image

Her Sabah Aç Karnına Fesleğen Yemenin Beş Faydası

0

Ballıbabagiller familyasından olan ve genellikle ılıman bölgelerde yetişen fesleğen, A, C ve K vitaminlerinin yanı sıra kalsiyum, demir, magnezyum ve potasyum gibi mineraller içerir.

Haber Merkezi / Fesleğen ayrıca, önemli miktarda protein ve lif içerir. İşte her sabah aç karnına fesleğen tüketmenin beş faydası:

Bağışıklığı güçlendirir: Fesleğen yaprakları bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olan antioksidanlar ve uçucu yağlar açısından zengindir. Bunları aç karnına tüketmek vücudun savunma mekanizmalarını güçlendirerek enfeksiyonlara ve hastalıklara karşı daha dirençli hale getirir. Fesleğenin antimikrobiyal özellikleri ayrıca zararlı bakteri ve virüslerle savaşmaya yardımcı olur.

Sindirime yardımcı olur: Fesleğen yaprakları sindirim sistemini uyarır, sindirimi kolaylaştırır ve şişkinlik, hazımsızlık ve gaz gibi yaygın sindirim sorunlarını önler. Yapraklar, yiyeceklerin daha verimli bir şekilde parçalanmasına yardımcı olan sindirim enzimlerinin üretimini teşvik ederek daha iyi besin emilimine yol açar.

Stresi ve kaygıyı azaltır: Fesleğen, vücudun strese uyum sağlamasına yardımcı olan bir adaptojen olarak bilinir. Sabahleyin fesleğen yaprakları tüketmek, stres hormonu olan kortizol seviyesini düzenlemeye yardımcı olur, böylece kaygıyı azaltır ve zihinsel berraklığı destekler.

Vücudu detoksifiye eder: Fesleğen yaprakları, vücudu toksinlerden arındırmaya yardımcı olan detoks edici özelliklere sahiptir. Fesleğen, aç karnına alındığında karaciğeri uyarır ve kandaki atık ürünleri ve toksinleri temizleme yeteneğini artırır.

Solunum sağlığını iyileştirir: Fesleğen yaprakları solunum sağlığına fayda sağlayan güçlü anti-inflamatuar, anti-bakteriyel ve anti-viral özelliklere sahiptir. Bunları günlük olarak tüketmek soğuk algınlığı, öksürük ve astım gibi solunum yolu rahatsızlıklarını önlemeye yardımcı olabilir. Fesleğen ayrıca doğal bir balgam söktürücü olarak etki ederek hava yollarından mukusu temizlemeye ve akciğer fonksiyonunu iyileştirmeye yardımcı olur.

Fesleğen yaprakları tüketmenin yolları:

Taze yaprakları çiğneyin: Birkaç taze fesleğen yaprağını koparın, iyice yıkayın ve sabahları doğrudan çiğneyin.

Fesleğe çayı: Bitkisel çay yapmak için birkaç fesleğen yaprağını 5-10 dakika suda kaynatın. Ekstra lezzet için biraz bal veya limon ekleyebilirsiniz.

Fesleğen Suyu: Fesleğen yapraklarını bir bardak suyun içinde bir gece bekletin ve sabah aç karnına bu suyu için.

Fesleğen tozu: Fesleğen yapraklar yoksa, fesleğen tozu kullanabilirsiniz. Yarım çay kaşığı tozu bir bardak ılık suya karıştırın ve sabahın ilk saatlerinde için.

Paylaşın

Günlük 60 Dakika Yürüme Alışkanlığı Edinmenin Beş Basit Yolu

0

Zamanın parmaklarımızın arasından kayıp gittiği günümüzde, sağlık genellikle ikinci planda kalır. Ancak, günün sadece 60 dakikasını basit bir aktiviteye ayırmanın sağlığınız üzerinde derin bir etki oluşturabileceğini söylesem?

Haber Merkezi / Günlük 60 dakika yürüme alışkanlığı edinmek o kadar zor olmak zorunda değil. İşte yürüyüşü bir alışkanlık haline getirmenin beş basit yolu:

Belirli bir zaman ayarlayın: Sizin için en uygun olan günün herhangi bir saatini seçin. Her gün aynı saatte yürümek, alışkanlığa bağlı kalmanız kolaylaşır.

Yavaş yavaş artırın: 60 dakika ilk başta fazla geliyorsa, 20 veya 30 dakika gibi daha kısa bir süre ile başlayın. Dayanıklılığınız artıkça yürüyüş sürenizi kademeli olarak artırın. Önemli olan tutarlılıktır; kısa bir yürüyüş bile hiç olmamasından daha iyidir.

Keyifli hale getirin: Yürüyüşünüzü keyifli hale getirmenin yollarını arayın. En sevdiğiniz müziği, bir podcasti veya sesli kitabı dinleyin.

Manzaralı bir alanda veya bir arkadaşınızla veya evcil hayvanınızla yürümek de deneyimi daha keyifli hale getirebilir ve her gün iple çektiğiniz bir aktivite olabilir.

İlerlemenizi izleyin: Yürüyüş seanslarınızı takip etmek için bir pedometre, bir fitness uygulaması veya basitçe bir takvim kullanın. Zaman içindeki ilerlemenizi görmek motive edici olabilir ve alışkanlığı pekiştirmeye yardımcı olabilir.

Günlük yürüyüşlerin bir haftasını veya bir ayını tamamlamak gibi küçük dönüm noktalarını kutlamak da bağlılığınızı artırabilir.

Diğer aktivitelerle birleştirin: Yürüyüşü günlük rutininize diğer aktivitelerle birleştirerek entegre edin. Örneğin, telefonda konuşurken yürüyün, öğle tatilinizde yürüyüşe çıkın veya varış noktanızdan daha uzakta park edin.

Yürüyüşü gününüzün doğal bir parçası haline getirmek, buna bağlı kalmanıza yardımcı olacaktır.

Paylaşın

Akşam Yemeğini Erken Yemenin Beş Şaşırtıcı Faydası

0

Tıpkı kahvaltı gibi, akşam yemeğinin de doğru bir zamanı vardır. Herhangi bir zamanda yemek yemek, vücuda zamanında yemek yemenin sağladığı faydaları sağlamaz.

Haber Merkezi / Akşam yemeği, akşamın erken saatlerinde, genellikle 17:00 ile 19:00 arasında, bireysel programlara ve kültürel normlara bağlı olarak yemek anlamına geliyor. İşte akşam yemeğini erken yemenin beş şaşırtıcı faydası:

Kilo vermeyi kolaylaştırır: Akşam yemeğini zamanında yediğinizde, vücut o yiyeceği daha iyi sindirir, bu da metabolizmanızı hızlandırır. Akşam yemeğini erken yemek  ayrıca kalori yakar, bu da kilo vermeyi kolaylaştırır.

Yiyecekler daha iyi sindirilir: Yemek ve uyku vakti arasında bir boşluk bıraktığınızda, yiyecekler daha iyi sindirilir.

Diyabetin kontrol altına alınmasına yardımcı olur: Diyabet (şeker) hastaları yemeklerini zamanında yemelidir. Akşam yemeğini zamanında yediğinizde, vücut tüketilen gıdaları glikoza dönüştürmek için gerekli zamana sahip olur. Bu da, diyabetin kontrol altına alınmasına yardımcı olur.

İyi bir uyku çekmenize zemin hazırlar: Sindirim süreci yemekten sonra başlar, geç yemek yemek uyku sürecinde kesintiye neden olabilir. Akşam yemeğini zamanında yediğinizde, vücut tüketilen gıdaları daha iyi sindirmek için yeterli zamana sahip olur. Bu da, iyi bir uyku çekmenize zemin hazırlar.

Mide sorunlarına neden olabilir: Geç yemek yemek, yiyeceklerin sindirilmesi için yeterli zamanı kısıtlar, bu da mide ekşimesi, gaz ve asitliğe neden olabilir. Ayrıca kalple ilgili hastalıklar riski de artar. Bu nedenle her zaman zamanında yemek yemek önerilir.

Paylaşın

Dikkat Çeken Araştırma: Haftasonları Uyumak Kalp Hastalığı Riskini Azaltıyor

0

Hafta içi kaçırılan uyku saatlerini hafta sonu telafi etmek, düşünüldüğünden daha faydalı olabilir. Yeni ve kapsamlı bir çalışma, hafta sonu uykusunun, uyku yoksunluğuna bağlı riskleri azaltmaya yardımcı olabileceğini ortaya koydu.

Avrupa Kardiyoloji Derneği’nin bir toplantısında sunulan bulgulara göre, hafta sonları fazladan uyuyan kişilerin kalp hastalığı riskini yüzde 20’ye kadar azaltabileceği tespit edildi.

Çalışmanın yazarı, Pekin’deki Ulusal Kardiyovasküler Hastalıklar Merkezi ve Fuwai Hastanesi’nden Yanjun Song, “Yeterli telafi edici uyku, daha düşük kalp hastalığı riskiyle bağlantılı,” dedi. “Bu ilişki, hafta içi düzenli olarak yetersiz uyku çeken bireylerde daha belirgin hale geliyor.”

Amerika Birleşik Devletleri (ABD) Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri’ne (CDC) göre, her gece yedi saatten az uyuyan yetişkinler, kalp hastalığı, kalp krizi ve felç gibi kalp rahatsızlıkları riskleriyle daha sık karşılaşıyor.

Çalışma, İngiltere’de yarım milyon kişinin sağlık bilgilerini içeren UK Biobank veri tabanındaki yaklaşık 91.000 kişinin verileri kullanılarak yapıldı ve hafta sonu uykusuzluğunun kalp hastalığı riskini etkileyip etkilemediği değerlendirildi.

Araştırmacılar, katılımcıların 19.816’sını ya da toplamın yaklaşık yüzde 22’sini oluşturan, gecede yedi saatten az uyuduğunu bildiren kişileri uyku yoksunu olarak kabul etti.

Araştırmacılar, katılımcıların tıbbi kayıtlarını yaklaşık 14 yıl boyunca inceleyerek kalp hastalığı, kalp yetmezliği, düzensiz kalp atışı veya inme gibi kalp sorunları geliştirenleri belirledi.

Katılımcılar, hafta sonu ne kadar fazladan uyuduklarına göre dört gruba ayrıldı. Hafta sonu en fazla uyuyan grup, hafta içi uykularına kıyasla hafta sonları 1,28 ila 16,06 saat arasında ek uyku aldı. Hafta sonları en az ek uyku alanlar ise 0,26 saat ile 16,05 saat arasında uyku kaybetti.

Araştırmanın bulgularına göre, hafta sonları en fazla telafi edici uyku aldığını belirten katılımcıların, hafta sonları uykusuz kalanlara göre kalp hastalığına yakalanma ihtimali yüzde 19 daha düşüktü.

Günlük uyku yoksunluğu yaşayan alt grupta, çalışma, hafta sonu uykusunu en fazla telafi eden kişilerin kalp hastalığı riskinin, en az telafi edenlere göre yüzde 20 daha düşük olduğunu gösterdi. Çalışma, bu sonuçlar arasında erkekler ve kadınlar arasında belirgin bir fark bulamadı.

Çin’deki Fuwai Hastanesi ve Ulusal Kardiyovasküler Hastalıklar Merkezi’nden ve çalışmanın yazarlarından olan Zechen Liu, “Sonuçlarımız, modern toplumda uyku yoksunluğu çeken nüfusun önemli bir kısmı için, hafta sonları en fazla ‘telafi’ uykusu yapanların, en az yapanlara göre önemli ölçüde daha düşük kalp hastalığı oranlarına sahip olduğunu gösteriyor,” dedi.

(Kaynak: Euronews Türkçe)

Paylaşın

Metabolizma: Kilo Vermenin Anahtarı Mı?

0

Bazı kişilerin istedikleri her şeyi yiyip asla kilo alamamalarına karşın bazı kişilerin de birkaç kilo bile vermekte zorlanmalarının nedenini hiç merak ettiniz mi?

Haber Merkezi / Cevap metabolizmada yatıyor; vücudun yiyecekleri ve sıvıları enerjiye dönüştürdüğü süreç.

Metabolizma her gün ne kadar kalori yaktığınızı ve dolayısıyla ne kadar kilo verdiğinizi etkiler. Peki metabolizma nedir ve siz nasıl çalışmasını sağlayabilirsiniz?

Bazal metabolizma hızı (BMR): Bu, vücudunuzun sadece hayati fonksiyonlarınızı devam ettirmek için dinlenme halinde yaktığı kalori miktarıdır. BMR’niz kas kütlesi, vücut boyutu, cinsiyet ve yaş gibi faktörlere bağlıdır.

Gıda işleme: Bu, vücudunuzun yiyecekleri sindirmek, emmek, taşımak ve depolamak için yaktığı kalori miktarıdır.

Fiziksel aktivite: Bu, yürüme, egzersiz yapma, oyun oynama veya ev işleri yapma gibi herhangi bir hareket sırasında vücudunuzun yaktığı kalori miktarıdır.

Farklı kişilerin farklı metabolizma hızları vardır, bu da kalorileri farklı hızlarda yaktıkları anlamına gelir. Bazı kişilerin hızlı bir metabolizması vardır, bu da dinlenme ve aktivite sırasında daha fazla kalori yaktıkları anlamına gelir. Bu, kilo vermelerini veya sağlıklı bir kiloyu korumalarını kolaylaştırabilir.

Bazı kişilerinde yavaş bir metabolizması vardır, bu da dinlenme ve aktivite sırasında daha az kalori yaktıkları anlamına gelir. Bu, kilo vermelerini veya kilo almalarını engellemelerini zorlaştırabilir.

Kilo vermek için metabolizma nasıl artırılır?

Kilo vermek istiyorsanız, kalori açığı oluşturmanız gerekir, bu da tükettiğinizden daha fazla kalori yakmanız gerektiği anlamına gelir. Bunu yapmanın bir yolu, metabolizmanızı artırarak dinlenme ve aktivite sırasında daha fazla kalori yakmanızdır.

Metabolizmanızı artırmanın en etkili yolu, özellikle güç antrenmanı olmak üzere fiziksel aktivitenizi artırmaktır. Güç antrenmanı kas kütlesi oluşturur, bu da BMR’nizi artırır ve gün boyunca daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olur.

Güç antrenmanının yanı sıra, yiyeceklerin termik etkisini (TEF) artırabilen belirli yiyecek ve içecekleri yiyerek ve içerek metabolizmanızı da hızlandırabilirsiniz. TEF’inizi artırabilen bazı yiyecek ve içecekler protein açısından zengin yiyecekler, baharatlı yiyecekler, yeşil çay ve kahvedir.

Yaşam tarzı değişiklikleriyle metabolizmanızı nasıl iyileştirebilirsiniz?

Metabolizmanızı iyileştirmenin bir diğer yolu da hormonlarınızı, uykunuzu ve stres seviyenizi etkileyebilecek bazı yaşam tarzı değişiklikleri yapmaktır. Bu faktörler metabolizmanız ve kilo kaybınız üzerinde önemli bir etkiye sahip olabilir. Metabolizmanızı iyileştirebilecek bazı yaşam tarzı değişiklikleri:

Uyku kalitenizi iyileştirin: Uyku, metabolizma ve hormon düzenlemesi için hayati önem taşır. Uyku eksikliği BMR’nizi düşürebilir, iştahınızı artırabilir, insülin duyarlılığınızı azaltabilir ve bilişsel işlevlerinizi bozabilir. Gecede yedi ila dokuz saat uyumayı hedefleyin.

Stresi azaltın ve hormonları dengeleyin: Stres, iştahınızı, kan şekeri seviyenizi artırabilen ve yağ depolamasını teşvik edebilen bir hormon olan kortizol üretimini artırarak metabolizmanızı etkileyebilir.

Stres ayrıca uyku kalitenizi ve ruh halinizi bozabilir. Stresi azaltmak ve hormonları dengelemek için nefes egzersizleri veya diğer rahatlama tekniklerini uygulamaya çalışın.

Paylaşın

Cildinizin Gerçekten İhtiyacı Olan Nedir? Altı İpucu

0

Hiç kendinizi bir cilt bakımı reyonunda, çok sayıda ürüne bakarken ve hangisini seçeceğinizi merak ederken buldunuz mu? Hangi ürünlerin cildiniz için gerekli olduğuna nasıl karar veriyorsunuz? Peki günlük cilt bakımı rutini fark yaratır mı? 

Haber Merkezi / Cilt bakımı rutinleri, hedeflerinize bağlı olarak basit veya karmaşık olabilir. Bazıları için, temizleme, nemlendirici ve güneş kremi içeren tutarlı bir cilt bakımı rutini, genel cilt sağlığı için ihtiyaç duydukları tek şey olabilir.

Bazıları için ise, yaşlanma ve cilt hasarının belirtilerini yavaşlatmak için daha agresif bir yaklaşım isteyebilir. Bu, cildinizin gerçekten neye ihtiyacı olduğunu bulmanızla ilgilidir.

Cilt sağlığınızı tetikleyen faktörler:

Toz ve kirlilik: Kalabalık bir şehirde yaşıyorsanız veya sürekli kirliliğe maruz kalıyorsanız, cilt sağlığınız tehlikede olabilir. Toz ve kirlilik cildinizdeki gözenekleri tıkayabilir ve cildinizin görünümünü donuklaştırabilir. Ayrıca akne alevlenmelerine de neden olabilir.

Güneş ışığı: Güneş ışığından uzak kalmak çoğu zaman zor olabilir. Cildinizi kapatarak veya sadece gölgede kalarak, Güneş ışığıyla saklambaç oynamanız gerekebilir. Güneş’in ultraviyole ışınlarına sürekli maruz kalmak erken cilt yaşlanmasına yol açabilir.

Kötü beslenme: Ne yiyeceğinizi seçerken yaptığınız yanlış seçimler cildinizin sağlığını bozabilir. Gereğinden fazla karbonhidrat, kafein, sodyum ve şeker tüketmek, sivilce patlamasına ve cildinizin doğal ışıltısının kaybolmasına neden olabilir.

Düzensiz uyku: Uyku yoksunluğu vücudunuzu daha fazla kortizol (stres hormonu) üretmeye zorlar. Kortizol seviyesi arttığında, cilt iltihabı yaşayabilirsiniz, bu da gözlerinizin etrafında koyu halkalar ve şişkinliklere neden olabilir.

Sağlıklı bir cilde sahip olmanın etkili yolları:

Uygun temizlik: Söylemeye gerek yok, doğru cilt temizliği cildinizi şımartmanın en temel ve önemli adımıdır. Sabah gözlerinizi açar açmaz, nazik bir yüz yıkama jelini köpürtün ve en az 45 saniye boyunca dairesel hareketlerle cildinize uygulayın. Bu, ölü hücreleri çıkarır ve cilt gözeneklerinizi açar.

Sağlıklı beslenme: Vücudunuzun ihtiyacı olan enerjiyi sağlamak, önünüze çıkan her şeyi tüketmeniz anlamına gelmez. Araştırmalara göre, cilt hücreleri her 30 günde bir yenilenir. Bu, tam olarak yediğiniz şey olduğunuzu gösterir. Sağlıklı beslenme, mükemmel bir cilt elde etmenize yardımcı olabilir.

Yaşam tarzı alışkanlıkları: Sigara içiyor ve alkol alıyorsanız, bu cildinizin sağlığını önemli ölçüde etkileyebilir, sağlıklı ve parlak bir cilt için, bırakmayı deneyin.

Yeterli su. Çocukluğunuzdan beri bunu çok sık duymuş olmalısınız, günlük vücudunuzun ihtiyacı olduğu kadar su için. Su, cildinizi içeriden canlandırır ve yüzünüzdeki ışıltıyı ortaya çıkarır.

Güneşten korunma: Sağlıklı ve parlak bir cilt söz konusu olduğunda güneş kremini nasıl unutabiliriz? UV ışınlarına karşı en iyi koruyucudur. Her gün SPF 30 veya 50+ güneş kremi uygulayın.

Sağlıklı uyku: Bu muhtemelen uyulması en zahmetsiz ipucu. Tek yapmanız gereken uyku programınızı düzenlemek. Kortizol seviyesini dengelemek için ortalama 8 saatlik derin uyku yeterlidir.

Paylaşın

Yaşa Bağlı 5 Yaygın Rahatsızlık Ve Önlenme İpuçları

0

Yaşlandıkça vücudunuz çeşitli sağlık sorunları riskini artırabilecek çok sayıda değişikliğe uğrar. Bu nedenle yetişkinlerin yaklaşık yüzde 95’i en az bir kronik hastalığa sahiptir.

Haber Merkezi / Ancak daha sağlıklı yaşam tarzı seçimleri, yaşa bağlı birçok hastalığı önleyebilir. İşte yaşa bağlı beş yaygın rahatsızlık ve bunların nasıl önlenebileceğine dair ipuçları:

Kalp hastalığı: Kalp hastalığı yaşlı yetişkinler arasında önde gelen ölüm nedeni olmaya devam ediyor, ancak riski düşürmenin etkili yolları var. Kalp hastalığı geliştirme riskini önemli ölçüde azaltmak sekiz adımı kapsar:

Daha iyi beslenme,
Fiziksel aktivite,
Kilo yönetimi,
Kolesterol kontrolü,
Kan şekeri yönetimi,
Kan basıncı yönetimi,
Tütün ürünlerinin bırakılması,
Sağlıklı uyku.

Osteoporoz: Vücut yaşlandıkça bir dizi değişikliğe uğrar, bundan kaynaklı bazı değişiklikler de beklenir. Ancak kemik zayıflaması (osteoporoz) yaşlanmanın kaçınılmaz bir parçası değildir. Riski azaltmak için atılacak adımlar vardır.

Osteoporoz, özellikle kalçada, omurgada ve bileklerde kırık riskini artırır. Kemikleri güçlü tutmak için yeterli kalsiyum ve D vitamini tüketilmesi çok önemlidir.

Yürüme, koşma ve direnç antrenmanı gibi ağırlık taşıma egzersizleri de kemikleri güçlü tutmak için aynı derecede önemlidir.

Menopozdan sonra, kemikleri koruyan östrojen kaybı nedeniyle kadınlar osteoporoz açısından daha yüksek risk altındadır.

Bilişsel gerileme: Bilişsel gerilemeyi önlemek beyni aktif ve meşgul tutmayı içerir. Bulmacalar, okuma ve yeni beceriler öğrenme gibi zihinsel egzersizler beyin işlevini canlandırabilir. Sosyal etkileşim de beyin için aynı derecede önemlidir.

Antioksidanlar, omega-3 yağ asitleri ve diğer beyin sağlığına yararlı besinler açısından zengin bir beslenme bilişsel sağlığı destekleyebilir. Düzenli fiziksel aktivite ayrıca beyne giden kan akışını destekler ve bilişsel gerileme riskini azaltır.

Artrit: Artrit, özellikle osteoartrit, eklem ağrısı ve sertliğine neden olan yaygın bir yaşa bağlı rahatsızlıktır. Artriti önlemenin kesin bir yolu olmasa da, kilo gibi bazı risk faktörleri kontrol dahilindedir.

Yüzme, yoga ve yürüyüş gibi düşük etkili aktiviteler de dahil olmak üzere düzenli egzersiz, eklemleri esnek ve kasları güçlü tutar. Güç antrenmanı, etraflarındaki kasları güçlendirerek eklem sağlığını destekler.

Beslenmeye gelince; yağlı balıklar, kuruyemişler, meyveler gibi besinler iltihabı azaltabilir.

Tip 2 diyabet: Tip 2 diyabet yaygın bir rahatsızlık olsa da, 45 yaşından sonra çok daha yaygındır, ancak bazı yaşam tarzı değişiklikleri, bu hastalığa yakalanma şansını azaltabilir. Rafine karbonhidratlar ve ilave şekerler sınırlandırılırken, bol lif, yağsız protein ve sağlıklı yağlar içeren dengeli bir beslenmeye odaklanılmalı.

Düzenli egzersiz sağlıklı kan şekerini desteklemede de önemlidir. Fiziksel aktivite insülin duyarlılığını iyileştirir ve kan şekeri seviyesini kontrol etmeye yardımcı olur.

Paylaşın

Yaşa Bağlı Hastalıkları Önlemenin 5 Yolu

0

Bazı hastalıkların riski yaşla birlikte artsa da, bunları önleme kaçınılmaz değildir. Genel sağlığınıza yönelik proaktif bir yaklaşım benimseyerek, yaşa bağlı hastalıklara karşı kendinizi koruyabilir ve canlı bir yaşamın tadını çıkarabilirsiniz.

Haber Merkezi / İşte her yaşta sağlıklı ve zinde kalmanızı sağlayacak beş etkili ipucu:

Sağlıklı beslenme: Yediğiniz şeyler, vücudunuzun nasıl yaşlanacağını da belirler ve sağlıklı yaşlanma üzerinde bir miktar kontrol sahibi olmanızı sağlar. Vücudunuzun ihtiyacı olan temel besinleri ve antioksidanları sağlamak yaşa bağlı hastalıkları savuşturmada en etkili yoldur.

Ayrıca beslenmenize çeşitli renkli yiyecekler ekleyerek, genel sağlığınızı destekleyen geniş bir vitamin ve mineral yelpazesi sağlayabilirsiniz.

Egzersiz: Sağlıklı yaşlanmada egzersizin gücünü hafife almayın . Düzenli egzersiz kalbinizi, kaslarınızı ve kemiklerinizi güçlendirerek kronik hastalık riskini azaltır. Egzersiz aynı zamanda akıl sağlığınızı da iyileştirerek zihninizi sağlıklı tutar ve bilişsel gerileme ve bunamaya karşı koruma sağlar.

Uzun süreli egzersizlerden veya spor salonu üyeliğinden bahsetmiyoruz; tenis, bisiklet veya yürüyüş gibi keyif aldığınız bir egzersiz bulun.

Zihninizi meşgul edin: Zihinsel aktivite, yaşa bağlı hastalıkları önlemede fiziksel egzersiz kadar önemlidir. Okuma, bulmaca çözme, yeni bir dil öğrenme veya müzik aleti çalma gibi zihinsel olarak sizi meşgul edebilecek aktiviteler bilişsel işlevi korumaya ve bunamayı önlemeye yardımcı olabilir.

Sosyal etkileşimler de zihninizi aktif tutmada önemli bir rol oynar, bu nedenle sosyal ilişkilerinizi geliştirin.

Önleyici sağlık bakımına öncelik verin: Olası sağlık sorunlarının en iyi şekilde tedavi edilebilir oldukları erken dönemde tespit etmek için düzenli kontroller ve taramalar şarttır. Kan basıncı, kolesterol, diyabet, kanser ve kemik yoğunluğu için önerilen taramalara katılın.

Sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıkları: Sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıkları yaşa bağlı hastalıklara karşı duyarlılığınızı önemli ölçüde etkileyebilir. Bu uygulamalar kronik sağlık sorunları riskinizi azaltabilir ve daha uzun, daha sağlıklı bir yaşama katkıda bulunabilir.

Yaşa bağlı hastalıkları önlemek, sert önlemler almakla ilgili değildir; tutarlı, sağlıklı seçimler yapmakla ilgilidir. Bugünden itibaren stratejileri uygulamaya başlayın ve daha sağlıklı bir yarın için ortamı hazırlayın.

Paylaşın

Cildinizin Daha Hızlı Yaşlanmasına Neden Olan 5 Şey

0

Kolajen, vücudun protein içeriğinin yaklaşık yüzde 30’unu ve cildin protein içeriğinin yaklaşık yüzde 70’ini oluşturan hayati bir proteindir. Cildimizin genç bir ışıltı yayması, esnek, pürüzsüz ve canlı görünmesinin nedeni bu proteindir.

Haber Merkezi / Yaşamınızın bir parçası olan ve vücudunuzda kolajen hasarına neden olabilecek belirli faktörler vardır. Kolajen kaybına neden olan bu tür beş faktöre bir göz atalım:

Yaş nedeniyle: Yaşlanma, kolajen kaybına neden olan birincil faktördür. Fibroblastlar, vücuttaki kolajen üreten hücrelerdir; yaşlandıkça, kolajen üretme potansiyelleri azalır. İlerleyen yaşla birlikte, fibroblastların miktarı da azalır.

Genç görünümlü bir cilt için gerekli olan elastin ve hyaluronik asit gibi cildin diğer bileşenleri de yaşla birlikte azalmaktadır. Bu, cildin daha esnek hale gelmesine ve gerektiği kadar su tutamamasına neden olur. Bu, ince çizgiler ve kırışıklıklarla dolu donuk görünümlü bir cilde yol açar.

Ancak, cilt yaşlanması, kolajen hasarının yalnızca yüzde 3’ünü oluşturur. Bu, kalan yüzde 97’nin hala sizin elinizde olduğu ve birkaç yaşam tarzı değişikliğiyle kontrol altına alınmasının kolay olduğu anlamına gelir.

UV maruziyeti nedeniyle: Korunmasız güneşe maruz kalma, kolajen kaybının ve cilt yaşlanmasının birincil dış nedenidir. Güneşin zararlı ultraviyole ışınları, dermis olarak bilinen cildin orta tabakasına girer ve kolajeni normalden daha hızlı bir oranda parçalar.

Ayrıca, ciltteki enzimlerin varlığını artırarak kolajenin daha fazla parçalanmasına yol açan serbest radikallerin ortaya çıkmasına neden olur. UV maruziyeti ayrıca vücuttaki normal kolajen üretim oranını da etkiler. Bu durum, SPF 30 veya üzeri geniş spektrumlu bir güneş kremi kullanılarak önlenebilir.

Sağlıksız beslenme: Kolajen bozulmasına yol açan bir diğer önemli faktör sağlıksız beslenmedir. Vücuttaki kolajen üretimi besin alımından büyük ölçüde etkilenir ve et ve kümes hayvanları gibi gıda maddelerini dahil etmek kolajen üretimini artırmanın mükemmel bir yoludur.

Aşırı şeker tüketimi de cilt için oldukça zararlıdır, çünkü vücuttaki elastik ve kolajenin parçalanmasına yol açarak erken yaşlanma belirtilerine neden olur. Bu nedenle, rafine şeker alımını diğer doğal şeker seçenekleriyle değiştirmek gerekir.

C vitamini eksikliğinden dolayı: C vitamini serbest radikallerle savaşır ve güneşin UV ışınlarının neden olduğu hasarı sınırlar. C vitamininin antioksidan bakımından zengin özellikleri cildin, kirlilikten kaynaklanan hasardan korunmasına yardımcı olur.

Vücuttaki antioksidan miktarını artırmak, serbest radikallerin neden olduğu hasarı sınırlamanın en basit yoludur. Bunu yapmanın mükemmel bir yolu, beslenmenize C vitamini içeren çok sayıda meyve ve yeşillik eklemektir. C vitaminini topikal olarak uygulamak ayrıca cilt dokusunu yumuşatmaya ve cilt parlaklığını artırmaya yardımcı olur.

Stres: Stresin, vücudun doğal kolajen üretme özelliğini engelleyen pro-inflamatuar olduğu bilinir. Stres ayrıca, kolajen üretiminin azalmasına yol açan kortizol hormonunda artışa yol açar.

Vücut yüksek stres durumundayken, vücudun kaynaklarının çoğu strese ve bunun sonucunda oluşan iltihaplanmaya karşı koymaya odaklanır. Bu, kolajen üretimine zarar verir ve ciltte yaşlanma belirtilerine yol açar.

Paylaşın

Daha Genç Görünmenizi Sağlayacak 10 Cilt Bakım Sırrı

0

Cilt, beslenme ve egzersiz gibi kontrol edilebilen ve çevresel etkiler gibi kontrol edilemeyen bazı faktörler nedeniyle yaşlanır. Bu nedenle, cildin yaşlanma süreci kaçınılmaz bir şeydir ve herkes zamanla belirgin yüz çizgileri edinir. 

Haber Merkezi / Cildinizin gençlik ışıltısını korumak için hala yapabileceğiniz çok şey var. İşte 10 ipucu:

Günlük temizlik ve nemlendirme yapın: Güne, gece boyu yüzünüzde biriken kiri ve yağı temizlemek için hafif bir temizleyiciyle yüzünüzü temizleyerek başlayın. Ardından, cildinizin gün boyu beslenmesini ve esnekliğini korumak için bir nemlendirici kullanın. Düzenli temizlik ve nemlendirme, cildinizin doğal dengesini koruma, onarma ve yenileme yeteneğini desteklemeye yardımcı olur.

Antioksidanların gücünü açığa çıkarın: C ve E vitaminleri gibi doğal antioksidanlar içeren cilt bakım ürünleri kullanmayı tercih edin. Antioksidanlar, cildi yaşlandıran serbest radikallere karşı bir koruma kalkanı sağlar. Ayrıca, antioksidan açısından zengin yiyecekleri diyetinize dahil edebilirsiniz. Temel antioksidanlarla güçlendirilmiş cilt bakım ürünleri kullanmak, mevcut hasarı onarmaya ve genç cildi korumaya yardımcı olur.

Her zaman güneş kremi kullanın: Evden çıkmadan önce ve hatta içerideyken bile her sabah en az SPF 30 içeren güneş kremini ihmal etmeyin. Bu basit ama çok önemli cilt bakımı adımı sadece güneş yanığını önlemekle kalmayacak, aynı zamanda kırışıklık, koyu leke ve cilt kanseri riskini de azaltacaktır.

Uygun beslenmeye odaklanın: Cilt sağlığını desteklemeye yardımcı olmak için vitaminler, mineraller ve omega-3 yağ asitleri gibi temel besinler açısından zengin, dengeli bir beslenme yapın; bunun için beslenmenize somon, avokado ve taze meyve ve sebzeler gibi yiyecekleri dahil etmelisiniz. Bununla birlikte, cildinizi nemli ve temiz tutmak için gün boyu susuz kalmadığınıza emin olun.

Güzellik uykusunu ihmal etmeyin: Uyku eksikliği, cildin donukluğunun ve göz çevresindeki koyu halkaların arkasındaki en büyük suçludur. Dahası, uyku eksikliği stresi artırabilir ve cilt yaşlanmasını hızlandırabilir. Bu nedenle, genç cildinizi korumak için derin uyku şarttır. Cildinizin biraz dinlenmesini ve tazelenmiş görünmesini sağlamak için her gece 7 – 9 saat kaliteli uyku alın. Kuru cildiniz varsa, bu süreci desteklemek ve esnek ve parlak bir cilt ile uyanmak için gece nemlendiricisi kullanabilirsiniz.

Düzenli egzersiz yapın: Egzersiz yaptığınızda kan akışında artış olur, bu da cildinize daha iyi oksijen ve besin ulaştırılmasına yol açar. Bu yüzden yoğun bir antrenmandan sonra cildiniz taze ve kızarmış hissedersiniz. Dahası, düzenli egzersiz ter yoluyla toksinlerin atılmasına yardımcı olur, bu da daha temiz bir cilde katkıda bulunabilir. Tek ihtiyacınız olan 30 dakikalık orta düzeyde kardiyo egzersizi.

Etkili cilt bakım içeriklerini arayın: Retinoidler, hyaluronik asit ve peptitler gibi aktif içeriklere sahip cilt bakım ürünlerini arayın. Bunlar yaygın yaşlanma karşıtı kremler ve serumlardaki süper kahraman içeriklerdir. Retinoidlerin kolajen üretimini uyardığı ve cilt dokusunu iyileştirdiği bilinirken, hyaluronik asit cildi nemlendirir ve dolgunlaştırır. Peptitler, ince çizgileri ve kırışıklıkları azaltmaya yardımcı olan cilt elastikiyetini artırıcılardır.

Ölü deriyi eksfoliye edin: Ölü deri hücreleri tabakası cildinizin düzensiz ve donuk görünmesine neden olabilir. Bunu önlemek için, ölü deri hücrelerini temizlemek ve daha pürüzsüz bir cilt ortaya çıkarmak için cildinizi haftada 1 – 2 kez nazik bir eksfoliye edici ile eksfoliye edin. Eksfoliasyonun bir bonus noktası da cilt bakım ürünlerinin emilimini iyileştirmeye yardımcı olması ve cildinizin parlak kalmasını sağlamasıdır. Ancak, cilt tahrişine ve iltihaplanmaya neden olabilecek sert peelinglerden kaçının.

Stres yönetimi: Uzun süreli stres vücutta hormonal bozukluklara neden olabilir ve bu da sivilce ve pigmentasyon gibi cilt sorunlarına yol açabilir. Bunu yenmek için yoga, meditasyon veya derin nefes egzersizleri gibi stres azaltıcı teknikler uygulayabilirsiniz.

Kozmetik tedavileri tercih edin: Yüz bakımı, kimyasal peeling ve mikrodermabrazyon gibi profesyonel tedaviler, kuruluk, donukluk, düzensiz cilt ve düzensiz cilt dokusu ve tonu gibi cilt sorunlarını yönetmeye yardımcı olan yaygın cilt bakımı prosedürleridir. Cilt tipiniz ve endişeleriniz için hangi tedavinin en uygun olduğunu belirlemek için bir dermatoloğa veya lisanslı bir cilt bakım uzmanına danışın.

Paylaşın

KÜNYE

MESAJ

– Borsa ve Döviz
– Finans
– Enerji
– Otomobil
– Emlak
– Diğer Ekonomi

 

haberkaos.com@gmail.com

Sosyal Medyada Haber Kaos