image

Aç Karnına Tarçın Ve Rezene Suyu İçmenin Yedi Faydası

0

Güne sıcak, rahatlatıcı bir içecekle başlamak genel sağlık için daha iyi olabilir. Bir gece suda bekletilmiş tarçın ve rezene karışımı, vücudu birçok yönden destekleyen ferahlatıcı ancak güçlü bir kombinasyon sunar.

Haber Merkezi / Tarçın ve rezene, tıbbi özellikleri nedeniyle yüzyıllardır doğan şifa olarak kullanılmışlardır.

Bağırsakların temizlenmesine yardımcı olur

Tarçın ve rezene, sindirimi iyileştirmek ve yaygın mide sorunlarını önlemek için birlikte çalışır. Rezene, sindirim sistemini rahatlatmaya yardımcı olan, şişkinliği ve rahatsızlığı azaltan bileşikler içerir. Tarçın, sindirim enzimlerini uyararak yiyeceklerin daha düzgün parçalanmasını ve emilmesini sağlar. Bu suyu sabah içmek, mideyi gün boyunca hafif ve rahat tutabilir.

Kilo vermek için ne yapmalı?

Tarçın, vücudun kalorileri daha verimli yakmasına yardımcı olarak metabolizma hızını artırma özelliğiyle bilinir. Ayrıca kan şekeri seviyelerini düzenleyerek ani yükselmeleri ve istekleri önler. Öte yandan rezene, doğal diüretik özelliklere sahiptir ve fazla su ağırlığının atılmasına yardımcı olur. Birlikte, kilo yönetimini desteklemek için nazik ancak etkili bir yol oluştururlar.

Her sabah bu içecekle vücudunuzu arındırın

Kirleticilere, işlenmiş gıdalara ve strese her gün maruz kalmak vücutta toksin birikmesine yol açabilir. Rezene tohumları doğal bir detoks görevi görerek karaciğeri ve böbrekleri temizlemeye yardımcı olur. Tarçın bağırsaktaki zararlı patojenlerle savaşan antibakteriyel özellikler ekler. Bu infüzyonu günlük olarak içmek vücudun doğal detoks sürecini destekleyebilir.

Kan şekeri seviyelerini düzenlemeye yardımcı olur

Tarçın, insülin duyarlılığını iyileştirme yeteneği açısından yaygın olarak incelenmektedir. Bu, kan şekeri seviyelerini düzenlemeye yardımcı olduğu ve ani düşüşleri veya artışları önlediği anlamına gelir. Rezene, düzgün sindirimi teşvik ederek ve yemek sonrası şeker dengesizliği olasılığını azaltarak başka bir destek katmanı ekler. Dengeli enerji seviyelerini korumak isteyenler için bu içecek rutine harika bir katkı olabilir.

Asitliğe elveda deyin

Aç karnına sade su içmek zaten faydalıdır, ancak içine tarçın ve rezene katıldığında daha da iyi hale gelir. Rezene, mide zarını yatıştıran, asitliği ve mide ekşimesini önleyen soğutucu özelliklere sahiptir. Hafif iltihap giderici etkileri olan tarçın, dengeli ve tazelenmiş bir sindirim sistemi sağlar.

Bağışıklığı güçlendirir ve enfeksiyonlarla savaşır

Hem tarçın hem de rezene antioksidanlar ve iltihap giderici bileşikler açısından zengindir. Bunlar bağışıklık sistemini güçlendirmeye ve yaygın enfeksiyonlara karşı korumaya yardımcı olur. Özellikle tarçın, zararlı bakteri ve virüslerle savaşan antimikrobiyal özelliklere sahiptir. Bu sıcak infüzyonun günlük bir dozu, bağışıklığı artırmanın doğal bir yolu olabilir.

Parlak bir cilde kavuşun

Sağlıklı bir bağırsak genellikle cilde yansır. Sindirimi iyileştirerek, vücudu detoksifiye ederek ve iltihabı azaltarak, bu içecek daha berrak ve sağlıklı bir cilt tonunun korunmasına yardımcı olur. Rezene tohumları cildi içeriden besleyen vitaminler ve minerallerle doludur, tarçın ise kan dolaşımını iyileştirerek doğal bir parlaklık katar.

Bu içecek nasıl yapılır?

İçindekiler: 1 tatlı kaşığı rezene tohumu 0,5 çay kaşığı tarçın tozu (veya küçük bir tarçın çubuğu) 1 bardak su.

Bu suyu yapmanın yöntemi nedir?

Suyu kaynatın ve bir fincana rezene tohumlarını ve tarçını koyup üzerine dökün. Bir gece veya en az 6-8 saat demlenmeye bırakın. Süzün ve sabahları aç karnına ılık olarak için. Bu basit ama güçlü içecek, günlük rutininizin bir parçası haline getirildiğinde genel refahınız için oyunun kurallarını değiştirebilir.

Paylaşın

Yanlış Zamanda Yemek Yemenin Sağlık Açısından Beş Zararı

0

Yiyecekler vücut için yakıttır, ancak yanlış zamanda tüketildiğinde yarardan çok zarar verebilir. Sağlıksız beslenme düzenleri sindirimi, cilt sağlığını ve hatta enerji seviyelerini dahi etkileyebilir.

Haber Merkezi / Gece geç saatlerde yemek yemek veya kahvaltıyı atlamak gibi birçok yaygın alışkanlık zararsız görünebilir ancak uzun vadede sağlık sorunlarına neden açabilir.

İşte yanlış zamanda yemek yemenin sağlığı etkileyebileceği beş neden:

Geç saatlerde yenen akşam yemekleri karaciğere baskı yapabilir

Karaciğer, vücudu detoks etmede ve besinleri işlemede önemli bir rol oynar. Ancak, gece geç saatlerde ağır yemekler yemek, dinlenmesi gereken bu organın fazla mesai yapmasına neden olur. Bu, yavaş sindirime, yağ birikimine ve vücutta artan toksin birikimine yol açabilir. Zamanla, yetersiz detoks nedeniyle donuk cilde ve erken yaşlanmaya da katkıda bulunabilir.

Kahvaltıyı atlamak stres hormonlarını tetikleyebilir

Kahvaltı genellikle günün en önemli öğünü olarak adlandırılır ve bunun iyi bir nedeni vardır. Kahvaltıyı atlamak, stres hormonu olan kortizol seviyelerinin yükselmesine neden olabilir ve bu da günün ilerleyen saatlerinde artan kaygıya, yorgunluğa ve sağlıksız yiyeceklere duyulan isteklere yol açabilir. Ayrıca, sabahları uzun süre aç kalmak metabolizmayı yavaşlatabilir ve sağlıklı bir kiloyu korumayı zorlaştırabilir.

Saat 15’ten önce soğuk veya ağır bir öğle yemeği sindirimi yavaşlatabilir

Öğle yemeği enerji sağlamalı, vücudu uyuşuk hissettirmemelidir. Saat 15:00’ten önce soğuk veya aşırı ağır yemekler yemek sindirim sistemini şok edebilir, metabolizmayı yavaşlatabilir ve şişkinliğe veya rahatsızlığa yol açabilir. Geleneksel tıp sistemleri, sindirime yardımcı olmak ve vücudun enerjik hissetmesini sağlamak için öğleden sonraları sıcak, hafif öğle yemekleri önermektedir.

Aç karnına içilen çay veya kahve asitlenmeye neden olabilir

Güne yemek yerine çay veya kahveyle başlamak ciddi asitliğe ve bağırsak tahrişine yol açabilir. Bu içeceklerdeki kafein asit üretimini uyarır ve bu da yiyecek olmadan mide astarına zarar verebilir. Bu, rahatsızlığa, asit reflüsüne ve hatta uzun vadeli sindirim sorunlarına yol açabilir. Bu içecekleri tüketmeden önce hafif bir atıştırmalık yemek her zaman daha iyidir.

Gece yarısı atıştırmak melatonin seviyesini bozabilir

Gece geç saatlerde atıştırmak rahatlatıcı görünebilir, ancak vücudun doğal uyku döngüsünü bozabilir. Uyku hormonu olan melatonin, derin dinlenmeyi desteklemek için gece salgılanır. Bu saatlerde yemek yemek melatonin üretimini baskılayabilir, uykuya dalmayı zorlaştırabilir ve cilt onarımını etkileyebilir. Kötü uyku zamanla şiş gözlere, donuk cilde ve yorgun bir görünüme yol açabilir.

Paylaşın

Herkesin Konuştuğu Yedi Dakikalık Egzersiz Nedir?

0

Günümüzün hızlı yaşam temposunda egzersiz yapmak için zaman bulmak oldukça zor olabilir. İşte yedi dakikalık egzersiz antrenmanı tam da bu noktada devreye giriyor!

Haber Merkezi / Bu, kısa bir sürede maksimum fayda sağlayan yüksek yoğunluklu devre antrenmanı (HICT) rutinidir.

Egzersiz fizyoloğu Chris Jordan tarafından 2013 yılında oluşturulan 7 dakikalık egzersiz, her biri 30 saniye uzunluğunda ve aralarında 10 saniyelik bir mola bulunan, art arda yapılan 12 egzersizden oluşur.

İşte klasik 7 dakikalık egzersizin bir örneği:

Zıplama jack’leri
Duvar oturması
Şınav
Karın mekikleri
Sandalyede basamaklar
Çömelme
Sandalyede triceps dips
Tahta
Yüksek dizler yerinde koşuyor
Hamleler
Dönmeli şınav
Yan planklar

Bu antrenman her fitness seviyesindeki kişiler için tasarlanmıştır. Yeni başlayanların bazı egzersizleri değiştirmesi veya daha uzun molalar vermesi gerekebilirken, ileri düzey kişiler ağırlık veya ek tekrarlar ekleyerek yoğunluğu artırabilir.

“HICT, vücut yağını azaltmaya, insülin duyarlılığını iyileştirmeye ve V˙O2max ve kas zindeliğini geliştirmeye yardımcı olan etkili bir egzersiz yöntemi gibi görünüyor.

Chris Jordan, “Günümüz dünyasının telaşlı temposu bireylerin egzersiz için ayırdıkları zaman miktarını etkilemeye devam ederken, bu tür programlar meşgul bireylerin sağlıklarını iyileştirmelerine ve egzersiz yoluyla stresten kurtulmalarına yardımcı olmak için iyi bir seçenek sunabilir,” diyor.

Nasıl çalışır?

7 dakikalık antrenman, direnç antrenmanını aerobik egzersizlerle birleştiren HICT prensiplerine dayanmaktadır. Bu yaklaşım, hem kas gücünü hem de kardiyovasküler dayanıklılığı aynı anda geliştirmeyi amaçlamaktadır.

Egzersiz, büyük kas gruplarını minimum dinlenmeyle çalıştırarak kalp atış hızınızı yükseltir ve kalorileri etkili bir şekilde yakar. Araştırmalar, bu tür yüksek yoğunluklu aralıkların, gelişmiş metabolik sağlık ve artan aerobik kapasite dahil olmak üzere önemli sağlık yararlarına yol açabileceğini göstermektedir.

Chris Jordan, “HICT devresindeki egzersizler, karşıt kas gruplarının sonraki egzersiz istasyonlarında dinlenme ve çalışma arasında dönüşümlü olarak çalışmasına izin veren bir sıraya yerleştirilmelidir. Örneğin, bir şınav (üst vücut) istasyonunu bir squat (alt vücut) istasyonu takip eder. Katılımcı şınav çekerken, alt vücut önemli ölçüde kullanılmaz ve bir şekilde iyileşebilir. Bu, alt vücudun squatları doğru form ve teknikle ve yeterli yoğunlukta gerçekleştirmek için yeterli enerjiye sahip olmasını sağlar” diye açıklıyor .

Jordan, “Belirli bir egzersiz kalp atış hızında veya yoğunluk talebinde önemli bir artış yaratıyorsa (genellikle alt vücudu veya tüm vücudu içeren dinamik egzersizler), bir sonraki egzersiz kalp atış hızını veya yoğunluğu hafifçe azaltma işlevi görür. Örneğin, sabit bir plank veya karın mekikleri zıplayan squatları takip edebilir” diye ekliyor.

Bağımsız bir egzersiz planı mı?

Etkili olsa da, bu egzersiz kapsamlı sağlık yararları sağlamak için çeşitli egzersizler ve aktiviteler içeren daha geniş bir fitness rejiminin parçası olmalıdır. Önemli yararlar için, devreyi iki ila üç kez tekrarlamanız ve egzersizi 14 veya 21 dakikaya çıkarmanız önerilir.

Ayrıca, egzersiz yüksek yoğunlukta gerçekleştirilecek şekilde tasarlanmıştır. Yeni başlayanlar veya sağlık sorunları olanlar başlamadan önce bir sağlık uzmanına danışmalı ve fitness seviyelerine uyacak şekilde egzersizleri değiştirmeleri gerekebilir.

Paylaşın

E-sigaralar Neden Zararlıdır?

0

E-sigaralar, buharlaştırıcılar veya elektronik sigaralar, kullanıcıların soluduğu bir aerosole özel bir sıvıyı ısıtmak için bir pil kullanır. E-sigarada kullanılan sıvı genellikle nikotin içerir.

Haber Merkezi / E-sigaralarda kullanılan tütün, propilen glikol, kanserojenler akrolein, diasetil, nikel, kalay, kurşun, kadmiyum, benzen ve daha fazlası gibi ağır metaller içerir.

E-sigaralar, bazı uyuşturucu maddeleri iletmek için de kullanılsalar da, genellikle bağımlılık yapan nikotin içerir. Nikotin, hem kısa vadeli hem de uzun vadeli sağlık sorunlarına yol açabilir. Nikotin, 25 yaşına kadar devam eden beyin gelişimine zarar verebilir.

E-sigaralar, nikotin veya başka bir tat ve kimyasal içeren bir sıvıyı ısıtarak, kullanıcının akciğerlerine çektiği aerosolü üretir.

Aerosoller nikotin, kansere neden olan kimyasallar, nikel, kalay, kurşun gibi ağır metaller, uçucu organik bileşikler (VOC) ve ciddi akciğer hastalıklarıyla bağlantılı bir kimyasal olan diasetil gibi tatlandırıcılar içerir.

Ocak 2018’de, 800 farklı araştırmanın incelenmesine dayanan bir araştırma yayınladı. Araştırmada, e-sigara tüketen gençlerin öksürük ve hırıltı riskinin arttığına ve astım alevlenmelerinde artışa dair orta düzeyde kanıt bulunduğu belirtildi.

Başka bir araştırmada ise, e-sigaralardaki iki temel bileşenin, propilen glikol ve bitkisel gliserinin, hücreler için toksik olduğunu ortaya koydu.

E-sigaralar ayrıca, akciğer hasarına ve KOAH’a neden olabilen yabani otları öldürmek için kullanılan bir herbisit olan akrolein içerirler.

Paylaşın

Sindirim Sistemine Zarar Veren Kötü Alışkanlıklar

0

Sindirimi iyileştirmek ve yiyeceklerin hazmını kolaylaştırmak için yemek sırasında ve sonrasında bazı maddelerden uzak durmak, bazı içecekleri tüketmek gerekiyor.

Haber Merkezi / Başka bir ifadeyle, sindirim sistemine zarar verebilecek kötü alışkanlıklar, günlük yaşamda farkında olmadan yapılan ve uzun vadede ciddi sorunlara yol açabilen davranışlardır.

Sindirim sorunlarına yol açan kötü alışkanlıklar arasında şunlar yer alır:

Düzensiz ve hızlı yemek yeme: Yemekleri yeterince çiğnemeden hızlıca yutmak, sindirimi zorlaştırır ve mideye fazladan yük bindirir. Bu, hazımsızlık ve şişkinliğe neden olabilir.

Aşırı işlenmiş gıdaların tüketimi: Fast food, şekerli içecekler ve paketli gıdalar gibi işlenmiş ürünler, lif bakımından fakir olduğundan bağırsak hareketlerini yavaşlatır ve kabızlığa yol açabilir.

Az su tüketmek: Su, sindirimin temel bileşenlerinden biridir. Yetersiz hidrasyon, bağırsakların düzgün çalışmasını engeller ve sert dışkıya neden olabilir.

Geç saatlerde yemek yeme: Gece geç saatlerde ağır yemekler yemek, mide asidinin yemek borusuna kaçmasına (reflü) ve sindirim sisteminin dinlenememesine sebep olabilir.

Aşırı alkol ve kafein tüketimi: Alkol mide zarını tahriş edebilir, ülser riskini artırabilir. Fazla kafein ise mide asidi üretimini artırarak gastrit veya reflüyü tetikleyebilir.

Sigara içmek: Sigara, mide asidi üretimini artırır, yemek borusu sfinkterini zayıflatır ve reflüye yol açar. Ayrıca bağırsak florasına zarar verebilir.

Hareketsiz yaşam tarzı: Fiziksel aktivite eksikliği, bağırsak hareketlerini yavaşlatır ve sindirim sisteminin verimliliğini düşürür.

Stres ve anksiyete: Kronik stres, sindirim sistemini doğrudan etkileyerek iştah kaybı, mide krampı veya irritabl bağırsak sendromu (IBS) gibi sorunlara neden olabilir.

Yetersiz lif alımı: Sebze, meyve ve tam tahıl gibi lifli gıdaları az tüketmek, bağırsak sağlığını bozar ve kabızlık riskini artırabilir.

Öneriler:

Yemekleri yavaş yiyin ve iyi çiğneyin.
Dengeli bir diyetle lif alımını artırın.
Bol su için ve düzenli egzersiz yapın.
Stresi yönetmek için rahatlama tekniklerini deneyin.

Paylaşın

Siyah Erik Suyunun Şaşırtıcı Faydaları

0

Araştırmalar, siyah erikten (prunus domestica) elde edilen siyah erik suyunun vücudun mineral ve vitamin ihtiyacını karşılayabileceğini ve bazı hastalıkları önleyebileceğini öne sürüyor.

Haber Merkezi / A, C, E ve K vitaminleri açısından oldukça zengin olan siyah erikte, tiamin, riboflavin, niasin, B6 vitamini ve folat gibi diğer vitaminler de bulunur.

İşte siyah erikten elde edilen siyah erik suyunun başlıca faydaları:

Sindirim sistemine destek olur: Siyah erik suyu, yüksek lif içeriği sayesinde sindirimi düzenler ve kabızlığı önlemeye yardımcı olur. Doğal bir müshil etkisi vardır.

Antioksidan kaynağıdır: Siyah erik, C vitamini ve fenolik bileşikler gibi antioksidanlar açısından zengindir. Bu, serbest radikallerle savaşarak hücre hasarını azaltabilir ve yaşlanmayı yavaşlatabilir.

Bağışıklık sistemini güçlendirir: İçeriğindeki C vitamini sayesinde bağışıklık sistemini destekler ve enfeksiyonlara karşı koruma sağlayabilir.

Kan şekerini dengelemeye yardımcı olur: Düşük glisemik indeksi ve lif içeriği ile kan şekerinin ani yükselmesini önleyebilir, bu da diyabet yönetiminde yardımcı olabilir.

Kalp sağlığını destekler: Potasyum içeriği sayesinde kan basıncını düzenlemeye yardımcı olur ve kalp – damar sağlığını destekler.

Kemik sağlığını destekler: Siyah erik suyunda bulunan K vitamini ve magnezyum, kemik yoğunluğunu korumaya katkıda bulunabilir.

Hidratasyon ve detoks: Su içeriği yüksek olduğundan vücudu nemlendirir ve toksinlerin atılmasına yardımcı olabilir.

Uyarılar

Siyah erik suyunu aşırı tüketmek ishal gibi yan etkilere yol açabilir, bu yüzden ölçülü tüketim önemlidir.

Eğer şeker eklenmiş bir versiyonu değil de doğal haliyle tüketirseniz faydaları daha belirgin olur.

Paylaşın

Aşırı Tuz Tüketimi Yüzde Şişkinliğe Neden Olabilir Mi?

0

Yüksek sodyumlu bir beslenme sadece kan basıncını yükseltmekle kalmaz, aynı zamanda cilt sağlığını da etkiler. Yeni yapılan bir araştırmaya göre, aşırı tuz tüketimi ciltte ve yüzde şişkinliğe neden olabilir.

Haber Merkezi / Aşırı tuz tüketimi, vücudun sodyum seviyesini dengelemek için daha fazla su tutmasına neden olur ve bu da özellikle göz, yüz, eller veya ayaklarda şişkinliğe yol açar. Tuz tüketimi ile cilt şişkinliği arasındaki bağlantı çeşitli şekillerde ortaya çıkar.

Yetişkinler günlük ortalama 4.310 mg sodyum tüketir; bu, Dünya Sağlık Örgütü’nün önerdiği 2.000 mg sınırının iki katından fazladır.

Çok fazla tuz tüketmek susuzluğa yol açabilir, bu da vücudun su tutmasına ve gözle görülür şişkinliğe neden olabilir. Yüksek sodyum alımı ayrıca iltihaplanmayı tetikleyerek özellikle göz altı gibi hassas bölgelerde sıvı birikmesine yol açabilir.

Cilt şişkinliğinin diğer nedenleri nelerdir?

Cilt şişkinliği veya yüz şişkinliği başka faktörlerden de kaynaklanabilir.

Susuzluk (Dehidrasyon): Yeterince su tüketilmediğinde, vücut su kaybını önlemek için mevcut suyu tutabilir, bu da şişkinliğe yol açabilir.

Hormonal değişiklikler: Adet dönemi, hamilelik veya hormon tedavileri gibi durumlar su tutulmasını artırabilir, özellikle yüzde ve ellerde şişkinlik görülebilir.

Alkol tüketimi: Alkol, vücudun su dengesini bozarak dehidrasyona ve ardından ödem oluşumuna neden olabilir.

Alerjiler: Polen, toz, gıda alerjileri veya cilt ürünlerine tepki gibi alerjik durumlar, yüzde ve diğer bölgelerde şişkinliğe yol açabilir.

Uyku eksikliği: Yetersiz uyku, lenfatik sistemin düzgün çalışmasını engelleyerek sıvı birikimine ve şişkinliğe neden olabilir.

Böbrek sorunları: Böbrekler sıvı dengesini düzenleyemediğinde ödem oluşabilir.

Kalp yetmezliği: Dolaşım sorunları sıvı birikimine yol açabilir.

Tiroid hastalıkları: Hipotiroidizm gibi durumlar ciltte şişkinlik yaratabilir.

İlaçlar: Kortikosteroidler, doğum kontrol hapları veya bazı tansiyon ilaçları gibi yan etkisi su tutulumu olan ilaçlar şişkinliğe neden olabilir.

Yüksek karbonhidrat tüketimi: Fazla karbonhidrat, glikojen depolanırken su tutulmasına yol açabilir.

Enfeksiyon veya yaralanma: Ciltte lokal bir enfeksiyon, böcek ısırığı veya travma, o bölgede şişkinliğe sebep olabilir.

Lenfatik sistem sorunları: Lenf dolaşımının bozulması (örneğin lenfödem) sıvı birikimini artırabilir.

Cilt şişkinliği nasıl tedavi edilir?

Cilt şişkinliği (ödem) tedavisi, altında yatan nedene bağlı olarak değişir. Eğer ciddi bir sağlık sorunundan kaynaklanmıyorsa, evde uygulanabilecek bazı yöntemler ve yaşam tarzı değişiklikleri genellikle yardımcı olabilir.

Evde uygulanabilecek yöntemler:

Su içmek: Dehidrasyonu önlemek ve vücudun fazla sodyumu atmasına yardımcı olmak için bol su tüketilmeli.

Tuz alımını azaltmak: İşlenmiş gıdalar, fast food ve aşırı tuzlu yiyeceklerden kaçınılmalı.

Soğuk kompres: Yüzdeki şişkinliği azaltmak için soğuk bir bez veya buz paketi (bir havluya sarılı) uygulanmalı. Bu, kan dolaşımını düzenler ve sıvı birikimini azaltabilir.

Ayakları veya elleri yükseltmek: Şişkinlik bacaklarda veya ellerdeyse, bu bölgeleri kalp seviyesinden yukarı kaldırmak yerçekimiyle sıvı drenajını kolaylaştırır.

Hafif egzersiz: Yürüyüş, yoga veya esneme gibi aktiviteler dolaşımı artırarak sıvı birikimini azaltabilir.

Masaj: Hafif bir masaj, lenfatik drenajı teşvik ederek şişkinliği hafifletebilir.

Beslenme ve yaşam tarzı değişiklikleri:

Potasyum zengini gıdalar: Muz, avokado, ıspanak gibi potasyum açısından zengin besinler sodyum dengesini düzenler ve su tutulmasını azaltır.

Alkol ve kafeini sınırlamak: Bunlar dehidrasyona neden olarak şişkinliği artırabilir.

Yeterli uyku: Düzenli ve kaliteli uyku, vücudun sıvı dengesini korumasına yardımcı olur.

Sıkı kıyafetlerden kaçınmak: Dolaşımı kısıtlayan kıyafetler şişkinliği kötüleştirebilir.

Tıbbi tedavi (gerektiğinde):

Eğer şişkinlik altta yatan bir sağlık sorunundan kaynaklanıyorsa, doktorun önerdiği tedaviler devreye girer:

Diüretikler: Böbreklerin fazla sıvıyı atmasını sağlayan ilaçlar (sadece reçeteyle).

Alerji tedavisi: Antihistaminikler veya alerjiye yönelik ilaçlar, alerjik şişkinliklerde kullanılabilir.

Hormon tedavisi: Hormonal dengesizlikler için doktor kontrolünde düzenleme yapılabilir.

Temel hastalığın tedavisi: Böbrek, kalp veya tiroid sorunları gibi durumlar için spesifik tedaviler gerekebilir.

Paylaşın

Bu Yiyecekler Bahar Yorgunluğunu Yenmenize Yardımcı Olabilir

0

Bahar, getirdiği tüm güzelliklerin yanı sıra, günlük aktivitelerinizi yerine getirmenizi engelleyen bir durgunluk ve yorgunluk halini de beraberinde getiren bir mevsimdir.

Haber Merkezi / Bu dönemde pek çok kişi kendini uyuşuk hisseder. Bu halsizlik durumunu yaşamamak ve gün boyu dinlenmiş hissetmek için doğru besinleri tüketmek çok önemlidir.

İşte bahar yorgunluğuna iyi gelebilecek yiyecekler ve nedenleri:

Su ve Hidrasyon Sağlayan Gıdalar: Bahar aylarında hava değişimlerine uyum sağlamak için bol su içmek önemlidir: Salatalık, karpuz, portakal, kereviz gibi…

Magnezyum İçeren Besinler: Magnezyum, enerji üretimini destekler ve kas yorgunluğunu azaltır. Badem, ceviz, ıspanak, kabak çekirdeği, bitter çikolata gibi…

C Vitamini Zengini Gıdalar: Bağışıklığı güçlendirir ve antioksidan etkisiyle vücudu canlandırır. Portakal, kivi, çilek, biber, limon gibi…

Kompleks Karbonhidratlar: Uzun süreli enerji sağlar, kan şekerini dengede tutar. Yulaf, tam tahıllı ekmek, kinoa, esmer pirinç…

Protein Kaynakları: Kas onarımını destekler ve enerji seviyesini korur. Yoğurt, yumurta, tavuk, mercimek, nohut gibi…

Demir İçeren Yiyecekler: Demir eksikliği yorgunluğu artırabilir; baharda demir depolarını desteklemek faydalıdır. Kırmızı et, ıspanak, kuru üzüm, kabak çekirdeği gibi…

Probiyotikler: Bağırsak sağlığını destekleyerek enerji ve ruh halini iyileştirir. Kefir, yoğurt, turşu, kombucha…

Yeşil Yapraklı Sebzeler: Vitamin ve mineral deposudur, özellikle B vitamini enerji metabolizmasına katkı sağlar. Ispanak, roka, pazı, marul gibi…

Paylaşın

Zaman Kısıtlı Beslenme Kilo Vermeye Yardımcı Olabilir Mi?

0

Zaman kısıtlı beslenme, yemek yemeyi günün belirli bir zaman aralığıyla sınırlamayı içerir. Örneğin, 16:8 yöntemi (16 saat açlık, 8 saat yemek yeme penceresi) en popüler olanlardan biridir.

Haber Merkezi / Peki zaman kısıtlı beslenme işe yarıyor mu?

Mississippi Üniversitesi’nden yapılan yeni bir araştırma, zaman kısıtlı beslenmenin düzenli egzersizle birleştirildiğinde işe yaradığını öne sürüyor.

Uluslararası Obezite Dergisi’nde yayımlanan araştırma sonuçlarına göre, sekiz saatlik bir yeme aralığına uyan ve düzenli egzersiz yapan bireylerin, sadece egzersiz yapanlara kıyasla daha fazla vücut yağı kaybettiği ortaya çıktı.

Beslenme uzmanı Doç. Dr. Nadeeja Wijayatunga, “Hem zaman kısıtlamalı beslenme hem de egzersiz yapan kişilerin daha fazla yağ kaybı ve daha düşük vücut yağ yüzdeleri olduğunu gördük” dedi.

2018’de yapılan bir araştırma, 8 haftalık 16:8 zaman kısıtlı beslenmenin, kalori kısıtlaması olmadan bile kilo kaybına yol açtığını göstermiştir (ortalama 2-3 kg).

Başka bir araştırma ise, zaman kısıtlı beslenmenin geleneksel diyetlere göre üstün olmadığını, ancak kalori kontrolüyle birleştiğinde etkili olduğunu belirtmiştir.

Kilo verme, yaş, cinsiyet, metabolizma hızı, aktivite seviyesi ve mevcut kilon gibi şeylere bağlı. Örneğin, 20’lerinde bir erkekle, 50’lerinde bir kadın aynı sonuçları almayabilir.

Paylaşın

Tohum Yağları: Gerçekten Zararlı Mı?

0

Soya, mısır, ayçiçeği, kanola gibi bitkilerden elde edilen yağlar son dönemlerde oldukça popüler sağlık tartışmalarının merkezinde yer alırken, farklı görüşler öne çıkıyor.

Haber Merkezi / Bazı uzmanlar bu yağların sağlığa zararlı olduğunu iddia ediyor, bazı uzmanlar ise, tohum yağlarının ölçülü tüketilmesi durumunda paniğe gerek olmadığını öne sürüyor.

Şimdi konuyu daha iyi anlamak için birkaç temel noktaya bakalım:

Tohum yağları, genellikle yüksek ısı ve kimyasal çözücüler kullanılarak rafine edilir. Bu süreç, yağların oksidasyona yatkın hale gelmesine ve trans yağlar gibi zararlı bileşiklerin oluşmasına neden olabilir.

Bu yağların afine edilmemiş, soğuk sıkım versiyonları daha az işlenmiş olsa da, yaygın değildir.

Tohum yağları, omega-6 yağ asitleri bakımından zengindir. Omega-6’nın omega-3’e oranla aşırı yüksek olması, kronik iltihaplanmaya katkıda bulunabileceği düşünülüyor.

Ancak bu, tohum yağlarının “zararlı” olduğu anlamına gelmez; daha çok tüketim miktarları ile ilgili bir durumdur.

Tohum yağları, çoklu doymamış yağ asitleri açısından oldukça zengindir. Bu nedenle tohum yağları, yüksek ısıda pişirme sırasında kolayca okside olabilir.

Bazı araştırmalar, tohum yağlarının kalp sağlığı üzerinde olumsuz etkileri olabileceğini öne sürerken, bazı araştırmalarda bu yağların doymuş yağlara kıyasla daha iyi bir alternatif olduğunu iddia ediyor.

Genel anlamda tohum yağlarının zararlı olup olmadığı, nasıl ve ne kadar kullanıldığına, kişinin genel beslenmesine ve sağlık hedeflerine bağlı.

Paylaşın

KÜNYE

MESAJ

– Borsa ve Döviz
– Finans
– Enerji
– Otomobil
– Emlak
– Diğer Ekonomi

 

haberkaos.com@gmail.com

Sosyal Medyada Haber Kaos