image

Gaz Sorunları Mı Yaşıyorsunuz? Beslenmenize Bunları Ekleyin

0

Birçok kişi, tükettikleri şeylerin sağlıkları üzerindeki etkisini hiç umursamaz. Bu nedenle, asitlik, hazımsızlık, mide ağrısı ve farklı sindirim sorunları gibi birçok sağlık sorunuyla karşı karşıya kalırlar.

Haber Merkezi / Vücudun ayakta kalmasına yardımcı olan temel besinleri sağlayan sindirim sisteminin daha sağlıklı çalışması için beslenmenize ekleyebileceğiniz bazı gıdalar:

Çemen otu: Çemen otu tohumları sindirim sisteminiz için oldukça faydalıdır. Ayrıca, her gün aç karnına çemen otu suyu içebilirsiniz. Bu, sindirim sisteminizin daha sağlıklı çalışmasını sağlayacağı gibi midede biriken yağı da azaltacaktır.

Zerdeçal: Zerdeçal tıbbi faydalarla doludur. Zerdeçal, yiyeceklere renk katmanın yanı sıra anti – fungal, anti – viral, antioksidan ve anti – bakteriyel özelliklere sahiptir. Sindiriminizi sağlıklı tutmak istiyorsanız, bir bardak suya bir tutam zerdeçal tozu ekleyin ve her gün için.

Zencefil: Zencefil ağrıyı hafifletmenin yanı sıra bağışıklığınızı güçlendirmeye de yardımcı olur. Bununla birlikte sindirim sistemini de güçlendirir.

Chia Tohumları: Chia tohumları, sindirim sağlığını iyileştirmeye ve kilo kontrolüne yardımcı olabilecek lif açısından zengindir.

Papaya: Sindirim sorunları, hazımsızlık veya gazdan muzdaripseniz, o zaman beslenmenize papayayı ekleyebilirsiniz. Papaya iyi bir lif ve protein kaynağı olarak kabul edilir.

Paylaşın

Oropouche Ateşi Nedir? Bilinmesi Gereken Her Şey

0

Dang humması ve Batı Nil virüsü de dahil olmak üzere sivrisinek kaynaklı hastalıklar dünya çapında giderek daha fazla insanı etkilerken, Brezilya Sağlık Bakanlığı, “Oropouche” virüsü sebebiyle iki kişinin öldüğünü açıkladı.

Haber Merkezi / Adını, 1955’te tespit edildiği Trinidad ve Tobago’daki Oropouche Nehri’nden alan “Oropouche” virüsü ağırlıklı olarak Latin Amerika ve Karayip ülkelerinde görülüyor. Avrupa’da ise ilk vaka İtalya’da görüldü.

Oropouche virüsü, enfekte olmuş tatarcık (zararlı bir sinek cinsi) ve sivrisineklerin ısırıklarıyla bulaşıyor. Çoğunlukla Culicoides paraensis adlı sivrisineğin ısırmasıyla bulaşan Oropouche virüsünün insandan insana bulaştığına dair henüz bir kanıt bulunmuyor.

“Oropouche” virüsünün neden olduğu “Oropouche” ateşinin belirtileri ısırıktan 4-8 gün sonra aniden ortaya çıkar.

“Oropouche” ateşinin belirtileri:

Yüksek ateş,
Şiddetli başağrısı,
Eklem ve kas ağrısı,
Titreme,
Mide bulantısı ve kusma,
Baş dönmesi,
Fotofobi (ışığa karşı hassasiyet).

Hastaların çoğu bir hafta içinde iyileşirken, şiddetli hastalar meninkslerin (beyin ve omurilik etrafındaki koruyucu zarlar) iltihaplanması sonucu oluşan aseptik menenjite yol açabilir.

“Oropouche” ateşinin tedavisi ve önlemesi:

Oropouche ateşi için spesifik bir antiviral tedavi veya aşı bulunmamaktadır. Tedavi öncelikle ateş, ağrı ve dehidratasyon gibi belirtileri yönetmeye odaklanır.

Oropouche ateşiyle mücadelede önlem almak çok önemlidir. Öncelikle böcekler tarafından bulaştığı için, dang humması ve sivrisinek kaynaklı diğer hastalıklara benzer koruyucu önlemler önerilir:

Böcek kovucu kullanılması,
Uzun kollu giysiler ve pantolon giyinilmesi,
İyi korunan alanlarda kalınması,
Sivrisinek üreme alanlarını ortadan kaldırması gibi…

“Infectious Diseases of Poverty” adlı bilim dergisinde 2023 yılında yayımlanan bir makalede Oropouche virüsünün yeterince araştırılmamış bir hastalık olduğu belirtiliyor.

Şimdiye kadar Oropouche vakalarının çoğu tropikal iklim koşullarında ortaya çıkmış olsa da makalenin yazarları mevcut veri eksikliğinin kesin sonuçlara varmayı zorlaştırdığını söylüyor. Uzmanlar, tropik koşullar dışında da görülmeye başlayan virüsle ilgili yeterince veri bulunmadığına dikkat çekiyor.

Raporun yazarları bitki örtüsü kaybı ve ormansızlaştırmanın hastalıkla ilişkili göründüğü tespitinde bulunuyor.

Paylaşın

Spesifik Karbonhidrat Diyeti Nedir? Avantajları Dezavantajları

0

Spesifik karbonhidrat diyeti (SCD), tahıllar ve yumrular gibi belirli karbonhidrat türlerini kısıtlayan ve bağırsak sağlığını destekleyen yiyeceklere öncelik veren bir diyet protokolüdür.

Haber Merkezi / Araştırmalar, SCD’nin inflamatuvar bağırsak hastalığı olan kişilerde hastalık semptomlarını iyileştirmeye, bazı kişilerde de remisyona yardımcı olabileceğini öne sürüyor.

Ancak diyet çok kısıtlayıcı ve uzun süre uygulanması zor olabilir. SCD’yi takip etmekle ilgileniyorsanız, diyeti güvenli ve uygun bir şekilde uyguladığınızdan emin olmak için SCD hakkında kapsamlı bilgiye sahip bir sağlık uzmanıyla çalışmanız önerilir.

SCD’ye başlamadan önce, kramp ve ishal gibi şiddetli semptomlar yaşayan kişilerin, SCD’ye geçmeden önce iki ila beş gün boyunca bir giriş diyeti uygulaması önerilir. Giriş diyeti, kolay sindirilebilen yiyeceklerle sınırlıdır.

Giriş diyeti için kuru lor peyniri, yumurta, üzüm suyu, ev yapımı jöle, tavuk erişteli çorba, cheesecake, ızgara dana eti ve balıktan oluşan bir yemek planı önerilir.

Spesifik karbonhidrat diyetinde ne yemelisiniz?

Proteinler: Katkısız etler, kümes hayvanları, balık, kabuklu deniz ürünleri ve yumurta.
Bazı baklagiller: Kuru fasulye, mercimek, bezelye.
Bazı kuruyemişler, tohumlar ve kuruyemiş unları: Kavrulmamış kaju fıstığı, badem, tohum ezmeleri, doğal fıstık ezmesi, badem unu ve badem ezmesi.
Sınırlı süt ürünleri: Eskitilmiş peynirler, kuru lor peyniri ve en az 24 saat fermente edilmiş ev yapımı yoğut.
Sebzeler: Pancar, brokoli, kuşkonmaz, ıspanak ve daha fazlası.
Meyveler: Elma , çilek, muz, ananas ve daha fazlası.
Yağlar: Zeytinyağı, avokado, hindistan cevizi, tereyağı, hindistan cevizi yağı ve daha fazlası.
Tatlandırıcılar: Bal ve sakarin

Spesifik karbonhidrat diyetinde olmayan yiyecekler:

Tatlandırıcılar: Şeker, akçaağaç şurubu, mısır şurubu, pekmez ve daha fazlası.
Eklenmiş şeker içeren yiyecek ve içecekler: Gazlı içecekler, tatlandırılmış meyve suları, çikolata, şekerleme, tatlandırılmış kahve içecekleri ve daha fazlası.
Tüm tahıllar: Pirinç, buğday unu, mısır, arpa, yulaf, makarna ve daha fazlası.
Tüm yumru sebzeler: Patates, tatlı patates, yer elması ve daha fazlası.
Bazı süt ürünleri: Süt, dondurma, ekşi krema, ayran ve daha fazlası.
Bazı baklagiller: Kara fasulye, tereyağlı fasulye, cannellini fasulyesi, bakla ve daha fazlası.
Alkollü içecekler: Bira, şarap, şekerli karışık içecekler ve daha fazlası.

Spesifik karbonhidrat diyetinin avantajları ve dezavantajları

SCD, uygun şekilde uygulandığında güvenli ve besinsel açıdan eksiksiz kabul edilir. Ancak, oldukça kısıtlayıcı olan diyet belirli sorunlara yol açabilir.

Yine de bu diyeti denemek istiyorsanız, SCD konusunda deneyimli bir sağlık uzmanlıyla çalışmanız önerilir.

Paylaşın

Bir Günde Ne Kadar Şeker Tüketmelisiniz?

0

Popüler beslenme modelleri, genellikle şeker ve karbonhidratları kesmenin faydalarını anlatır, ancak tüm şekerler aynı değildir. Birçok yiyecek doğal şeker içerir: Meyveler fruktoz, süt ürünleri laktoz gibi…

Haber Merkezi / Çok fazla şeker tüketmek tip 2 diyabet, kalp hastalığı ve diş çürüğü gibi rahatsızlıklarla bağlantılıdır. Ancak bu, şekerden tamamen uzak durmanız anlamına gelmez.

Günlük şeker tüketiminizi toplam kalori alımınızın yüzde 6-10’undan fazla olmayacak şekilde sınırlamaya çalışın. Düzenli olarak hangi yüksek şekerli yiyecek ve içecekleri tükettiğinizi ve bunları daha düşük şekerli alternatiflerle nasıl değiştirebileceğinizi düşünün.

Önerilen günlük şeker alımı: Doğal olarak tükettiğiniz şekerin miktarına ilişkin kesin bir öneri bulunmamakla birlikte, ilave şekerler için bazı sınırlamalar bulunmaktadır.

Örneğin, günde 2 bin kalori tüketiyorsanız, uzmanlar ilave şeker tüketiminizi günde 12 çay kaşığı (50 gram) ile sınırlamanızı öneriyor.

Çocuklar için öneriler daha da düşüktür. 2 yaşın altındaki bebekler için hiçbir şekilde eklenmiş şeker önerilmezken, ergenler ve 2 yaşın üzerindeki çocuklar için günde 6 çay kaşığından (25 gram) fazla tüketmemesi önerilir.

Çok fazla şeker tüketmenin sağlık üzerindeki olumsuz etkileri:

Hipertansiyon (yüksek tansiyon),
Kalp hastalığı,
Uyku apnesi (uyurken nefesinizin durmasına ve tekrar tekrar başlamasına neden olan kronik bir solunum bozukluğu),
Osteoartrit (eklem çevresindeki kıkırdak (kemikleri çevreleyen bağ dokusu) kademeli olarak bozulduğunda oluşan bir eklem rahatsızlığı),
Kronik ağrı,
Kanser.

Paki şeker tüketiminizi nasıl azaltırsınız?

Şeker tüketiminize nasıl dikkat edebileceğinizi merak ediyor olabilirsiniz. İlk önce hangi yüksek şekerli yiyecekleri tükettiğinizi düşünerek başlayın. Ardından, ilave şekeri en aza indirebileceğinizi düşünün.

İşte, şeker tüketiminizi azaltmanıza yardımcı olacak bazı öneriler:

Kahve ve çay gibi içecekleri tüketirken daha az tatlandırıcı (veya hiç tatlandırıcı olmaması) kullanmaya özen gösterin.

Akşamları yüksek şekerli yiyeceklere karşı istek duymamak için gün boyu lif, protein ve sağlıklı yağ içeren yiyecekleri tüketmeye çalışın.

Yine akşamları yüksek şekerli işlenmiş gıdalar yerine meyve, kuruyemiş, tohum, sebze ve humus gibi atıştırmalıkları tercih edin.

Alışveriş yaparken mümkün olduğunca ilave şeker içermeyen ürünleri satın almaya çalışın, bunları meyve veya az miktarda bal veya diğer tatlandırıcılarla kendiniz tatlandırın.

Paylaşın

Yemekten Sonra Yorgunluk Hissi Nasıl Önlenir?

0

Yemek sonrası yorgunluk, yemekten sonra enerji seviyesinde geçici bir düşüşle karakterize edilen yaygın bir durumdur. Yemek sonrası yorgunluğun nedenleri çok yönlü olsa da, etkilerini azaltmak için birkaç etkili strateji vardır.

Haber Merkezi / Bu stratejilerden bazılarını uygulayarak, yemek sonrası yorgunluğun üstesinden gelebilir ve sürdürülebilir enerjinin tadını çıkarabilirsiniz.

Aşırı yemek: Sindirim sırasında kan akışı vücudun diğer bölgelerinden sindirim organlarına yönlendirilir ve böylece yiyeceklerin parçalanması ve emilimi desteklenir. Özellikle aşırı ve ağır öğünlerin vücudun geri kalan kısmına giden oksijen ve enerji seviyesinde geçici düşüşe yol açabileceğini ve yorgun hissetmenize neden olabileceğine dikkat edin.

Alkol: Alkol merkezi sinir sistemini baskılayan bir maddedir, başka bir ifadeyle beyin aktivitesini yavaşlatır. Bu nedenle alkolün etkileri arasında uykululuk, uyuşukluk, baş dönmesi hissi de yer alır. Alkolün yemekle birlikte tüketilmesi bu etkileri daha da artırabilir ve yemek sonrası enerji düşüşünü daha da yoğunlaştırabilir.

Yetersiz uyku: Vücudun doğal uyku – uyanıklık döngüsü olan sirkadiyen ritimdeki bozulmaların da yiyecek tüketiminden bağımsız olarak yorgunluğa katkıda bulunabileceği bilinmektedir. Düzensiz uyku, vardiyalı çalışma veya jet lag, sirkadiyen ritmi bozabilir ve yorgunluğa yol açabilir.

Hareketsiz yaşam: Hareketsiz bir yaşam tarzı kendinizi yorgun hissetmenize neden olabilir. Kullanılmayan kaslar zamanla zayıflayabilir ve kolayca yorulmanıza neden olabilir.

Besin eksiklikleri: Vitaminler ve mineraller genel olarak optimum sağlık için gereklidir. Özellikle B vitaminleri, C vitamini, demir, magnezyum ve çinko gibi belirli besinler enerji üretimi için gereklidir ve bu besinlerdeki eksiklikler yorgunluğa yol açabilir.

Yemekten sonra yorgunluk nasıl önlenir?

Yemek sonrası yorgunluğu önlemek ve enerji seviyenizi korumak için ipuçları:

Metabolizmanızı düzenlemek ve yorgunluğa yol açabilecek kan şekeri dalgalanmalarını önlemek için yemek öğünlerinizi planlayın.

Rafine karbonhidrat alımını sınırlayın ve beslenmenize baklagiller, nişastalı sebzeler ve tam tahıllar gibi daha kompleks karbonhidratlar ekleyin.

Beslenmenize meyveler, sebzeler, yağsız proteinler ve doymamış yağlar gibi daha besleyici yiyecekler ekleyin.

Sindirime yardımcı olduğu, besin emilimini desteklediği ve genel enerji seviyesini korumaya yardımcı olduğu için su içmeyi ihmal etmeyin.

Alkol ve kafein tüketimini en aza indirin. Alkol geçici bir rahatlama hissi sağlasa da yorgunluğu artırabilir. Benzer şekilde, kafein de başlangıçta uyarıcı olsa da enerji düşüklüğüne yol açabilir ve yemek sonrası yorgunluğa katkıda bulunabilir.

Genel sağlığınız ve enerji seviyenizi artırmak için düzenli fiziksel aktivite yapın.

Her gece 7 veya daha fazla saat uyumayı hedefleyin.

Paylaşın

Ketozisde Olduğunuzu Gösteren 11 Belirti

0

Ketozis, enerji üretimi için yağın keton cisimlerine parçalanmasını içeren doğal bir metabolik süreç olarak tanımlanır. Bu durum çoğunlukla şu iki şekilde gerçekleşir:

Haber Merkezi / Açlık, vücutta karbonhidratlara veya glikoza erişimin sınırlı olması durumunda ortaya çıkar, bu durumda karaciğer vücudun ihtiyaç duyduğu enerjiyi sağlamak için yağ kullanır.

Diyet yaparken, özellikle de düşük karbonhidratlı bir diyet uygularken, insülin hormonunun seviyesi düşer ve vücudun yağ depolarından bol miktarda yağ asitleri salınır. Bu yağ asitlerinin çoğu karaciğere taşınır, burada oksitlenir ve ketonlara (veya keton cisimlerine) dönüştürülür. Bu moleküller vücut için enerji sağlamak için kullanılır.

Aşağıdaki 11 belirti vücudun ketoziste olduğunu gösterir:

Yorgun veya bitkin hissetmek (genellikle kısa süreli),
Ağız kokusu,
Kuru ağız,
Artan susuzluk,
İdrara çıkmada alık,
Bağırsak hareketlerinde değişiklik (ishal veya kabızlık),
İştah azalması,
Azalmış açlık,
Kilo kaybı,
Baş ağrısı ve mide bulantısı gibi grip belirtiler,
Uykusuzluk.

Ketojenik diyet

Ketojenik diyet, vücudun glikojen ve su depolarını azalttığı için oldukça hızlı bir şekilde kilo vermeye yardımcı olabilir.

Ketojenik diyetin beş faydası:

Kilo kaybı: Ketojenik diyet, metabolizmayı hızlandırmak veya iştahı azaltmak gibi çeşitli yollarla kilo kaybını desteklemeye yardımcı olabilir.

Sivilcelerle mücadele: Ketojenik diyetin bazı kişilerde sivilceleri azalttığı öne sürülmektedir.

Kanser hücrelerini yok eder: Ketojenik diyet, belirli kanser türlerine sahip kişilerde kemoterapi ve radyasyon tedavisiyle birlikte kullanılmak üzere güvenli ve uygun bir tamamlayıcı tedavidir.

Kalp sağlığı: Sağlıklı yağlar kolesterolü düşürerek kalp sağlığını iyileştirmeye yardımcı olur.

Beyin fonksiyonlarını koruma: Keto diyeti sırasında üretilen ketonlar nöroprotektif faydalar sağlar, yani beyni ve sinir hücrelerini güçlendirir ve korur. Keto diyeti, Alzheimer hastalığı gibi rahatsızlıkların önlemesine veya yönetmesine yardımcı olabilir.

Keto diyetinin 5 olumsuz etkisi:

Keto gribi: Keto diyeti başlangıcında, bir dizi olumsuz semptom yaşanabilir. Bu durumlara genellikle “düşük karbonhidrat gribi” veya “keto gribi” denir, çünkü grip belirtilerine benzerler.

Kokan nefes: Bu durum, yağ metabolizmasının bir yan ürünü olan keton olan asetondan kaynaklanır.

Bacak krampları: Bacak krampları, keto diyetinin doğal sonucu olan dehidratasyon ve mineral kaybından kaynaklanır.

Sindirim sorunları: Diyet değişiklikleri bazen sindirim sorunlarına yol açabilir.

Böbrek sorunları: Böbrek fonksiyonu zayıf olan kişiler ketojenik diyetten kaçınmalıdır. Keto diyeti böbrek taşı riskini artırabilir.

Paylaşın

Sağlıklı Bir Kilo İçin 7 Doğal İştah Kesici

0

Doğal iştah kesiciler, iştahınızı dizginleyerek daha uzun süre tok hissetmenizi sağlayan yiyecekler, içecekler ve takviyelerdir: Yüksek lifli yiyecekler, yağsız proteinler ve sağlıklı yağlar…

Haber Merkezi / Doğal iştah kesiciler, bilinçli beslenme, porsiyon kontrolü ve düzenli fiziksel aktivite gibi yaşam tarzı alışkanlıklarıyla birleştirildiğinde daha etkili olur.

Yüksek lifli gıdalar: Yüksek lifli gıdaların sindirimi daha uzun sürer, bu da daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olur. Lif ayrıca kan şekeri seviyesini düzenlemeye yardımcı olur ve bu da iştah kontrolüne katkıda bulunur.

Yetişkinler için önerilen günlük lif alımı (DRI) erkekler için günde yaklaşık 31 gram ve kadınlar için günde yaklaşık 25 gr’dır.

Beslenmenize daha fazla lif eklemek için her gün çeşitli yüksek lifli yiyecekler tüketmeyi hedefleyin: Sebzeler, meyveler, kuruyemişler ve tohumlar, baklagiller, tam tahıllar.

Çemen otu: Baklagiller familyasından bir bitki olan çemen otunun tohumları, çözünür lif açısından zengindir, sindirimi ve karbonhidratların emilimini yavaşlatmaya yardımcı olur, bu da uzun süreli tokluk hissine ve iştah azalmasına yol açabilir.

Çemen otu ayrıca kan şekeri seviyesini kontrol etmeye yardımcı olur ve bu da prediyabet ve tip 2 diyabet hastalarına fayda sağlayabilir.

Acı biberler: Acı biberlerin ana bileşen olan kapsaisin, iştahı azaltabilir ve yağ yakımını artırabilir. Araştırmalar, akşam yemeğinde acı biber tüketmenin tokluk hissini artırdığı ve gece (akşam yemeğinden sonra) yemek yeme isteğini azaltarak kalori alımının kontrol edilmesine yardımcı olduğu ortaya koymuştur.

Yağsız proteinler: Her öğününüze tavuk, balık, tofu, yumurta ve baklagiller gibi yağsız protein kaynakları eklemek, toplam kalori alımınızı azaltmanıza yardımcı olabilir.

Çok fazla protein tüketmek böbrek hastalığı olan kişilerde böbreklere zarar verebilir. Protein alımınızı bol miktarda meyve, sebze ve tam tahıllarla dengeleyin.

Sağlıklı yağlar: Sağlıklı yağlar diğer besinlere göre daha uzun sürede sindirilir ve kan şekeri seviyesinin dengelenmesine yardımcı olur.

Sağlıklı yağları beslenmenize dahil etmek için avokado, kuruyemiş, çekirdek, zeytinyağı, bitkisel yağlar (örneğin ayçiçeği) ve deniz ürünleri gibi doymamış yağlar açısından zengin yiyecekleri tercih edebilirsiniz.

Yeşil çay: Yeşil çay, Camellia sinensis bitkisinin yapraklarından yapılır. Hem yeşil çay hem de yeşil çay özütü (çayın yoğunlaştırılmış bir hali) iştah bastırma ve kilo yönetimine yardımcı olabilir.

Fazla miktarda tüketilmesi karaciğere zarar verebileceği için karaciğer rahatsızlığı olan kişilerin yeşil çay ve özlerini tüketmekten kaçınmaları önerilir.

Bitter çikolata. Tatlı krizleriniz başladığında, az miktarda bitter çikolata, iştahınızı bastırmanın lezzetli bir yolu olabilir. Bitter çikolata, tokluk hormonlarını etkileyebilecek polifenoller açısından zengindir.

Bitter çikolata iştahınızı bastırmaya yardımcı olsa da, yağ ve şeker içeriği iştah üzerindeki olumlu etkilerini ortadan kaldırabilir. Kilo yönetimi hedefinizse, bitter çikolatayı ölçülü tüketmeyi hedeflemelisiniz.

Paylaşın

“Çöp Gıda” Yemeyi Bırakmak İçin 9 İpucu

0

Çöp gıda veya gıdalar, fast food, soda, şekerleme, kurabiye ve tuzlu atıştırmalıklar gibi aşırı işlenmiş yiyecek ve içecekleri tanımlamak için yaygın olarak kullanılan bir terimdir.

Haber Merkezi / Bu tarz gıdalardan oluşan beslenme alışkanlığı, obezite, yağlı karaciğer, yüksek kan şekeri, depresyon, kalp hastalıkları ve bazı kanser türleri ile ilişkilendirilmektedir.

Eğer çöp gıdalardan oluşan beslenme alışkanlığınızdan kurtulmaya çalışıyorsanız, deneyebileceğiniz birkaç etkili yöntem var.

Evde daha fazla yemek pişirin: Evde daha fazla yemek pişirmeye çalışmak, abur cuburu azaltmanın en iyi yollarından biridir. Eğer evde yemek pişirmeye alışık değilseniz, haftada bir veya iki öğünü evde hazırlayarak yavaş yavaş başlayabilir ve sonrasında evde yemek hazırlama sürenizi artırabilirsiniz.

Daha fazla protein tüketin: Protein en doyurucu besindir. Çalışmalar, protein alımını artırmanın atıştırmayı azaltmanın ve aşırı yemeyi önlemenin etkili bir yolu olduğunu ve bunun da abur cubur tüketmeyi azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermektedir.

Düzenli beslenin: Vücudunuzu gerekli besinlerden mahrum bırakmak veya yiyecek tüketimini aşırı kısıtlamak, sağlıksız gıda tüketimini azaltmanın etkili bir yolu gibi görünebilir, ancak tam tersi etkiye de neden olabilir.

Doyurucu yiyecekler tüketin: Beslenme ve yiyecek seçimleriniz konusunda zorluk çekiyorsanız, belirli yiyeceklerin vücudunuzu ve açlık seviyenizi nasıl etkilediğini öğrenmek, daha sağlıklı bir beslenme planı geliştirmenize ve sağlıksız yiyecek tüketiminizi azaltmanıza yardımcı olabilir.

Yeterince uyuyun: Uyku sağlık için olmazsa olmazdır ve vücudunuzu kaliteli uykudan mahrum bırakmak yiyecek seçimlerinizi olumsuz yönde etkileyebilir ve abur cubur yeme isteğinizi artırabilir.

Stresinizi yönetin: Stres, fiziksel ve ruhsal sağlığınızı önemli ölçüde etkileyebilir ve hatta yiyecek seçimlerinizi etkileyebilir. Stresten kaçınmak imkansız olsa da, sağlıklı stres yönetimi uygulamaları geliştirmek, abur cubur tüketiminizi azaltmanıza yardımcı olabilir.

Mutfağınızı yenilemeyi düşünün: Mutfağınız abur cuburla doluysa, ultra işlenmiş ürünleri daha besleyici yiyecekler ile değiştirmeyi düşünebilirsiniz.

Kısıtlayıcı diyetlere başlamayın: Gereksiz yere kısıtlayıcı diyetler uygulamak genel sağlık için iyi değildir ve yiyeceklerle olan ilişkinizi olumsuz yönde etkileyebilir.

Düzenli  alışveriş yapın: İyi donanımlı bir mutfağa sahip olmak, evde daha fazla yemek hazırlamanızı kolaylaştırır, bu da daha az abur cubur yemenize yardımcı olabilir.

Paylaşın

Demansın Erken Uyarı İşaretlerini Nasıl Tanıyabiliriz?

0

Herkes zaman zaman unutkanlık yaşar. Cüzdanınızı kaybedebilir, sevdiğiniz birini doğum gününde aramayı unutabilir veya bir odaya neden girdiğinizi hatırlamakta zorluk çekebilirsiniz; bunların hepsi stresli veya yeterince uyuyamıyorsanız başınıza gelebilir.

Haber Merkezi / Ancak yaşlandıkça beyniniz de yaşlanır ve bu da hafızanızda boşluklar oluşturma riskini artırır. Hafızanızdaki değişiklikler yaşam kalitenizi etkilemeye başlıyorsa, bunamanın erken uyarı işaretlerini yaşıyor olabilirsiniz.

Demans (Bunama), hafızayı, düşünmeyi, yargılamayı ve günlük görevleri yerine getirme yeteneğini etkileyen nörolojik (beyinle ilgili) durumlar için kullanılan bir şemsiye terimdir.

Demansın yaşlanmanın normal bir parçası olmadığını belirtmekte fayda var. Yaşlandıkça bazı ayrıntıları unutmak normal olsa da, demans çok daha fazla unutmaya neden olur.

Günlük hayatı etkileyen unutma: Bunamanın belirgin uyarı işaretlerinden biri, yeni öğrendiğiniz bilgileri unutmanız ve daha sonra hiç hatırlamamanızdır: Yeni anılar oluşturmada zorluk çekme, ev adresiniz, telefon numaranız veya eşinizin adı gibi önemli bilgileri unutma, almanız gereken ilaçların veya gitmeniz gereken randevuları kaybetme gibi…

Planlama ve problem çözmede zorluk: Plan yapma, talimatları takip etme ve günlük sorunları çözme demansla daha zor hale gelebilir: Faturaları ödemeyi unutma, okuma veya oyun oynama gibi aktivitelere konsantre olmada zorluk, haritadaki talimatları veya yemek kitabındaki tarif talimatları takip edememe gibi…

Tanıdık görevleri tamamlamada sorun: Demans, günlük rutininize bağlı kalmanızı ve aşina olduğunuz görevleri bitirmenizi zorlaştırabilir: Telefonu veya uzaktan kumandayı kullanma, yemek hazırlama, bir mağazaya gitme, giyinme veya dişleri fırçalama, hobilerle ilgilenme gibi…

Zaman ve tarihi unutma: Demansla birlikte zaman bulanıklaşmaya başlar: Bir yere nasıl gittiğinizi hatırlamama, başkasının evine kendi eviniz olduğunu düşünerek girmeye çalışma, kış olduğunu sanmak ama aslında yaz gibi…

Görme ve uzamsal yeteneklerdeki değişiklikler: Yaşlandıkça, yakını görememek veya katarakt gibi bazı görme değişikliklerinin olması normaldir. Ancak bunamayla ilişkili görme sorunları daha ciddi olabilir. Bunun nedeni, beyin dokusunun doğrudan gözlere bağlı olmasıdır. Bunama beyin hücrelerinize zarar verdiği için, görüş ve mekansal yönelim de tehlikeye girebilir.

Sonuç olarak şu değişiklikleri fark edebilirsiniz: Kelimeleri okumada sorun, yürümekte zorluk, mesafeyi veya bir şeyin bir diğerinden ne kadar uzakta olduğunu anlamada zorluk, iki renk arasındaki farkı anlayamama, sık sık bir şeyleri düşürmek veya eşyalara takılma gibi…

Konuşurken veya yazarken kelimeleri unutmak: Demansınız varsa iletişim zorlaşabilir. İletişim sorunları şunlara yol açabilir: Ne söylediğini unutma, cümlenin ortasında konuşmayı bırakma, birden fazla kez tekrarlama, başka birinin ne söylediğini anlamakta zorlanma, bir kelimenin anlamını yanlış hatırlama, anlam ifade etmeyen kelimeler söyleme gibi…

Sık sık eşyaları kaybetme: Bunama ile ilişkili unutma, eşyaları kaybetmenizi ve onları tekrar bulamanızı zorlaştırabilir: Telefonu veya kitabını bir odada bırakmak ve adımları geri izleyememe, saati veya mücevherleri buzdolabına koyma, gereksiz veya kırık eşyaları toplama gibi…

Karar verme yeteneği: Karar verme yeteneği genellikle bunama ile azalır: Tuvaleti kullandıktan sonra elleri yıkamama, evcil hayvana bakmayı unutma, kalabalık bir caddede yolun karşısına geçmeye çalışma, fırtınalı havalarda şort veya atlet giyme gibi…

İlişkilerden ve aktivitelerden çekilme: Aile ve arkadaşlarla toplantılardan kaçınma, hobilere olan ilginin kaybolması, yürüyüşe çıkmayı atlama, haberleri takip edememe gibi..

Duygusal ve davranışsal değişiklikler: Demans sadece düşüncelerinizi etkilemez. Hissetme veya davranış biçimlerinde de değişiklikler yaygındır: Hızlı ruh hali değişimleri, kolayca üzülme, sinirlenme veya tedirgin olma, kaygı veya depresyon belirtileri yaşama, başkalarına karşı korkak veya şüpheci olma, geceleri uyku kaybı veya gün içinde aşırı yorgunluk, olmayan şeyleri hayal etme veya görsel halüsinasyonlar görme gibi…

Paylaşın

Depresyon Genetik Midir, Ailede Depresyon Geçmişi Varsa Ne Yapılmalı?

0

Ebeveynleriniz veya kardeşiniz depresyon geçirdiyse, belki siz de depresyon geçireceğinizden endişe ediyorsunuz. Ya da belki de depresyon geçirdiğiniz için çocuğunuza da bu durumu geçireceğinizden endişe ediyorsunuz.

Haber Merkezi / Durum ne olursa olsun, kendinizi şu soruyu sorarken bulabilirsiniz: Depresyon genetik midir?

Depresyon kalıtsal olabilir. Aileler ve ikiz kardeşler üzerinde yapılan bazı çalışmalar, genetik faktörlerin büyük bir etken olabileceğini, bazı çalışmalar da geni aktaran ebeveynin cinsiyetinin depresyonun ne kadar şiddetli olacağını etkileyebileceğini ortaya koydu.

Depresyonu olan bir ebeveyni veya kardeşi olan kişilerin, depresyona yakalanma olasılığının iki ila üç kat daha fazla olduğu belirtiliyor. Ancak depresyonun kesin bir kalıtım örüntüsüne sahip olduğu söylenemez.

Depresyonun nedenleri

Depresyon birçok faktörden kaynaklanabilir: Biyolojik, psikolojik ve sosyal etkiler.

Biyolojik nedenler: Bazıları için depresyon biyolojik olabilir; yani bu durumu miras almışlardır.

Bazı fiziksel sağlık sorunları olan kişiler depresyona daha yatkın olabilir. Kadınların depresyona yakalanma olasılığı erkeklerden daha fazladır.

Psikolojik ve sosyal nedenler: Hem psikolojik hem de sosyal faktörler, depresyon riskine katkıda bulunabilirler.

Ebeveynler, çocuklar ve depresyon

Depresyonu olan ebeveynler, çocuklarının depresyon gelişiminde genetiğin ötesinde doğrudan rol oynayabilir.

Ailenizde depresyon geçmişi olan varsa ne yapmalısınız?

Aile geçmişi depresyon riskine birden fazla şekilde katkıda bulunabileceğinden, bu rahatsızlığın teşhisi konmuş aile üyeleriniz olup olmadığının farkında olmanız önemlidir.

Yapabileceğiniz ilk şey, kendi ruh halinize dikkat etmektir. Bir ruh hali günlüğü tutmak, ruh halinizi zaman içinde takip etmenize yardımcı olabilir ve ayrıca duygularınızı etkileyen şeyleri size gösterebilir.

Normal ruh halinizin nasıl olduğunu anlamak ve her türlü değişikliğe uyum sağlamak çok önemlidir. Ruh halinizde küçük bile olsa bir değişiklik fark ederseniz yardım almayı düşünebilirsiniz. Güvendiğiniz bir aile üyesi veya arkadaşınızla, ayrıca bir sağlık uzmanıyla konuşmayı düşünebilirsiniz.

Ayrıca, depresyonlu aile üyelerinin nasıl tedavi edildiği ve bu tedaviye nasıl yanıt verdiklerini bilmek önemli olabilir. Daha önce depresyonlu aile üyeleri için faydalı olan ilaçlar, depresyon teşhisi konulduğunda sizin tedaviniz için de düşünülebilir.

Paylaşın

KÜNYE

MESAJ

– Borsa ve Döviz
– Finans
– Enerji
– Otomobil
– Emlak
– Diğer Ekonomi

 

haberkaos.com@gmail.com

Sosyal Medyada Haber Kaos