Haber Merkezi / Yoga, kan basıncı seviyesini düşürmede ve kalp felci riskini azaltmada oldukça faydalı olabilir. Diğer yüksek etkili aktiviteler gibi kalbe aşırı baskı yapmayan yoga, hipertansiyon hastaları için kesinlikle güvenlidir. İşte deneyebileceğiniz altı yoga pozu:

Supta Virasana

1. adım; Dizleriniz bükülü ve elleriniz yanınızda olacak şekilde rahatça oturun. Arkanıza bir minder koyun.

2. adım; Ellerinizi kalçanızın her iki yanında yere koyun.

3. adım; Sırtınızı mindere koyun ve ayağınızı iki elinizle tutun.

4. adım; Bir süre bu pozisyonda rahatlayın.

Balasana

1. adım; Ayaklarınız bir arada ve elleriniz uyluklarınızda olacak şekilde yere diz çökün. Dizlerinizi birbirinden biraz uzak tutun.

2. adım; Nefes verin ve gövdenizi yere doğru indirin.

3. adım; Karnınızı uyluklarınızın üzerinde dinlendirin. Başınız mindere değmeli ve elleriniz gergin olmalıdır.

4. adım; Birkaç saniye duraklayın, ardından başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün.

Setu Bandhasana

1. adım; Dizleriniz bükülü ve ayaklarınız minderin üzerinde olacak şekilde sırt üstü yatın.

2. adım; Bacaklarınızı kalça genişliğinde açık ve kollarınızı yanınızda tutun.

3. adım; Ayakları yere bastırın, nefes alın ve kalçalarınızı kaldırın.

4. adım; Göğsünüzü kaldırmak için kollarınızı ve omuzlarınızı yere bastırın. Bacaklarınızı ve kalçalarınızı daha yükseğe kaldırın.

5. adım; Birkaç nefes için bu pozisyonu tutun, sonra rahatlayın.

Baddha Konasana

1. adım; Bacaklarınız gergin ve elleriniz yanlarınızda olacak şekilde oturun.

2. adım; Dizlerinizi bükün ve önünüzdeki iki bacağınızın tabanlarını birleştirin.

3. adım; Ayak parmaklarını ellerinizle tutun ve topukları pelvise yaklaştırın.

4. adım; Dizlerinizi yere bastırın ve gövdenizi hafifçe öne doğru bükün.

5. adım; Omurganızın doğal kıvrımından ödün vermeden mümkün olduğunca aşağı inin.

6. adım; Birkaç saniye nefes alın ve nefes verin, ardından başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün.

Savasana

1. adım; Elleriniz ve bacaklarınız yanlarınızda olacak şekilde rahatça sırt üstü yatın.

2. adım; Gözlerinizi kapatın ve burun deliğinizden nefes alın.

3. adım; Vücudunuzu ve zihninizi gevşetmeye çalışın.

4. adım; Bu pozda 10 dakika kalın

Ardha Matsyendrasana

2. adım; Her iki dizinizi de bükün ve sol dizinizi minderin üzerine bırakın.

3. adım; Sağ ayağınızı sol dizinizin üzerinden alın ve sol ayak bileğinizi sağ uyluğunuzun üzerine getirin.

4. adım; Sağ kolunuzu yukarı kaldırın ve kalçanızın arkasına yerleştirin.

5. adım; Sol elinizi sağ bacağınızda tutun.

6. adım; Sağ omzunuzun üzerinden görmek için boynunuzu, belinizi ve omuzlarınızı sağa çevirin.

7. adım; Omurganızı dik tutun ve birkaç nefes alın.

8. adım; Bu pozu birkaç saniye basılı tutun, ardından başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Diğer tarafta da aynısını tekrarlayın.

The post Yüksek Tansiyonunuz Varsa Denemeniz Gereken Altı Yoga Pozu first appeared on Haber Kaos.