Termojenik takviyeler yağ yakmanıza yardımcı olabilir mi?

Termojenik takviyeler, metabolizmanızı hızlandırmak ve yağ yakımını artırmak için tasarlanmış doğal bileşenler içerir. En popüler termojenik takviyelerden bazıları kafein, yeşil çay ve diğer bitki özlerini içerir. Bu bileşenlerin metabolizma üzerinde kesinlikle küçük, olumlu etkileri olsa da, bu etkilerin insanların kilo veya vücut yağlarını kaybetmelerine yardımcı olacak kadar önemli olup olmadığı açık değildir.

Bu makale en popüler termojenik takviyeleri, bunların etkinliklerini, güvenliğini ve yan etkilerini gözden geçirmektedir.

Termojenik takviyeler nelerdir?

“Termojenik” kelimesi kelimenin tam anlamıyla ısı üretmek anlamına gelir. Vücudunuz kalori yaktığında daha fazla ısı üretir, bu nedenle metabolizmayı veya yağ yakmayı hızlandıran takviyeler termojenik kabul edilir.

Bu takviyelerin birçok farklı türü tezgahta mevcuttur. Bazıları sadece bir bileşen içerirken, diğerleri metabolizmayı hızlandıran bileşiklerin bir karışımını içerir.

Üreticiler, bu takviyelerin kilo vermenize veya daha fazla vücut yağı yakmanıza yardımcı olacağını iddia ediyor, ancak bu iddianın doğruluğu tartışılıyor.

Yağ yakmanıza yardımcı olurlar mı?

İşte vücut yağını yakmaya gerçekten yardımcı olup olmadıklarını belirlemek için en popüler termojenik araştırmalardan bazıları.

Kafein;

Kafein, kahve, kakao, çay, kola fıstığı dahil 60’tan fazla farklı bitkide doğal olarak bulunan bir uyarıcıdır. Yağ hücrelerinizi yağ asitlerini kan dolaşımınıza salmaya teşvik eden ve hücreleriniz tarafından enerji için kullanılabilecekleri bir hormon olan adrenalin seviyelerini artırır. Bu uyarıcı ayrıca iştahı azaltır ve metabolizmayı hızlandırarak daha az yemek yerken daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olur.

Araştırmalar, tüketilen her miligram kafeinin sonraki 24 saat içinde ek 0,1 kalori yakmaya yardımcı olduğunu buldu. Bu, 150 mg’lık bir kafein hapı almanın bir gün boyunca ek 15 kalori yakacağı anlamına gelir. Kafeinin metabolizma üzerindeki etkileri nispeten az olduğundan, takviye almanın vücut ağırlığı üzerinde büyük bir etki yapması olası değildir, ancak diğer diyet ve egzersiz değişiklikleriyle birleştirildiğinde yardımcı olabilir.

Yeşil Çay / Epigallokateşin Gallat;

Yeşil çay, termojenik etkiye sahip iki bileşik içerir: kafein ve epigallokateşin gallat. Yukarıda belirtildiği gibi kafein, metabolizmayı hızlandıran ve yağ yakımını artıran adrenalin salınımını uyarır. Epigallokateşin gallat, adrenalinin parçalanmasını yavaşlatarak bu etkileri artırır, böylece etkisi artar.

Araştırmalar, kafeinli yeşil çay takviyelerinin metabolizmayı kabaca % 4 artırabildiğini ve yutulduktan sonra 24 saat boyunca yağ yakımını % 16 artırabildiğini bulmuştur. Bununla birlikte, bu etkinin önemli kilo kaybına mı yoksa vücut yağında azalmaya mı yol açtığı açık değildir.

Bir inceleme, en az 12 hafta boyunca günlük yeşil çay takviyesi tüketen aşırı kilolu veya obez kişilerin sadece 0,1 pound (0,04 kg) kaybettiğini ve bel boyutlarını sadece 2 cm. azalttığını buldu. Bununla birlikte, farklı bir inceleme, aynı süre boyunca yeşil çay takviyesi alan kişilerin, alınan doza bakılmaksızın ortalama 1,3 kg kilo kaybı yaşadıklarını bulmuştur. Yeşil çayın metabolizmayı ve vücut kompozisyonunu nasıl etkilediğini daha iyi anlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

Kapsaisin;

Kapsaisin, acı biberleri baharatlı yapan moleküldür – biber ne kadar baharatlıysa, o kadar çok kapsaisin içerir. Kafein gibi kapsaisin de adrenalin salınımını uyararak metabolizmayı hızlandırır ve vücudunuzun daha fazla kalori ve yağ yakmasına neden olur. Aynı zamanda iştahı azaltır ve daha az kalori tüketmenizi sağlar. Bu etkiler birlikte, kapsaisini güçlü bir termojenik madde yapar.

20 çalışmanın gözden geçirilmesi, kapsaisin takviyelerinin metabolizmayı günde yaklaşık 50 kalori artırabildiğini ve bu da zamanla önemli kilo kaybına yol açabileceğini buldu. Başka bir çalışma, her öğünde 2.5 mg kapsaisin alan diyet yapanların, kontrol grubuna kıyasla sonraki 24 saatte % 10 daha fazla yağ yaktığını gösterdi. Günlük 6 mg kapsaisin ile takviye etmek, üç aylık bir süre boyunca göbek yağındaki azalmaya da bağlanmıştır. Bununla birlikte, vücudunuzun kapsaisine adapte olabileceğine ve bu etkileri zamanla azalttığına dair bazı kanıtlar vardır.

Garcinia Cambogia;

Garcinia cambogia, özleri genellikle kilo verme takviyelerinde kullanılan tropikal bir meyvedir. Vücut yağı oluşumunda rol oynayan ATP sitrat liyaz enziminin aktivitesini bloke edebilen hidroksisitrik asit (HCA) adı verilen bir bileşik içerir. 12 çalışmanın gözden geçirilmesi, 2-12 hafta boyunca garcinia cambogia takviyeleri almanın, vücut ağırlığında ortalama olarak bir plaseboya kıyasla % 1 daha fazla azalmaya yol açtığını bulmuştur . Bu kabaca 0,9 kg. farktır.

Bununla birlikte, garcinia cambogia’nın yağ etkisi konusunda bir fikir birliği yoktur, çünkü diğer araştırma sonuçları karıştırılmıştır. Garcinia cambogia takviyelerinin kilo kaybı veya vücut yağını azaltmada etkili olup olmadığını anlamak için daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır.

Yohimbin;

Yohimbine, Afrika yohimbe ağacının kabuğundan elde edilen bir kimyasaldır ve genellikle termojenik bir takviye olarak alınır. Teorik olarak yağ metabolizmasını artırabilen adrenalin, noradrenalin ve dopamin dahil olmak üzere birçok hormonun aktivitesini artırarak çalışır. Yohimbinin yağ kaybı için etkinliği fazla araştırılmamıştır, ancak erken sonuçlar umut vericidir.

Küçük bir çalışma, üç hafta boyunca günde 20 mg yohimbin alan profesyonel sporcuların, plasebo alan sporculardan% 2 daha az vücut yağına sahip olduğunu buldu. Yohimbin, aerobik egzersiz sırasında ve sonrasında yağ yakımını artırdığı gösterildiğinden, egzersizle birleştirildiğinde kilo kaybı için özellikle etkili olabilir. Şu anda, yohimbinin gerçekten vücut yağını yakmaya yardımcı olup olmadığını belirlemek için yeterli araştırma yoktur.

Acı Portakal / Synephrine

Turunçgillerin bir türü olan acı portakal, yapısı efedrine benzer, doğal bir uyarıcı olan sinefrin içerir. 50 mg sinefrin almanın metabolizmayı artırdığı ve günde 65 kalori daha yaktığı gösterilmiştir, bu da potansiyel olarak insanların zamanla kilo vermesine yardımcı olabilir. Acı portakalı tek başına veya diğer bitkilerle kombinasyon halinde kullanan 20 çalışmanın gözden geçirilmesi, 6-12 hafta boyunca günlük alındığında metabolizmayı ve kilo kaybını önemli ölçüde artırdığını bulmuştur. İnsanlarda vücut yağını düşürüp düşürmediğini belirlemeye yönelik hiçbir çalışma yapılmamıştır.

Termojenik Karışımlar;

Birçok maddenin termojenik etkileri olduğu için, şirketler daha fazla kilo verme etkisi umarak bunların birkaçını tek bir takviyede birleştirir. Araştırmalar, bu harmanlanmış takviyelerin, özellikle egzersizle birleştirildiğinde ekstra bir metabolizma desteği sağladığını gösteriyor.

Sekiz haftalık bir çalışma, yeşil çay özü, kapsaisin ve kafein içeren günlük bir takviye alan aşırı kilolu ve obez diyet yapanların, plaseboya kıyasla ek bir kilo 0,454 kg. vücut yağı kaybettiğini buldu. Yine de daha fazla araştırmaya ihtiyaç var.

Riskleri ve Yan Etkileri;

Termojenik takviyeler, metabolizmanızı hızlandırmanın ve vücut yağını azaltmanın çekici bir yolu gibi görünse de, bazı riskleri ve yan etkileri vardır. En yaygın şikayetler mide bulantısı, kabızlık, karın ağrısı ve baş ağrısını içerir. Dahası, bu takviyeler kan basıncında hafif bir artışa neden olabilir. 400 mg veya daha fazla kafein içeren takviyeler kalp çarpıntısı, anksiyete, baş ağrısı, huzursuzluk ve baş dönmesine neden olabilir.

Komplikasyonları;

Termojenik takviyeler de çok daha ciddi komplikasyonlarla ilişkilendirilmiştir. Birkaç çalışma, bu tür takviyeler ile bağırsak yolunda şiddetli iltihaplanma arasında bir bağlantı olduğunu bildirmiştir – bazen ameliyat gerektirecek kadar tehlikeli. Diğerleri, sağlıklı gençlerde ve yetişkinlerde hepatit (karaciğer iltihabı), karaciğer hasarı ve hatta karaciğer yetmezliği atakları bildirdi.

Dikkat: Sayfa içeriği sadece bilgilendirme amaçlıdır. Termojenik takviyelerin sizin için doğru olup olmadığına karar vermeden önce daima malzemeleri inceleyin ve sağlık uzmanınızla konuşun.