image

Yaşa Bağlı 5 Yaygın Rahatsızlık Ve Önlenme İpuçları

0

Yaşlandıkça vücudunuz çeşitli sağlık sorunları riskini artırabilecek çok sayıda değişikliğe uğrar. Bu nedenle yetişkinlerin yaklaşık yüzde 95’i en az bir kronik hastalığa sahiptir.

Haber Merkezi / Ancak daha sağlıklı yaşam tarzı seçimleri, yaşa bağlı birçok hastalığı önleyebilir. İşte yaşa bağlı beş yaygın rahatsızlık ve bunların nasıl önlenebileceğine dair ipuçları:

Kalp hastalığı: Kalp hastalığı yaşlı yetişkinler arasında önde gelen ölüm nedeni olmaya devam ediyor, ancak riski düşürmenin etkili yolları var. Kalp hastalığı geliştirme riskini önemli ölçüde azaltmak sekiz adımı kapsar:

Daha iyi beslenme,
Fiziksel aktivite,
Kilo yönetimi,
Kolesterol kontrolü,
Kan şekeri yönetimi,
Kan basıncı yönetimi,
Tütün ürünlerinin bırakılması,
Sağlıklı uyku.

Osteoporoz: Vücut yaşlandıkça bir dizi değişikliğe uğrar, bundan kaynaklı bazı değişiklikler de beklenir. Ancak kemik zayıflaması (osteoporoz) yaşlanmanın kaçınılmaz bir parçası değildir. Riski azaltmak için atılacak adımlar vardır.

Osteoporoz, özellikle kalçada, omurgada ve bileklerde kırık riskini artırır. Kemikleri güçlü tutmak için yeterli kalsiyum ve D vitamini tüketilmesi çok önemlidir.

Yürüme, koşma ve direnç antrenmanı gibi ağırlık taşıma egzersizleri de kemikleri güçlü tutmak için aynı derecede önemlidir.

Menopozdan sonra, kemikleri koruyan östrojen kaybı nedeniyle kadınlar osteoporoz açısından daha yüksek risk altındadır.

Bilişsel gerileme: Bilişsel gerilemeyi önlemek beyni aktif ve meşgul tutmayı içerir. Bulmacalar, okuma ve yeni beceriler öğrenme gibi zihinsel egzersizler beyin işlevini canlandırabilir. Sosyal etkileşim de beyin için aynı derecede önemlidir.

Antioksidanlar, omega-3 yağ asitleri ve diğer beyin sağlığına yararlı besinler açısından zengin bir beslenme bilişsel sağlığı destekleyebilir. Düzenli fiziksel aktivite ayrıca beyne giden kan akışını destekler ve bilişsel gerileme riskini azaltır.

Artrit: Artrit, özellikle osteoartrit, eklem ağrısı ve sertliğine neden olan yaygın bir yaşa bağlı rahatsızlıktır. Artriti önlemenin kesin bir yolu olmasa da, kilo gibi bazı risk faktörleri kontrol dahilindedir.

Yüzme, yoga ve yürüyüş gibi düşük etkili aktiviteler de dahil olmak üzere düzenli egzersiz, eklemleri esnek ve kasları güçlü tutar. Güç antrenmanı, etraflarındaki kasları güçlendirerek eklem sağlığını destekler.

Beslenmeye gelince; yağlı balıklar, kuruyemişler, meyveler gibi besinler iltihabı azaltabilir.

Tip 2 diyabet: Tip 2 diyabet yaygın bir rahatsızlık olsa da, 45 yaşından sonra çok daha yaygındır, ancak bazı yaşam tarzı değişiklikleri, bu hastalığa yakalanma şansını azaltabilir. Rafine karbonhidratlar ve ilave şekerler sınırlandırılırken, bol lif, yağsız protein ve sağlıklı yağlar içeren dengeli bir beslenmeye odaklanılmalı.

Düzenli egzersiz sağlıklı kan şekerini desteklemede de önemlidir. Fiziksel aktivite insülin duyarlılığını iyileştirir ve kan şekeri seviyesini kontrol etmeye yardımcı olur.

Paylaşın

Yaşa Bağlı Hastalıkları Önlemenin 5 Yolu

0

Bazı hastalıkların riski yaşla birlikte artsa da, bunları önleme kaçınılmaz değildir. Genel sağlığınıza yönelik proaktif bir yaklaşım benimseyerek, yaşa bağlı hastalıklara karşı kendinizi koruyabilir ve canlı bir yaşamın tadını çıkarabilirsiniz.

Haber Merkezi / İşte her yaşta sağlıklı ve zinde kalmanızı sağlayacak beş etkili ipucu:

Sağlıklı beslenme: Yediğiniz şeyler, vücudunuzun nasıl yaşlanacağını da belirler ve sağlıklı yaşlanma üzerinde bir miktar kontrol sahibi olmanızı sağlar. Vücudunuzun ihtiyacı olan temel besinleri ve antioksidanları sağlamak yaşa bağlı hastalıkları savuşturmada en etkili yoldur.

Ayrıca beslenmenize çeşitli renkli yiyecekler ekleyerek, genel sağlığınızı destekleyen geniş bir vitamin ve mineral yelpazesi sağlayabilirsiniz.

Egzersiz: Sağlıklı yaşlanmada egzersizin gücünü hafife almayın . Düzenli egzersiz kalbinizi, kaslarınızı ve kemiklerinizi güçlendirerek kronik hastalık riskini azaltır. Egzersiz aynı zamanda akıl sağlığınızı da iyileştirerek zihninizi sağlıklı tutar ve bilişsel gerileme ve bunamaya karşı koruma sağlar.

Uzun süreli egzersizlerden veya spor salonu üyeliğinden bahsetmiyoruz; tenis, bisiklet veya yürüyüş gibi keyif aldığınız bir egzersiz bulun.

Zihninizi meşgul edin: Zihinsel aktivite, yaşa bağlı hastalıkları önlemede fiziksel egzersiz kadar önemlidir. Okuma, bulmaca çözme, yeni bir dil öğrenme veya müzik aleti çalma gibi zihinsel olarak sizi meşgul edebilecek aktiviteler bilişsel işlevi korumaya ve bunamayı önlemeye yardımcı olabilir.

Sosyal etkileşimler de zihninizi aktif tutmada önemli bir rol oynar, bu nedenle sosyal ilişkilerinizi geliştirin.

Önleyici sağlık bakımına öncelik verin: Olası sağlık sorunlarının en iyi şekilde tedavi edilebilir oldukları erken dönemde tespit etmek için düzenli kontroller ve taramalar şarttır. Kan basıncı, kolesterol, diyabet, kanser ve kemik yoğunluğu için önerilen taramalara katılın.

Sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıkları: Sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıkları yaşa bağlı hastalıklara karşı duyarlılığınızı önemli ölçüde etkileyebilir. Bu uygulamalar kronik sağlık sorunları riskinizi azaltabilir ve daha uzun, daha sağlıklı bir yaşama katkıda bulunabilir.

Yaşa bağlı hastalıkları önlemek, sert önlemler almakla ilgili değildir; tutarlı, sağlıklı seçimler yapmakla ilgilidir. Bugünden itibaren stratejileri uygulamaya başlayın ve daha sağlıklı bir yarın için ortamı hazırlayın.

Paylaşın

Cildinizin Daha Hızlı Yaşlanmasına Neden Olan 5 Şey

0

Kolajen, vücudun protein içeriğinin yaklaşık yüzde 30’unu ve cildin protein içeriğinin yaklaşık yüzde 70’ini oluşturan hayati bir proteindir. Cildimizin genç bir ışıltı yayması, esnek, pürüzsüz ve canlı görünmesinin nedeni bu proteindir.

Haber Merkezi / Yaşamınızın bir parçası olan ve vücudunuzda kolajen hasarına neden olabilecek belirli faktörler vardır. Kolajen kaybına neden olan bu tür beş faktöre bir göz atalım:

Yaş nedeniyle: Yaşlanma, kolajen kaybına neden olan birincil faktördür. Fibroblastlar, vücuttaki kolajen üreten hücrelerdir; yaşlandıkça, kolajen üretme potansiyelleri azalır. İlerleyen yaşla birlikte, fibroblastların miktarı da azalır.

Genç görünümlü bir cilt için gerekli olan elastin ve hyaluronik asit gibi cildin diğer bileşenleri de yaşla birlikte azalmaktadır. Bu, cildin daha esnek hale gelmesine ve gerektiği kadar su tutamamasına neden olur. Bu, ince çizgiler ve kırışıklıklarla dolu donuk görünümlü bir cilde yol açar.

Ancak, cilt yaşlanması, kolajen hasarının yalnızca yüzde 3’ünü oluşturur. Bu, kalan yüzde 97’nin hala sizin elinizde olduğu ve birkaç yaşam tarzı değişikliğiyle kontrol altına alınmasının kolay olduğu anlamına gelir.

UV maruziyeti nedeniyle: Korunmasız güneşe maruz kalma, kolajen kaybının ve cilt yaşlanmasının birincil dış nedenidir. Güneşin zararlı ultraviyole ışınları, dermis olarak bilinen cildin orta tabakasına girer ve kolajeni normalden daha hızlı bir oranda parçalar.

Ayrıca, ciltteki enzimlerin varlığını artırarak kolajenin daha fazla parçalanmasına yol açan serbest radikallerin ortaya çıkmasına neden olur. UV maruziyeti ayrıca vücuttaki normal kolajen üretim oranını da etkiler. Bu durum, SPF 30 veya üzeri geniş spektrumlu bir güneş kremi kullanılarak önlenebilir.

Sağlıksız beslenme: Kolajen bozulmasına yol açan bir diğer önemli faktör sağlıksız beslenmedir. Vücuttaki kolajen üretimi besin alımından büyük ölçüde etkilenir ve et ve kümes hayvanları gibi gıda maddelerini dahil etmek kolajen üretimini artırmanın mükemmel bir yoludur.

Aşırı şeker tüketimi de cilt için oldukça zararlıdır, çünkü vücuttaki elastik ve kolajenin parçalanmasına yol açarak erken yaşlanma belirtilerine neden olur. Bu nedenle, rafine şeker alımını diğer doğal şeker seçenekleriyle değiştirmek gerekir.

C vitamini eksikliğinden dolayı: C vitamini serbest radikallerle savaşır ve güneşin UV ışınlarının neden olduğu hasarı sınırlar. C vitamininin antioksidan bakımından zengin özellikleri cildin, kirlilikten kaynaklanan hasardan korunmasına yardımcı olur.

Vücuttaki antioksidan miktarını artırmak, serbest radikallerin neden olduğu hasarı sınırlamanın en basit yoludur. Bunu yapmanın mükemmel bir yolu, beslenmenize C vitamini içeren çok sayıda meyve ve yeşillik eklemektir. C vitaminini topikal olarak uygulamak ayrıca cilt dokusunu yumuşatmaya ve cilt parlaklığını artırmaya yardımcı olur.

Stres: Stresin, vücudun doğal kolajen üretme özelliğini engelleyen pro-inflamatuar olduğu bilinir. Stres ayrıca, kolajen üretiminin azalmasına yol açan kortizol hormonunda artışa yol açar.

Vücut yüksek stres durumundayken, vücudun kaynaklarının çoğu strese ve bunun sonucunda oluşan iltihaplanmaya karşı koymaya odaklanır. Bu, kolajen üretimine zarar verir ve ciltte yaşlanma belirtilerine yol açar.

Paylaşın

Daha Genç Görünmenizi Sağlayacak 10 Cilt Bakım Sırrı

0

Cilt, beslenme ve egzersiz gibi kontrol edilebilen ve çevresel etkiler gibi kontrol edilemeyen bazı faktörler nedeniyle yaşlanır. Bu nedenle, cildin yaşlanma süreci kaçınılmaz bir şeydir ve herkes zamanla belirgin yüz çizgileri edinir. 

Haber Merkezi / Cildinizin gençlik ışıltısını korumak için hala yapabileceğiniz çok şey var. İşte 10 ipucu:

Günlük temizlik ve nemlendirme yapın: Güne, gece boyu yüzünüzde biriken kiri ve yağı temizlemek için hafif bir temizleyiciyle yüzünüzü temizleyerek başlayın. Ardından, cildinizin gün boyu beslenmesini ve esnekliğini korumak için bir nemlendirici kullanın. Düzenli temizlik ve nemlendirme, cildinizin doğal dengesini koruma, onarma ve yenileme yeteneğini desteklemeye yardımcı olur.

Antioksidanların gücünü açığa çıkarın: C ve E vitaminleri gibi doğal antioksidanlar içeren cilt bakım ürünleri kullanmayı tercih edin. Antioksidanlar, cildi yaşlandıran serbest radikallere karşı bir koruma kalkanı sağlar. Ayrıca, antioksidan açısından zengin yiyecekleri diyetinize dahil edebilirsiniz. Temel antioksidanlarla güçlendirilmiş cilt bakım ürünleri kullanmak, mevcut hasarı onarmaya ve genç cildi korumaya yardımcı olur.

Her zaman güneş kremi kullanın: Evden çıkmadan önce ve hatta içerideyken bile her sabah en az SPF 30 içeren güneş kremini ihmal etmeyin. Bu basit ama çok önemli cilt bakımı adımı sadece güneş yanığını önlemekle kalmayacak, aynı zamanda kırışıklık, koyu leke ve cilt kanseri riskini de azaltacaktır.

Uygun beslenmeye odaklanın: Cilt sağlığını desteklemeye yardımcı olmak için vitaminler, mineraller ve omega-3 yağ asitleri gibi temel besinler açısından zengin, dengeli bir beslenme yapın; bunun için beslenmenize somon, avokado ve taze meyve ve sebzeler gibi yiyecekleri dahil etmelisiniz. Bununla birlikte, cildinizi nemli ve temiz tutmak için gün boyu susuz kalmadığınıza emin olun.

Güzellik uykusunu ihmal etmeyin: Uyku eksikliği, cildin donukluğunun ve göz çevresindeki koyu halkaların arkasındaki en büyük suçludur. Dahası, uyku eksikliği stresi artırabilir ve cilt yaşlanmasını hızlandırabilir. Bu nedenle, genç cildinizi korumak için derin uyku şarttır. Cildinizin biraz dinlenmesini ve tazelenmiş görünmesini sağlamak için her gece 7 – 9 saat kaliteli uyku alın. Kuru cildiniz varsa, bu süreci desteklemek ve esnek ve parlak bir cilt ile uyanmak için gece nemlendiricisi kullanabilirsiniz.

Düzenli egzersiz yapın: Egzersiz yaptığınızda kan akışında artış olur, bu da cildinize daha iyi oksijen ve besin ulaştırılmasına yol açar. Bu yüzden yoğun bir antrenmandan sonra cildiniz taze ve kızarmış hissedersiniz. Dahası, düzenli egzersiz ter yoluyla toksinlerin atılmasına yardımcı olur, bu da daha temiz bir cilde katkıda bulunabilir. Tek ihtiyacınız olan 30 dakikalık orta düzeyde kardiyo egzersizi.

Etkili cilt bakım içeriklerini arayın: Retinoidler, hyaluronik asit ve peptitler gibi aktif içeriklere sahip cilt bakım ürünlerini arayın. Bunlar yaygın yaşlanma karşıtı kremler ve serumlardaki süper kahraman içeriklerdir. Retinoidlerin kolajen üretimini uyardığı ve cilt dokusunu iyileştirdiği bilinirken, hyaluronik asit cildi nemlendirir ve dolgunlaştırır. Peptitler, ince çizgileri ve kırışıklıkları azaltmaya yardımcı olan cilt elastikiyetini artırıcılardır.

Ölü deriyi eksfoliye edin: Ölü deri hücreleri tabakası cildinizin düzensiz ve donuk görünmesine neden olabilir. Bunu önlemek için, ölü deri hücrelerini temizlemek ve daha pürüzsüz bir cilt ortaya çıkarmak için cildinizi haftada 1 – 2 kez nazik bir eksfoliye edici ile eksfoliye edin. Eksfoliasyonun bir bonus noktası da cilt bakım ürünlerinin emilimini iyileştirmeye yardımcı olması ve cildinizin parlak kalmasını sağlamasıdır. Ancak, cilt tahrişine ve iltihaplanmaya neden olabilecek sert peelinglerden kaçının.

Stres yönetimi: Uzun süreli stres vücutta hormonal bozukluklara neden olabilir ve bu da sivilce ve pigmentasyon gibi cilt sorunlarına yol açabilir. Bunu yenmek için yoga, meditasyon veya derin nefes egzersizleri gibi stres azaltıcı teknikler uygulayabilirsiniz.

Kozmetik tedavileri tercih edin: Yüz bakımı, kimyasal peeling ve mikrodermabrazyon gibi profesyonel tedaviler, kuruluk, donukluk, düzensiz cilt ve düzensiz cilt dokusu ve tonu gibi cilt sorunlarını yönetmeye yardımcı olan yaygın cilt bakımı prosedürleridir. Cilt tipiniz ve endişeleriniz için hangi tedavinin en uygun olduğunu belirlemek için bir dermatoloğa veya lisanslı bir cilt bakım uzmanına danışın.

Paylaşın

Kabuslar Zihin Sağlığını Nasıl Etkiliyor? Beş İpucu

0

Kabuslar sadece rahatsız edici rüyalardan ibaret değildir; genel sağlığı derinden etkileyebilirler. Uyku sırasında yaşanan bu yoğun ve genellikle sıkıntılı deneyimler, uyandığınızda sarsılmış ve endişeli hissetmenize neden olabilir.

Haber Merkezi / Ara sıra kabus görmek birçok kişi için yaygın bir durum olsa da, sık ve şiddetli kabuslar önemli bir endişe kaynağı olabilir. Kabusların doğasını ve potansiyel etkilerini anlamak çok önemlidir, çünkü uykunuzu bozabilir, günlük hayatınızı ve zihin sağlığınızı etkileyebilir.

Artan kaygı ve stres: Sık görülen kabuslar, yüksek seviyelerde kaygı ve strese yol açabilir. Bir kabustan uyandığınızda, vücudunuz gerçek bir tehdide yanıt veriyormuş gibi yüksek bir uyanıklık halinde olur. Bu, uyanık olduğunuz zaman da kronik stres ve kaygıya neden olabilir.

Bozuk uyku düzeni: Kabuslar genellikle uykunuzun bölünmesine ve gece boyunca birden fazla kez uyanmanıza neden olur. Bu kesintiler, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu derin, dinlendirici uykuyu almanızı engel olur. Kronik uyku kesintisi, sinirlilik ve konsantre olma zorluğu gibi bir dizi zihin sağlığı sorununa yol açabilir.

Duygusal sıkıntı: Kabuslar korku, üzüntü ve öfke gibi güçlü duyguları uyandırabilir. Bu duygular uyandıktan sonra uzun süre devam edebilir ve gün boyu zihin halinizi ve duygusal durumunuzu etkileyebilir. Tekrarlayan kabuslardan kaynaklanan kalıcı duygusal sıkıntı, depresyon için risk faktörleri olan çaresizlik ve umutsuzluk duygularına da katkıda bulunabilir.

Gündüz işlevselliğine etkisi: Kabusların duygusal ve psikolojik etkileri gündüz işlevlerinizi etkileyebilir. Konsantre olmayı, karar vermeyi veya görevleri etkili bir şekilde yerine getirmeyi zor bulabilirsiniz. Bu, işte veya okulda üretkenliğinizi etkileyebilir ve aileniz, arkadaşlarınız ve meslektaşlarınızla olan ilişkilerinizi zorlayabilir.

Başa çıkma stratejileri:

Kabusların zihin sağlığınız üzerindeki etkisiyle mücadele ediyorsanız, aşağıdaki başa çıkma stratejilerini göz önünde bulundurun:

Rahatlatıcı bir uyku öncesi rutini oluşturun: Yatmadan önce okumak veya sıcak bir banyo yapmak gibi sakinleştirici aktivitelerde bulunun.

Rahat bir uyku ortamı yaratın: Yatak odanızın huzurlu ve dinlendirici bir alan olduğundan emin olun.

Profesyonel yardım alın: Bir terapist, kabuslarınıza katkıda bulunan temel sorunları ele almanıza ve bunlarla başa çıkmanıza yardımcı olabilir.

Stres azaltma tekniklerini uygulayın: Derin nefes egzersizleri gibi aktiviteler genel stresi ve kaygıyı azaltmaya yardımcı olabilir.

İlaç tedavisini değerlendirin: Bazı durumlarda, özellikle PTSD ile ilişkili olan şiddetli kabusları yönetmek için ilaç tedavisi gerekebilir.

Paylaşın

E Vitamini Eksikliğiniz Mi Var? Beslenmenize Bunları Ekleyin

0

Genel sağlığı korumada önemli bir rol oynayan E vitamini, hücreleri serbest radikallerin neden olduğu hasardan koruyan güçlü bir antioksidandır. Bu vitaminden yeterli miktarda almamak çeşitli sağlık sorunlarına neden olabilir.

Haber Merkezi / E vitamini eksikliği sorunu olanlar beslenme planına E vitamini açısından zengin yiyecekler eklemelidirler.

E vitamini eksikliğinin belirtileri nelerdir?

E vitamini eksikliğinin en yaygın belirtileri arasında kas güçsüzlüğü, görme sorunları ve zayıflamış bağışıklık fonksiyonu yer alır. Diğer belirtiler arasında cilt kuruluğu, saç dökülmesi ve kansızlık yer alabilir.

Şiddetli E vitamini eksikliğinin belirtileri arasında yürüme zorluğu, kas titremeleri ve hatta sinir hasarı  yer alır. E vitamini eksikliği ayrıca üreme sağlığını etkileyebilir ve hamile kadınlarda düşük riskini artırabilir.

Sorun, tedavi edilmezse kalp hastalığı ve kanser gibi ciddi sağlık komplikasyonlarına da yol açabilir.

E vitamini açısından zengin gıdalar:

Yeşil sebzeler: E vitamini eksikliğine elveda demek için yeşil yapraklı sebzeleri tüketmeye başlamalısınız.

Badem ve ceviz: E vitamini eksikliğini gidermek için sıklıkla badem ve ceviz tüketilmesi önerilir. Badem ve ceviz genel sağlığınız için de oldukça faydalı olabilir.

Meyveler: İsterseniz avokado, kivi ve mango gibi meyveleri de beslenmenize dahil edebilirsiniz. Çünkü bu meyveleri düzenli olarak tüketmek vücudunuzdaki E vitamini eksikliğini de giderebilir.

Yağlı balıklar: Eğer vejetaryen değilseniz, yağlı balıkları da diyetinizin bir parçası yapabilirsiniz. Yağlı balıklarda bol miktarda E vitamini bulunur.

E vitamini açısından zengin besinlerin diğer faydaları:

E vitamini açısından zengin gıda maddeleri kan basıncını ve kolesterol seviyesini kontrol etmede etkili olabilir. Bu besin açısından zengin gıda maddeleri kalp sağlığı için de faydalı olabilir.

Sadece bu değil, E vitamini açısından zengin besinleri beslenmenize dahil ederek cilt sağlığınızı da iyileştirebilirsiniz.

Paylaşın

Akşam Yemeği Sonrası Kilo Vermeye Yardımcı Olabilecek Beş Aktivite

0

Akşam yemeğinden sonra, kanepede uzanmak veya gece geç saatlere kadar atıştırmalıklar tüketmek gibi sağlıklı kilonuzu  engelleyebilecek alışkanlıklara yenilmek kolay. Ancak, akşam yemeğini takip eden saatlerde yaptıklarınız istenmeyen kiloları vermenize yardımcı olabilir.

Haber Merkezi / Akşam yemeği sonrası rutininize sağlıklı aktiviteler ekleyerek metabolizmanızı hızlandırabilir, sindirim sistemini iyileştirebilir ve aşırı yemeyi önleyebilirsiniz. Bu küçük ama etkili değişiklikler kilo verme yolculuğunuzda katkıda bulunabilir.

Hafif yürüyüş: Akşam yemeğinden sonra hafif bir yürüyüş sindirime yardımcı olabilir ve az önce tükettiğiniz kalorilerin bir kısmını yakmanıza yardımcı olabilir. Yürüyüş ayrıca insülin seviyesini düşürerek vücudun yağ depolamasını önleyebilir. Sadece 15 – 30 dakikalık tempolu yürüyüş metabolizmanızı canlandırabilir ve kan dolaşımınızı iyileştirerek vücudunuzun yağ depolamasını önleyebilir.

Hafif esneme: Akşam yemeğinden sonra hafif esneme vücudunuzun rahatlamasına yardımcı olurken aynı zamanda vücudunuzu aktif tutar. Esneme gibi aktiviteler sindirimi iyileştirir, şişkinliği azaltır ve daha iyi uykuyu destekler; bunların hepsi kilo kaybı için önemlidir.

Bitki çayı: Akşam yemeğinden sonra sıcak bir fincan bitki çayı sindirime yardımcı olabilir. Nane, papatya veya zencefil gibi çaylar sindirim sistemini rahatlatabilir, şişkinliği azaltabilir ve sizi dinlendirici bir uykuya hazırlayan sakinleştirici bir etkiye sahip olabilir.

Uzanmaktan kaçının: Yemekten hemen sonra uzanmak sindirimi yavaşlatabilir ve asit reflüsü riskini artırabilir, bunların ikisi de kilo kaybına engel olabilir.

Alkol ve kafeinden uzak durun: Akşam yemeğinden sonra, kilo vermeye çalışıyorsanız alkol ve kafeinden uzak durmanız en iyisidir. Alkol, sağlıksız atıştırmalıklara yönelme olasılığınızı artırabilir. Öte yandan kafein uyku döngünüzü bozabilir ve kalitesiz uykuya yol açabilir.

Paylaşın

Sabahları Uyuşuk Mu Hissediyorsunuz? Güne Enerjik Başlamak İçin Beş İpucu

0

Halsiz ve uyuşuk bir şekilde uyanmak, güne olumlu başlamayı zorlaştıran yaygın bir sorundur. Ancak günlük rutininizde birkaç basit değişiklik yaparak, sabahlarınızı dönüştürebilir ve kendinizi güne daha enerjik hazırlayabilirsiniz.

Haber Merkezi / Sabah uyuşukluğu yenmenize ve güne enerjik bir şekilde başlamanıza yardımcı olacak beş ipucu:

Tutarlı uyku programı: Sabahları daha enerjik hissetmenin en etkili yollarından biri tutarlı bir uyku programı sürdürmektir. Hafta sonları bile her gün aynı saatte yatağa girip aynı saatte uyanmayı hedefleyin.

Bu, vücudunuzun iç saatini düzenlemeye yardımcı olur ve dinlenmiş bir şekilde uyanmanızı kolaylaştırır. Her gece 7 ile 9 saat arasında uyumayı hedefleyin.

Sabah ilk olarak su için: Susuzluk, sabah uyuşukluğunun yaygın bir nedenidir. Birkaç saatlik uykudan sonra vücudunuz susuz kalabilir ve bu da yorgunluk ve halsizlik hissine yol açabilir.

Uyanır uyanmaz bir bardak su içerek güne başlayın. Bu, vücudunuzun yeniden sulanmasına, metabolizmanızın harekete geçmesine ve doğal bir enerji artışına yardımcı olacaktır.

Sabah egzersizleri: Fiziksel aktivite, vücudunuzu ve zihninizi canlandırmanın harika bir yoludur. Sabah rutininize kısa bir egzersiz veya hatta tempolu bir yürüyüş eklemek kan akışını artırabilir, genel sağlığınızı iyileştirebilir ve enerji seviyenizi yükseltebilir.

Sağlıklı bir kahvaltı yapın: Kahvaltı genellikle günün en önemli öğünü olarak adlandırılır ve bunun iyi bir nedeni vardır. Dengeli bir kahvaltı vücudunuza düzgün çalışması için ihtiyaç duyduğu enerjiyi sağlar.

Farkındalık veya meditasyon: Gününüze birkaç dakikalık farkındalık veya meditasyonla başlamak zihninizi odaklamanıza, stresi azaltmanıza ve enerji seviyenizi iyileştirmenize yardımcı olabilir.

Derin nefes egzersizleri yapmak veya sadece gün için niyetlerinizi belirlemek için birkaç dakika ayırmak, büyük bir fark yaratabilir. 

Paylaşın

Kilo Vermek İçin En İyi 7 Egzersiz

0

Kilo vermek için dikkate alınması gereken iki önemli faktör egzersiz ve beslenmedir, ikisi arasındaki denge de çok önemlidir. Haftada en az iki kez ağırlık çalışmasıyla birlikte kardiyo egzersizi ve kalori açığı diyeti, kas kütlesini kaybetmeden kilo vermenin harika bir yoludur.

Haber Merkezi / Ayrıca, sabah egzersiz yapılırsa daha fazla fayda sağlanır çünkü vücudun içindeki endojen steroid salgısı sabah daha fazladır ve bu da kilo kaybına ve kas oluşumuna yardımcı olur.

İşte bu noktada uygulayabileceğiniz, kendinizi daha güçlü, daha formda ve daha sağlıklı hale getirebileceğiniz en iyi ve popüler 7 egzersiz önermek istiyoruz:

Aerobik egzersizler: Yürümek en iyi kilo verme egzersizlerinden biri olarak kabul edilir. Hızlı bir tempoda yürümek kalori yakmak için harika bir egzersizdir. Koşu ise, kilo verme egzersizlerinin kralı olarak kabul edilir.

İp atlama: İp atlama egzersizi tüm vücudunuzu çalıştırarak kas gücünüzü ve metabolizma hızınızı artırmanıza, kısa sürede çok miktarda kalori yakmanıza yardımcı olur. Düzenli olarak yapılan ip atlama egzersizi ayrıca, depresyon ve kaygıyı gibi zihinsel durumları da hafifletmeye yardımcı olabilir.

Plank egzersizi: Plank pozu veya plank egzersizi, en etkili tüm vücut egzersizlerinden biridir. Plank egzersizinin en büyük avantajı, vücuttaki ana kas gruplarının çoğunu hedeflemesidir. Göbek, omuz, kol, göğüs, sırt ve kalça kaslarınızı güçlendirir. Bu faydalarının yanı sıra, plank egzersizleri vücuttaki fazla yağları ve kalorileri hızla yakmaya yardımcı olur.

Şınav: Şınav en popüler egzersizlerden biridir ve her zaman, her yerde ve herkes tarafından yapılabilen bir egzersizdir. Şınav egzersizi göğüs, omuz, sırt, pazı ve triseps kaslara odaklanır.

Squat (çömelme) egzersizleri: Squat egzersizleri kas güçlendirme egzersizleri olarak bilinir. Bu egzersizin temel amacı vücudun alt kısmını geliştirmektir. Squatlar kalori yakmaya ve vücudun alt kısmında yağ birikmesini önlemeye yardımcı olur.

Lunges egzersizleri: Lunges egzersizleri, alt vücudu güçlendiren ve tonlandıran, genel zindeliği ve atletik performansı geliştiren popüler bir güç antrenmanı egzersizidir. Lunges esas olarak sırtı, kalçaları ve bacakları güçlendirmeye odaklanır.

Yoga: 5000 yıllık bir transkripsiyon olan yoga, etkili bir kilo verme terapisi olduğunu kanıtlamıştır. Rishiler ve Brahmanlar tarafından geliştirildiğine inanılan yoganın 5 temel prensibi vardır: Egzersiz, beslenme, nefes, rahatlama ve meditasyon.

Paylaşın

Fazla Kilolu Musunuz? Kilo Vermek İçin Bu Egzersizleri Uygulayın

0

Kilo vermek istiyorsanız ve yüksek tempolu egzersizler istemiyorsanız, eklemlerinizi zorlamayacak veya mevcut rahatsızlıklarınızı daha da kötüleştirmeyecek birçok etkili egzersiz bulunmakta.

Haber Merkezi / İşte, fazla kilolarınızdan kurtulmanıza yardımcı olabilecek bazı düşük tempolu egzersizler:

Yürüyüş: En basit ve en erişilebilir egzersizlerden biri olan yürüyüş, eklemlerinize çok fazla yük bindirmeden kalori yakmanıza ve kardiyovasküler sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olabilir. Günde 30 dakikalık tempolu yürüyüşler hedefleyin ve hızınızı veya sürenizi kademeli olarak artırmaya çalışın.

Bisiklet: Bisiklet sürmek eklemlerinize ek yük bindirmeden alt vücudunuzu hedef alan harika bir egzersizdir. Ayrıca genel sağlığınızı korumaya yardımcı olur.

Yüzme: Yüzme, mükemmel bir tüm vücut egzersizidir. Suyun kaldırma kuvveti vücudunuzdaki etkiyi azaltır ve bu da yüzmeyi eklem ağrısı veya hareket kabiliyeti sorunları olanlar için harika bir seçenek haline getirir.

Güç antrenmanı: Vücut ağırlığı squat, lunge ve direnç bandı egzersizleri gibi güç antrenmanı egzersizlerini dahil etmek kas yapmanıza ve metabolizmanızı hızlandırmanıza yardımcı olabilir. Etkiyi en aza indirmek ve faydaları en üst düzeye çıkarmak için yavaş ve kontrollü hareketlere odaklanın.

Yoga: Yoga sadece esnekliği ve dengeyi geliştirmekle kalmaz, aynı zamanda güç oluşturmaya ve stresi azaltmaya da yardımcı olur.

Kürek çekme: Kürek makinesi, kollarınızı, bacaklarınızı ve gövdenizi hedef alan tam vücut egzersizidir. Eklemlerinize zarar vermeden kalori yakmanıza ve kaslarınızı güçlendirmenize yardımcı olabilecek düşük etkili bir egzersizdir.

Paylaşın

KÜNYE

MESAJ

– Borsa ve Döviz
– Finans
– Enerji
– Otomobil
– Emlak
– Diğer Ekonomi

 

haberkaos.com@gmail.com

Sosyal Medyada Haber Kaos