Haber Merkezi / Araştırmaya göre fiziksel aktivite, depresyon belirtileri yaşayan kadınlarda beyin sisini hafifletmeye yardımcı olabilirken yüksek düzeyde kaygı yaşayan yeni annelerde farklı sonuçlar doğurabiliyor.

Halk arasında “hamilelik beyni”, “bebek beyni” veya “anne unutkanlığı” olarak adlandırılan bu durum; hafıza, dikkat ve konsantrasyon sorunlarıyla kendini gösterebiliyor. Tıbbi bir teşhis olarak kabul edilmeyen hamilelik beyni, hamilelik ve doğum sonrası dönemde bazı kadınların deneyimlediği bilişsel değişimleri tanımlamak için kullanılıyor.

Psychology & Health dergisinde yayımlanan araştırmada, fiziksel aktivitenin bu sorunları azaltıp azaltamayacağı incelendi. Bulgular, egzersiz ile zihinsel bulanıklık arasındaki ilişkinin kaygı ve depresyon belirtilerine göre değişebileceğine işaret etti.

Araştırmaya göre genel olarak daha fazla fiziksel aktivite bildiren kadınların daha az beyin sisi yaşadığına ilişkin istatistiksel açıdan güçlü ve tutarlı bir kanıt elde edilemedi. Buna karşılık, daha yoğun kaygı veya depresyon belirtileri bildiren kadınlarda zihinsel bulanıklık düzeyinin daha yüksek olduğu görüldü.

Çalışmada, fiziksel aktivitenin yüksek düzeyde depresyon belirtisi gösteren kadınlarda beyin sisini azaltmaya yardımcı olabileceği belirlendi. Ancak yüksek düzeyde kaygı yaşayan yeni annelerde fiziksel aktivite ile zihinsel bulanıklık arasındaki ilişkinin farklılaşabileceği gözlendi.

Araştırmanın başyazarı, Penn State Üniversitesi kinezyoloji doktora adayı Victoria Suhy, fiziksel aktivitenin unutkanlığı ve hafıza sorunlarını azaltacağı yönündeki beklentilerinin sonuçlarla tam olarak örtüşmediğini belirtti. Suhy, egzersizin depresyon belirtileri yaşayan kadınlarda zihinsel bulanıklığı hafifletebileceğini, ancak kaygı belirtileri gösteren kadınlarda bilişsel sorunlarla ilişkinin daha karmaşık olabileceğini ifade etti.

Suhy, yeni annelerin yaşadığı beyin sisiyle başa çıkabilmek için yalnızca fiziksel aktiviteye odaklanmak yerine öz bakımın ve duygusal desteğin de önemsenmesi gerektiğini vurguladı.

Araştırmacılar, Orta Pensilvanya’da yaşayan ve araştırma başladığında ortalama 30 haftalık hamile olan 56 kadından anketleri yanıtlamalarını istedi. Katılımcılardan 46’sı doğumdan altı hafta sonra aynı soruları yeniden yanıtladı.

Yaş ortalaması 30 olan katılımcılar; fiziksel aktivite düzeyleri, kaygı ve depresyon belirtileri ile hafıza, dikkat ve dil becerilerine ilişkin deneyimleri hakkında bilgi verdi. Katılımcıların demografik özellikleri bakımından genel nüfusu tam olarak temsil etmediği, örneklemde beyaz ırktan ve üniversite mezunu kadınların daha yüksek oranda bulunduğu belirtildi.

Fiziksel aktivite düzeyleri değerlendirilirken Amerikan Kadın Doğum ve Jinekologlar Kolejinin (ACOG) haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta fiziksel aktivite önerisi temel alındı.

Suhy, aşırı endişe, uyku sorunları ve konsantrasyon güçlüğü gibi kaygı belirtilerinin yanı sıra umutsuzluk, değersizlik hissi ve iştah kaybı gibi depresyon belirtilerinin de daha yoğun zihinsel bulanıklıkla bağlantılı olduğunu bildirdi.

Fiziksel aktivite önerilerini karşılayan kadınlarda daha az beyin sisi görüldüğüne ilişkin işaretler bulunsa da bu farkların istatistiksel açıdan anlamlı ve tutarlı olmadığı kaydedildi. Buna karşılık, depresyon belirtileri yüksek olan kadınlarda fiziksel aktiviteyle zihinsel bulanıklığın azalması arasında bir ilişki gözlendi.

Araştırmanın kıdemli yazarı, Penn State Üniversitesi’nde kinezyoloji ile kadın doğum ve jinekoloji profesörü Danielle Symons Downs, sonuçların kendisini moralsiz veya umutsuz hisseden kadınlar için egzersizin olası bir destekleyici strateji olabileceğini gösterdiğini belirtti.

Kaygı Yaşayan Annelerde Baskı Oluşturabilir

Araştırmacılar, fiziksel aktivitenin her koşulda aynı sonucu vermeyebileceğine dikkat çekti. Özellikle yüksek düzeyde kaygı yaşayan yeni annelerin egzersiz hedeflerini yerine getirmeye çalışırken kendilerine fazladan baskı uygulayabilecekleri değerlendirildi.

Suhy, annelerin aynı anda çok sayıda sorumluluğu yerine getirmeye çalışmasının fiziksel aktivite hedeflerini de ek bir yük haline getirebileceğini ifade etti. Egzersizin bir zorunluluk olarak görülmesi veya hamilelikte alınan kilolardan hızla kurtulma isteğiyle yapılması, bazı kadınların üzerindeki baskıyı artırabilir.

Araştırmacılar, bu bulguların egzersizin kaygılı kadınlarda doğrudan beyin sisine yol açtığını kanıtlamadığını da vurguluyor. Çalışma, fiziksel aktivite ile bilişsel belirtiler arasındaki ilişkinin ruhsal durum ve bireysel koşullarla birlikte değerlendirilmesi gerektiğine işaret ediyor.

Penn State Sosyal Bilimler Araştırma Enstitüsünün yardımcı direktörü de olan Downs, hamile kadınların ve yeni annelerin öz bakım için yeterli zamana ve desteğe ihtiyaç duyduğunu belirtti.

Downs, kadınların üstlendikleri çok sayıda sorumluluk nedeniyle öz bakımın zaman zaman bencilce görülebildiğini, ancak hamilelik ve doğum sonrası dönemde fiziksel ve duygusal değişimlerin yanı sıra bilişsel sorunların da yaşanabildiğini söyledi.

Öz bakımın günlük yaşamın bir parçası haline getirilmesinin önemine değinen Downs, kadınların gün içinde kısa süreler ayırarak ruh hallerini ve genel iyilik durumlarını değerlendirebileceklerini ifade etti. Önemli ruh hali değişimlerinin ve belirgin bilişsel güçlüklerin takip edilmesi de bu sürecin bir parçası olarak gösterildi.

Araştırma ekibi, kadınların ihtiyaç duyduklarında sağlık profesyonellerinden, ailelerinden ve arkadaşlarından destek almalarını önerdi. Yakın çevrenin de hamilelik ve doğum sonrası dönemde kadınların fiziksel, zihinsel ve duygusal ihtiyaçlarına karşı duyarlı olması gerektiği belirtildi.

Suhy, annelere destek olan kişilerin onların sağlığına nasıl katkıda bulunabileceklerini düşünmeleri gerektiğini vurguladı. Gebelik, doğum ve anneliğin ilk döneminin yoğun fiziksel, duygusal ve hormonal değişimleri beraberinde getirdiğini hatırlatan Suhy, kadınların ruh hallerine, hafızalarına ve fiziksel sağlıklarına daha duyarlı yaklaşılmasının, ihtiyaçlarına uygun biçimde dinlenebilmelerine ve kendilerine zaman ayırabilmelerine yardımcı olacağını ifade etti.

Araştırma, hamilelik ve doğum sonrası dönemde yaşanan zihinsel bulanıklığın yalnızca fiziksel aktiviteyle açıklanamayacağını ortaya koyuyor. Bulgular, kaygı ve depresyon belirtilerinin dikkate alınmasının, bireysel ihtiyaçlara uygun öz bakımın desteklenmesinin ve gerektiğinde profesyonel yardım alınmasının önemini gösteriyor.

Bununla birlikte, araştırmanın sınırlı sayıda katılımcıyla yürütülmesi nedeniyle sonuçların daha geniş gruplarda yapılacak çalışmalarla doğrulanması gerekiyor.

The post Anneliğin Görünmeyen Yükü: Kaygı Ve Depresyon Beyin Sisini Derinleştiriyor first appeared on Haber Kaos.

Haber Merkezi / Günlük hayatın sıradan stresleri—trafik sıkışıklığı, park cezaları ya da küçük aksilikler—yalnızca ruh hâlimizi değil, başkalarına ne kadar güvendiğimizi de doğrudan etkiliyor. Zürih Üniversitesi ile Amsterdam Üniversitesi’nin ortaklaşa yürüttüğü yeni bir araştırma, bu tür olumsuz duyguların sosyal kararlarımız üzerinde sanılandan çok daha güçlü bir etkisi olduğunu gösterdi.

Araştırmaya göre, bir kişiyle hiçbir ilgisi olmayan olaylar sonucu ortaya çıkan “tesadüfi duygular” bile, bireylerin başkalarına duyduğu güveni belirgin şekilde azaltabiliyor. Yani birine güvenip güvenmememiz, çoğu zaman o kişiyle değil, içinde bulunduğumuz ruh hâliyle ilgili olabilir.

Bilim insanları, bu etkiyi ölçmek için katılımcılara klasik bir “güven oyunu” oynattı. Katılımcılardan, bir yabancıya ne kadar para emanet edeceklerine karar vermeleri istendi. Ancak deney sırasında bazı katılımcılara, zaman zaman elektrik şoku alabilecekleri tehdidi yöneltildi.

Sonuçlar çarpıcıydı:

Şok alma ihtimaliyle kaygı yaşayan katılımcılar, aynı koşullarda bulunan diğer katılımcılara kıyasla belirgin biçimde daha az güven gösterdi.

Araştırma yalnızca davranışları değil, beynin bu süreçte nasıl çalıştığını da ortaya koydu. fMRI görüntülemeleri, başkalarının niyetlerini anlamada kritik rol oynayan temporoparietal kavşağın (TPJ), tehdit altında hissedildiğinde baskılandığını gösterdi.

Ayrıca, sosyal bilişle ilgili diğer beyin bölgeleriyle olan bağlantıların da zayıfladığı tespit edildi. Bu da olumsuz duyguların, yalnızca hislerimizi değil, başkalarını anlama kapasitemizi de doğrudan etkilediğini ortaya koyuyor.

Günlük Hayattan Siyasete Kadar Etkili

Araştırmacılara göre bu bulguların etkisi yalnızca bireysel ilişkilerle sınırlı değil. Olumsuz duygular, farkında olmadan sosyal ve toplumsal kararlarımızı da şekillendirebilir.

Çalışmada yer alan değerlendirmeye göre, bu durum özellikle seçim dönemleri gibi kritik zamanlarda önem kazanıyor. Çünkü bireyler, tamamen ilgisiz duygusal durumların etkisiyle oy verme gibi önemli kararları bile farklı şekilde alabilir.

Uzmanlar, olumsuz duyguların sadece geçici bir ruh hâli olmadığını, aynı zamanda sosyal dünyayı algılama biçimimizi kökten etkileyebileceğini vurguluyor.

Basit bir stres anı bile, farkında olmadan güven duygumuzu zayıflatabilir ve ilişkilerimizi şekillendirebilir. Bu nedenle bilim insanları, özellikle önemli kararlar alınırken duygusal durumun farkında olunması gerektiği uyarısında bulunuyor.

The post Öfke, Stres ve Kaygı Güveni Eritiyor first appeared on Haber Kaos.

Kaygı ve depresyon, günümüz dünyasında bireylerin karşılaştığı ve bunaltıcı, yorucu, hatta umutsuz hissettirebilen, en yaygın zihin sağlığı sorunlarından ikisidir.

Haber Merkezi / Birçok birey ilaç veya terapide çözüm ararken, bazı bireyler de zihin sağlıklarını desteklemek için daha doğal yollar aramaktadır.

Peki, bilim doğal çözümler hakkında ne diyor?

Egzersiz: Haftada 3 – 5 kez 30 dakikalık yürüyüş, koşu veya yoga gibi aktiviteler, endorfin salgısını artırarak kaygı ve depresyonu hafifletebilir. Yoga ve meditasyon, zihni sakinleştirmede özellikle etkili yönetmlerdir.

Sağlıklı beslenme: Omega-3 yağ asitleri (balık, keten tohumu gibi), B vitamini (tam tahıllar, yeşil yapraklı sebzeler gibi) ve magnezyum (badem ve ıspanak gibi) içeren besinler zihin halini destekler. Şeker ve işlenmiş gıdalardan uzak durmak da sorunun çözümünde faydalı olabilir.

Uyku düzeni: Her gece 7 – 9 saat uyumak, stres hormonlarını dengelemeye yardımcı olur. Uyku öncesi ekran süresini azaltmak ve rahatlatıcı bir rutin oluşturmak (örneğin, bitki çayı içmek gibi) etkili olabilir.

Bitkisel destek: Sarı kantaron depresyon için, lavanta veya papatya çayı kaygı için kullanılabilir. Ancak bu içecekler ilaçlarla etkileşime girebileceğinden doktora danışılmalıdır.

Meditasyon ve nefes egzersizleri: Günde 10 – 15 dakika mindfulness meditasyonu veya derin nefes egzersizleri (örneğin, 4 – 7 – 8 tekniği) kaygıyı azaltabilir.

Sosyal bağlantılar: Aile ve arkadaşlarla vakit geçirmek, duygusal destek sağlayarak zihin halini iyileştirebilir.

Doğa ile zaman geçirme: Ormanda yürüyüş veya açık havada vakit geçirmek, stresi azaltmada etkili olabilir.

Not: Bu yöntemler destekleyici olup, ciddi kaygı veya depresyon belirtileri varsa bir psikolog veya psikiyatriste başvurulmalıdır. Ayrıca, bitkisel takviyeler veya diyet değişiklikleri öncesi doktor onayı almak önemlidir.

The post Depresyon Ve Kaygı İçin Doğal Çözümler first appeared on Haber Kaos.

Haber Merkezi / Ancak uzmanlar, bu “ebeveyn korumasının” çocuğu yalnızca geçici olarak sakinleştirdiği ve aslında çocuğun korkuyu yenmesine yardımcı olmaktan çok korkuyu pekiştirdiği konusunda uyarıyor.

Aşırı koruyuculuk: Ebeveynlerin çocuğu her türlü riskten koruma çabası, çocuğun kendi başına problem çözme yeteneğini kısıtlayabilir. Bu, bilinmezlikten korku geliştirmesine neden olabilir.

Tehdit ve korkutma: Disiplin sağlamak için “Öcü gelir” veya “Seni bırakırım” gibi ifadeler kullanmak, çocukta güvensizlik ve korku yaratabilir.

Duyguları hafife alma: Çocuğun korkularını ciddiye almamak veya alay etmek (“Bunda korkacak ne var?”) çocuğun duygularını bastırmasına ve korkularının büyümesine yol açabilir.

Olumsuz model olma: Ebeveynlerin kendi korkularını çocuk önünde abartılı şekilde göstermesi (örneğin, böcekten aşırı korkmak), çocuğun benzer korkular geliştirmesine neden olabilir.

Sert disiplin yöntemleri: Bağırarak, cezalandırarak veya fiziksel disiplin uygulayarak çocuğu kontrol etmeye çalışmak, çocukta güven kaybına ve korkuya sebep olabilir.

Belirsiz sınırlar: Tutarsız kurallar veya beklentiler, çocuğun ne yapacağını bilememesine ve kaygı geliştirmesine yol açabilir.

Aşırı eleştirel yaklaşım: Çocuğun hatalarını sürekli eleştirmek veya mükemmeliyetçilik beklemek, başarısızlık korkusunu tetikleyebilir.

The post Çocuklarda Korkuya Neden Olan Ebeveyn Hataları first appeared on Haber Kaos.

Haber Merkezi / Unutmayın, beslenmeniz, nasıl hissettiğiniz ve nasıl göründüğünüz üzerinde önemli bir etkiye sahiptir.

Bitter çikolata: Bitter çikolata, stresi ve iltihabı azaltan, hafızayı ve bağışıklığı güçlendiren flavonoidlerle doludur. Antioksidanlar açısından da zengin olan bitter çikolata, stres hormonu kortizolünü düşürmenin yanı sıra aşırı stresli kişilerde katekolaminler olarak bilinen hormonlarla mücadele eder.

Ancak tükettiğiniz bitter çikolatanın saf bileşenlerden oluşması ve herhangi bir katkı maddesi veya kimyasal madde içermemesi önemlidir. Tek seferde en az yüzde 70’i kakaodan oluşan yaklaşık 30 gram bitter çikolata tüketebilirsiniz.

Kuruyemişler ve tohumlar: Omega-3 ve Omega-6 yağ asitleri açısından zengin olan kuruyemişler ve tohumlar hücresel yapıyı ve fonksiyonlarını destekler. Ceviz, kaju fıstığı ve ayçiçeği çekirdeği vücuttaki serotonin üretimini artırarak stresli bir günün üstesinden gelmemize yardımcı olabilir.

Ayrıca harika bir çinko kaynağı olan kabak çekirdeği de, yüksek tansiyonu kontrol altında tutmaya yardımcı olabilir.

Avokado: C, E, K ve B-6 gibi temel vitamin ve minerallerin yanı sıra riboflavin, niasin, folat açısından zengin olan avokadonun stresi azalttığı, konsantrasyonu artırdığı ve ruh halini iyileştirdiği biliniyor. Ayrıca, günde bir avokado yemek, yüksek kan şekeri, hipertansiyon ve obeziteyle mücadelede metabolik sendrom riskini de azaltıyor.

Fermente gıdalar: Dost bakteriler içeren yoğurt, tempeh, kefir ve miso, stresi azaltan probiyotikler ve kortizol seviyelerini içeren en faydalı fermente gıdalardan bazılarıdır. Probiyotik açısından zengin yiyecekler aynı zamanda düşük ruh hali ile ilişkili bir olgu olan olumsuz düşüncelerin kontrol edilmesine de yardımcı olur ve kaygıyı azaltır.

Turunçgiller: Stresli zamanlarda vücudun C vitaminine ihtiyacı olduğundan papaya, mango, greyfurt ve portakal gibi sitrik meyveleri tüketmek, vücuda hem biyokimyasal hem de fizyolojik düzeyde yardımcı olmanın harika bir yoludur.

Ayrıca C vitaminin açısından zengin olan turunçgiller bağışıklık sistemini güçlendiren, stresi ve sinir gerginliğini azaltan güçlü bir antioksidan kaynağıdır.

The post Anında Daha İyi Hissetmenizi Sağlayacak 5 Sağlıklı Yiyecek first appeared on Haber Kaos.

Haber Merkezi / Ayrıca, çeşitli çalışmalar bitki çaylarını, antioksidan, antiinflamatuar, antidepresan, antidiyabetik, antimutajenik ve antikanser özellikleriyle de ilişkilendirmiştir.

İşte stres, baskı ve kaygı duygularını azaltabilecek altı bitkisel çay:

Papatya çayı: Papatya çayı rahatlatıcı ve stresi azaltıcı (çocuklara ve bebeklere de verilebilir) özelliğiyle bilinir ve günde en az bir bardak içilmesi tavsiye edilir. Tadının alışkın olmayanlar için acı olabileceğini ancak bal veya stevia ilavesinin tadı büyük ölçüde rafine ettiğini belirtmekte fayda var.

Louisa çayı: Louisa bol miktarda bulunur ve yetiştirilmesi çok kolaydır. Louisa çayı genellikler limon dilimi veya limon otu ile tercih edilir. Ateş düşürücü ve rahatlatıcı özellikleriyle bilinen louisa çayının sakinleştirici etkisi de vardır. Bir fincan çay için altı louisa yaprağının kullanılması yeterlidir.

Adaçayı: Yetiştirilmesi çok kolay olan adaçayı adaçayı hemen hemen her hasta için şifalı bir bitki olarak kabul edilir. Özellikle mide ağrılarına, soğuk algınlıklarına, diş eti enfeksiyonlarına karşı ve tansiyon düşürücü olarak kullanıldığı bilinmektedir. Birkaç damla limon ve yarım çay kaşığı bal ile mükemmel olur.

Nane çayı: Nane yapraklarının tabanında uçucu bir yağ olan metanol bulunur ve bu madde sayesinde nane rahatlatıcıdır. Günde 3 bardak nane çayı içilmesi tavsiye edilmektedir. Nane ayrıca, antiinflamatuar ve antioksidan özelliklere de sahiptir.

Biberiye çayı: Biberiyenin baş ağrısı tedavisinde faydalı olduğu düşünülmektedir. Biberiye çayı yapmak için bir bardak kaynar suya bir çay kaşığı biberiye ekleyin, üzerini örtün ve 10 – 15 dakika bekleyin. Ardından bir çay kaşığı bal ve bir dilim limon ekleyin.

Melissa çayı: Araştırmalar melisanın beynin iyileşmesinde ve yenilenmesinde etkili olduğunu ortaya koymuştur. Melisa çayının sakinleştirici etkisi de vardır. Günde bir bardak melissa çayı içilmesi tavsiye edilmektedir.

The post Stresle Baş Etmek İçin 6 Bitkisel Çay! first appeared on Haber Kaos.

Haber Merkezi / Aktif bir yaşam tarzı, vücudun endorfin salınımını artırır ve kaygıyı ve stresi ortadan kaldırır. Egzersizin bazı doğrudan stres azaltıcı faydalar:

Fiziksel aktivite, beynin mutlu kimyasalları olan nörotransmiterlerin üretimini artırır. Buna endorfin denir. Bu etki genellikle koşucularla ilişkilendirilse de, herhangi bir aerobik egzersizi veya dağa yürüyüş yapmak ta benzer hisleri verebilir.

Egzersiz, vücudun organ sistemlerinin birlikte çalışmasına yardımcı olarak, stres faktörlerinin etkilerini simüle ederek stresi azaltmaya yardımcı olabilir.

Egzersiz, vücudu stresin zararlı etkilerine karşı koruyarak kardiyovasküler, sindirim ve bağışıklık sistemleri dahil olmak üzere vücut üzerinde olumlu etkilere sahip olabilir.

Düzenli egzersiz özgüveni artırır, ruh halini iyileştirir, rahatlamaya yardımcı olur, depresyon semptomlarını ve kaygı bozukluklarını hafiflletebilir.

Egzersiz, genellikle stres, depresyon ve kaygı nedeniyle bozulan uyku düzenini, daha iyi duruma getirilmesine yardımcı olabilir.

Başarılı bir egzersiz programı için çok basit adımlar:

Bir doktora görünün: Uzun süredir egzersiz yapmadıysanız veya sağlık sorunlarınız varsa egzersize başlamadan önce doktorunuza danışın.

Koşmadan önce yürüyün: Egzersiz programınızı kademeli olarak oluşturun. Çoğu sağlıklı yetişkin için, haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta egzersiz veya 75 dakika yüksek yoğunluklu egzersiz veya her ikisinin bir kombinasyonunu önerilir.

Keyif aldığınız egzersizleri yapın: Çoğu egzersiz esnekliği artırır ve stresi azaltır. En önemli şey hoşunuza giden aktiviteyi seçmektir.

Belirli bir program yapın: Her gün egzersiz için zaman ayırmak, egzersiz programınızın öncelikli maddesi olmalı.

Programa bağlı kalmak için bazı ipuçları:

Akıllı hedefler belirleme: Spesifik, ölçülebilir ve ulaşılabilir hedefler belirleyin. İlk hedefiniz stresi azaltmaksa buna göre bir program seçmelisiniz.

Alışkanlıklarınızı değiştirin: Koşmak gibi her zaman tek bir aktiviteye bağlı kaldıysanız, stresi azaltmak için de işe yarayan diğer egzersiz seçeneklerini de deneyebilirsiniz.

Egzersiz süresini ayırın: Egzersiz süresini kısa bölümlere ayırmak işe yarar. 30 dakika yürüyemiyorsanız, her seferinde 10 dakika olmak üzere birkaç kez yürüyebilirsiniz.

En önemlisi, egzersizi günlük yaşamınızın bir parçası haline getirin. Herhangi bir fiziksel aktivite, rahatlamanıza ve stresi azaltma çabalarınızın önemli bir parçası olabilir.

Not: Sunulan bilgilerin amacı herhangi bir hastalığı teşhis veya tedavi etmek, iyileştirmek veya önlemek değildir. Tüm bilgiler yalnızca genel bilginize yöneliktir, tıbbi tavsiye veya belirli tıbbi durumların tedavisinin yerine geçmez. Uygulamadan önce bu bilgileri doktorunuzla görüşün.

The post Stresi Azaltmak İçin Egzersiz Yapın first appeared on Haber Kaos.

Haber Merkezi / Çoğu zaman, anksiyete bozukluğu olan kişiler, korku uyandıran durumdan veya uyaranlardan aktif olarak kaçınarak iş veya okul performansında veya sosyal işlevsellikte bozulmaya yol açar. Sosyal anksiyete , özgül fobi, obsesif-kompulsif bozukluk ve yaygın anksiyete bozukluğu dahil olmak üzere birçok farklı anksiyete bozukluğu formu olmasına rağmen , her biri belirli bir dizi tanı ölçütüne sahip olup, tümü aşağıdaki temel bileşenleri paylaşır:

• Durumla veya uyaranla orantısız ya da yaşa uygun olmayan kaygı,
• Bir şekilde işleyişini engellemek için yeterince şiddetli.

Anksiyete bozuklukları, genel popülasyonda yaşam boyu yaygınlığı yaklaşık %33 olan, en yaygın akıl hastalığı biçimidir. Hem anksiyete bozukluğu hem de depresyon klinik olarak yaygın zihinsel bozukluklardır.

Depresyon, düşük ruh hali, üzüntü duyguları ve zamanla devam eden ve günlük işleyişi etkileyen günlük faaliyetlere ilgi kaybı ile karakterize yaygın bir duygudurum bozukluğudur . Yaygın olmasına rağmen, insanların nasıl düşündüğünü ve hareket ettiğini etkileyebilen ve kişinin duygusal, fiziksel, sosyal ve mesleki olarak işlev görme yeteneğini azaltabilen ciddi bir tıbbi hastalıktır. Depresyon belirtileri hafif ila şiddetli arasında değişebilir ve genellikle şunları içerir:

• Üzüntü veya sinirlilik duyguları,
• Bir zamanlar zevkli aktivitelere ilgi kaybı,
• Uyku düzenindeki değişiklikler
• İştah veya kilo değişiklikleri
• Psikomotor ajitasyon veya yavaşlama ile karakterize edilen aktivite seviyesindeki değişiklik
• Enerji kaybı
• Konsantre olma veya karar verme yeteneğinde bozulma
• Suçluluk veya değersizlik duyguları
• İntihar veya kendine zarar verme düşünceleri.
• Çoğu insan tüm bu semptomları yaşamayacak olsa da, depresyon tanısı almak için en az iki hafta boyunca her günün çoğunda en az beş kişi bulunmalıdır.

Depresyon ve anksiyete bozukluklarının birlikte görülmesi

Genel popülasyonla ilgili araştırmalar, depresyon ve anksiyetenin sıklıkla birlikte ortaya çıktığını gösterirken, klinik örneklerde komorbidite oranları daha da yüksektir. Anksiyete bozuklukları için ayaktan tedavi gören binden fazla kişiyle yapılan bir çalışmada, %57’sinde en az bir eşzamanlı hastalık, en yaygın olarak bir duygudurum bozukluğu vardı. Anksiyete bozukluğu olan 1.004 birinci basamak ruh sağlığı hastası üzerinde yapılan benzer bir çalışmada, üçte ikisinden fazlası depresyon için tanı ölçütlerini de karşıladı.

Aynı mı yoksa farklı mı?

Depresyon ve anksiyetenin güçlü bir şekilde bağlantılı olduğu ve benzer etiyolojileri, risk faktörlerini ve genetik belirteçleri paylaştığı göz önüne alındığında, bazı araştırmacılar bunların tek bir altta yatan sürecin farklı tezahürleri olup olmadığını düşünmüşlerdir.

Bu hipotezi destekleyen bir çalışma, çeşitli anksiyete bozuklukları ve depresyonu olan 313 ayaktan hastayla yapılan bir anketi kullanır. Verilerdeki güçlü kalıpları tespit etmek için kullanılan istatistiksel bir teknik olan temel bileşenler analizini kullanarak, kaygı ve depresyonu birbirine bağlayan temel bir patolojik süreci tanımladı.

Çok sayıda psikolojik bozukluğun paylaştığı süreçler transdiagnostik olarak adlandırılır ve tedavi için önemli etkileri vardır. Transdiagnostik tedavi modelleri, terapötik etkinliği korurken, birden fazla tanıya özgü modelden daha verimli eğitim ve uygulama sağlar.

Bununla birlikte, böyle bir yaklaşım, semptomları aşırı basitleştirerek ve temel farklılıkları gizleyerek semptomlar arasındaki ilişkiyi birleştirebilir. Örneğin, ağ analizi gibi daha gelişmiş ve modern istatistiksel teknikler, depresyon semptomlarının ‘dinamik bir mimari’ içinde düzenlendiğini göstermektedir; bir semptomun şiddetindeki değişiklikler, diğer semptomların aynı yönde değişmesine yol açar ve bu bulguya ‘semptom yayılması’ adı verilir.

Ayrıca, bazı semptomlar diğerlerinden daha fazla yayılmaya neden oldu. Bu etki, nedensel semptomlar perspektifi olarak adlandırılır ve son on yılda psikiyatrik komorbiditenin anlaşılmasına büyük ölçüde katkıda bulunmuştur. Yatarak psikiyatrik bakıma başvuran binden fazla hastadan elde edilen verilerin ağ analizi, iki bozukluk arasındaki semptom ilişkilerinin gücünü araştırmak için anksiyete ve depresyon semptomlarını modelledi.

Depresyon ve anksiyetenin bireysel semptomları, bozukluklar arasındaki semptomlardan çok, her bir bozukluğun içindeki diğer semptomlarla daha güçlü bir şekilde ilişkiliydi. Bu, depresyon ve anksiyetenin benzer, ancak farklı bozukluklar olduğunu göstermektedir. Depresyon ve anksiyete arasındaki ilişkiyi daha iyi anlamak için çalışmalar devam etmektedir.

The post Depresyon Ve Anksiyete Birlikte Olabilir Mi? first appeared on Haber Kaos.

Haber Merkezi / Peki kişi bu durumun korku mu, kaygı mı yoksa başka bir şey mi olduğu nasıl anlar?

Bir kişi endişeli hissettiğinde, hareketsiz duramaz, büyük olasılıkla bir aktivite ile tepki verir. Bu, durum üzerinde hiçbir kontrolümüz olmadığında ve düşüncelerimizi temizleyerek kontrol duygusunu yeniden kazanmaya çalıştığımızda ortaya çıkar.

Pek çok insan, sanki kaygı düzeyini azaltıyormuş gibi sürekli haberler arasında gezinerek bilgisini düzenlemeye çalışır. Ama aslında, sadece kaygı durumunu geliştirir. Bazıları ise tam tersine, haberleri izlememeye veya kendilerine her şeyin yoluna gireceğini söylemeye çalışıyordur. Buna geri çekilme reaksiyonu denir.

Gelecek bulanık ve belirsiz olduğunda, endişeli hissetmek normaldir; yüksek ve düşük, durumsal ve kişisel olabilir.

• Yüksek; Sadece olabilecek koşulların ciddiyetini dramatize etmeye ve abartmaya meyilliyseniz,
• Düşük; Ekstrem sporlara gidiyorsanız ve heyecana oldukça sakin bir şekilde katlanıyorsanız
• Durumsal; Geleceğin belirsizliğine vücudun normal tepkisi
• Kişiye özel; Olumsuz sonuçları abartma eğilimi.

Kaygıyı psikolojik bir fenomen olarak ele alırsak iki özelliği ayırt edebiliriz:

• Her zaman gelecekle, yani henüz olmamış olanla ilgilidir
• Her zaman belirsizdir, bilinmezdir.

Korkunun özellikleri nelerdir?

Kaygı ile başa çıkmanın ilk adımı onun somutlaştırılmasıdır. Bu kaygının tam olarak ne olduğunu anlamaya başladığımızda olur, korkuyu deneyimliyoruz.

Her zaman spesifiktir: Yüksekten düşerek çarpmaktan, sevdiklerimi kaybetmekten veya işsiz kalmaktan korkuyorum. Korku, benliğin gerçekten hasara neden olabilecek tehlikeli bir şeye, normal bir tepkisidir.

Örneğin, büyük bir korkutucu aslan düşünün. Kapalı bir kapının arkasındaysa ve bir hırıltı duyarsam, vücudum alarmla tepki verir. Ama bu büyük aslanın beni yiyebileceğini anlarsam, bir korku hissi, yaşam için özel bir tehdit durumuna dönüşür.

Korku durumunda iki güçlü tepki gözlemlenebilir: dövüş ya da kaç. Örneğin, bir örümcek görünce biri onu öldürmeye çalışacak ve biri de odadan kaçacak. İkisi de oldukça doğal. Korkudaki saldırganlık, insanın tamamen doğasında vardır. Bu, insanların tehlikeyle karşı karşıya kaldıklarında hayatta kalmasına yardımcı olur.

“Korku tepkisi” nedir?

Aniden aslan örneğindeki kapı açılırsa ve bu büyük korkunç canavar odaya girerse, kaçacak hiçbir yer olmayacak ve onunla savaşamayacaksınız. Savaş ya da kaç tepkileri işe yaramadığında, bir korku hissi ortaya çıkar. Kişi uyuşur ve hareket edemez. Korku, başımıza gelen durumu gerçekte fark edemediğimizde oluşur.

Panik nasıl farklıdır?

Panik, korkunun bir yönüdür. Durum o kadar belirsizse, odaklanmak imkansızsa, harekete geçmek için bir susuzluk hissederiz, hiperaktivite moduna gireriz. Bazen bu kendini bir panik atak şeklinde gösterir, vücut psişenin olanaklarını maksimuma çıkardığında: kalp çarpar, nefes daralır… Panik halindeyken çok fevri kararlar verebiliriz.

The post Kaygı, Korku Ve Panik Arasındaki Fark Nedir? first appeared on Haber Kaos.