Haber Merkezi / Sağlıklı bir kiloya ulaşmak veya bu kiloda kalmak, güç ve dayanıklılık oluşturmak için farklı türde fiziksel aktiviteler yapılmalıdır.

Çoğu kişi kilo vermek için doğru miktarda sağlıklı gıda alması gerekir. Artan egzersiz veya fiziksel aktivite kilo vermeye yardımcı olabilir, ancak sağlıklı yiyecekler (yağsız protein, kepekli tahıllar, sebzeler ve meyveler) seçmek, birçok insanın sağlıklı bir kiloya ulaşması için en iyi yoldur.

Kilo vermemin en iyi yolu nedir?

Sağlıklı beslenmeyi artan egzersiz ile birleştirmek en iyisidir. Herhangi bir kilo verme programına başlamadan önce doktorunuz konuşun. Kilo vermeniz için en iyi yolu bulmak için sizinle birlikte çalışabilir.

Çevreniz ve yaşamınızın diğer bölümleri  kilo vermeyi zorlaştırabilir. Kilo almanıza, daha fazla uyumanıza veya stresle başa çıkmanıza neden olabilecek herhangi bir ilaç hakkında doktorunuzla konuşmak gibi kilo vermenize yardımcı olabilecek başka adımlar da atabilirsiniz.

Güvenli bir şekilde kilo vermek için kaç kaloriye ihtiyacım var?

Herkesin fiziksel ihtiyaçları farklıdır. Fiziksel olarak aktif olmadığınızda ne kadar hızlı kalori yaktığınız, spesifik genlerinize, biyolojinize ve geçmişinize bağlı olarak diğer insanlardan çok farklı olabilir.

Fazla kilonuz veya obeziteniz varsa, kalori saymak kilo vermenize yardımcı olabilir. Sağlıklı yiyecekler yemeye odaklandığınızda kilo kaybı da olur. Kalorileri çoğunlukla yağsız protein, kepekli tahıllar ve meyve ve sebzelerden almak, güvenli bir şekilde kilo vermenize yardımcı olabilir.

Yetişkin bir kadın için hiçbir diyet günde 800 kaloriden az olmamalıdır. Kilo vermek için her gün aldığınız kalori miktarını sınırlamaya karar verirseniz, önce doktorunuzla konuşun. Doktorunuz, kilo vermeye çalışırken vücudunuz için sağlıklı ve güvenli bir kalori miktarı belirlemenize yardımcı olabilir.

Hedeflenecek tam kalori sayısı yaşınıza, boyunuza ve kilonuza ve ne kadar aktif olduğunuza bağlıdır. Kaç kaloriye ihtiyacınız olduğunu öğrenmek için doktorunuzla konuşun.

Kadınlar erkeklerden farklı mı kilo veriyor?

Evet ve hayır. Erkekler genellikle kadınlardan daha hızlı kilo verir. Ancak zamanla, kilo kaybı genellikle kadınlar ve erkekler arasında eşitlenir.

Erkekler genellikle daha fazla kaslı olduğu için daha hızlı kilo verebilirken, kadınlar daha fazla yağa sahip olduğu için daha yavaş kilo verir. Kas yağdan daha fazla kalori yaktığından, erkekler, kadınlardan daha fazla kalori yakabilir.

Erkekler ortalama olarak kadınlardan daha iri oldukları ve daha fazla kasları olduğu için, erkekler kadınlara kıyasla kilo verirken genellikle daha fazla kalori alabilirler. Porsiyon kontrolü özellikle kadınlar için önemli olabilir.

Ne kadar hızlı kilo vermeye çalışmalıyım?

Hemen çok kilo vermek cazip gelebilir. Ancak yavaş yavaş kilo veren kadınların kilo verme olasılığı daha yüksektir. Hedefleriniz hakkında doktorunuz konuşun. Doktorunuz sağlıklı bir beslenme ve egzersiz planı geliştirmenize yardımcı olabilir.

The post Zayıf, Kilolu Veya Obezsem Egzersiz Yapabilir Miyim? first appeared on Haber Kaos.

Haber Merkezi / Bedeninize göre giyinirken desenlerden kumaşlara kadar dikkate alınması gereken birçok şey var. Sizin işinizi kolaylaştırmak için, her zayıf kadının denemesi gereken bazı ipuçlarını listeledik;

Canlı tonları seçin

Siyah, kadınlar tarafından en çok tercih edilen tonlardan biri olsa da, kadınlar bunun gibi koyu tonlardan kaçınmaya çalışılmalıdır. Bunun yerine, sizi daha ince göstermeyecek canlı tonlar seçmelisiniz.

Vücudu saran elbiselerden kaçının

Bu hiç akıllıca değil! İnce görünmenizi sağlayacak bodycon elbiselerden kaçınmaya çalışın. Bu tür elbiseler vücut şeklinizi alabilir ve bu da zayıf kadınlar için olumsuz bir görüntü oluşturabilir.

Doğru kumaşı seçin

Kumaş seçimi söz konusu olduğunda, yapılandırılmış ve kalın kumaşlar seçilmeli. Bu tür kumaşlar vücudunuzun ince değil kıvrımlı görünmesini sağlayabilir.

Dikey şeritlerden kaçının

Şeritler söz konusu olduğunda, sizi yalnızca daha ince gösterecekleri için dikey şeritlerden kaçının. Bununla birlikte, yatay çizgileri kolayca tercih edebilirsiniz.

Katmanlama

Giysilerinizi giymenin bir başka eğlenceli yolu da onları katmanlaştırmaktır. Açıklama dış giyim, kıyafetinizi yükseltir ve aynı zamanda bir kıvrım yanılsaması yaratır.

Kot pantolon tercihi

Eğer zayıf bacaklarınız varsa, o zaman skinny kot pantolonlar kesinlikle olmaz! Bundan kaçının ve düz kesim, genişletilmiş kot pantolonları deneyin.

Baskılı ve desenleri üstleri tercih edin

Bir kıvrım yanılsaması yaratmak için, ağır baskılı ve desenli üstleri deneyin. Boyut oluşturmak için sarılı yaka, fırfırlar, düğümler vb. detaylar da tercih edilebilir.

The post Her Zayıf Kadının Bilmesi Gereken Sekiz Moda İpucu first appeared on Haber Kaos.