Sabah Baş Ağrısıyla Uyanmanın 7 Gizemli Sebebi
Baş ağrısıyla uyanmanızın nedenini merak ediyorsanız, uyku sorunlarının da bu nedenin bir parçası olduğunu unutmayın. Eğer uyandığınızda baş ağrınız varsa, bu bir uyku bozukluğunun belirtisi olabilir.
Haber Merkezi / İşte baş ağrısıyla uyanmanıza neden olabilecek uyku sorunları ve çözümleri:
Uykusuzluk (insomnia): Yetersiz uyku, sabah baş ağrılarını tetikleyebilir. Uyuyamama veya sık uyanma, beyne yeterli dinlenme sağlamaz.
Sabit uyku programı oluşturun, yatmadan önce ekran süresini azaltın ve akşamları kafein / alkol tüketimini kesin.
Uyku apnesi: Uyku sırasında solunum duraklamaları oksijen seviyesini düşürür, bu da sabah baş ağrılarına yol açabilir.
Uyku testi yaptırın, CPAP cihazı kullanın ve kilo verin.
Bruksizm (diş gıcırdatma): Gece boyunca diş sıkma veya gıcırdatma, çene ve baş kaslarında gerginliğe neden olarak baş ağrısı yapabilir.
Ağız koruyucusu kullanın, stresi azaltın ve çene masajı yapın.
Uyku pozisyonu: Yanlış yastık veya kötü uyku pozisyonu boyun ve baş bölgesinde gerginlik yaratabilir, sabah baş ağrısına sebep olabilir.
Doğru yastık seçin, yan/sırt üstü yatın ve boyun esnetme yapın.
Aşırı uyuma (hipersomni): Normalden fazla uyumak, kan şekeri ve serotonin seviyelerini etkileyerek baş ağrısını tetikleyebilir.
7 – 9 saat uyuyun, düzenli kalkış saati belirleyin.
Düzensiz uyku düzeni: Düzensiz yatış ve kalkış saatleri, biyolojik saatin bozulmasına ve baş ağrısına neden olabilir.
Sabit uyku rutini oluşturun ve sabah gün ışığı alın.
REM uykusu bozuklukları: Yetersiz veya kesintili REM uykusu, beyin fonksiyonlarını etkileyerek sabah baş ağrılarına yol açabilir.
