image

Uyku Maskesinin Güzelliğe Faydaları

0

Cilt bakımı birçokları için her zaman karmaşık ve zor olmuştur. Cilt yapısının inceliklerini anlamak, o cilt tipini hedefleyen ürünleri satın almak ve sonuçların ortaya çıkması için uzun süre beklemekle başlar.

Haber Merkezi / Cilt bakımı rutini her zaman 8 veya 12 adımlık uzun bir temizlik, tonlama, nemlendirme, güneş kremi ve daha fazlasını içeren bir ritüel olmak zorunda değildir.

Piyasadaki minimalist cilt bakımı rutinleri bile 5 aşamalıdır. Neyse ki basitleştirilmiş aynı sonuçlara tek adımda ulaşabileceğiniz çözümlerde mevcuttur; uyku maskesi

Cildimiz, bedenimizi gün içerisinde UV ışınlarından, kirlilikten, stresten, asidik ortamdan vb. korunmak için çalışır. Geceleri ise vücudunuzun iyileşeceği ve siz uyurken kendini onaracağı onarım moduna geçer.

Uyku maskeleri cilde nasıl fayda sağlar?

Gece uyku maskeleri, yatmadan hemen önce uygulanır ve gece boyunca kalır. Taze ve gençleşmiş bir cilt ile güne başlarsın.

Cildi nemlendirir

Cilt yaşla birlikte nemini kaybeder. Uyku maskesi, aktif bileşenlerle cildi nemlendirir ve mineraller, vitaminler ve cildi güçlendiren bileşenlerle yatıştırır.

Uyku maskesi siz uyurken cildinizin kurumasını engeller ve ayrıca kir ve diğer kirleticilerin gözeneklere girmesini önlemeye yardımcı olur.

Cildi canlandırır

Uyku maskesi hücre yenilenmesinde katalizör görevi görür ve yaşlanma belirtilerini yavaşlatarak cildin ihtiyaç duyduğu beslenmeyi sağlar. Aktif bileşenlerin tam potansiyelleriyle çalışması için ekstra zaman verir ve daha derin bir uyku için yüzü rahatlatır.

Uyku maskesi cildin mikrobiyomunu dengede tutmaya yardımcı olur. Sağlıklı bir cilt için dengeli bir mikrobiyom şarttır. Uyku maskesi, cilt mikrobiyomunu dengeleyerek cildinizi gençleştirebilir, onarabilir ve koruyabilir.

Araştırmalar, prebiyotikler içeren cilt bakımının, cildin bağışıklığını iyileştirmek için sağlıklı mikropların yenilenmesine yardımcı olduğunu gösteriyor.

Ek olarak, uyku maskesinde kullanılan benzersiz lipozomal teknoloji, cilde özdeş moleküllerin en kısa sürede verilmesine yardımcı olur. Lipozomlar, formülasyonun doğru yerde ve zamanda korunmasına, taşınmasına ve serbest bırakılmasına yardımcı olur.

Gece cilt bakımı, cildinize sunabileceğiniz en iyi besindir. Öyleyse kendinizi şımartın! Uyku maskenizi takın ve sağlıklı bir cilde uyanın.

Paylaşın

Beyaz çikolata kilo vermenize yardımcı olabilir mi?

0

Genellikle formda kalmak ve kalorilerimizi yönetmek için sütlü beyaz çikolatayı bırakıp bitter çikolataları tercih ediyoruz, ancak bir araştırmanın beyaz çikolataların etkili bir şekilde kilo vermenize yardımcı olabileceğini ortaya koyduğunu öğrenince şaşıracaksınız.

Haber Merkezi / Bu inanılmaz görünebilir, ancak yakın tarihli bir araştırma, günün belirli bir saatinde sütlü beyaz çikolata yemenin vücut yağlarının yakılmasına yardımcı olabileceğini ortaya koydu. İşte sütlü beyaz çikolatalar ve bunların yağ kaybıyla bağlantısı hakkında bilmeniz gereken her şey.

Günün farklı saatlerinde sütlü beyaz çikolata tüketmenin etkilerini bulmak için yapılan araştırma sabah veya gece 100 gr sütlü beyaz çikolata tüketen menopoz sonrası 19 kadın üzerinde denendi.

Araştırma, sabahları dar bir zaman aralığında yoğun miktarda sütlü beyaz çikolata yemenin vücudun yağ yakmasına ve kan şekeri düzeylerini düşürmesine yardımcı olabileceğini ortaya koydu.

FASEB Dergisi’nde yayınlanan çalışma, sabahları (uyanma saatinden sonraki bir saat içinde) veya geceleri (yatmadan bir saat önce) 100 g sütlü beyaz çikolata tüketen menopoz sonrası 19 kadın üzerinde rastgele, kontrollü ve çapraz bir deneme şeklinde gerçekleştirildi. Araştırmada araştırmacılar kilo alımını ve diğer birçok önlemi çikolata alımıyla karşılaştırdılar.

Bilim insanları, araştırma sonucuna ilişkin şunları ortaya koydu;

  • Sabah veya gece çikolata alımı kilo alımına neden olmadı
  • Sabahları veya akşamları çikolata yemek, açlığı ve iştahı, mikrobiyota kompozisyonunu, uykuyu ve daha fazlasını etkileyebilir
  • Sabah saatlerinde yüksek miktarda çikolata alımı, yağ yakmaya ve kan şekeri düzeylerini düşürmeye yardımcı olabilir
  • Akşam/gece çikolatası, ertesi sabah dinlenme ve egzersiz metabolizmasını değiştirdi

“Enerji alımını azaltıyor”

Araştırmada yer alan bilim insanlarından Scheer, araştırma sonucuna ilişkin yaptığı değerlendirmede “Bulgularımız, yalnızca ‘ne’ değil, aynı zamanda ‘ne zaman’ yediğimizin de vücut ağırlığının düzenlenmesinde yer alan fizyolojik mekanizmaları etkileyebileceğini vurguluyor” dedi.

Araştırmada yer alan bir diğer bilim insanı Garaulet ise, araştırma sonucuna ilişkin yaptığı yorumda “Gönüllülerimiz, artan kalori alımına rağmen kilo almadılar. Sonuçlarımız, önceki çalışmalarda gösterilen açlık, iştah ve tatlı isteğinde gözlemlenen azalma ile tutarlı olarak, çikolatanın ad libitum enerji alımını azalttığını gösteriyor” ifadelerini kullandı.

Frank AJL Scheer, Doktora, Yüksek Lisans, Sinirbilimci ve Marta Garaulet, Doktora, Misafir Bilim Adamı, Uyku ve Sirkadiyen Bozukluklar Bölümü, Brigham ve Kadın Hastanesi Tıp ve Nöroloji Bölümleri. Drs Scheer ve Garaulet, çalışmada yer alan bilim insanlarıdır.

Paylaşın

Evcil hayvanlar zihinsel sağlığınızı iyileştirebilir

0

Bir evcil hayvana sahip olmak, şimdiye kadar yaşadığınız en iyi duygulardan biri olabilir. Onların sakin varlığı, hepimizi duygusal ve neşeli hale getirmek için yeterlidir. Evcil hayvanınızla iyi zaman geçirmek, hayatınızdaki tüm olumsuzlukları unutmanıza ve enerjinizi olumlu bir şeye kanalize etmenize gerçekten yardımcı olabilirler.

Haber Merkezi / Çoğu evcil hayvan sahibi, evcil hayvanların zihinsel sağlık sorunlarıyla uğraşmaya büyük ölçüde katkıda bulunabileceğinin farkında değildir. Sevgili evcil hayvanlarınızın zihinsel sağlığınızı nasıl iyileştirebileceğinize bir bakalım…

Evcil hayvanlar stresi azaltır;

Çoğu insan, ev işleri, ofis işleri vb. dahil günlük faaliyetler nedeniyle muazzam bir stres hisseder. Araştırmalar, evcil hayvanların büyük bir stres azaltıcı olabileceğini gösteriyor. Onlarla oynamak, hatta yanlarında oturmak bile büyük bir sakinlik hissi verir ve aynı zamanda büyük ölçüde rahatlatır. Evcil hayvanların insan ruh sağlığını olumlu bir şekilde etkilediği göstermiştir.

Evcil hayvanlar fiziksel kondisyonunuzu geliştirir;

Bir evcil hayvanınız varsa, düzenli yürüyüşlere ihtiyaçları olduğunu bilirsiniz. Onları yürüyüşe çıkarmak aynı zamanda onlarla birlikte fiziksel aktivite yapmak için zamanınız olabileceği anlamına gelir. Bu, sağlığın korunmasına yardımcı olur ve evcil hayvan sahibinin zindeliğini artırır. Bunun karşılığında zihinsel sağlığınız üzerinde yatıştırıcı ve sakinleştirici bir etkiside vardır.

Evcil hayvanlar sosyal hayatınızı iyileştirir;

Kim duygusal, sevimli bir köpeği sevmek istemez ki! Evcil hayvanınızın yanınızda olması size başkalarıyla sosyal olarak etkileşim kurma şansı verir. Evcil hayvanlara ortak bir ilgisi olan insanlarla sohbet etmek harika bir tanışma görevi görür. Evcil hayvanınızı gezdirmek sadece onlar için eğlenceli olmakla kalmaz, aynı zamanda size orada arkadaş edinmeniz için iyi bir fırsat sunar.

Evcil hayvanlar harika arkadaşlardır;

Evcil hayvanlar gezegendeki en sevecen ve sadık yaratıklardır. Sizi sakinleştirmek veya neşelendirmek için birinin varlığına ihtiyaç duyduğunuzda size destek sağlarlar. Kendinizi yalnız hissettiğinizde her zaman yanınızda olacaklardır. Onlar insanların en büyük yoldaşlardır!

Evcil hayvanlar sağlıklı rutinler için bir şans sağlar;

Bir evcil hayvana sahip olmak tonlarca sorumluluk getirir. Beslenmeleri, bakımları ve egzersizleri için bir zaman ayarlamanız gerekir. Bu, dolaylı olarak rutin takip egzersizleriniz üzerinde çalışmanıza izin veren katı bir rutini takip etmek anlamına gelir. Bir evcil hayvanın bakımı, hayatınızı mümkün olan en iyi şekilde kontrol etmenize ve dengelemenize yardımcı olur.

Evcil hayvanlar anksiyete ve depresyona yardımcı olabilir;

Evcil hayvanlar harika bir rahatlama kaynağıdır. Bu yetenekleri onlara ‘hayat için büyük yol arkadaşları’ ünvanını kazandırmıştır. Uzmanlar, yalnızca varlıklarının bireylerin depresyon ve kaygıyla savaşmasına yardımcı olabileceğini kanıtladı. Onlarla vakit geçirmek, kendilerini daha iyi hissetmelerine yardımcı olan mutluluk hormonları salgılar. Ve bu nedenle, insanlar genellikle mükemmel bir mutluluk kaynağı olan terapi evcil hayvanlarını tercih ederler.

Paylaşın

Dut yaprağının bilinmeyen faydaları!

Dut ağaçları, vitamin, mineral ve güçlü bitki bileşikleri konsantrasyonları nedeniyle dünya çapında beğenilen ve genellikle süper gıda olarak kabul edilen lezzetli meyveler üretir. Bununla birlikte, dut ağacının sağlık yararları sunabilecek tek parçası meyve değildir. Yaprakları yüzyıllardır geleneksel tıpta tedavi amaçlı kullanılmaktadır.

Haber Merkezi / Aslında, dut ağacının yaprakları son derece besleyicidir. Polifenol antioksidanları gibi güçlü bitki bileşiklerinin yanı sıra C vitamini, çinko, kalsiyum, demir, potasyum, fosfor ve magnezyum ile yüklüdürler.

Dut yaprağı nerelerde kullanılır?

Dut ( Morus ) Moraceae bitki ailesine aittir ve karadut ( M. Nigra ), kırmızı dut ( M. Rubra ) ve beyaz dut ( M. Alba ) gibi çeşitli türleri içerir. Çin’e özgü olan bu ağaç şu anda Amerika Birleşik Devletleri, Avrupa, Asya ve Afrika dahil olmak üzere birçok bölgede yetiştirilmektedir. Dut yaprakları mutfak, tıbbi ve endüstriyel alanda kullanılmaktadır.

Ağacın yaprakları ve diğer kısımları, insanlar için hafif derecede toksik olan ve yutulduğunda mide rahatsızlığı veya dokunulduğunda cilt tahrişi gibi semptomlara neden olabilen lateks adı verilen süt beyazı bir özsu içerir. Yine de birçok kişi dut yaprağını olumsuz etki yaşamadan tüketmektedir.

Çok lezzetli olan dut yaprakları Asya ülkelerinde yaygın bir şekilde tentür ve bitki çayı yapmak için kullanılmaktadır. Dut yaprakları pişirildikten sonra da yenebilmektedir. Potansiyel sağlık yararları nedeniyle giderek daha popüler hale gelen dut yaprağı takviyeleri de alabilirsiniz.

Ek olarak, bu yapraklar ipekböceğinin – ipek üreten bir tırtıl – tek besin kaynağıdır ve bazen süt hayvanları için yem olarak kullanılmaktadır.

Dut yaprağının sağlık yararları;

Dut yaprakları kan şekeri, kolesterol ve iltihaplanma düzeylerini düşürmeye yardımcı olabilmektedir. Bu özellikler onları kalp hastalığı ve diyabetle mücadelede faydalı kılabilmektedir.

  • Kan şekerini ve insülini düşürebilir; Dut yaprakları, diyabetle mücadeleye yardımcı olabilecek çeşitli bileşikler sağlar. Bunlar, bağırsaklarınızdaki karbonhidratların emilimini önleyen 1-deoksinojirimisini (DNJ) içerir. Özellikle bu yapraklar yüksek kan şekerini ve kan şekerini düzenleyen hormon olan insülini azaltabilir.
  • Kalp sağlığına iyi gelmektedir; Bazı araştırmalar, dut yaprağı ekstresinin kolesterol ve kan basıncı seviyelerini düşürerek, iltihabı azaltarak ve arterlerinizde kalp hastalığına yol açabilecek bir plak birikimi olan aterosklerozu önleyerek kalp sağlığını iyileştirebileceğini düşündürmektedir .
  • Enflamasyonu azaltabilir; Dut yaprağı, flavonoid antioksidanlar da dahil olmak üzere çok sayıda anti-inflamatuar bileşik içerir. Bazı araştırmalar, dut yaprağının, her ikisi de kronik hastalıklarla bağlantılı olan iltihaplanma ve oksidatif stresle mücadele edebileceğini öne sürüyor.

Dut yaprağının yan etkilerine karşı önlemler;

Dut yaprağının bazı insanlarda yan etkilere neden olabilir. Örneğin, bazı insanlar takviye alırken ishal, mide bulantısı, baş dönmesi, şişkinlik ve kabızlık gibi yan etkiler bildirmiştir.

Ayrıca şeker hastalığı ilaçları kullanan kişilerin kan şekerine olan etkileri nedeniyle dut yaprağını denemeden önce bir sağlık uzmanına danışmaları gerekmektedir.

Özellikle ilaç alıyorsanız veya bir sağlık durumunuz varsa, herhangi bir bitkisel takviyeyi kullanmadan önce sağlık uzmanınıza danışmak her zaman iyi bir fikirdir.

Paylaşın

‘Ginseng’in kanıta dayalı 7 sağlık yararı

0

Yüzyıllardır geleneksel Çin tıbbında kullanılan Ginseng, yavaş büyüyen, etli köklere sahip kısa bir bitki, ne kadar yetiştiğine bağlı olarak üç şekilde sınıflandırılabilir: taze, beyaz veya kırmızı. Taze ginseng 4 yıldan önce, beyaz ginseng 4-6 yıl arasında ve kırmızı ginseng 6 yıl sonra hasat edilir.

Haber Merkezi / Bu bitkinin birçok türü vardır, ancak en popülerleri Amerikan ginsengi (panax quinquefolius) ve Asya ginsengidir (Panax ginseng). Amerikan ve Asya ginsengi, aktif bileşik konsantrasyonları ve vücut üzerindeki etkileri açısından farklılık gösterir. Amerikan ginsenginin rahatlatıcı bir etkiye, Asya çeşidinin ise canlandırıcı bir etkiye sahip olduğuna inanılıyor.

Ginseng iki önemli bileşik içerir: Ginsenositler ve gintonin. Bu bileşikler, sağlık yararları sağlamak için birbirini tamamlar. İşte, ginsengin kanıta dayalı 7 sağlık yararı;

1. Enflamasyonu azaltabilecek güçlü antioksidan;

Ginseng, faydalı antioksidan ve antiinflamatuar özelliklere sahiptir. Bazı test tüpü çalışmaları, ginseng özütlerinin ve ginsenoside bileşiklerinin iltihaplanmayı önleyebileceğini ve hücrelerdeki antioksidan kapasiteyi artırabileceğini göstermiştir.

2. Beyin fonksiyonlarını iyileştirebilir;

Ginseng, hafıza, davranış ve ruh hali gibi beyin fonksiyonlarının iyileştirilmesine yardımcı olabilir. Bazı araştırmalar,
ginsengin hem sağlıklı insanlarda hem de alzheimer hastalığı olanlarda zihinsel işlevlere, sakinlik duygularına ve ruh haline fayda sağladığı ortaya koymuştur.

3. Erektil disfonksiyonu iyileştirebilir;

Araştırmalar, ginsengin erkeklerde erektil disfonksiyon tedavisi için yararlı bir alternatif olabileceğini göstermiştir. İçerisindeki bileşiklerin penisteki kan damarları ve dokularındaki oksidatif strese karşı koruyabileceği ve normal işlevin geri kazanılmasına yardımcı olduğu görülmektedir. Ek olarak, araştırmalar ginsengin peniste kas gevşemesini artıran ve kan dolaşımını artıran bir bileşik olan nitrik oksit üretimini destekleyebileceğini göstermiştir.

4. Bağışıklık sistemini güçlendirebilir;

Ginseng bağışıklık sistemini güçlendirebilir. Bağışıklık sistemi üzerindeki etkilerini araştıran bazı çalışmalar, ameliyat veya kemoterapi tedavisi gören kanser hastalarına odaklanmıştır. Bu çalışmalar kanserli kişilerde bağışıklık sistemi belirteçlerinde iyileşmeler gösterse de, sağlıklı insanlarda enfeksiyonlara karşı direnci artırmada ginsengin etkinliğini göstermek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır. Ginseng, kanserli kişilerde bağışıklık sistemini güçlendirebilir ve hatta bazı aşıların etkilerini artırabilir.

5. Kansere karşı potansiyel faydaları olabilir;

Ginseng, belirli kanserlerin riskini azaltmada yardımcı olabilir. Bu bitkideki ginsenositlerin iltihabı azaltmaya ve antioksidan koruma sağlamasına yardımcı olduğu gösterilmiştir. Ginseng’deki ginsenositler iltihabı düzenler, antioksidan koruma sağlar ve hücrelerin sağlığını korur ve bu da belirli kanser türlerinin riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Bununla birlikte, daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

6. Yorgunluğu giderebilir;

Ginsengin yorgunluğu azalttığı ve enerjiyi artırmaya yardımcı olduğu kanıtlanmıştır. Ginseng, oksidatif hasarı azaltarak ve hücrelerde enerji üretimini artırarak yorgunluğu ve fiziksel aktiviteyi artırmaya yardımcı olmaktadır.

7. Kan şekerini düşürebilir;

Ginseng, hem diyabeti olan hem de olmayan kişilerde kan şekerinin kontrolünde faydalı görünmektedir. Amerikan ve Asya ginsenginin pankreas hücre fonksiyonunu iyileştirdiği, insülin üretimini artırdığı ve dokularda kan şekeri alımını artırdığı gösterilmiştir.

Ayrıca araştırmalar, ginseng özütlerinin, diyabetli kişilerin hücrelerindeki serbest radikalleri azaltan antioksidan koruma sağlayarak yardımcı olduğunu göstermektedir. Ginseng, özellikle fermente edilmiş kırmızı ginseng, insülin üretimini artırmaya, hücrelerde kan şekeri alımını artırmaya ve antioksidan koruma sağlamaya yardımcı olabilir.

Paylaşın

Beslenmenize çiğ soğan eklemeniz için 7 neden

0

Sebzeler sağlıklı bir yaşam için önemlidir; zinde kalmak ve hastalıklardan uzak kalmak için olmazsa olmazlardandır. Sağlıklı bir beslenmenin parçası olarak daha fazla sebze ve meyve tüketen kişilerde bazı kronik hastalık risklerinin azaldığı bilimsel verilerle kanıtlanmıştır. Sebzeler vücudun sağlığı ve bakımı için hayati önem taşıyan besinleri sağlar.

Haber Merkezi / Soğan, çeşitli vitaminler, mineraller ve güçlü bitki bileşikleri içeren böyle bir sebzedir. Aslında, eski zamanlardan beri, soğan çeşitlerinin tıbbi özellikleri, baş ağrısı, kalp hastalığı ve ağız yaraları gibi rahatsızlıkları tedavi etmek için kullanıldığı bilinmektedir. Makalemizin devamında beslenmenize neden çiğ soğan eklemeniz gerektiğini açıklayacağız;

Soğandaki flavonoidler vücuttaki kötü kolesterolü düşürmeye yardımcı olur ve tiyosülfinatların kanı incelttikleri için kanın kıvamını doğru tuttukları bilinmektedir. Bundan dolayı kalp krizi ve felç riski azalır.

Kanseri önlemek;

Asia Pacific Journal of Clinical Oncology’de 2019 yılında yapılan bir araştırma, kolorektal kanserli 833 kişiyi hastalığı olmayan 833 kişiyle karşılaştırdı. Araştırmacılar, soğan gibi düzenli olarak allium sebzeleri tüketenlerde kolorektal kanser riskinin yüzde 79 daha düşük olduğunu buldular. Dahası, bir fincan doğranmış soğan, bir yetişkinin önerilen günlük C vitamini alımının en az yüzde 13.11’ini sağlamaktadır. Bir antioksidan olan bu vitamin, kansere bağlı serbest radikal bileşiklerin oluşumunu önlemeye yardımcı olmaktadır.

Antioksidanlar açısından zengin;

Soğan mükemmel bir antioksidan kaynağıdır. Aslında, 25’ten fazla farklı flavonoid antioksidan çeşidi içerirler. Bu antioksidanlar, hücresel hasara yol açan ve kanser, diyabet ve kalp hastalığı gibi hastalıklara katkıda bulunan bir süreç olan oksidasyonu engellemektedir.

Sağlıklı kemikler;

ABD Tarım Bakanlığı’na (USDA) göre, sadece bir soğan 25,3 mg kalsiyum içerir. Kalsiyum, güçlü kemiklerin korunmasına yardımcı olur, bu nedenle salatanıza soğan eklemek daha iyi kemik sağlığına neden olabilir. Soğanın oksidatif stresi azaltmaya, antioksidan seviyelerini artırmaya ve kemik kaybını azaltmaya yardımcı olduğuna inanılıyor, bu da osteoporozu önleyebilir ve kemik yoğunluğunu artırabilir.

Daha iyi bir cilt ve saç için;

Soğandaki A, C ve K vitamini pigmentasyondan kurtulmanıza yardımcı olur ve sizi zararlı UV ışınlarından da korur. İyi bir C vitamini kaynağı olan soğan, cilt ve saça yapı sağlayan kolajen oluşumunu ve bakımını destekleyebilir.

Kan şekerini düzenler;

Soğan yemek, özellikle şeker hastalığı veya prediyabet hastaları için önemli olan kan şekerini kontrol etmeye yardımcı olabilir. Soğanda bulunan kuersetin ve kükürt bileşikleri gibi özel bileşikler, anti-diyabetik etkilere sahiptir.

Sindirim sağlığını artırır;

Soğan, optimal bağırsak sağlığı için gerekli olan zengin bir lif ve prebiyotik kaynağıdır. Soğanlar, prebiyotikler olan inülin ve fruktooligosakkaritler açısından zengindir. Bunlar, bağırsağınızdaki dost bakteri sayısını artırmaya ve bağışıklık fonksiyonunu iyileştirmeye yardımcı olur. Ayrıca prebiyotikler açısından zengin bir diyet, kemik sağlığını iyileştirebilecek kalsiyum gibi önemli minerallerin emilimini artırmaya yardımcı olabilir.

Paylaşın

En sağlıklı yaşamı yaşamanın dokuz yolu

0

Sağlık zenginliktir; bu sözü duymayan yoktur. Hastalığın nasıl önleneceğine ve sağlıklı kalacağına dair önerilere ayak uydurmak zor olabilir. Ne yemeli ya da yememeli, nasıl (ve ne sıklıkta) egzersiz yapılmalı, ne kadar uyumalı ve diğer yaşam tarzı önlemleri her zaman değişir. 

Haber Merkezi / Peki hastalığı önleme tam olarak nedir ve hastalıkların ortaya çıkmasını nasıl önleyebilirsiniz? Makalemizde, hastalıkları önlemenin dokuz yolunu ve en sağlıklı, en iyi hayatınızı yaşayabilmeniz için kendinize nasıl bakacağınızı sunuyor.

1. Sağlıklı yiyecek seçimleri yapın

Sağlık ve hastalıkların önlenmesi için aşırı işlenmiş gıdalardan kaçının ve temel malzemelerle hazırlanmış ev yapımı yemekler tüketin. Aşırı işlenmiş yiyecekler şunları içerir;

  • Cipsler
  • Beyaz ekmek
  • Donutlar
  • Kurabiye
  • Granola veya protein çubukları
  • Kahvaltılık gevrekler
  • Çabuk hazırlanan yulaf ezmesi
  • Kahve kremaları
  • Gazlı içecekler

Yiyecek etiketlerini dikkatlice okumak çok önemli, Bir paket içinde gelen yiyeceklerin çoğunda beşten fazla malzeme veya telaffuz edemeyeceğiniz malzemeler bulunur. Diyet, sağlıklı, şekersiz veya yağsız olarak etiketlenen birçok gıda sizin için kötü olabilir.

2. Kolesterolünüzü kontrol ettirin

Kolesterolünüzü kontrol ederken , test sonuçlarınız kolesterol seviyenizi desilitre başına miligram olarak gösterecektir. Kolesterolünüzü kontrol ettirmek çok önemlidir, çünkü doktorunuz size sağlıklı seviyeleri nasıl koruyacağınız konusunda tavsiyede bulunabilir ve bu da kalp hastalığı ve felç geçirme şansınızı azaltır.

3. Tansiyonunuza dikkat edin

Yüksek tansiyonunuz var mı? Öyle düşünmeseniz bile okumaya devam edin. Hipertansiyona sahip olmak, sizi önde gelen ölüm nedenlerinden biri olan kalp hastalığı ve felç riski altına sokar. Küçük kilo kaybı bile birçok fazla kilolu insanda yüksek tansiyonu yönetmeye veya önlemeye yardımcı olabilir. Yavaş başlayın ve hoşunuza giden bir aktivite bulun. Bu hem tansiyonunuzda hem de sağlığınızda büyük bir fark yaratabilir.

4. Kalkın ve harekete geçin

Kalkın ve harekete geçin olduğunuz yerde başlayın ve fiziksel aktivitenizi kademeli olarak artırın. Slogan, biraz egzersiz iyidir, ancak daha fazlası daha iyidir. Günde 10.000 adım atmak popüler bir hedeftir çünkü araştırmalar, diğer sağlıklı davranışlarla birleştirildiğinde diyabet, metabolik sendromlar ve kalp hastalığı gibi kronik hastalıklarda bir azalmaya yol açabileceğini göstermiştir.

5. Vücut kütlenize dikkat edin

Boyunuza göre iyi bir kiloda olup olmadığınızı görmek için vücut kitle indeksinizi hesaplayın. Aşırı kiloluysanız veya obezseniz, kalp hastalığı, yüksek tansiyon, tip 2 diyabet, safra kesesi taşları, nefes alma sorunları ve belirli kanserler dahil olmak üzere ciddi sağlık sorunları geliştirme riskiniz daha yüksektir. Aşırı kiloluysanız veya obezseniz, doktorunuz veya beslenme uzmanınız ideal vücut kitlenize doğru doğru yola girmenize yardımcı olabilir.

6. Kan şekeri seviyelerini yönetin

İyi bir sağlık için, kan şekerinin yükselmesine neden olabilecek gazlı içecek, şeker ve şekerli tatlıları azaltın. Şeker hastalığınız varsa, bu zamanla kalbinize, böbreklerinize, gözlerinize ve sinirlerinize zarar verebilir.

Tansiyonunuzun, kan şekerinizin ve kolesterolünüzün normal bir aralıkta olması kalp hastalığı riskinizi azaltır. Bu, kanser teşhisi konma riskinizi de azaltır.

7. Sigarayı Bırakın

Sigara içenlerin sigara içmeyenlere göre kalp hastalığı, farklı kanser türleri, felç ve daha fazlasını geliştirme olasılıklarının daha yüksek olduğu bilinmektedir. Sadece bu da değil, sigara içmek kanserden ölme riskinizi artırır.

8. Dinlendirici bir uyku çekin

Uyku sağlığınızı düzeltir. Uyumakta güçlük çekiyorsanız, bir uyku rutini oluşturmaya çalışın. İyi bir uyku rutini, her gün aynı saatte yatmak ve uyanmak ve ağır öğünler ve alkolden kaçınmaktır. Yatmadan önce dinlenmek için şunları yapabilirsiniz;

  • Sakinleştirici müzik dinleyin
  • Farkındalık veya meditasyon yapın
  • Günün olumlu anlarını düşünün
  • Kitap okumak
  • Bir bardak papatya çayı iç
  • 10 dakika yoga yapın.

9. Sağlık taramalarını ve aşıları kaçırmayın

Abartı değil: sağlık taramaları hayatınızı kurtarabilir. Yetişkinler ve kadınlar için özel olarak tarama önerileri ve aile geçmişinize bağlı olarak çeşitli sağlık taramaları yapılmalıdır.

 

Paylaşın

Kahve içmek için en iyi zaman ne zaman?

0

Kahve, dünyanın en popüler içeceklerinden biridir. Kafein adı verilen çok popüler bir uyarıcı içerir. Tüm dünyada sevilerek içilen kahve içmek için farklı saatler önerilmektedir. Peki, kahve içmek için en iyi zaman ne zaman?

Haber Merkezi / Bu makale, kahve içmenin en iyi zamanının ne zaman faydalarını en üst düzeye çıkarmak ve yan etkilerini en aza indirmek olduğunu açıklamaktadır.

Yine de, kahve içmekten kaynaklanan yüksek kortizolün sağlık üzerindeki etkileri üzerine uzun vadeli çalışmalar yapılmamıştır. Ayrıca, kortizoldeki kafein kaynaklı artışlar, düzenli olarak kafein tüketen kişilerde azalma eğilimindedir.

Bununla birlikte, kahveyi birkaç saat sonra değil, kalktıktan sonra içmeyi tercih ederseniz muhtemelen bir zararı yoktur. Ancak sabah kahvesi ritüelinizi değiştirmek istiyorsanız, kahve alımınızı birkaç saat geciktirmenin size daha fazla enerji verebileceğini fark edebilirsiniz.

Kahve egzersiz performansını artırabilir;

Kahve, uyanıklığı teşvik etme ve uyanıklığı artırma yeteneği ile bilinir, ancak içecek aynı zamanda kafein içeriği nedeniyle etkili bir egzersiz performansı arttırıcıdır. Ayrıca kahve, egzersiz öncesi tozlar gibi kafein içeren takviyelere göre çok daha ucuz bir alternatif olabilir.

Birkaç çalışma, kafeinin egzersiz yorgunluğunu geciktirebileceğini ve kas gücünü ve gücünü artırabileceğini göstermiştir. Kahvenin tadını yükseldikten sonra mı yoksa birkaç saat sonra mı içmeyi seçmeniz önemli bir fark yaratmasa da, kahveden gelen kafeinin egzersiz performansı üzerindeki etkileri zamana bağlıdır.

Kahvenin egzersiz performansı üzerindeki yararlı etkilerini optimize etmek istiyorsanız, içeceği egzersiz veya spor etkinliğinden 30-60 dakika önce tüketmeniz en iyisidir. Bu, vücudunuzda kafein seviyelerinin zirveye ulaşması için gereken zamandır.

Egzersiz performansını iyileştirmek için etkili kafein dozu vücut ağırlığının kilogramı başına (kg başına 3-6 mg) 1,4-2,7 mg’dır. 150 kiloluk (68 kg) bir kişi için bu, yaklaşık 200-400 mg kafein veya 2-4 fincan (475-950 mL) kahveye eşittir.

Kaygı ve uyku sorunları;

Kahvede bulunan kafein, uyanıklığı teşvik edebilir ve egzersiz performansını artırabilir, ancak bazı insanlarda uyku ve anksiyete ile ilgili sorunlara da neden olabilir. Kahveden gelen kafeinin uyarıcı etkileri son 3-5 saattir ve bireysel farklılıklara bağlı olarak tükettiğiniz toplam kafeinin yaklaşık yarısı 5 saat sonra vücudunuzda kalır.

Akşam yemeğinde olduğu gibi yatma vaktine çok yakın kahve tüketmek uyku sorunlarına neden olabilir. Kafeinin uyku üzerindeki bozucu etkilerinden kaçınmak için yatmadan en az 6 saat önce kafein tüketmekten kaçınmanız önerilir.

Uyku problemlerine ek olarak, kafein bazı kişilerde kaygıyı artırabilir. Eğer varsa anksiyete, kahve içme daha kötü, bu durumda, daha az tüketmek veya tamamen içecek kaçınmak gerekebilir yapar bulabilirsiniz.

Ayrıca kahvede bulunan kafeinin üçte birini içeren yeşil çaya geçmeyi deneyebilirsiniz. İçecek ayrıca rahatlatıcı ve sakinleştirici özelliklere sahip amino asit L-theanine sağlar. Ne kadar kahve güvenlidir?

Sağlıklı bireyler günde 400 mg’a kadar kafein tüketebilir; bu da yaklaşık 4 fincan (950 ml) kahveye eşdeğerdir. Hamile ve emziren kadınlar için tavsiye günlük 300 mg kafeindir ve bazı araştırmalar güvenli üst sınırın günlük 200 mg olduğunu öne sürmektedir.

Güvenli kafein alımı için bu öneriler, tüm kaynaklardan alınan kafeini içerir. Diğer yaygın kafein kaynakları arasında çay, alkolsüz içecekler, enerji içecekleri ve hatta bitter çikolata bulunur.

Kahve, tüm dünyada sevilen popüler bir içecektir. Kahve içmek için en iyi zamanın kortizol seviyenizin daha düşük olduğu sabah ortası ve geç saatleri olduğu öne sürülmüştür, ancak bu konuyla ilgili araştırmalar eksiktir.

Egzersiz veya spor etkinliğinizden 30-60 dakika önce kahve tüketmek yorgunluğu geciktirmeye ve kas gücünü ve gücünü artırmaya yardımcı olabilir.

Kahveden gelen kafeinin uyarıcı etkilerinin yatma vaktine çok yakın tüketilirse uyku sorunlarına neden olabileceği gibi bazı insanlarda kaygıyı artırabileceğini de unutmayın.

Dikkat: Sayfa içeriği sadece bilgilendirme amaçlıdır. Tanı ve tedavi için mutlaka doktorunuza başvurunuz.

Paylaşın

Seyahat etmek düşükle sonuçlanabilir mi? İşte almanız gereken önlemler

0

Seyahat etmek bazen yorucu olabilir ve çoğu kadın hamilelik sırasında uzun mesafelere seyahat etmekten kaçınır. Bebeğin güvenliği, hamile anne için seyahat ederken sürekli bir endişe kaynağı durumuna gelir. Hamilelik sırasında seyahat doktorunuz aksini söylemediği sürece kesinlikle güvenlidir.

Haber Merkezi / Karmaşık bir hamilelik riskli olabilir. Ancak anne adaylarının seyahat etmeyi planlamadan önce birkaç şeyi akıllarında tutmaları gerekir.

  • Gebelik rahim içinde güvenlidir
  • Progesteron hormonu gebeliği rahim içinde güvende tutar ve rahim ağzını sıkılaştırır
  • Basit sarsıntılar, merdiven çıkmak, seyahat etmek, araba kullanmak ve egzersiz yapmak düşüğe neden olamaz.

Erken gebelikte düşüklerin arkasındaki nedenler;

  • Hormonal yetersizlik
  • Kromozomal anormallik
  • Enfeksiyonlar
  • Embriyonik gebelik
  • Karına doğrudan darbe veya travma veya kaza
  • Bazı durumlarda servikal yetersizlik (rahim ağzı zayıftır). Bu, ikinci trimesterde bile düşüğe neden olabilir. Bu tür komplikasyonlarınız varsa, rahim ağzı dikişine ve yatak istirahatine ihtiyacınız olabilir. İdrar ve vajinal enfeksiyon, gebeliğin erken döneminde de kanamaya neden olabilir ve zamanında tedavi edilmezse düşüğe yol açabilir.

Hamilelik sırasında güvenli bir şekilde seyahat etmenin ipuçları;

Mutlaka doktorunuza danışın; Herhangi bir seyahat planı yapmadan önce, hamile bir anne kendisine en iyi tavsiyeyi verebilecek ve herhangi bir tıbbi önlem alması gerekip gerekmediğini söyleyebilecek kişi doktorudur.

Hafif ve sağlıklı bir yemek yemeye özen gösterin; yemek mide bulantısı, kusma ve rahatsızlık riskini azaltır.

Bir seyahat seti hazırlayın; hamilelik evraklarınızı, doktor reçetenizi, ilaçlarınızı, sağlıklı atıştırmalıklarınızı ve diğer araç gereçleri yanınızda bulundurun.

Susuz kalmamaya özen gösterin; su şişenizi yanınızda taşıyın veya sadece dışarıdan şişelenmiş su için. Yolculuk boyunca su içmeyi unutmayın.

Rahat kıyafetler giyin; hafif ve rahat bir şeyler giyin. Rahatça oturabileceğiniz ve hareket edebileceğiniz kıyafetleri seçin.

Hijyen; Umumi tuvaletleri ve tuvaletleri kullanmadan önce uygun hijyeni sağlayın. Seyahat ederken el dezenfektanı ve dezenfektan spreyler taşıyın.

Paylaşın

Kahvenin en önemli 13 faydası

0

Kahve, dünyanın en popüler içeceklerinden biridir. İçerdiği yüksek antioksidanlar ve faydalı besinler sayesinde oldukça sağlıklı görünmektedir. Araştırmalar, kahve içenlerde birçok ciddi hastalık riskinin çok daha düşük olduğunu gösteriyor.

Haber Merkezi / Kahve, birçok etkileyici sağlık yararına sahip, dünya çapında oldukça popüler bir içecektir. Günlük bir fincan kahve sadece daha enerjik hissetmenize, yağ yakmanıza ve fiziksel performansı iyileştirmenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda tip 2 diyabet, kanser ve alzheimer ve parkinson hastalığı gibi çeşitli durum riskinizi de azaltabilir.

Aslında kahve, uzun ömürlülüğü bile artırabilir. Tadını beğenirseniz ve kafein içeriğini tolere ederseniz, gün boyunca kendinize bir veya daha fazla bardak kahveden mahrum etmeyin.

İşte kahvenin en önemli 13 sağlık faydası.

1. Enerji seviyelerini artırabilir ve sizi daha akıllı hale getirebilir

Kahve, insanların daha az yorgun hissetmesine ve enerji seviyelerini artırmasına yardımcı olabilir. Bunun nedeni , dünyada en çok tüketilen psikoaktif madde olan kafein adlı bir uyarıcı içermesidir. Kahve içtikten sonra, kafein kan dolaşımınıza emilir. Oradan beyninize gider. Beyinde kafein, inhibe edici nörotransmiter adenozini bloke eder. Bu olduğunda, norepinefrin ve dopamin gibi diğer nörotransmiterlerin miktarı artar ve bu da nöronların ateşlenmesinin artmasına neden olur. İnsanlarda yapılan birçok kontrollü çalışma, kahvenin hafıza, ruh hali, uyanıklık, enerji seviyeleri, reaksiyon süreleri ve genel zihinsel işlev dahil olmak üzere beyin işlevinin çeşitli yönlerini iyileştirdiğini göstermektedir.

2. Yağ yakmanıza yardımcı olabilir

Kafein, hemen hemen her ticari yağ yakıcı takviyede bulunur – ve bunun iyi bir nedeni vardır. Yağ yakmaya yardımcı olduğu kanıtlanmış birkaç doğal maddeden biridir. Birkaç çalışma, kafeinin metabolizma hızınızı yüzde 3-11 oranında artırabildiğini göstermektedir. Diğer çalışmalar, kafeinin özellikle obez bireylerde yağ yakımını yüzde 10 ve zayıf insanlarda yüzde 29 kadar artırabildiğini göstermektedir. Ancak uzun süreli kahve içenlerde bu etkilerin azalması mümkündür.

3. Fiziksel performansınızı artırabilir

Kafein, sinir sisteminizi uyararak yağ hücrelerinin vücut yağını parçalamasını. Ama aynı zamanda kanınızdaki epinefrin (adrenalin) seviyelerini de arttırır. Bu, vücudunuzu yoğun fiziksel efor için hazırlayan savaş ya da kaç hormonudur. Kafein vücut yağını parçalayarak serbest yağ asitlerini yakıt olarak kullanılabilir hale getirir. Bu etkiler göz önüne alındığında, kafeinin fiziksel performansı ortalama olarak yüzde 11–12 artırması şaşırtıcı değildir. Bu nedenle, spor salonuna gitmeden yaklaşık yarım saat önce güçlü bir fincan kahve içmek mantıklıdır.

4. Temel besin öğeleri içerir

Kahve çekirdeklerindeki besin maddelerinin çoğu, bitmiş demlenmiş kahveye dönüşür. Tek bir fincan kahve şunları içerir;

  • Riboflavin (B2 vitamini)
  • Pantotenik asit (B5 vitamini)
  • Manganez ve potasyum
  • Magnezyum ve niasin (B3 vitamini)

Bu çok önemli bir şey gibi görünmese de, çoğu insan günde birkaç bardaktan hoşlanır – bu miktarların hızla artmasına izin verir.

5. Tip 2 diyabet riskinizi düşürebilir

Tip 2 diyabet, şu anda dünya çapında milyonlarca insanı etkileyen önemli bir sağlık sorunudur. İnsülin direncinin neden olduğu yüksek kan şekeri seviyeleri veya insülin salgılama kabiliyetinin azalması ile karakterizedir. Bazı nedenlerden dolayı, kahve içenlerin tip 2 diyabet riski önemli ölçüde azalmıştır .

6. Sizi alzheimer hastalığı ve demanstan koruyabilir

Alzheimer hastalığı, en yaygın nörodejeneratif hastalıktır ve dünya çapında demansın önde gelen nedenidir. Bu durum genellikle 65 yaşın üzerindeki insanları etkiler ve bilinen bir tedavisi yoktur. Bununla birlikte, hastalığın ortaya çıkmasını önlemek için yapabileceğiniz birkaç şey var. Bu, sağlıklı beslenmek ve egzersiz yapmak gibi olağan şüphelileri içerir, ancak kahve içmek de inanılmaz derecede etkili olabilir. Birkaç çalışma, kahve içenlerin alzheimer hastalığı riskinin yüzde 65’e kadar daha düşük olduğunu göstermektedir.

7. Parkinson riskinizi azaltabilir

Parkinson hastalığı, alzheimer’ın hemen arkasındaki en yaygın ikinci nörodejeneratif durumdur. Beyninizde dopamin üreten nöronların ölümünden kaynaklanır. Alzheimer’da olduğu gibi, bilinen bir tedavisi yoktur, bu da onu önlemeye odaklanmayı çok daha önemli kılar.

8. Karaciğerinizi koruyabilir

Karaciğeriniz, yüzlerce önemli işlevi yerine getiren harika bir organdır. Hepatit, yağlı karaciğer hastalığı ve diğerleri dahil olmak üzere bazı yaygın hastalıklar öncelikle karaciğeri etkiler. Bu koşulların çoğu, karaciğerinizin büyük ölçüde yara dokusu ile değiştirildiği siroza yol açabilir. İlginç bir şekilde kahve siroza karşı koruma sağlayabilir – günde 4 veya daha fazla bardak içen kişiler yüzde 80’e kadar daha düşük risk taşır.

9. Depresyonla savaşabilir

Depresyon, yaşam kalitesinin önemli ölçüde düşmesine neden olan ciddi bir zihinsel bozukluktur. Kahve, depresyon geliştirme riskinizi düşürüyor ve intihar riskini önemli ölçüde azaltabilir.

10. Bazı kanser türlerinin riskini azaltabilir

Kanser, dünyanın önde gelen ölüm nedenlerinden biridir. Vücudunuzdaki kontrolsüz hücre büyümesi ile karakterizedir. Kahvenin iki tür kansere karşı koruyucu olduğu görülüyor; karaciğer ve kolorektal kanser.

Karaciğer kanseri, dünyada kanser ölümlerinin üçüncü önde gelen nedenidir, kolorektal kanser ise dördüncü sıradadır. Araştırmalar, kahve içenlerin karaciğer kanseri riskinin yüzde 40’a kadar daha düşük olduğunu gösteriyor.

11. İnme riskini azaltabilir

Genellikle kafeinin kan basıncınızı artırabileceği iddia edilir. Bu doğrudur, ancak yalnızca 3-4 mm / Hg artışla, etki küçüktür ve düzenli olarak kahve içerseniz genellikle kaybolur. Bununla birlikte, bazı insanlarda devam edebilir, bu nedenle yüksek tansiyonunuz varsa bunu aklınızda bulundurun. Bununla birlikte, araştırmalar kahvenin kalp hastalığı riskinizi artırdığı fikrini desteklemiyor. Aksine, kahve içen kadınların riskinin azaldığına dair bazı kanıtlar vardır. Bazı araştırmalar ayrıca kahve içenlerin inme riskinin yüzde 20 daha düşük olduğunu gösteriyor.

12. Daha uzun yaşamanıza yardımcı olabilir

Kahve içenlerin birçok hastalığa yakalanma olasılığının düşük olduğu göz önüne alındığında, kahvenin daha uzun yaşamanıza yardımcı olabileceği mantıklıdır. Birkaç gözlemsel çalışma, kahve içenlerin daha düşük ölüm riskine sahip olduğunu göstermektedir. Birkaç çalışma, kahve içenlerin daha uzun yaşadığını ve erken ölüm riskinin daha düşük olduğunu göstermektedir.

13. Antioksidan kaynağı

Kahve, beslenmenin en sağlıklı yönlerinden biri olabilir. Bunun nedeni kahvenin antioksidan bakımından oldukça yüksek olmasıdır. Araştırmalar, birçok insanın kahveden , meyve ve sebzelerden daha fazla antioksidan aldığını gösteriyor. Aslında kahve, gezegendeki en sağlıklı içeceklerden biri olabilir.

Paylaşın

KÜNYE

MESAJ

– Borsa ve Döviz
– Finans
– Enerji
– Otomobil
– Emlak
– Diğer Ekonomi

 

haberkaos.com@gmail.com

Sosyal Medyada Haber Kaos