Haber Merkezi / Neuron adlı bilimsel dergide yayımlanan yeni bir çalışma, egzersizin beyin aktivitesini, vücudun zaman içinde dayanıklılık kazanmasını sağlayacak şekilde değiştirdiğini öne sürüyor. Araştırma, egzersizin düzenli tekrarlarla neden giderek daha kolay hale geldiğini anlamak amacıyla Pennsylvania Üniversitesi’nden bilim insanları tarafından yürütüldü.

Birçok kişi egzersize ilk başladığında, kısa antrenmanların bile oldukça yorucu olduğunu fark eder. Ancak düzenli egzersizle geçen birkaç haftanın ardından vücut bu tempoya uyum sağlar; insanlar daha uzun süre koşabilir, daha hızlı hareket edebilir ve daha çabuk toparlanabilir hale gelir.

Yıllardır araştırmacılar ağırlıklı olarak kasların, kalbin ve akciğerlerin egzersize verdiği tepkilere odaklanmıştır. Kasların nasıl güçlendiği, kalbin kanı nasıl daha verimli pompaladığı ve akciğerlerin fiziksel aktivite sırasında oksijen sağlama kapasitesi detaylı şekilde incelenmiştir.

Son yıllarda ise bilim insanları egzersiz performansında beynin rolüne giderek daha fazla ilgi duymaya başlamıştır. Birçok kişi egzersiz sonrası zihinsel olarak daha keskin, daha mutlu veya daha odaklanmış hissettiğini belirtmektedir. Bu durum, araştırmacıların egzersiz sırasında ve sonrasında beyinde önemli değişiklikler olabileceği hipotezini güçlendirmiştir.

Bu fikri test etmek için araştırma ekibi, koşu bantlarında egzersiz yapan fareleri inceledi. Egzersiz sırasında beynin farklı bölgelerindeki aktiviteler dikkatle takip edildi.

Özellikle ventromedial hipotalamus (VMH) adı verilen beyin bölgesinde belirgin değişiklikler gözlemlendi. Bu bölge; enerji kullanımı, vücut ağırlığı, kan şekeri seviyeleri ve metabolizma gibi birçok temel işlevin düzenlenmesinde rol oynuyor.

Bilim insanları VMH içindeki steroidojenik faktör-1 (SF1) nöronlarına odaklandı. Bu özel sinir hücrelerinin, fareler koşarken son derece aktif hale geldiği tespit edildi.

En dikkat çekici bulgu ise bu nöronların yalnızca egzersiz sırasında değil, egzersiz bittikten sonra da uzun süre aktif kalmasıydı. SF1 nöronlarının, koşu tamamlandıktan sonra en az bir saat boyunca sinyal göndermeye devam ettiği gözlemlendi.

Araştırmacılar, fareleri iki hafta boyunca günlük koşu bandı antrenmanlarına tabi tuttu. Süreç sonunda farelerin belirgin şekilde daha dayanıklı hale geldiği, daha uzun mesafeleri daha az yorularak koşabildikleri görüldü.

Aynı zamanda beyindeki SF1 nöronlarının aktivitesinde de önemli değişiklikler tespit edildi. Eğitim sürecinin sonunda bu nöronların daha fazla sayıda aktive olduğu ve sinyal gücünün arttığı belirlendi. Bu durum, tekrarlanan egzersizin yalnızca kasları değil, dayanıklılıkla ilişkili beyin aktivitesini de yeniden şekillendirdiğini ortaya koydu.

Bilim insanları, bu nöronların gerçekten kritik bir rol oynayıp oynamadığını test etmek için SF1 nöronlarının beynin geri kalanıyla iletişimini geçici olarak engelledi. Sonuçlar dikkat çekiciydi: Nöron aktivitesi bloke edilen fareler çok daha hızlı yoruldu ve iki haftalık antrenman programına rağmen dayanıklılık gelişimi gösteremedi.

Çalışmanın en şaşırtıcı bulgularından biri, nöronların yalnızca egzersiz sonrasında engellenmesinin bile dayanıklılık gelişimini durdurmasıydı. Nöronlar egzersiz sırasında normal çalışsa da, sonrasında bloke edilmeleri vücudun adaptasyon sürecini engellemeye yetti.

Bu sonuç, egzersiz sonrası beyin aktivitesinin vücudun toparlanması ve antrenmana uyum sağlaması açısından kritik bir rol oynadığını gösteriyor.

Baş araştırmacı J. Nicholas Betley, insanların genellikle egzersizin yalnızca kasları geliştirdiğini düşündüğünü, ancak bu çalışmanın beynin de bu süreçte aktif olarak “eğitildiğini” ortaya koyduğunu belirtiyor. Araştırmacılara göre beyin, vücudun daha formda hale gelmesinde merkezi bir rol üstleniyor.

Bilim insanları, bu etkinin ardındaki kesin biyolojik mekanizmaları henüz tam olarak açıklayamamış olsa da, SF1 nöronlarının egzersiz sonrası aktif kalmasının vücudun enerji yönetimini daha verimli hale getirebileceğini düşünüyor.

Bu nöronların, iyileşme sürecinde önemli bir enerji kaynağı olan glikoz kullanımını artırdığı ve böylece kasların, kalbin ve akciğerlerin daha etkili şekilde toparlanmasına yardımcı olduğu tahmin ediliyor. Bu durum, vücudun giderek daha yoğun egzersizlere uyum sağlamasını kolaylaştırabilir.

Araştırmanın gelecekte önemli tıbbi uygulamalara kapı aralayabileceği düşünülüyor. Bilim insanları, bu bulguların özellikle fiziksel aktivite kapasitesi sınırlı olan yaşlı bireyler için yeni destek yöntemlerinin geliştirilmesine katkı sağlayabileceğini ifade ediyor.

Ayrıca felç, yaralanma veya bazı hastalıklar sonrası hareket kabiliyeti azalan bireylerin rehabilitasyon süreçlerinde de bu mekanizmaların faydalı olabileceği değerlendiriliyor. Benzer şekilde sporcular için performans ve toparlanma süreçlerinin iyileştirilmesi de mümkün olabilir.

Son yıllardaki araştırmalar, düzenli fiziksel aktivitenin hafızayı güçlendirdiğini, ruh halini iyileştirdiğini, kaygıyı azalttığını ve demans riskini düşürdüğünü ortaya koymuştur. Egzersizin beyne giden kan akışını artırdığı, iltihabı azalttığı ve beyin fonksiyonlarını destekleyen kimyasalların salgılanmasını teşvik ettiği de bilinmektedir.

Yeni bulgular ise egzersizin etkilerinin yalnızca antrenman süresiyle sınırlı olmadığını, egzersiz sonrasında da devam eden bir beyin aktivitesi sayesinde vücudun adaptasyonunun sürdüğünü gösteriyor.

Araştırmacılar, bu mekanizmaların insanlarda da geçerli olup olmadığını anlamak için daha fazla çalışmaya ihtiyaç olduğunu vurguluyor. Fare modelleri önemli ipuçları sunsa da insan beyninin çok daha karmaşık olduğu biliniyor.

Yine de bu çalışma, egzersize dair bakış açısını değiştirecek nitelikte. Bilim insanları artık egzersizi yalnızca kasları geliştiren bir faaliyet olarak değil, aynı zamanda beyni de eğiten ve yeniden şekillendiren güçlü bir biyolojik süreç olarak değerlendiriyor.

The post Egzersiz, Vücudu Olduğu Kadar Beyni De Eğitiyor first appeared on Haber Kaos.

Haber Merkezi / Kalp krizi sonrası egzersiz yapılabilir, ancak bu süreç doktor gözetiminde ve dikkatlice planlanmalıdır.

Doktor onayı: Egzersize başlamadan önce kardiyolog veya sağlık uzmanı ile görüşülmeli. Doktor, hastanın durumuna göre egzersiz türünü, yoğunluğunu ve süresini belirler.

Kardiyak rehabilitasyon: Bu program, kalp krizi sonrası iyileşmeyi desteklemek için tasarlanmıştır. Genellikle düşük yoğunluklu aerobik egzersizler (yürüyüş, bisiklet, hafif tempolu koşu) içerir ve fizyoterapist veya uzman eşliğinde yapılır.

Başlangıç aşaması: İlk aşamada hafif egzersizler (örneğin, kısa yürüyüşler) önerilir. Egzersiz yoğunluğu kademeli olarak artırılır.

Dikkat edilmesi gerekenler: Egzersiz sırasında göğüs ağrısı, nefes darlığı, baş dönmesi veya aşırı yorgunluk hissedilirse hemen durulmalı ve doktora başvurulmalı.

Aşırı ağır kaldırma veya yüksek yoğunluklu egzersizlerden kaçınılmalı. Düzenli nabız ve tansiyon takibi yapılmalı.

Faydaları: Uygun egzersiz, kalp kasını güçlendirir, kan dolaşımını iyileştirir, stresi azaltır ve tekrar kriz riskini düşürebilir.

Zamanlama: Genellikle kalp krizinden sonra 1-2 hafta içinde hafif aktivitelere başlanabilir, ancak bu süre hastanın durumuna göre değişir.

The post Kalp Krizi Sonrası Egzersiz Yapılabilir Mi? first appeared on Haber Kaos.

Haber Merkezi / Ancak, egzersizin cilt üzerindeki etkileri, egzersiz türü, süresi ve bireyin genel yaşam tarzına (beslenme, uyku, su tüketimi) bağlı olarak değişebilir. Aşırı egzersiz veya uygun olmayan cilt bakımı, ters etki yaparak ciltte kuruluk veya tahrişe neden olabilir. Bu nedenle, egzersiz sonrası cildi nemlendirmek ve temizlemek önemlidir.

Sonuç olarak, haftada 3 – 5 kez 30 dakika orta yoğunlukta egzersiz (yürüyüş, yoga, koşu gibi) cildin daha genç ve sağlıklı görünmesine destek olabilir.

Egzersizin cilt üzerindeki olumlu etkileri ise şunlardır:

Kan dolaşımını artırır: Egzersiz, cilde daha fazla oksijen ve besin taşıyan kan akışını iyileştirir. Bu, cilt hücrelerinin yenilenmesini destekler ve cilde sağlıklı bir parlaklık kazandırır.

Stresi azaltır: Egzersiz, kortizol gibi stres hormonlarını düşürür. Yüksek kortizol seviyeleri ciltte yağ üretimini artırarak akne ve diğer cilt sorunlarına yol açabilir. Stresin azalması, cildin daha temiz ve sağlıklı görünmesine yardımcı olur.

Terleme ile detoks: Terleme, ciltteki gözenekleri temizlemeye yardımcı olabilir ve toksinlerin atılmasını destekler. Ancak, egzersiz sonrası cildi temizlemek önemlidir, çünkü ter birikimi gözenekleri tıkayabilir.

Kolajen üretimini destekler: Egzersiz, ciltteki kolajen üretimini teşvik edebilir, bu da cildin sıkı ve elastik kalmasını sağlar, kırışıklıkların görünümünü azaltır.

Hücre yenilenmesini hızlandırır: Düzenli fiziksel aktivite, vücudun genel hücre yenilenme sürecini hızlandırır, bu da cildin daha taze ve genç görünmesine katkıda bulunur.

The post Egzersiz Cildin Daha Genç Görünmesini Sağlayabilir Mi? first appeared on Haber Kaos.

Haber Merkezi / Bu etkinin, egzersiz sırasında doğal olarak salgılanan ve kanser karşıtı özelliklere sahip olduğu görülen miyokin adı verilen kas salgılı proteinlerin neden olduğu tespit edildi.

Edith Cowan Üniversitesi’nden (ECU) Francesco Bettariga liderliğindeki ekip, araştırmada I ve III. evre meme kanseri için birincil tedavisini tamamlamış 32 kadının verilerini inceledi.

Katılımcılar, direnç antrenmanı (RT) veya yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman (HIIT) seansları için rastgele seçildi. Kan örnekleri egzersizden önce, hemen sonra ve 30 dakika sonra alındı. Bu örnekler daha sonra üçlü negatif meme kanseri hücrelerini tedavi etmek için kullanıldı.

Bettariga, “Araştırmanın sonuçları, her iki egzersiz türünün de meme kanseri hastalarında bu kanser karşıtı miyokinleri üretmede gerçekten işe yaradığını gösteriyor” dedi.

Miyokinler, kas kasılmalarına yanıt olarak kaslar tarafından salgılanan hormon benzeri moleküllerdir. Bilim insanları metabolizmayı ve iltihabı düzenlemeye yardımcı olduklarını biliyorlardı, ancak bu araştırma tümör biyolojisi üzerindeki doğrudan etkilerini vurguluyor.

Bilim insanları, egzersizden birkaç dakika sonra incelenen dört temel miyokinden üçünde önemli artışlar gözlemlediler ve bunu kanser hücresi çoğalmasında azalmalar izledi.

Bettariga, egzersizin, kanser tedavisinde terapötik bir müdahale olarak ortaya çıktığını vurgulayarak, “Egzersizin, kanser tedavisi sırasında veya sonrasında güvenli ve etkili olduğunu gösteren çok sayıda kanıt bulunmaktadır” dedi.

Breast Cancer dergisinde yayınlanan araştırma, egzersizin meme kanseri hastalarında inflamasyonu ve uzun vadeli sonuçları nasıl etkilediğine dair daha kapsamlı bir araştırmanın parçasıdır.

Kalıcı inflamasyonun, bağışıklık savunmalarını baskılayarak ve hücre sağkalımını ve yayılmasını destekleyerek tümör ilerlemesine ve tekrarlamasına katkıda bulunduğu bilinmektedir.

The post Tek Bir Antrenmanla Kansere Karşı Mücadele Edebilirsiniz first appeared on Haber Kaos.

Haber Merkezi / Başlamadan önce bir doktora danışmanız önerilir, özellikle herhangi bir sağlık sorununuz varsa.

Egzersiz Programı (Haftada 3-4 Gün, 30-45 Dakika)

Isınma (5-10 Dakika)Hafif tempolu yürüyüş veya yerinde diz çekme.
Omuz çevirme, kol sallama ve hafif esneme hareketleri (örneğin, yan esneme veya baldır germe).

Kuvvet Egzersizleri

Squat (Çömelme): Alt Vücut (Bacaklar ve Kalça)

Nasıl Yapılır?: Ayaklar omuz genişliğinde açık, sırt düz. Kalçanızı yavaşça geri iterek dizlerinizi bükün, sanki bir sandalyeye oturuyormuş gibi. Dizler ayak parmaklarını geçmesin. Başlangıç için 10-12 tekrar, 2-3 set.
Faydası: Bacak ve kalça kaslarını güçlendirir, dengeyi artırır.

Duvar Şınavı (Wall Push-Up): Üst Vücut (Göğüs, Omuz, Kol)

Nasıl Yapılır?: Duvara omuz hizasında ellerinizi yerleştirin, ayaklar biraz geride. Vücudunuz düz bir çizgi oluşturacak şekilde yavaşça göğsünüzü duvara yaklaştırın ve geri itin. 10-12 tekrar, 2-3 set.
Faydası: Kol ve göğüs kaslarını güçlendirir, omuz sağlığını destekler.

Plank – Core (Karın ve Bel):

Nasıl Yapılır?: Yüzüstü yere uzanın, dirsekleriniz omuzlarınızın altında olsun. Ayak parmaklarınız üzerinde vücudunuzu düz tutarak 15-30 saniye bekleyin. 2-3 set.
Faydası: Karın, sırt ve omurga kaslarını güçlendirir, duruşu iyileştirir.

Dumbbell Row (Sırt Çekişi): Sırt ve Kollar

Nasıl Yapılır? Hafif bir dumbbell (veya su şişesi) kullanın. Bir el ve dizinizi bir sandalyeye dayayın, diğer elinizle ağırlığı yavaşça göğsünüze çekin ve indirin. Her kol için 10-12 tekrar, 2-3 set.
Faydası: Sırt kaslarını güçlendirir, kambur duruşu önler.

Deadlift (Hafif Ağırlıkla): Tüm Vücut

Nasıl Yapılır?: Ayaklar omuz genişliğinde, hafif bir dumbbell veya su şişesi elinizde. Sırt düz, kalça geriye doğru itilerek eğilin, ardından yavaşça doğrulun. 10-12 tekrar, 2-3 set.
Faydası: Kalça, sırt ve bacak kaslarını çalıştırır, günlük hareketleri kolaylaştırır.

Esneme ve Soğuma (5-10 Dakika)

Hamstring esnetme (bacak arkası), kuadriseps esnetme (bacak önü), göğüs açma ve omuz esneme hareketleri.
Derin nefes alarak rahatlayın.

Önemli İpuçları

Ağırlık Seçimi: Yeni başlayanlar 1-3 kg dumbbell veya su şişesi kullanabilir. Kaslar geliştikçe ağırlığı artırabilirsiniz.
Teknik: Hareketleri yavaş ve kontrollü yapın, doğru form sakatlanmayı önler.
Dinlenme: Setler arasında 30-60 saniye dinlenin.
Beslenme: Kas gelişimi için yeterli protein (örneğin, yumurta, yoğurt, tavuk, baklagiller) tüketin.
İlerleme: Haftalar geçtikçe tekrar sayısını veya ağırlığı artırabilirsiniz.
Ek Aktiviteler: Yürüyüş, yüzme veya yoga gibi düşük etkili kardiyo egzersizleri eklemek genel sağlığı destekler.

Dikkat Edilmesi Gerekenler:

Eklem ağrısı veya rahatsızlık hissederseniz egzersizi durdurun.
Osteoporoz veya başka kronik rahatsızlıklarınız varsa, doktorunuza uygun egzersizleri sorun.
Egzersizleri düzenli yapmak önemlidir, ancak aşırıya kaçmayın.

Bu program, genel bir rehberdir. Daha kişiselleştirilmiş bir plan için bir fizyoterapist veya kişisel antrenörle çalışabilirsiniz.

The post 40 Yaş Üstü Kadınlar İçin Kas Güçlendirme Egzersizleri first appeared on Haber Kaos.

Haber Merkezi / İşte kronik ağrıları azaltmaya yardımcı olabilecek egzersizler:

Düşük etkili aerobik egzersizler: Aerobik egzersizler endorfin salgısını artırarak doğal ağrı kesici etkisi sağlar.

Yürüyüş: Eklem dostu bir egzersizdir. Günde 10 – 30 dakika tempolu yürüyüş, kan dolaşımını artırır ve kas gerginliğini azaltır.

Yüzme veya su aerobiği: Suyun kaldırma kuvveti eklemlere binen yükü azaltır. Haftada 2 – 3 kez 20-30 dakika yüzme veya su egzersizi ağrıyı hafifletebilir.

Bisiklet: Sabit bisiklet, diz ve kalça ağrısı olanlar için idealdir. Düşük dirençle başlayın, 10 – 20 dakika sürün.

Esneme ve esneklik egzersizleri: Esneme, kas ve eklem sertliğini azaltarak hareket kabiliyetini artırır.

Yoga: Hafif yoga pozları (örneğin, kedi-inek pozu, çocuk pozu) kasları gevşetir ve esnekliği artırır. Haftada 2 – 3 kez 15 – 20 dakikalık seanslar uygundur.

Tai Chi: Yavaş, kontrollü hareketler içeren bu egzersiz, dengeyi geliştirir ve eklem sertliğini azaltır.

Statik esneme: Her büyük kas grubu için 10 – 30 saniye süren esnemeler (örneğin, hamstring veya omuz esnetme) gerginliği azaltır.

Kuvvetlendirme egzersizleri: Güçlü kaslar, eklemlere daha az yük bindirir ve duruşu iyileştirir.

Direnç bandı egzersizleri: Hafif direnç bantlarıyla kol, bacak ve sırt kaslarını güçlendirin. Örneğin, bantla omuz çekme veya bacak açma hareketleri.

Vücut ağırlığı egzersizleri: Duvara dayalı squat veya yarım şınav gibi düşük etkili hareketler kas gücünü artırır. Haftada 2 kez, 10 – 15 tekrar yapın.

İzometrik egzersizler: Kasları hareket ettirmeden sıkma (örneğin, plank pozisyonu) ağrıyı artırmadan güç kazandırır.

Denge ve koordinasyon egzersizleri: Denge egzersizleri düşme riskini azaltır ve özellikle fibromiyalji veya artrit gibi durumlarda faydalıdır.

Tek ayak üzerinde durma: Bir sandalyeye tutunarak 10 – 20 saniye tek ayak üzerinde durun, diğer ayağınızla değiştirin. Günde 2 – 3 set yapın.

Topuk parmak yürüyüşü: Düz bir çizgide topuklarınızla yürüyün, ardından parmak uçlarınızda yürüyün. 1 – 2 dakika tekrarlayın.

Nefes ve rahatlama egzersizleri: Nefes egzersizleri kaygıyı azaltır ve ağrıyla başa çıkmayı kolaylaştırır.

Diyafram nefesi: Sırt üstü yatın, bir elinizi göğsünüze, diğerini karnınıza koyun. 5 saniye burundan derin nefes alın, 5 saniye ağızdan verin. Günde 5 – 10 dakika yapın.

Progresif kas gevşetme: Kas gruplarını sırayla sıkıp gevşetin (örneğin, önce eller, sonra omuzlar). Bu, stres ve ağrıyı azaltır.

Genel ipuçları:

Yavaş başlayın: Egzersiz süresini ve yoğunluğunu kademeli olarak artırın. Aşırı zorlama ağrıyı kötüleştirebilir.

Isınma ve soğuma: Her seans öncesi 5 dakika hafif yürüyüş veya esneme yapın. Seans sonrası da esneme ile kasları rahatlatın.

Ağrıyı dinleyin: Hafif rahatsızlık normaldir, ancak keskin veya artan ağrı hissederseniz durun.

Düzenli olun: Haftada 3 – 5 gün, 10 – 30 dakikalık egzersizler idealdir.

Hidrasyon ve beslenme: Bol su için ve eklem sağlığını destekleyen besinler (örneğin, omega-3, antioksidanlar) tüketin.

Not: Herhangi bir egzersize başlamadan önce bir doktor veya fizyoterapiste danışılması önemlidir.

Önemli not: Egzersiz programı, kronik ağrının nedenine (örneğin, artrit, fibromiyalji, sırt ağrısı) ve bireysel duruma göre özelleştirilmelidir. Bir fizyoterapist, kişiye özel bir plan oluşturabilir.

Ayrıca, bazı durumlarda (örneğin, iltihaplı romatizma) egzersiz öncesi ilaç kullanımı gerekebilir.

The post Kronik Ağrınız mı Var? Uzmanlar Bu Egzersizleri Denemenizi Öneriyor first appeared on Haber Kaos.

Haber Merkezi / Araştırma, Harvard TH Chan Halk Sağlığı Okulu, Boston Üniversitesi ve Vanderbilt Üniversitesi gibi önde gelen üniversitelerden bilim insanları tarafından yapıldı.

Araştırmada, diyabet hastası olduğunu söyleyen 51 binden fazla yetişkinin 1997’den 2018’e kadar toplanan verileri incelendi.

Bilim insanları, katılımcıları ne kadar ve ne sıklıkla egzersiz yaptıklarına göre dört gruba ayırdılar. İlk grup hiç egzersiz yapmadı. İkinci grup ise biraz egzersiz yaptı ancak, her hafta en az 150 dakika orta ila yoğun fiziksel aktivite (tempolu yürüyüş veya bisiklet gibi) önerisine ulaşamadı.

Üçüncü grup “hafta sonu savaşçıları” olarak adlandırılıyordu; bu grup haftada yalnızca bir veya iki gün 150 dakika veya daha fazla egzersiz yapıyorlardı. Son grup ise “düzenli olarak aktif”ti; bunlar da 150 dakikalık egzersizi en az üç güne yaymışlardı.

Araştırmanın sonuçları çok açıktı. Hiç egzersiz yapmayanlara kıyasla, biraz egzersiz yapanların herhangi bir nedenden ölme olasılığı daha düşüktü. Hafta sonu savaşçılarının erken ölme riski yüzde 21, düzenli olarak egzersiz yapanların olanların ise yüzde 17 daha düşüktü.

Kalp hastalığından ölme oranlarına gelince, sonuçlar daha da çarpıcıydı. Hafta sonu savaşçılarının riski yüzde 33, düzenli olarak aktif olanların riski ise yüzde 19 daha düşüktü.

Ancak konu kanserden ölmeye geldiğinde, egzersizin etkisi daha az oldu. Kanser kaynaklı ölümlerde gruplar arasında büyük bir fark görülmedi.

Araştırma, sadece hafta sonları egzersiz yapmaya vaktiniz olsa bile, özellikle kalp hastalığı ve erken ölüm riski daha yüksek olan diyabet hastaları için büyük bir fark oluşturabileceğini ortaya koydu.

Sonuç olarak, ister hafta sonu savaşçısı olun ister düzenli egzersiz yapan biri olun, haftada önerilen 150 dakikalık egzersizi karşılamak, özellikle kalp rahatsızlıklarından kaynaklanan ölüm riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir.

The post Haftada İki Egzersiz Kalp Hastalığından Ölüm Riskini Yüzde 33 Azaltabilir first appeared on Haber Kaos.

Haber Merkezi / İşte sıcak havalarda egzersizleri güvenli bir şekilde yapmaya ve egzersiz planından en iyi şekilde yararlanmaya yardımcı olacak altı temel ipucu.

Erken veya geç saatleri: Egzersiz için günün en serin saatleri olan sabah veya havanın serinlemeye başladığı akşam saatleri tercih edilmeli.

Bol su: Egzersiz öncesi, sırası ve sonrası yeterince su tüketilmeli. Dehidrasyonu önlemek için her 15 – 20 dakikada bir küçük yudum su alınmalı.

Hafif ve nefes alan kıyafetler: Açık renkli, gevşek ve nem emici spor kıyafetleri tercih edilmeli. Şapka veya güneş gözlüğü de kullanılabilir.

Gölgeli alanlar: Mümkünse ağaçlık alanlarda veya gölgeli parkurlarda egzersiz yapılmalı. Direkt güneş ışığından kaçınılmalı.

Vücut reaksiyonları: Yorgunluk, baş dönmesi veya aşırı terleme gibi belirtiler hissedilirse hemen durulmalı ve serin bir yere geçilmeli.

Güneş kremi: Cildi korumak için suya dayanıklı, en az SPF 30 içeren güneş kremi düzenli olarak kullanılmalı.

The post Sıcak Havalarda Egzersiz Yapmak İçin Altı İpucu first appeared on Haber Kaos.

Haber Merkezi / Aç karnına spor yapmak, zamanla ciddileşebilecek çeşitli sağlık sorunlarına yol açabilir.

Düşük kan şekeri (hipoglisemi): Aç karnına egzersiz yapmak kan şekeri seviyesinde ani düşüşe neden olabilir. Vücut enerji için yakacak kadar glikoza sahip olmadığında, temel işlevleri yavaşlatarak tepki verir.

Bu, baş dönmesine, titremeye, kafa karışıklığına, baş ağrılarına ve hatta bayılmaya yol açabilir. Bazıları için, sadece yorgun hissetmekle başlayabilir, ancak tekrarlayan ataklar tehlikeli hale gelebilir.

Yağ kaybı yerine kas kaybı: Aç karnına spor sırasında vücut yağ yakmak yerine, devam etmek için kas proteinini kullanır. Zamanla bu, kas kaybına, daha zayıf güce ve daha yavaş bir metabolizmaya yol açar. Buna kas katabolizması denir.

Hormonal dengesizlik: Spor öncesi öğün atlamak stresi ve metabolizmayı düzenleyen hormonları etkileyebilir. Örneğin stres hormonu kortizol, vücut baskı altındayken ve yakıtı azken yükselir.

Kortizol seviyesi zamanla yüksek kaldığında uykuyu bozabilir, göbek yağını artırabilir ve hatta bağışıklık sistemini zayıflatabilir. Bunun gibi hormonal dengesizlikler sağlıklı kalmayı veya herhangi bir spor hedefine ulaşmayı zorlaştırabilir.

Mide sorunları ve asitlik: Midede yiyecek olmadığında, sindirim için üretilen asit zararlı hale gelebilir. Spor sırasında, bu asit mide astarını tahriş edebilir ve asit reflüsüne, şişkinliğe veya hatta gastrite yol açabilir.

Bazıları için hafif bir rahatsızlık olarak başlar, ancak uzun vadede günlük yaşamı etkileyen kronik sindirim sorunlarına dönüşebilir.

Kalp sorunları riskinin artması: Bir araştırma, aç karnına yapılan sporun bazı bireylerde kalbe giden kan akışını geçici olarak azaltabileceğini ortaya koydu. Bu, altta yatan kalp rahatsızlığı olanlar için özellikle risklidir.

Sağlıklı bireylerde bile, düşük enerji seviyeleri yoğun egzersizler sırasında kalbe ekstra yük bindirebilir ve düzensiz kalp ritmi ve göğüs ağrısı riskini artırabilir.

Yorgunluk ve zayıf antrenman performansı: Aç karnına spor yapmak, yorgunluğa, nefes darlığına ve egzersiz performansında büyük bir düşüşe yol açar. Zamanla, bu sürekli yorgunluk tamamen tükenmişliğe veya aktif kalmak için motivasyon kaybına yol açabilir.

The post Aç Karnına Spor Yapmak Bu Altı Hastalığa Yol Açabilir first appeared on Haber Kaos.

Haber Merkezi / İşte kışın formda ve sağlıklı kalmak için evde yapabileceğiniz bazı egzersizler.

Bisikleti sürmek: Kapalı alanda bisiklet sürmek, kalori yakmanıza, kaslarınızı güçlendirmenize ve kalp sağlığınızı korumanıza yardımcı olabilecek düşük etkili bir egzersizdir.

Yürüyüş yapmak: Kapalı alanda yürüyüş yapmak, kışın evde yapabileceğiniz bir diğer etkili egzersizdir. Evin belirli bir yerinde veya evin etrafında yürüyebilirsiniz. Ayrıca koşu bandı da kullanabilirsiniz.

Ağırlık egzersizleri: Ağırlık egzersizleri, evde çok kolay bir şekilde yapabileceğiniz egzersizlerdendir. Şınav, squat, lunge ve leg raise gibi egzersizler yapabilirsiniz. Ağırlık egzersizleri, kardiyovasküler sağlığınızı iyileştirmeye, esnekliğinizi ve gücünüzü artırmaya yardımcı olabilir.

Yoga: Yoga, birçok faydası olduğu bilinen düşük etkili bir egzersizdir. Yoga, yalnızca fiziksel sağlığınızı değil aynı zamanda zihinsel sağlığınızı da iyileştirmeye yardımcı olur.

Dans: Zumba, hip-hop veya herhangi hareketli bir dans stilini egzersiz olarak yapabilirsiniz. Bu danslar, kalp sağlığını iyileştirmeye, kalori yakmaya ve ayrıca zihinsel sağlığınızı da iyileştirmeye yardımcı olabilecek egzersizlerdir.

The post Kışın Formda Kalmak İçin Evde Yapabileceğiniz Beş Egzersiz first appeared on Haber Kaos.