Haber Merkezi / Bel çevresi kalınlığını artıran içeceklerin olduğunu biliyoruz; bunlara gazlı içecekler, kutu meyve suları, alkol ve diğerleri dahildir. Şimdi, bel çevresi kalınlığını azaltamaya yardımcı olduğu bilinen sağlıklı çayların hangileri olduğuna bir bakalım.

Yeşil Çay: Yeşil çay, içerdiği kateşinler (özellikle EGCG) sayesinde metabolizmayı hızlandırır ve yağ yakımını destekler. Araştırmalar, yeşil çayın egzersizle birleştiğinde karın bölgesindeki yağ kaybını artırabileceğini gösteriyor. Günde 2 ila 3 fincan (3 – 4 dakika demlenmiş) içmek faydalı olabilir, ancak kafein hassasiyeti varsa dikkatli olunmalı.

Zencefil Çayı: Zencefil, termojenik etkisiyle vücut ısısını artırarak kalori yakımını hızlandırır. Aynı zamanda sindirimi kolaylaştırır ve ödem atımına yardımcı olur. Bir bardak kaynar suya taze zencefil dilimleri ekleyip 5 ila 10 dakika demleyerek tüketebilirsiniz.

Mate Çayı: Güney Amerika kökenli mate çayı, metabolizmayı hızlandıran matein içerir ve iştahı baskılayabilir. Mate çayı, yağ yakımını desteklerken enerji de verir. Günde 1 ila 2 fincan içmek yeterlidir; fazla tüketim uykusuzluğa neden olabilir.

Biberiye Çayı: Biberiye, antioksidan içeriğiyle sindirim sistemini destekler ve yağ metabolizmasını hızlandırabilir. Bir tatlı kaşığı kuru biberiyeyi kaynar suda 5 ila 10 dakika demleyip içebilirsiniz. Düşük kalorili olması diyet sürecinde avantaj sağlar.

Oolong Çayı: Yeşil çay ve siyah çay arasında bir tada sahip olan oolong çayı, yağ yakımını teşvik ederek, vücutta biriken yağların azalmasına yardımcı olabilir. Günde 1 ila 2 fincan tüketimi önerilir.

Bu çaylar “mucize” bir çözüm değildir. Bel çevresi kalınlığını azaltmak için kalori açığı oluşturmak (aldığınızdan fazla kalori yakmak), kardiyo egzersizleri (yürüyüş, koşu gibi) ve karın kaslarını güçlendiren hareketler (plank, crunch gibi) yapmak şarttır. Çaylar, bu süreçte yalnızca destekleyici bir rol oynar.

Uyarı: Hamilelik, emzirme dönemi veya kronik bir rahatsızlığınız varsa doktorunuza danışın.

The post Bel Bölgesindeki Yağları Eritmek İçin 5 Çay first appeared on Haber Kaos.

Haber Merkezi / Bireysel sonuçlar farklılık gösterebilir ve herhangi bir yeni egzersize başlamadan önce bir sağlık uzmanına danışmak en iyisidir.

Kalça itme hareketi

Sağlam bir yüzeye uzanın,
Dizlerinizi 90 derecelik bir açıyla bükün,
Sırtınızın üst kısmını yere yaslarken kalçalarınızı kaldırarak topuklarınızın üzerinde durun,
Üst kısımda kalçalarınızı sıkın,
Kalçalarınızı geriye doğru indirin,
Mükemmel, tekrarlayın!

Bisiklet egzersizi

Elleriniz başınızın arkasında olacak şekilde sırt üstü yatın,
Bacaklarınızı kaldırın, dizlerinizi bükün ve sağ bacağınızı uzatırken sağ dirseğinizi sol dizinize doğru getirin
Pedal çevirme hareketiyle alternatif taraflar,
Karşı dirseğinizi karşı dizinize değdirmek için gövdenizi bükün,
Yanmayı hissedeceğiniz bir set için hareketi sabit ve kontrollü tutun!

Yan bacak kaldırma

Sağlam bir yüzeye yan yatın,
Başınızı elinizle destekleyin ve bacaklarınızı düz tutun
Üst bacağınızı düz tutarak mümkün olduğu kadar yükseğe kaldırın,
Yavaşça tekrar indirin ancak diğer bacağınıza değmesine izin vermeyin,
Kalçanızdaki yanmayı hissedin ve tekrarlayın,
Egzersizi diğer taraf için yapmayı unutmayın.

The post Kalça Çevresindeki Yağları Azaltmak için 3 Egzersiz first appeared on Haber Kaos.

Haber Merkezi / İşte istenmeyen göbek yağlarından olabildiğince çabuk kurtulmanıza yardımcı olabilecek basit ipuçları:

1. Yeterince su içmek:

Yeterince su içmek, göbek bölgesindeki yağları kaybetmenize yardımcı olabilir. Çeşitli araştırmalara göre günde sekiz bardak su içerek yağ mobilizasyonunu artırabilirsiniz.

2. Rafine karbonhidratlardan kaçının:

Göbek bölgesindeki yağlardan kurtulmanın bir başka yolu da şeker ve rafine karbonhidrat tüketmekten kaçınmaktır.

3. Yeşil çay

Yeşil çay, göbek bölgesindeki yağlardan kurtulma için mükemmel bir yoldur. Nedeni, vücudunuzun iltihaplanmasını azaltan ve toksinleri dışarı atan bir antioksidan olan EGCG içermesidir.

4. Çözünebilir lif tüketmek

Beslenmenize daha fazla çözünebilir lif eklemek, göbek bölgesindeki yağlardan kurtulmanıza yardımcı olabilir. Lif, tok hissetmenizi sağlayarak yeme isteğiniz azalır ve kilo vermeyi daha da kolaylaştırır.

5. Alkolün sınırlanması

Hepimiz ara sıra eğlence amaçlı bir bardak alkol alma eğilimindeyiz. Bununla birlikte, araştırmalara göre aşırı alkol tüketmek kilo alımına neden olabilir.

6. Yürüyüş

Yürümek göbek bölgesindeki yağlardan kurtulmanıza yardımcı olabilecek bir egzersiz türüdür.

7. Elma sirkesi

Kan şekeri seviyesini düşürmek ve göbek bölgesindeki yağı azaltmak için beslenmenize elma sirkesi ekleyebilirsiniz.

8. Yüksek proteinli yiyecekler

Protein, kilo yönetiminde önemli bir rol oynayan bir besindir. Protein, tokluk hissini destekleyen PYY hormonunun salgılanmasını destekler. Protein ayrıca, metabolizma hızınızı yükselterek kilo verme sırasında kas kütlesini korumanıza yardımcı olur.

9. Yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman

Yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman, kilo vermeye yardımcı olan bir antrenman sürecidir. Yüksek yoğunluklu antrenman, adından da anlaşılacağı gibi minimum veya hiç ara verilmeden yapılır. Bu egzersizler vücudu güçlendirmeye, metabolizmayı, yağ yakımını ve kilo kaybını artırmaya yardımcı olur.

10. Şekeri kesin

Hepimizin şekere düşkünlüğü vardır ve canımız çektiğinde bazen aşırıya kaçarız. Bununla birlikte, şekerdeki fruktoz birçok kronik hastalığa neden olabilir. Ayrıca, yüksek şeker alımı ile karın bölgesindeki yağlar arasında artan bir ilişki vardır.

11. Kaliteli uyku

Pek çok araştırmaya göre, insanlar yeterince uyumadıklarında göbek bölgesi yağları dahil daha fazla kilo alma eğilimindeler.

12. Dengeli tabak

Protein, sebzeler, kepekli tahıllar ve sağlıklı yağlar içeren bir öğün tüketmelisiniz. Tabağınızın 1/4’ü sebze, yarısı yağsız protein ve diğer kısmı sağlıklı yağlar ve kepekli tahıllardan oluşmalıdır.

13. Daha az kalori alın

Vücudunuzun ihtiyaç duyduğundan daha az kalori tüketmek, kilo yönetimi ve göbek bölgesindeki yağları kaybetmenize yardımcı olabilecek bir başka yoldur.

Not: Sunulan bilgilerin amacı herhangi bir hastalığı teşhis veya tedavi etmek, iyileştirmek veya önlemek değildir.

Tüm bilgiler yalnızca genel bilginize yöneliktir, tıbbi tavsiye veya belirli tıbbi durumların tedavisinin yerine geçmez. Uygulamadan önce bu bilgileri doktorunuzla görüşün.

The post Bir Haftada Göbek Yağlarından Kurtulmanın 13 Etkili Yolu first appeared on Haber Kaos.

Haber Merkezi / Göbek yağı, en tehlikeli yağ türüdür ve eritilmesi en zor olanıdır. Çoğu insan kilo vermeye çalışırken eninde sonunda bu bölgeden de yağ kaybeder. Ancak bazı spesifik yağ yakma egzersizleri yapmak, göbek bölgesini hedef almak daha hızlı kilo vermenize yardımcı olabilir.

Burada göbek bölgesindeki yağdan daha hızlı kurtulmanıza yardımcı olabilecek 6 egzersizden bahsettik. Bu egzersizler 30 saniye, ardından 20 saniye dinlenme periyodu şeklinde yapılmalıdır. Doğru yapılırsa, sonucu bir ay içinde görebilirsiniz.

Dağ tırmanışı

• 1. adım; Elleriniz doğrudan omzunuzun altına yerleştirilmiş ve ayak parmaklarınız içe dönük olarak yüksek bir plank pozisyonu alın. Sırtınız düz bir çizgide olmalıdır.
• 2. adım; Sağ dizinizi bükün ve göğsünüze yaklaştırın, duraklayın ve ardından eski konumuna geri getirin.
• 3. adım; Aynısını sol bacağınızla tekrarlayın. Elleriniz ve dizleriniz üzerinde koşuyormuş gibi görünmelisiniz.

Bacak kaldırma

• 1. adım; Bacaklarınız gergin ve elleriniz yanınızda olacak şekilde yere yatın
• 2. adım; Ayak tabanınız yerde düz duracak şekilde bacaklarınızı dizlerinizden bükün.
• 3. adım; Bacaklarınızı düzeltin ve ayak tabanınız tavana bakacak şekilde düz bir şekilde kaldırın.
• 4. adım; Ardından yavaşça yere geri getirin. Bu egzersizi 5-10 kez yapın.

Yüksek plank

• 1. adım; Bileğiniz omzunuzun altında ve dizleriniz kalçanızın altında olacak şekilde dört ayak üzerine gelin.
• 2. adım; Dizlerinizi kaldırın, vücudunuzu tamamen uzatmak için bacaklarınızı düzeltin.
• 3. adım; Uzanın ve karın, kol ve bacak kaslarınızı çalıştırın.
• 4. adım; Boynunuzun arkaya uzatın ve yere bakın.
• 5. adım; Bu pozisyonda 1 dakika durun ve ardından normal pozisyona geri dönün.

Ters plank;

• 1. adım; Bacaklarınız önünüzde ve avuçlarınız yanınızda olacak şekilde mindere oturun.
• 2. adım; Bacaklarınızı bir arada tutarak kalçalarınızı yukarıya doğru kaldırın.
• 3. adım; Vücudunuz düz bir çizgide olmalıdır.
• 4. adım; Bu pozisyonda 1 dakika durun ve ardından normal pozisyona geri dönün.

Plank pozisyonunda omuza dokunma

• 1. adım; Yüz üstü düz bir şekilde uzanın. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve avuç içleriniz doğrudan omuzlarınızın altında olmalıdır.
• 2. adım; Sol elinizi kaldırın ve sağ omzunuza dokunun. Bunu yaparken vücudunuzu sağ el ve ayaklarınız üzerinde dengeleyin.
• 3. adım; Sağ elinizi başlangıç ​​pozisyonuna getirin ve bir tekrarı tamamlamak için sağ elinizle sol omzunuza dokunun. Omuzlarınıza dokunurken vücudunuzun geri kalanını sabit tutmaya çalışın.
• 4. adım; Bunu 10-15 kez tekrarlayın

The post Beş Göbek Yağı Yakma Egzersizi first appeared on Haber Kaos.