Haber Merkezi / Herkesin vitamin ve mineral ihtiyacı farklıdır, bu nedenle takviye almaya başlamadan önce doktorunuzla veya diyetisyeninizle konuşmanız iyi bir fikirdir: hangi ürünleri alacağınıza veya almanız gerekip gerekmediğine karar vermenize yardımcı olabilirler.

Her gün almanız gereken vitamin ve mineralleri ve faydalarını sizler için sıraladık.

A vitamini

A vitamini, retinol olarak da bilinen yağda çözünen bir vitamindir. A vitamini birçok süt ürününde, sarı veya turuncu renkli meyve ve sebzelerde bulunur.

A vitaminin faydaları:

• Enfeksiyonlarla savaşmaya yardımcı olur
• Gözleri korur
• Kalp, akciğer ve böbrek sağlığında anahtar rol oynar
• Toksinlerle (serbest radikaller olarak da adlandırılır) savaşarak cildi sağlıklı tutar
• Kemikleri ve dişleri güçlendirir

B vitamini

B vitaminleri yapraklı yeşil sebzelerde , hayvansal proteinlerde ve tam tahıllarda bulunur.

B vitamini faydaları:

• Beyin fonksiyonlarını ve hafızayı korur
• Karbonhidrat, protein ve yağ metabolizması için gereklidir
• LDL’yi (kötü kolesterol) düşürerek ve HDL’yi (iyi kolesterol) artırarak kolesterolü iyileştirir
• Kalp hastalığı riskini azaltır
• Felç riskini azaltır
• Normal kan hücresi üretimi ve sinir sistemi fonksiyonu için gereklidir

C vitamini

C vitamini, sağlıklı doku büyümesini destekleyen antioksidanlar içeren suda çözünür bir vitamindir.

C vitamini faydaları:

• Soğuk algınlığına yakalanma riskini azaltır
• Cilt ve doku sağlığını korur
• Kemikleri ve dişleri güçlendirir

D vitamini

D vitamini, ultraviyole (UV) ışıkla aktive olan ve yağda çözünen önemli bir vitamindir. D vitamini güneşe maruz kalmanın yanı sıra morina karaciğeri yağı, yağlı balıklar, güçlendirilmiş meyve suları, süt ve tahıllarda da bulunur. 

D vitamini faydaları:

• Bağışıklık hücre fonksiyonunu etkiler
• Sinir sistemi fonksiyonlarını korur
• Kemik sağlığı için gereklidir
• Kandaki kalsiyum ve fosfor seviyelerini düzenler

E vitamini

E vitamini, organ fonksiyonu için önemli bir vitamindir.

E vitamini faydaları:

• Hücreleri toksinlerin zararlarından korur
• Kas fonksiyonunu korur
• Kanser riskini azaltır
• Kalp hastalığı riskini azaltır
• Alzheimer hastalığı riskini azaltır

K vitamini

K vitamini kanın pıhtılaşması için gereklidir.

K vitamini faydaları:

• Yara iyileşmesine yardımcı olur
• Kemikleri güçlendirir
• Kalp hastalıklarına karşı korumaya yardımcı olur

Kalsiyum

Kalsiyum sağlıklı kemik gelişimi için gerekli bir mineraldir.

Kalsiyumun Faydaları:

• Kas fonksiyonunu iyileştirir
• Sağlıklı tansiyona yardımcı olur
• Hormon salgılanmasına yardımcı olur
• Güçlü kemikler için yardımcı olur
• Güçlü dişlere yardımcı olur
• Osteoporoz riskini azaltır

Demir

Demir, kandaki oksijenin taşınmasına yardımcı olur. Yetersiz demir, zayıf bir bağışıklık sistemine ve yorgunluğa neden olabilir. 

Demirin Faydaları:

• Bağışıklık sistemini iyileştirir
• Enerji sağlar
• Beyin fonksiyonunu iyileştirir
• Konsantrasyonu artırır
• Kanda oksijen taşır

Çinko

Çinko sadece küçük miktarlarda gereklidir.

Çinkonun Faydaları:

• Kanser riskini azaltır
• Bağışıklık sistemini geliştirir
• Hafızayı güçlendirir
• Soğuk algınlığı semptomlarını azaltır

Dikkat: Sayfa içeriği sadece bilgilendirme amaçlıdır.

The post Günlük Hangi Vitaminleri Almalısınız? first appeared on Haber Kaos.