image

Süper Lig’de 4. Haftanın Hakemleri Belli Oldu!

0

Türkiye Futbol Federasyonu (TFF), Süper Lig’de 4. hafta maçlarını yönetecek hakemleri açıkladı. Haftanın en önemli karşılaşması olan Trabzonspor -Galatasaray maçını Ali Palabıyık yönetecek. 

Haber Merkezi / Beşiktaş ile Yeni Malatyaspor karşılaşmasında Arda Kardeşler, Fenerbahçe ile Sivasspor maçında ise Halis Özkahya düdük çalacak.

Haftanın karşılaşmaları ve görev alacak hakemler;

Fatih Karagümrük – Adana Demirspor: Ümit Öztürk

Konyaspor – Altay: Erkan Özdamar

Beşiktaş – Yeni Malatyaspor: Arda Kardeşler

Kayserispor – Kasımpaşa: Yasin Kol

Fenerbahçe – Sivasspor: Halis Özkahya

Rizespor – Hatayspor: Halil Umut Meler

Göztepe – Başakşehir: Tugay Kaan Numanoğlu

Trabzonspor – Galatasaray: Ali Palabıyık

Gaziantep FK – Antalyaspor: Suat Aeslanboğa

Alanyaspor – Giresunspor: Zorbay Küçük

Süper Lig’de Trabzonspor 9 puan ve averajla lider durumda. Trabzonspor’u 9 puanla Fenerbahçe takip ediyor. Beşiktaş 7 puan ve averajla 3. sırada. Galatasaray ise 7 puanla 4. sırada.

Paylaşın

Paleo Diyeti Nedir: Ne Yenir, Ne Yenmez?

0

Paleo diyeti, adından da anlaşılacağı gibi, yaklaşık 2,5 milyon yıl önce Paleolitik çağda insanların yiyebileceklerine benzer yiyecekleri tüketmeyi içeren bir diyet planıdır. Diyet tipik olarak balık, yağsız et, meyve, sebze, tohum ve kuruyemiş yemeyi içerir.

Haber Merkezi / Bunlar geçmişte avcılık ve toplayıcılık yoluyla elde edilebilen yiyeceklerdir. Diyet, yaklaşık 10.000 yıl önce tarımsal üretimin ortaya çıktığında yaygın hale gelen yiyecekleri sınırlandırıyor. Araştırmalar, diyetin önemli kilo kaybına yol açabileceğini ve kalorileri bile kesmeden sağlığınızı iyileştirebileceğini gösteriyor.

Diyetin amacı;

Diyetin mantığı, insan vücudunun, tarım toplumuyla birlikte gelişen beslenme alışkanlıklarına genetik olarak uyum sağlayamadığı hipotezine dayanır. Tarım toplumuna geçişle birlikte, insanların yedikleri değişti. Beslenmelerine süt ürünleri, tahıllar ve baklagilleri ekledi.

Hipoteze göre, bu beslenme şekli insan vücudunun uyum sağlama yeteneğini geride bıraktı. Bu uyumsuzluğun obezite, diyabet ve kalp hastalıklarının artmasına katkıda bulunan bir faktör olduğuna inanılmaktadır.

Paleo diyetini uygularken yemeniz ve yememeniz gereken bazı yiyecekler.

Paleo diyetinde yenebilecek yiyecekler;

Et; Kuzu, tavuk, sığır eti, domuz
Balık ve deniz ürünleri; Alabalık, somon, karides, mezgit, kabuklu deniz ürünleri
Yumurta; Serbest dolaşan veya omega-3 ile zenginleştirilmiş yumurtaları seçebilirsiniz
Sebzeler; Brokoli, lahana, soğan , havuç, biber ve domates
Meyveler; Elma, portakal, muz, armut, avokado, çilek, yaban mersini
Yumrular; Patates, tatlı patates, yer elması, şalgam
Kuruyemiş ve tohumlar; Badem, macadamia fıstığı, ceviz, fındık, ayçiçeği çekirdeği, kabak çekirdeği ve daha fazlası
Sağlıklı katı ve sıvı yağlar; Sızma zeytinyağı, avokado yağı ve diğerleri
Tuz ve baharatlar; Deniz tuzu, sarımsak, biberiye ve zerdeçal vb.

Paleo diyetinde yenmemesi gereken yiyecekler;

Şeker ve yüksek fruktozlu içecekler; Alkolsüz içecekler, meyve suları vb.
Tahıllar; Buğday, çavdar, arpa
Baklagiller; Fasulye, mercimek vb.
Süt ürünleri; Az yağlı dahil süt ürünleri
Bazı bitkisel yağlar; Soya fasulyesi yağı, ayçiçek yağı, pamuk tohumu yağı, üzüm çekirdeği yağı, aspir yağı ve diğerleri.
Trans yağlar; Margarin ve çeşitli işlenmiş gıdalarda bulunan yağlar.
Yapay tatlandırıcılar; Sukraloz, siklamatlar, sakarin, asesülfam potasyum ve aspartam
Yüksek oranda işlenmiş gıdalar

Diyetin temel kuralı, fabrikada yapılan her şeyin tüketilmemesidir. Az miktarda tüketilebilecek yiyecek ve içecekler arasında şarap ve bitter çikolata bulunur. Bitter çikolata yüzde 70’den fazla daha yüksek kakao içeriğine sahiptir. Kaliteli bitter çikolata çok besleyici ve son derece sağlıklıdır.

Ne içebilirsin?

Su sizin temel içeceğiniz olmalıdır. Paleo diyetinde tüketebileceğiniz içecekler;

Çay; Çay sağlıklıdır ve antioksidanlar ve diğer faydalı bileşiklerle doludur. Yeşil çay en iyisi olarak kabul edilir.
Kahve; Kahve antioksidanlar açısından zengindir ve çeşitli sağlık yararları vardır.

Basit atıştırmalıklar;

Günde üç öğünden fazla yemeye gerek yoktur. Ama acıktıysanız, basit ve kolay bulunabilen bazı paleo aperatifleri.

Havuç, haşlanmış yumurta, meyve, kuruyemiş, önceki geceden kalanlar, badem ezmeli elma dilimleri, hindistancevizi kremalı çilek…

Paleo diyetlerinin faydaları;

Diyetin faydaları arasında kilo kaybı, gelişmiş glikoz toleransı, daha iyi kan basıncı kontrolü, daha düşük trigliseritler ve daha iyi iştah yönetimi sayılabilir…

Paylaşın

Daha Esnek Olmak İçin 7 Basit Hareket

0

Egzersiz yapmak sadece kilo vermekle ilgili değildir, daha birçok faydası vardır, vücudun esnekliğini artırmak bunlardan sadece biridir. Zindeliğin önemli bir bileşeni olan esneklik, yaralanma, sırt ağrısı ve tüm eklem hassasiyetlerinizi önlemeye yardımcı olur.

Haber Merkezi / Esneklik aynı zamanda güç ve kas kazanmanın önemli bir yönüdür. Esneklik oluşturmak için çok sayıda egzersiz türü mevcuttur. Esnekliğinizi artırmak istiyorsanız, günlük spor rutininize dahil etmeniz gereken 7 egzersizi sizler için sıraladık.

Ayakta Hamstring Streç;

Ayaklarınız kalça genişliğinde ve elleriniz yanınızda olacak şekilde yerde durun. Başınızı yere doğru indirerek öne doğru eğilin. Başınızı, boynunuzu ve omuzlarınızı rahat tuttuğunuzdan emin olun. Bacaklarınızın arkasını iki elinizle yaklaşık 45 saniye ila iki dakika arasında tutun ve normal pozisyona geri dönün.

Piriformis Streç;

Bacaklarınızı öne doğru uzatarak yere rahatça oturun. Ardından sol bacağınızı bükün ve sağ bacağınızın üzerinden geçirin ve ayağı düz bir şekilde yere koyun. Sol elinizi vücudunuzun arkasında yerde ve sağ elinizi sol bacağınızın dizlerinde tutun. Sırtınıza doğru dönmek için gövdenizi yavaşça sola çevirin. Vücudunuzu mümkün olduğu kadar gerin. Bu pozisyonda 30 saniye durun ve ardından öne dönün ve aynısını diğer tarafta tekrarlayın.

Triceps Streç;

Ayaklarınız kalça genişliğinde açık ve kollarınız başınızın üzerinde uzanmış halde rahatça yere diz çökün. Sol dirseğinizi bükün ve sırtınızın ortasına dokunmaya çalışın. Sağ elinizin dirseğini sol elinizle kavrayın ve yavaşça başınıza doğru çekin. Kolları değiştirin ve aynısını tekrarlayın.

Kelebek streç;

Sırtınız düz ve dizleriniz bükülü şekilde yere rahatça oturun. Bükülmüş dizlerinizi yanlara doğru hareket ettirin, böylece her iki bacağınızın tabanları merkezlerde ve yerde yatan kenarlarda buluşur. Her iki ayağınızın bileklerini elinizle tutun. Karın kaslarınızı tutarak vücudunuzu yavaşça mümkün olduğunca ayaklarınıza doğru indirin. Dizlerinizin yere doğru olduğundan emin olun. Bu konumda 30 saniye ila 2 dakika arasında durun.

Omuz sıkıştırma;

Dizleriniz bükülü ve bir arada olacak şekilde yere rahatça oturun. Ellerinizi alt sırtınızın arkasında birleştirin ve kollarınızı düzeltin ve uzatın. Omuzlarınızı birbirine sıkın ve başınızı öne doğru eğin. Bu pozisyonu 30 saniye boyunca yapın ve sonra bırakın.

Yan büküm streç

Bacaklarınız birbirine katlanmış halde rahatça yere oturun. Sol eliniz uyluklarınızın üzerinde dururken sağ elinizi başınızın üzerine uzatın. Gövdenizi ve sağ elinizi yavaşça sola doğru bükün. Bu pozisyonda 30 saniye durun ve ardından diğer taraf için de aynısını tekrarlayın.

Dizden göğüse esneme;

Her iki bacağınızı da uzatarak sırt üstü yatın. Ardından sağ dizinizi göğsünüze çekin. Sol bacağınızı düz tuttuğunuzdan ve alt sırtınızı yere bastırdığınızdan emin olun. Pozisyonu 30 saniye ila 2 dakika arasında yapın ve aynısını diğer bacakla tekrarlayın.

Paylaşın

Kilo Vermenize Yardımcı Olacak 4 Pilates Egzersizi

0

Vücudunuzdaki kasları güçlendirmenize ve ayrıca esnekliğinizi artırmanıza yardımcı olan pilates, ayrıca, kilo vermenize de yardımcı olabilir. Pilates, ekipmanla veya ekipmansız yapılabilir, ancak odak noktası nefes almak, yavaş ve yumuşak hareketlerdir.

Haber Merkezi / Yoğun bir egzersiz programı uygulamadan biraz kilo vermek istiyorsanız, Pilates, reçetenizdir. İşte kilo vermenize yardımcı olabilecek bazı pilates hareketleri.

P0lank pozisyonu;

  • Yüzüstü yere uzanın,
  • Dirseklerinizi omuz seviyesinde açın ve 90 derece olacak biçimde destek alın,
  • Bu esnada elleriniz yere paralel dursun,
  • Ardından baş bölgenizden topuklarınıza dek dik bir pozisyon alın,
  • Dikkat etmeniz gereken nokta; bu hareketi gerçekleştirirken dirsekleriniz mutlaka omuzlarınızın altında yer almalı.

Yüzme pozisyonu;

  • Bacaklar düz ve bir arada olacak şekilde yüzüstü yatın,
  • Kollarınızı düz bir şekilde gerin, karın kaslarınızı içeri çekin ve ayaklarınızı sivri tutun,
  • Kollarınızı, bacaklarınızı, göğsünüzü ve başınızı tek seferde kaldırın ve tutun,
  • Alternatif olarak, sol bacağınızla sağ kolunuzu ve sağ bacağınızla sol kolunuzu kaldırın. Normal bir şekilde nefes alın ve nefes verin
  • 1-10 arasında sayın ve hareketi yavaşça tekrarlayın.

V Ups;

  • Bir mindere uzanın ve başınız, sırtınız ve bacaklarınız yerden yukarıya doğru kaldırılmış şekilde bir ‘V’ oluşturun,
  • Vücudunuz bir V oluşturduğunda, 5 saniye durun ve rahatlayın,
  • Tekrar tekrarlayın ve aynısından en az 10 tekrar yapın.

Çaprazlama;

  • Her iki eliniz bir arada olacak şekilde sırt üstü yatın, avuç içi başınızın arkasında olsun,
  • Dizlerinizi bükün ve kalçanızı hafif yukarı kaldırın,
  • Sağ dirseğinizi sol dizinize değdirmeye çalışın,
  • Sağ bacağınızı öne doğru uzatın ve minderin birkaç santim üzerinde tutun,
  • Diğer taraf için aynısını tekrarlayarak başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün.
Paylaşın

Beşiktaş Kondisyon ve Taktik Çalıştı

0

Beşiktaş, Süper Lig’in dördüncü haftasında karşılaşacağı Öznur Kablo Yeni Malatyaspor maçının hazırlıklarını yaptığı antrenmanla sürdürdü. Beşiktaş, maçı hazırlıklarına, yarın yapacağı çalışmayla devam edecek.

Haber Merkezi / Beşiktaş, Süper Lig’de Öznur Kablo Yeni Malatyaspor ile oynayacağı maçın hazırlıklarını, bu akşam BJK Nevzat Demir Tesisleri’nde yaptığı antrenmanla sürdürdü. Basına kapalı yapılan idman, 1.5 saate yakın sürdü.

Teknik Direktör Sergen Yalçın yönetiminde yapılan antrenman, kondisyon ve taktik çalışmasıydı. İdman, sahada yapılan ısınma koşuları, istasyon koşuları ve stretching çalışması ile başladı. 5’e 2 ve top kapma çalışmasıyla devam eden antrenman, dar alanda oynanan çift kale maçla tamamlandı.

Futbol Takımımız, Öznur Kablo Yeni Malatyaspor maçı hazırlıklarına, yarın saat 17.00’de yapacağı çalışmayla devam edecek. Beşiktaş Süper Lig’de 7 puan ile 3. sırada yer alırken, Yeni Malatyaspor ise 6 puan ile 7. sırada yer almaktadır.

Paylaşın

Galatasaray’da Trabzonspor Mesaisi Devam Etti

0

Galatasaray, Süper Lig’in dördüncü haftasında Trabzonspor ile oynayacağı maçın hazırlıklarına yaptığı antrenmanla devam etti. Galatasaray, maçın hazırlıklarını yarın yapacağı antrenmanla devam edecek. 

Haber Merkezi / Galatasaray, Süper Lig’in dördüncü haftasında Trabzonspor ile oynayacağı maçın hazırlıklarına bu akşam yaptığı antrenmanla devam etti.

Florya Metin Oktay Tesisleri Jupp Derwall Antrenman Sahası’ndaki antrenmana ısınma hareketleri ile başlandı. Ana bölümde 19 Yaş Altı Takımı ile 11’e 11 çift kale maç yapıldı.

Antrenman, soğuma hareketlerinin ardından tamamlandı. Milli takımlarından davet alan 11 oyuncu antrenmana katılmadı. Mısır Milli Takımı’ndan dönen Mostafa Mohamed, takımdan ayrı bireysel bir çalışma gerçekleştirdi.

Türkiye Ümit Milli Takımı’nın İskoçya ile oynadığı maçta sağ el ikinci metakarpal kemiğinde kırık tespit edilen oyuncu Barış Alper Yılmaz’ın ameliyatı planlandı.

Galatasaray, Trabzonspor maçı hazırlıklarını yarın akşam saat 18.00’de Florya Metin Oktay Tesisleri’nde yapacağı antrenmanla devam edecek.

Paylaşın

Fenerbahçe’de D.G. Sivasspor Mesaisi

0

Fenerbahçe, Süper Lig’in 4. haftasında karşılaşacağı Demir Grup Sivasspor maçının hazırlıklarını yaptığı antrenmanla sürdürdü. Fenerbahçe, karşılaşmanın hazırlıklarına yarın yapacağı antrenmanla devam edecek.

Haber Merkezi / Fenerbahçe, Süper Lig’in 4. haftasında 12 Eylül Pazar günü Demir Grup Sivasspor’la Ülker Stadyumu Fenerbahçe Şükrü Saracoğlu Spor Kompleksi’nde oynayacağı maçın hazırlıklarını yaptığı antrenmanla sürdürdü.

Milli oyunculardan yoksun gerçekleştirilen idman saat 10.00’da ısınma, çabukluk ve koordinasyon çalışmalarıyla başladı. Pas organizasyonlarının ardından dar alanda yapılan çift kale maç yapıldı. İdman, taktiksel ve bireysel çalışmalarla tamamlandı.

Dimitris Pelkas antrenmanın tamamında takımla çalışırken, Filip Novak ise idmanın ilk bölümünde takımla çalıştı. Nazım Sangare ve Serdar Dursun’un tedavilerine devam edilirken, Jose Sosa ve Ferdi Kadıoğlu ise takımdan ayrı özel program dahilinde çalıştı.

Paylaşın

Kovid 19’da Son Veriler Açıklandı: Bakan Koca’dan Uyarı

0

Kovid 19’da 24 saatte 308 bin 437 Kovid-19 testi yapıldı, 23 bin 914 kişinin testi pozitif çıktı, 262 kişi hayatını kaybetti. Bakan Koca, son verilere ilişkin “Tam doz aşılarımızı olup toplum bağışıklığını sağlayalım. Maske, mesafe, temizlik kuralı şu an vazgeçilmezimiz” değerlendirmesinde bulundu.

Haber Merkezi / Sağlık Bakanlığı, yeni tip koronavirüs (Kovid-19) salgınının Türkiye’deki seyrine ilişkin olarak yeni verileri yayınladı. Açıklanan verilere göre, 308 bin 437 test yapıldı.

Son 24 saatte, 23 bin 914 yeni vaka tespit edildi. 30 bin 103 kişi de sağlığına kavuşurken corona nedeniyle bugün 262 kişi hayatını kaybetti.

Bakan Koca’dan uyarı

Sağlık Bakanı Fahrettin Koca son verilere ilişkin “Vaka sayımız 23 bin 914. Can kaybımız 262. Tablodaki ciddi seyri kontrol altına almak ve can kayıplarını azaltmak için elimizdeki imkân tedbirler ve aşıdır. Tam doz aşılarımızı olup toplum bağışıklığını sağlayalım. Maske, mesafe, temizlik kuralı şu an vazgeçilmezimiz” değerlendirmesinde bulundu.

Aşılamada son durum

Güncel verilerde, salgına karşı devam eden aşılama çalışmalarıyla ilgili son bilgiler de yer alıyor. Buna göre, birinci doz Türkiye ortalaması yüzde 81.60, ikinci doz ortalaması yüzde 63.31, birinci, ikinci ve üçüncü doz toplamı ise 99 milyon 582 bin 607 oldu.

Paylaşın

HDP’li Sancar’dan Kritik “Ortak Aday” Açıklaması

0

Katıldığı bir televizyon programında gündeme ilişkin açıklamalarda bulunan HDP Eş Genel Başkanı Sancar, seçimlerde ortak aday çıkarılması hakkında, “HDP ortak aday çıkarılması fikrine açıktır ama isimleri şimdi tartışmayalım. Önce ilkeler ve seçim güvenliği konuşulmalı” dedi.

Sancar, konuya ilişkin açıklamasının devamında, “İki aydır sahada yaptığımız çalışmalarda seçimleri de konuştuk. Buralardan aldıklarımızı kurullarımızda tartışıp deklare edeceğiz” ifadelerini kullandı.

Okulların açılması sürecinde gündeme gelen sorunlara da değinen Sancar, “Pandemide eğitim çok kötü yönetildi. En kolay yol olarak iktidar okulları kapattı. Şimdi 50-60 kişilik sınıflar var. Mutlaka bu sayı azaltılmalı. MEB 100 bin öğretmen açığı olduğunu söylüyor, neden tayin etmiyor, neden kaynaklar buraya aktarılmıyor?” dedi.

HDP Eş Genel Başkanı Mithat Sancar, Fox TV’de İsmail Küçükkaya’nın sunduğu Çalar Saat programında, açıklamalarda bulundu. Sancar’ın açıklamalarından öne çıkan bölümler şöyle;

“En sık karşılaştığım şikayet elektrik sorunu. Bunun en önemli sebebi elektriğin özelleştirilmesinden sonra yaşananlar. Elektrik faturaları, tarımı bitirme noktasına getirdi. Elektrik konusunda çiftçiye destek sunulmalıdır.

“Kaynakları ranta, yandaşa, savaşa…”

Faturalar ödenmeyince onlarca köyün elektriği kesiliyor. Çiftçinin sulama ihtiyacını karşılayacak planlamayı yapmak gerekiyor. Halkı düşünen bir yönetim olsaydınız planlama yapardınız. Kaynakları ranta, yandaşa, savaşa ve saraya aktarırsanız olacağı budur.

Afganistan’da esas olan halkın ve kadınların haklarıdır. Taliban’ın yapacağı uygulamalarla halkın acılarını artıracağına dair kanaatimiz tamdır. İnsanların hayat haklarını ve yaşama şartlarını dikkate almak gerekiyor.

Pandemide eğitim çok kötü yönetildi. En kolay yol olarak iktidar okulları kapattı. Şimdi 50-60 kişilik sınıflar var. Mutlaka bu sayı azaltılmalı. MEB 100 bin öğretmen açığı olduğunu söylüyor, neden tayin etmiyor, neden kaynaklar buraya aktarılmıyor?

“Önce ilkeler ve seçim güvenliği konuşulmalı”

HDP ortak aday çıkarılması fikrine açıktır ama isimleri şimdi tartışmayalım. Önce ilkeler ve seçim güvenliği konuşulmalı. İki aydır sahada yaptığımız çalışmalarda seçimleri de konuştuk. Buralardan aldıklarımızı kurullarımızda tartışıp deklare edeceğiz.”

Paylaşın

Erdoğan’ın Kararına Kılıçdaroğlu’ndan Sert Tepki

0

Hububat ve bakliyat alanında gümrük vergilerinin sıfırladığı ‘Cumhurbaşkanı Kararı’na sert tepki gösteren CHP Lideri Kılıçdaroğlu, yaptığı açıklamada, “Saray, hububat ve bakliyat ithalatında gümrük vergilerini sıfırladı. Can çekişen tarımımızı ve çiftçimizi bitirmeye yeminli bir Erdoğan var!” ifadelerini kullandı.

Haber Merkezi / CHP Genel Başkanı Kemal Kılıçdaroğlu, Cumhurbaşkanı Recep Tayyip Erdoğan’ın hububat ve bakliyat alanında gümrük verilerinin sıfırladığı kararına sert tepki verdi.

Konuya ilişkin sosyal medya hesabından bir açıklama yapan Kılıçdaroğlu, “Saray, hububat ve bakliyat ithalatında gümrük vergilerini sıfırladı. Can çekişen tarımımızı ve çiftçimizi bitirmeye yeminli bir Erdoğan var!”

Bakın bu konu şimdi çok ilginizi çekmeyecek belki ama ileride çocuklarımızın en önemli konusu toprağımız, suyumuz, enerjimiz, çiftçimiz olacak. İklim ve tarım en öncelikli reform konularımız arasında. Evlatlarımıza ithal ürün cenneti; bereketsiz, çorak bir Türkiye bırakmayacağız.” ifadelerini kullandı.

Resmi Gazete’de yayınlanan Cumhurbaşkanı Kararı ile buğday, arpa, mısır, çavdar, yulaf ile kırmızı mercimek, yeşil mercimek ve nohut için uygulanan gümrük vergisi oranları yüzde 0 olarak uygulanacak.

Alınan kararın gerekçesinde ise, hububat ve bakliyat fiyatlarında yaşanan artışın önüne geçebilmek ve spekülatif fiyat hareketlerinin engellenebilmesi olduğu belirtildi.

Paylaşın

KÜNYE

MESAJ

– Borsa ve Döviz
– Finans
– Enerji
– Otomobil
– Emlak
– Diğer Ekonomi

 

haberkaos.com@gmail.com

Sosyal Medyada Haber Kaos