image

Stres, Vertigoya Neden Olabilir Mi?

0

Vertigo, kişinin kendisinin veya çevresinin döndüğünü hissettiği bir baş dönmesi durumudur. Gerçek bir hareket olmaksızın denge kaybı, sersemlik veya dünya etrafında dönüyormuş hissiyle karakterizedir.

Haber Merkezi / Vertigo, genellikle iç kulak, beyin veya sinir sistemiyle ilgili sorunlardan kaynaklanır.

Vertigonun Başlıca Nedenleri:

Benign Paroksismal Pozisyonel Vertigo (BPPV): İç kulaktaki kalsiyum kristallerinin yer değiştirmesiyle oluşan, başın belirli pozisyonlarında tetiklenen vertigo.

Meniere Hastalığı: İç kulakta sıvı birikimi sonucu baş dönmesi, kulak çınlaması ve işitme kaybı.

Vestibüler Nörit veya Labirentit: İç kulak iltihabı veya viral enfeksiyonlar.

Migren: Migrenle ilişkili vertigo (vestibüler migren).

Stres ve Anksiyete: Stres, vertigo semptomlarını tetikleyebilir veya kötüleştirebilir.

Nörolojik Sorunlar: Beyin tümörleri, inme veya multipl skleroz gibi durumlar nadiren vertigoya yol açabilir.

Vertigonun Başlıca Belirtileri:

Baş dönmesi veya çevre dönüyormuş hissi
Bulantı, kusma
Denge kaybı
Nistagmus (gözlerde istemsiz hareketler)
Terleme veya kulak çınlaması

Stres, Vertigoya Neden Olabilir Mi?

Stres vertigoya neden olabilir veya vertigo semptomlarını tetikleyebilir. Stres, vücudun sinir sistemini ve denge mekanizmalarını etkileyebilir. Özellikle yoğun stres veya anksiyete, iç kulakta dengeyi sağlayan vestibüler sistemi dolaylı olarak etkileyebilir. Ayrıca, stres kaynaklı kas gerginlikleri, baş dönmesi hissini artırabilir.

Bununla birlikte, vertigo genellikle iç kulak sorunları (örneğin, benign paroksismal pozisyonel vertigo – BPPV, Meniere hastalığı), migren veya diğer nörolojik durumlarla ilişkilidir. Stres, bu altta yatan koşulları kötüleştirebilir veya semptomları daha belirgin hale getirebilir.

Stres ve Vertigo ile Başa Çıkma:

Stres ve vertigo ile başa çıkmak için hem stres yönetimini hem de vertigo semptomlarını hafifletmeye yönelik yöntemleri bir arada kullanmak etkili olabilir.

Stresle Başa Çıkma Yöntemleri:

Meditasyon ve Nefes Egzersizleri: Derin nefes alma (örneğin, 4 saniye nefes al, 4 saniye tut, 4 saniye ver) veya rehberli meditasyon, sinir sistemini sakinleştirir.

Yoga veya Hafif Egzersiz: Düzenli yoga, tai chi veya yürüyüş, stres hormonlarını azaltır ve dengeyi destekler.

Zaman Yönetimi: Günlük iş yükünü planlayarak stres kaynaklarını azaltın.

Uyku Düzeni: Yeterli ve kaliteli uyku, stresle başa çıkmada kritik. Her gece 7-8 saat uyumaya özen gösterin.

Psikolojik Destek: Kronik stres veya anksiyete için bir terapist veya psikologdan destek almak faydalı olabilir.

Hobiler ve Sosyalleşme: Keyif aldığınız aktiviteler veya sevdiklerinizle vakit geçirmek stresi azaltabilir.

Vertigo ile Başa Çıkma Yöntemleri:

Doktor Kontrolü: Vertigonun nedeni (BPPV, Meniere, migren vb.) için bir KBB uzmanına veya nörologa başvurun. Tanıya göre tedavi (örneğin, Epley manevrası, ilaçlar) uygulanabilir.

Tetkikleyici Hareketlerden Kaçınma: Hızlı baş hareketleri veya ani pozisyon değişiklikleri vertigoyu tetikleyebilir. Yavaş ve kontrollü hareket edin.

Vestibüler Rehabilitasyon: Bir fizyoterapistle denge egzersizleri yapmak, iç kulak ve beyin arasındaki koordinasyonu güçlendirebilir.

Hidrasyon ve Beslenme: Susuz kalmamak ve tuz alımını dengelemek (özellikle Meniere hastalığında) semptomları azaltabilir. Kafein ve alkolden uzak durun.

Güvenli Ortam: Vertigo atakları sırasında düşme riskini azaltmak için çevrenizi düzenleyin (örneğin, kaymaz zemin, destekleyici mobilyalar).

Paylaşın

Yağ Yakıcı Takviyeler: Dikkat Edilmesi Gerekenler

0

Yağ yakıcı takviyeler, kilo verme sürecini desteklemek ve metabolizmayı hızlandırmak amacıyla kullanılan gıda takviyeleridir. Etkileri kişiden kişiye değişir ve tek başına yeterli değildirler.

Haber Merkezi / Bu takviyeler, sağlıklı beslenme ve düzenli egzersizle birlikte etkili olurlar.

Yaygın yağ yakıcı takviyeler ve etkileri:

Kafein: Metabolizmayı yüzde 3-11 oranında hızlandırabilir ve yağ yakımını artırabilir. Enerji seviyelerini yükselterek egzersiz performansını destekler. Ancak fazla tüketimi uyku sorunları veya kalp çarpıntısına neden olabilir.

L-Karnitin: Yağ asitlerini mitokondriye taşıyarak enerji üretimini destekler. Egzersizle birlikte kullanıldığında yağ yakımını artırabilir, ancak etkisi kişiden kişiye değişir.

CLA (Konjuge Linoleik Asit): Yağ hücrelerinin küçülmesine ve kas kütlesinin korunmasına yardımcı olabilir, ancak etkisi sınırlı ve insülin direnci riski taşıyabilir.

Yeşil Çay Ekstresi: EGCG ve kafein içeriğiyle metabolizmayı hızlandırır ve karın bölgesindeki yağları azaltabilir. Etkisi yüzde 4-17 oranında değişir.

Glucomannan: Konjac kökünden elde edilen bir lif olan glucomannan, tokluk hissi vererek kalori alımını azaltabilir, ancak doğrudan yağ yakımı sağlamaz.

Kapsaisin: Acı biberde bulunan bu bileşen, termojenik etkiyle kalori yakımını yüzde 5-10 artırabilir ve iştahı baskılayabilir.

Dikkat edilmesi gerekenler:

Sağlık riskleri: Takviyeler, özellikle kafein gibi uyarıcılar içeriyorsa, fazla tüketimde yan etkilere (uykusuzluk, kalp çarpıntısı) yol açabilir. Kronik hastalığı olanlar veya ilaç kullananlar doktora danışmalıdır.

Doğru kullanım: Ürün talimatlarına uyulmalı, düzenli egzersiz ve sağlıklı beslenmeyle desteklenmelidir.

Kanıt sınırlılığı: L-karnitin ve CLA gibi bazı takviyelerin etkileri tartışmalıdır ve bilimsel kanıtlar sınırlıdır.

Para tuzağı riski: Kontrolsüz diyetle birlikte kullanıldığında etkisiz olabilir; bu nedenle bazıları tarafından “para tuzağı” olarak görülür.

Paylaşın

Hangi Besinler Böbreklerin Onarılmasına Yardımcı Olur?

0

Böbreklerin onarılması, böbrek hasarının derecesine ve altta yatan sağlık sorunlarına bağlı olarak sınırlı bir süreçtir. Böbrekler, belirli bir ölçüde kendilerini yenileyebilse de, kronik böbrek hastalığı veya ciddi hasar durumlarında tam iyileşme genellikle mümkün değildir.

Haber Merkezi / Ancak, bazı besinler böbrek sağlığını destekleyebilir, böbrek fonksiyonlarını korumaya yardımcı olabilir ve hasarın ilerlemesini yavaşlatabilir. İşte, böbrek sağlığına katkı sağlayabilecek besinler ve bunların etkileri:

Böbrek sağlığına destek olan besinler:

Kırmızı elma: Lif içeriği yüksek olan kırmızı elma, böbreklerin filtreleme fonksiyonunu destekler ve toksinlerin atılmasına yardımcı olabilir. Ayrıca bu tür elmanın antioksidan özellikleri iltihabı azaltabilir.

Kabak çekirdeği: Çinko ve demir mineralleri ile omega-3 yağ asitleri içeren kabak çekirdeğinin, böbrek sistemini temizleyici özelliği vardır, Kabak çekirdeği ayrıca, şeker dengeleyici özellikleriyle böbrek sağlığını destekler.

Bal kabağı: Bal kabağı kalsiyum içeriğiyle böbrek taşı oluşumunu önlemede yardımcıdır. Kabak çekirdeği ayrıca, antioksidan özellikleri böbrek sağlığını destekler.

Limon suyu: Limon suyu antienflamatuvar, diüretik ve antioksidan etkileriyle böbrek taşı oluşumunu önlemeye yardımcı olur. Limon suyu ayrıca, itrat içeriği, taş oluşumunu engelleyebilir.

Karnabahar: Karnabahar, C, K ve B vitaminleri ile folat içerir. Karnabahar, lif kaynağı olarak böbrek dostudur ve düşük potasyum içeriğiyle böbrek hastaları için uygundur.

Levrek ve Omega-3 kaynaklı balıklar: Omega-3 yağ asitleri iltihabı azaltır ve böbrek fonksiyonlarını destekler. Böbrek hastalıklarında toparlayıcı etkisi olabilir.

Yoğurt: Yoğurt, probiyotik içeriğiyle böbreklerin bağışıklık sistemini güçlendirir. Kalsiyum ve D vitamini, böbrek sağlığını destekler.

Kızılcık: C vitamini ve antioksidan içeriğiyle böbrek sorunlarına karşı koruyucu olan kızılcık, idrar yolu enfeksiyonlarını da önlemeye yardımcı olabilir.

Sarımsak ve soğan: Tuz yerine kullanıldığında böbrek dostu bir lezzet alternatifi sunan sarımsak ve soğanın antioksidan özellikleri iltihabı azaltabilir.

Yaban mersini: Güçlü antioksidanlar içeren ve böbrek sağlığını destekleyen yaban mersini, düşük potasyum içeriğiyle de böbrek hastaları için uygundur.

Yukarıdaki besinler böbrekleri “onarmaz”, ancak fonksiyonlarını destekler ve hasarın ilerlemesini yavaşlatabilir. Ciddi böbrek hasarı için beslenme tek başına yeterli değildir; mutlaka nefrolog kontrolü gereklidir.

Paylaşın

Kafein Depresyona Neden Olabilir Mi?

0

Bilimsel çalışmalar, kafeinin, doğrudan depresyona neden olmayacağını, ancak aşırı tüketiminin veya bireysel hassasiyet durumlarında depresyon semptomlarını kötüleştirebileceğini gösteriyor.

Haber Merkezi / İşte kafeinin depresyonla ilişkisini ve bu konuda bilinenler:

Kafeinin depresyon üzerindeki etkileri:

Olumlu etkiler:

Uyarılma ve ruh hali iyileşmesi: Kafein, merkezi sinir sistemini uyararak adenosin reseptörlerini bloke eder, bu da dopamin ve serotonin gibi “iyi hissettiren” nörotransmitterlerin salınımını artırabilir. Bu, kısa vadede enerji, odaklanma ve ruh hali üzerinde olumlu etkiler yaratabilir.

Depresyon riskini azaltma: Bazı araştırmalar, ılımlı kafein tüketiminin (günde 1-3 fincan kahve, yaklaşık 100-300 mg kafein) depresyon riskini azaltabileceğini öne sürüyor.

Örneğin, 2016 yılında yapılan bir meta-analiz (Molecular Nutrition & Food Research), kahve tüketiminin depresyon riskini yüzde 8-15 oranında azaltabileceğini ortaya koydu. Bu etki, kahvedeki antioksidanlar ve kafeinin nöroprotektif özellikleriyle ilişkilendiriliyor.

Olumsuz etkiler:

Anksiyete ve stres artışı: Kafein, yüksek dozlarda (örneğin, günde 400 mg üzeri) anksiyeteyi artırabilir, bu da depresyon semptomlarını kötüleştirebilir. Özellikle anksiyete bozukluğu olan bireylerde kafein, sinirlilik, huzursuzluk ve uyku sorunlarına yol açabilir.

Uyku bozuklukları: Kafein, uyku kalitesini ve süresini azaltabilir. Yetersiz uyku, depresyon riskini artıran önemli bir faktördür. Özellikle akşam saatlerinde kafein tüketimi bu etkiyi güçlendirir.

Bağımlılık ve yoksunluk: Düzenli kafein kullanımı bağımlılığa yol açabilir. Kafein yoksunluğu, baş ağrısı, yorgunluk, sinirlilik ve düşük ruh hali gibi semptomlara neden olabilir; bu da depresif belirtileri tetikleyebilir.

Bireysel hassasiyet: Genetik faktörler, kafeinin metabolize edilme hızını etkiler (örneğin, CYP1A2 geni). Yavaş metabolize eden bireylerde kafein daha uzun süre etkili olur ve bu, anksiyete veya depresif semptomları artırabilir.

Depresyona neden olma potansiyeli:

Kafeinin doğrudan depresyona neden olduğuna dair kesin bir kanıt yoktur. Ancak, aşırı tüketim (günde 400 mg üzeri, yaklaşık 4-5 fincan kahve) veya hassas bireylerde kafein, dolaylı olarak depresyonu kötüleştirebilir. Örneğin:

Stres hormonları: Kafein, kortizol gibi stres hormonlarını artırabilir, bu da uzun vadede ruh sağlığını olumsuz etkileyebilir.

Beslenme dengesizliği: Aşırı kafein tüketimi, bazı bireylerde iştahı baskılayarak besin eksikliklerine yol açabilir; bu da depresyon riskini dolaylı olarak artırabilir.

Bilimsel bulgular:

Olumlu bulgular: Harvard T.H. Chan Halk Sağlığı Okulu’nun bir araştırması (2011), günde 2-4 fincan kahve içen kadınlarda depresyon riskinin yüzde 20’ye kadar azaldığını göstermiştir. Bu etki, kafeinsiz kahvede gözlenmedi, yani kafeinin kendisiyle ilişkilendirilmiştir.

Olumsuz bulgular: 2018 yılında Nutrients dergisinde yayınlanan bir araştırma, yüksek kafein alımının (günde 1000 mg ve üzeri) depresyon ve anksiyete semptomlarını artırabileceğini belirtmiştir.

Karışık bulgular: Bazı bireylerde kafein ruh halini iyileştirirken, diğerlerinde anksiyeteyi tetikleyebilir. Bu, genetik yatkınlık, mevcut ruh sağlığı durumu ve yaşam tarzına bağlıdır.

Öneriler:

Ilımlı tüketim: Dünya Sağlık Örgütü ve FDA, sağlıklı yetişkinler için günde 400 mg kafeini (yaklaşık 4 fincan filtre kahve) güvenli bir sınır olarak kabul eder. Bu miktarı aşmamak, olumsuz etkileri en aza indirebilir.

Bireysel farklılıklar: Anksiyete, panik atak veya uykusuzluk problemi yaşayanlar kafein tüketimini azaltmalı veya doktorlarına danışmalıdır.

Zamanlama: Kafeini sabah veya öğleden erken saatlerde tüketmek, uyku düzenini bozmamak için önemlidir.

Dengeli beslenme: Kafein tüketimini sağlıklı bir diyetle dengelemek (örneğin, yeterli magnezyum, B vitamini ve omega-3 alımı), ruh sağlığını destekler.

Doktor kontrolü: Depresyon belirtileri varsa, kafein tüketimi bir psikiyatrist veya diyetisyenle değerlendirilmelidir. Özellikle antidepresan kullananlar, kafeinin ilaçlarla etkileşimini göz önünde bulundurmalıdır.

Paylaşın

Pronasyon: Nedenleri, Belirtileri, Tedavisi

0

Pronasyon, ayağın orta ayak bölgesindeki medial kemiklerin içe ve aşağıya doğru dönmesi, böylece yürüme sırasında ayağın iç kenarına doğru düşme eğilimi göstermesi, şeklinde tanımlanabilir.

Haber Merkezi / Normalde hafif pronasyon doğal bir harekettir ve şok emilimini sağlar. Ancak aşırı pronasyon (overpronation) veya yetersiz pronasyon (underpronation/supinasyon) sorunlara yol açabilir.

Pronasyonun Nedenleri:

Anatomik Faktörler:

Düz tabanlık (pes planus) veya yüksek kavisli ayak yapısı (pes cavus).
Ayak bileği veya bacak kaslarında zayıflık veya dengesizlik.
Genetik yatkınlık (doğuştan gelen ayak yapısı).

Yanlış Ayakkabı Kullanımı:

Desteksiz veya uygun olmayan ayakkabılar giymek.
Aşırı yıpranmış spor ayakkabılar.

Fiziksel Aktiviteler:

Koşu, yürüme veya spor sırasında tekrarlayan yanlış hareketler.
Sert zeminlerde uzun süre ayakta kalma.

Diğer Faktörler:

Obezite veya aşırı kilo (ayaklara fazla yük binmesi).
Kas veya bağ dokusu hastalıkları.
Yanlış yürüyüş veya koşu biyomekaniği.

Pronasyonun Belirtileri:

Ayak ve Bacak Ağrısı:

Topuk, ayak kemeri veya ayak bileğinde ağrı.
Baldır, diz veya kalça ağrısı (ayak mekaniğinin diğer eklemlere etkisi).

Fiziksel Değişiklikler:

Ayakkabıların iç kısmında aşırı aşınma (aşırı pronasyonda).
Ayak kemerinde düzleşme veya ağrı.

Yürüme ve Denge Sorunları:

Yürürken veya koşarken dengesizlik hissi.
Ayaklarda yorgunluk veya şişlik.

Diğer:

Nasır veya bunyon (ayak başparmağında kemik çıkıntısı) oluşumu.
Shin splints (kaval kemiği ağrısı) gibi spor yaralanmaları.

Pronasyonun Tedavisi:

Ortopedik Destek:

Tabanlık veya Ortez: Aşırı pronasyonu düzeltmek için özel yapım tabanlıklar.
Uygun Ayakkabı Seçimi: Pronasyon tipine uygun (stabilite veya nötral) ayakkabılar.

Fizik Tedavi ve Egzersiz:

Ayak ve bacak kaslarını güçlendiren egzersizler (ör. kalf kasları, ayak kemeri egzersizleri).
Esneme hareketleri ile kas gerginliğini azaltma.

Yaşam Tarzı Değişiklikleri:

Kilo kontrolü ile ayaklara binen yükü azaltma.
Sert zeminlerde uzun süre ayakta kalmaktan kaçınma.

Medikal Müdahaleler:

Ağrı ve iltihap için anti-inflamatuar ilaçlar (doktor önerisiyle).
Ciddi durumlarda cerrahi müdahale (nadiren, ör. düz tabanlık veya bağ hasarı için).

Biyomekanik Değerlendirme:

Bir ortopedist veya fizyoterapist tarafından yürüyüş analizi yaptırarak pronasyon tipinin belirlenmesi.
Gerekirse kişiselleştirilmiş tedavi planı.

Önleme Önerileri:

Pronasyona uygun ayakkabılar seçmek (ör. aşırı pronasyon için destekleyici ayakkabılar).
Düzenli ayak ve bacak kaslarını güçlendiren egzersizler yapmak.

Yürüyüş veya koşu teknikleri için profesyonel destek almak.
Ayakkabıların düzenli olarak kontrol edilmesi ve aşındığında değiştirilmesi.

Paylaşın

Yo-Yo Diyeti Nedir? Üstesinden Gelmek İçin İpuçları

0

Adını, yo-yo oyuncağının inip çıkma hareketinden al yo-yo diyeti, kişinin kilo vermek için diyet yaptıktan sonra verdiği kiloları hızla geri alması ve bu döngünün tekrarlanması durumudur.

Haber Merkezi / Tıbbi olarak “kilo döngüsü” (weight cycling) olarak da bilinen yo-yo diyetinin sağlık üzerinde olumsuz etkileri olabilir.

Yo-yo diyetinin nedenleri:

Sürdürülemez diyetler:

Çok düşük kalorili veya kısıtlayıcı diyetler (ör. sadece tek bir besin grubu tüketmek).
Hızlı kilo vermeyi vaat eden popüler diyetler.

Yaşam tarzı değişikliklerinin eksikliği:

Diyeti bir “geçici çözüm” olarak görme, kalıcı sağlıklı alışkanlıklar oluşturmama.
Egzersiz veya düzenli beslenme alışkanlıklarının olmaması.

Psikolojik faktörler:

Duygusal yeme (stres, anksiyete veya depresyon kaynaklı).
Gerçekçi olmayan kilo verme hedefleri ve motivasyon kaybı.

Metabolik faktörler:

Hızlı kilo verme sonrası metabolizma hızının yavaşlaması.
Vücudun enerjiyi daha verimli kullanmaya başlaması (adaptif termojenez).

Dış etkenler:

Sosyal baskılar, düzensiz yaşam tarzı veya sağlıksız beslenme ortamı.

Yo-yo diyetinin belirtileri ve etkileri:

Kilo dalgalanmaları:

Kısa sürede kilo verme ve ardından hızlı kilo alma döngüleri.

Fiziksel etkiler:

Metabolizma hızında azalma, kilo vermenin zorlaşması.
Kas kütlesi kaybı, yağ oranında artış.
Kalp-damar hastalıkları riskinde artış (bazı çalışmalara göre).
Hormonal dengesizlikler (ör. insülin direnci, tiroid fonksiyonlarında bozulma).

Psikolojik etkiler:

Özgüven kaybı, vücut algısı bozuklukları.
Stres, suçluluk hissi veya diyetlere karşı motivasyon kaybı.

Beslenme bozuklukları:

Aşırı yeme eğilimi veya duygusal yeme atakları.

Yo-yo diyetinin tedavisi ve önlenmesi:

Sürdürülebilir beslenme alışkanlıkları:

Kısıtlayıcı diyetler yerine dengeli beslenme (protein, karbonhidrat, sağlıklı yağlar).
Porsiyon kontrolü ve bilinçli yeme (mindful eating).
Diyetisyenle kişiselleştirilmiş bir beslenme planı oluşturma.

Düzenli egzersiz:

Kas kütlesini korumak için güçlendirme egzersizleri.
Kardiyo ve esneme ile genel fiziksel sağlığı destekleme.

Psikolojik destek:

Duygusal yeme eğilimleri için bir terapist veya danışmanla çalışma.
Gerçekçi hedefler belirleme ve sabırlı olma.

Metabolik sağlığı destekleme:

Yeterli uyku, stres yönetimi ve düzenli sağlık kontrolleri.
Kilo vermeyi yavaş ve istikrarlı bir şekilde hedefleme (haftada 0.5-1 kg).

Eğitim ve farkındalık:

Beslenme ve sağlık konusunda bilgi edinme.
“Diyet” yerine yaşam tarzı değişikliği odaklı bir yaklaşım benimseme.

Paylaşın

Hamilelikte Sağlıklı Beslenme Nasıl Olmalı?

0

Beslenme, vücudun sağlıklı kalması ve düzgün çalışması için ihtiyaç duyduğu besinlerin tüketilmesidir: Proteinler, karbonhidratlar, sağlıklı yağlar, vitaminler ve mineraller.

Haber Merkezi / Hamilelikte sağlıklı beslenme, anne ve bebeğin sağlığını desteklemek için dengeli, çeşitli ve besin değeri yüksek bir diyet gerektirir. İşte temel ilkeler ve öneriler:

Dengeli ve Çeşitli Beslenme:

Makro Besinler:

Protein: Bebeğin büyümesi ve doku gelişimi için elzemdir. Günlük 70-100 g protein alınmalı. Örnek: Yumurta, tavuk, balık, kırmızı et, baklagiller, yoğurt.

Karbonhidratlar: Enerji sağlar. Tam tahıllar (esmer pirinç, bulgur, yulaf), sebzeler ve meyveler tercih edilmeli. Şekerli ve işlenmiş gıdalardan kaçınılmalı.

Yağlar: Sağlıklı yağlar (zeytinyağı, avokado, ceviz, balık) omega-3 gibi önemli yağ asitleri için gereklidir. Trans yağlardan uzak durulmalı.

Mikro Besinler:

Folik Asit: Nöral tüp defektlerini önler. Günlük 400-800 mcg önerilir (ıspanak, mercimek, takviye).

Demir: Kan hacmini artırır ve anemiyi önler. Günlük 27 mg gerekir (kırmızı et, ıspanak, kuru meyveler, C vitamini ile alınmalı).

Kalsiyum: Kemik ve diş gelişimi için önemlidir. Günlük 1000-1300 mg önerilir (süt, yoğurt, peynir, badem).

D Vitamini: Kalsiyum emilimini destekler. Günlük 600-800 IU gerekir (güneş ışığı, somon, takviye).

Omega-3: Bebeğin beyin ve göz gelişimini destekler (ceviz, chia tohumu, somon).

Besin Gruplarına Göre Öneriler:

Sebzeler: Renkli ve çeşitli sebzeler (brokoli, havuç, ıspanak) vitamin ve lif sağlar. Günde 3-4 porsiyon.

Meyveler: C vitamini ve antioksidanlar için 2-3 porsiyon (portakal, elma, muz).

Tam Tahıllar: Kan şekerini dengeler, lif sağlar. Günde 6-8 porsiyon (tam buğday ekmeği, kinoa).

Protein Kaynakları: Haftada 2 kez düşük cıvalı balık (somon, sardalya), yağsız et, yumurta, baklagiller.

Süt Ürünleri: Kalsiyum ve D vitamini için pastörize ürünler tercih edilmeli.

Kaçınılması Gerekenler:

Çiğ veya Az Pişmiş Gıdalar: Listeria riski nedeniyle çiğ et, balık (suşi), pastörize olmayan peynirler yenmemeli.

Yüksek Cıvalı Balıklar: Kılıç balığı, köpek balığı gibi türler bebeğin sinir sistemine zarar verebilir.

Alkol ve Sigara: Tamamen kaçınılmalı.

İşlenmiş Gıdalar: Şekerli içecekler, paketli atıştırmalıklar ve fast food tüketimi minimumda tutulmalı.

Porsiyon ve Sıklık:

Günde 3 ana öğün ve 2-3 ara öğünle kan şekeri dengelenmeli.

Küçük porsiyonlarla sık yemek, mide bulantısı ve reflüyü azaltır.

Hamilelikte kalori ihtiyacı artar: İlk trimesterde ek kalori gerekmez, ikinci trimesterde +340 kcal, üçüncü trimesterde +450 kcal.

Özel Durumlar:

Vejetaryen/Vegan Beslenme: Protein, demir, B12 ve omega-3 takviyeleri doktor kontrolünde alınmalı.

Gestasyonel Diyabet: Karbonhidrat alımı kontrol edilmeli, glisemik indeksi düşük gıdalar tercih edilmeli.

Bulantı ve Kusma: Küçük, sık öğünler, zencefil çayı veya kraker gibi hafif gıdalar yardımcı olabilir.

Doktor ve Diyetisyen Desteği:

Her hamilelik farklıdır; beslenme planı doktor veya diyetisyenle kişiselleştirilmelidir.

Prenatal vitamin takviyeleri (folik asit, demir, D vitamini) doktor önerisiyle kullanılmalı.

Örnek Günlük Menü:

Kahvaltı: Yulaf, yoğurt, taze meyve, ceviz.
Ara Öğün: Badem, elma.
Öğle: Izgara tavuk, bulgur pilavı, bol yeşillikli salata, zeytinyağı.
Ara Öğün: Tam buğday kraker, humus.
Akşam: Somon, kinoa, buharda brokoli, yoğurt.
Ara Öğün: Süt, kuru kayısı.

Paylaşın

Daha Sağlıklı Bir Kalp İçin Diyet İpuçları

0

Kalp hastalıkları, dünya genelinde tüm kanser türlerinin toplamından daha fazla can kaybına neden olmaktadır. Kardiyovasküler hastalık teşhisi konulması, ruh halini, bakış açısını ve yaşam kalitesini etkileyerek duygusal açıdan da olumsuz sonuçlar doğurabilir.

Haber Merkezi / Kilo yönetimi ve düzenli egzersiz, kalbi formda tutmak için kritik öneme sahip olsa da, tüketilen yiyecekler de aynı derecede önemlidir. Aslında, diğer sağlıklı yaşam tarzı seçimleriyle birlikte, kalp dostu bir beslenme düzeni, kalp hastalığı veya felç riskini yüzde 80 oranında azaltabilir.

İşte daha sağlıklı bir kalp için diyet ipuçları:

Doymuş ve Trans Yağlar Azaltılmalı: Kırmızı et, tam yağlı süt ürünleri ve işlenmiş gıdalardaki doymuş yağlar sınırlamalı. Trans yağlardan tamamen kaçınılmalı (örneğin, margarin ve paketli atıştırmalıklarda bulunur).

Sağlıklı Yağlar Tercih Edilmeli: Zeytinyağı, avokado, ceviz, badem gibi tekli doymamış yağlar ve omega-3 yağ asitleri (somon, sardalya, keten tohumu) kalp sağlığını destekler.

Meyve ve Sebze: Günde en az 5 porsiyon renkli meyve ve sebze tüketilmeli. Meyve ve sebzeler lif, vitamin ve antioksidanlar açısından zengindirler.

Tam Tahıllar Tercih Edilmeli: Beyaz ekmek ve rafine tahıllar yerine tam buğday, yulaf, kinoa gibi tam tahılları tercih edilmeli. Lif içeriği kolesterolü düşürmeye yardımcı olur.

Sınırlı Oranda Tuz: Günde 5-6 gramdan fazla tuz tüketilmemeli. İşlenmiş gıdalar yerine taze gıdalar kullanılmalı ve yemeklere tuz yerine baharat eklenmeli.

Şekerden Uzak Durulmalı: Şekerli içecekler ve tatlılar minimuma indirilmeli. Doğal tatlılık için meyve tercih edilmeli.

Alkolden Kaçınılmalı: Kadınlar günde 1, erkekler günde 2 kadehten fazla alkol tüketmemeli. Aşırı alkol kan basıncını artırabilir.

Bitki Bazlı Beslenme: Baklagiller, mercimek, nohut gibi bitkisel protein kaynaklarını daha sık kullanılmalı. Kırmızı eti haftada 1-2 kezle sınırlamalı.

Düzenli Porsiyon Kontrolü: Aşırı yemekten kaçınılmalı. Daha küçük tabaklar kullanmak porsiyon kontrolüne yardımcı olabilir.

Su Tüketimi: Şekerli içecekler yerine bol su içilmeli. Bitki çayları da iyi bir alternatiftir.

Paylaşın

Tip 2 Diyabetin Tedavisi Mümkün Mü?

0

Bir zamanlar erişkin başlangıçlı diyabet olarak adlandırılan tip 2 diyabet, vücudun insülini doğru şekilde kullanamaması ve kanda şeker birikmesiyle ortaya çıkan bir sağlık sorunudur.

Haber Merkezi / Tip 2 diyabet genellikle bir yaşam tarzı hastalığı olarak sınıflandırılır. Bunun nedeni, sağlıksız yaşam tarzı alışkanlıklarıyla bağlantılı insülin direncinden kaynaklanmasıdır.

Tip 2 diyabet, kronik bir durumdur ve şu anki tıbbi bilgilerle tamamen “kür” edilemez, ancak uygun tedavi ve yaşam tarzı değişiklikleriyle etkili bir şekilde yönetilebilir, semptomlar kontrol altına alınabilir ve hatta bazı durumlarda remisyona (hastalık belirtilerinin ortadan kalkması) ulaşılabilir.

İşte detaylar:

Tip 2 Diyabetin Tedavisi: Tedavinin amacı kan şekeri seviyelerini normal aralıkta tutmak, komplikasyonları önlemek ve yaşam kalitesini artırmaktır. Tedavi, yaşam tarzı değişiklikleri ve gerektiğinde ilaç veya insülin tedavisini içerir:

Yaşam Tarzı Değişiklikleri:

Sağlıklı Beslenme:

Düşük glisemik indeksli gıdalar (tam tahıllar, sebzeler, baklagiller) tercih edilmelidir.
Şeker ve işlenmiş karbonhidrat tüketimi sınırlandırılmalı.
Porsiyon kontrolü ve dengeli beslenme (protein, sağlıklı yağlar, lifli gıdalar) önemlidir.

Fiziksel Aktivite:

Haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta aerobik egzersiz (yürüyüş, bisiklet, yüzme).
Direnç egzersizleri (ağırlık kaldırma) insülin duyarlılığını artırabilir.

Kilo Kontrolü: Fazla kilolu hastalarda %5-10 oranında kilo kaybı, kan şekeri kontrolünü önemli ölçüde iyileştirebilir.

Stres Yönetimi: Stres, kan şekerini yükseltebilir. Yoga, meditasyon veya rahatlama teknikleri faydalı olabilir.

Sigara ve Alkol: Sigarayı bırakmak ve alkolü sınırlamak komplikasyon riskini azaltır.

İlaç Tedavisi:

Yaşam tarzı değişiklikleri yeterli olmadığında doktorlar ilaç reçete edebilir:

Metformin: İlk tercih edilen ilaçtır; karaciğerde glikoz üretimini azaltır ve insülin duyarlılığını artırır.
Sülfonilüreler: Pankreastan insülin salınımını artırır.
DPP-4 İnhibitörleri, GLP-1 Reseptör Agonistleri: Kan şekeri kontrolünü destekler.
SGLT-2 İnhibitörleri: Böbreklerden glikoz atılımını artırır.
Tiyazolidindionlar: İnsülin duyarlılığını iyileştirir.

İnsülin Tedavisi:

İlaçlarla kan şekeri kontrol altına alınamazsa insülin enjeksiyonları gerekebilir.
Farklı insülin türleri (hızlı etkili, uzun etkili) bireysel ihtiyaca göre kullanılır.

Cerrahi Seçenekler:

Obeziteyle ilişkili Tip 2 diyabet vakalarında bariatrik cerrahi (mide küçültme gibi) kan şekeri kontrolünü iyileştirebilir ve bazı hastalarda remisyona yol açabilir.

Tip 2 Diyabetin Remisyonu Mümkün mü?

Remisyon, kan şekeri seviyelerinin ilaçsız olarak normal aralığa dönmesi ve HbA1c’nin yüzde 6.5’in altında olması durumudur.

Nasıl Sağlanır?:

Önemli kilo kaybı (özellikle hastalığın erken evrelerinde).
Düşük kalorili diyetler veya çok düşük karbonhidratlı (ketojenik) diyetler bazı hastalarda etkili olabilir.
Düzenli egzersiz ve disiplinli yaşam tarzı değişiklikleri.

Not: Remisyon, hastalığın tamamen ortadan kalktığı anlamına gelmez; yaşam tarzı değişiklikleri sürdürülmezse hastalık geri dönebilir.

Komplikasyonların Önlenmesi:

Tip 2 diyabet iyi yönetilmezse kalp hastalığı, böbrek hasarı, sinir hasarı, göz problemleri ve ayak yaraları gibi komplikasyonlara yol açabilir. Bu nedenle:

Kan şekeri, kan basıncı ve kolesterol düzenli izlenmeli.
Yıllık göz, böbrek ve ayak muayeneleri yapılmalı.

Tedavi Mümkün mü?

Tam kür: Günümüz tıbbında Tip 2 diyabetin tamamen ortadan kaldırılması mümkün değildir, çünkü genetik yatkınlık ve pankreas fonksiyonlarındaki değişiklikler kalıcı olabilir.

Yönetim ve Remisyon: Ancak, erken teşhis, yaşam tarzı değişiklikleri ve uygun tedaviyle hastalık kontrol altına alınabilir ve bazı hastalarda ilaç ihtiyacı ortadan kalkabilir.

Paylaşın

Stres, Cilt Sorunlarına Neden Olur Mu?

0

Durumlara veya olaylara karşı fiziksel bir tepki olan stres, vücudun “savaş ya da kaç” hormonlarını salgılamasından kaynaklanır. Bu hormonlar, adrenalin gibi vücut tarafından üretilen kimyasallardır.

Haber Merkezi / Stresli durumlarda vücut adrenalin ve kortizol gibi “stres hormonları” da salgılar. Bu hormonlar, cilde kan akışı gibi farklı işlevleri etkiler ve cilt sağlığını doğrudan veya dolaylı olarak bozabilir.

Stresin Cilt Üzerindeki Etkileri:

Hormonal Değişiklikler: Stres, kortizol gibi stres hormonlarının salınımını artırır. Yüksek kortizol seviyeleri, ciltteki sebum (yağ) üretimini artırarak akne ve yağlı cilt sorunlarını tetikleyebilir.

Kortizol, cildin doğal bariyerini zayıflatarak hassasiyet ve kuruluk gibi sorunlara yol açabilir.

Bağışıklık Sistemi Baskılanması: Kronik stres, bağışıklık sistemini zayıflatır. Bu, egzama, sedef hastalığı (psoriasis) veya uçuk (herpes) gibi cilt hastalıklarının alevlenmesine neden olabilir.

Enflamasyon Artışı: Stres, vücutta enflamasyonu artırabilir. Bu, rosacea, akne veya diğer iltihabi cilt rahatsızlıklarını kötüleştirebilir.

Cilt İyileşmesinin Yavaşlaması: Stres, cildin kendini onarma sürecini yavaşlatır. Yaralar, kesikler veya akne izleri daha uzun sürede iyileşebilir.

Davranışsal Etkiler: Stresli dönemlerde kişiler cilt bakım rutinlerini ihmal edebilir, sağlıksız beslenebilir veya yeterince uyumayabilir. Bu da cilt sorunlarını artırabilir.

Stres, bazı kişilerde cildi kaşıma, sıkma veya yolma gibi alışkanlıkları (örn. dermatillomani) tetikleyebilir.

Hangi Cilt Sorunları Stresle İlişkili?

Akne: Stres, yağ üretimini artırarak gözeneklerin tıkanmasına ve akne oluşumuna neden olabilir.

Egzama (Atopik Dermatit): Stres, kaşıntı ve kızarıklığı artırabilir.

Sedef Hastalığı: Stres, sedef plaklarının alevlenmesine yol açabilir.

Rosacea: Yüzde kızarıklık ve damar görünümünü kötüleştirebilir.

Kuruluk ve Hassasiyet: Stres, cildin nem bariyerini bozarak tahrişe yatkınlığı artırır.

Saç Dökülmesi: Kronik stres, telogen effluvium gibi geçici saç dökülmesine neden olabilir.

Paylaşın

KÜNYE

MESAJ

– Borsa ve Döviz
– Finans
– Enerji
– Otomobil
– Emlak
– Diğer Ekonomi

 

haberkaos.com@gmail.com

Sosyal Medyada Haber Kaos