image

Kadınlarda Depresyonun Uyarı İşaretleri

0

Klinik depresyon, bir kişinin nasıl hissettiğini, düşündüğünü ve günlük aktivitelerini nasıl idare ettiğini etkileyen ciddi bir ruh sağlığı durumudur. Araştırmalar, kadınların depresyon yaşama olasılığının erkeklerden neredeyse iki kat daha fazla olduğunu göstermektedir.

Haber Merkezi / Bu fark sadece hormonlarla ilgili değildir; aynı zamanda yaşam deneyimleri, sosyal roller ve kadınlara duygularla başa çıkmanın nasıl öğretildiğiyle de ilgilidir. Kadınlarda depresyon belirtilerini tanımak erken destek ve tedaviye yardımcı olabilir.

Kadınlarda klinik depresyonun en yaygın belirtilerinden biri devam eden üzüntü veya geçmeyen düşük ruh halidir. Bu sadece kötü bir gün geçirmekle ilgili değildir; en az iki hafta veya daha uzun süren derin bir boşluk veya umutsuzluk hissidir.

Kadınlar daha kolay ağlayabilir veya duygusal olarak daha uyuşuk hissedebilir. Bazı kadınlar, hobiler, sosyalleşme veya hatta yemek yeme ve uyku gibi eskiden zevk aldıkları şeylere olan ilgilerini kaybedebilirler.

Yorgunluk bir diğer önemli belirtidir. Depresyonu olan birçok kadın, dinlendikten sonra bile sürekli yorgun hissettiğini söyler. Araştırmalar, depresyonu olan kişilerin beyin kimyasında enerji seviyelerini, motivasyonlarını ve konsantre olma yeteneklerini etkileyen değişiklikler olduğunu göstermiştir.

Uyku ve iştahta değişiklikler de yaygın belirtilerdir. Bazı kadınlar çok fazla uyurken, bazı kadınlarda uykuya dalamaz veya çok erken uyanabilir. İştah da değişebilir; bazı kadınlar yemeğe olan ilgisini kaybederken, bazı kadınlarda daha fazla yemek yer.

Suçluluk veya değersizlik duyguları depresyonlu kadınlarda özellikle güçlüdür. Kendilerinin suçu olmayan şeyler için kendilerini suçlayabilir veya başkalarına yük olduklarını hissedebilirler. Araştırmalar, kadınların erkeklere oranla stresi içselleştirme ve kendilerini suçlama olasılıklarının daha yüksek olduğunu, bunun da kadınlarda depresyon oranlarının daha yüksek olmasını kısmen açıklayabileceğini gösteriyor.

Başka bir işaret artan kaygıdır. Depresyonu olan birçok kadın aynı zamanda kaygılı düşünceler de yaşarlar. Bazı araştırmalar, kadınların erkeklerden daha çok depresyon ve kaygı karışımına sahip olma olasılığının olduğunu gösteriyor; bu da durumu fark etmeyi veya tedavi etmeyi zorlaştırabilir.

Sinirlilik ve öfke de belirtiler olabilir, depresyon genellikle sadece üzüntü olarak düşünülse de. Kadınlar, küçük sorunlar karşısında dahi bunalmış hissedebilirler. Bu durum, ilişkilerde stres yaratabilir ve suçluluk duygularına yol açabilir, bu da depresyonu derinleştirir.

Depresyon, bazı durumlarda, normal tedavilere yanıt vermeyen baş ağrısı, mide sorunları veya vücut ağrıları gibi fiziksel belirtilere neden olabilir. Bunlar duygusal sıkıntıdan kaynaklansalar bile gerçek belirtilerdir. Araştırmalar, kadınların bu fiziksel semptomları bildirme olasılığının erkeklerden daha yüksek olduğunu gösteriyor ve bu da bazen teşhislerin atlanmasına veya yardımın gecikmesine yol açıyor.

Hormonal değişiklikler de rol oynar. Hamilelik, doğum sonrası ve menopoz gibi olaylar ruh halini etkileyebilecek büyük hormonal değişimlere neden olur. Örneğin doğum sonrası depresyon, 7 kadından yaklaşık 1’ini etkiler ve “bebek hüznü”nün çok ötesine geçer. Şiddetli üzüntüye, korkuya ve bebekle bağ kurmada soruna neden olabilir. Erken yardım almak hem anne hem de çocuk için uzun vadeli sorunları önleyebilir.

Paylaşın

Göz Ardı Etmemeniz Gereken Sekiz Depresyon Belirtisi

0

Depresyonun tek bir gelişme çizgisi yoktur ve durum kişiden kişiye farklılık gösterebilir. Belirtiler, bir arkadaşla yürüyüşe çıkmak yerine evde kalıp televizyon izlemeyi seçmek gibi hafiften, duş almak için yataktan bile çıkmamak veya sürekli intihar düşünceleri gibi daha şiddetliye doğru kademeli olarak ilerleyebilir.

Haber Merkezi / Kendinizde veya sevdiğiniz birinde depresyon olup olmadığını anlamanıza yardımcı olacak, bazılarını şaşırtıcı bile bulabileceğiniz, görmezden gelmemeniz gereken sekiz depresyon belirtisini aşağıda bulabilirsiniz.

Uyuma Sorunu: Depresyon gün içinde enerjiyi tüketse de, kişi geceleri uyuyamayabilir, Öte yandan, depresyonu olan bazı kişiler ise yataktan çıkmakta zorluk çekebilir ve gün içinde uzun süre uyuyabilir.

Favori aktivitelere ilgi kaybı: Bazı kişiler kendilerini kötü hissettiklerinde keyif aldıkları hobilere yönelir, ancak majör depresyonu olan kişiler bunlardan kaçınma eğilimindedir.

Enerji artışı: İronik olarak, depresyondaki kişiler kendilerine zarar vermek gibi sert bir karar aldıklarında çok daha enerjik olabilirler. Bunun nedeni, bir karara varmış olmanın verdiği rahatlama hissidir.

İştahta değişiklik: Bazı kişiler depresif veya kaygılı olduklarında aşırı yemek yerler, ancak şiddetli depresyonu olan kişilerde genellikle bunun tersi geçerlidir.

Sinirli hissetmek veya sinirli görünmek: Birçok kişide depresyon sinirlilik, sabırsızlık veya kaygı ve endişe ile kendini gösterebilir. Kadınlar özellikle depresyonla birlikte kaygı belirtilerine eğilimlidir. Konsantrasyon güçlüğü de bununla ilişkili bir diğer belirtidir.

Suçluluk duygusu: Aşırı suçluluk veya değersizlik hissetmek de depresyonun bir belirtisi olabilir.

Açıklanamayan fiziksel belirtiler veya değişimler: Beden ve zihin birbirine bağlı olduğundan depresyon, fiziksel yollarla da kendini göstermeye başlayabilir. Örneğin, sürekli baş ağrıları, sindirim sorunları veya açıklanamayan ağrılar.

Kasvetli konularla meşgul olmak: Ciddi şekilde depresyonda olan bir kişinin ölüm ve diğer kasvetli konularla meşgul olabilir.

Paylaşın

Depresyon İlaçları Beyne Zarar Verebilir Mi?

0

Doktorlar, depresyon sorunu olanlara genellikle benzodiazepin adı verilen ilaçlar tavsiye ederler. Bu ilaçlar kısa vadede oldukça etkili olsa da, uzun süre kullanıldıklarında farklı sorunlara neden olabilirler.

Haber Merkezi / Yakın zamana kadar, benzodiazepinlerin neden olduğu sorunlar iyi anlaşılamamıştı. Ancak, Münih Ludwig Maximilian Üniversitesi’nden araştırmacılar, soruna ışık tutan önemli bir keşifte bulundular.

Araştırmacılar, anksiyete ve uyku bozukluklarını tedavi etmek için kullanılan benzodiazepinlerin uzun süreli kullanımının sinaps kaybına yol açabileceğini keşfettiler. Beyin, sinir hücreleri arasında karmaşık bir bağlantı ağı gibi çalışır ve bu bağlantılara sinaps denir.

Benzodiazepin uzun süre alındığında, mikroglia adı verilen ve beyin hücrelerinde bulunan bir proteine ​​bağlanır. Bu proteine ​​translokatör protein veya TSPO denir. İlaç TSPO’ya bağlandığında, mikrogliayı aktive eder.

Mikroglia, bir kez aktive edildiğinde, sinapsları parçalamaya ve temizlemeye başlar, bu da sinir hücreleri arasındaki bağlantı sayısını azaltır. Sinaps kaybı özellikle yaşlı yetişkinlerde, hafıza sorunlarına yol açabilir ve bunama gibi rahatsızlıkların riskini artırabilir.

Araştırmacılar, enzodiazepinlerin beyni nasıl etkilediğini daha iyi anlamak için fareler üzerinde bir deney gerçekleştirdiler. Farelere birkaç hafta boyunca diazepam (genellikle valium olarak bilinir) adı verilen bir benzodiazepin ilacını verdiler. Araştırmacılar, bu süre zarfında farelerin beyinlerindeki değişiklikleri izlediler.

Araştırmacılar, farelerin sinapslarını kaybetmeye başladıkça hafıza sorunları belirtileri göstermeye başladıklarını fark ettiler. Araştırmacılar ayrıca, ilacı bırakmanın bu etkilerden bazılarını tersine çevirmeye yardımcı olabileceğini buldular.

Araştırma ne anlama geliyor?

Araştırma, benzodiazepinlerin uzun süreli kullanımının, özellikle yaşlı yetişkinler için neden zararlı olabileceğine dair daha net bir açıklama sağlaması bakımından önemlidir. Ancak bu, benzodiazepinler kötü olduğu anlamına gelmez. Benzodiazepinler, doğru ve kısa süreli kullanıldığında anksiyete ve uyku bozuklukları gibi depresyon sorunlarının tedavisinde oldukça etkilidir.

Paylaşın

Depresyon İçin Manyetik Terapiyi Denemeli Misiniz? İşte Bilmeniz Gerekenler

0

Bazen üzgün, stresli veya yalnız hissetmek yaygın ve normal bir durumdur. Ancak bu tip belirtiler iki hafta veya daha uzun süre devam eder ise, günlük yaşamı olumsuz etkilemeye başlayabilir.

Haber Merkezi / Çoğu depresyon türü, terapi, ilaç veya her ikisinin bir kombinasyonu ile tedavi edilebilirken, bazı kişiler de tedavi edilemiyor.

Tekrarlayan Transkraniyal Manyetik Stimülasyon (TMS), tedavi edilemeyen bu depresyon türleri için bir tedavi yöntemidir. TMS, beyin sinir hücrelerini uyarmak için manyetik alanlar kullanır.

Tekrarlayıcı: TMS tedavileri beyin hücrelerini uyaran bir dizi manyetik darbe gönderir.

Transkraniyal: TMS cihazı başın dışına dokunur ve darbeleri kafatası veya kranyumdan yönlendirir.

Manyetik: Cihazdaki elektrik akımı manyetik alan yaratır.

Uyarılma (Stimülasyon): Manyetik alan, cihazın altında bulunan beyin bölümündeki sinir hücrelerini uyarır.

Manyetik terapi diğer depresyon tedavileriyle birleştirilebilir mi?

TMS’yi depresyon için tek başına bir tedavi olarak alabilirsiniz. Ya da sağlık uzmanınız, TMS tedaviniz sırasında veya sonrasında ilaç, terapi ve yaşam tarzı değişikliklerine devam etmenizi önerebilir.

TMS tedavisi sırasında neler bekleyebilirim?

Tedaviye başlamadan önce, TMS ekibinin bir veya daha fazla üyesiyle görüşeceksiniz. Ayrıntılı bilgi verdiğinizden emin olun:

Kişisel veya ailede nöbet öyküsü,
Geçmişte baş yaralanmaları, beyin sarsıntıları veya bilinç kaybı,
Beyin tümörü veya felç öyküsü,
Herhangi bir implante tıbbi cihaz,
Vücudunuzda, özellikle baş veya boyun bölgesinde herhangi bir metal var mı?,
Tüm reçeteli ve reçetesiz ilaçlar, vitaminler ve takviyeler,
Alkol veya diğer maddelerin kullanımı.

Bir tedavinin ne kadar süreceği, belirli protokolere bağlı olacaktır. Çoğu TMS seansı 3 ila 40 dakika arasında sürmektedir. Tedaviler genellikle haftada 5 gün, 4 – 6 hafta boyunca tekrarlanır.

Başlamadan önce bir akıl hastalığı uzmanı sizinle kişiselleştirilmiş tedavi planınızı görüşecektir.

Manyetik terapinin yan etkileri nelerdir?

Manyetik cihazın yerleştirildiği yerde hafif baş rahatsızlığı,
Tedavi sırasında kafa derisi veya yüzde karıncalanma veya seğirme,
Hafif baş ağrısı, baş dönmesi veya sersemlik.

Manyetik terapi depresyonda ne kadar sürede işe yarar?

Her kişi TMS terapisine farklı şekilde yanıt vermektedir. Ve kullanılan protokole bağlı olarak belirti rahatlamalarında farklılıklar olabilir.

Paylaşın

Depresyon Genetik Midir, Ailede Depresyon Geçmişi Varsa Ne Yapılmalı?

0

Ebeveynleriniz veya kardeşiniz depresyon geçirdiyse, belki siz de depresyon geçireceğinizden endişe ediyorsunuz. Ya da belki de depresyon geçirdiğiniz için çocuğunuza da bu durumu geçireceğinizden endişe ediyorsunuz.

Haber Merkezi / Durum ne olursa olsun, kendinizi şu soruyu sorarken bulabilirsiniz: Depresyon genetik midir?

Depresyon kalıtsal olabilir. Aileler ve ikiz kardeşler üzerinde yapılan bazı çalışmalar, genetik faktörlerin büyük bir etken olabileceğini, bazı çalışmalar da geni aktaran ebeveynin cinsiyetinin depresyonun ne kadar şiddetli olacağını etkileyebileceğini ortaya koydu.

Depresyonu olan bir ebeveyni veya kardeşi olan kişilerin, depresyona yakalanma olasılığının iki ila üç kat daha fazla olduğu belirtiliyor. Ancak depresyonun kesin bir kalıtım örüntüsüne sahip olduğu söylenemez.

Depresyonun nedenleri

Depresyon birçok faktörden kaynaklanabilir: Biyolojik, psikolojik ve sosyal etkiler.

Biyolojik nedenler: Bazıları için depresyon biyolojik olabilir; yani bu durumu miras almışlardır.

Bazı fiziksel sağlık sorunları olan kişiler depresyona daha yatkın olabilir. Kadınların depresyona yakalanma olasılığı erkeklerden daha fazladır.

Psikolojik ve sosyal nedenler: Hem psikolojik hem de sosyal faktörler, depresyon riskine katkıda bulunabilirler.

Ebeveynler, çocuklar ve depresyon

Depresyonu olan ebeveynler, çocuklarının depresyon gelişiminde genetiğin ötesinde doğrudan rol oynayabilir.

Ailenizde depresyon geçmişi olan varsa ne yapmalısınız?

Aile geçmişi depresyon riskine birden fazla şekilde katkıda bulunabileceğinden, bu rahatsızlığın teşhisi konmuş aile üyeleriniz olup olmadığının farkında olmanız önemlidir.

Yapabileceğiniz ilk şey, kendi ruh halinize dikkat etmektir. Bir ruh hali günlüğü tutmak, ruh halinizi zaman içinde takip etmenize yardımcı olabilir ve ayrıca duygularınızı etkileyen şeyleri size gösterebilir.

Normal ruh halinizin nasıl olduğunu anlamak ve her türlü değişikliğe uyum sağlamak çok önemlidir. Ruh halinizde küçük bile olsa bir değişiklik fark ederseniz yardım almayı düşünebilirsiniz. Güvendiğiniz bir aile üyesi veya arkadaşınızla, ayrıca bir sağlık uzmanıyla konuşmayı düşünebilirsiniz.

Ayrıca, depresyonlu aile üyelerinin nasıl tedavi edildiği ve bu tedaviye nasıl yanıt verdiklerini bilmek önemli olabilir. Daha önce depresyonlu aile üyeleri için faydalı olan ilaçlar, depresyon teşhisi konulduğunda sizin tedaviniz için de düşünülebilir.

Paylaşın

Köpekler Depresyona Girebilir Mi? Nedenleri, Belirtileri Ve Tedavisi

0

Köpekler depresyona girebilir mi? Köpekler de depresyona girer ve bu durumu sıklıkla insanlarda görülen depresyon semptomlarına benzeyen fiziksel ve zihinsel davranışlarla ifade ederler.

Haber Merkezi / Anksiyete, bir aile üyesinin kaybı, program değişiklikleri ve hatta altta yatan tıbbi durumlar dahil olmak üzere önemli olaylar köpeklerde depresyonu tetikleyebilir.

Evcil hayvan sahipleri, köpek depresyonunun belirtilerini tanımayı öğrenmeli ve tüylü arkadaşlarının duygusal durumuna yardımcı olacak yöntemlere yönelmelidir.

Köpeklerde depresyonunun nedenleri

Sıkıntı: Köpeklerde depresyon genellikle fiziksel veya zihinsel uyarılma eksikliğinden kaynaklanabilir. Daha büyük ve daha aktif köpek ırkları, sahiplerinin programlarındaki değişiklikler ve hatta mevsimsel dönüşümler nedeniyle daha az oyun süresi ve daha fazla izolasyon olduğunda depresyona özellikle duyarlıdır.

Çevresel değişiklikler: Bir köpeğin ev yaşamındaki değişiklikler genellikle köpeğin ruh halini olumsuz yönde etkilediği belirtiliyor. Bu değişiklikler arasında yeni bir eve taşınma veya yeni bir bebek veya yeni bir evcil hayvanın eklenmesi de yer alır.

Hastalık ve travma: Hem fiziksel sağlık sorunları hem de zihinsel sağlık sorunları, köpeklerde depresyonun potansiyel nedenleridir. Birincisi kronik ağrı ve hastalığı içerirken, ikincisi istismar, yaralanma veya fobileri kapsar.

Köpeklerde depresyonun belirtileri

Etkinlik düzeyleri: Düşük enerji ve uyku alışkanlıklarındaki değişiklikler köpek depresyonunun ortak göstergeleridir.

Davranış değişikliği: Depresyon genellikle bir köpeğin davranışında gözle görülür değişikliklerle kendini gösterir. Köpekler, hem aile üyelerinin hem de yeni insanların yanında yeni ve farklı beden dili veya davranışlar sergileyebilir. Ayrıca aşırı yalama gibi kaygı veya takıntılı davranış belirtileri de gösterebilirler.

İştahsızlık: Köpeklerde depresyonunun en önemli uyarı işaretlerinden biri, yemeğe olan ilginin ani veya kademeli olarak kaybolmasıdır.

Köpeklerde depresyonun tedavisi

Etkinlikler: Bir köpeğin zihinsel ve fiziksel uyarılmaya ihtiyacı vardır. Köpeğinizle daha uzun yürüyüşlere veya araba gezilerine çıkın ya da bir köpek parkında diğer yavru köpeklerle ek oyun saatleri ayarlayın. Onları aktif tutacak oyuncaklar sağlayın ve iyi davranışları olumlu pekiştirmeyle ödüllendirin.

Refakatçi hayvan: Bazı köpekler evlerinde ikinci bir evcil hayvanın olmasından faydalanır; bu da ayrılık kaygısını hafifletebilir ve moral bozukluğunu artırabilir. Bununla birlikte, fazladan bir evcil hayvan depresyona neden olabilir ve aynı zamanda depresyondaki köpeğinize yeterince ilgi gösterme yeteneğinizi de zorlayabilir.

Tutarlılık: Mümkün olduğunca düzenli bir aktivite programı, beslenme süresi ve uyku tutun. Program değişikliklerini kademeli olarak uygulayın.

Veteriner hekime ne zaman başvurulmalı?

Köpeğinizin oynamayı veya yemek yemeyi tamamen bırakması veya mide-bağırsak sorunları veya yıkıcı davranışlar gibi yeni semptomlar göstermesi durumunda veteriner hekiminize danışın.

Veterineriniz bir köpek eğitmeni veya veteriner davranış uzmanıyla muayene olmanızı önerebilir veya hatta antidepresanlar şeklinde farmasötik yardım önerebilir. Ancak farmasötikler, gerekirse köpeğin ortamındaki değişiklikleri ve ilave dikkati de içeren bir tedavi planının bir parçası olmalıdır.

Paylaşın

Dikkat Çeken Araştırma: Doğum Kontrol Hapları Depresyona Neden Oluyor

0

İstenmeyen gebeliklerin oluşmasını önlemenin yanı sıra çeşitli hormonal dengesizlikleri düzenleyerek adet döneminde görülen çeşitli sağlık sorunlarının giderilmesine de yardımcı olan doğum kontrol haplarının depresyona neden olduğu ortaya çıktı.

Ergenlik çağında doğum kontrol haplarına başlayanların yaklaşık yüzde 130 daha yüksek oranda depresif semptomlara sahip olduğu tespit edildi. Benzer bir tablo, yüzde 92 gibi yüksek bir oranla yetişkin doğum kontrol hapı kullanıcılarında görüldü.

Doğum kontrol hapı kullanımının ilk iki yılında düzenli bir depresyon teşhisi alma riskinin ise yüzde 73 olduğu belirtildi.

İsveç’te Uppsala Üniversitesi tarafından gerçekleştirilen büyük çaplı çalışmada, 250 bin kadının doğumdan menopoza kadar geçirdikleri değişim incelendi.

Sputnik Türkçe’nin aktardığına göre, çalışma, oral kontraseptifler (doğum kontrol hapları) ile depresyon arasındaki bağlantıyı ortaya çıkardı.

Ergenlik çağında doğum kontrol haplarına başlayanların yaklaşık yüzde 130 daha yüksek oranda depresif semptomlara sahip olduğu tespit edildi. Benzer bir tablo, yüzde 92 gibi yüksek bir oranla yetişkin doğum kontrol hapı kullanıcılarında görüldü.

Doğum kontrol hapı kullanımının ilk iki yılında düzenli bir depresyon teşhisi alma riskinin ise yüzde 73 olduğu belirtildi.

Gençler üzerinde daha etkili

Hapların gençler üzerindeki güçlü etkisinin ergenliğin neden olduğu hormonal değişikliklere bağlı olabileceği ifade edildi. Bu yaş grubundaki kadınlar, zaten önemli bir hormonal değişime uğradıkları için sadece hormonal değişimlere değil, aynı zamanda diğer yaşam deneyimlerine de daha duyarlı olabiliyor.

Genç kullanıcıların hapı bıraktıktan sonra bile artan bir depresyon oranına sahip oldukları bulunurken, yetişkin kullanıcılarda benzer bir etki gözlenmedi.

Çalışmaya katılan doktora öğrencilerinden Therese Johansson, “Doğum kontrol yöntemlerinin kadınlar için pek çok faydası olmasına rağmen hem tıp uzmanları hem de hastalar, bu ve benzeri çalışmalarda tespit edilen yan etkiler konusunda bilgilendirilmeli” dedi.

Paylaşın

Stresi Azaltmak İçin Egzersiz Yapın

0

Egzersiz yapmaya zaman ayıramayacak kadar meşgulseniz, şimdi egzersiz yapmak için bir neden daha var, o da stresi yönetmek. Aerobikten yogaya kadar hemen hemen her tür egzersiz, stresi azaltma potansiyeline sahiptir.

Haber Merkezi / Aktif bir yaşam tarzı, vücudun endorfin salınımını artırır ve kaygıyı ve stresi ortadan kaldırır. Egzersizin bazı doğrudan stres azaltıcı faydalar:

Fiziksel aktivite, beynin mutlu kimyasalları olan nörotransmiterlerin üretimini artırır. Buna endorfin denir. Bu etki genellikle koşucularla ilişkilendirilse de, herhangi bir aerobik egzersizi veya dağa yürüyüş yapmak ta benzer hisleri verebilir.

Egzersiz, vücudun organ sistemlerinin birlikte çalışmasına yardımcı olarak, stres faktörlerinin etkilerini simüle ederek stresi azaltmaya yardımcı olabilir.

Egzersiz, vücudu stresin zararlı etkilerine karşı koruyarak kardiyovasküler, sindirim ve bağışıklık sistemleri dahil olmak üzere vücut üzerinde olumlu etkilere sahip olabilir.

Düzenli egzersiz özgüveni artırır, ruh halini iyileştirir, rahatlamaya yardımcı olur, depresyon semptomlarını ve kaygı bozukluklarını hafiflletebilir.

Egzersiz, genellikle stres, depresyon ve kaygı nedeniyle bozulan uyku düzenini, daha iyi duruma getirilmesine yardımcı olabilir.

Başarılı bir egzersiz programı için çok basit adımlar:

Bir doktora görünün: Uzun süredir egzersiz yapmadıysanız veya sağlık sorunlarınız varsa egzersize başlamadan önce doktorunuza danışın.

Koşmadan önce yürüyün: Egzersiz programınızı kademeli olarak oluşturun. Çoğu sağlıklı yetişkin için, haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta egzersiz veya 75 dakika yüksek yoğunluklu egzersiz veya her ikisinin bir kombinasyonunu önerilir.

Keyif aldığınız egzersizleri yapın: Çoğu egzersiz esnekliği artırır ve stresi azaltır. En önemli şey hoşunuza giden aktiviteyi seçmektir.

Belirli bir program yapın: Her gün egzersiz için zaman ayırmak, egzersiz programınızın öncelikli maddesi olmalı.

Programa bağlı kalmak için bazı ipuçları:

Akıllı hedefler belirleme: Spesifik, ölçülebilir ve ulaşılabilir hedefler belirleyin. İlk hedefiniz stresi azaltmaksa buna göre bir program seçmelisiniz.

Alışkanlıklarınızı değiştirin: Koşmak gibi her zaman tek bir aktiviteye bağlı kaldıysanız, stresi azaltmak için de işe yarayan diğer egzersiz seçeneklerini de deneyebilirsiniz.

Egzersiz süresini ayırın: Egzersiz süresini kısa bölümlere ayırmak işe yarar. 30 dakika yürüyemiyorsanız, her seferinde 10 dakika olmak üzere birkaç kez yürüyebilirsiniz.

En önemlisi, egzersizi günlük yaşamınızın bir parçası haline getirin. Herhangi bir fiziksel aktivite, rahatlamanıza ve stresi azaltma çabalarınızın önemli bir parçası olabilir.

Not: Sunulan bilgilerin amacı herhangi bir hastalığı teşhis veya tedavi etmek, iyileştirmek veya önlemek değildir. Tüm bilgiler yalnızca genel bilginize yöneliktir, tıbbi tavsiye veya belirli tıbbi durumların tedavisinin yerine geçmez. Uygulamadan önce bu bilgileri doktorunuzla görüşün.

Paylaşın

Diyabet, Stres Ve Depresyonla Nasıl Bağlantılıdır?

0

Diyabet (şeker hastalığı) ilk teşhis edildiğinde bir duygu selini tetikleyebilir. Bu duygular doğal tepkilerdir ve birçok insan, özellikle de ilk diyabet teşhisi konulduğunda bu duyguları yaşayabilir. Bu duygular, uzun zamandır diyabet hastası olduğunu bilen biri de yaşayabilir.

Haber Merkezi / Duygusal sorunlar, doğru beslenme, egzersiz yapma ve dinlenmeyi zorlaştırabilir ve bu da kan şekeri kontrolünü etkileyebilir. Diyabetin tetiklediği bazı duygular şunlardır:

  • Endişe
  • Hüsran
  • Hayal kırıklığı
  • Stres

Stres nedir?

Çoğu insan stresi duygusal veya fiziksel bir zorlama olarak yaşar. Endişe, endişe ve gerginliğe neden olabilir. Günlük olaylar veya yaşamdaki değişiklikler stres yaratabilir. Stres herkesi bir dereceye kadar etkiler, ancak insanlar diyabetli olduklarını öğrendiklerinde yönetmek daha zor olabilir.

Stres belirtileri şunları içerebilir:

  • Sinirlilik
  • Hızlı bir kalp atışı
  • Hızlı nefes alma
  • Mide bozukluğu
  • Depresyon

Stres nedir?

Stres,  vücudunuzda aşınma ve yıpranmaya neden olabileceğinden, diyabetinizi kontrol etmenizi zorlaştırabilir. Stresten kaynaklanan hormonlar kan basıncınızı artırır, kalp atış hızınızı yükseltir ve kan şekerinizin yükselmesine, yüksek kan şekeri kendinizi kötü veya yorgun hissetmenize neden olabilir. Düşük kan şekeri ise, üzgün veya gergin hissetmenize neden olabilir.

Stresi nasıl azaltabilirim?

Stresi azaltmak için yapabileceğiniz birçok şey vardır:

  • İlaçlarınızı belirtildiği şekilde alın ve sağlıklı yemekler tüketin
  • Derin nefes alma gibi gevşeme teknikleri kullanın
  • Egzersiz yapın
  • Arkadaşlarınız ve ailenizle neler yaşadığınızı paylaşın. Sorunlarınız hakkında konuşursanız, stresinizi atmanıza ve belki de bu sorunları çözmenize yardımcı olabilirsiniz
  • Mizah duygunuzu koruyun: Gülmek stresi azaltmaya yardımcı olur
  • Bir destek grubuna katılın: Sizinkine benzer sorunları olan insanlarla tanışabilir ve yeni arkadaşlar edinebilirsiniz.
  • Sizi rahatsız eden şey hakkında konuşmak için profesyonel yardım alın.

Stresi azaltmak için kullanabileceğiniz ek stratejiler vardır. Daha fazlası için doktorunuzla konuşun.

Depresyon belirtileri nelerdir?

Çok fazla stres bazen depresyona neden olabilir. Diyabetli kişilerin, ortalama bir kişiden daha fazla depresyona girme olasılığı daha yüksektir. Aşağıdaki belirtilerden herhangi birini bir haftadan uzun süredir yaşıyorsanız depresyon riski altında olabilirsiniz:

  • Üzgün ​​veya sinirli hissetmek
  • Zevk aldığınız aktivitelere olan ilginizi kaybetmek
  • Değersiz hissetmek
  • Uyku düzeninde değişiklik
  • Yorgun hissetmek

Yorgunluk veya değersizlik duyguları, diyabeti kontrol altında tutmayı zorlaştırabilir.

Dikkat: Sayfa içeriği sadece bilgilendirme amaçlıdır.

Paylaşın

Depresyon Hakkında Bütün Bildiklerimiz Yanlış Mı?

0

Depresyonun sanıldığı gibi insan beyninde “mutluluk hormonu” diye de anılan serotonin düzeyinin düşük olmasından kaynaklanmadığını gösteren yeni bir araştırmanın sonuçları dünya çapında büyük ilgi gördü.

Ama aynı zamanda bir çoğu beyindeki serotonin salgısını artırmak suretiyle işlev gösteren antidepresanların işe yaramadığı yolunda bir yanlış çıkarım dalgası da yarattı.

Araştırma antidepresanların etkili olmadığına işaret etmiyor. Fakat gösterilen tepkilerin zihin sağlığı sorunlarının algılanışı ve tedavisiyle ilgili ciddi soru işaretleri yarattığı kesin.

Sarah’nın hikayesi

Sarah, 20’li yaşlarının başlarında ilk büyük psikiyatrik sorununu yaşadığında, doktorlar kendisine bazı antidepresanlar verirken, bunların diyabete karşı insülin kullanımı gibi bir etki yaptığını anlatmışlar.

Bu ilaçların beynindeki kimyasal dengesizliği düzelteceğini ve ömür boyu almayı sürdürmesi gerektiğini söylemişler.

Annesi gibi Tip 1 diyabet olan Sarah, bu tavsiyeleri gayet ciddi bir şekilde uygulamış. Daha kötü hissetmesine yol açıyor gibi gelse de ilaçları almayı sürdürmüş. Bir süre sonra kafasının içindeki ürkünç sesler kendisini öldürmesini söylemeye başlayınca elektrokonvülsif terapiye (beyinden elektrik akımı geçirilerek yapılan bir tedavi) alınmış.

Ne var ki antidepresan ilaçların depresyonla ilişkisinin insülin ile diyabet ilişkisine benzediği iddiası aslında herhangi bir tıbbi kanıta dayanmıyordu.

Sarah “Güvendiğin insanlar tarafından ihanete uğramış hissediyorsun” diyor.

İlaçların bünyesine etkisi, nadir görülen bir tepkiydi ama doktorların kendisine verdiği “beynindeki kimyasal dengesizlik” açıklaması, çok yaygındı.

Bir çok psikiyatrist depresyonun serotonin düzeyinin düşük olmasından kaynaklanmadığını çoktandır bildiklerini ve bu son araştırmanın yeni bir yanı olmadığını söylüyorlar.

Fakat araştırma sonuçlarının anlatıldığı tıbbi makalenin dünya çapında görülmemiş ilgi görmesi ve tepki alması, bir çokları için burada anlatılanların yeni olduğunu gösteriyor.

Yine de araştırmanın doğru anlaşılması ve yanlış çıkarsamalara varılmaması önemli. Depresyonun serotonin eksikliğinden kaynaklanmıyor olması antidepresanların işe yaramadığı anlamına gelmiyor. Doktorlar bu yanlış anlama neticesinde insanların ilaçlarını almayı hemen bırakmaya yönelmesinden ve bunun ciddi yoksunluk sorunlarına yol açmasından korkuyorlar.

Sağlık uzmanları bu tür ilaçların acil tıbbi gereklilikler dışında birden bırakılmaması gerektiğini, doz azaltımı yoluyla zaman içerisinde bırakmanın yoksunluk sorunlarını en az düzeyde tutacağını söylüyorlar.

Araştırma yeni bir şey söylüyor mu?

Bu son araştırmada 17 ayrı bilimsel araştırmayı incelendi ve depresyondaki insanların beynindeki serotonin düzeylerinin depresyonda olmayan insanlarınkinden farklı görünmediğini tespit etti.

Bu tespit ilaçların olası bir etkisi yani beyindeki kimyasal dengesizliği düzeltme etkisinin bulunmadığını net bir şekilde ortaya koydu.

Doktor Michael Bloomfield bunu bir örnekle şöyle açıklıyor:

“Çoğumuz parasetamolun baş ağrısına iyi gelebildiğini biliriz ama hiç kimsenin baş ağrısının sebebinin beyinde parasetamol eksikliği olduğunu sanmam.”

Antidepresanlar işe yarıyor mu?

Araştırma, antidepresanların plaseboya kıyasla (psikolojik etkiyi elimine etmek için tıbbi deneylerde ilaçmış gibi verilen etkisiz madde) yalnızca biraz daha etkili olduğuna işaret ediyor. Ama araştırmacılar arasında bu farkın büyüklüğü konusunda görüş ayrılıkları var.

Bir grup insan antidepresan kullandığında çok daha iyi sonuç alıyor ama doktorlar bunun nedenini tam olarak bilmiyor yani ilacı yazarken kime daha iyi geleceğini kestiremiyor.

Kraliyet Psikiyatri Koleji’nden Profesör Linda Gask antidepresanların çok sayıda insanın özellikle de kriz durumlarında hızla daha iyi hissetmesini sağlayan ilaçlar.

Fakat serotoninle ilgili son çalışmanın yazarlarından Profesör Joanna Moncrieff buna işaret eden ve ilaç şirketleri tarafından yaptırılan bu tür araştırmaların çoğunun kısa dönemli olduğunu, aynı insanların örneğin bir kaç ay sonra nasıl hissettiği konusunda pek bilgi olmadığını söylüyor.

“İnsanlara ‘Durumunuzu gözlenmeleye devam edeceğiz ve ilaçları sadece size yararlı olduğu sürece kullanmanızı sağlayacağız’ demek gerekiyor” diyor. Ama genellikle uygulama böyle değil. Profesör Linda Gask da bu görüşte.

Depresyonu tedavisiz bırakmanın riskleri var ama bazı insanlar antidepresan aldıklarında çok ciddi yan etkilerle karşılaşıyorlar. Serotoninle ilgili son araştırmanın yazarları da bu konuda çok daha açık olunması gerektiğini söylüyorlar.

Bu yan etkiler arasında, İngiltere’deki Ulusal Sağlık ve Bakım Enstitüsü’nün verilerine göre, intihara yönelme hatta girişme, cinsel hayat bozuklukları, duyguların baskılanması ve uykusuzluk var.

Geçtiğimiz sonbahardan bu yana Birleşik Krallık sağlık hizmetleri bünyesinde çalışan doktorlardan, çok şiddetli olmayan depresyon vakalarında ilaç yazmadan önce terapi, egzersiz, meditasyon ve benzeri tedaviler önermeleri istendi.

Araştırmanın yarattığı tartışmalar neler?

Araştırmanın yayınlanmasından sonra yayılan tipik yanlış yorumlardan biri antidepresanların tamamen bir efsane olduğu ve hiç bir işe yaramadığı iddiası idi.

Fakat bu araştırma antidepresanların etkisini incelemiyor.

Serotonin gerçekten de insanın ruh halini etkileyen bir hormon salgısı. Dolayısıyla serotonin seviyesinin yükselmesi kısa vadede insanların gerçekten daha mutlu hissetmesine yol açabilir. Ayrıca beynin yeni bağlantılar yapabilmesi imkanını sağlayabilir.

Bir başka yanlış yorum ise depresyonun insan beyniyle ilgili bir hastalık değil, yaşadıkları koşullara gösterdikleri bir tepki olduğu yönünde.

Araştırmanın yazarlarından Doktor Mark Horowitz “Tabi ki her ikisi de” diyor ve örneğin “Genetik yapınız strese karşı hassasiyetinizi etkiliyor” diyor.

Fakat insanlar gayet anlaşılır bir şekilde stres yaratan yaşam koşullarının ilaçtan ziyade evlilik danışmanlığı, mali danışmanlık ya da iş değiştirme gibi yollarla değiştirilebileceğini düşünmeye başlıyor.

Ne var ki Avustralya’nın güney doğusunda yaşayan ve hem ağır depresyon hem de psikoz yaşayan Zoe, depresyonu bir tür şiddetli stres sayarak “yol açan sorunları çözme” yaklaşımının çok indirgemeci olduğunu ve ağır mental hastalıklar yaşayan insanları yok saydığını söylüyor.

Psikoz Zoe’nin ailesinde kalıtsal. Fakat psikoza genellikle yaklaşan bir sınav gibi stresler tetikleyici oluyor.

Zoe bu durumda bir muhakeme yaptıktan sonra ilaçların yan etkilerinin ağır psikoz geçirmekten daha iyi olduğuna karar vermiş.

Bu, BBC’ye konuşan uzmanların tümünün hemfikir olduğu bir şey: Hastalara daha fazla bilgi verilmesi, durumlarının çok iyi açıklanması ve bu yolla onların kendi durumlarını değerlendirerek kendi tedavi tercihlerini bulmasının sağlanması gerekiyor.

(Kaynak: BBC Türkçe)

Paylaşın

KÜNYE

MESAJ

– Borsa ve Döviz
– Finans
– Enerji
– Otomobil
– Emlak
– Diğer Ekonomi

 

0 (537) 883 27 00

haberkaos.com@gmail.com

Sosyal Medyada Haber Kaos