image

Kepeksiz Saçlar İçin Beş Temel İpucu

0

Pul pul deri ile karakterize kepek, dünya genelinde milyonlarca insanı etkileyen yaygın bir sorun olsa da, doğru saç bakımı yaklaşımı ile yönetilebilecek bir sorundur.

Haber Merkezi / İşte kepeksiz saçlar için beş temel ipucu:

Doğru şampuanı seçin: Kepekle mücadelede doğru şampuanı seçmek çok önemlidir. Ketokonazol, selenyum sülfit veya pirition çinko gibi bileşenler içeren ürünleri tercih edin. Bu bileşenleri içeren şampuanı haftada en az iki kez kullanın. Bu bileşenler kepekle ilişkili mantar olan malassezianın büyümesini azaltmaya yardımcı olur.

Düzenli olarak hafif bir şampuanla yıkayın: Saç derinizdeki fazla yağı, kiri ve ölü deri hücrelerini temizlemek için saçınızı ılık su ile düzenli olarak hafif bir şampuanla yıkayın.

Saç derinizi nemli tutun: Kuru bir saç derisi kepek oluşumunu şiddetlendirir, bu nedenle saç derinizi yeterince nemlendirmeniz çok önemlidir. Saç derinizi ve saçınızı nemlendirmek için şampuanla yıkadıktan sonra nemlendirici bir saç kremi kullanın.

Dengeli beslenmeyi sürdürün: Beslenme genel saç derisi sağlığında önemli bir rol oynar ve kepek oluşumunu etkileyebilir. Beslenmenizin sağlıklı bir saç derisini destekleyen B, C ve E vitaminlerinin yanı sıra çinko ve omega-3 yağ asitleri gibi temel besinler açısından zengin olduğundan emin olun.

Stresi yönetin: Stres kepeği tetikleyebilir veya şiddetlendirebilir, bu nedenle stresi etkili bir şekilde yönetmek çok önemlidir. Stres seviyesini azaltmak için derin nefes alma, meditasyon, yoga veya düzenli egzersiz gibi rahatlama tekniklerini uygulayın.

Paylaşın

Siyah Noktalara Veda Etmek İster Misiniz? İşte 5 Ev Yapımı Yüz Peelingi

0

Siyah noktalar, özellikle yüz bölgesinde ortaya çıkan sinir bozucu küçük koyu lekelerdir. Bu siyah noktaların üstesinden gelmek için sayısız ticari ürün mevcut olsa da birçok kişi daha doğal ve uygun maliyetli bir yaklaşımı tercih etmekte.

Haber Merkezi / Ev yapımı yüz peelinglerini cilt bakımı rutininize dahil etmek, siyah noktalara doğal yollarla veda etmenin mükemmel bir yolu olabilir. İşte siyah noktalara veda etmenize yardımcı olacak beş etkili ev yapımı yüz peelingi:

Bal ve tarçın peelingi

İçindekiler:

1 yemek kaşığı bal
1 çay kaşığı tarçın

Nasıl yapılır: Bal ve tarçını birleştirin, iyice karıştırın. Karışımı, siyah noktalara odaklanarak yüzünüze uygulayın. Birkaç dakika boyunca dairesel hareketlerle hafifçe masaj yapın ve yüzünüzü yıkayın. Balın doğal antibakteriyel özellikleri tarçının peeling etkisi ile birleştiğinde siyah noktaların yok edilmesine ve cildin yumuşamasına yardımcı olur.

Limon ve şeker peelingi

İçindekiler

1 yemek kaşığı taze limon suyu
1 yemek kaşığı toz şeker

Nasıl yapılır: Limon suyu ve şekeri birleştirin, iyice karıştırın. Karışımı, siyah noktalara yoğunlaşarak yüzünüze uygulayın. Birkaç dakika boyunca dairesel hareketlerle hafifçe masaj yapın ve yüzünüzü yıkayın. Limonun doğal asitliği gözenekleri temizlemeye yardımcı olurken, şeker aşındırıcı bir eksfoliyant görevi görür.

Yulaf ezmesi ve yoğurt peelingi

İçindekiler:

2 yemek kaşığı ince öğütülmüş yulaf ezmesi
2 yemek kaşığı sade yoğurt

Nasıl yapılır: Yulaf ezmesini ve yoğurdu birleştirin, iyice karıştırın. Karışımı, yüzünüze hafif dairesel hareketlerle masaj yaparak uygulayın. Yüzünüzü yıkamadan önce 15 dakika bekleyin. Yulaf ezmesi hafif bir eksfoliyant görevi görürken, laktik asit içeren yoğurt, cildin yenilenmesini teşvik eder ve siyah noktaları önler.

Karbonat ve su

İçindekiler:

1 yemek kaşığı karbonat
Yeterli oranda su

Nasıl yapılır: Kabartma tozuna macun kıvamında bir karışım elde edecek oranda su karıştırın. Karışımı, siyah noktalara yoğunlaşarak yüzünüze uygulayın. Birkaç dakika boyunca dairesel hareketlerle hafifçe masaj yapın ve yüzünüzü yıkayın. Kabartma tozu cildin yağ üretimi seviyesinin düzenlenmesine yardımcı olur, bu da karbonatı siyah noktalar için etkili bir çözüm haline getirir.

Yeşil çay ve esmer şeker peelingi

İçindekiler:

1 yemek kaşığı yeşil çay posası
1 yemek kaşığı esmer şeker

Nasıl yapılır: Yeşil çay ve esmer şekeri birleştirin, iyice karıştırın. Karışımı, yüzünüze hafif dairesel hareketlerle masaj yaparak uygulayın ve yüzünüzü yıkayın. Yeşil çay, siyah noktalarla mücadeleye yardımcı olan antioksidanlar açısından zengindir; esmer şeker ise yumuşak bir peeling sağlar.

Paylaşın

Veganlar İçin Kalsiyum Açısından Zengin 5 Yiyecek

0

Vegan yaşam tarzını seçenler veya bitki bazlı beslenmeyi takip edenler için endişe yaratan besin maddelerinden biride kalsiyumdur. Geleneksel olarak süt ürünleriyle ilişkilendirilen kalsiyum, güçlü kemiklerin ve genel sağlığın korunması için hayati öneme sahiptir.

Haber Merkezi / Neyse ki, öğünlerinize kolayca dahil edebileceğiniz, süt ürünü olmayan, vegan dostu çok sayıda kalsiyum kaynağı var. İşte bitki kaynaklı, kalsiyum açısından zengin beş besin:

Tofu ve Tempeh: Tofu ve tempeh gibi soya bazlı ürünler kalsiyum açısından zengindir. Soya fasulyesinden yapılan tofu, kızartmalar, omletler veya tatlılar gibi yemeklere dahil edilebilir. Öte yandan fermente soya ürünü olan tempeh de bir başka kalsiyum açısından zengin seçenektir.

Yapraklı yeşiller: Lahana, kara lahana, marul ve brokoli gibi yapraklı yeşillikler kalsiyum açısından mükemmel kaynaklarıdır. Bu yeşilliklerle yapılacak yiyecekler ile  kalsiyum ihtiyacını karşılayabilirsiniz.

Güçlendirilmiş bitki sütü: Badem, soya ve yulaf sütü gibi çeşitli bitkisel sütler artık kalsiyum ve diğer temel besinlerle zenginleştiriliyor. Bitki sütü seçerken, kalsiyumla zenginleştirilmiş olanı seçtiğinizden emin olun.

Yenilebilir deniz yosunu: Yenilebilir deniz yosunu, özellikle de suşi rulolarında yaygın olarak kullanılan nori, kalsiyum açısından şaşırtıcı derecede zengindir. Nori, eşsiz tadı ve dokusunun yanı sıra bu temel minerale önemli bir destek sağlar. Vegan suşi ruloları hazırlayarak, salatalara ekleyerek veya çeşitli yemeklerde baharat olarak kullanarak noriyi beslenmenize dahil edebilirsiniz.

Kuruyemişler ve Tohumlar: Badem, chia ve susam tohumu, tahin hem kalsiyum hem de diğer temel besinler açısından zengindir. Badem iyi bir atıştırmalıktır; chia tohumları ise pudinglere, smoothielere veya yulaf ezmesine eklenebilir. Susam tohumları ve tahin ise soslarda veya ezmelerde kullanılabilir.

Paylaşın

Gözden Kaçırabileceğiniz Beş Tükenmişlik Belirtisi

0

Genellikle kronik stres ve tam duygusal tükenme ile ilişkili tükenmişlik, son dönemde çok sık ortaya atılan ve hayatın her kesiminden bireyleri etkileyen bir sorun.

Haber Merkezi / Bu sorunun erken belirtilerinin tanınması, sorunun kök salmasını önlemede çok önemli olabilir. İşte gözden kaçırıyor olabileceğiniz 5 tükenmişlik belirtisi:

Artan sinirlilik: Kendinizi arkadaşlarınıza veya aile üyelerinize normalden daha sık saldırırken mi buluyorsunuz? Artan sinirlilik, altta yatan stres ve bitkinliğin bir işareti olabilir. Tükendiğiniz zaman, en küçük rahatsızlıklar veya hayal kırıklıkları bile bunaltıcı gelebilir, bu da sinirliliğin artmasına yol açabilir.

Konsantrasyon zorluğu: Tükenmişlik, bilişsel işlevinize zarar verebilir ve işinize odaklanmanızı ve konsantre olmanızı zorlaştırabilir. Eğer işinize devam etmekte veya bilgiyi aklınızda tutmakta her zamankinden daha zorlanıyorsanız, bu tükenmişliğin zihinsel berraklığınızı etkilediğinin bir işareti olabilir. Bu, hayal kırıklığı ve yetersizlik duygularını daha da şiddetlendirerek tükenmişlik döngüsünü devam ettirebilir.

Motivasyon eksikliği: Bir zamanlar size neşelendiren aktivitelere olan ilginizi mi kaybettiniz? Tükenmişlik motivasyonunuzu ve coşkunuzu azaltabilir, kendinizi kayıtsız ve ilgisiz hissetmenize neden olabilir. Eskiden keyif aldığınız aktiviteler bile yük gibi gelebilir, bu da yorgunluk ve hayal kırıklığı duygularına daha da katkıda bulunabilir.

Fiziksel belirtiler: Tükenmişlik sıklıkla duygusal ve zihinsel yorgunlukla ilişkilendirilse de fiziksel belirtilerle de ortaya çıkabilmektedir. Bunlar baş ağrıları, kas gerginliği, mide-bağırsak sorunlarını içerebilir. Bu fiziksel belirtileri göz ardı etmek, tükenmişlik döngüsünü uzatabilir ve daha ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir.

Sosyal çekilme: Tükenmişlik, sosyal aktivitelerden uzaklaşmanıza ve arkadaşlarınızdan ve sevdiklerinizden soyutlamanıza neden olabilir. Kendinizi son dakikada planlarınızı iptal ederken bulabilirsiniz. Bunalmış hissettiğinizde yalnız vakit geçirmek istemek doğal olsa da, aşırı sosyal geri çekilme, yalnızlık duygularını ve tükenmişliği şiddetlendirebilir.

Paylaşın

Güne Hızlı Başlamak İçin Beş Sağlıklı İçecek

0

İster kapıdan aceleyle çıkıyor olun, ister sakin bir sabah geçiriyor olun, sağlıklı ve besleyici içecekler, güne iyi bir başlangıç ​​yapmak için ihtiyacınız olan enerjiyi ve besin maddelerini sağlayacaktır.

Haber Merkezi / Smoothieden latteye kadar, işte beş farklı sağlıklı sabah içeceği:

Yeşil smoothie: Vitamin, mineral ve antioksidanlarla dolu yeşil ağırlıklı smoothieler sabahınızı neşelendirmenin harika bir yoludur. Krema kıvamı için bir avuç ıspanak veya lahana, olgun bir muz, çilek veya mango gibi meyveler, bir miktar badem sütü ve bir parça yoğurdu karıştırın. Besin açısından zengin bu karışım öğle yemeğine kadartok hissetmenizi sağlayacaktır.

Yulaf ezmeli smoothie: Yulaf, bir kaşık protein tozu, bir avuç fındık veya tohum, bir tutam tarçın ve seçtiğiniz sütü bir karıştırıcıda birleştirin. Pürüzsüz olana kadar karıştırın ve kendinize lif, protein ve temel besinler açısından zengin, lezzetli ve doyurucu bir smoothie hazırlayın.

Matcha latte: Matcha, antioksidanlar açısından zengin, hafif bir kafein takviyesi sağlayan, toz haline getirilmiş bir yeşil çaydır. Bir çay kaşığı matcha tozunu sıcak suyla köpürene kadar çırpın, ardından sütü ve bir miktar balı ekleyin. Güne sakin ve odaklanmış bir başlangıç ​​için bu lattenin tadını çıkarın.

Pancarlı smoothie: Pancar, kan akışını iyileştirmeye ve kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilecek antioksidanlar ve nitratlarla yüklüdür. Pişmiş pancarı (veya isterseniz çiğ), bir avuç karışık meyveyi, bir kaşık protein tozunu, bir miktar hindistancevizi suyunu ve bir miktar limon suyunu bir karıştırıcıda birleştirin, pürüzsüz hale gelinceye kadar karıştırın.

Zerdeçal latte: Bir çay kaşığı zerdeçal tozu, bir tutam karabiber (emilimini arttırmak için) ve tatlandırmak için biraz bal veya akçaağaç şurubu ile bir miktar sütü (süt ürünü veya bitki bazlı) karıştırın ve ısıtın. Bu altın iksir sadece rahatlatıcı bir tada sahip olmakla kalmıyor, aynı zamanda güne iyi başlamanız için sayısız fayda da sağlıyor.

Paylaşın

Dizleri Güçlendirmek İçin Beş Egzersiz

0

Dizler günlük aktivitelerin yükünü taşıyan önemli eklemlerdendir. Ancak aşınma ve yıpranma, yaralanmalar ve hatta hareketsizlik, rahatsızlığa yol açarak dizlere zarar verebilir.

Haber Merkezi / Neyse ki dizleri çevreleyen kasları güçlendirmek eklem sağlığını geliştirmenin iyi bir yoludur. İşte dizleri sağlıklı tutmak için evde yapabilecek beş basit ama etkili egzersiz.

Çömelme: Bu klasik egzersiz, diz stabilitesinin kilit oyuncuları olan kuadrisepsleri, hamstringleri ve kalça kaslarını hedef alır. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık, ayak parmaklarınız hafifçe dışa dönük olacak şekilde ayakta durun. 

Vücudunuzu sanki bir sandalyeye oturuyormuş gibi indirin, sırtınızı düz ve göbek bölgenizi düz tutun. Ayağa kalkmak için için topuklarınızı itin. 3 set 10 tekrarla başlayın ve zorluğu yavaş yavaş artırın.

Adım atmak: Step-up’lar, dengeyi ve propriosepsiyonu geliştirirken kuadrisepsleri, hamstringleri ve kalça kaslarını hedef alırlar. Sağlam bir bankın önünde durarak başlayın. Tek ayağınızla bankın üzerine çıkın, tüm ayağınızın yüzeyde olduğundan emin olun, ardından topuğunuzun üzerinden geçerek vücudunuzu her iki bacağınız da düz olana kadar yukarı kaldırın. 

Aynı ayağınızla geriye doğru adım atın ve hareketi diğer tarafta tekrarlayın. Dambıl tutarak veya ağırlıklı bir yelek giyerek yoğunluğu artırabilirsiniz.

Bacak uzatmaları: Bacak uzatmaları kuadrisepsleri hedef alır ve diz stabilitesi için çok önemli olan uyluğun ön tarafındaki kasların güçlendirilmesine yardımcı olur. 

Dizleriniz 90 derece bükülmüş halde bir zemine oturun (sandalye gibi), ardından bir bacağınızı düz olana kadar kaldırın, hareketin üst noktasında kuadriseps kaslarınızı sıkın, hareketi tamamlamak için bacağınızı yavaşça indirin. Diğer bacağınızı geçin…

Diz arkası: Bu hareket, dizinizi bükmeye yardımcı olan uyluğunuzun arkasındaki kaslar olan hamstringleri hedef alır. Bacaklarınız düz ve kollarınız yanlarınızda olacak şekilde yüz üstü yatın. 

Bir dizinizi bükün, sırtınızı bükmeden topuğunuzu kalçanıza doğru çekin. Bir saniye bekleyin, ardından bacağınızı yavaşça geriye doğru düzleştirin. Diğer bacakla tekrarlayın. Bacak başına 10-15 tekrardan oluşan 3 set hedefleyin.

Bacak kaldırma: Bacak kaldırma, kalça ve diz çevresindeki kasları güçlendirmek için etkili bir vücut ağırlığı egzersizidir. Bacaklarınız düz olacak şekilde sırt üstü uzanın ve bir bacağınızı yerden kaldırın, düz tutun ve merkez bölgenizi meşgul edin. Kontrollü bir şekilde tekrar indirin ve diğer tarafta tekrarlayın.

Paylaşın

Sigarayı Bırakmanıza Yardımcı Olabilecek Beş Yiyecek

0

Sigarayı bırakmak zorlu bir yolculuktur ancak kararlılık ve doğru destekle başarılabilir. Danışmanlık ve nikotin replasman tedavisi gibi yöntemlerin yanı sıra, belirli gıdaları beslenmenize dahil etmek, nikotin isteğinizin üstesinden gelmenize ve sigarasız bir hayata doğru yolculuğunuzu desteklemenize de yardımcı olabilir. 

Haber Merkezi / Unutmayın, daha sağlıklı bir yaşam tarzına doğru attığınız her küçük adım, doğru yönde atılmış bir adımdır. Sigarayı bırakmanıza yardımcı olabilecek beş gıdayı sizler için derledik:

Turunçgiller: Portakal, greyfurt ve limon gibi turunçgiller C vitamini açısından zengindir ve bu da nikotin isteğini azaltmaya yardımcı olabilir. Turunçgillerin ferahlatıcı tadı ve aroması, sigara içmenin yaygın tetikleyicileri olan stres ve kaygının hafifletilmesine de yardımcı olabilir.

Sert kabuklu yemişler ve tohumlar: Sert kabuklu yemişler ve tohumlar iştahınızı bastırmak ve ellerinizi ve ağzınızı meşgul etmek için mükemmel atıştırmalıklardır. Sert kabuklu yemişler ve tohumlar ayrıca, tok hissetmenize yardımcı olabilecek sağlıklı yağlar, protein ve lifler açısından zengindirler.

Yeşil yapraklı sebzeler: Ispanak, lahana ve brokoli gibi yeşil yapraklı sebzeler, genel sağlığı ve refahı destekleyen vitamin ve minerallerle doludur. Ayrıca sigaranın neden olduğu hücresel hasarın onarılmasına yardımcı olabilecek antioksidanlar açısından da zengindirler. Beslenmenize daha fazla yeşillik eklemek, bağışıklık sisteminizi güçlendirebilir.

Bitkisel çaylar: Nane, papatya ve zencefil gibi bitkisel çaylar, vücudunuza ekstra kalori veya zararlı kimyasallar eklemeden sinirlerinizi sakinleştirmenize ve stresi azaltmanıza yardımcı olabilir. Sıcak çayı yudumlamak aynı zamanda sigara içme hissini de taklit edebilir ve bu alışkanlığın yerini alacak rahatlatıcı bir ritüel sağlayabilir.

Bitter çikolata: Bitter çikolata sadece lezzetli bir ikramlık değil, aynı zamanda doğal bir stres gidericidir. Beyinde endorfin ve serotonin üretimini uyarabilen, zevk ve refah duygularını teşvik edebilen teobromin ve feniletilamin gibi bileşikler içerir.

Paylaşın

Sağlıklı Böbrekler İçin Beş Süper Besin

0

Böbrekler, kandaki atık maddeleri sessizce filtreleyen, elektrolitleri dengeleyen ve genel sağlık için hayati önem taşıyan hormonları üreten olağanüstü organlardır. Ancak dünya çapında milyonlarca kişi kronik böbrek hastalığından muzdariptir.

Haber Merkezi / Böbrek sağlığı için sihirli bir formül olmasa da, beslenmeye dahil edilen bazı süper gıdalar daha sağlıklı böbrekler için destek sağlayabilir.

Yeşil yapraklı sebzeler: Vitamin, mineral ve antioksidan açısından zengin olan ıspanak, lahana ve pazı gibi sebzeler, aynı zamanda potasyum seviyesi düşük sebzelerdir. Bu kombinasyon yeşil yapraklı sebzeleri böbrek sağlığını için ideal kılar.

Yeşil yapraklı sebzeler, ayrıca kan şekeri seviyesini düzenlemeye ve böbrek taşı riskini azaltmaya yardımcı olabilecek diyet lifi açısından da zengindir.

Meyveler: Çilek, yaban mersini, ahududu ve kızılcık gibi meyveler antioksidanlar ve C vitamini ve lif gibi besinlerle doludur. Antioksidanlar, inflamasyonu azaltmaya ve böbrekleri oksidatif strese karşı korumaya yardımcı olur.

Somon: Somon gibi yağlı balıklar, antiinflamatuar özelliklere sahip olan ve böbrek hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olabilecek omega-3 yağ asitti kaynaklarıdır. Omega-3’ler ayrıca böbrek fonksiyonunun sürdürülmesi için çok önemli olan kalp sağlığını da destekler.

Kinoa: Protein, lif, magnezyum ve demir gibi temel besinlerle dolu glutensiz bir tahıl olan kinoanın düşük glisemik indeksi kan şekeri seviyelerinin düzenlenmesine yardımcı olarak diyabete bağlı böbrek hasarı riskini azaltır.

Sarımsak: Sarımsak, antioksidan ve antiinflamatuar etkilere sahip olduğu bilinen allisin gibi bileşikler içerir. Sarımsak ayrıca, kan basıncını ve kolesterol seviyelerini düzenlemeye yardımcı olarak böbrek hastalığı ve komplikasyon riskini azaltabilir.

Bu süper yiyecekleri beslenmenize dahil etmek böbrek sağlığı için faydalı olabilirken, genel olarak dengeli bir beslenme ve yaşam tarzını sürdürmek de çok önemlidir. Bol su içerek susuz kalmamayı, tuzu ve işlenmiş gıdaları sınırlandırmayı ve şekerli içeceklerin aşırı tüketmekten kaçınmayı unutmayın.

Paylaşın

Saçını İlk Kez Mi Boyuyorsun? Yapılması Ve Yapılmaması Gerekenler

0

Doğal saç renginizi değiştirmeye karar vermeden önce öğrenmeniz ve dikkate almanız gereken pek çok şey var. En iyi sonucu elde etmek istiyorsanız sürece dikkatle yaklaşmanız çok önemli.

Haber Merkezi / İşte saç renginizi değiştirmeye başlamadan önce yapılması ve yapılmaması gerekenler.

Kuaföre danışın: Saç renginizi değiştirmeye başlamadan önce profesyonel bir kuaföre danışın. Kuaför, cilt tonunuza ve istediğiniz görünüme göre en uygun renk tonlarını önerebilir ve özel ihtiyaçlarınız için en iyi renklendirme yaklaşımı konusunda tavsiyelerde bulunabilir.

Saç renginize yakın bir tonu tercih edin: Radikal bir değişiklik konusunda emin değilseniz, doğal saç renginizin 1-2 seviyesi dahilindeki bir tonu tercih edebilirsiniz.

Talimatları dikkatlice izleyin: Seçtiğiniz saç boyasıyla birlikte verilen talimatları uygulayın. İstediğiniz sonuca ulaşmak için uygulama tekniklerine, işlem sürelerine ve bakım sonrası önerilere dikkat edin. Adımları atlamak veya doğaçlama yapmak, eşit olmayan renk dağılımına veya hasara yol açabilir.

Eldiven giyin: Saç boyasını uygularken eldiven giyerek ellerinizi koruyun.

Bakım Sonrası: Saçınız boyandıktan sonra ekstra bakıma ihtiyaç duyar. Renk korumalı şampuanlar ve saç kremleri kullanın, ısıyla şekillendirmeyi en aza indirin.

Saç testini atlamayın: Saç boyasını uygulamadan önce saç testi yapmayı ihmal etmek, eşit olmayan renklenme, istenmeyen tonlar gibi beklenmedik sonuçlara yol açabilir. Özellikle yeni bir renk veya teknik deniyorsanız, saçınızın ürüne nasıl tepki vereceğini değerlendirmek için daima bir saç teli testi yapın.

Aşırıya kaçmayın: Saçınıza birden fazla kat boya uygulamaktan kaçının. Aşırı renklendirme saç gövdesini zayıflatarak kırılgan, kuru ve kırılmaya yatkın hale gelmesine neden olabilir.

Saçlarınızı fazla yıkamayın: Boyalı saçlar kurumaya ve solmaya daha yatkındır. Saçlarınızı çok sık yıkamaktan kaçının; Haftada 2-3 kez idealdir.

Isıyla şekillendirmenin zararlarını göz ardı etmeyin: Isıyla şekillendirme aletleri boyalı saçlara zarar verebilir. Bu aletlerin kullanımlarını en aza indirin ve kullanmadan önce saçlarınıza daima ısıya karşı koruyucu sprey uygulayın.

Paylaşın

Çocukların Abur Cuburdan Uzak Durmasını Mı İstiyorsun? Beş İpucu

0

Birçok ebeveyn, çocuklarının şekerli ve işlenmiş gıdalara olan bağımlılığıyla mücadele ediyor. Ara sıra yapılan kaçamaklar normal olsa da, abur cubur ağırlıklı bir beslenme, ileride ciddi sağlık sorunlarına neden olabilir.

Haber Merkezi / Peki, çocuklarınızı yoksunluklara başvurmadan daha sağlıklı beslenme seçenekleri benimsetmeye nasıl teşvik edebilirsiniz? İşte çocuklarınızın abur cubur isteğini azaltmak için 5 ipucu:

Örnek olarak: Çocuklar genellikle yetişkinlerde gördükleri davranışları taklit ederler, bu nedenle iyi bir örnek oluşturmak çok önemlidir. Sağlıklı yemekler ve atıştırmalıklar yemek için çaba gösterin ve çocuklarınızı yemek planlama ve hazırlama sürecine dahil edin.

Çocuklarınız işlenmiş atıştırmalıklar yerine meyve, sebze ve tam tahılları seçtiğinizi gördüklerinde, onlar da aynı şeyi yapmaya daha yatkın olacaklardır.

Sağlıklı yiyecekleri eğlenceli ve erişilebilir hale getirin: Yemek sunumunda yaratıcı olun, çocuklarınızı yemek planlama ve hazırlama sürecine dahil edin ve eğlenceli tarifleri birlikte keşfedin. Sağlıklı atıştırmalıkların evde kolayca bulunabildiğinden emin olun, ısırık büyüklüğünde parçalar halinde kesin ve buzdolabında göz hizasında tutun.

Abur cuburlara erişimi sınırlayın: İkramlarla kendinizi şımartmakta sorun yok ama konu abur cubur tüketimine gelince sınırlar koymak çok önemli. İştahı azaltmak için evde abur cubur bulundurmaktan kaçının.

Beslenme konusunda eğitim verin: Çocuklarınıza beslenmenin önemini ve farklı gıdaların vücutlarını nasıl etkilediğini öğretin. Tüm besin gruplarından çeşitli yiyecekleri yemenin faydalarını vurgulayarak denge ve ölçülülük kavramını açıklayın. Beslenmeyi ilgi çekici ve eğlenceli hale getirmek için kitaplar, videolar ve oyunlar gibi yaşa uygun kaynakları kullanın.

Sağlıklı alışkanlıkları teşvik edin: İyi beslenmenin yanı sıra düzenli fiziksel aktivite ve yeterli uyku gibi diğer sağlıklı alışkanlıkları teşvik etmek de önemlidir. Çocuklarınızı keyif aldıkları fiziksel aktivitelerle meşgul edin. Her gece yeterince uyuduklarından emin olun, çünkü uyku eksikliği sağlıksız yiyeceklere olan istekte katkıda bulunabilir.

Paylaşın

KÜNYE

MESAJ

– Borsa ve Döviz
– Finans
– Enerji
– Otomobil
– Emlak
– Diğer Ekonomi

 

0 (537) 883 27 00

haberkaos.com@gmail.com

Sosyal Medyada Haber Kaos