Haber Merkezi / Bulgular, fiziksel aktivitenin kanser tedavisini destekleyen önemli bir yaklaşım olabileceğine işaret ediyor.

Tayvanlı bilim insanlarının yürüttüğü araştırmada, Avrupa, Kuzey Amerika, Avustralya ve Asya’dan 8 bin 400’den fazla hastayı kapsayan 21 klinik araştırmanın sonuçları incelendi. Yaşları 47 ile 64 arasında değişen katılımcılarda en sık görülen kanser türleri meme, kolon ve pankreas kanseri oldu.

British Journal of Sports Medicine dergisinde yayımlanan araştırmada, tedavi sürecinde yapılandırılmış egzersiz programlarına katılan hastalar ile egzersiz yapmayan hastaların sonuçları karşılaştırıldı.

Analizler, egzersiz programına katılan hastalarda herhangi bir nedene bağlı ölüm riskinin yüzde 23, kanserin yeniden ortaya çıkma riskinin ise yüzde 17 daha düşük olduğunu gösterdi. Kanser nedeniyle ölüm riski de yüzde 26 daha düşük bulundu.

Araştırmada, egzersiz programlarına düzenli katılımın sonuçlar üzerinde etkili olduğu belirlendi. Programların en az yüzde 70’ini tamamlayan hastalarda olumlu sonuçların daha belirgin olduğu kaydedildi.

Aerobik ve Kuvvet Egzersizleri Birlikte

Egzersiz türleri karşılaştırıldığında, aerobik ve direnç (kuvvet) antrenmanlarının birlikte uygulandığı programların daha olumlu sonuçlarla ilişkili olduğu görüldü. Yalnızca direnç egzersizlerinden oluşan programların ise incelenen sonuçlar üzerinde belirgin bir etkisi olmadığı bildirildi.

Araştırmacılar, farklı egzersiz türlerinin vücutta oluşturduğu hücresel ve biyolojik değişimlerin sonuçlarda rol oynayabileceğini değerlendiriyor.

Cancer Research UK Üst Yöneticisi Michelle Mitchell, fiziksel aktivitenin sağlık açısından bilinen çok sayıda faydasının bulunduğunu belirterek, yeni bulguların egzersizin kanser hastalarının daha uzun ve sağlıklı yaşamasına katkısını desteklediğini ifade etti.

Araştırma ekibi, sağlık durumları uygun olan kanser hastalarının fiziksel aktivite desteğine erişebilmesinin önemine dikkat çekti. Bulgular, egzersizin kanser tedavisinde yalnızca yaşam kalitesini artırmaya yönelik değil, uzun vadeli sonuçları destekleyebilecek bir yaklaşım olarak da değerlendirilmesi gerektiğini ortaya koydu.

The post Egzersiz Yapan Kanser Hastalarında Yaşam Süresi Uzuyor first appeared on Haber Kaos.

Haber Merkezi / Neuron adlı bilimsel dergide yayımlanan yeni bir çalışma, egzersizin beyin aktivitesini, vücudun zaman içinde dayanıklılık kazanmasını sağlayacak şekilde değiştirdiğini öne sürüyor. Araştırma, egzersizin düzenli tekrarlarla neden giderek daha kolay hale geldiğini anlamak amacıyla Pennsylvania Üniversitesi’nden bilim insanları tarafından yürütüldü.

Birçok kişi egzersize ilk başladığında, kısa antrenmanların bile oldukça yorucu olduğunu fark eder. Ancak düzenli egzersizle geçen birkaç haftanın ardından vücut bu tempoya uyum sağlar; insanlar daha uzun süre koşabilir, daha hızlı hareket edebilir ve daha çabuk toparlanabilir hale gelir.

Yıllardır araştırmacılar ağırlıklı olarak kasların, kalbin ve akciğerlerin egzersize verdiği tepkilere odaklanmıştır. Kasların nasıl güçlendiği, kalbin kanı nasıl daha verimli pompaladığı ve akciğerlerin fiziksel aktivite sırasında oksijen sağlama kapasitesi detaylı şekilde incelenmiştir.

Son yıllarda ise bilim insanları egzersiz performansında beynin rolüne giderek daha fazla ilgi duymaya başlamıştır. Birçok kişi egzersiz sonrası zihinsel olarak daha keskin, daha mutlu veya daha odaklanmış hissettiğini belirtmektedir. Bu durum, araştırmacıların egzersiz sırasında ve sonrasında beyinde önemli değişiklikler olabileceği hipotezini güçlendirmiştir.

Bu fikri test etmek için araştırma ekibi, koşu bantlarında egzersiz yapan fareleri inceledi. Egzersiz sırasında beynin farklı bölgelerindeki aktiviteler dikkatle takip edildi.

Özellikle ventromedial hipotalamus (VMH) adı verilen beyin bölgesinde belirgin değişiklikler gözlemlendi. Bu bölge; enerji kullanımı, vücut ağırlığı, kan şekeri seviyeleri ve metabolizma gibi birçok temel işlevin düzenlenmesinde rol oynuyor.

Bilim insanları VMH içindeki steroidojenik faktör-1 (SF1) nöronlarına odaklandı. Bu özel sinir hücrelerinin, fareler koşarken son derece aktif hale geldiği tespit edildi.

En dikkat çekici bulgu ise bu nöronların yalnızca egzersiz sırasında değil, egzersiz bittikten sonra da uzun süre aktif kalmasıydı. SF1 nöronlarının, koşu tamamlandıktan sonra en az bir saat boyunca sinyal göndermeye devam ettiği gözlemlendi.

Araştırmacılar, fareleri iki hafta boyunca günlük koşu bandı antrenmanlarına tabi tuttu. Süreç sonunda farelerin belirgin şekilde daha dayanıklı hale geldiği, daha uzun mesafeleri daha az yorularak koşabildikleri görüldü.

Aynı zamanda beyindeki SF1 nöronlarının aktivitesinde de önemli değişiklikler tespit edildi. Eğitim sürecinin sonunda bu nöronların daha fazla sayıda aktive olduğu ve sinyal gücünün arttığı belirlendi. Bu durum, tekrarlanan egzersizin yalnızca kasları değil, dayanıklılıkla ilişkili beyin aktivitesini de yeniden şekillendirdiğini ortaya koydu.

Bilim insanları, bu nöronların gerçekten kritik bir rol oynayıp oynamadığını test etmek için SF1 nöronlarının beynin geri kalanıyla iletişimini geçici olarak engelledi. Sonuçlar dikkat çekiciydi: Nöron aktivitesi bloke edilen fareler çok daha hızlı yoruldu ve iki haftalık antrenman programına rağmen dayanıklılık gelişimi gösteremedi.

Çalışmanın en şaşırtıcı bulgularından biri, nöronların yalnızca egzersiz sonrasında engellenmesinin bile dayanıklılık gelişimini durdurmasıydı. Nöronlar egzersiz sırasında normal çalışsa da, sonrasında bloke edilmeleri vücudun adaptasyon sürecini engellemeye yetti.

Bu sonuç, egzersiz sonrası beyin aktivitesinin vücudun toparlanması ve antrenmana uyum sağlaması açısından kritik bir rol oynadığını gösteriyor.

Baş araştırmacı J. Nicholas Betley, insanların genellikle egzersizin yalnızca kasları geliştirdiğini düşündüğünü, ancak bu çalışmanın beynin de bu süreçte aktif olarak “eğitildiğini” ortaya koyduğunu belirtiyor. Araştırmacılara göre beyin, vücudun daha formda hale gelmesinde merkezi bir rol üstleniyor.

Bilim insanları, bu etkinin ardındaki kesin biyolojik mekanizmaları henüz tam olarak açıklayamamış olsa da, SF1 nöronlarının egzersiz sonrası aktif kalmasının vücudun enerji yönetimini daha verimli hale getirebileceğini düşünüyor.

Bu nöronların, iyileşme sürecinde önemli bir enerji kaynağı olan glikoz kullanımını artırdığı ve böylece kasların, kalbin ve akciğerlerin daha etkili şekilde toparlanmasına yardımcı olduğu tahmin ediliyor. Bu durum, vücudun giderek daha yoğun egzersizlere uyum sağlamasını kolaylaştırabilir.

Araştırmanın gelecekte önemli tıbbi uygulamalara kapı aralayabileceği düşünülüyor. Bilim insanları, bu bulguların özellikle fiziksel aktivite kapasitesi sınırlı olan yaşlı bireyler için yeni destek yöntemlerinin geliştirilmesine katkı sağlayabileceğini ifade ediyor.

Ayrıca felç, yaralanma veya bazı hastalıklar sonrası hareket kabiliyeti azalan bireylerin rehabilitasyon süreçlerinde de bu mekanizmaların faydalı olabileceği değerlendiriliyor. Benzer şekilde sporcular için performans ve toparlanma süreçlerinin iyileştirilmesi de mümkün olabilir.

Son yıllardaki araştırmalar, düzenli fiziksel aktivitenin hafızayı güçlendirdiğini, ruh halini iyileştirdiğini, kaygıyı azalttığını ve demans riskini düşürdüğünü ortaya koymuştur. Egzersizin beyne giden kan akışını artırdığı, iltihabı azalttığı ve beyin fonksiyonlarını destekleyen kimyasalların salgılanmasını teşvik ettiği de bilinmektedir.

Yeni bulgular ise egzersizin etkilerinin yalnızca antrenman süresiyle sınırlı olmadığını, egzersiz sonrasında da devam eden bir beyin aktivitesi sayesinde vücudun adaptasyonunun sürdüğünü gösteriyor.

Araştırmacılar, bu mekanizmaların insanlarda da geçerli olup olmadığını anlamak için daha fazla çalışmaya ihtiyaç olduğunu vurguluyor. Fare modelleri önemli ipuçları sunsa da insan beyninin çok daha karmaşık olduğu biliniyor.

Yine de bu çalışma, egzersize dair bakış açısını değiştirecek nitelikte. Bilim insanları artık egzersizi yalnızca kasları geliştiren bir faaliyet olarak değil, aynı zamanda beyni de eğiten ve yeniden şekillendiren güçlü bir biyolojik süreç olarak değerlendiriyor.

The post Egzersiz, Vücudu Olduğu Kadar Beyni De Eğitiyor first appeared on Haber Kaos.

Haber Merkezi / Avrupa Kalp Dergisi’nde yayımlanan araştırmaya göre, otobüse yetişmek için koşmak veya merdivenleri hızlı çıkmak gibi kısa süreli yoğun aktiviteler, genel hastalık ve erken ölüm riskini düşürüyor. Araştırmada özellikle artrit, ciddi kardiyovasküler hastalıklar ve bunama gibi iltihaplı rahatsızlıklara karşı koruyucu etkiler gözlemlendi.

Çin’deki Central South Üniversitesi Xiangya Halk Sağlığı Okulu’ndan araştırmacı Minxue Shen, “Yoğun fiziksel aktivitenin mi yoksa toplam aktivitenin mi daha önemli olduğu hala tartışılıyor. Ancak kısa süreli yoğun egzersizler bile vücuda ciddi faydalar sağlıyor” dedi.

Araştırmada, İngiltere Biyobankası’ndan 96.400’den fazla kişinin verileri analiz edildi. Katılımcıların bileklerine bir hafta boyunca takılan ivmeölçerler, kısa süreli yoğun aktivite anlarını da kayıt altına aldı. Veriler, yedi yıl boyunca ölüm veya sekiz ciddi sağlık sorununun gelişme olasılığı ile karşılaştırıldı. İncelenen hastalıklar arasında kardiyovasküler hastalıklar, tip 2 diyabet, iltihaplı bağışıklık hastalıkları, karaciğer ve böbrek hastalıkları, kronik solunum yolu hastalıkları ile bunama yer aldı.

Araştırma bulgularına göre, günlük yaşamda yüzde 4’ten fazla yoğun fiziksel aktivite yapan katılımcılar, hiç yoğun egzersiz yapmayanlara kıyasla bu rahatsızlıklara yakalanma riskini yüzde 29-61 oranında azaltıyor. Örneğin, en yüksek seviyede egzersiz yapan katılımcıların demans geliştirme riski %63, tip 2 diyabet riski %60 ve ölüm riski %46 daha düşüktü.

Shen, “Yoğun fiziksel aktivite sırasında kalp daha verimli çalışıyor, kan damarları daha esnek hale geliyor ve vücut oksijeni daha etkin kullanıyor. Bu, düşük yoğunluklu aktivitelerin sağlayamadığı önemli tepkiler yaratıyor. Ayrıca beyin hücrelerini koruyan kimyasalların üretimini uyararak bunama riskini azaltabilir” dedi.

Araştırmacılar, günlük hayatta kısa süreli yoğun aktiviteler eklemenin büyük fark yaratabileceğini belirtiyor. Shen, “Haftada sadece 15-20 dakika bile olsa, merdivenleri hızlı çıkmak, işler arasında tempolu yürümek veya çocuklarla aktif oynamak gibi aktiviteler anlamlı sağlık yararları sağlayabilir” ifadelerini kullandı.

The post Kısa Süreli Yoğun Hareket Ömrü Uzatıyor first appeared on Haber Kaos.

Haber Merkezi / Kilo yönetimi ve düzenli egzersiz, kalbi formda tutmak için kritik öneme sahip olsa da, tüketilen yiyecekler de aynı derecede önemlidir. Aslında, diğer sağlıklı yaşam tarzı seçimleriyle birlikte, kalp dostu bir beslenme düzeni, kalp hastalığı veya felç riskini yüzde 80 oranında azaltabilir.

İşte daha sağlıklı bir kalp için diyet ipuçları:

Doymuş ve Trans Yağlar Azaltılmalı: Kırmızı et, tam yağlı süt ürünleri ve işlenmiş gıdalardaki doymuş yağlar sınırlamalı. Trans yağlardan tamamen kaçınılmalı (örneğin, margarin ve paketli atıştırmalıklarda bulunur).

Sağlıklı Yağlar Tercih Edilmeli: Zeytinyağı, avokado, ceviz, badem gibi tekli doymamış yağlar ve omega-3 yağ asitleri (somon, sardalya, keten tohumu) kalp sağlığını destekler.

Meyve ve Sebze: Günde en az 5 porsiyon renkli meyve ve sebze tüketilmeli. Meyve ve sebzeler lif, vitamin ve antioksidanlar açısından zengindirler.

Tam Tahıllar Tercih Edilmeli: Beyaz ekmek ve rafine tahıllar yerine tam buğday, yulaf, kinoa gibi tam tahılları tercih edilmeli. Lif içeriği kolesterolü düşürmeye yardımcı olur.

Sınırlı Oranda Tuz: Günde 5-6 gramdan fazla tuz tüketilmemeli. İşlenmiş gıdalar yerine taze gıdalar kullanılmalı ve yemeklere tuz yerine baharat eklenmeli.

Şekerden Uzak Durulmalı: Şekerli içecekler ve tatlılar minimuma indirilmeli. Doğal tatlılık için meyve tercih edilmeli.

Alkolden Kaçınılmalı: Kadınlar günde 1, erkekler günde 2 kadehten fazla alkol tüketmemeli. Aşırı alkol kan basıncını artırabilir.

Bitki Bazlı Beslenme: Baklagiller, mercimek, nohut gibi bitkisel protein kaynaklarını daha sık kullanılmalı. Kırmızı eti haftada 1-2 kezle sınırlamalı.

Düzenli Porsiyon Kontrolü: Aşırı yemekten kaçınılmalı. Daha küçük tabaklar kullanmak porsiyon kontrolüne yardımcı olabilir.

Su Tüketimi: Şekerli içecekler yerine bol su içilmeli. Bitki çayları da iyi bir alternatiftir.

The post Daha Sağlıklı Bir Kalp İçin Diyet İpuçları first appeared on Haber Kaos.

Haber Merkezi / Beslenmemizde yapacağımız basit değişikliklerle, hem genel sağlığınız ve refahınızda hem de en büyük organınız olan cildinizde fark oluşturabilirsiniz. İşte cilt sağlığını destekleyen besinler ve faydaları:

C vitamini açısından zengin gıdalar:

Örnekler: Portakal, kivi, çilek, kırmızı biber, brokoli.
Faydaları: Kolajen üretimini artırır, cildi serbest radikallere karşı korur, parlaklık verir.
Öneri: Günde 1 portakal veya bir avuç çilek.

Omega-3 yağ asitleri:

Örnekler: Somon, sardalya, ceviz, chia tohumu, keten tohumu.
Faydaları: Cilt bariyerini güçlendirir, iltihaplanmayı azaltır, akne ve kuruluğu önler.
Öneri: Haftada 2-3 kez balık veya 1 tatlı kaşığı keten tohumu yağı.

E vitamini içeren besinler:

Örnekler: Badem, ayçiçeği çekirdeği, avokado, ıspanak.
Faydaları: UV hasarına karşı korur, cildi nemlendirir ve yaşlanmayı yavaşlatır.
Öneri: Salataya 1 avuç badem veya yarım avokado ekleyin.

Çinko ve selenyum:

Örnekler: Kabak çekirdeği, deniz ürünleri, tam tahıllar, Brezilya cevizi.
Faydaları: Çinko akneyi azaltır, selenyum çevresel hasara karşı korur.
Öneri: Günde 1-2 Brezilya cevizi veya bir avuç kabak çekirdeği.

Su ve hidrasyon:

Örnekler: Su, bitki çayları, karpuz, salatalık.
Faydaları: Cildi nemli tutar, toksin atılımını destekler, mat görünümü azaltır.
Öneri: Günde 2-3 litre su; limon veya nane ile tatlandırılabilir.

Antioksidan zengin gıdalar:

Örnekler: Yaban mersini, havuç, tatlı patates, ıspanak.
Faydaları: Beta-karoten ve antioksidanlar cildi güneş hasarından korur, ışıltı katar.
Öneri: Renkli sebzelerle smoothie veya salata yapın.

Probiyotikler:

Örnekler: Yoğurt, kefir, turşu, kombucha.
Faydaları: Bağırsak sağlığını destekler, iltihaplanmayı ve egzamayı azaltır.
Öneri: Kahvaltıda probiyotik yoğurt veya akşam yemeğinde turşu.

Kaçınılması gerekenler yiyecekler:

Şekerli ve işlenmiş gıdalar: Akneyi tetikleyebilir.
Aşırı süt ürünleri: Bazı kişilerde cilt sorunlarını artırabilir.
Alkol ve fazla kafein: Cildi kurutabilir, yaşlanma belirtilerini kötüleştirebilir.

The post Sağlıklı Bir Cilt Mi İstiyorsunuz? İşte Yemeniz Gerekenler first appeared on Haber Kaos.

Haber Merkezi / Kalp krizi sonrası egzersiz yapılabilir, ancak bu süreç doktor gözetiminde ve dikkatlice planlanmalıdır.

Doktor onayı: Egzersize başlamadan önce kardiyolog veya sağlık uzmanı ile görüşülmeli. Doktor, hastanın durumuna göre egzersiz türünü, yoğunluğunu ve süresini belirler.

Kardiyak rehabilitasyon: Bu program, kalp krizi sonrası iyileşmeyi desteklemek için tasarlanmıştır. Genellikle düşük yoğunluklu aerobik egzersizler (yürüyüş, bisiklet, hafif tempolu koşu) içerir ve fizyoterapist veya uzman eşliğinde yapılır.

Başlangıç aşaması: İlk aşamada hafif egzersizler (örneğin, kısa yürüyüşler) önerilir. Egzersiz yoğunluğu kademeli olarak artırılır.

Dikkat edilmesi gerekenler: Egzersiz sırasında göğüs ağrısı, nefes darlığı, baş dönmesi veya aşırı yorgunluk hissedilirse hemen durulmalı ve doktora başvurulmalı.

Aşırı ağır kaldırma veya yüksek yoğunluklu egzersizlerden kaçınılmalı. Düzenli nabız ve tansiyon takibi yapılmalı.

Faydaları: Uygun egzersiz, kalp kasını güçlendirir, kan dolaşımını iyileştirir, stresi azaltır ve tekrar kriz riskini düşürebilir.

Zamanlama: Genellikle kalp krizinden sonra 1-2 hafta içinde hafif aktivitelere başlanabilir, ancak bu süre hastanın durumuna göre değişir.

The post Kalp Krizi Sonrası Egzersiz Yapılabilir Mi? first appeared on Haber Kaos.

Haber Merkezi / Her bireyin metabolizması farklıdır. Kronik bir rahatsızlığı veya özel bir diyet ihtiyacı olan varsa, bir diyetisyen veya doktorla çalışmak en iyisidir.

İşte kilo verme süreci optimize etmek için atılması gereken temel adımlar:

Kalori Açığı: Günlük harcadığınızdan daha az kalori alın. Bunu, besin değeri yüksek, düşük kalorili gıdalar (sebzeler, tam tahıllar, yağsız proteinler) tüketerek ve porsiyon kontrolü yaparak sağlayabilirsiniz.

Kalori ihtiyacınızı hesaplamak için çevrimiçi bir TDEE (Toplam Günlük Enerji Harcaması) hesaplayıcısı kullanabilirsiniz.

Dengeli Beslenme: Protein ağırlıklı beslenmek tokluk hissini artırır ve kas kütlesini korur. Karbonhidrat ve yağları tamamen kesmek yerine, kompleks karbonhidratlar (yulaf, kinoa) ve sağlıklı yağlar (avokado, zeytinyağı) tercih edin. Şekerli ve işlenmiş gıdalardan kaçının.

Düzenli Egzersiz: Haftada 3 – 5 kez kardiyo (yürüyüş, koşu, bisiklet) ve direnç antrenmanları (ağırlık kaldırma) kombinasyonu yapın. Kardiyo kalori yakımını artırırken, direnç egzersizleri metabolizmayı hızlandırır ve kas kütlesini korur.

Uyku ve Stres Yönetimi: Yetersiz uyku ve yüksek stres, kortizol seviyelerini artırarak kilo vermeyi zorlaştırabilir. Günde 7-8 saat uyuyun ve meditasyon veya yoga gibi stres azaltıcı aktiviteler yapın.

Su Tüketimi: Günde 2-3 litre su içmek metabolizmayı destekler ve iştahı kontrol altında tutar.

Sürdürülebilirlik: Hızlı kilo kaybı vaat eden diyetlerden (keto, intermittent fasting vb.) ziyade, uzun vadede uygulayabileceğiniz bir beslenme planı seçin. Haftada 0.5-1 kg kayıp, sağlıklı ve sürdürülebilir bir hızdır.

The post Kilo Vermenin En Etkili Yöntemi Nedir? first appeared on Haber Kaos.

Haber Merkezi / Ancak, egzersizin cilt üzerindeki etkileri, egzersiz türü, süresi ve bireyin genel yaşam tarzına (beslenme, uyku, su tüketimi) bağlı olarak değişebilir. Aşırı egzersiz veya uygun olmayan cilt bakımı, ters etki yaparak ciltte kuruluk veya tahrişe neden olabilir. Bu nedenle, egzersiz sonrası cildi nemlendirmek ve temizlemek önemlidir.

Sonuç olarak, haftada 3 – 5 kez 30 dakika orta yoğunlukta egzersiz (yürüyüş, yoga, koşu gibi) cildin daha genç ve sağlıklı görünmesine destek olabilir.

Egzersizin cilt üzerindeki olumlu etkileri ise şunlardır:

Kan dolaşımını artırır: Egzersiz, cilde daha fazla oksijen ve besin taşıyan kan akışını iyileştirir. Bu, cilt hücrelerinin yenilenmesini destekler ve cilde sağlıklı bir parlaklık kazandırır.

Stresi azaltır: Egzersiz, kortizol gibi stres hormonlarını düşürür. Yüksek kortizol seviyeleri ciltte yağ üretimini artırarak akne ve diğer cilt sorunlarına yol açabilir. Stresin azalması, cildin daha temiz ve sağlıklı görünmesine yardımcı olur.

Terleme ile detoks: Terleme, ciltteki gözenekleri temizlemeye yardımcı olabilir ve toksinlerin atılmasını destekler. Ancak, egzersiz sonrası cildi temizlemek önemlidir, çünkü ter birikimi gözenekleri tıkayabilir.

Kolajen üretimini destekler: Egzersiz, ciltteki kolajen üretimini teşvik edebilir, bu da cildin sıkı ve elastik kalmasını sağlar, kırışıklıkların görünümünü azaltır.

Hücre yenilenmesini hızlandırır: Düzenli fiziksel aktivite, vücudun genel hücre yenilenme sürecini hızlandırır, bu da cildin daha taze ve genç görünmesine katkıda bulunur.

The post Egzersiz Cildin Daha Genç Görünmesini Sağlayabilir Mi? first appeared on Haber Kaos.

Haber Merkezi / Vanderbilt Üniversitesi’nden bilim insanları tarafından yapılan araştırmada, yaklaşık 80 bin yetişkinin verileri 16 yıl boyunca takip edildi.

Araştırmanın baş yazarı Dr. Wei Zheng, “Araştırma, günlük yürüyüşün ölüm oranı üzerindeki etkisini ölçen az sayıdaki çalışmadan biri” dedi.

Zheng, “Hızlı yürüyüş, her yaştan ve kondisyon seviyesinden bireyin genel sağlık ve özellikle kardiyovasküler sağlığı iyileştirmek için kullanabileceği, rahat ve erişilebilir bir aktivite” dedi.

Araştırmada öne çıkan temel bulgular ise şöyle:

“Günde sadece 15 dakika hızlı yürümenin, her türlü ölüm oranında yüzde 19’luk bir azalmayla bağlantılı olduğu ortaya çıktı.

Günde üç saatten fazla yavaş yürüyüşün ölüm oranında sadece yüzde 4’lük bir azalma sağladığı görüldü.

Hızlı yürüyüş, önde gelen ölüm nedenlerinden biri olan kardiyovasküler hastalıktan ölüm riskini azaltıyor.

Hızlı yürümenin faydaları, fiziksel olarak aktif olmayan kişiler için bile geçerliliğini korudu.”

The post Günde Sadece 15 Dakika Hızlı Yürüyüş Hayatınızı Kurtarabilir first appeared on Haber Kaos.

Haber Merkezi / Bu etkinin, egzersiz sırasında doğal olarak salgılanan ve kanser karşıtı özelliklere sahip olduğu görülen miyokin adı verilen kas salgılı proteinlerin neden olduğu tespit edildi.

Edith Cowan Üniversitesi’nden (ECU) Francesco Bettariga liderliğindeki ekip, araştırmada I ve III. evre meme kanseri için birincil tedavisini tamamlamış 32 kadının verilerini inceledi.

Katılımcılar, direnç antrenmanı (RT) veya yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman (HIIT) seansları için rastgele seçildi. Kan örnekleri egzersizden önce, hemen sonra ve 30 dakika sonra alındı. Bu örnekler daha sonra üçlü negatif meme kanseri hücrelerini tedavi etmek için kullanıldı.

Bettariga, “Araştırmanın sonuçları, her iki egzersiz türünün de meme kanseri hastalarında bu kanser karşıtı miyokinleri üretmede gerçekten işe yaradığını gösteriyor” dedi.

Miyokinler, kas kasılmalarına yanıt olarak kaslar tarafından salgılanan hormon benzeri moleküllerdir. Bilim insanları metabolizmayı ve iltihabı düzenlemeye yardımcı olduklarını biliyorlardı, ancak bu araştırma tümör biyolojisi üzerindeki doğrudan etkilerini vurguluyor.

Bilim insanları, egzersizden birkaç dakika sonra incelenen dört temel miyokinden üçünde önemli artışlar gözlemlediler ve bunu kanser hücresi çoğalmasında azalmalar izledi.

Bettariga, egzersizin, kanser tedavisinde terapötik bir müdahale olarak ortaya çıktığını vurgulayarak, “Egzersizin, kanser tedavisi sırasında veya sonrasında güvenli ve etkili olduğunu gösteren çok sayıda kanıt bulunmaktadır” dedi.

Breast Cancer dergisinde yayınlanan araştırma, egzersizin meme kanseri hastalarında inflamasyonu ve uzun vadeli sonuçları nasıl etkilediğine dair daha kapsamlı bir araştırmanın parçasıdır.

Kalıcı inflamasyonun, bağışıklık savunmalarını baskılayarak ve hücre sağkalımını ve yayılmasını destekleyerek tümör ilerlemesine ve tekrarlamasına katkıda bulunduğu bilinmektedir.

The post Tek Bir Antrenmanla Kansere Karşı Mücadele Edebilirsiniz first appeared on Haber Kaos.