image

Alzheimer Hastalığı Bize Ne Öğretiyor?

0

Demans, 60 yaşın üzerindeki her yüz kişiden beşi ila sekizini, 90 yaşın üzerindeki her yüz kişiden 40’ı etkileyen bir rahatsızlıktır. Bu, dünya genelinde her bir dakikada en az bir kişinin bu rahatsızlıktan muzdarip olduğu anlamına gelir.

Haber Merkezi / Demansın en yaygın şekli olan Alzheimer hastalığı, çoğunlukla tedavi edilemez (şimdilik) dejeneratif bir hastalıktır. Beynin belirli kısımlardaki hücreler yok edilir ve bu da hafıza, dil becerileri ve davranış gibi bilişsel işlevlerde eksikliklere yol açar.

Beyindeki nöronların yıkımına, farklı tipte proteinlerin anormal birikimi neden olur: amiloid peptit ve hiperfosforile Tau (Tübülle İlişkili Birim) proteinleri.

Zihnin beden üzerindeki üstünlüğünü son derece acımasız bir şekilde gösteren bir hastalıktır. Güzel veya acı verici ama korunmaya değer anılar, gerçek son kullanma tarihlerinden çok önce silinir. Hasta, unutulmanın sonsuz mutluluğuna kaymadan önce, başlangıçtaki ıstırabın bir süreliğine bilindiği tuhaf bir hastalıktır.

Tamamen bağımlı ve sürekli bakıma muhtaç birisi. Hayatın en kötü paradoksları görünür: Mükemmel bir hatip susar, ünlü bir entelektüel adını unutur, hırslı bir bankacı basit aritmetik yapma yeteneğini kaybeder, gürültülü bir sosyetik inatçı bir inatçı olur…

İnsan, yaşamı boyunca, bazıları tarafından sosyal bir yük olarak nefretle taşınan kendi “ödülü” haline gelir…

Bu durumun çok kasvetli olduğunu düşünüyorsanız, gerçekler daha kötü olabilir. Yoksul ülkelerde, bir yandan yaşlı nüfus istikrarlı bir şekilde artıyor, diğer yandan sosyal sistem ve aile değerleri aynı hızla bozuluyor.

Genç nüfus, daha yüksek hedeflere ve yaşamın temel gereksinimlerine ulaşmak için her gün mücadele ederken, yaşlanan ebeveynleri için ise hiç zamanları yok. Maddi ve sosyal güvencesi olmayan, genelde savunmasız yaşlı nüfus, özelde Alzheimer hastaları, bir zamanlar özenle yetiştirdikleri kendi çocukları tarafından öksüz bırakılıyor.

Önleme ve erken teşhis, demans ve özellikle Alzheimer için en iyi çözüm yoludur. Alzheimer, tüm demans vakalarının yüzde 60 ila 70’ini oluşturmaktadır.

Antioksidanlar açısından zengin taze yiyecekler, fiziksel ve zihinsel egzersiz, stressiz yaşam ve hipertansiyon, diyabet gibi yaygın komorbiditelere dikkat edilen sağlıklı bir yaşam tarzı bu rahatsızlığı geciktirmeye yardımcı olabilir .

Modern bilim, beynin etkilenen bölümlerinin hipofonksiyonunu seçen ve hastalıktan sorumlu “amiloid plakların” zararlı birikintilerini nicel olarak ölçen fonksiyonel beyin görüntülemede ilerlemeler kaydetmiş durumda.

Kandaki ve beyin omurilik sıvısındaki bazı biyobelirteçler bu süreçte ölçülür. Araştırmacılar beyni bu “plak benzeri birikintilerden” temizleyebilecek ilaçlar üzerinde çalışıyorlar. Hastalığa karşı aşı geliştirme çalışmaları ise sürüyor.

Paylaşın

Kalbi Güçlendirmek İçin En İyi 10 Egzersiz

0

Genel sağlığınız için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biri daha sağlıklı bir kalbe sahip olmaktır. Bildiğiniz gibi, daha sağlıklı bir kalp için en ideal yaklaşım ise egzersiz yapmaktır. Gerçeği söylemek gerekirse, egzersiz yapmayan birinin, kalp sorunları yaşama olasılığı, yapan birine göre iki kat daha fazladır. 

Haber Merkezi / Kalp sorunları olan biriyseniz veya sadece kalp sağlığı için stres yaşıyorsanız, günlük bir egzersiz programı oluşturmalısınız. Uzmanlar, her hafta en az 150 dakika orta düzeyde egzersiz yaparak daha sağlıklı bir kalbe sahip olunabileceğini söylüyor.

İşte daha sağlıklı bir kalp için en iyi egzersizler;

Yürüme

Basit görünebilir. Ancak yürümek, özellikle hızlı yürüyüş, daha sağlıklı bir kalp için iyi bir yöntemdir. Tempolu yürüyüş, nabzı yükseltir ve diğer egzersiz türlerine göre eklemleri daha kolay çalıştırır.

Ağırlık çalışması

Vücudu oluşturan farklı kaslar güçlendirmek kalp sağlığını destekleyecektir. Ağırlık antrenmanı yapmak, kas kütlesi oluşturmaya ve yağ yakmaya yardımcı olacaktır. Ağırlık antrenmanı yapmak için spor salonuna gitmeye ihtiyaç yoktur, en iyi ağırlık antrenmanı vücut ağırlığıyla yapılan antrenmandır.

Yüzme

Yüzme sadece yaz ayları yapılan birşey değildir… Yüzme, vücudu ve kalbi güçlendiren tam vücut egzersizi olabilir. Diğer egzersizlerden farklı olarak, yüzme eklemleri yormaz ve vücudun çok fazla acı çekmeden hareket etmesini sağlar.

Yoga

Yoga kalp sağlı için inanılmazdır. Yoga yapmak kaslarınızı güçlendirmeye ve nefes alış-verişeri düzenlemeye yardımcı olacaktır.

Aralıklı egzersiz

Kısa süreli yüksek yoğunluklu egzersiz ile daha uzun az yoğunluklu egzersiz arasında gidip gelen aralıklı antrenman. Örneğin, bir dakika koşu ve ardından üç dakika yürüme, bu döngüyü tekrarlama.

Bisiklet sürme

Bisiklete binmenin kalp hastalığı tehlikelerini azaltmaya yardımcı olduğu bilimsel olarak kanıtlanmıştır.
Temel egzersizler

Pilates gibi egzersizler, çekirdek kasları güçlendirmeye yardımcı olur, uyum ve dengeyi geliştirir.

Dans

Dans etme, kalbi daha sağlıklı tutmak için iyi bir yaklaşımdır. Tek ihtiyaç, iyi bir çift ayakkabı, biraz alan ve ilham veren müzik.

Tai Chi

Tai Chi, dövüş sanatlarına dayanan eski bir Çin egzersiz formudur. Derin nefes alma ve odaklanma ile birleştirilen ritmik vücut hareketlerini kullanır, bu nedenle “hareketli meditasyon” olarak da adlandırılır. Bu aktivite, kalp sağlığı da dahil olmak üzere hem zihin hem de vücut için harikadır.

Eliptik

Eliptik makineler, en hızlı gelişen aerobik egzersiz seçeneklerinden biridir. Bu makineler birçok fitness merkezinde bulunur. Kalp sağlığı için eliptik bir makinenin iyi tarafı, hem üst hem de alt vücut egzersizi yapmasıdır.

Paylaşın

Çocuğun Burnuna Bir Şey Kaçtığında Ne Yapılmalı?

0

En uyanık ebeveyn bile, yürümeye başlayan çocuğu her tehlikeden uzak tutmak için mücadele eder. Peki, çocuk burununa bir şey soktuğunda veya burun deliğine bir şey kaçtığında acil servise gitmeden önce ne yapılmalı?

Haber Merkezi / Çocuklar genellikle bir ile üç yaşları arasında burunlarına nesneler sokarlar ve çoğu zaman bunun farkında olmazlar. Buruna bir şeyin kaçtığını gösteren birkaç uyarı işareti vardır:

  • Sürekli akan bir burun, özellikle sadece bir burun deliğinden geliyorsa
  • Burun kanaması
  • Burun çevresinde hassasiyet veya ağrı
  • Burundan nefes alırken ıslık benzeri ses veya nefes alma zorluğu

Ne yapılmalısınız?

1. adım: Mümkünse nesnenin ne olduğunu kontrol edin: Çocuğunuzdan, eğer yapabilirse, orada neyin takıldığını size söylemesini isteyin. Çoğu nesne panik yapacak kadar ciddi değildir, ancak bir düğme veya benzeri herhangi bir şey ciddi sonuçlara neden olabileceğinden, doğrudan acil servise gidin.

2. adım: Çocuğunuzu sakinleştirin ve ağzından nefes almasını sağlayın: Çocuğunuza sarılın ve endişelenecek bir şey olmadığını söyleyin. Çocuğunuza burnundan değil ağzından nefes almasını hatırlatın.

3. adım: Öne doğru eğin: Çocuğu yere yatırmak cazip gelebilir, bundan kaçınmaya çalışın. Bunun yerine çocuğun nefes almasına yardımcı olmak için onu öne doğru eğilin.

4. adım: Burundaki tıkanıklığı görsel olarak kontrol edin: Çocuğun burnunu kontrol edin ve tıkanıklığı tespit etmeye çalışın.

5. adım: Burun deliğini kapatın ve kapalı burun deliğinden üflemesini sağlayın: Nesnenin hangi burun deliğine takıldığını biliyorsanız, diğer burun deliğini kapatın ve nesnenin kaçtığı burun deliğinden üflemesini sağlayın.

6. adım: Künt cımbızla nesneyi nazikçe çıkarmaya çalışın: Bunu yalnızca nesneyi görebiliyorsanız deneyin, yeterince büyükse ve cımbızla tutabilmeniz için makul bir şansınız varsa. Nesneyi burnun içine daha fazla itme olasılığı olduğu için daha küçük nesnelerde bundan kaçınmaya çalışın.

7. adım: Acil servise görünün: Unutmayın, çocuğunuz nefes almakta zorlanıyorsa, sorunu hafife almayın hemen acil servise gidin.

Paylaşın

Sağlıklı Bir Kalp İçin ‘Egzersiz’

0

Sıkça tartışılan ancak nadiren uygulanan bir konu, sağlıklı bir kalp için düzenli egzersiz. Herkes için geçerli olmakla birlikte, önceden kalp hastalığı olan veya kalp krizi, anjiyoplasti veya baypas ameliyatı geçirmiş hastalar da durumu kontrol altında tutmak için günlük egzersizlerden faydalanır.

Haber Merkezi / Egzersiz yapmaya değer mi? Uzmanlar, kesinlikle diyor.

İşte bazı genel egzersiz ipuçları:

  • Kendinizi çok fazla zorlamayın, egzersizler arasında vücudunuzun dinlenmesi için zaman verin.
  • Çok soğuk, çok sıcak ve nemli havalarda dışarıda egzersiz yapmayın.
  • Susuz kalmayın: Özellikle sıcak günlerde susamadan önce su için.
  • Dağlık alanlarda egzersiz yapmayın.
  • Egzersiz yapmadan önce yemek yediyseniz, en az bir saat bekleyin.

Egzersiz Türleri

Kardiyo (aerobik egzersiz): Bu, kalbinizin daha hızlı atmasını sağlar. Ayrıca kan basıncınızı düşürür. Yürüyebilir, koşabilir, ip atlayabilir, bisiklete binebilir veya dans edebilirsiniz. Haftada üç kez en az 30 dakika yapabileceğiniz aerobik egzersizlerde tutarlılık esastır.

Fiziksel durumunuz iyileştikçe, antrenmanlarınızı kademeli olarak haftada beş veya daha fazla kez 30 ila 60 dakikaya çıkarabilirsiniz. Aerobik egzersize başlamadan önce 10 ila 15 dakika boyunca yürüyerek ve esneyerek kaslarınızı hazırlayın. Antrenmanınızı bitirdikten sonra en az 5 dakika dolaşarak ve esneterek serinleyin.

Kuvvet antrenmanı: Kalp hastalarının haftada en az 2 gün fiziksel kondisyon programlarına ağırlık kaldırma veya direnç antrenmanı olarak da adlandırılan kuvvet antrenmanını dahil etmeleri önerilir. Bu, kaslarınızı güçlendirir, ancak kan basıncınızı kısa vadede yükseltebilirler. Bu yüzden daha hafif ağırlıklarla çalışın ve daha fazla kaldırın.

Rutine nasıl sadık kalırsınız?

  • Yapmaktan hoşlandığınız aktiviteler seçerek can sıkıntısını kendinize yasaklayın: Aynı şeyi tekrar ve tekrar yapmayın.
  • İyi bir müzik listesi yapın
  • Eğer yanınızda bir arkadaşınız varsa egzersiz yapmak daha eğlenceli olacaktır.
  • Bütçeniz dahilinde kalın. Kullanacağınızdan emin olmadığınız sürece pahalı ekipman veya sağlık kulübü üyelikleri yapmaaktan kaçının.

Spor yaparken bunlara dikkat edin

Aşırı yorgun hissederseniz, nefes darlığı yaşarsanız, göğüs ağrısı veya çarpıntınız varsa egzersiz yapmayı bırakın.

Dikkat: Sayfa içeriği sadece bilgilendirme amaçlıdır.

Paylaşın

Dengeli Beslenme Nasıl Olur Ve Avantajları Nelerdir?

0

Dengeli bir beslenme, vücuda düzgün çalışması için gerekli besinleri sağlayan gıdaların bir karışımı olarak tanımlanır. Dengeli bir beslenme, meyveler, sebzeler, tahıllar ve süt ürünleri gibi tüm besin gruplarından yiyecekler içerir. Bu gıdalar, vücudun büyümesi, gelişmesi ve hayatta kalması için kullanılan  karbonhidratları, proteinleri, yağları, mineralleri, vitaminleri ve suyu sağlar.

Haber Merkezi / Ancak dengeli bir beslenme sadece tüm besin gruplarının dahil edilmesi değil, aynı zamanda oranlarıdır. Bu nedenle, dengeli beslenmenin bileşenleri, her şeyi gerekli miktarda içerecek şekilde orantılıdır.

Dengeli beslenmenin bileşenleri 

Yukarıda bahsedildiği gibi, dengeli bir beslenme, proteinler, karbonhidratlar, lipitler, vitaminler, mineraller ve su olmak üzere altı ana besin grubu altında besin sağlayan gıdalardan oluşur.

Yaş, cinsiyet ve fiziksel aktivite düzeyine bağlı olarak, ortalama bir kişinin sağlığını koruması için günde yaklaşık 2.000-2500 kaloriye ihtiyacı vardır. Bu günlük kalorinin yüzde 45 ila 65’i karbonhidratlardan, yüzde 10 ila 30’u proteinlerden ve yüzde 25 ila 35’i görünür ve görünmez yağlardan gelmelidir. Su, hidrasyon için önemlidir ve vücutta kimyasal reaksiyonları gerçekleştirmek için bir ortam görevi görür. Su gereksinimi günde 2,7 ila 3,7 litre arasında değişir.

Dengeli beslenmenin faydaları

Dengeli bir beslenmenin hemen hemen tüm sağlık sorunları için her derde deva olarak görülmesi boşuna değildir. Dengeli beslenmenin faydaları şunlardır:

1. Büyüme ve gelişmeye yardımcı olur; Çocukluk yıllarında proteinler, kas ve kemiklerin büyümesi ve gelişmesi için önemlidir. Yaşlandıkça, kas gücünün onarımı ve korunması için yeterli protein gerekir. Kalsiyum ve D vitamini, güçlü kemikler ve sağlıklı dişler için çok önemlidir.

2. Kilo yönetimi için önemli; Tüketilen besinler sindirim sürecinden geçer. İşlem sırasında, günlük işleri gerçekleştirmek için kullanılan enerjiyi üretmek için parçalanır. Enerjisi yoğun, besin değeri düşük gıdalar tüketmek, besin değeri sağlamadan kalori sayımına katkıda bulunur. Gün içinde yakılandan daha fazla kalori almak yağ olarak depolanır.

3. Eksiklik hastalıkları geliştirme riskini ortadan kaldırır; İyi dengelenmiş bir beslenme, eksiklik hastalıklarını uzak tutmanın anahtarıdır. Temel besinler, vücudun iyi sağlığı destekleyen bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olur.

4. Beyin gücünü artırır: İyi dengelenmiş bir beslenme, hafızayı ve öğrenme yeteneğini geliştirmek için gerekli olan yeterli miktarda omega-3 yağ asidi sağlar. Bu temel besinler aynı zamanda zayıflatıcı zihinsel bozuklukları uzak tutmak için de önemlidir.

5. Düzenli ve kaliteli uyku: İyi bir gece uykusu, vücut kaslarının onarılmasına, yenilenmesine ve gençleşmesine yardımcı olur. Uyku eksikliği çeşitli sağlık sorunlarına yol açar. Ancak iyi dengelenmiş bir beslenme, yeterli beslenmeyi sağlar ve açlık hissini giderir. Ayrıca vücudu iyi bir gece uykusuna hazırlar.

6. Enerji ve verimliliği artırır: Kötü veya çarpık beslenme planları üretkenlik üzerinde ciddi bir etkiye sahiptir. Bir vücut temel besinlerden yoksun olduğunda, halsiz hisseder. Ayrıca, boş kalori tüketmek yalnızca anlık enerji artışlarına yol açar ve genel üretkenliği artırmaz.

7. Ömrü uzatır: Sağlıklı bir beden ve zihin, uzun ve aktif bir yaşamın yolunu açar. Bir vücut, hastalıklardan kurtulduğunda, verimli çalışması için yeterli besinleri aldığında ve yeterince uyuduğunda gençleşir ve tazelenir.

Dengeli beslenme nasıl olur?

Dengeli bir beslenme, kırmızı, mor, mavi, turuncu, sarı, yeşil ve beyaz olmak üzere yedi renk kategorisinin tümünden gıdaları içermelidir. Yemeğinizi hazırlarken bunu kriteriniz olarak düşünün. Dengeli beslenmeye ilişkin bazı ipuçları:

1. Meyve ve sebzeleri dahil edin: Tabağınızın yaklaşık yarısında mevsim meyveleri ve sebzeleri bulunmalıdır. Tüm renkleri ve çeşitleri dahil etmeye çalışın. Bunlar iyi bir antioksidan, vitamin, mineral kaynağıdır.

2. Karbonhidratlarınızı alın: Tabağınızın dörtte biri tahıl içermelidir. Tam tahılları rafine una tercih edin, çünkü birincisi besin ve vitamin açısından zengindir. Ayrıca tokluk hissi veren ve kan şekeri ve insülin seviyeleri üzerinde daha hafif bir etkiye sahip olan lif içerirler.

3. Karbonhidrat türleri: Dengeli bir beslenme tükettiğiniz karbonhidrat miktarı kadar, tükettiğiniz karbonhidrat türleri de önemlidir . Karbonhidratlar, şekerli gıdalarda bulunan karmaşık karbonhidratlar ve basit karbonhidratlar olabilir. Karbonhidratları meyvelerden, yüksek lifli kepekli tahıllardan ve sebzelerden almayı tercih edin ve basit karbonhidratlar veya ilave şekerden kaçının.

4. Proteinleri dahil edin: Proteinler tabağınızın dörtte birini oluşturmalıdır. Hem bitki bazlı proteinler hem de hayvan bazlı proteinler iyi protein kaynaklarıdır. Ancak balık, kümes hayvanları, fasulye, kuruyemiş, mercimek ve baklagiller gibi çok yönlü protein kaynakları eklemeyi unutmayın.

5. Yağlara dikkat edin: Yağları ölçülü alın. Yemeklerinizi zeytin, kanola, soya, mısır ve ayçiçeği gibi sağlıklı bitkisel yağlar kullanarak hazırlayın. Ancak hidrojene yağlardan ve trans yağlardan kaçının.

6. Baharatları ve taze yeşillikleri dahil edin: Baharatlarınızı iyi kullanın. Baharatların yiyeceklerin lezzetini ve aromasını arttırdığı bilinmektedir. Baharatlar, taze bitkilerden elde edildiğinden, aynı zamanda iyi bir bitkisel besin kaynağıdır. Bu bitkisel besinlerin antioksidan, anti-inflamatuar ve anti-kanser özellikleri vardır.

7. Bol su için: Şekerli içeceklerden ve paketlenmiş meyve sularından, yüksek miktarda ilave şeker içerdiğinden kaçının. Kahve ve çayı ise günde iki küçük fincanla sınırlayın.

8. Birkaç çiğ gıda alın: Yemek pişirmek bazı temel vitamin ve mineralleri aşındırdığı için çiğ meyve ve sebzeleri beslenmenize salata şeklinde ekleyin.

9. Probiyotikleri dahil edin: Beslenmenize yoğurt ve lor gibi fermente gıdalar ekleyin. Bunlar probiyotikler açısından zengindir ve bağırsak sağlığını iyileştirmeye yardımcı olur. Bunun yanında öğünlerinize prebiyotik besinler ekleyin. Bu besinler bağırsakta iyi bakterilerin büyümesine yardımcı olur.

10. Lif çeşitleri: Beslenmenizin hem çözünür hem de çözünmez lif içerdiğinden emin olun. Çözünür lif yulaf, bezelye, fasulye, meyve ve sebzelerde bulunur. Dolgunluk hissini arttırırlar ve kolesterol ve kan şekeri düzeylerini düşürmeye yardımcı olurlar. Öte yandan, çoğunlukla kepekli tahıllarda ve meyve kabuğunda bulunan çözünmeyen lif, vücut tarafından sindirilmez ve bağırsakta yığın oluşturur. Çözünmeyen lif, sağlıklı bağırsak hareketlerini sürdürmek için önemlidir.

11. Süt ürünlerini dahil edin: Günlük beslenmenize yeterli miktarda süt ürünü ekleyin. Süt ürünleri zengin bir protein ve kalsiyum kaynağıdır. Bunlar güçlü kemikleri ve dişleri korumak için önemlidir.

12. Farklı protein kaynaklarını birleştirin: Bitki proteinleri, amino asitlerin doğru dengesini sağlamadıkları için tam proteinler değildir. Hayvan bazlı proteinlerin eklenmesi bu nedenle önemli hale gelir.

13. İşlenmiş gıdalardan kaçının: Bazı gıdalar lezzet ve raf ömrünü artırmak için işlenir. Ancak bu işlenmiş gıdalar süreç içerisinde besin değerlerini kaybederler. Ayrıca yüksek miktarda şeker ve koruyucu içerirler. Bu nedenle işlenmiş gıdalar dengeli bir beslenme gıdası değildir .

14. Tuzu azaltın: Beslenmenize çok fazla tuz eklemeyin. Yüksek tuz alımı tansiyon riskini artırır. Günlük tuz alımınızı 5-6 gram ile sınırlayın. Bunun yerine, yiyecekleri tatlandırmak için baharatları kullanın. ‘Tuz ilavesiz’ için gıda etiketlerini okuyun. Yine, yüksek miktarda tuz içerdiğinden işlenmiş gıdalardan kaçının.

15. Porsiyon büyüklüğünü izle: Porsiyon büyüklüğünüzü yakından izleyin. Dengeli bir beslenmede aşırı yemek kilo sorunlarına da yol açabilir. Unutmayın, enerji üretmek için yakılmayan kaloriler vücutta yağ olarak depolanır. Çok fazla kalori tüketmekten kaçınmak için porsiyon boyutunuzu sınırlayın.

16. Alkol alımınızı ölçün: Alkol alımınıza dikkat edin. Bir birim saf alkol, hacimce 10 ml ve ağırlıkça 8 gm’ye eşittir. Erkekler ve kadınlar, alkol tüketimini haftaya eşit olarak dağıtarak haftada 14 birim ile sınırlamalıdır. Ayrıca haftada en az iki alkolsüz gün gözlemlenmelidir. Hamile kadınlar, emziren kadınlar ve hamile kalmaya çalışan kadınlar alkolden uzak durmalıdır.

Dikkat: Sayfa içeriği sadece bilgilendirme amaçlıdır.

Paylaşın

Kilo Verme Ve Proteinler

0

Yaşam için hayati öneme sahip olan proteinler, fiziksel gelişim ile organ ve hücre fonksiyonları için gerekli olduğu için Yaşamın Yapı Taşları olarak adlandırılır. Beslenmedeki makro besinler olarak vücut kompozisyonunun iyileştirilmesine yardımcı olan proteinler, amino asit zincirlerinden oluşur ve karbon, hidrojen, oksijen ve azot içerir.

Haber Merkezi / Hayvansal gıda kaynaklarından elde edilen proteinler, daha eksiksiz bir amino asit karışımı sağladığı için biyolojik değeri yüksek proteinler, bitki besin kaynaklarından gelen proteinler düşük biyolojik değerli proteinler olarak bilinir ve tüm amino asitleri yeterli miktarda içermezler.

Proteinlerin işlevleri:

  • Bağışıklık sistemi için antikorlar,
  • Metabolik süreçlerin düzenleyicileri olarak hormonlar,
  • Besinlerin ve oksijenin taşınması için kan proteinleri,
  • Besinlerin sindirimi ve emilimi için enzimler,
  • Kas, karaciğer ve bağırsak için önemli bir enerji kaynağı,
  • İskeletin şeklini belirleyen kolajen ve kıkırdağı oluşturur.

Yakın tarihli bir meta-analizi, yaşlı yetişkinlerin (50+), yüksek proteinli bir beslenme ile kilo verme sırasında yağsız vücut kütlesini daha etkili bir şekilde koruyabildiğini ortaya koymuştur. Araştırmaya göre, yüksek proteinli öğünlerden sonra tokluk hormonları yükselmiş ve bu da daha fazla tokluk algısı ile sonuçlanmış ve öğün miktarının azaltılmasına yardımcı olmuştur.

Ancak kilo verme diyeti uygulanırken önerilen miktardan fazla protein alımı, amino asit yıkımından kaynaklanan atıkları metabolize etme ve vücuttan atma gibi iki hayati organa, yani karaciğer ve böbreklere olan yükü artırır. Planlanan diyet günde daha fazla protein ve yetersiz kaloriden oluştuğunda, diyet proteini enerji kaynağı olarak oksitlenir ve doku proteininin parçalanması gerçekleşir. Protein-enerji oranı, farklı yaşlar ve farklı aktiviteler arasında farklılık gösterir.

Karbonhidrat ve proteinlerin sağladığı kalori aynıdır yani bu besinlerin her ikisinin de 1 gramı 4 kcal verir ancak bu besinlerin vücuda etkisi farklıdır. Yani hem karbonhidrat hem de protein dengesi gereklidir. Bu, proteinleri enerji için hızla parçalanmaktan kurtaracak ve proteinlerin vücut geliştirme ve onarım ile düzenleyici ve koruyucu işlev için kullanılmasını kısıtlayacaktır. Protein kullanımı ve birikimi, yeterli enerji alımına bağlıdır.

Herhangi bir takviyeye bağımlı olmaktansa yeterli miktarda karbonhidrat ve mikro besin ile birlikte önerilen protein alımı ile dengeli bir diyet uygulamadır.

Proteinlerin besin kaynakları:

Proteinin besin kaynakları bakliyat, süt ve süt ürünleri, yumurta, balık ve kümes hayvanları ile et, kuruyemiş ve yağlı tohumlar vs.’dir.

Paylaşın

Detoksa İhtiyacınız Olduğunu Mu Düşünüyorsunuz?

0

Detoksifikasyon veya detoks, vücudun toksinleri daha az toksik veya daha kolay atılabilir maddelere dönüştürerek uzaklaştırmasına yardımcı olan metabolik bir süreçtir. Alkol detoksifikasyonu, ilaç detoksifikasyonu, metabolik detoksifikasyon gibi birçok detoksifikasyon türü vardır.

Haber Merkezi / Bu, herhangi bir ek içecek veya takviyeye ihtiyaç duymadan organlarımız ve bağışıklık sistemimiz tarafından oluşturulan doğal bir süreçtir. Bu süreç, düzgün bir şekilde işlemediğinde hayatımız riske girebilir. İnsan vücudunun işleyişi, havada, içme suyunda ve gıda maddelerinde bulunan kirleticiler nedeniyle toksinler üretir.

Metabolik detoksifikasyon, bu zararlı kimyasalları nötralize eden ve çözündüren ve esas olarak idrar, dışkı veya ter yoluyla vücuttan atılımını kolaylaştıran enzimatik reaksiyonları içerir. Dolayısıyla detoksifikasyon yolunun ana işlevi, yağda çözünen toksinleri vücuttan kolayca atılan suda çözünür moleküllere dönüştürmektir.

Metabolik detoksifikasyon aşamaları, faz-1 enzimleri (işlevselleştirme), faz-2 enzimleri (konjugasyon) ve faz-3 proteinleri (eliminasyon) olarak adlandırılan üç enzim veya protein grubu tarafından gerçekleştirilir. Uygun beslenme desteği, detoksifikasyon sürecine dahil olan ana organların işlevlerinin korunmasını teşvik edebilir:

  • Karaciğer: Kandaki idrar veya dışkıyla atılabilen toksik maddeleri filtreler ve dönüştürür.
  • Böbrekler: İdrar yoluyla toksin atılımı için bir yol sağlar.
  • Bağırsaklar: Düzenli bağırsak hareketlerini destekleyin, sağlıksız mikroorganizmaların ve iç toksinlerin oluşumunu ortadan kaldırın ve toksik maddelerin bağırsaklardan dolaşıma sızmasını önlemek için güçlü ve sağlam bir bariyer sağlayın.

Bol sıvı içeren sağlıklı bir beslenme planı, toksik maddelerin vücudumuzdan atılma sürecini sürdürmeye ve  atılmasına yardımcı olabilir.

İpuçları:

  • Tam tahıllar, baklagiller vb. içeren kompleks karbonhidratlar.
  • Sağlıklı yağlar ve proteinler içeren yiyecekler.
  • Lif içeren gıdalar: Sebzeler, yeşil yapraklı sebzeler, taze meyveler vb.
  • Bağışıklığı geliştirmeye/korumaya yardımcı olan yiyecekler.
  • Taze otlar ve baharatlar: Zencefil, sarımsak, zerdeçal, biber vb.
  • Sınırlı miktarda kuruyemiş ve yağlı tohumlar.
  • Susuz kalmama.
  • Aşırı baharat ve hazır gıdalardan kaçınma.
  • Beslenmeye probiyotikler dahil etme.
  • Et veya balık haşlanmış/buharda pişirilmiş), kızarmış etten kaçınma.
  • Aşırı yağ, rafine şeker ve katkı maddeleri ve koruyucular bakımından yüksek gıdalardan kaçınma.

Çözüm:

Detoksifikasyon vücuttan doğal olarak gerçekleşmelidir. Günlük sağlıklı ve dengeli bir beslenme programı uygulamak, vücudun bu süreci doğal ve etkili bir şekilde yapmasına yardımcı olabilir.

Dikkat edilmesi gereken nokta:

Süreci aşırıya kaçmayın. Bırakın sizin için neyin doğru olduğuna konunun uzmanları karar versin. Herhangi bir özel nedenden dolayı, bu tür bir detoks işlemi yaptırıyorsanız, bunu uzman önerileri doğrultusunda olması gerekir.

Dikkat: Sayfa içeriği sadece bilgilendirme amaçlıdır.

Paylaşın

Bitki Bazlı Protein Mi Yoksa Hayvan Bazlı Protein Mi?

0

Protein, insan vücudundaki dokuların yapı taşı olduğu için önemli bir rol oynar. Protein biyoyararlanımı, vücudumuzda ne kadar proteinin kullanılabilir olduğu anlamına gelir. Spesifik bir protein türü, sindirilmesi, emilmesi ve diğer daha az karmaşık temel proteinlere dönüştürülebilmesi kolaysa, yüksek biyoyararlılıklı olarak kabul edilir.

Haber Merkezi / Beslenmemize yeterli miktarda protein eklemek genel sağlığımızı için çok önemlidir. Protein, bağışıklık sisteminin güçlendirilmesi, hücre yapısının korunması, birçok kimyasal reaksiyonda katalizör, hormonların işleyişi, organ yapısının korunması ve vücudun genel olarak büyümesi ve gelişmesi gibi çeşitli işlevleri yerine getirir.

Vücut için gerekli olan proteini hem bitkilerden hem de hayvanlardan alabiliriz. Hangi kaynağın daha iyi olduğu oldukça tartışmalıdır.

Protein üretimi için yirmi amino asit çok önemlidir. Vücudumuz bu yirmi amino asitten dokuzunu kendi başına üretemez. Bu dokuz amino aside esansiyel amino asitler denir.

Hayvan kaynaklı proteinler genellikle dokuz temel amino asidin tümünü içerir, bu nedenle tam protein kaynakları olarak adlandırılır. Bazı bitki kaynaklı proteinler de tam protein kaynaklarıdır, ancak çoğu eksik olarak kabul edilir. Ancak bu eksik bitki proteinleri birleştirmek vücudumuzun gereksinimlerini karşılayabilir.

Protein açısından zengin kaynaklar

Proteinin biyoyararlanımına göre, vücudumuzun protein ihtiyacını karşılamak için çok çeşitli hayvansal ve bitkisel protein kaynakları mevcuttur, örneğin:

  • Hayvansal protein kaynakları

Tüm hayvansal protein kaynakları temel proteinler açısından zengin değildir. Zengin hayvansal protein kaynakları şunlardır:

  • Yumurta ve kümes hayvanları eti
  • Yağsız et
  • Hindi
  • Somon, kabuklu deniz ürünleri gibi deniz ürünleri ve balıklar
  • Süt, yoğurt ve peynir gibi diğer süt ürünleri

Ancak sağlığa yararı olmadığı için tavuk kanadı veya deniz ürünleri gibi işlenmiş hayvansal ürünleri tüketmekten kaçınılmalıdır.

  • Bitki protein kaynakları

Birçok bitki protein açısından zengindir ve günlük gereksinimlerimizi karşılayabilir:

  • Tofu, edamame gibi soya ürünleri
  • Fıstık gibi kuruyemişler
  • Fasulye ve baklagiller
  • Kinoa
  • Karabuğday
  • Chia tohumları ve kenevir tohumları
  • Spirulina
  • Yabani pirinci
  • Beslenme mayası

Çeşitli yiyecekler içeren bir beslenme, protein ihtiyacımızı karşılayabilir. Çeşitli proteinlerin karışımına sahip bir beslenme, birçok hastalık riskini azaltabilir. Bu nedenle beslenmenize sizi zinde ve sağlıklı tutabilecek iyi protein kaynakları ekleyin.

Dikkat: Sayfa içeriği sadece bilgilendirme amaçlıdır.

Paylaşın

Spondilit Ve Spondiloz Nedir? Nedenleri, Belirtileri, Tedavisi

0

Hem spondilit hem de spondiloz, omurgaya atıfta bulunan benzer spondi önekine sahip oldukları için genellikle karıştırılır. Spondilit ve spondiloz birçok ortak belirtiye sahip olmalarına rağmen iki farklı hastalıktır.

Haber Merkezi / Eklemlerin yaşa bağlı aşınması ve yıpranması spondiloz ile sonuçlanır. Öte yandan spondilit, eklemleri ve çevre dokuları etkileyen otoimmün bir durumdur. Hastalar her iki hastalıkta da boyun ve sırt ağrısı veya tutukluk hissederler.

Spondilit nedir?

Spondilit veya spondiloartrit, inflamatuar bir durumdur. Omurga ve sakroiliak bölgelerin (pelvis ve alt omurga) eklemlerini etkiler. Spondilit, aşağıdakiler de dahil olmak üzere çok sayıda inflamatuar artrit durumu için ortak bir terimdir:

  • Ankilozan spondilit
  • Psoriatik artrit
  • Juvenil spondiloartrit
  • Periferik spondiloartrit
  • Reaktif artrit
  • Enteropatik artrit

Spondilitte, hastanın bağışıklık sistemi yanlışlıkla eklemlere ve çevre dokulara saldırır, bu da iltihaplanma, ağrı, kemik füzyonu ve aşırı kemik oluşumuna yol açar. Bu inflamatuar durum genellikle yaşamın erken dönemlerinde gelişir ve hastalar 20’li ve 30’lu yaşlarda semptomlar yaşamaya başlar.

Spondiloz nedir?

Spondiloz, omurganın yaşa bağlı dejeneratif artritidir. Boyun ve sırttaki omurilik disklerinin ve omurilik eklemlerinin normal aşınması ve yıpranması, omurganın hareketini azaltabilir ve sinirleri ve diğer işlevleri etkileyebilir. 60 yaşından sonra servikal spondiloz yaşlıların yüzde 85’inden fazlasını etkiler. İlgili kısma göre, spondiloz aşağıdaki tiplerden olabilir:

  • Servikal spondiloz: Yaşlanma sırasında boynu etkiler. Yaşa bağlı dejeneratif bozukluğun en yaygın türüdür.
  • Torasik spondiloz: Göğüs bölgesini veya omurganın orta kısmını etkiler.
  • Kereste spondilozu: Omurganın alt kısmını etkiler ve ileri yaşlarda bel ağrısının en yaygın nedenlerinden biridir.
  • Bu dejeneratif hastalık omurganın birden fazla bölümünü etkilediğinde çok seviyeli spondiloz olur.

Spondiloz ve spondilit belirtileri

Hem spondilit hem de spondiloz, aşağıdakiler gibi çok sayıda benzer semptomlara sahiptir:

  • Kronik ve şiddetli sırt ve kalça ağrısı ve sertliği
  • Her ikisi de hareket aralığını sınırlar
  • Yürüme zorluğu
  • Bağırsak ve mesane rahatsızlıkları
  • Üst ve alt ekstremitelerde uyuşma veya karıncalanma hissi

Spondilitin spesifik semptomları

  • İnflamatuar veya ankilozan spondilit, daha zayıf kemiklere neden olabilir ve bazen osteoporoza neden olabilir.
  • Ayrıca sırtta sertlik ve ağrıya neden olabilir.
  • Spondilit, bel ve sakroiliak eklemleri etkiler, ancak periferik spondilitte, eller ve ayaklar gibi omurgadan daha uzaktaki eklemler tutulur.
  • Hasta dinlendikten sonra kötüleşen semptomlar yaşar.
  • Otururken veya uzanırken sırt ağrısı.
  • Spondilit iltihabı, gözler (üveit), cilt (sedef hastalığı) veya sindirim sistemi (iltihaplı bağırsak hastalığı) gibi diğer organları nadiren etkileyebilir.

Spesifik spondiloz semptomları

Yaşlanmayla birlikte, omur diskleri küçülmeye ve boyun ve sırt kemikleri boyunca kemik mahmuzları ve osteoporoz geliştirmeye başlar. Bazen bu osteoporoz ve osteoartrit herhangi bir semptom göstermeden gelişir. Bazı belirtiler şunlardır:

  • Kollara veya omuzlara uzanabilen boyun ağrısı
  • Boyun tutulması
  • Baş ağrısı
  • Spondiloz sinir köklerinde basıya neden olabilir ve ellerde, kollarda, ayaklarda ve bacaklarda uyuşma veya karıncalanma hissine neden olan nöropatiye yol açabilir
  • Nöropati bazen zayıf dengeye ve yürümede zorluğa da neden olabilir
  • Mesane ve bağırsak hareketlerinin kaybı

Spondiloz ve spondilit nedenleri

Spondilozun başlıca nedeni, eklemlerde yaşa bağlı aşınma ve yıpranmadır. Önceki yaralanmalar spondilozda dejenerasyonu artırabilir.

Spondilit, aşırı aktif bir bağışıklık sistemine bağlı iltihaplanmadan kaynaklanır. Genetik, çevresel faktörler ve belirli kimyasallara maruz kalma da spondilitte rol oynar.

Spondilit ve spondiloz nasıl teşhis edilir

Hem spondiloz hem de spondilit benzer semptomlara sahiptir, bu nedenle görüntüleme olmadan tanı zorlaşır. Doktorlar, aşağıdakiler gibi kesin durumu doğrulayan çok sayıda görüntüleme ve laboratuvar testi önermektedir:

  • Enflamatuar belirteçleri ve genetik belirteçleri tespit etmek için kan testi
  • Manyetik rezonans görüntüleme (MRI)
  • CT tarama
  • Röntgen

Spondilit ve spondiloz tedavisi

Spondilit ve spondilozun kesin tedavisi henüz mevcut değildir. Tedavi modalitelerinin temel amacı, ağrı ve tutuklukların hafifletilmesine yardımcı olmak, sinirlerdeki baskıyı hafifletmek ve hastalıkların ilerlemesini yavaşlatmaktır. Doktorlar aşağıdaki tedavi yöntemlerini önermektedir:

  • Daha aktif yaşam tarzı
  • Dengeli beslenmek
  • Meditasyon
  • Egzersizler
  • İlaçlar: Doktorlar, her iki durumda da hafif ila orta şiddette ağrı ve iltihabı hafifletmek için steroid olmayan iltihap önleyici ilaçlar (NSAID’ler) ve kas gevşetici ilaçlar.

Bazen, şiddetli iltihaplanma ve ağrıda veya hareket aralığını iyileştirmek için doktorlar oral steroidler veya epidural steroid enjeksiyonları önermektedir.

  • Fizyoterapi
  • Transkutanöz elektriksel sinir stimülasyonu (TENS), eklemlerde ve çevre dokularda ağrı ve sertliği de azaltır.

Tüm yaşam boyu hastalık yönetimi, bu hastalıkların ilerlemesini önlemek veya geciktirmek için çok önemlidir. Bu nedenle diyet, egzersiz ve uygun ilaçlarda uyum, spondilit ve spondilozda faydalıdır.

Dikkat: Sayfa içeriği sadece bilgilendirme amaçlıdır.

Paylaşın

Weaver Sendromu Nedir? Nedenleri, Belirtileri, Tedavisi

0

Weaver-Smith sendromu olarak da adlandırılan Weaver sendromu, kemiğin aşırı büyümesine neden olan genetik bir bozukluktur. Bu durum, yüzün şekli ve görünümünde, başın şekli ve büyüklüğünde değişikliklere neden olabilir. Ayrıca vücudun diğer kaslarını ve bölümlerini de etkileyebilir.

Haber Merkezi / Weaver sendromlu kişilerde hafif ila şiddetli arasında değişen zihinsel engeller de olabilir. Weaver sendromu her insanı farklı şekilde etkiler. En bilinen özelliği uzun boylu olmadır.

Weaver sendromu ne kadar yaygındır?

Weaver sendromu çok nadirdir. Uzmanlar bu durumu şu ana kadar yaklaşık 50 kişide tanımladılar.

Weaver sendromuna ne sebep olur?

Weaver sendromu bir tür genetik bozukluktur. Genetik bir bozukluk, genler mutasyona uğradığında (değiştiğinde) ortaya çıkan bir durumdur.

Weaver sendromunda yer alan gen, EZH2 genidir. EZH2 gen mutasyonu, aşırı kemik büyümesine ve vücuttaki diğer genleri etkileyen bir zincirleme reaksiyona neden olur . Bu zincirleme reaksiyon, Weaver sendromunun neden farklı kasları, kemikleri ve organları etkileyebileceğini açıklıyor.

Uzmanlar, EZH2 gen mutasyonunun Weaver sendromuna nasıl yol açtığını tam olarak bilmiyorlar. Weaver sendromluların yaklaşık yarısı, gen mutasyonunu bir ebeveynden miras almıştır. Bir anne veya babada EZH2 gen mutasyonu varsa, bunu çocuklarına geçirme oranı yaklaşık yüzde 50’dir.

Weaver sendromu her zaman bir ebeveynden geçmez. Bazı insanlar, mutasyona sahip bir ebeveyni olmasa bile EZH2 gen mutasyonunu olabilirler.

Weaver sendromunun belirtileri nelerdir?

Bebek doğumdan önce Weaver sendromu belirtileri görünebilir. Doğum öncesi ultrasonda, sağlayıcınız bebeğin kemiklerinin ortalamadan daha uzun olduğunu fark edebilir. Bebeğe makrozomi teşhisi konulabilir, bu da bebeğin ortalamadan daha büyük olduğu anlamına gelir.

Yenidoğanda Weaver sendromu varsa, vücut uzunluğu daha uzun veya doğum ağırlığı daha yüksek olabilir. Weaver sendromlu bebeklerin genellikle sesi kısık veya cızırtılı gelen düşük perdeli bir ağlama olur.

Bazı durumlarda, bebek birkaç aylık olana kadar belirgin semptomlar göstermeyebilir.

Weaver sendromu, başın veya yüz özelliklerinin görünümünde aşağıdaki gibi farklılıklara neden olabilir:

  • Geniş alın
  • Gözlerin iç köşesinde fazladan deri (epikal kıvrımlar)
  • Aşağı eğimli göz kapakları (aşağı eğimli palpebral fissürler)
  • Birbirinden uzak gözler (yörünge hipertelorizmi)
  • Büyük kafa (makrosefali)
  • Büyük veya alçak kulaklar
  • Üst dudak ve burun arasında daha uzun oluk
  • Küçük alt çene (mikrognati)

Weaver sendromu diğer vücut parçalarını veya sistemlerini de etkileyebilir;

  • Doğuştan kalp rahatsızlıkları
  • Çarpık ayak veya metatarsus adduktus (ayağın ön yarısı içe doğru döner)
  • Düzleşmeyecek dirsekler veya dizler
  • Düzleştiremeyen (kamptodaktili) parmaklar ve geniş başparmaklar
  • Ayak parmaklarında eklem deformasyonları
  • Zihinsel engelliler
  • Karında fıtığa yol açabilecek gevşek kaslar
  • Skolyoz (omurga eğriliği)
  • Kol ve bacak kaslarında gerginlik
  • Bebeklerde ve küçük çocuklarda gelişimsel kilometre taşlarını karşılamada sorun

Weaver sendromu nasıl teşhis edilir?

Dokotr, Weaver sendromundan şüpheleniyorsa, EZH2 gen mutasyonunu aramak için genetik testler yapabilir.

Bazı durumlarda, doktor, diğer genetik koşulları ekarte etmek için birkaç farklı gen mutasyonu arayabilir. Bu test bir genetik test panelidir. Sotos sendromu gibi bazı genetik koşullar, Weaver sendromuna benzer semptomlara sahiptir.

Weaver sendromu nasıl tedavi edilir?

Weaver sendromunun tedavisi yoktur, ancak doktor, durumun yönetmesine yardımcı olacak bir bakım planı oluşturabilir. Örneğin, bir bakım planı şunları içerebilir:

  • Zihinsel engelliler için davranışsal sağlık bakımı
  • Konjenital kalp rahatsızlıklarını tedavi etmek ve yönetmek için kardiyovasküler bakım
  • Bir öğretmen veya danışman gibi okul ve öğrenim için ekstra destek
  • Eklemler, eller veya ayaklarla ilgili problemler için ortopedik cerrahi veya prosedürler
  • Kas gücü ve koordinasyonu geliştirmek için fizik tedavi

Dikkat: Sayfa içeriği sadece bilgilendirme amaçlıdır.

Paylaşın

KÜNYE

MESAJ

– Borsa ve Döviz
– Finans
– Enerji
– Otomobil
– Emlak
– Diğer Ekonomi

 

haberkaos.com@gmail.com

Sosyal Medyada Haber Kaos