sizinle birlikte çalışabilir.

Çevreniz ve yaşamınızın diğer bölümleri  kilo vermeyi zorlaştırabilir. Kilo almanıza, daha fazla uyumanıza veya stresle başa çıkmanıza neden olabilecek herhangi bir ilaç hakkında doktorunuzla konuşmak gibi kilo vermenize yardımcı olabilecek başka adımlar da atabilirsiniz.

Ne kadar hızlı kilo vermeye çalışmalıyım?

Hemen çok kilo vermek cazip gelebilir. Ancak yavaş yavaş kilo veren kadınların kilo verme olasılığı daha yüksektir. Hedefleriniz hakkında doktorunuz konuşun. Doktorunuz sağlıklı bir beslenme ve egzersiz planı geliştirmenize yardımcı olabilir.

Sağlıklı olmak veya kilo vermek için ne tür fiziksel aktiviteler yapmalıyım?

Düzenli olarak iki tür fiziksel aktivite yapmalısınız: aerobik ve kas güçlendirici aktiviteler. Aerobik aktiviteler (“kardiyo” olarak da bilinir) daha hızlı nefes almanızı ve kalbinizin daha hızlı atmasını sağlar. Koşma veya dans etme gibi aerobik aktiviteler sırasında, tüm vücudunuzu veya kol ve bacakların bir kombinasyonunu tekrar tekrar hareket ettirirsiniz.

Son not:

Düzenli egzersiz (fiziksel aktivite), kalp hastalığı ve felç de dahil olmak üzere birçok hastalık riskinizi azaltmanıza, ayrıca depresyon, tip 2 diyabet ve yüksek tansiyon gibi bazı durumların semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilir.

Sağlıklı bir kiloya ulaşmak veya bu kiloda kalmak, güç ve dayanıklılık oluşturmak için farklı türde fiziksel aktiviteler yapılmalıdır.

Çoğu kişi kilo vermek için doğru miktarda sağlıklı gıda alması gerekir. Artan egzersiz veya fiziksel aktivite kilo vermeye yardımcı olabilir, ancak sağlıklı yiyecekler (yağsız protein, kepekli tahıllar, sebzeler ve meyveler) seçmek, birçok insanın sağlıklı bir kiloya ulaşması için en iyi yoldur.

Paylaşın

Menopozdan Sonra Kilo Almayı Nasıl Önleyebilirim?

Kadınlar, yaşları ilerledikçe, özellikle menopozdan sonraki yıllarda kilolarını koruması daha zor olabilir. Aynı kiloda kalmak veya fazla kilolardan kurtulmak için fiziksel aktiviteyi artırmaları ve beslenmelerine dikkat etmeleri gerekebilir.

Haber Merkezi / Kadınlar, özellikle yaşlandıkça, erkeklere göre daha az kaloriye ihtiyaç duyarlar. Bunun nedeni, kadınların doğal olarak daha az kas, daha fazla vücut yağına sahip olmalarıdır.

Yetişkin kadınlar günde ortalama 1.600 ila 2.400 kaloriye ihtiyaç duyarlar. Yaşlandıkça, aynı kiloyu korumak için daha az kalori almaları gerekir. Ayrıca, fiziksel aktiviteyi artırarak sağlıklı kiloyu koruyabilirler.

Yaşınıza ve aktivite seviyenize göre kaç kaloriye ihtiyacınız olduğunu öğrenin. Sağlıklı beslenmenin ve yeterli fiziksel aktivite yapmanın yolları hakkında doktorunuz konuşabilirsiniz.

Menopoz kilo kaybını nasıl etkiler?

Menopozdan sonra kilo vermek daha zor olabilir. Aslında birçok kadın menopozdan sonra ortalama 5 kilo almaktadır. Düşük östrojen seviyesi, menopozdan sonra kilo alımında rol oynayabilir.

Ancak kilo alımı, yaşlandıkça yavaşlayan metabolizmanız, daha az sağlıklı beslenme alışkanlığı ve daha az aktif olmanızdan da kaynaklanabilir. Ayrıca yaşlandıkça kas kütlesi kaybedersiniz, böylece daha az kalori harcarsınız.

Aktif kalmak ve sağlıklı yiyecekler tüketmek, kilo verme hedeflerinizi takip etmenize yardımcı olabilir.

Sağlıklı olmak veya kilo vermek için ne tür fiziksel aktiviteler yapmalıyım?

Düzenli olarak iki tür fiziksel aktivite yapmalısınız: aerobik ve kas güçlendirici aktiviteler. Aerobik aktiviteler (“kardiyo” olarak da bilinir) daha hızlı nefes almanızı ve kalbinizin daha hızlı atmasını sağlar. Koşma veya dans etme gibi aerobik aktiviteler sırasında, tüm vücudunuzu veya kol ve bacakların bir kombinasyonunu tekrar tekrar hareket ettirirsiniz.

Kilo vermemin en iyi yolu nedir?

Sağlıklı beslenmeyi artan egzersiz ile birleştirmek en iyisidir. Herhangi bir kilo verme programına başlamadan önce doktorunuz konuşun. Kilo vermeniz için en iyi yolu bulmak için sizinle birlikte çalışabilir.

Çevreniz ve yaşamınızın diğer bölümleri  kilo vermeyi zorlaştırabilir. Kilo almanıza, daha fazla uyumanıza veya stresle başa çıkmanıza neden olabilecek herhangi bir ilaç hakkında doktorunuzla konuşmak gibi kilo vermenize yardımcı olabilecek başka adımlar da atabilirsiniz.

Ne kadar hızlı kilo vermeye çalışmalıyım?

Hemen çok kilo vermek cazip gelebilir. Ancak yavaş yavaş kilo veren kadınların kilo verme olasılığı daha yüksektir. Hedefleriniz hakkında doktorunuz konuşun. Doktorunuz sağlıklı bir beslenme ve egzersiz planı geliştirmenize yardımcı olabilir.

Son not:

Düzenli egzersiz (fiziksel aktivite), kalp hastalığı ve felç de dahil olmak üzere birçok hastalık riskinizi azaltmanıza, ayrıca depresyon, tip 2 diyabet ve yüksek tansiyon gibi bazı durumların semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilir.

Sağlıklı bir kiloya ulaşmak veya bu kiloda kalmak, güç ve dayanıklılık oluşturmak için farklı türde fiziksel aktiviteler yapılmalıdır.

Çoğu kişi kilo vermek için doğru miktarda sağlıklı gıda alması gerekir. Artan egzersiz veya fiziksel aktivite kilo vermeye yardımcı olabilir, ancak sağlıklı yiyecekler (yağsız protein, kepekli tahıllar, sebzeler ve meyveler) seçmek, birçok insanın sağlıklı bir kiloya ulaşması için en iyi yoldur.

Paylaşın

Zayıf, Kilolu Veya Obezsem Egzersiz Yapabilir Miyim?

Düzenli egzersiz (fiziksel aktivite), kalp hastalığı ve felç de dahil olmak üzere birçok hastalık riskinizi azaltmanıza, ayrıca depresyon, tip 2 diyabet ve yüksek tansiyon gibi bazı durumların semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilir.

Haber Merkezi / Sağlıklı bir kiloya ulaşmak veya bu kiloda kalmak, güç ve dayanıklılık oluşturmak için farklı türde fiziksel aktiviteler yapılmalıdır.

Çoğu kişi kilo vermek için doğru miktarda sağlıklı gıda alması gerekir. Artan egzersiz veya fiziksel aktivite kilo vermeye yardımcı olabilir, ancak sağlıklı yiyecekler (yağsız protein, kepekli tahıllar, sebzeler ve meyveler) seçmek, birçok insanın sağlıklı bir kiloya ulaşması için en iyi yoldur.

Kilo vermemin en iyi yolu nedir?

Sağlıklı beslenmeyi artan egzersiz ile birleştirmek en iyisidir. Herhangi bir kilo verme programına başlamadan önce doktorunuz konuşun. Kilo vermeniz için en iyi yolu bulmak için sizinle birlikte çalışabilir.

Çevreniz ve yaşamınızın diğer bölümleri  kilo vermeyi zorlaştırabilir. Kilo almanıza, daha fazla uyumanıza veya stresle başa çıkmanıza neden olabilecek herhangi bir ilaç hakkında doktorunuzla konuşmak gibi kilo vermenize yardımcı olabilecek başka adımlar da atabilirsiniz.

Güvenli bir şekilde kilo vermek için kaç kaloriye ihtiyacım var?

Herkesin fiziksel ihtiyaçları farklıdır. Fiziksel olarak aktif olmadığınızda ne kadar hızlı kalori yaktığınız, spesifik genlerinize, biyolojinize ve geçmişinize bağlı olarak diğer insanlardan çok farklı olabilir.

Fazla kilonuz veya obeziteniz varsa, kalori saymak kilo vermenize yardımcı olabilir. Sağlıklı yiyecekler yemeye odaklandığınızda kilo kaybı da olur. Kalorileri çoğunlukla yağsız protein, kepekli tahıllar ve meyve ve sebzelerden almak, güvenli bir şekilde kilo vermenize yardımcı olabilir.

Yetişkin bir kadın için hiçbir diyet günde 800 kaloriden az olmamalıdır. Kilo vermek için her gün aldığınız kalori miktarını sınırlamaya karar verirseniz, önce doktorunuzla konuşun. Doktorunuz, kilo vermeye çalışırken vücudunuz için sağlıklı ve güvenli bir kalori miktarı belirlemenize yardımcı olabilir.

Hedeflenecek tam kalori sayısı yaşınıza, boyunuza ve kilonuza ve ne kadar aktif olduğunuza bağlıdır. Kaç kaloriye ihtiyacınız olduğunu öğrenmek için doktorunuzla konuşun.

Kadınlar erkeklerden farklı mı kilo veriyor?

Evet ve hayır. Erkekler genellikle kadınlardan daha hızlı kilo verir. Ancak zamanla, kilo kaybı genellikle kadınlar ve erkekler arasında eşitlenir.

Erkekler genellikle daha fazla kaslı olduğu için daha hızlı kilo verebilirken, kadınlar daha fazla yağa sahip olduğu için daha yavaş kilo verir. Kas yağdan daha fazla kalori yaktığından, erkekler, kadınlardan daha fazla kalori yakabilir.

Erkekler ortalama olarak kadınlardan daha iri oldukları ve daha fazla kasları olduğu için, erkekler kadınlara kıyasla kilo verirken genellikle daha fazla kalori alabilirler. Porsiyon kontrolü özellikle kadınlar için önemli olabilir.

Ne kadar hızlı kilo vermeye çalışmalıyım?

Hemen çok kilo vermek cazip gelebilir. Ancak yavaş yavaş kilo veren kadınların kilo verme olasılığı daha yüksektir. Hedefleriniz hakkında doktorunuz konuşun. Doktorunuz sağlıklı bir beslenme ve egzersiz planı geliştirmenize yardımcı olabilir.

Paylaşın

El Bileği Tendiniti Nedir? Belirtileri, Nedenleri, Tedavisi

Bilek tendiniti, ön kol kaslarınızı elinizdeki kemiklere bağlayan bileğinizin sert dokularında oluşan iltihaplanmadır. Bileğinizde, bileğinizi, elinizi ve parmaklarınızı kontrol etmenize yardımcı olan yaklaşık altı tendon vardır. Aşırı kullanırsanız veya burkulma gibi bir yaralanma yaşarsanız, tahriş ve bilek ağrısı bu tendonlardan herhangi birini etkileyebilir.

Haber Merkezi / El bileği tendinitinin en yaygın biçimlerinden biri de Quervain tendinitidir. Baş parmağınızın yakınındaki tendonları etkiler. Ayrıca elinizin serçe parmağındaki tendonların tahrişi olan ulnar tendinit de olabilirsiniz.

El bileği tendiniti kimlerde görülür?

Bileklerine çok fazla yük bindiren kişiler tendinit (tendinit) için risk altındadır. El bileği tendiniti için diğer risk faktörleri:

  • Kadın olmak
  • 40 yaşından büyük olmak
  • Tendon yaralanması veya lateral epikondilit öyküsü olması (dirseğinizin dış tarafında ağrı)
  • Pasta dekoratörü veya kuaför olmak, ağır makine kullanmak veya klavyede yazı yazmak gibi tekrarlayan bilek hareketlerini içeren bir işe sahip olmak
  • Diyabet, osteoartrit , romatoid artrit veya gut gibi belirli sağlık sorunlarına sahip olmak
  • Bazı enfeksiyonlara sahip olmak
  • Jimnastik veya basketbol gibi bileklerinizi çok zorlayan sporlar yapmak
  • Yazarken, mesaj yazarken veya başka aktiviteler yaparken kötü kol, bilek veya el pozisyonu
  • Sigara içmek

El bileği tendinitine ne sebep olur?

Bilek tendiniti (tendinit) tipik olarak bileğinizdeki tendonlar üzerindeki tekrarlayan stresin sonucudur. Tendon kılıfı adı verilen yağlanmış bir doku tabakası tendonlarınızı çevreler. Aşırı kullanım, kılıfı tahriş ederek iltihaplanmaya ve genişlemeye neden olabilir. O zaman tendonlarınızın kılıftan düzgün bir şekilde kayması zorlaşır, tendonunuzda sıkışmaya neden olur ve bilek ve parmak hareketlerini ağrılı hale getirir.

El bileği tendiniti (tendinit) belirtileri nelerdir?

  • Kavanozları açmak veya kapı kollarını çevirmek veya evcil hayvanları, bebekleri veya küçük çocukları kaldırmak gibi belirli hareketleri gerçekleştirmede zorluk
  • Bileğinizi veya parmaklarınızı hareket ettirirken sertlik,
  • Bileğinizin etrafında veya parmaklarınızın tabanında şişme
  • Bilek ağrısı, özellikle bileğin başparmağa veya serçe parmağına yakın kenarı boyunca

El bileği tendiniti nasıl teşhis edilir?

Doktorunuz fiziksel bir muayene yapacak ve belirtilerinizi gözden geçirecektir. Şişlik veya hassasiyet olup olmadığını kontrol etmek için ön kolunuzun, bileğinizin, elinizin veya parmaklarınızın belirli kısımlarını palpe edebilir (bastırabilir).

Doktorunuz ayrıca, ağrınızın kaynağını izole edebilmek için yumruk oluşturmak veya bileğinizi döndürmek gibi belirli hareketler yapmanızı isteyebilir.

El bileği tendiniti nasıl tedavi edilir?

Çoğu kişi, konservatif (cerrahi olmayan) tedavilerin bir kombinasyonu ile bilek tendon ağrısından kurtulur. Doktorunuz ayrıca şunları önerebilir:

  • İlaç tedavisi: Steroid olmayan antienflamatuar ilaçlar ağrı ve iltihabı azaltabilir. Bazı durumlarda, doktorunuz bileğinize veya parmak eklemlerinizin yakınına steroid enjeksiyonları önerebilir .
  • Fiziksel veya mesleki terapi: Terapistler, bileğinizdeki ve parmaklarınızdaki gücü, hareketliliği ve hareket aralığını yeniden kazanmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca yazı yazmak veya nesneleri kaldırmak gibi günlük hareketleri daha az bilek ağrısıyla nasıl yapacağınızı gösterebilirler.
  • Dinlenme: El bileği tendiniti için en önemli tedavi genellikle dinlenmedir. Tendonlarınızın iyileşebilmesi için yazı yazmaktan, ağır nesneleri kaldırmaktan ve bileğinizi döndürmekten kaçının.
  • RICE yöntemi: Dinlenme, buz, kompresyon ve elevasyon (RICE) gibi evde uygulanan tedaviler bilek şişmesini ve ağrısını en aza indirmeye yardımcı olabilir. Bileğinizi kalp seviyesinin üzerinde tutarak iki saatte bir yaklaşık 20 dakika buz uygulayabilirsiniz. Cildinize zarar vermemek için buzla cildiniz arasına bir havlu koyduğunuzdan emin olun.
  • Atel: Bir atel, bileğinizi ve bazen parmaklarınızı sabitleyen ve hareketsiz hale getiren destekleyici bir cihazdır. Doktorunuz özel bir atel önerebilir veya kullanıma hazır bir atel kullanabilirsiniz.

El bileği tendinitini (tendinit) nasıl önleyebilirim?

  • Bileğinizdeki veya elinizdeki tendonları fazla çalıştırmayın
  • Sigarayı bırakın
  • Fiziksel aktiviteden önce bileklerinizi gerin
  • Bileklerinizi zorlayan çok fazla yazma veya başka aktiviteler yapıyorsanız sık sık ara verin
  • Doktorunuz tarafından öneriliyorsa koruyucu bir bilek ateli veya ateli kullanın

Dikkat: Sayfa içeriği sadece bilgilendirme amaçlıdır.

Paylaşın

Regl Döneminde Egzersiz Yapmak Uygun Mu?

Birçok kadın, regl döneminde egzersiz yapmanın uygun olup olmadığını merak etmektedir. Cevap kolay: Evet! Aslında, ayın belirli zamanlarında diğer zamanlara göre fiziksel olarak daha aktif ve daha yoğun olabileceğinizi görebilirsiniz.

Haber Merkezi / Adet döngünüzü ve enerji seviyenizi takip etmek için bir fitness günlüğü tutmayı deneyin. Birkaç ay sonra, döngünüz sırasında ne zaman daha fazla veya daha az enerjik olduğunu görebileceksiniz.

Hap, yama, iğne veya vajinal halka gibi hormonal doğum kontrolü kullanıyorsanız, enerji seviyeleniz döngünüzle birlikte yükselmeye ve azalmaya devam edebilir, ancak farklılıklar o kadar belirgin olmayabilir.

Regl döneminde enerji seviyesi değişir mi?

Olabilir. Bazı kadınlar adet dönemlerinde daha az enerjik olduğunu söylerken, bazı kadınlar da bu süre boyunca normalden daha fazla enerjiye sahip olduklarını ifade etmişlerdir. Menstrüel döngü boyunca değişen hormon seviyeleri bunun nedeni olabilir.

1. Hafta: Adetinizin ilk gününde östrojen ve progesteron seviyesi en düşük seviyededir. Ancak, döneminiz boyunca kademeli bir yükselişe başlarlar. Aktif olmak önceki haftalara göre daha kolay olabilir.

2. Hafta: Adet döneminizin bitiminden sonraki hafta, enerji seviyeniz yükselmeye başlayabilir. Yumurtlama hazırlığı (yumurtalıktan bir yumurtanın salınması) östrojen seviyesi hızla yükselmeye başlar.

3. Hafta: Östrojen seviyesi, çoğu kadın için bir sonraki dönemden yaklaşık iki hafta önce, yumurtlama zamanı civarında zirveye ulaşır. Yumurtlamadan sonra östrojen seviyesi hızla düştüğünde ve progesteron seviyesi yükselmeye başladığında, normalden daha yorgun veya halsiz hissedebilirsiniz.

Bu, egzersiz yapmamanız gerektiği anlamına gelmez. Aslında, aktif olmak ruh halinizi artırmanıza ve size daha fazla enerji vermenize yardımcı olabilir. Gün geçtikçe enerji seviyeniz düşmeden önce sabah ilk iş olarak egzersiz yapmayı deneyin.

4. Hafta: Bir sonraki adetinizden önceki hafta, hem östrojen hem de progesteron seviyesi düştüğü için (hamile değilseniz) daha az enerjik hissedebilirsiniz. Fiziksel aktivite, enerji seviyeniz düşük olsa bile adet öncesi semptomların (PMS) iyileşmesine yardımcı olabilir.

Adet döngüm egzersiz yapmayı etkiler mi?

Hayır. Araştırmacılar, bir kadının egzersiz yapma gücüyle adet döngüsü sırasında herhangi bir farklılık bulamadılar. Tek önemli bulgu, dayanıklılık veya maraton gibi uzun spor etkinlikleri içindi.

Egzersiz adet kramplarına yardımcı olabilir mi?

Belki. Araştırmacılar, bazı kadınların düzenli egzersiz yaptıkları takdirde adet sırasında daha az ağrılı kramplar yaşadığını bulmuşlardır.

Çok fazla egzersiz adet döngüsünü etkiler mi?

Çok fazla egzersiz yapmak adet dönemlerinin gecikmesine veya adetlerinizin tamamen durmasına neden olabilir.

Düzensiz veya kaçırılmış dönemler, sporcularda ve düzenli olarak yoğun antrenman yapan diğer kadınlarda daha yaygındır. Ancak uzun süredir egzersiz yapmadıysanız ve aniden güçlü bir fitness rutinine başladıysanız, adetiniz durabilir veya düzensizleşebilir.

Adet düzensizliğiniz veya gecikmeniz varsa doktorunuz konuşun. Düzenli bir adet, sağlığın bir işaretidir. Bu dönem sorunları, hamile kalma sorunları ve kemik yoğunluğu kaybı gibi daha ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir.

Dikkat: Sayfa içeriği sadece bilgilendirme amaçlıdır.

Paylaşın

Kadınlarda Strese Ne Sebep Olur, Nasıl Etkiler?

Stres, yaşamınızda meydana gelen günlük olaylara vücudunuzun tepkisidir. Herkes stres yaşar. Stres olumlu olabilir ve bireyi hedeflerine ulaştırmak için motive edebilir. Stres, aynı zamanda, olumsuz ve yıkıcı da olabilir.

Haber Merkezi / Stres kronikleştiğinde veya aşırı olduğunda, uyum sağlamak ve başa çıkmak zorlaşır. Kadınlar, o kadar meşguldür ki, stresin kendilerini nasıl olumsuz etkilediğini düşünecek kadar vakit ayıramazlar.

Stresin belirtileri nelerdir?

  • Fiziksel: Baş ağrısı, uyumakta zorluk, yorgunluk, ağrı (en sık sırt ve boyunda), aşırı yeme/yetersiz yeme, cilt sorunları, uyuşturucu ve alkol kullanımı, enerji eksikliği, mide rahatsızlığı, zevk aldığı şeylere daha az ilgi.
  • Duygusal: Anksiyete, depresyon, öfke, mutsuzluk, sinirlilik, kontrolden çıkma hissi, ruh hali değişimleri, hayal kırıklığı.
  • Zihinsel: Unutkanlık, endişe, karar verememe, olumsuz düşünme, odaklanamama, can sıkıntısı.
  • Mesleki: Aşırı iş yükü, uzun saatler, gergin ilişkiler, zayıf konsantrasyon, tatmin edici olmayan iş.
  • Sosyal: Daha az yakınlık, izolasyon, aile sorunları, yalnızlık.
  • Manevi: Kayıtsızlık, anlam kaybı, boşluk, affetmezlik, şüphe, suçluluk, umutsuzluk.

Kadınlarda stresin bir kısmına ne sebep olur?

Stresin birçok nedeni vardır. Erkekler ve kadınlar, para meseleleri, iş güvenliği, sağlık ve ilişki sorunları gibi aynı stres kaynaklarının çoğunu paylaşırlar. Belki de kadınlara biraz daha özgü olan, üstlendikleri birçok roldür. 

Günümüz toplumunda, kadınların rolleri genellikle aile yükümlülüklerini, çocuklara ve/veya yaşlı ebeveyne (istatistiksel olarak kadın olma olasılığı daha yüksektir) bakma ve diğer rollerin yanı sıra iş sorumluluklarını içerir. Bu rolleri yerine getirmek için talepler arttıkça, kadınlar zaman baskısı ve karşılanmayan yükümlülükler karşısında bunalmış hissedebilirler. 

Kendileri ve başkaları için beklentileri karşılayamama konusunda bir başarısızlık duygusu hissedebilirler. Çoğu zaman kadınlar, kendi ihtiyaçlarını beslemek yerine başkalarının ihtiyaçlarını karşılamak için daha fazla zaman harcarlar. Yüksek stres seviyelerinde çalışıyorlarsa, kadınlar ihtiyaçlarının ne olduğunu bile anlamayabilirler.

Stres, kadının sağlığını nasıl etkiler?

  • Depresyon ve anksiyete
  • Kalp sorunları
  • Baş ağrısı ve migren
  • Obezite
  • Bağırsak sorunları
  • Hamilelik sorunları
  • Menstrüel problemler

Kadınlar stresi daha iyi nasıl yönetebilir?

Kadınlar, stresle başa çıkmak için sağlıklı öz bakım stratejileri uygulayarak stresi yönetebilirler. İşte bazı öneriler.

  • Fiziksel: Egzersiz yapın, gevşeme teknikleri uygulayın (yoga, meditasyon, rahatlatıcı müzik dinleyin), sağlıklı beslenin (Örneğin, Akdeniz diyeti), boş zaman ayarlayın, yeterince uyuyun (7 ila 9 saat/gece).
  • Duygusal: Duygularınızı ifade edin, olumlu duyguları tekrarlayın, sağlıklı bir benlik saygısı için çalışın.
  • Zihinsel: Olumlu bir bakış açısına, gerçekçi düşünceye, esnek bir tutuma sahip olun, yaratıcı olun.
  • Mesleki: Yapılabilir hedefler, ev-iş dengesi ve limitler belirleyin.
  • Sosyal: Sevgi dolu ilişkiler sürdürmek, sağlıklı sınırlar oluşturmak, arkadaşlarla bağlantıda kalmak için çaba gösterin.
  • Manevi: Anlamını/amacını bulun, şükretmeye odaklanın, anda kalın.

Kişisel sağlık planı

Hedefleri olan kişisel bir sağlık planı yardımcı olabilir. Bu pratik adımlar başlamanıza yardımcı olabilir.

  • Yaşam alanlarını gözden geçirin
  • Hedefleri tanımlayın
  • Neyi başarmak istediğinizi bilin
  • Ölçülebilir hedefler belirleyin
  • Gerçekçi olun
  • Kaynakları tanımlayın
  • Zamanı ayarlayın
  • İlerlemeyi değerlendirin

Diğer faydalı ipuçları

  • Stresinizin kaynakları üzerinde düşünün
  • Yüz değişikliği: Değişimi bir tehdit değil, bir meydan okuma ve fırsat olarak kabul edin
  • Şimdiki zamana odaklanın: Şimdiki zamanda kalın. Gelecek hakkında endişelenmenin faydası yok.
  • Aklını dinle: İnançları ve yaşamı nasıl etkilediklerini inceleyin.
  • Sevgiyi, çalışmayı ve oyunu bütünleştirin: Her alanda tam olarak nasıl yaşayacağınızı öğrenin.
  • Kabul alıştırması yapın: Değiştirilemeyecek olanı kabul edin ve değiştirilebilecek olanı değiştirin.
  • Kendinizi başkaları gibi kabul edin ve önemseyin: Başkanlarına karşı naziksiniz, bu yüzden kendine karşı da nazik olun.
  • Yardım isteyin: Hepimizin bazen yardıma ihtiyacı olur. Hiçbirimiz yardıma ihtiyacımız olmayacak kadar iyi değiliz. Bizler birbirine ihtiyacı olan insanız.
  • Hayatınızın minnettar olduğunuz yönleri üzerinde düşünün: Minnettarlığın mutluluğa yol açtığını kendinize hatırlatın.
  • Her gün merdiven çıkmak bile olsa egzersiz yapmak için zaman arayın.
  • Bol bol meyve ve sebze yiyin; işlenmiş gıdalar enerjinizi tüketir. Bolca su için.
  • Gülümseyin ….Buna sahipsiniz!!!
Paylaşın

Wood’un Lambası (Işığı) Muayenesi Nedir, Ne İşe Yarar?

Wood’un lambası (ışığı) muayenesi, cildiniz, saç deriniz ve saçınızdaki belirli koşulları tanımlayabilen basit bir testtir. Genellikle mantar, bakteri ve parazit enfeksiyonlarının teşhisine yardımcı olmak için kullanılır.

Haber Merkezi / Amerikalı fizikçi Robert Wood tarafından geliştirilen lamba, belirli hücrelerin renk göstermesini veya floresan görünmesini sağlamak için uzun dalga ultraviyole (UV) ışığı kullanır.

Wood’un lambası neyi teşhis edebilir?

  • Melazma ve vitiligo gibi anormal pigmentasyon
  • Pseudomonas ve corynebacterium dahil olmak üzere bakteriyel enfeksiyon
  • Kornea aşınması
  • Porfiri
  • Uyuz ve baş biti
  • Saçkıran, tinea capitis (kafa derisi saçkıran) veya tinea versicolor (ciltte maya enfeksiyonu) dahil olmak üzere cilt mantarı enfeksiyonları
  • Akne, yaşlanan cilt ve milia gibi cilt kusurları

Wood’un lambası nasıl çalışır?

Wood’un lambası, ultraviyole olan ve çıplak insan gözüyle görülemeyen siyah ışık yayar. Ayrıca mor spektrumda çıplak insan gözüyle görülebilen küçük bir ışık yayar.

UV ışığı ciltte veya başka bir yüzeyde parladığında, bazı hücreler farklı görünür. Bazı renkler sağlıklı cildi gösterir. Diğer renkler veya parlak bir görünüm, mantar veya bakteri gibi sağlıksız hücreleri ortaya çıkarır.

Wood’un riskleri nelerdir?

UV ışık testi güvenlidir ve ciltte herhangi bir hasara neden olmaz. Çok nadiren, aşırı ışık hassasiyeti olan kişilerde, lamba geçici bir kızarıklığa neden olabilir.

Ancak lamba, özellikle tekrar tekrar maruz kalma durumunda gözlerinize zarar verebilir. Doktorunuz, muayene sırasında gözlerinizi kapatmanızı veya koruyucu gözlük takmanızı isteyebilir.

Wood’un lamba renkleri ne anlama geliyor?

UV ışığı altında normal, sağlıklı insan derisi mavimsi görünür. Nispeten sağlıklı cilt üzerindeki diğer renkler şunlar olabilir:

  • Beyaz: Kalın deri bölgeleri
  • Sarı: Yağlı cilt
  • Mor: Kuru veya susuz kalmış cilt

Cildiniz başka bir renk gösteriyorsa veya parlıyorsa, bir enfeksiyon veya başka bir durumu ortaya çıkabilir. Örneğin:

  • Parlak mavi-beyaz, hipopigmentasyon veya depigmentasyon (çok az pigment) olduğu anlamına gelebilir
  • Brown hiperpigmentasyonu (çok fazla pigment) anlamına gelebilir
  • Mavi-yeşil bazı mantar enfeksiyonları anlamına gelebilir
  • Mercan pembesi bakteriyel bir enfeksiyon anlamına gelebilir
  • Pembe-kırmızı porfiri anlamına gelebilir
  • Saç derinizdeki beyaz veya gri lekeler saç biti anlamına gelebilir
  • Sarı veya turuncu, belirli mayaların tanımlanmasına yardımcı olabilir.

Dikkat: Sayfa içeriği sadece bilgilendirme amaçlıdır.

Paylaşın