Acı verici olduğu kadar sinir bozucu da olabilen regl krampları, midenizde, belinizin alt kısmında, kasıklarınızda veya uyluklarınızın üst kısmında ağrılara neden olabilir.
Haber Merkezi / Regl kramplarını hafifletmenize yardımcı olabilecek birçok çözüm yolu var. Bu çözümlerin özellikle kronik rahatsızlıklarda her zaman işe yaramayacağını ancak hafif ila orta dereceli regl ağrılarında rahatlama sağlayabileceğini unutmamak önemli.
1. Şişkinliği azaltmak için daha fazla su için: Her ne kadar mantığa aykırı gelse de, su içmek regl dönemindeki şişkinliği azaltabilir ve neden olduğu ağrının bir kısmını hafifletebilir. Ayrıca sıcak su içmek vücudunuzdaki kan akışını artırabilir ve kaslarınızı gevşetebilir. Bu aynı zamanda, rahim kasılmalarının neden olduğu krampları azaltabilir.
2. İltihabı ve kas spazmlarını hafifletmek için bitki çaylarının tadını çıkarın: Bazı bitkisel çay türleri, rahimde krampa neden olan kas spazmlarını azaltabilen antiinflamatuar özelliklere ve antispazmodik bileşiklere sahiptir. Papatya, rezene veya zencefil çayı içmek adet kramplarını hafifletmenin kolay ve doğal bir yoludur.
3. Adet kramplarını rahatlatmak için antiinflamatuar gıdalar tüketin: Antiinflamatuar gıdalar kan akışını hızlandırmaya ve rahminizi rahatlatmaya yardımcı olabilir. Çilek, domates, ananas ve zerdeçal, zencefil veya sarımsak gibi baharatları yemeyi deneyin.
4. Ekstra şişkinliği önlemek için atıştırmalıkları atlayın: Şeker, trans yağ ve tuz oranı yüksek yiyecekler şişkinliğe ve iltihaplanmaya neden olabilir, bu da kas ağrısını ve krampları daha da kötüleştirir.
5. Regl ağrısını azaltmak için kafeinsiz kahve tüketin: Kafein kan damarlarınızın daralmasına neden olur. Bu durum, rahminizi daraltabilir ve krampları daha acı verici hale getirebilir. Regl döneminde kafeinsiz kahveyi tercih edin.
6. Regl belirtilerini hafifletmek için besin takviyelerini deneyin: D vitamini vücudunuzun kalsiyumu emmesine ve iltihabı azaltmasına yardımcı olabilir. Omega-3, E vitamini ve magnezyum gibi diğer takviyeler inflamasyonu azaltmaya yardımcı olabilir ve hatta adet dönemlerinizi daha az ağrılı hale getirebilir.
7. Krampları dindirmek için ısı uygulayın: Biraz ısı kaslarınızın gevşemesine, kan akışının iyileşmesine ve gerginliğin azalmasına yardımcı olabilir.
8. Regl kramplarından kurtulmak için (OTC) ilaç alın: Prostaglandin hormonu kas kasılmalarına ve ağrıya neden olabilir. İbuprofen gibi antiinflamatuar ilaçlar vücudunuzdaki prostaglandin miktarını azaltarak hızlı etkili bir rahatlama sağlayabilir.
9. Hormonal doğum kontrolüne başlayın: Eğer kramplar hormon dengesizliğinden kaynaklanıyorsa doğum kontrolü regl ağrısını durdurabilir . Östrojen ve progesteron seviyenizi dengelemek rahim zarının incelmesine yardımcı olur, böylece daha kolay dökülür.
Hormonal doğum kontrolü aynı zamanda regl döneminizin uzunluğunu ve sıklığını da düzenler. Bazı doğum kontrol yöntemleri, adetinizi tamamen durdurarak adet kramplarını tamamen hafifletebilir.
