image

KOAH Hastalığı Olan Kişiler İçin Egzersiz Önlemleri Nelerdir?

0

Kronik obstrüktif akciğer hastalığı (KOAH) olanlar için güvenli egzersiz için tartışmalar devam etmektedir. Ancak kesin olan bir şey varsa o da KOAH’lı kişiler çok soğuk, çok sıcak veya çok nemli havalarda dışarıda egzersiz yapmamalıdır.

Haber Merkezi / KOAH, kısaca solunumla akciğerlere alınan havanın kolay bir şekilde dışarı verilememesi şeklinde açıklanabilecek bir akciğer hastalığıdır.

KOAH hastalığı olan kişiler için egzersiz önlemleri nelerdir?

  • İlaçlarınızda değişiklik yapılmışsa, düzenli egzersiz programınıza devam etmeden önce doktorunuzu arayın. Yeni ilaçlar aktiviteye tepkinizi büyük ölçüde etkileyebilir.
  • Çok yorgunsanız ve bunun “aşırı egzersiz yapmak” ile ilgili olup olmadığından emin değilseniz, kendinize “Dün ne yaptım?” diye sorun. Bugün daha düşük bir seviyeden başlayarak aktivitelerinizi değiştirmeye çalışın. (Kendinizi çok yorgun hissediyorsanız hiç egzersiz yapmayın)
  • Ağır kaldırmaktan, ağır nesneleri itmekten ve tırmıklama, kürek çekme, biçme, ovma gibi işlerden kaçının. Herhangi bir nesneyi kaldırırken, nefes alıp verin. Evin işleri bazen yorucu olabilir, bu yüzden yardım isteyin.
  • Sağlık uzmanınıza şu aktivitelere katılıp katılamayacağınızı sorun: ağırlık kaldırma, koşu veya yüzme.
  • Şınav, mekik ve izometrik egzersizlerden kaçının.
  • Egzersiz toleransını azalttığı için egzersiz sonrası kısa süreli yatak istirahatinden bile kaçının. Egzersiz yaparken aşırı yorulursanız veya nefes darlığı yaşarsanız, rahat bir sandalyede dinlenin.
  • Çok soğuk, sıcak veya çok nemli olduğunda dışarıda egzersiz yapmaktan kaçının. Yüksek nem daha çabuk yorulmanıza neden olabilir. Ayrıca aşırı sıcaklıklar dolaşımınızı engelleyebilir ve nefes almayı zorlaştırabilir ve göğüs ağrısına neden olabilir. Bunun yerine, alışveriş merkezi yürüyüşü gibi iç mekan aktivitelerini deneyin.
  • Egzersizden sonra aşırı sıcak ve soğuk duşlardan veya saunadan kaçının.

  • Egzersiz sırasında dik yokuşlara çıkmayın. Tepelik bir alanda yürümeniz gerekiyorsa, kalp atış hızınızı yakından izleyin ve aktiviteyi gerektiği gibi ayarlayın.
  • Egzersiz programınız birkaç gün kesintiye uğradıysa (örneğin hastalık, tatil veya kötü hava koşulları nedeniyle) aktivite düzeyinizi azaltın. Ardından, kademeli olarak normal aktivite seviyenize yükseltin.
  • Kendinizi iyi hissetmiyorsanız veya ateşiniz varsa egzersiz yapmayın. Sağlık uzmanınız size başka talimatlar vermedikçe, egzersiz programınıza başlamadan önce tüm semptomların ortadan kalkmasını bekleyin.
  • Herhangi bir aktivite sırasında nefes darlığı çekiyorsanız veya artan yorgunluğunuz varsa, aktivite seviyenizi yavaşlatın veya dinlenin.
  • Hızlı veya düzensiz bir kalp atışı veya kalp çarpıntısı yaşarsanız, dinlenin ve kendinizi sakinleştirmeye çalışın. 15 dakika dinlendikten sonra nabzınızı kontrol edin. Nabzınız hala dakikada 120-150 atışın üzerindeyse, daha fazla talimat için doktorunuzu arayın.
  • Acıyı görmezden gelmeyin. Göğüs ağrınız veya vücudunuzun başka bir yerinde ağrınız varsa aktiviteye devam etmeyin. Ağrınız varken bir aktivite yaparsanız, eklemlerinizde strese veya hasara neden olabilirsiniz. Belirli yönergeler için doktorunuza veya fizyoterapistinize danışın.
  • Aşağıdaki durumlarda egzersiz yapmayı bırakın ve dinlenin:
    • Göğüs ağrısı
    • Zayıf hissetme
    • Baş dönmesi
    • Açıklanamayan kilo alımı
    • Göğsünüzde, boynunuzda, kolunuzda, çenenizde veya omzunuzda baskı veya ağrı
    • Endişeye neden olan diğer belirtiler

Bu belirtiler geçmezse sağlık uzmanınızı arayın.

Dikkat: Sayfa içeriği sadece bilgilendirme amaçlıdır.

Paylaşın

Egzersiz, Doğumdan Sonra Ne Zaman Yapmaya Başlanmalı?

0

Tutarlı bir egzersiz programı ve sağlıklı beslenme, kilo vermenin ve “hamilelik öncesi” kilonuza dönmenin en iyi yoludur, ancak yeni doğum yaptığınız için kendinizi aşırı zorlamamaya dikkat etmelisiniz.

Haber Merkezi / Bir fitness rutinine başlamaya hazır olduğunuzu hissediyorsanız, özellikle sezaryen yaptırmışsanız, egzersize başlamanın sizin için güvenli olduğundan emin olmak için mutlaka doktorunuzla görüşün.

Amacınız kilo vermekse, haftada bir ila iki kilo kaybı, en sağlıklı kilo kaybı oranıdır. Önceki kilonuza dönmenizin 12 ay kadar sürmesi alışılmadık bir durum değildir.

Bir egzersiz rutini nasıl seçerim? İşte kendinize sormanız gereken sorular:

  • Hangi fiziksel aktivitelerden hoşlanırım?
  • Grup etkinliklerini mi yoksa bireysel etkinlikleri mi tercih ederim?
  • Bebeğimle yapabileceğim herhangi bir aktivite var mı?
  • Hangi programlar programıma en uygun?
  • Egzersiz seçimimi sınırlayan fiziksel koşullarım var mı?
  • Aklımda hangi hedefler var? (örneğin, kilo vermek, kasları güçlendirmek veya esnekliği artırmak)

Nasıl başlarım?

Başlarken, takip etmesi ve kalması kolay bir rutin planlamalısınız. Program daha rutin hale geldikçe, egzersiz sürelerinizi ve aktivitelerinizi değiştirebilirsiniz.

  • Hoşunuza giden bir aktivite seçin. Unutmayın egzersiz eğlenceli olmalı ve bir angarya değil. Hatta bu eğlenceye bebeğinizi de dahil edebilirsiniz. Bebek arabasıyla koşmayı veya yürümeyi deneyin ve küçük neşe paketinizi 12 kiloluk bir ağırlık olarak düşünün.
  • Günlük rutininize düzenli egzersiz programlayın. Sıkılmamak için çeşitli egzersizler ekleyin.
  • Karın egzersizleri altı hafta sonra en etkili olacaktır.
  • Düzenli olarak egzersiz yaparsanız, yakında yaşam tarzınızın bir parçası haline gelecektir.
  • Bir egzersiz programına başlamak için gözetime veya tıbbi tavsiyeye ihtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız, doktorunuza danışın.
  • Genel bir kural, ilk 6 ila 8 haftada bebeğinizden daha ağır ağırlıkları kaldırmamaktır.

Aşağıdaki durumlarda egzersiz yapmayı bırakın ve doktorunuzu arayın:

  • Şiddetli veya kronik ağrı
  • Artan vajinal kanama
  • Baygınlık
  • Mide bulantısı
  • Nefes darlığı
  • Aşırı yorgunluk ve kas zayıflığı

Dikkat: Sayfa içeriği sadece bilgilendirme amaçlıdır.

Paylaşın

Egzersiz Kanser Riskini Azaltabilir Mi?

0

Fazla kilolu veya obez olmanın 13 farklı kanser türüyle bağlantılı olduğu bilinmektedir. Günde bir saate kadar orta şiddette egzersiz veya 30 dakika kadar şiddetli egzersiz kanser riskini azaltmaya yardımcı olabileceğini biliyor muydunuz?

Haber Merkezi / Aslında egzersiz, bağırsak kanseri gibi birçok kanser riskini azaltmak için oldukça önemlidir. Egzersizden kaynaklanan yüksek aktivite seviyesi, vücuttaki östrojen seviyesini düşürmeye yardımcı olabilir, bu meme kanseri riskini de azaltabilir.

Egzersiz, ayrıca, tümör büyümesini de engelleyebilir: Vücut, tümör büyümesini hızlandıran insülin ve insülin benzeri faktörleri daha az üretmektedir.

Kanser riskini azaltmak için günde en az 1 saat orta şiddete egzersiz veya 30 dakika şiddetli egzersiz önerilir.

Herkes tarafından kolayca yapılabilecek bazı orta dereceli egzersizler;

  • Tempolu yürüyüş
  • Orta tempolu yüzme
  • Yavaş bisiklet
  • Yoga

Yoğun egzersizler arasından seçim yapabilirsiniz. Bunlar;

  • Futbol
  • Squash
  • Netbol
  • Basketbol
  • Aerobik

Herkesin bilmesi gereken bazı temel egzersiz kuralları;

  • Haftada 3 ila 5 kez orta yoğunlukta egzersiz yapılmalı,
  • Aerobik aktiviteden önce 5 ila 10 dakika ısıma,
  • Egzersiz yoğunluğunu 30 ila 45 dakika arasında korumalı,
  • Egzersizin yoğunluğu kademeli olarak azaltılmalı, ardından son 5 ila 10 dakika boyunca soğuma için açma germe yapılmalı,
  • Her egzersiz sonrası 20 ila 60 dakikalık aerobik egzersizi hedeflenmeli.

Özel bir nedenle veya bazı sağlık sorunları nedeniyle egzersize ara veriliyorsa, vücudu aktif tutacak bazı günlük alışkanlık;

  • Evi süpürme
  • Çim biçme makinesi ile çim biçme
  • Arabayı elle yıkamak
  • Bahçıvanlık
  • Ev temizliği
  • Çocuklarla oyun oynama
Paylaşın

Hamilelikte Egzersiz Yapmak Güvenli mi?

0

Hamilelik, koşu, tempolu yürüyüş, yüzme, su aerobiği, pilates, yoga ve ağır çalışma dahil olmak üzere çok çeşitli egzersizler için uygundur. Koşmak, hamilelik öncesi yapılmışsa zaten iyidir.

Haber Merkezi / Bununla birlikte, hamileliğin ilerleyen dönemlerinde koşmak rahatsız edici olacağı için yerini tempolu yürüyüşlere bırakmalıdır. Gebeliğin sonraki dönemlerinde eklemler gevşediği için, yüksek tempolu ve eklemleri zorlayan egzersizlerde kaçınılmalıdır.

Hamilelikte herhangi bir egzersiz hiç yapmamaktan iyidir. Bu nedenle hamileliğin sefil bir durum gibi göründüğü günlerde bile, hamile kadın birkaç dakika egzersiz yapmaya teşvik edilmelidir.

Hamilelikte egzersizin faydaları

  • Sağlıklı vücut şeklini koruma
  • Kilo alımını düzenleme
  • Esenlik duygusunu artırarak zihinsel sağlığı iyileştirme
  • Kaliteli uyku ve stres atma
  • Yorgunluğu önleme

Hamilelikte güvenli egzersiz nasıl yapılır?

  • Egzersiz sırasında çok fazla ısınmaktan kaçınma,
  • Nefessiz bırakan egzersiz yoğunluğundan kaçınma,
  • Kan şekerindeki ani düşüşleri önlemek için susuz kalmama ve düzenli besleme,
  • Ani hareketler içeren diğer sporlardan kaçınma,
  • Sırt üstü yatmayı içeren egzersizlerden kaçınma, çünkü bunlar hem bebeğe hem de hamile kadının beynine giden kan akışını keserek baygınlık hissine neden olabilir,
  • Karın kaslarının kasılmasını gerektiren egzersizlerden kaçınma, çünkü bunlar uterusa aşırı baskı uygular.

Hamilelikte egzersiz yapmama nedenleri

  • Düşük riski
  • Fetal hipoksi
  • Fetal bradikardi
  • Erken doğum riski
  • Düşük doğum ağırlığı

Hamilelikte egzersiz için dikkat edilmesi gerekenler

  • Herhangi bir vajinal kanama (tehdit edilen düşük veya erken doğum belirtisi olabilir)
  • Baş dönmesi, göğüs ağrısı, çarpıntı, baş ağrısı
  • Kas zayıflığı veya yürümede zorluk
  • Baldır kası ağrısı veya şişmesi
  • Erken doğum
  • Azaltılmış fetal hareketler
  • Doğum başlamadan önce amniyotik sıvının kaçışı

Hamilelikte egzersizden ne zaman kaçınılmalı

  • Erken doğumu öngören serviksin anormal kısalması
  • 26. haftadan sonra bile plasenta previa veya alçakta yatan plasenta
  • Kalıcı vajinal kanama
  • Kısıtlayıcı akciğer hastalığı
  • Egzersize başlamadan önce nefes darlığı
  • Yüksek kan basıncı
Paylaşın

En Ölümcül Macera Sporları; Yoksa Yaptın Mı?

0

Hepimiz maceracı olduğumuzu düşünmeyi severiz. Çünkü dünya uçsuz bucaksız bir yer ve içinde ‘mağara dalışı, serbest solo tırmanış, boğa koşuları, yelken kanatla uçmak, büyük dalga sörfü’ gibi yapılacak bir sürü çılgınca şey var.

Haber Merkezi / İşte, denenmemesi gereken, en ölümcül macera sporlarından bazıları.

Mağara dalışı

Bu, ekstrem bir spordur ve su altı aktiviteleri konusunda deneyimli kişiler içindir. Aşırıdır çünkü sizi suyun rahmine götürür ve bilinmeyen korkulara maruz bırakır. Altında ne olduğunun farkında olmadığımız zaman, başa çıkmak biraz zor olabilir.

Serbest solo tırmanış

Serbest solo tırmanma, halatlar ve koşum takımı gibi herhangi bir güvenlik tertibatı olmadan tırmanma eylemini ifade eder. Tabii ki, ölüm olasılığı yüksek, bu yüzden bunu yapmanın tek yolu çok çalışmak ve çok fazla deneyime sahip olmak. Oscar ödüllü Free Solo filmi size ne hakkında olduğu konusunda iyi bir fikir verecektir. Unutmayın, bu herkes için değil, sadece profesyoneller yapmalı.

Boğa koşuları

Bir sporun hem eğlenceli hem de tehlikeli olması kafa karıştırıcı olabilir. Bu da böyle bir spor gibidir. Boğaların koşması, bir grup boğanın sokaklara salıverilmesi ve kargaşanın baş göstermesi olayıdır. Boğa koşularının en ünlüsü İspanya’nın Pamplona kentinde yapılmaktadır.

Yelken kanatla uçmak

Bir hava sporudur ve çu çok eğlenceli görünse de, yükseklik korkusu olanlar için değil. Her şey, pilotun uçuş hızını ve yönünü kontrol etmek için vücut ağırlığını kullanmasına bağlıdır.

Buzda tırmanma

Aşırı hava koşullarında ekstrem bir spordan bahsetmişken akla buz tırmanışı gelir. Bir dağın buzlu kısmına tırmanmanız dışında kaya tırmanışı gibidir. Özellikle soğuk iklimlere alışık olmayanlar için kolay bir iş değil.

Highlining (Vurgulama)

Vurgulama, bir ip üzerinde bir uçurumdan diğerine yürüme sanatıdır. Yüzlerce metre havada asılı kalıyorsunuz, bu da onu çok tehlikeli bir faaliyet haline getiriyor. Kolayca yaşayabileceğiniz en tehlikeli sporlardan biridir. Dengeniz kötüyse veya fiziksel olarak formda değilseniz bunu denememelisiniz bile.

Büyük dalga sörfü

Bir sörf yapmak var, bir de büyük dalga sörfü yapmak var. Adından da anlaşılacağı gibi bu, en az 30 metre yüksekliğindeki büyük dalgalarla başa çıkabilen deneyimli sörfçüler içindir. Büyük dalga sörfünün doğduğu Waimea Körfezi, Oahu’nun Kuzey Kıyısı gibi büyük dalgalarıyla ünlü birkaç nokta vardır; Jaws, Maui’nin Kuzey Kıyısı; ve Teahupoo, Tahiti, diğerleri arasında.

Paylaşın

Beta-Alanin Kas Geliştirmeye Nasıl Yardımcı Olur?

0

Kasların gelişimi ve güçlenmesi fiziksel aktivitenin yanı sıra beslenme ve belirli fizyolojik süreçleri hedefleyen özel besin alımları ile kolaylaştırılır. Beta-alanin (β-ALA), kas karnozin seviyelerini etkileyen bir amino asittir.

Haber Merkezi / Yüksek yoğunluklu egzersiz sırasında birincil enerji kaynağı, oksijen sınırlı olduğunda glikozdan laktat elde etme süreci olan anaerobik glikolizdir. Genellikle sürekli egzersizin dört dakikalık işaretinde, laktik asit ayrışmasından üretilen hidrojen iyonları (H+), doğal olarak hücre içi tamponlama kapasitesini aşar.

Sonuç olarak, kas pH seviyeleri düşer ve metabolik süreçler sınırlanır, sonuçta azalan kuvvet, kas yorgunluğuna yol açar. Artan H+ üretiminin diğer etkileri arasında fosforilkreatin yeniden sentezinin bozulması, kas kasılmasının azalması ve glikolizin engellenmesi yer alır.

Vücuttaki fizikokimyasal tamponlar, egzersiz sırasında pH seviyelerinin bu doğal düşüşünü korur. Yorgunluk riskini azaltmak ve hidrojen iyonu üretiminin olumsuz etkileri olmadan sürekli yüksek yoğunluklu fiziksel aktiviteyi kolaylaştırmak için vücut güvenilir ve verimli fizikokimyasal tamponlara ihtiyaç duyar. 

Karnosin, iskelet kası içinde 6.83 pKa ile yüksek konsantrasyonlu imidazol yoluyla H+ tamponlamasını özellikle sınırlayan bu tür bir tampon (sitoplazmik dipeptid) türüdür .

Çağdaş araştırmalar, vücuttaki doğal konsantrasyon seviyelerini veya mekanizmalarını değiştirebilecek karnosin ve belirli amino asitlerin özelliklerine odaklanmıştır. Çok sayıda ampirik çalışma ve deney, beta-alanin’in karnosin fonksiyonunu maksimize etmede etkili bir araç olduğunu ortaya koymuştur.

Özellikle, önemli β-ALA takviyesinin (günde 2 ila 6 gram) iskelet kasındaki karnosin konsantrasyonunu en az %20 arttırdığı bulunmuştur. Bu işlevin yanı sıra, kas karnozinin ayrıca antioksidanlara sahip olduğu, sarkoplazmik retikulum kalsiyum düzenlemesini etkilediği ve enzimlerin düzenlenmesini etkilediği bilinmektedir.

Dikkat: Sayfa içeriği sadece bilgilendirme amaçlıdır.

Paylaşın

En Çok Kalori Yaktıran Beş Egzersiz

0

Kilo vermenin dışında egzersizin, kalp sağlığına, zihinsel sağlığa, kemiklerin güçlendirilmesine, kan şekeri seviyelerinin korunmasın fayda sağlamak gibi başka fiziksel ve fizyolojik faydaları bulunmaktadır.

Haber Merkezi / Tüm bu faydalarına rağmen, bazılarının neden fazla kiloları vermeye daha fazla önem verdiğini anlamaya çalışalım. Kilo kaynaklı hormonal dengesizliği olan veya obez kategorisinde olan kişilerde kilo vermek, daha sağlıklı bir vücuda kavuşmak için ilk ve en önemli hedeftir. Tiroid, PCOS ve diğer hormonal sorunlar gibi rahatsızlıkları olan kişilerde, endokrin bozuklukları nedeniyle kilo kaybı elde edilmesi gereken bir başarıdır.

Bu koşullardan muzdarip insanlar, normal bir insanla aynı miktarda egzersiz yapabilirler, ancak normal insanların aksine hiç sonuç alamazlar. Tartıyı hedef alan ve kilo vermenize yardımcı olacak beş egzersizi sizler için sıralıyoruz;

Patenci

Bu egzersiz, kolları sıçramalarla koordineli olarak hareket ettirirken yanal olarak zıplamayı içerir. Kollarınızın ve bacaklarınızın mükemmel koordinasyonu, kalp atış hızınızı artıracak ve tüm vücudu hareket ettirdiğiniz için kesinlikle daha fazla kalori yakmanıza yol açacaktır.

Dağcı

Plank pozisyonunda başlayın, bir bacağınızı kaldırın ve göğsünüze doğru itin, ardından o bacağınızı düz pozisyonuna geri getirin ve hareketi diğer taraf için tekrarlayın. Yavaş başlayıp hızınızı artırırsanız, neredeyse koşuyormuş gibi hissedeceksiniz. Yüksek yoğunluklu bir antrenman, bu hem uzuvları çalıştırır hem de karın kaslarını güçlendirir.

Zıplama

Klasik hamle pozisyonunda bir bacağınız ileri, diğer bacağınız hafif geri olacak şekilde başlarsınız. Yukarı zıplayın ve ilk bacağınızı geri ve diğer bacağınızı öne doğru hareket ettirin, diğer tarafta bir hamle yaparak geri inin. Bu pliometrik hareket, hızı kuvvetle birleştirerek kas gücünü arttırır ve kalbinizi çalıştırır.

Burpe

Çok yoğun tam bir vücut hareketi olan burpeler sizi çok çabuk yorar. Kollarınız yanlarınızda durarak başlayın ve kendinizi hızla bir çömelme pozisyonunda indirin. Ellerinizi önünüzdeki zemine koyun ve ayaklarınızı düz pozisyonuna geri atlayın.

Ayaklarınızı ellerinize doğru ileri atlayın ve elleriniz havada durun. Bu hareket, dörtlü, triseps, oblikler, baldırlar, abs ve deltoidler dahil tüm kaslarınızı çalıştırır. Burpes, hareketin daha yoğun hale gelmesi için farklı varyasyonlarla da yapılabilir.

Zıpla çömel

Squatın zıplayan bir versiyonu olan bu egzersiz, squatın etkinliğine katkıda bulunur ve vücudunuzu şekillendirip yeniden şekillendirmenin yanı sıra kalori yakmaya yardımcı olur. Bacaklarınızı birbirinden ayırın, çömelin ve mümkün olduğunca yükseğe zıplayın, ardından tekrar ayaklarınızın üzerine inin. Kollarınız sizi itmeye yardımcı olacak, zıplarken geri itmenize yardımcı olacak.

Paylaşın

Hamilelikte Yapılması Ve Yapılmaması Gereken Egzersizler

0

Birçok insan hala hamile kadınların egzersiz yapmaması gerektiği konusunda yanlış bir kanıya sahiptir. Ancak çalışmalar, fiziksel olarak aktif olmanın ve egzersiz yapmanın hem anne hem de bebek için sağlık yararları olabileceğini kanıtlamıştır.

Haber Merkezi / Dokuz aylık hamilelik yolculuğu, bir roller coaster yolculuğundan daha farklı değildir. Bir annenin kalbi hamilelik sırasında bir çok farklı duyguyla doludur; son derece mutlu hissetmekten, bir şeyler ters giderse ne olur korkusuna kadar…

Egzersiz yapmaktan kaçınılması gerektiğine dair yaygın inanışın aksine, fiziksel olarak aktif olmanın anne ve bebek için çeşitli sağlık yararları vardır. Hamilelere, her hafta 150 dakika fiziksel aktivite önerilir.

İşte hamilelik sırasında yapılması gereken en iyi egzersizlerden bazıları;

Yan bacak kaldırma

Bu egzersizi yapmak için mindere rahatça uzanın, yanınıza dönün ve destek için başınızı kolunuza yaslayın, diğer elinizi belinize koyun, bacağınızı yana doğru kaldırın ve indirin. Bu egzersizi 10 kez tekrarlayın ve ardından diğer taraftan yapın.

Squat

Squat yapmak için bacaklarınızı omuz genişliğinde açarak ayakta durun. Ellerinizi bir araya getirin ve vücudunuzu aşağı indirin. Kalçalarınızın yere paralel olduğundan emin olun. Bu hareketi 15-20 kez tekrarlayın.

Diz şınavı

Bu egzersizi yapmak için şınav pozisyonuna geçin ve dizlerinizi minderin üzerine koyun. Alt bacağınızı, mindere 45 derecelik bir açı oluşturacak şekilde kaldırın. Şimdi ellerinizin gücünü kullanarak üst bedeninizi indirin ve tekrar yukarı kaldırın. Bu hareketi 10-15 kez tekrarlayın.

Hamilelikte yapmamanız gereken egzersizler;

Egzersiz hamilelik sırasında tedavi edici olabilir, ancak dikkatli şekilde yapılmalıdır. İşte hamilelikte kaçınılması gereken bazı egzersizler;

  • Hamilelikte squash, kickboks, basketbol, ​​binicilik gibi sporlardan kaçınılmalıdır
  • Vücudu aşırı ısıtabilecek yüksek yoğunluklu egzersizlerden de kaçınılmalıdır
  • Çok uzun süre yüz üstü yatmayı gerektiren egzersizlerden de kaçınılmalıdır
  • Anne ve bebekte irtifa hastalığına yol açabileceğinden yüksek irtifalarda tırmanma ve yürüyüşlerden kaçınılmalıdır
  • Su sporlarından da kaçınılmalıdır
Paylaşın

Yatmadan Önce Egzersiz Yapmamanız İçin 3 Neden

0

Yoğun çalışma temposu içinde geçen günler size gece egzersiz yapmaktan başka seçenek bırakmıyor mu? Cevap evet ise, yeni bir çalışma, bunu yapmayı hemen bırakmanız gerektiğini söylüyor.

Haber Merkezi / Yeni bir araştırmaya göre, yatmadan önce egzersiz yapmak uyku döngünüzü olumsuz yönde etkileyebilir. Egzersizi düzenli ama yanlış zamanda yapıyorsanız size hiçbir fayda sağlamaz. Araştırmayla ortaya çıktı ki, gece geç saatlerde egzersiz yapmak sağlığınız üzerinde bazı olumsuz etkilere neden olabilir.

Yeni araştırmaya göre, gece geç saatlerde egzersiz yapmak kalp atışlarınızı hızlandırabilir ve uyku döngünüzü bozabilir. Egzersiz, genellikle sizi susuz bırakır ve vücuttaki stres hormonlarını serbest bırakarak uyanık kalmanıza neden olur. Spor salonundaki parlak ışıklar, uyku hormonu olan melatonin üretimini durdurur.

İşte, gece geç saatlerde egzersiz yapmamanız için üç neden daha;

Uyanıklığı arttırır;

Egzersiz yaptığınızda, adrenal bez olarak bilinen epinefrin adrenalin üretmemeye başlar. Bu durum, kalbi en üst seviyede çalıştırır ve kalp atış hızının artmasına neden olur. Aynı zamanda, kaslardaki oksijen seviyesini ve kan akışını artırır. Bütün bunlar, uykunuzu olumsuz yönde etkiler.

Yoğun egzersizler sinir sistemini uyarabilir ve normale dönmesi zaman alabilen kalp atışlarını yükseltebilir. Bu da uykunuzu bozar. Birkaç yoğun egzersiz, koşma, yüzme, bisiklete binme ve ağır halter içerir.

Sinir sistemi uyarılır;

Sinir sisteminin uyku öncesi toparlanmak için zamana ihtiyacı vardır. Sinir sistemi aşırı yüklendiğinde, vücudun sallanmasına ve titremesine yol açarak kas ağrısına, ağrıya ve yetersiz uykuya neden olabilir.

Kas gelişim sürecini etkiler;

Yoğun tempoda bir antrenman yaptığınızda kaslarınız kırılır ve yırtılır. Dinlenmek, kasları sağlıklı tutmanın ve büyümelerini artırmanın başlıca yoludur. Yatmadan önce yapılan egzersiz uykunuzu bozabileceği gibi kas büyüme sürecini de bozabilir.

Uzmanlar, gece geç saatlerde egzersiz yapmanın olumsuz etkileriyle mücadele etmek için üç basit yol önermektedir:

  • Yatmadan en az üç saat önce egzersiz yaptığınızdan emin olun
  • Kaslarınızı gevşetmek için sıcak bir duş alın
  • Rahatlatıcı etki için yatak odanızda biraz uçucu yağ yakabilir veya banyo suyunuza biraz karıştırabilirsiniz
Paylaşın

Formsuz Olduğunuzu Gösteren 6 İşaret

0

Pandemi, fiziksel ve zihinsel sağlığımızı kesinlikle etkiledi. Bazı insanlar bu dönemde zamanını çalışarak, egzersiz yaparak, sağlıklı beslenerek harcarken, bazı insanlarda tam tersini yönde davranışlar ortaya koydu. 

Haber Merkezi / İster çok kilo almış olun, ister kendiniz gibi hissetmiyor olun, bunların hepsi yeni bir başlangıç yapmanız gerektiğini gösterebilir.

Egzersiz yapmaktan sağlıklı beslenmeye kadar, tüm bunlar vücudunuzda ve zihninizde olumlu değişiklikler yapabilir. Ancak, önce değiştirmeniz gerekip gerekmediğini belirlemeniz gerekir. İşte o işaretlerden bazıları;

En ufak bir harekette nefesiniz kesiliyor;

Zinde ve sağlıklı bir insan asansör yerine genellikle merdivenleri kullanmayı tercih eder. Aksine, en ufak bir harekette nefes kalacağını bilenler asansöre binmeyi, merdiven kullanmaya tercih ederler; bu büyük bir sorun. Daha hareketli olmanın, egzersiz yapmanın ve sağlıklı beslemenin zamanı gelmiş demektir.

Kalp atış hızı;

Nefesinizin yanı sıra, kalp atış hızınız da size ne kadar formda olduğunuzu söyleyebilir. Hareket etmediğinizde veya dinlenirken bile nabzınızın yüksek olduğunu fark ederseniz, bu durum, vücudunuzun bir şeylere tepki geliştirdiğini gösterir.

Yaralanmaya daha yatkınsın;

Vücudunuz zayıf olduğunda veya formsuz olduğunda, yaralanmalara daha yatkın hale gelirsiniz. Sırtınızda, boyun bölgesinde, omuzlarınızda veya vücudunuzun herhangi bir yerinde sık sık ağrılar yaşamaya başlarsınız. Bu ihmal edilmeyecek kadar önemli bir durum, hemen düzenli egzersiz yapmaya başlamalısınız. Bu aynı zamanda kaslarınızı güçlendirmeye ve sağlıklı bir kiloda kalmanıza yardımcı olacaktır.

Uykusuz geceler;

Yeterince hareket etmemek, sağlıksız beslenme ve stres,  uyku kalitenizi etkileyebilir. Bu, aynı zamanda vücudunuzu en iyi şeyden mahrum bıraktığınız anlamına gelir. Uyku problemi devam ederse vücudunuz kronik sağlık risklerine maruz kalabilir. 

Sağlıksız yiyeceklere için can atıyorsun;

Hareketsiz bir yaşam tarzı sürdürdüğünüzde sağlıksız yiyeceklere başvurabilirsiniz. Abur cubur için açıklanamayan istek, sağlığınız için çok zararlı olabilir. Uzmanlara göre, hareketsiz kalmak, ghrelin adı verilen ve sürekli aç hissetmenize neden olan bir hormonu tetikleyebilir.

Obez olmak;

Formda olmamanın kesin göstergelerinden biri obez olmaktır. Doktorunuz fazla kilolu olduğunuzu söylediyse, sağlıksız ve formsuz olma ihtimaliniz yüksektir. Obez olmak sizi çeşitli hastalıklara yakalanma riskine sokar ve ayrıca günlük fonksiyonlarınızı engeller. Uzun vadede bir sorun haline gelebilse de, egzersiz ve sağlıklı beslenme ile kontrol altına alınabilir.

 

Paylaşın

KÜNYE

MESAJ

– Borsa ve Döviz
– Finans
– Enerji
– Otomobil
– Emlak
– Diğer Ekonomi

 

haberkaos.com@gmail.com

Sosyal Medyada Haber Kaos